Publicerat

Måndag. Nya vanor!

Nu får det va slut med glass, godis, choklad o andra onyttigheter! +1,5 kg sedan midsommar! Inte okej! Visst.. det finns en liten fördel och det är att träningen går som tåget! Starkare än någonsin! Men trivs inte riktigt i bikinin för tillfället…

Igår blev det bio… med tillhörande naturgodis.. och en Ben & Jerry’s. Dock bara liiite glass för min del. Men ändå.

Kom hem sent o somnade ännu senare. Filmen var gryyyymt bra!
Man of Steel. Se den!! 5/5

Sov kasst inatt. Och kl 06 gav jag upp. Gjorde iordning mina matlådor och lämnade dem till grannen som tar med sig dem till jobbet. Sen knallade jag iväg på en morgonpromenad.

Det var riktigt skönt att komma iväg på en morgonpromenad! Har legat på latsidan när det gäller det på tok för länge. Vädret var perfekt! Och (nästan) alla jag mötte hälsade eller log tillbaka.
IMG_6720

IMG_6721

IMG_6722Falkenberg är bra vackert alltså! Älskar min stad. 🙂

Publicerat

Rygg och första instafilmen..

Från att man vaknade vid 11.30 så har dagen gått i en rasande fart!

Frukost o städning stod först på schemat. Sen fick jag ett mycket trevligt besök. Lutar åt att jag blir sambo inom kort. Återkommer med mer info snart. 😉

Kl 16 (eller strax efter.. jag blev lite försenad) så mötte jag upp Sandra nr 2 på gymmet. Rygg hade vi bestämt oss för att köra, men ingen av oss hade nåt direkt upplägg med träningen.

Vi började med marklyft men stången på Nordic är tjock och inte alls greppvänlig. Att Jonas slet sönder mina duogrips för ett tag sen gjorde inte saken bättre. Ingen grepphjälp alls. Vaaaalkaaaar!! 🙁 Nöjde mig med att lasta på 90 kg. Var mer frustrerad än taggad.

Körde vidare med chins. Vanligt chinsräcke med en rak stång finns inte heller på Nordic utan det finns nåt med 2 handtag. 2-3 st klarade på egenhand i varje set, sen fick Sandra nr 2 hålla i mina fötter så jag fick en liten push upp.

Next up var latsdrag. Maskinen var trasig (surprise?) så istället för att hjälpa den andra dra ner stången så fick hjälpredan hålla nere kudden som man låser låren under (för att inte flyga upp ur sitsen liksom) då denna inte ville stanna kvar på valt inställt läge. Plastaskit som Kjell i Ullared hade sagt.
Körde 2 set med ett smalt handtag också.

Sist ut va en av mina favoritmaskiner. En roddvariant. Se videon här (vette fan hur man infogar instavideos på bloggen. Än).

Eller nej, det var inte sista övningen. Sandra visade en, för mig, ny övning. Högg tag i en stång, placerade ena änden i en viktplatta på golvet (för att inte stången skulle fara iväg) och sen svingade man stången från höger till vänster sida och tillbaka. Ovanför huvudet. Bra för bålstabiliteten. Jag gillar’t!

Nu är det strax biodags! Blir en sen föreställning idag, men jag har ju ändå vänt på dygnet så lär inte somna i tid iaf.

Man of Steel

Publicerat

Vart tog dagen vägen?

Igår jobbade jag hela dagen på kontoret, körde ett snabbt triceps- och magpass på Tullbro följt av en kort löprunda intill Ätran. Sen var det dags för jobb igen 22-07. Var pigg när jag klev av mitt skift men egentligen var jag nog bara övertrött – somnade som en klubbad säl när jag väl la huvudet på kudden. Sov till 13 sen var det dags att hugga tag i alla sysslor. Eller egentligen, inte haft så mycket mer på agendan än en inbokad massage..

Men vi börjar vid gårdagens träning. Totalt omotiverad och otroligt sliten i kroppen. Ändå så piskade jag mig till gymmet. Körde lite smalbänk upp till 50 kg följt av tricepsarmhävningar supersetat med drag ÖH med rep. Det fick räcka för triceps.
Magen fick plågas i brutalbänken följt av en tabata där jag körde twists och båten med en 15-kilos viktplatta.
Trött men ändå inte. Styrkan fanns inte riktigt där och i bakhuvudet skrek en liten hes röst att jag borde köra kondition. Snörade på mig löparskorna och gav mig ut i slingan bakom Tullbroskolan. Sprang säkert fel nånstans för helt plötsligt kom jag ner till promenadstigen längs med Ätran. Fan så mycket finare förvisso men det var ju inte där jag tänkt springa. Och springa var dessutom både jobbigt och tråkigt. Att hålla ett jämt tempo funkade inte alls så jag körde lite intervaller istället.
Längs Ätran
Cyklade sen hem och försökte sova. Vilket inte gick alls..

Kl 21.45 var man på nästa jobb. Köra taxi hela natten lång. Trodde jag åtminstone skulle ha sällskap av en växeltelefonist men icke, den biten var min också och det rullade på som fan fram till kl 02. Tur man är tjej så man kan köra kunder, prata i telefon, växla, planera körningarna o hålla koll på vägen samtidigt. 😛

När jag klev av mitt jobbpass så var jag som sagt övertrött o sov som en stock sen fram till kl 13. Fixade lite här hemma innan jag hämtade Erik o körde till gymmet. Där väntade Bosse vid massagebänken.
Tullbrogymmet är som sagt ett väääääldigt mansdominerat gym. Jag är praktiskt taget den enda tjejen där. Killarna är rätt ”bekväma” av sig och stänger sällan dörren till omklädningsrummet och av någon anledning så är ofta toaringen inne på damernas uppfälld (tror inte vi har tjejer som står o pissar, utan snarare att killarna knallar över till tjejernas omklädningsrum när deras toalett är ockuperad). Att massagebänken stod uppriggad i en del av gymmet kanske inte är så konstigt då killarna kan slänga av sig tröjan då de ändå är bland andra grabbar. Att som tjej ta av sig o lägga sig halvnäck mitt i ett gym fullt av testosteronstinna karlar kanske inte låter lika logiskt… men hey. Jag är inte blyg. 🙂

Massagen var mer åt det avslappnande hållet än åt det smärtsamma. Säkert välgörande dock. Var lagom mör efteråt. Erik var up next och jag stack in till stan medan han knådades.

Smet in på Team Sportia o Intersport på jakt efter ett par shorts. Hittade 2 par på Intersport.
New shortsHere’s one of em.

Inte heeeelt nöjd med kroppsformen just nu. Har verkligen fuskat galet mycket. Glass i stoooora lass. Inte bra!!

Fick hem ett paket med MCT-olja & Carnitine. Ska haka på dieten o komma in i ketonfas igen. Dags att skala av några gram fett. 🙂

Nu var det då kväll igen. Soooova. Hoppas 3 tabletter Somatrix ska hjälpa mig sussa gott o vända tillbaka dygnet igen.

Natti natt!

Publicerat

70 kg klossbänk

Med mera, med mera. Men vi tar det från början.

Åkte direkt till Tullbro efter jobbet igår. Massor med folk! Kära Tullbro börjar bli populärt. Både varulvar o vampyrer på plats. 😉

Joinade 2 grabbar vid en av bänkarna (alla bänkarna var upptagna så det var bara att nästla sig in nånstans). Blev ett rätt okej bänkpass och trots att vi var 3 (ibland 4) som turades om och bytte vikter till höger o vänster, så höll vi ett rätt bra tempo.
Bara stången som uppvärmning x20 samt 15 reps i bottenläge.
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x5
55 kg x2
tänkte väl fortsatt klättra uppåt o köra några 1or men grabbarna började köra klossbänk så jag hakade på där istället. 2ans kloss på bröstet (2 ihopskruvade plankor).
60 kg x4
65 kg x2
70 kg x1
Gick sen ner igen och körde vanliga bänk. Försökte få fokus på att hitta en bra brygga samt ha i hälar i golvet och rumpan i bänken (jäkligt lätt att lyfta på häcken).
50 kg, 52,5 kg och 55 kg. Efter att ha nosat på tyngre vikter så kändes dessa seten rätt ”lätta”.

Körde vidare med 3 övningar i CCn. Drag snett neråt och drag snett uppåt följt av flyes. Fler reps för lite mer volym.

Avslutade med lite handstående. Och lite stretch. Och stretch handstående. 🙂
Handstand stretch

Svepte en proteindrink på vägen hem. Mellanlandade på Ica.

När jag väl kom hem så började mina njurar protestera. Tror inte riktigt de gillar den höga och koncentrerade dosen protein. Eller nåt. Är så man vill krypa ur skinnet. Man vet inte riktigt om man ska kura ihop sig som en boll eller spänna ryggen som en ostbåge. Inget hjälper oavsett. Att äta nåt mer och dricka vatten lindrar.. lite. Sandra gjorde ”misstaget” att äta mycket. Och onyttigt. En Ben & Jerrys stod i frysen och lockade. Skulle ju bara ta liiiiite… men allt innehåll i bunken försvann spårlöst. Oups!

Låg i soffan med matkoma när Erik messade och berättade att han minsann också matsyndat. För att lätta våra samveten något fick det bli en sen kvällspromenad längs stranden och spritanrakan.
Spritanrakan 130624
Kände inte för att bada. 16,5 grader är för kallt för en gammal badkruka som jag. Haha! 🙂 Annat var det när man var en liten knodd. Bara det var över typ 13 grader så gick det att bada i havet minsann. 😉

Publicerat

Måndag. Igen.

Godmorgon!! Då var det måndag igen. Midsommar är överstökat. Nu blir det bara mörkare. Näää, fan va det låter negativt att skriva/säga så! Vi har ju hela sommaren framför oss! 🙂

Träningsvärken i benen håller fortfarande i sig. Ordentligt! Städade huset igår och valsen med dammsugaren samt golvmoppen var ingen dans på rosor om man säger så. Smärta!

Blev lite rastlös igår så trots en sliten kropp blev det en sväng till gymmet. Körde biceps, triceps och mage.

Började med att värma upp biceps med vanliga hantelcurl. 9-, 10- och 12-kilos hantlarna.
Körde därefter med stång istället. 25 kg och 10or, 3 set. Äntligen lite bevis på att man faktiskt blir starkare i den lilla bulan på framsida arm. För ett tag sen körde jag med en stång á 19 kg och klarade precis 10 reps med den. Woop! 🙂

Några pull-ups i monkeybaren och till sist hammercurls med rep 3 set.

Triceps var jag lite snällare mot. Vill hålla den muskelgruppen lite fräsch inför kvällens bänkpass på Tullbro. Körde dips och smala armhävningar med fötterna upp på en bänk. Även där övningar där jag känner att styrkan blir bättre och bättre. 🙂

Avslutade med mage. Körde min ”älskade” plankan á la tabata med en viktplatta på ryggen. Gick den här gången upp till en 25-kilos viktplatta. Hålla plankan på tå i 20 sek följt av vila i 10 sek. 8 vändor. 4 minuter totalt. Hej bålstabilitet. 🙂

Publicerat

Stjärnskådning på gymmet

Ska aldrig låta mina ben vila såhär igen. Eller tja, det behövdes väl för höftens/ljumskens skull, men ett ordentligt benpass efter lång vila ger garanterat träningsvärk. Benen värkte redan i förrgår efter benpasset och igår morse när jag skulle upp ur sängen så var de stela som stockar. Och ännu värre har det blivit sen dess. Att sitta stilla i en bil större delen av gårdagen gjorde inte saken bättre.

Midsommarafton var annars väldigt lugn. Gjorde en spontan utflykt. Istället för att sitta hemma och njuta av den fantastiskt goda efterrätten så tog vi bilen till Smörkull. Har inte varit där på evigheter. Vacker utsikt!
Smörkull
Hade med oss efterrätten i några plastbunkar. Inte så glammigt men det funkade. 🙂
Jordgubbar på midsommar

Gårdagen (midsommardagen) var också lugn. Kl 5.40 ringde klockan. 40 min senare började jag jobba. Blev en låååång dag på jobbet. Slutade strax innan 18. Många trevliga kunder men vid 15-tiden var jag helt slutkörd. Försökte med Celsius och en powernap men var ändå dötrött.

17.30 svepte jag en pwo (Jack3d Micro) för att tagga till inför kvällens gympass. Kan tyvärr inte påstå att det hjälpte.

På tullbrogymmet värmde jag upp med lite rodd. Kanske är skillnad på olika roddmaskiner men på nåt vis gick det oväntat lätt (trots samma inställningar som på roddmaskinerna på Friskis o Nordic och galen träningsvärk i benen). Sen dags för marklyft. 50, 70, 90 & 100 kg. Sen ner till 70 igen+kedjor och sen 80 kg+kedjor. Ryggen kändes väl stark och greppet funkade okej men skallen var inte med på noterna. Jag såg stjärnor efter några lyft.

Körde vidare med chins. 3 på egen hand sen lite hjälp av Jonas. Tänkte dock variera mig o körde därför latsdrag istället. Fokus på kontakt.

Avslutade passet med brutalbänk. Favoritövning för magen helt klart! 🙂

Passet blev inte alls så omfattande som det kanske borde varit. Men skallen och kroppen var inte med på noterna efter för lite sömn och för mycket jobb. Såg mer fram emot kvällen och maaaat! Och jag blev inte besviken!

Bruchetta och antipasti. Bortskämd 🙂

Hade sovmorgon idag. Givetvis vaknar man innan 08. Ska göra det bästa av dagen nu. 🙂 Vädret suger förvisso men huset skall städas och lite administrativt jobb skall fixas. 🙂

Ha en skön söndag! 🙂

Publicerat

Ben på midsommar

Glad midsommar på er!! 🙂

I skrivande stund kommer här faktiskt några regndroppar, men regn hör väl nästan midsommar till? Det är iaf inte ens i närheten av så kasst väder som de lovade på typ smhi.

Var ute o härjade lite på stan igår. Tog det dock rätt lugnt och cyklade hem redan vid 01. Kl 08 imorse vaknade jag. Cyklade upp till bageriet och fixade frallor och jordgubbar (2 små söta gossar stod utanför o sålde) till mina föräldrar. Åt bästa frukosten..
Midsommarfrukost
Den gamla vanliga. Men med färska jordgubbar på. Yummie! 🙂

Lite pyssel här hemma sen bar det av till gymmet. Bestämde mig för att köra ben. Har ärligt talat slarvat som fan med benträningen på sistone. Min höft är fortfarande inte bra och tunga knäböj är uteslutet. 🙁
Dock så funkar det bättre i benpressen. Vet inte va själva ”släden” väger, men lastade på 120 kg och värmde upp ordentligt i 2 set med 12or. Sen på med 30 kg till och en 10a. Upp till 190 kg och 2 set 8or. Kändes faktiskt okej i höften. Måste ta reda på va släden motsvarar i vikt, den väger ju inte 0 kg iaf.

Körde därefter utfall med stång på axlarna.
10x 40kg
10x 50kg
6x 60kg
6x 60kg
Lite lustigt att jag tar lika mycket i utfall som i knäböj. Brukar man inte va svagare i utfall?
Fick bra kontakt och det brände duktigt i skinkorna.

Körde därefter lite raka marklyft. Började på 60 kg, gick upp till 70 men sen ner till 60 igen för att inte tappa tekniken och istället köra fler reps.

Körde lite mage, knä mot mage i TRXen och sen var det dags för vader. Superset x3 utan vila emellan. Först vadpress i maskin direkt följt av vadpress stående på stepbräda. NO vila emellan. Vaderna var som tennisbollar. Älskar den övningen. 🙂

Avslutade med lite mera mage. La en 20-kilos viktplatta på ryggen och körde en tabata-planka.

Gött pass!!

När jag kom hem väntade godsaker hos grannen/päronen. På klassiskt midsommarvis serverades sill, potatis, gräddfil & sallad. SÅ gott!!
Dukat för midsommar

Och till efterrätt blev det jordgubbar med råsocker och grädde. Yummie.
Efterrätt Jordgubbar & grädde

Nu väntar en powernap sen får vi se vad kvällen har att erbjuda. Bestämt att jag jobbar imorrn kl 07 nu iaf. Funkar för bra för mig.

Ha nu en underbar dag gott folk. Och ta det lugnt med de luriga nubbarna! 😉

Publicerat

120 kg! Boom!

Nytt PB! Igen! Fan va träningen går bra nu!

Idag köttades rygg på Tullbro. Började med marklyft.
10x 50 kg (uppvärmning)
10x 70 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
1x 115 kg
1x 120 kg Nytt PB!
6x 90 kg

IMG_6555 IMG_6556
Bilderna är urklipp från en film. Ursäkta ansiktsuttrycken. Haha! 🙂

Skippade fler vanliga marklyft och körde 2 set raka marklyft med 70 kg istället. 

Körde sen vidare med lite chins. Nytt rekord där också. 3 st (not much.. men det tar sig). Sen hjälpte Erik mig upp med några till. 3 set totalt.

Sista ryggövningen blev hantelrodd. Kramade 30-kilos hantlarna och gjorde 10or och 8or.

Avslutade med lite axelövningar och rotatorcuffen. Och en ordentlig stretch. Höften känns betydligt bättre idag. 🙂

2 dagar kvar till midsommar. Satan va tiden går fort! Och nu är det dags för sängen..

Publicerat

Brutalt bänkpass och blev hängande i brutalbänken

Bänk. Bänk. Bänk. Love it!

Cyklade iväg till Tullbro där jag mötte upp Erik. Ville egentligen köra ben. Längtar SÅ efter att göra knäböj ordentligt igen. Men dessvärre säger höften fortfarande nej. Blev lite bättre efter helgens massage, men nåt står ändå inte rätt till med den satans jävla skithöften! Eller ljumsken snarare. Fan.

Nåväl. Det blev bänk istället. Gjorde lite nya varianter idag. Jag var inte upplagd för att sikta på ett nytt PB även om 60 kg i fredags gick förhållandevis lätt.

Nej, vi värmde upp sen körde vi bröstpress med fötterna i luften istället. 90 grader i höft och knäled. Försökte ”brygga” men det var inte det lättaste. Att inte ha i fötterna ställer betydligt högre krav på balansen. Stegade upp till 50 kg där det bara blev några få reps. Sen satte vi i fötterna i marken och jag körde 3 set på 55 kg där Erik gav kommando på när jag skulle gå ner, när jag fick gå upp och när jag fick lägga tillbaka stången på racket. Som på tävling.

Därefter riggade vi en annan bänkpress-variant. I powerracket så lastade vi på tungt, men spände också gummiband kring stången som i sin tur gjorde att övningen blev något lättare i bottenläget (mer sträckta gummiband) och tyngre ju högre upp man kom. Jag körde 4 set 3or med 80 kg och tunna svarta gummiband (eller tja, första setet var med 60 kr bara för att testa).
Bänk med omväntgummiband 1 Bänk med omväntgummiband 2Gillade övningen skarpt! Men den tar lite tid att rigga upp och kräver att man tränar med någon som har gummiband. Vilket Erik har. Alltid kul att träna med bamsebjörnen! 🙂

Planen var väl att köra lite mer bröst. Volymträning järnet! Men vi kände oss rätt nöjda och gick över till att träna triceps o mage istället. Började känna hur jag gick på sparlåga (trots 2 glassar tidigare i eftermiddags) men körde iaf 4 set dips. 3 x10 st dips och sen ett litet bonusset med 6 st. Dags för viktade. Nästa gång så!

Körde även lite mage i brutalbänken. 11 st fick jag till på första (nu snackar vi gå högt upp och verkligen krama åt 6-packet) innan Erik hjälpte till på de sista och puttade upp mig. I 2a setet dog jag betydligt tidigare men jobbade på att verkligen hålla emot på vägen ner efter att E hjälpt mig upp. Att krångla sig ur brutalbänken när man är totalt jävla slut och inte kommer upp för egen maskin bjöd visst på många skratt och en frustrerad Sandra. Bjuder på den. 😉
BrutalbänkHåller i ett litet band bakom huvudet. Krummar ihop mer med magen då och sliter inte med händerna bakom nacken.
1 set till sen var jag nöjd. I med proteinshaken, iväg till Ica för att handla lite sen hem o göra pannkakor.

Experimenterade hej vilt med receptet. Lite ägg, mjölk, kokosmjöl, proteinpulver, vaniljsocker, bakpulver. Tja, de blev okej, men inget jag vågar bjuda eller avslöja receptet på. Ska finslipa på det lite. 😉

Nu är det soooova som gäller. Ska upp till Vbg imorrn bitti och hämta hem Ellen som varit hos ”doktorn”. Nu är hon slut som taxi. Så om nån vill köpa en kanonfin Passat -10 med så gott som all utrustning och nätta 27000 mil på mätaren så säg till. 🙂

Natti natt!
Sunset 130617

Publicerat

Simmat lugnt!

Jag minns inte när jag var på Klitterbadet senast. Eller jo, det var kanske 3 år sedan men då var det för att besöka gymmet. Idag var ändamålet att simma. Sist jag simmade som träning var när jag var i Lübeck i augusti förra året och det femstjärniga hotellet inte hade något gym (seriöst?!), så jag körde typ 50 vändor i deras minimala pool i relax-avdelningen (till de ”relaxande” gästernas förtret).

Idag blev det 1000 m med Sandra nr 2. Med tanke på att det var evigheter sen man simmade så gick det över förväntan. Träningsvärken i latsen efter gårdagens pass kändes som faaaaan, men jag tog mig fram iaf. Tack för att jag fick följa med. 🙂 Vi avslutade dessutom med lite solning.

Imorrn var det då måndag igen. Midsommarveckan. Jävlar va tiden går fort!!