Publicerat

Back in business

Fuck halsfluss o penicillin! Nu är det träning som gäller!

Efter jobbet cyklade jag bort till Tullbro. Bäääänk stod på schemat. Ska väl erkänna att jag var långt ifrån på topp men det gick hyfsat ändå. Värmde upp med bara stången 2 set, sen klättrade jag till
40 kg
50 kg
52,5 kg
55 kg
innan jag bommade 2 set på 57,5. Har klarat 60 tidigare så detta var lite av ett nederlag, men man kan som sagt inte alltid va på top. Fick ett mess sen från Jonas att de skrivit upp mig på tavlan under ”Hall of Shame” och att det suddas ut först när jag fixar 57,5 nästa gång. Baggis!! Vänta bara! Jag vet vad jag klarar av.. men 1½ veckas vila efter halsfluss tar på krafterna.

Tröttnade på bänkandet och att det var ganska mycke folk på Tullbro. Ville köra mitt race. Cyklade därför vidare till Friskis där jag fortsatte mitt bröstpass med ett gäng set i CCn med drag både uppifrån och nerifrån för att hitta lite vinklar.
Körde även igenom axlarna med lite militärpress á 24-kilos stång, rotatorcuffsträning, lyft åt sidan och pec dec för baksidan.
Avslutade med lite handstående. Balansen blir bättre o bättre!

Hemma blev det en massa bus med katten och ett skönt bubbelbad. Jerikoff satt hela tiden nedanför badkaret och undrade vad jag höll på med. Sötisen! 🙂

Nu väntar sängen.

Natti!

Publicerat

Summertime!

Ledsen att det inte uppdaterats så mycket. Har haft fullt upp med.. semester. 🙂

Lördagen bjöd på festande med goda vänner och nyfunna bekantskaper. En sväng på stan och sen hemgång.

Söndagen innebar jobb, jobb, jobb. Blev sovmorgon så jag missade träningen. In bakom ratten mellan 12-23 och en långkörning till Värnamo med mamsen. Perfekt dag för ändamålet.
Kinnared
Stannade till längs vägen för en fika. Vacker dag! Och tydligen så hade vi solen med oss när molnen häckade hemma i Falkenberg.

På måndagen blev det ett tidigt träningspass. Bröst o axlar med Micke, Kenneth & Mårten på Friskis, sen väntade en dag i solen! Balkonghäng till att börja med och sen ut en sväng på havet med farsans båt. Premiärturen för min del. Underbart!!
IMG_7139 IMG_7142 IMG_7145
Drog ut till Marsten men det blåste en del så vi la aldrig till. Stack ut o fiskade istället men fick bara en liten makrill. Klockan blev mycket och det blev rätt kallt så vi åkte hem igen.

Men en underbar sommardag blev det! 🙂

Igår körde jag rygg, biceps o mage på gymmet. Känns ordentligt idag i iaf biceps. Hade ett skönt flow på gymmet och hittade mitt tunnelseende. Hörlurar på – world off! Och snälla stör mig inte när jag tränar med lurarna. De betyder oftast att jag inte vill bli störd. Känner jag för att prata så tar jag av mig hörlurarna. Punkt!

Börjar få färg.. och form. Dieten går åt helvete! Men sen skiter jag rätt mycket i det just nu. Jag tränar o har roligt och lever livet!
Backpose

Nu… på med inlines o iväg till Tullbro. Träning med Erik. Sen strandhäng. Älskar semester!! 🙂

Publicerat

Vurpa

Självklart!! Hade nästan varit förvånad om jag inte vurpat.

För att förtydliga. Idag premiäråkte jag mina nya inlines. Lite ovant med 90-hjul istället för 76 som jag hade på mina gamla Salomon. Raka spåret på fin asfalt så var de nya en dröm! Även på lite knagglig asfalt så var de klart bättre än mina gamla. Men att svänga… betydligt svårare! Och det var just i en kurva på vägen hem när jag skulle ”skära” som de stora hjulen gjorde sig påminda. Lite obalans och flaxande med armarna innan jag till slut satte mig på rumpan. Måste ge mig själv beröm för min ”fallteknik” då jag varken har ont i rumpan eller handlederna, inte ens ett litet skrubbsår fick jag. En lätt vurpa med andra ord. 🙂 Men nu har jag lärt mig att sakta ner mer inför snäva kurvor.
Ready för första rundan

Åkte till och från Tullbro. Kom iväg sent så jag körde ett pass själv. Nog första gången jag är på Tullbro o kör ett solopass! Var dock inte helt själv i lokalen. Ett gäng killar (vad annars? Är ju Tullbro.. är bara killar och jag som tränar där. Typ) lyfte lite vikter här o där. Nån var seriös med sin träning, men de andra lattjade mest. Lite kul att som tjej lyfta mer än grabbarna.

Jag körde iaf rygg o lite triceps.

Började med latsdrag. 40, 50, 55 & 60 kg på magasinet.
(har liiiite svårt att skriva för det ligger en katt halvt om halvt på tangentbordet. Han ska envist va i närheten o goooosa. Sötnosen.)
Bra kontakt i rygg o vingar.

Fortsatte med hantelrodd. En 10a med 25-kilos hanteln sen 2 st 8or med 30-kilos. Tyvärr finns det inga vikter däremellan. Ganska stort hopp.

Raka latsdrag up next. En övning jag körde mycket förr men på sistone nästan fallit i glömska. 20, 30, 35 och till sist 40 kg på magasinet i CCn.

Körde lite dips. 3 set med 10/9/8/7 reps.

Försökte mig på plankan med viktplatta, men ländryggen gillade inte den övningen idag. Blev 1 set brutalbänk sen lite handstående. Balansen blir bara bättre o bättre. 🙂

Nu väntar en slapp kväll. Ska inte göra nåt. Kommer nog inte somna på ett tag efter nattpasset. Sov till 13.30 innan idag. Verkligen vänt på dygnet. Imorrn väntar ett 22-04 pass. Så semester har jag inte riktigt..

Nu. Mys med Jerikoff. Får bli hans riktiga namn sålänge tills jag hittat nåt som passar.

Publicerat

No flow..

Efter en helg med massa nattjobb var inte energinivån på topp idag.

La mig sent på söndagskvällen och vaknade väl vid 10-tiden. Lite pyssel här hemma med trädgård m m sen en powernap mellan 15.30-16.30. Var som en zombie när det var dags för gymmet. Inte ens en celsius hjälpte.

Massa härliga människor på Tullbro men jag blev inte så mycke piggare för det. Bänk stod på schemat.
20 kg x20
20 kg x15
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
52,5 kg x3
55 kg x2
55 kg x2
Hade inget flow alls.

Körde 2 övningar för bröst i CCn efteråt. Gick väl okej.. men inga nya rekord. Masade mig hem istället. Ingen idé att mesa vidare när man har en sådan dag. Nya tag imorgon istället!

I övrigt har det varit en bra dag. 🙂 Vann först 90 kr på en trisslott, sen fick jag mail från MM Sports om att jag vunnit 2 flak med Jacked Fuel. 😀 Tack!!
Utöver det var jag och hämtade ett paket som skickats från Danmark. Mina nya inlines har landat!! Det blev ett par K2 VO2 Max 90 Boa. Boa är en speciell typ av ”snörning”.

Mina gamla salomon har tjänat mig väl. De har väl typ 10 år på nacken, några hål i sulan efter att en mus stillat sin hunger en vinter då de låg i garaget, snedslitna hjul och en massa sand i hjullagren vilket gjort dem trögåkta på sistone. Det var helt enkelt dags för ett par nya!
De gamla hade hjul med en diameter på 76 mm, de nya är på 90 mm! Ska bli spännande att testa dem då det sägs att de är snabbare och stabilare.
Nya & gamla inlines

Nu är det bara drygt 1 timme kvar tills jag slutar jobba. Har varit en rätt seg natt. En måndag. Hade inte räknat med nån större rush heller. Är fortfarande pigg men ska försöka gå o lägga mig direkt när jag slutar.. måste nog ta igen lite sömn. Låta kroppen vila. Just nu är jag inte riktigt vän med min kropp. Den reagerar på tok för mycket på min katt. 🙁 Hade hoppats jag skulle tåla en sibirisk kise… men icke. Ibland går det dock jättebra! Kan gosa o stoppa näsan i pälsen utan problem. Men ikväll. Hu! 🙁 Inga rinnande ögon men näsan.. låter som att jag är dunderförkyld (det kanske jag är?! Kanske inte alls är allergi. Kan ju nästan hoppas..).

Gillar den här katten skarpt!! Kärlek. Vill inte ge upp. Vill inte va allergisk. Lösning? Läkare? Naturläkemedel?
Jerikoff

Han börjar verkligen känna sig hemma hos mig också. Nu möter han mig i dörren så fort jag kommer hem. Vi har börjat lära oss varandras rutiner. Han lyssnar dock inte till sitt namn, Jerikoff, eller smeknamnet som blivit, Jerry. Kallar honom snutten för det mesta… inte för att han lyssnar på det heller. Hade lite andra namnförslag. Celsius? Kattnamn ska ju gärna innehålla ett S. Några fler förslag?

Publicerat

Dygnsrytm och beeeeen

Klockan är snart 06. En del väckarklockor ringer säkert om några minuter.. eller kanske inte. Det är ju söndag.
En annan kom hem från jobbet för en stund sen. Ännu en låååång natt bakom ratten är avklarad. Massa teknikstrul gjorde att kvällen inte blev så stressig, men lider med de kunder som inte fick tag på nån taxi. Shit happens..

Blev ändå en massa körande och stillasittande i bilen. Att sitta stilla efter ett maffigt benpass är inte att rekommendera. Känner mig som en pigg 90-åring. Lär behöva rullator eller rullstol när jag vaknar sen.

Benpasset inleddes med knäböj & frontböj. Frontböj funkar konstigt nog bättre för höften (som är mycket bättre men inte helt återställd). Nöjde mig med 45 kg och inte allt för djupa böj.

Gick sen vidare o körde utfall. Här gick det mycket bättre! Hade ett otroligt flow!
45 kg x10
50 kg x10
55 kg x10
60 kg x10
65 kg x10
70 kg x6 (Första gången på 70 kg, och fick till en 6a. Fanns mer att ge. 🙂 )
Utfall 70kg

Sen lite raka marklyft. Inge duogrips längre (någon slet visst sönder dom) eller remmar. Fick låna lite magnesium av en annan gymmare, men det hjälpte inte så mycket. Nöjde mig med några set på 60 kg och ett på 70 kg.
Marklyft

Dags för benpressen. Vet inte va själva plattan/släden väger på dagens gym, men lastade på så det kändes ordentligt i ben o rumpa iaf. 🙂
Benpress @ Nordic

Lite vader i form av ett superset och sen avslutningsvis lite lattjande med handstående. Akrobatik och stretch i 1. 🙂
Handstand Split IMG_6911

NU ska jag sova.. Sovmorgon imorrn! Och faktiskt sovmorgon i 2 veckor!! Semester!! 😀 Ska jobba några taxipass, men det är nattpass.

Publicerat

Piggelin

Klockan är snart 01.. och jag kan inte somna.

Idioterna utanför har slutat spela basket (spel är tillåtet fram till 22 men tydligen är inte grabbarna läskunniga för det spelas långt in på natten emellanåt) och katten är relativt lugn. Men jag är pigg ändå. Inte bra! Har en låååång dag framför mig imorrn.

Work work..

Kommer nog känna en del i ryggen imorrn. Blev ett ordentligt pass på Strandhälsan innan ikväll. Cyklade först till Tullbro men min bricka funkade inte dit. Måste in på Kultur & Fritid imorrn (dels för att få fixat brickan till gymmet men även för att ta reda på vilket stolpskott det var som planerade en basketplan utanför mitt fönster.. så jag vet vems hus jag ska ställa mig utanför och spela basket kl 03 på natten).
Istället cyklade jag till Strandhälsan o rev av ett rygg, biceps och magpass.

Började med marklyft. Nöjde mig med att köra upp till 100 kg då greppet sviktade. Inget magnesium på det här gymmet heller. 🙁
Sen lite chins, hantelrodd, stångrodd, bicepscurl, brutalbänk, planka m m.

Nä.. nu orkar jag inte skriva mer. Måste försöka sova. Till och med Jerikoff har slocknat..

Natti!

Publicerat

Boobs at Friskis

Efter några dagars vila från hård träning blev det ett efterlängtat bröstpass på Friskis ikväll.

Eftersom jag körde själv så blev det inge bänkande. Gillar inte att köra med skivstången när jag är ensam (eller ensam var jag ju inte, fanns lite annat folk i gymmet, men kände för att va osocial o köra mitt eget race).

Lite uppvärmning me flyes i CCn, sen började med hantlarna o lutande bänk.
18 kg x10
20 kg x8
20 kg x5

Tillbaka till CCn. Drag snett neråt.
25 kg i varje magasin x12
30 kg x10
35 kg x6
direkt 25 kg x6

Varvade lite bröstträning med triceps. Dips. Saknade dips!
Lade fokus på kontakt så de gjordes lååångsamt och kontrollerat. Inget gungande med kroppen, bara kontrollerat ner så axeln var i höjd med armbågen. 3 set med 10/6/4 i antal. Inget rekord i antal men grym kontakt! 🙂

Pec Dec up next.
41 kg x10
47 kg x6
43,5 kg x8

Behövde få upp flåset en aning så det blev 2 tabatas med fokus på triceps och mage. Smala armhävningar, twists med viktplata, planka, dips på bänk med viktplatta i knät m m.

4 set push-downs i 2 steg som avslutning.
45 kg x10
50 kg x10
55 kg x8
60 kg x6

Avslutade med att lattja lite på stretchmattan. Plankan och sen lite handstående.

Handstående efter ett bröstpass är inte att rekommendera. Gick väl bra till en början, men sen när jag började testa att nå huvudet med fötterna (alltså.. man står på händer, bryggar ryggen och försöker nå huvudet med tåspetsarna. Nääära, men sen gav styrkan i armarna upp. Rasade ihop som ett korthus. Inte skönt. Men men.. några smällar får man ta. 🙂

Nu väntar en spa-kväll. Ett skönt bad, lite epilering, brun-utan-sol (även om jag var o solade på solhuset innan gymmet. Känner mig likblek.. hinner fan aldrig sola jue!), naglarna ska få lite färg.

En annan som ska få lite omvårdnad är Jerry. Pälsen skall kammas så han inte fäller så förbaskat. 🙂
Han är så duktig här hemma annars! Går på lådan när han behöver uträtta sina behov, klöser på klöspelaren när han behöver vässa klorna, äter fint ur matskålen. Dock föredrar han att dricka vatten i badkaret istället för vattenskålen, får lära honom att vattnet i skålen duger lika bra. 🙂

Ha en trevlig kväll gott folk!

Publicerat

Legz

Jag kommer nog ha problem med att gå imorrn. Eller iaf gå normalt. Kryckor, rullator eller rullstol hade nog varit att föredra.

Cyklade bort till gymmet efter jobbet. Inställd på att köra ben och ben blev det. O lite flås.

Mötte Jenny som också precis skulle slakta sina ben så vi körde vissa övningar ihop. Jag försökte mig på knäböj men höften trilskades. Fortfarande! Hoppas min osteopat kan laga mig nästa vecka. Hon brukar kunna göra underverk med min sargade kropp.
Visade lite ryckböj, frontböj o finlir i knäböjen. Sen hoppade jag över till benpressen.
228 kg x12
258 kg x8
278 kg x6
278 kg x6

Sen över till utfall med skivstång.
40 kg x10
50 kg x8
60 kg x6
60 kg x6

Raka marklyft
60 kg x10
75 kg x6
75 kg x6
La ner då greppet failade. Och på Friskis där jag körde idag finns inge magnesium. Och mina duogrips var det visst någon som slet sönder. 😛 Måste införskaffa remmar. Pronto!

Körde därefter vader. Superset x3 utan vila emellan. 15 vadpressar i en annan benpressmaskin följt av 15 stående vadpressar på en liten box. Killer för vaderna och körde idag tyngre än någonsin på första setet och minskade på de andra 2 varven.
Vadpress
Vaderna känns som tennisbollar efteråt. Love it!

Körde lite insida/utsida lår i en maskin för just det ändamålet. Inte helt optimalt när man har korta shorts på sig. Just det, jag hade shorts. Första gången ever på ett gym som jag har shorts! Kan inte säga att jag trivs i det.. inte på gymmet iaf. Men idag var det faktiskt skönt med shorts för jävlar va varmt och svettigt det blev! Det rann av mig!
Shorts på gymmet

Avslutade med lite Tabatas. Först ut var en med boxjumps, armhävningar, magövningar, burbpees, o smala armhävninar.

Körde några utfall i TRXen sen bestämde jag mig för att avsluta med ännu mera Tabatas. 2 till med kettlebells o sumoknäböj. De funkade bra för höften och tog som fan i häcken. Träningsvärk garanterat!! O bra flåsövning. 🙂

Cyklade hem igen. Tack o lov medvind även om det småregnade lite. Var så slutkörd efter träningspasset så jag bara log hela vägen hem iaf. 🙂

En go shake till kvällsmat (älskar min mixer!) sen kom Erik förbi. Mätning och vägning av oss båda.. och nya mål uppsatta. Nu ska vi peppa varandra för att nå våra mål!

Fick ett annat positivt besked ikväll. På lördag morgon blir jag sambo. 🙂 Längtar!! 🙂

 

Publicerat

Dream on..

Gaaaalna drömmar.

Har varit ombord på en stor båt, inne i ett tv-spel, nånstans i en stor park, mitt i en hinderbana… ja, you name it. Inatt har jag varit överallt!

Skönt att kunna sova gott. Kan till viss del bero på gårdagens träning. Efter en låååång tur på Gekås (satan va de har byggt ut sen jag var där sist.. och jag bor ändå bara 3 mil ifrån vilket borde göra mig till typ stammis) så ägnades kvällen åt att packa upp följt av ett bodybalance-pass.

Som gammal instruktör sitter en del koreografi kvar i ryggraden (knäppt hur vissa saker hänger kvar trots att jag inte lett några pass på 3 år) och ett avslappnande men ändå utmanande pass var precis va jag behövde.
Stängde av internet, ljudet på mobilen, drog för gardinerna och hade full fokus på mig själv för en liten stund. Liiite svårt vid meditationsdelen att koppla bort alla tankar som snurrar i min skalle men det blev också en väckarklocka att det är något jag måste bli bättre på. Fokusera.
Ikväll får det nog bli träning av lite hårdare karaktär.. inte bestämt mig för vad ännu.

Började dagen nyttigt. Bästa grötfrukosten, en frukt som mellis och lite sill & nypotatis samt 1 ägg till lunch…men, så slank det ner en pizzaslice också. Jäkla kollega som inte åt upp allt själv. O jag var ju hungrig. 😛

Publicerat

Tröttast..

Blir inte långvarig ikväll. Sängen hägrar..

Fick lastat lite sten direkt efter jobbet. Några kantstenar ska på plats sen är det dags för gruuuus! Beställde 12 ton grus till uppfart och gångar idag. 12 fucking ton!! Har dock en del ytor som skall fyllas..

IMG_6710 IMG_6708

Stack till Tullbro för att köra lite bänk. Var inte laddad för fem öre, inte ens en PWO hjälpte. Kände att jag bara villa blunda och sova när jag låg där under skivstången. Inte bra. Körde några set o tangerade mitt tidigare PB men failade på en ökning.
20 kg (stången) x30 (uppvärmning)
40 kg x10
50 kg x6
55 kg x2
60 kg x1
62,5 kg Bom
52,5 kg x4
52,5 kg x4
52,5 kg x4

Det fick räcka. Höll som sagt på att somna.
Åkte och lämnade firmabilen på jobbet och åkte sedan inlines hem. Gick inte fort. Soooova..

Kokade några ägg o gjorde lite kvällsmat. Minskar på kolhydraterna nu.. nån dag till med gröt.. men sen. Ketonfas – here I come.
Ägg & räksallad