Publicerat

Sen träning och storshopping

Den här dagen har bara sprungit iväg!!

Jobb på kontoret sen iväg inåt landet till det stora gula varuhuset känt från tv. Gekås. Om ni inte har varit där.. åk dit. Eller nej, åk inte dit. Jag pallar inte stå i kö! 😛 Som tur var så var det lugnt där ikväll. Ingen kö i kassan.. alls.

Drygt 1600 spänn fattigare men många saker rikare! Massor med Beef Chips, Weider proteinbars och andra gottigheter.

Även katten fick lite leksaker. 🙂
kattleksaker

Kom hem närmare 20.30 sen bar det av till gymmet för lite armträning med V.

Började med biceps. Hantelcurls som uppvärmning. 10 och 12-kilos hantlarna för min del.
Testade att köra ”bamsecurls” därefter vilket inte funkade så bra då det gymmets ”cablecross” har för sådana där armar man kan ställa i olika lägen.. men med mycket kortare armar än de på friskis. Sålunda så blev avståndet mellan handtagen för kort. Körde enarms bamsecurl vilket ställde mer krav på balans och bålstyrka.

Övergick till hammercurls med rep. Här körde vi till fail o lite till! Grymt bra pepp! Thanx!

Sist ut för biceps var pull-ups. Miss i planeringen.. det var ju denna övningen vi skulle göra först?! 5 st.. sen fick det va. Biceps ville nästan hoppa ur armen vid det här laget.

Över till triceps. Smalbänk! ”Värmde” med stången följt av ett set med 30 kg och sen 2 set 40 kg x10 reps.

Var inriktade på dips.. men saknade en ordentlig dipsställning (finns en.. men den är fastskruvad i väggen.. och för mig som vill köra med ett rätt så smalt grepp så innebär det att jag skulle dunka huvudet i väggen när jag går ner/fram). Testade dips i ringarna för första gången. Övertygad om att det absolut inte skulle gå blev jag iaf glad och förvånad att jag klarade en. 🙂 Kändes dock mer i bröst tyckte jag.

Körde push-downs i 2 steg. Go känsla i rygg o triceps.

Avslutade med smala armhävningar. 12 st skulle göras och vi började med fötterna på en hoppbox. Klarade 10 sen fick jag gå ner o sätta fötterna i golvet för de sista 2.

Lite flummande och klättrande i monkeybaren/takstegen. Lite magövningar. Lite stretch och tjöt innan det var dags att åka hem.

Hemma väntade en överaktiv och galen katt. Började nästan misstänka att han smakat på mitt Craze medans matte var borta. Började packa upp kassarna från Gekås och skulle fotografera allt gott jag köpt.. Jerikoff tyckte att det var ett perfekt tillfälle att hoppa in i bilden. 😛
sabotör

Nåväl. Nu är klockan på tok för mycket. Jag borde sova!! Men är pigg… Sådan katt sådan matte?

Avslutar med en grym video på två andra träningsgalningar, och med en av mina favoritlåtar i bakgrunden.. bästa motivationen. 🙂

Publicerat

Cuz’ it’s my birthday

Iaf i nån timme till. 🙂

Dagen har inte alls blivit som planerat, men den har blivit riktigt bra ändå!

Har jobbat, jobbat o jobbat. Inte med mitt vanliga jobb, utan med andra tunga saker. Ibland undrar jag om inte jag borde ha typ kostym, en stram hårknut i nacken och glasögon på nästippen.. men nej. Jag är en affärskvinna som trivs bäst i träningsbyxor, linne o en slarvig hästsvans. Och glasögon behöver jag inte (än) tack och lov.

Så, möten, möten möten. Och imorgon kan jag förhoppningsvis öppna champagnen om allt går vägen.

Fick ändå tränat idag. Ett av de roligaste passen helt klart! Human Tornado var ett nytt inslag t ex. 🙂
Körde bröst. Började med att bänka. Värmde upp med stången, sedan på med 40, 45, 50 och till sist 55 kg. Fick en hel del hjälp av V på de tunga lyften.. men seriöst så tror jag det är det jag saknat. På Tullbro kör man.. failar man så får man hjälp upp sen är det setet över. Här matade vi på och jag fick känna på tyngden på vägen ner några ggr men fick hjälp på vägen upp. Kanske är det det jag behöver nu.. köra till fail och lite till?

Därefter körde vi 2 övningar i CCn. Först drag snett neråt följt av drag nerifrån och upp. När jag ska plocka ner handtagen så räcker inte min styrka/kroppsvikt till riktigt. Får köra ett litet hoppsasteg för att få ner dem. Film finns på Instagram. 🙂

Avslutade bröstpasset i Pec Dec/Flyes. Mosade sönder bröstmusklerna ordentligt här. Älskar den maskinen! 🙂

Körde några armhävningar/bröstpress i TRX. Dels med fötterna på bosuboll och dels utan.

Därefter vidare till axlar. Först ett set med lyft åt sidan innan vi sadlade om och bestämde oss för super-set-deluxe. Okej.. nu tog jag i från tårna. Men ett superset var det… (deluxe).
4 övningar utan paus.
Lyft åt sidan
Lyft framåt
Axelpress
Baksida axlar
10 eller 12 reps per övning. Bara att kötta igenom!! Här behövs inga supertunga hantlar. Mördande övning ändå! Första omgången med 4-kilos och sen de andra två med 5-kilos när dom väl blev lediga.

Avslutade passet med lite mage. Grabbade tag i en boll som vägde 4 kg. Jag o grymma träningspolaren satte oss mittemot varandra och började göra sit-ups där vi lämnade över bollen vid varje repetition. Totalt blev det 200 sit-ups!! Ingen paus!! Och det bästa var att vi båda hade kunnat fortsätta ett tag till. 🙂 Grymmaste!

Lite lattjande med att klättra i monkeybaren (stege i taket), hänga o slänga i TRXen, testa övningar med pilatesbollen och slå knut på oss själva i stretchen. 🙂 Ett grymt o roligt pass helt enkelt! Tack V!

Ligger i sängen i skrivande stund. Ska väl försöka sova. Många tankar i huvudet och även lite fjärilar i magen..
Massor att göra imorrn (och resten av veckan också för den delen). Städa golven är iaf inte en av dom. Det har jag en liten robot som sköter numera! Tusen tack mamma & pappa för presenten! I love it!
Roomba

Håll tummarna! 🙂

Puss o gonatt

Publicerat

Sista timmarna av 28..

Om knappt 2 timmar fyller jag 29. Eller tja, jag föddes ju inte prick vid midnatt, men vem är petig liksom. 🙂

Brukar alltid vara ledig på min födelsedag. Åka till Liseberg eller nåt. Förra året fick jag en resa till Lübeck av mina föräldrar (återigen, tusen tack för den! Bästa födelsedagen!), men i år ser det ut som att dagen kommer fyllas med jobb. Mer jobb än en vanlig vardag till och med. Har verkligen massor med sysslor att hugga tag i. En del fick jag gjort idag, men många saker var jag tvungen att vänta med till imorrn (långt ifrån alla jobbar ju på söndagar). Jag hoppas innerligt att jag får lön för mödan.. men för en gångs skull ser det ljust ut. Ljuset i tunneln.. fast på ett bra sätt.

Träningen i helgen har varit helt ok!
Fredagen blev vilodag. Kroppen behövde det.
Igår (lördag) körde jag o Valle rygg på Tullbro. Gymmet för oss själva mestadels. Inte så många som tränar en lördag eftermiddag tydligen.
Började med marklyft. Inga nya PB men tangerade mitt gamla på 120 kg. Testade lite lyft med kedjor efter att ha stegat upp till max. Älskar kedjor! Lättare i botten för att sen bli tyngre o tyngre ju högre man lyfter. Och så ljudet. Detta rassel! Hardcore. 🙂

Körde sedan latsdrag, stångrodd och lite övningar för axlar o rotatorcuffen. Avslutade med att bada i havet. Grumligt o inte supervarmt, men jävligt skönt efter att ha tränat.

Kvällen ägnades åt delvis mer träning. Häng hemma hos Valle o Olivia med en jäkla massa dans. Just Dance!! 🙂

Idag kickade vi igång dagen med simning på Klitterbadet. Första lite vanlig simning, sen körde vi lite olika stilar o tempoväxlingar. Ingen jättetuff träning så, men skönt för en söndag.

Jahopp.. tiden springer iväg. Kanske borde sova..
För imorrn är ingen vanlig dag… imorrn det min födelsedag! 🙂 Woop woop!!

Publicerat

L..le..leg..leg day!

Hjälp!! Kommer behöva rullstol imorrn!

Gårdagen innebar tandläkarbesök (inga hål), solning och cardio i form av lite löpning på löpbandet samt rodd. Jag suger verkligen på att springa! Men men..

Idag var det ben som stod på schemat. Planen var först att köra knäböj på Tullbro och sen cykla vidare till Friskis och köra klart benpasset ihop med Valle. Kände att jag inte ville dela upp det så det blev Friskis för hela slanten och ändå en jävla massa knäböj.

Knäböj har varit min stora svaghet ett tag pga en kass höft. Osteopaten lyckades dock ”laga” den och sen dess har jag successivt jobbat mig uppåt igen.
Körde iaf knäböj med bara ”kvastskaftet” som uppvärmning.
Frontböj med stången 10×2.
Knäböj
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x5
55 kg x3
60 kg x3
65 kg x1

Körde därefter lite utfall med stången.
50 kg x10
55 kg x8
60 kg x6

Rätt stört att jag är starkare i utfall.

Vidare till benpressen. Det kändes att man kört en hel del ben innan. Några 300 kg (som jag kört med tidigare) var jag inte i närheten av.
180 kg x10
200 kg x9
200 kg x?
230 kg x5

Tänkte kört raka marklyft men stängerna var nu upptagna så det fick bli vader istället. Ett litet superset x3 utan paus. 15 vadpressar i maskin följt av stående vadpressar på en liten låda (medans den andre gjorde sina 15 i maskinen).

SEN blev det raka marklyft.
60 kg x8
80 kg x6
80 kg x4
Greppet gav upp. Inte ryggen eller benen. Måste köpa remmar! Och magnesium..

Sist ut för benen blev en tabata. Den klassiska med kettlebell. Varsin 24-kilos kettlebell sen körde vi på! 20 sek aktivt -> 10 sek vila x8. Totalt 4 min.
Sumoböj
Ner o håll i sumoböj
Sumoböj
Ner o håll i sumoböj
Djupa knäböj utan kettlebell med hopp
Sumoböj
Ner o håll i sumoböj
Djupa knäböj utan kettlebell med hopp

Vi dog lite. Men skönt va det! 🙂 Älskar känslan av att musklerna är heeeelt slut! Lite snack om att köra ett varv till blev till en tabata för magen istället.
Varannan ”cykla” o varannan ”båten”. Hej magmuskler! 🙂

Döda benDöda ben.. tog evigheter att ta sig från soffan till badkaret på övervåningen..

Är så glad över min nya träningspartner (minion). Vi peppar o sporrar varandra. Och lika galna båda två. 🙂
Och snart kommer Micke hem från Norge, och nåt pass med Kenneth lär det väl bli. Bea, kommer du tillbaka till gymmet till hösten? 🙂 Sen har vi ju Jenny, Erik, Mickis & Sandra också. Säkert nån mer jag glömt. 🙂 Ensam är man aldrig, men ibland är det skönt att köra själv också. Jag lever för träningen, that’s for sure!

NU väntar sängen. Borde gått o lagt mig för länge sedan. Imorrn är det fredag. Igen. Fan va tiden går fort!! FÖR fort! På måndag fyller jag 29. Stoppa klockan!!

Nä. God natt!

 

Publicerat

Boobs, axlar, armar, tromber och härliga bad!

Borde väl gå o lägga mig nu men måste få skrivit ner allt som hänt de senaste 2 dagarna. Inte minst träningsmässigt. 🙂

Igår var det måndag. Ny vecka, nya tag. Tänkte sudda ut mitt namn på tavlan på Tullbro under ”Wall of Shame” (hamnade där efter att ha failat på 57,2 kg i bänk efter halsflussen). Taggad till tårna la jag mig på bänken på Tullbro och började stega uppåt. En 2a på 50 kg kändes tung. WTF? Fortfarande inte i form. Visst.. gick ner från 67 kg på vågen till 65 kg.. vore väl naivt att tro att det bara var fett som ramlat av. 😛
Kom upp till 55 kg men sen vart det stopp. Fuck!! Ilsken (inombords) som ett bi cyklade jag vidare till Friskis där det var tänkt att möta upp en vän för ett bröst- & axelpass. Vännen fick förhinder, och jag mötte en regnskur på vägen dit. En ännu argare Sandra vände dock ilskan till min fördel och köttade igenom bröst o axlar i ett bra tempo med full fokus och grym kontakt i musklerna.
Hantelpress i lutande bänk, ett gäng set i olika vinklar i CCn och flyes i maskin. Boobsen fick va dom förtjänade! Ha!

CCn drag neråt
Man ska inte va snygg när man tar i. 😉

Idag har jag varit en sväng på Ikea. Köpt saker man inte behöver såklart, men också några som stått på inköpslistan ganska länge. När jag kom hem blev det lite jobb sen cykeln direkt till Friskis (givetvis lyckades jag pricka in några regndroppar idag också på vägen till gymmet). Mötte upp Valle och vi körde igenom biceps, triceps & mage. 

Kommer inte ihåg alla vikter jag körde, men det kändes som ett väldigt bra pass. Några nya PB var det nog ändå. 🙂
Började med biceps och hantelcurls med 12orna.
Lite väl mycket folk på gymmet (gratisvecka) så att gå helt enligt schemat gick inte. Så nästa övning blev hammercurls med rep.
Bamsecurls up next och tilll sist curls i CCn där vi körde 10 synkade direkt följt av 10 varannan växelvis. Bara att kötta!!
Triceps började med push-downs i 2 steg följt av dips. Efter det var det smala armhävningar. 12 st repetitioner där vi började med fötterna på bänken. När man inte orkade mer gick man ner med fötterna på golvet och till sist ner på knä. 12 st skulle göras!
Tanken var att köra en övning till för triceps men det var knöfullt på gymmet och musklerna skrek ”nog”, så vi körde vidare med mage istället.

Minion Bootcamp del 2 avklarat. 🙂

Efter träningen cyklade vi förbi mitt hus så jag fick bytt om till bikini sen var det ner till playan för ett dopp. Vi var väldigt ensamma om att bada, dock inte ensamma på stranden. Både folk på stranden och på restaurangen stod med kamerorna i högsta hugg. Inte för att fotografera 2 dårar som badade, utan snarare tromben som härjade ute till havs ihop med åska och blixtar. Det blåste rätt rejält och det gick stora vågor = roligt!! 😀 Bästa badet hittills i år även om vattnet var grumligt och temperaturen var långt ifrån säsongshögsta.
IMG_7512 IMG_7513 IMG_7514

Nu måste jag sova. Har ägnat hela kvällen åt att montera prylar från Ikea. 🙂

Natti Natt!!

Publicerat

En ”liten” cykelrunda..

…råkade bli 3,3 mil. Ungefär 1 timme och 40 minuter tog det..

Cykelrunda 130811

Tack Valle för att du släpade ut mig. Och tack Zvezdan för att du tog mina sista timmar på jobbet så jag fick chansen att träna. 🙂

Min gamla cykel med typ 16 år på nacken håller visst än. Lite gnissel och lite krånglande växlar emellanåt, men annars funkade den fint.

Många tunga backar och fantastiskt vackra vyer! Rådjur som korsade cykelvägarna när vi kom farande. Ordentlig motvind ena stunden och i nästa gick det så fort att högsta växeln inte räckte till.

Cykelrunda

En annan sak jag måste skaffa mig: Cykelhjälm. Med tanke på min tidigare olycka så borde det stå stämplat idiot i pannan på mig som inte använder cykelhjälm nu. Att man inte lär sig?

Nu väntar sängen. Lär sova som en stock!! Frågan är om benen pallar att cykla till jobbet imorrn. 😛

Publicerat

15 set marklyft

Siktet var inställt på marklyft igår. Och jävlar var det lyftes!

Såg ett meddelande om att det var träning kl 15 på Tullbro, jag var väl där nån gång efter 16. Mest för att jag inte kände för att träna med för mycket folk i närheten. Var mer inne på att köra solo.

Serien blev iaf följande..

50 kg x10
70 kg x8
80 kg x6
90 kg x3
100 kg x2
110 kg x1
115 kg x1
120 kg x1 (tangering av tidigare PB, men detta lyftet kändes mycket bättre)
122,5 kg – fail. Greppet i vänsternäven.
100 kg x3
100 kg x2
80 kg + 25 kg kedjor x4
80 kg + 25 kg kedjor x4
90 kg + 25 kg kedjor x3
90 kg + 25 kg kedjor x2

Fördelen med kedjor är att det är något lättare i botten för att sedan bli tyngre o tyngre ju högre man lyfter. Det gäller att ha lite fart i lyftet.

Det fick räcka så. Och jag var nöjd. 🙂 Film på sista lyftet finns på instagram. Följ mig där. SweetieFBG. 🙂

Film på marklyft

 

Publicerat

Those guns..

Blev ett otroligt gött armpass igår!

Tog en skopa Craze och begav mig till Friskis. Brukar köra Tullbro på torsdagar men Erik kunde inte träna och jag kände att varken knäböj, marklyft eller bänk var aktuellt. Träningsvärk!

Så istället blev det armar på Friskis.

Började med dips. Inte överdrivet lätt men 10×3 blev det iaf.

Körde lite smala armhävningar direkt följt av hantelcurl. Både biceps o triceps fick kämpa lite.

Övergick till bicepscurl med skivstång. Långsamma reps för optimal kontakt. 24-kilos stången och 4 reps. Tungt ska d va. (konstigt hur en 24-kilos stång känns så mycket tyngre än 2 12-kilos hantlar. 😛 )

Tillbaka till triceps (mest för att vissa stationer var upptagna) där jag körde push-downs i 2 steg. Upp till 60 kg på magasinet (lättare på Friskis… tror jag).

Back to biceps. Igen. Bamsecurl i CCn. 22,5 i varje näve o bara dra allt va man hade.

Sista biceps blev hammercurls med rep i CCn. Upp till 50 kg. Körde till fail, pausade lite snabbt, gjorde 2 till.

Hade ett så skönt flow! Bästa musiken i lurarna och allt och alla runtomkring bara försvann. Full fokus på mig själv och mina övningar.

Inför sista övningen försvann dock mitt flow. Fastnade i en diskussion med en annan tränande. Körde ett sista set för triceps.. sen bar det av till Solhuset. Slut på semestern men vill ju behålla lite av den bränna man lyckats skaffa sig. 🙂

Får se om jag hinner träna idag. Bänk på Tullbro eventuellt. Måste upp till mina 57,2 så jag kan sudda ut mitt namn på tavlan. Inte så smart att ha kört triceps dagen innan.. men men.

Biceps 130808

Gunshow!! 😉

Publicerat

Minion Bootcamp

Jag har fått en Minion! (Internt skämt, men ändå. 🙂 )

Fit Minion

Ny träningspolare är väl mer korrekt. Efter jobbet möttes vi upp på Strandhälsan. Började med ryggträning i form av marklyft, hantelrodd, omvända flyes i TRX och ”cd-skivan”.

Marklyften kändes relativt lätta idag.
60 kg x10 (uppvärmning)
80 kg x6
80 kg x6
90 kg x3 (greppet failar)

Hantelrodden kördes 2 set med 24-kilos hantel och sista med 28 kg när jag fick på mig en duogrip för att bättre greppet något.

2 set omvända flyes i TRXen följt av ”cd-skivan” för att vässa baksida axlar.
”cd-skivan” är en övning där man ligger på mage och har en lätt hantel som man sen för runt i en stor cirkel o byter hand… och håll. Den blir tung snabbt. Körde 2x 1 min.

Därefter var det dags att höja pulsen ordentligt. Dags för crossfit och en special WOD som Sandra nr 2 introducerade för mig för länge sedan. Kom inte ihåg exakt va vi gjorde då, men det blev nåt liknande idag.

3 varv av
1 min rodd (kanske borde satt en viss distans istället)
följt av 3 minivarv av
5 chins/pull-ups
10 armhävningar
15 knäböj
I första varvet kör man knäböjen med en 20-kilos skivstång. I andra med en träpinne ovanför huvudet med raka armar. Och i tredje körde vi airsquats.
Sen tillbaka till roddmaskinen för varv nr 2..
Osv…

Lite återhämtning sen var det dags för mage. V körde några crunches på boll och jag körde brutalbänk. Vi körde därefter en planka á la tabata med viktskiva på ryggen. Det hade nog gått bättre om vi inte båda var så svettiga och mattorna under armbågarna var så hala att vi hela tiden fick kämpa för att hålla in armarna för att undvika magplask.

Magen fick lida lite till i form av några övningar på bänken och till sist ”lämna över bollen”-crunches (där jag vann. Igen. Ingen slår mig i den övningen. Hihi!)

Åkte till Mixed Asia där en annan vän bjöd på mat (tack Z) sen iväg till jobbet för en genomgång. Räddade därefter en strandad vän som sett fel i busstidtabellen. Hämtade morgondagens jobb.

Gissa om min katt var övergosig när jag kom hem på tok för sent!!
Han är mannen i mitt liv. Möter mig i hallen. Myser. Pussas. Kärlek!

NU ska jag sova!

Natti! Puss

Publicerat

Svettigt värre!!

Jag har nog aldrig svettats så mycket!! Heeeeelt galet!!

Tog mig i kragen och begav mig till Friskis (efter att jag dansat en vals med dammsugaren, diskat mixern, lekt med katten, tömt kattlådan, planterat om 2 blommor och plockat undan lite bråte). Svetten rann redan innan jag åkte till gymmet.

Planen var att köra ett snabbt benpass sen bege mig till taxi för att lära en ny chaufför taxameterns funktioner. Konstaterade 2 saker ganska fort.
1. Passet skulle ta längre tid än planerat
2. Jag var svettig som om nån hällt en spann vatten över mig. Inte så fräscht.

Passet bestod först o främst av knäböj. Är fortfarande försiktig med både vikterna och djupet efter att höften sa ifrån för ett tag sen. Idag gick det dock mycket bättre än på  länge. Kunde gå upp till 50 kg igen och dessutom nå tillräckligt djup utan att höften stretade emot. Weee!! Det går åt rätt håll! Ska upp till 70 kg igen innan jag är nöjd. Rehab, rehab, rehab..

Efter knäböjen körde jag lite utfall med stången. Lastade på upp till 55 kg och nöjde mig med det. Har kört med 70 utan större problem. Men idag var det svajigt. Inte så konstigt kanske med tanke på att jag kört böj precis innan och dessutom haft halsfluss!

Vidare till benpressen. Insåg hur jäkla mycket jag svettades! Helt sinnessjukt!
Svettiga ben

Körde 3 rätt lätta set.
180 kg x12
180 kg x10
230 kg x6 (okej.. det sista va tungt)

2 omgångar utfallsgång med viktplatta ovanför huvudet. Ajajaj, min rumpa!

1 superset vader. 3 vändor av vadpress i maskin följt av vadhäv på låda. 15 reps x6. Hej brännande skön smärta!

Avslutade med raka marklyft med 60 kg på stången. Lätt för benen men tungt för greppet när man inte har några hjälpmedel o ska köra lite fler repetitioner. 10×3 blev det iaf.

Åkte till Ica på vägen hem (eller omvägen rättare sagt). Handlingen tog längre tid än planerat den också. Dels sprang jag på en massa folk man känner och dels visste jag inte riktigt va jag skulle ha utan strosade runt o handlade allt möjligt (vilket resulterade i en dyrare matkasse än beräknat men nu är kylen proppfull). Ska njuta av varmrökt lax de närmsta dagarna iaf!
Varmrökt laxÄäääälskar varmrökt lax! 79:-/kg på Ica Kvantum. Tips. 🙂

Ne, nu är det dags för sängen. Upp o hoppa tidigt imorrn. Eller samma tid som vanligt. Men ska försöka o inte försova mig som jag gjorde imorse!! Skäms på mig! 🙁

Natti natt!