Publicerat

CXWORX & armar

Får ju passa på att testa lite gruppträningspass under min månad på Motionshuset.

Igår testade jag ett pass som heter CXWORX och tydligen är en nyhet från LesMills (iaf sen jag var där sist).
Ett halvtimmespass med fokus på bålstabilitet. Är själv gammal coreinstruktör, så detta var väl ungefär detsamma men i upphottad version. Inte bara kroppsvikten utan även gummiband, hantel & viktplatta användes. Kul med lite nya moves. 🙂 Och det kändes ordentligt i mage & rygg (delvis kanske pga att jag redan hade ordentlig träningsvärk efter att ha kört mage både i söndags och i måndags).

Istället för BodyBalance som jag tänkte kört direkt därefter blev det armslakt i gymmet.

Började med biceps. Letade efter 10-kilos.. hittade dem inte. Så fick bli 3 set med 12,5 kilos istället. 3e setet gick jag upp ett hack till 15-kilos och gjorde en 4a innan jag gick ner till 12,5 igen och körde tills jag inte fick upp armarna. Pump!!

Över till pull-ups i chinsräcket. Näääästan 3 på egen hand, sen fick V hålla i fötterna så jag kom upp lite lättare. Några set med lite alternativa grepp. Höll bl a händerna tätt ihop och drog upp.

Sista bicepsövningen blev hammercurls med rep.
”7” x12
”8” x10
Dropset
”10” x4
”8” x6
”6” x10
kommer inte ihåg om jag gick ett steg lägre..

Över till triceps.
Började med dips direkt följt av smala armhävningar. Tappade räkningen.. vilket inte betyder vansinnigt många. Bara trött i huvudet. 🙂

Avslutade passet med drag över huvudet med repet. ”5” och sedan ”6” på magasinet.

Weeeell. That was that!

Imorrn blir det vilodag (hade nog behövt den idag iofs) då jag o B ska på SPAAAA!! Så välbehövligt!!

Så ikväll väntar knäböj o ev lite mark! Woop woop!!

Publicerat

Morgonpromenad x2

Kl 04.45 väcktes jag av Sleep Cycle (bästa appen!). Kan inte påstå att jag var pigg, men masade mig upp iaf.

Bäcksvart ute. Märks att vi går mot mörkare tider. För 2-3 veckor sen var iaf solen på väg upp.. nu började det ljusna när jag var tillbaka hemma igen och åt frukost nr 1.
Gick iaf längs klittervägen (att gå nere på stranden gick tyvärr inte. Hade behövt pannlampa) och bort längs spritanrakan. Ut till bryggan. 13.9 grader i vattnet.. nej, det blev inget bad denna morgon.
Badbryggan 130924

Kom hem och åt min vanliga frukost. Underbart god gröt med kvarg o frukt. 🙂
FrukostFrukost blandad

Hade gott om tid innan jag började jobba så det fick bli ännu en promenad. Mot jobbet.. men med en omväg förbi Tullbroskolan och sedan längs Ätran. En fantastiskt vacker morgon och med Body Radio i lurarna med massa träningstips kunde man knappast bli mer motiverad! 🙂
Ätran 130924

Ikväll väntar träning på Motionshuset. CXWORKS.. nåt nytt pass för min del. Följt av antingen BodyBalance, cardio eller styrketräning. Inte riktigt bestämt mig ännu. 🙂

Publicerat

Sen kväll..

..på gymmet. Men en rolig kväll!

Var över en vecka sedan jag var på Tullbro. Har utnyttjat mitt kort på Motionshuset istället som jag bara har denna månaden (ännu inte bestämt mig om det blir fortsatt på MH eller om jag går tillbaka till Friskis).

Men ikväll var jag alltså tillbaka där jag hör hemma. Hos kraftsportsklubben. 🙂

Var rädd att det skulle vara galet mycket folk, det brukar nämligen vara det på måndagar då både kraftsportsklubben, volleybollklubben och annat löst folk (no offence) tränar i den lilla källarlokalen.
Fick jobba över lite idag och när jag kom hem hade jag en busig men ändå kelsjuk kise som krävde lite uppmärksamhet. Så istället för runt 17-tiden som utlovat så stegade jag inte in genom dörren på gymmet förrän närmare 18.30.

Hakade på Erik vid en bänk, men han var så gott som klar så istället fick jag samsas med en ny (för mig) kille.
Värmde 2 set med stången sedan
40 kg x8 (explosivt)
45 kg x6 (explosivt)
50 kg x4 (inte alls lika explosivt)
55 kg x2 (kändes starkt!)
Hade väl tänkte gå upp nåt steg till men blev peppad/pushad att gå förbi mitt gamla PB på 60 kg och testa 62,5 kg!
Det blev en bom. Stopp i bottenläget. ”Felet” var nog delvis att jag inte var varm nog, stegat upp för fort, samt att jag pausade lite väl länge efter avlyftet. Ingenting jag tänkt på, men nåt jag absolut ska bättre mig på. Lyft av -> snabbt fokus -> kör! Inget velande o tänkande. Bara go, go, go!
Gick ner till 55 kg igen och satte 2 supersnygga lyft med bra kraft o explosivitet. Grr!! Blev taggad igen.
55 kg x2 (ännu en gång)
57,5 kg x1 (kändes också lätt!)
60 kg (gamla PB) x.. eh. 0. Bom igen. Fan! Men å andra sidan.. hade kört en del set vid det här laget. Nästa gång så!
Ett sista set på 50 kg och en 4a… men oj, nu va man trött!

Gick över till marklyft istället.
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x4
110 kg x2
110 kg x2
110 kg x2
115 kg x2
Sen kom en magövning emellan.. och efter den kände jag mig rätt nöjd med passet. Lite slitande i cablecrossen för bröst, lite handstående, och sen stretch..

Done! 2 1/2 timme senare cyklade jag hem igen..

NU är det sovadags.. klockan ringer 04.50 imorrn. Morgoncardio!! Måste bränna lite.. hu. Inge bra att bli beroende av jordnötssmör. Sätter sig som en go isolering kring midja o höfter. 🙁 Note to self – inte köpa mer godsaker!!

Publicerat

Helgen

Träning. Jobb. Huspyssel. Bilförsäljning. Chill.

Helgen har varit hektisk. Som vanligt. 🙂

Fredagen innebar jobb och vila. Iaf från träningen. Satte ut min bil på annons och det dröjde inte många timmar innan den var såld. Ellen har flyttat! Och snart flyttar hon även utomlands! Det gör delvis ont i hjärtat men känns också skönt. Behöver ingen bil.. cyklar, går eller lånar päronens bil vid behov. 🙂

Fredagskvällen sen blev bara chill med fina J. Lilla J har annars blivit nya smeknamnet.
Lilla J
Fast Jerikoff är inte så liten egentligen.. Låååååång katt! 🙂

Tapas och sallad
Lite tapas. Typ. Salladsrester, ostar o kryddig korv.Naturgodis
Och naturgodis!! Nom nom nom! 🙂

Åt nog liiiite för mycket ändå. Galet mätt resten av kvällen och var fortfarande mätt på lördagsmorgonen. Skippade frukosten innan gymmet.. bara tog en drink med aminosyror och lite pwo för att vakna till.

På gymmet blev det rygg! Blev ett pass på Motionshuset. Marklyft till att börja med. Skillnad på stång o stång! Förvisso en riktig eleiko.. men haaaal om man jämför med de gamla stängerna på Tullbro. Tur jag hade med magnesium.
60 kg x10
70 kg x10
80 kg x8
90 kg x6
100 kg x4
100 kg x3
Done. Inget monsterpass med andra ord. Men desto fler lyft totalt.

Körde några set stångrodd. 30 kg funkade lätt. 40 kg tog emot. Mest för att stången ville glida ur greppet. Höll brett isär med handryggen uppåt för att komma åt mer baksida axlar och högre upp på ryggen. 2 sista seten körde jag så många jag orkade (6-7 st) och avslutade med att vända greppet och hålla smalare för att sen kötta några reps till.

Därefter latsdrag. Inga viktangivelser på magasinet, men första setet var lätt. Andra likaså. Tredje började bli mer lagom. På fjärde blev det ett dropset där sista repetitionerna kändes ordentligt trots att en myra kunde lyft sista samma vikt (eller nej, kanske inte riktigt. Men nästan).

Sist ut för ryggen var hantelrodd. 25 kg, 27,5 kg & till sist 30 kg.

Tanken var att köra mage också.. men nä. Nu var energin jag proppat i mig dagen innan totalt slut! Hem o käka frukost! En riiiiktig lördagsfrulle med nybakade frallor från bageriet, massa goa pålägg, kokta ägg, juice m m. Hade framme keso, müsli & yoggi men det fanns det ingen plats för! Proppmätt. Igen!!

Chillade en del sen under dagen och först på kvällen gjorde jag några ryck med huset. Övervåningen behövde ses över. Inser att jag inte kommer få ordning på garderoben i det närmaste, utan fokus hamnar istället på ny tvättstuga & ny toalett på bottenvåningen. Så alla kläder som hängt på klädställningar i sovrummet på övervåningen gick jag nu igenom och hängde in igen. Långt ifrån klar, men 2 fulla påsar med kläder som skall skänkas bort blev det iaf. Går säkert att sälja på loppis förvisso.. men finns de som behöver dem mer.

Hittade även en massa gamla intressanta saker när jag började röja ut en gammal trunk/kista. Gamla släktklenoder. 🙂

Kvällen avslutades hos päronen. Blev bjuden på egenfångad makrill. Bra med en farsa som gillar att fiska. 🙂
Makrill & potatis

Blev uppgång rätt tidigt på söndagen också. Skulle börja jobba kl 12.15 så det blev till att ställa alarmet och gå upp vid 8-tiden. Kl 9 på gymmet för lite cardio och mage. Löpbandet till att börja med. Inte alls sugen på att springa men gick lite i typ 5 minuter innan jag ökade hastigheten.. bara för att testa. Dock gick det lättare än jag trodde och det blev 20 min till i tempo mellan 10-12 km/h. 🙂
Sen blev det lite mage innan jag stack hem, duschade, mötte upp en gammal vän på MAX (mmm.. Delifresh kycklingburgare med bönsallad & Cola Zero. Perfa på en söndag!), sen jobb 12.15-23.15. 11 timmar!! Seg kväll!

Publicerat

Dat ASS!!

Day after legday (och armar också för den delen som jag körde i onsdags). Börjar redan nu känna hur den här dagen kommer bli jobbigare och jobbigare.Trappor och toaletter är inte mina vänner.

Skulle kört ben på Tullbro igår, men för mycket annat på agendan gjorde att planerna sket sig.

Efter jobbet var det dags att hämta bilen som fått nya däck och bromsar. Sen hem o måla staket (får passa på när vädret tillåter), åka o köpa mer färg, hem igen o packa gymväska samt bilvårdsprylar. Iväg o tvätta bilen som nu ska ut på annons.
Ellen nytvättad
Min fina Ellen. Trogen i drygt 3 år. Men jag behöver faktiskt ingen bil. Men för att göra det simpelt vid försäljningen av bolaget så hamnade hon åter i mina händer. ❤

Därefter smet jag iväg till Motionshuset. Kunde valt Tullbro, men då skulle träningen blivit begränsad till drygt 1 timme. Och min benpass tar längre tid än så!

Började med att värma upp med löpbandet, knäböj med sopskaft ovanför huvudet, knäböj med bara stången. Sen knäböj med..
40 kg x10
50 kg x6
54 kg x5
60 kg x4
60 kg x1.. tappade fokus och fastnade i botten. Va fan hände? Tur det va i ett squat-rack så det var bara att sjunka några cm till och kräla ur ställningen. 😛
Lite smått pissed för att ha bommat på en relativt ”lätt” vikt så blev det istället raka marklyft.
Orkade inte springa upp till omklädningsrummet och hämta mina grippers, utan körde vidare med de 60 kg som låg på stången och full fokus på kontakt och korrekt utförande. Det som gav sig var dock inte rumpa o baksida lår.. utan greppet efter 10 reps. Fan. Nåväl.. nån nytt gjorde det nog för det känns som fan idag.

Rumpan växer. På ett bra sätt. 🙂
Bootymaking

Satte mig sedan i benpressen. Åh va jag saknat Motionshusets benpress!! Den är fan den bästa i stan. Ingen släde som man pressar upp, utan tja.. en annan konstruktion. Love it! Lite svårt o veta hur mycket jag skulle lasta på till en början.
Ben i benpressenSå det blev ganska många set innan jag landade på 220 kg i viktplattor (vet ej vad det väger om man inte slänger på några viktplattor alls.. men nåt borde väl det väga?). En 8a på sista setet efter att ha stegat mig uppåt. En rätt färggrann kombination blev det iaf. 🙂
Benpress på MH

Klockan sprang iväg och efter lite stretch bar det av hemåt.

Pallade inte ställa mig o laga mat så det fick bli va kylen hade att erbjuda.
Sallad, makrill i tomatsås, fetaost & pinjenötter toppat med balsamico.
Makrillsallad

Finns 2 saker jag är lite smått beroende av just nu. Balsamico på sallad (mat) och sen jordnötssmör (självklart inte dessa 2 ihop. Urk!).

Igår – för att fortsätta lite till på detta långa inlägg – blev det armar. Skulle varit vilodag men seminariet jag skulle gått på på kvällen blev inställt. Så stack till MH och körde armar istället. 🙂
Triceps först ut med push-downs, singlar och sen i 2 steg. Därefter lite pressar i en maskin.. som tyvärr inte var så ”bekväm” som jag minns den.
Dips var sist ut. Kanske inte det smartaste o lägga den övningen sist.. men bara att köra igenom!

Next up, biceps. Vanliga curls med hantlar följt av koncentrationscurls med armbågen mot insida knä.
Hammercurls med rep i maskin där sista setet blev ett dropset. Att fjädervikter kan va så otroligt tunga efter så många repetitioner.. ajajaj! Pump så det skrek om det!! Kunde inte klia mig på axeln.. bulan på framsida arm var i vägen!
Avslutningsvis lite bamsecurl!

Weeell. Det var det för den här gången. Ikväll blir det någon lättare form av träning. 40 min på Arc Trainern kanske? Bara att trampa på o lyssna på musik/BODY Radio. Imorrn ska ryggen få plågas. Marklyft, chins o alla andra roliga maskiner som finns. 🙂

See Ya!

Publicerat

Full rulle!

Verkligen inte en minut över på mitt schema! Börjat skriva några inlägg..sen kommer nåt annat emellan!

Måndagens träning blev ett sent bröst- & axelpass på MH.
Tidigare på dagen var jag i Halmstad och gjorde först bioresonansterapi (för att förhoppningsvis bota min allergi) följt av lite shopping och sedan cavi-lipo hos Beauty Bar. Testade att göra på magen och hakan den här gången. Njaaa.. håller mig nog mer till låren framöver. Min mage kändes som om den var full av blåmärken på insidan efteråt (vilket den säkert var också). Gjorde ont när jag skrattade dagen efter. Vill ju kunna skratta! 🙂

Bröstpasset gick helt ok. Eftersom jag körde på Motionhuset istället för med kraftsportsklubben på Tullbro blev det lite omvänd ordning på övningarna. Började med hantlar i lutande bänk. En övning jag inte kört på ett bra tag. På alla gym finns lite olika hopp mellan vikterna.. så här körde jag första setet med 17,5. En 10a satt lekande lätt. Nästa steg då.. letade.. letade.. och kom fram till att det fick bli 20 kg! Ett lite väl stort hopp, men va gör man. Blev glad när jag iaf satte en 8a på första och sen en 5a (för kort paus). Gick ner till 17,5 igen men fick räcka med en 8a.

Körde drag neråt i CCn. Samma maskin som för 2 år sen när jag var på MH senast. Då var jag glad att jag kunde köra på ”6an” (magasin utan viktangivelser.. bara en siffra på varje platta). Den här gången blev det en 8a på ”8an”. Babe got stronger! Woop woop! 🙂

Avslutade med bänk när det gäller bröstpasset. Att köra den sist var stoooor skillnad. Värmde med stången för att hitta rätt nivå. 40 kg x10 funkade. 44 kg x6. 50 kg x5 (med lite hjälp av Emil).

Seeeeg o trött. Klockan började bli mycket. Men axlarna skulle pinas en aning också. Axelpress med 12,5 kg. 12/8/6 reps. Lyft åt sidan med 5-kilos. Långsamma o kontrollerade 10or.
Rotatorcuffen fick sitt med 8orna, även där 10or.

Shoulders done

På tisdagen var det kondition på schemat. Kondition är inte min starka sida, behöver nån som pushar mig lite extra. Så varför inte köra pass på Motionshuset nu när jag ändå är där en månad?! BodyAttack har jag inga superroliga minnen av.. höll väl på att dö. Typ. Eller tja, det var bara jävligt jobbigt vill jag minnas. 😛
Gårdagens pass gick ändå bättre än väntat! Inledningsvis tyckte jag koreografin var tråkig och inte ens utmanande.. men det tog sig! Och mot slutat rann svetten och leendet gick från öra till öra! Endorfiner! 🙂

Idag skulle varit min vilodag då jag var bokad på ett seminarium i Varberg efter jobbet och skulle va hemma sent. Change of plans! Seminariet blev inställt och jag kan… träna! 🙂 Blir antingen styrka i gymmet eller ev nåt pass. Ska spara på benen dock då det är knäböj på Tullbro som gäller imorrn!

Well, that’s it! Back to business! 🙂

Publicerat

Gruppträning

Senaste två åren har jag mestadels ägnat mig åt att slita vikter i gymmet. Trivs bäst med det.
Konditionsträningen har väl halkat efter en aning men försöker gå, åka inlines, cykla, simma m m. Höll på med thaiboxning för drygt ett år sedan och då var väl konditionen på topp.

Nu är jag en månad på Motionshuset och tänkte därför passa på att köra så många gruppträningspass jag bara kan.

Igår körde jag BodyCombat & BodyBalance.

Combat var mitt favvopass när jag började med gruppträningen (eller träning överhuvudtaget) för drygt 8 år sedan. Senare blev jag själv box(ercise)-instruktör och sen halkade jag in på Muay Thai.

Var liiite smått nervös inför passet igår. Har inte kört så mycket cardio och flåset är väl inte det bästa. Men det gick lekande lätt!! Tog i allt va jag hade i varenda slag, hopp, knä & spark och ändå blev jag knappt andfådd eller trött. Efter passet ville jag köra mer cardio!! Spriiiiinga!
Dock hade jag bokat mig på nästa pass… som är raka motsatsen. BodyBalance är en blandning av yoga, tai chi och pilates. Inget hoppande o studsande där icke.
Är gammal instruktör för BodyBalance men den licensen är lagd på hyllan sen drygt 2 år tillbaka. Riktigt kul att köra det igen dock! Svetten rann!

Idag känns det ordentligt i kroppen. Mörbultad!! Men ändå skönt! Och jag är som vanligt hungrig på mer träning!! 🙂
Blir nog Motionshuset ikväll igen.. men inget pass utan egen träning bland hantlar o stänger. Boobsen ska få lida (om bara triceps vill va me o leka. Har så ont att jag knappt kan skriva på tangentbordet! Love träningsvärk!).

Publicerat

I heart Marklyft

Marklyft är nog den gren i styrkelyft som jag gillar bäst.

I lördags körde vi ett ryggpass på Tullbro. Först ut var marklyft.
Värmde upp med 2 st 10or på 60 kg.
Sedan
80 kg x5
100 kg x4
110 kg x2
115 kg x1
120 kg x1
125 kg x1
130 kg x1 – Nytt PB!! Tidigare var 125 kg mitt bästa med grippers. Denna gången 130 kg utan. Woop woop!! 🙂
Film på lyftet finns på Instagram. Kanske inte det snyggaste jag gjort, men allt kändes okej. 🙂
Efteråt kördes 3 set på 100 kg. 3-4 reps.
Marklyft 100 kg

Köttade vidare med lite latsdag och rodd i kabelmaskin.
Latsdrag Rodd

Avslutade med lite mage i brutalbänken, sen tröt all min energi. Hem o fylla på innan det var dags för lite fest på kvällen. Lagom mängd alkohol (inte det minsta bakis dagen efter), en maaaassa skratt och trevliga människor!! Och en jäkla massa dansande såklart! 🙂

Publicerat

Ass to the grass!

Gillar knäböj mer och mer!

Körde bänk och böj igår på Tullbro med grymt starka Emma!

Började med bänk. Planen var att ta det lugnt med bänk idag.. eller tja. Iaf inte maxa utan köra lite fler reps o färre set.
Uppvärmning 20 kg (stången)
40 kg x10
45 kg x6
50 kg x5
55 kg x2
Hmm.. skulle ju hålla mig runt 50 kg? Och redan på väg uppåt. 2an på 55 kg kändes klockren. Äh, va fan! På med 60 kg!!
60 kg x1 (Emma nuddade stången och lyftet var rätt segt, men ändå. Det satt!) I’m back!
Ner igen till 50 kg. 3 set med 4-5 reps. Fokus på lite mer explosivitet upp.. vilket tja.. gick sådär. Tempo is not my game.

Över till knäböj. Eftersom jag maxat i bänken tänkte jag då ”ta det lugnt” med böj, även om planen från början var att maxa i böj.
Stången som uppvärmning. Sedan 40, 50, 60, 65, 70 och till sist 75 kg! Gjorde en 2a på 70 kg som hade bra djup och kändes lätta. 75 kg kändes inte speciellt tungt det heller, men en liten fegis i skallen gjorde att det inte blev så djupt som det borde vara (för att bli godkänt på tävling). Djupare och bättre nästa gång! 🙂 Gick ner till 60 o körde några set till.

Därefter.. tja. Rätt tom i bollen. 2 nya PB (eller ett tangerat och ett nytt). Tänkte fokusera mest på ben men gymmet började fyllas på. Ingen plats fanns för raka marklyft. Körde några bensparkar i maskin och några curls för biceps (bara för att testa en ny variant som en kille som pysslar med armbrytning tipsade om).

Orolig själ avbröt därför träningen och stack hemåt. Funderade på att bege mig ut på en promenad.. men fastnade vid spisen istället (se föregående inlägg).
Promenad blev det däremot imorse. Återigen blev det lite omplanering och jag fick möjligheten att gå hela vägen till jobbet.. en liten omväg dessutom. Drygt 6 km och ganska exakt en timme. Stannade och tog några bilder här o var. Dimmigt och kallt.. men vackert.
IMG_8237
IMG_8238
IMG_8239
IMG_8240
IMG_8241

Ikväll blir det nog sen träning. Har massor att göra efter jobbet.. som slutar om 10 min. Hej va den här dagen gått fort!! Heeeeelg! Here I come!! 😀

Publicerat

Simma lugnt

Stenhård styrketräning varje dag är inte vad min kropp behöver (räcker gott o väl med de pass jag kör). Så igår blev det simning.

I förra veckan så köpte jag en ny bikini mer för ändamålet att just simma! De andra bikinis som ligger i lådan är mer för att sola och ta ett stillsamt dopp i havet. För ”våldsamt” i vattnet leder ofta till att man råkar flasha både det ena och det andra.
Men igår så gick det alltså att ta ordentligt fart från bassängkanten och bikinin satt på sin plats! 🙂

20130912-093357.jpg

Några längder, lite ångbastu och bubblande i bubbelpoolen. En skön kväll som gjorde gott för kropp och sinne.

När jag kom hem var det dags för hushållets andra medlem att bada. Lilla J tyckte inte det var lika roligt. Pysen som annars är en ”stor” katt (ca 5 kg och snart 9 månader gammal) men som ser ännu större ut med all päls, såg nu ganska liten ut. Söööötisen!! ❤

20130912-093006.jpg

Imorse skulle jag kommit ut på en morgonpromenad, men lyckades visst stänga av både första och andra larmet! Kom upp i tid för dagens övriga sysslor iaf. 🙂

Ikväll väntar böj o kanske mark eller bänk på Tullbro. Eller kanske MH.. Får se. 🙂