Publicerat

Back attack & massage!

Sovmorgon! Efterlängtade sovmorgon! Och jag vaknar… 7.30!! Wtf? Ne, somna om. Gör om, gör rätt. Upp igen vid 09. Mer lagom. Laddade med den bästa frukosten som finns. Gröten!!
Frukost 130615Gröt med äggvita, toppat med kvarg och massa frukt. Ett glas Proviva 50 (ny variant med 50% mindre socker), ursobol, remed-x, omega 3 och ett typiskt tjejpiller.

Kl 11 var det dags för träning på Nordic Wellness med Sandra nr 2 och Erik. 2 av mina bästa träningspolare med rätt olika träningsbakgrund.

Vi började med chins. 2 på egen hand sen fick Erik hålla i mina fötter så jag själv la lite tryck för att komma upp. Det är inte mycket men gör ändå stor skillnad. 4 set blev det iaf.

Next up: Marklyft. Höll inte stenkoll på antalet repetitioner och tog det lugnt med vikterna.
Seten blev iaf
60 kg
80 kg
90 kg
90 kg
90 kg (tror jag.. eller blev det bara 2 set på 90?)
80 kg
Fokus idag låg istället på korrekt teknik samt att jag skiftade mitt omvända grepp för att vänja axlarna vid lite nya variationer.

Därefter körde vi igenom 2 ryggmaskiner med olika vinklar på rodd. Erik körde mage med några av de andra grabbarna på gymmet (SÅ kul när man hittar nya träningspolare och utbyter övningar!) och jag o Sandra latjade lite med handstående samt försökte oss på human flag (vilket förstås inte gick alls. Någon måste nog lära oss tekniken. 😉 ).

Körde en tabata med 20-kilos viktplatta på ryggen.
Plankan med viktplattaGo övning!! Sen kastade vi en 5-kilos boll emellan oss med en sit-up emellan. O sen lite mer latjande! Länge sedan jag körde handstående.
Handstand Split

Efteråt var det bara att cykla hem för en snabbdusch och sen till M för massage av höft, rumpa & lår. Höger höft strular som fan fortfarande och jag har inte kunnat göra djupa knäböj. Smärtsam behandling men tror nog den gjorde nytta! M är grym!!! Nästa gång ska dock ryggen jobbas igenom.

Slocknade när jag kom hem och nu blir det en lugn lördagskväll.

 

Publicerat

60 kg!

Nej, jag har inte tappat drygt 5 kg över en natt. Men däremot ökade jag mitt personbästa i bänkpress med 5 kg! Tidigare PB låg på 55 kg. Gjorde ett försök i förrförra veckan (tror jag det var) med 57,2 kg vilket inte gick.
Men idag gick det alltså mycket bättre! 🙂

Hämtade Erik efter jobbet och stack till Tullbro. Kasst väder borde betyda mycket folk i gymmet men det gäller visst inte en fredag eftermiddag.

Värmde upp bröstmusklerna och armarna med bl a lite reppande med bara stången. Sedan såg serien ut såhär:
10x 40 kg
2x 50 kg (bara för att ta det lugnt)
1x 55 kg
1x 57,2 kg (nytt PB)
1x 60 kg (nytt PB igen!)
6x 50 kg
4x 50 kg med stopp i botten
4x 50 kg med stopp i botten
6x 50 kg med stopp i botten

Filmade när jag gjorde mitt nya PB på 60 kg. Ska bara fixa med telefonen så kommer nog videon upp inom kort.
IMG_6486Bilden ovan är just.. en bild. Filmen kommer. 🙂

Båda ville dagen till ära köra lite mer än bara bänk. Det blev till att mosa bröst o axlar lite mer för min del. Bland hantlarna högg jag tag i 2 st 20-kilos och hittade en bänk med lite lätt lutning. 2 set med 7 resp. 6 reps (med lite hjälp av Erik mot slutet) och ett set 10 reps med 17,5-kilos (finns tyvärr inga vikter däremellan).
Därefter lite korsdrag neråt.25, 30 och till sist 35 kg på varje magasin. 12/10/6 reps.

Lattjade runt lite med olika övningar bl a för trapezius o baksida axlar. Körde lite för rotatorcuffen samt hantellyft åt sidan med en liten rotation framåt i toppläget.

Ett riktigt skoj pass. Alltid roligt att träna med Erik. Stor & stark bamsebjörn! 🙂
Bicepsflex med Erik

Efteråt så fixade vi käk och glodde på film. Om ni gillar mörka komedier med en touch av romantik kan jag rekommendera kvällens film som blev Silver Linings.

Efter gårdagens vilodag, 2 dagar utan vardagsmotionen (cykel/promenad till och från jobbet) och en jävla massa mat kan jag ju meddela att jag känner mig som en heffaklump. På Ica (när jag står och plockar på mig naturgodis givetvis) så möter jag en vän som är fotograf. Har en fotografering inbokad sen ett tag tillbaka och nu börjar det nog närma sig. ”Problemet” är bara att jag känner mig ”out of shape”. Inte ”rippad” för fem jävla öre. Å andra sidan är jag inte sugen på nån ”turbodiet” heller. Den här fotograferingen får bli som den blir. Då har jag ju åtminstone nåt att blicka tillbaka på och motivera mig att hålla en något striktare diet framöver. 😉

Nu ska här inte tänkas nåt på mat iaf. Nu ska här sovas!
Kl 11 imorrn är det träning igen. Rygg med bästa Sandra nr 2 som är på besök i byn.

Ha D bra gott folk!
Sweet dreams!

Publicerat

Armar. Mage. Cardio. Stretch

Sen träning idag.

Inlines till gymmet. Underbart att åka. Kommer bli ännu roligare med nya inlines när jag har råd. Mina rullar fan knappt.

Körde igenom triceps och biceps på gymmet. Först ut blev dips. 10 st är enkelt nu. Inte lika mycket ”gung” utan rörelsen är kontrollerad. En favoritövning helt klart! 🙂 3 set.
Lite push-downs där jag maxade magasinet (visst, det finns andra ställen på gymmet att göra den övningen också…).
Funderade på smala bänkpress.. men nja. Triceps kändes nöjda med de övningarna jag redan utsatt dem för.

Gick över till biceps. Hantelcurls följt av bamsecurls och hammercurls.

Armarna. Done! Över till mage. Körde planka á Tabata med en 20-kilos viktplatta på ryggen. Skakade som ett asplöv på sista, men höll ut. Nya utmaningar. 🙂
Lite sidoplanka i TRX.

Sen time för cardio och stretch tills Mikaela var klar med kvällens pass med taxin.

2 timmar blev det på gymmet. Sköööönt!

Nu ska man bara försöka varva ner o sova.

shut up brain

Publicerat

Växtvärk

Också kallat träningsvärk. 🙂
Och jag har det i ryggen som faaaan efter gårdagens ryggpass med bästa Micke (välkommen hem vännen!).

Var hemma en sväng efter jobbet för lite administrativa uppgifter (tar de aldrig slut?) som just nu håller mig sömnlös och ger mig ångest.
Sen iväg till vårdcentralen för det obligatoriska cellprovet (som alla tjejer bör göra. Varför inte liksom?) innan jag cyklade vidare o mötte upp Micke.

Körde passet på Friskis och ärligt talat var det evigheter sen jag var där! Har blivit mestadels på Nordic och Tullbro på sistone.

Jag var sugen som fan på marklyft, så det var där vi började.
Värmde upp lite innan och sen blev serien
10 x 60kg
8 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg (inte nöjd med lyftet. Greppet failade)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Vi körde därefter vidare med chins. Eftersom Friskis inte har nåt riktigt chinsräcke så höjde vi stången till max i smithmaskinen istället. Fick hjälp av Micke att häva mig upp och han pushade mig att göra fler när jag själv tänkte gett upp. Tack darling!
PoseMicke körde latsdrag i bakgrunden. Jag körde också 3 set latsdrag efter mina 3 set chins. Vingarna växer. 😉
LatdsdragAvslutade med lite T-bar Row. Trodde mina händer skulle klara den här dagen bra ändå, försökte tejpa lite (med världens sämsta tejp rekommenderad av Apoteket) och körde utan grepphjälp på marklyften (förutom sista 3 seten). Men efter 2a setet T-bar så var uppslitna valkar ett faktum. Igen. Doh!
Lastade på 30 kg iaf vilket kändes bra. 

Micke skulle hinna duscha men jag körde vidare med 2 set stångrodd á 40 kg samt en del magövningar. Bland annat en Tabata i TRXen och försök med dragon flags (huu va den övningen är jobbig. Och nej, jag fixar den inte. Än.).

Ställde mig på vågen imorse. Blev ärligt talat lite paff! Med tanke på att jag fuskat ordentligt med kosten på sistone (det är mycket nu och jag har inte tid eller ork att fokusera på nån diet. Äter det jag känner för och är sugen på) så hade jag ändå gått ner en aning. Inte mycket, men ändå åt ”rätt” håll. 65,3 visade displayen. Motivationen kickade igång igen. Nu SKA jag ner under 65. 🙂 Målet fram till nyår är under 63 (är den klassen jag vill tävla i när det gäller styrkelyft).

Glass kanske inte är så onyttigt ändå? 😉
(kan förresten rekommendera nya Magnum. Yummie!!)

Publicerat

Flow!

Äntligen ett beslut som inte går emot mig! Vågar man hoppas på lite flyt nu?

Träningen idag (igår… fan klockan över över midnatt. Och jag är pigg!) gick helt ok. Blev ett snabbt pass på Nordic med en nyfunnen träningspolare. Ett bröstpass med galet starka Emma. Du är en inspiration bruden! 🙂
Att köra bänk på Nordic är tyvärr ingen hit. Deras bänk för ändamålet är utsliten och har bara 3 lägen där man kan lägga stången vilket resulterar i att det antingen blir för högt (når inte) eller för lågt (belastning på axlarna o allmänt fel att plocka av i den nivån). Vi riggade en egen variant i squat-racket. Jajaja, jag vet ”No curls in the squat rack” men vi curlade inte. Vi bänkade. 🙂
Körde ett uppvärmningset med stången, en 10a på 40 kg, 8a på 45 kg och sen 6 set på 50 kg där det antingen blev 3or eller 4or beroende på hur jag fick till tekniken.
Avslutade med några set i cablecrossen med drag snett neråt och snett uppåt. Sen sprang tiden iväg och jag var tvungen att ila hem. Viktigt möte väntade… och det gick som rubriken säger bra. Men jag sitter nu med sommarens planering. Ska nog lyckas sy ihop det här. 🙂 O en del jobb blir det nog i sommar iaf. Kanske får köra limousinen igen om jag planerar saker o ting väl. 🙂

Hörde en låt på radion innan när jag körde hem. Jävlar va den satt! Kärlek direkt. 🙂 Så här kommer den.

Robin Thicke ft. T.I. & Pharrell – Blurred Lines

Natti natti!! NU måste jag försöka sova även om jag är uppe i varv. Soooomatrix!!!

Publicerat

Kaos

Det råder lite smått kaos. Ursäkta att jag inte uppdaterat sen i torsdags. Men som sagt. Kaos.

Torsdagen var Sveriges nationaldag. Grattis Sverige! En av mina snälla chaufförer ställde upp och tog förmiddagen på mitt taxipass så jag körde bara eftermiddagen själv. Skulle kört ben på kvällen på Tullbro var det tänkt, men tiden rann iväg och när jag gick av mitt skift så väntade mat hemma hos päronen. Nyfångad torsk kan man ju bara inte säga nej till!!
Nyfångad torskLät maten landa i magen, sen tog jag iaf cykeln till gymmet och köttade igenom benen så gott jag kunde. Testade på knäböj men det var tvärkört. Kan inte gå djupt! Gråter en liten skvätt. Inte för att det gör ont, utan för att jag inte kan utföra en av mina favoritövningar! Testade ryckböj, men inte heller det funkade. Istället blev det utfall. Testade med 40 kg på stången, lekande lätt. Ökade och körde sista setet med 55 kg på stången och 10 reps. Liiite klurigare på ena benet, då höften (där det gör ont) sträcks ut rätt bra och en uns smärta strålar genom kroppen. Fan. Men men.

Gjorde lite raka marklyft, upp till 80 kg. Greppet som sviktar, men kör så mycket jag kan utan grepphjälp.

Gjorde några set i benpressen. Den funkar bättre för höften. Nån kille hade kört innan mig och inte plockat av vikterna. Där var en salig blandning med 20or, 10or, och 5or lastat på maskinen. Vet faktiskt inte va jag körde med, men det kändes lagom tungt.
BenpressFredagen blev vilodag från träningen. Hjärnan pallade inte. Det var en mycket tuff dag rent psykiskt. Men det som inte dödar det härdar. Några individer verkar bara vilja sätta käppar i hjulen. Jag ger mig dock inte så lätt. Avvaktar med att skriva mer förrän vissa saker o ting är lösta. Tröstade mig med lite shopping (tack Skatteverket!). Behövde verkligen nya skor! Nya Ecco Receptor. Har ett par svarta sen tidigare.. de har hållit i typ 7 år. Bra investering!!
EccoAvslutade gårdagen med att gå ut en sväng på stan. Falkenberg har konstigt nog inte riktigt vaknat ur sin vinterdvala ändå. Inte alls mycket folk ute ju! Var roligare på förkvällen hemma hos mig. Men men..

Idag tog jag en välförtjänt sovmorgon. Ägnade lite tid åt administration innan jag begav mig till Gjuteriet Crossfit och kollade på pågående tävlingar. Peppades att köra igång med mitt eget träningspass för dagen så jag körde vidare till Nordic. Rev av ett ordentligt axel- & magpass. Avslutade med cardio. Att springa går bättre o bättre. Har inte nån superkondition, men idag flög jag fram. Sista biten blev intervaller och att kuta i 18 km/h är en skön känsla. Och fortare ska det gå. 🙂

Nu väntar jobb resten av natten. Inte taggad. Alls. Vill mycket hellre ligga kvar på balkongen där jag tog en powernap precis innan jag började jobba.
Balkonghäng

Publicerat

Lifting chains

Vilket galet skönt ryggpass det blev igår! Gillar min rygg, men som allt annat kan den bli bättre. Såhär såg den ut innan passet.
Rygg Formkoll

Möte upp Erik på Tullbro. Var lite omotiverad till en början, men nä man väl kom igång så var det bara att kötta på!

Började med marklyft.Värmde upp på 60 kg sedan
80 kg x6
100 kg x2
100 kg x2
Sedan testade jag något nytt.Hakade på kedjor på stången. Totalt väger de 25 kg, men eftersom de ligger delvis i marken så är stången lättare i bottenläget och blir tyngre och tyngre ju högre upp man lyfter.
Kedjor och skivstångHade 80 kg på stången samt kedjorna. Gjorde 4 set med 4 reps. Inga dragremmar. Vilket såklart resulterade i något sönderslitna händer. Igen.
Broken handDärefter körde vi chins. Det går bättre och bättre. 2 helt själv, sen hjälpte Erik till och höll mina fötter så jag fick lite hjälp upp.
ChinsKörde 3 set hantelrodd. Finns inte lika många olika vikter att välja på på Tullbro så körde första 2 seten med 25 kg och 10 reps. Avslutade med 30 kg och 8 reps.

Sista ryggövningen blev latsdrag. 50/55/60 kg på magasinet. Bra kontakt och lite hjälp av Erik för att få till de sista repsen.

För att få lite balans blev det även lite mage. 3 set i brutalbänken (looooove it!) och lite planka.

Publicerat

Renovering

När livet rullar på i en något för snabb takt med jobb, hus, träning o alla andra uppdrag är det lätt att glömma av sig själv. Idag blev det en liten renovering… av mig.

Efter jobbet idag cyklade jag in mot stan. Hade motvind imorse när jag cykla till jobbet, och givetvis hade vinden vänt så jag hade motvind även därifrån. Mitt liv i motvind. Får se det som bonusträning. What doesn’t kill you makes you stronger!
Hade en tid bokad hos Life-butiken. Fotvård! Jag erkänner att jag inte är superduktig på att sköta mina fötter. Lite filande då o då när det behövs och försöker hålla lite glada färger på tånaglarna.
Idag filades och slipades det ordentlig. Fick dock beröm för mina fossingar. 🙂
Fina fötterHär inoljade..
Avslutade med fotmassage. Jag somnade!! Jag är verkligen superkittlig, men fotmassage funkar. Love it!! Kan varmt rekommendera att unna er en ordentlig fotbehandling innan sommarn. 🙂

Med lätta fötter styrde jag kosan mot Nordic. Träningsdags.

Igår körde jag bröst på Tullbro. Ställningen som man lyfter av stången ifrån var nån cm för hög, och när jag skulle lyfta av på 55 kg så fastnade jag lite på vänstersidan i ena ”haken”. Resultatet blev en mindre sträckning i vänster skuldra/axel. Har känt av det idag när jag vridit huvudet åt vänster eller dragit upp axeln. Har dock blivit bättre o bättre.. men ändå. Det sabbade min träning igår, även om jag fick massage av en snäll medtränande samt anvisningar om hur man masserar sig själv med en tennisboll (man känner sig rätt fånig när man rullar runt på golvet med en tennisboll under sig… men det är rätt skönt på ett smärtsamt sätt).

Idag visste jag som vanligt inte vad jag va sugen på. Valet föll på armar. Började med biceps. Lite curls med hantlarna. 12orna kändes lätta, och hade ökat om det inte vore för att 14-kilos hantlarna var occuperade. Satsade på fler reps istället. Volym på biceps har ju aldrig skadat. 😉
Vidare till CCn för mera curls.
Hade tänkt köra lite hammer-variant också men gick istället vidare o körde triceps. Gymmet var knöfullt!
Startade med dips. 3 set. 13/10/8 reps. Snart dags för viktade dips.
Därefter superset tricepsarmhävningar på tå följt av triceps extension i TRX. Så många jag orkade. Höll inte koll på antalet.. bara körde slut på baksida arm så gott jag kunde. Varierade tempot och höll i bottenläget i armhävningarna några ggr också. Bra tryck!!
Avslutade med push-downs i 2 steg. Maxade magasinet. Woop!

Kunde kört mer armar. Men nä. Va nöjd. Motivationen sviktade lite. Cyklade hem. Äntligen medvind!

Gjorde en snabb sallad sen hoppade jag ner i badet. SPA-kväll! Som jag inledde det här inlägget med så behöver man ta hand om sig själv också.
Håret fick en inpackning. Benen och bikinilinjen är epilerade = smärta!
EpilatorNu ska man förhoppningsvis slippa rakhyveln ett tag. Lite smärta har ingen dött av. 😉
Ansiktet har fått en ordentlig ”facial” och kroppen en släng BUS (brun-utan-sol).
Naglarna på både fötter o händer har fått nytt lack.

Nu väntar sängen. Passar på att bleka tänderna. 😀

Natti natt!!

Publicerat

Hektisk helg

Att vila sig i form. Nä. Inte just nu iaf. Livet fortsätter i 110 ett tag till.

Känns hemskt att skriva, men vissa varningssignaler gör sig påminda. Aptiten är inte som den borde vara. Efter träning brukar jag va hungrig som en varg… men nu måste jag tvinga i mig mat. Måtte vissa saker bli färdiga någon gång!

Fredagen ägnades åt benträning på Tullbro. Gjorde några set knäböj i superset med benspark, gick dock inte så djupt i mina knäböj pga höften. Kändes dock helt ok och jag gjorde en 10a på 75 kg i sista, men som sagt, inte alls så djupt som man ”ska”.

Därefter plockade jag och Erik med oss skivstång och vikter och gick ut. Inte många gym man får ta med sig utrustningen ut ur lokalen.. eller det kanske vi inte fick heller. 🙂 Gick iaf utfallsgång några vändor fram och tillbaka samt körde några tyngre set på stället. Jag lärde Erik det vis som jag lärt mig på mina utbildningar som bl a BodyPump-instruktör, dvs ner o ha 90 grader i båda knäna, upp med överkroppen och se till att främre knät inte sticker framför tårna. Gick bra.. tyckte jag.
Utfallsgång utomhusNär vi kom in igen o berättade för en av de gamla (kloka) rävarna va vi hittat på så ville han se vår teknik. Jag blev totalsågad. Men jag tar absolut inte illa upp, jag suger åt mig som en svamp av ny information. Gubben har tävlat mycket i sina dar.. borde veta va han snackar om. 🙂 Så framöver ska jag ha mer sträckt bakre ben, och göra lite större kliv.
Avslutade passet med lite brutalbänk. Älskar den övningen!!

Fredagen avslutades med bio i Varberg. Såg Fast & Furious 6. Insåg hur mycket jag saknar snabba bilar. Vill inte äga nån, bilar är fan bara bekymmer, men kööööra! 🙂
Svängde förbi Lövstavikens småbåtshamn på vägen hem. En otroligt mysig kväll då det var varmt och skönt i luften, och ut över havet låg ett oväder och bjöd på blixtar med jämna mellanrum. 🙂

Lördagen tog jag sovmorgon. Njöt av en god frukost innan jag satte igång med dagens husbestyr. Altanen blev målad, så nu ska bara utemöblerna & grillen fram. 🙂
Nyolja altanÄgnade en stund åt slappande på balkongen också. Behöver bättra på brännan. Blev inte så lång tid som jag tänkt mig. Ett regnoväder dundrade in från öst.
OväderSå istället blev det… gissa… gymmet!! Tog bilen in till Nordic Wellness och köttade igenom triceps och mage. Körde även lite cardio. Funkar rätt bra att springa.. men gårdagens benpass kändes.

Lördagskvällen och natten bjöd på jobb. SÅ omotiverad till att jobba så det finns inte! Iaf med just taxi, beror på att jag är väldigt nära en försäljning. Bara några små puzzelbitar kvar. Men allt som ska göras, samt att vänta på besked från olika håll ger mig en sån sjuk ångest. Vill bara krypa ner under en sten o gömma mig och komma fram när allt är klart!! Hela tiden ser jag den där mållinjen men gång på gång så flyttas målsnöret fram en aning. Finns nog fan inget som tär mer på psyket än att vänta eller inte veta vad som riktigt sker. Jag som gärna vill veta allt får panik! Nåväl, bara att bita ihop. Och som sagt.. hoppas kroppen klarar det. Vill inte gå in i väggen fler ggr!
Vet att vänner o bekanta försöker få mig att ta det lugnt och en del är så (ursäkta) dumma att de försöker hålla mig ifrån träningen. Träningen är det som håller mig på banan!! Utan den hade jag kraschat in i väggen för länge sen!

Söndagen var lugnare. Sov inte så länge som jag kanske borde förvisso. Ägnade lite tid åt hus o trädgård. Är klar med skissen över hur jag vill ha trädgården nu iaf. Blir nog jävligt fint när allt är klart. 🙂

Framåt kvällen hängde jag med M till Gjuteriet CrossFit. Jag har bara kört några enstaka crossfit-pass med Sandra nr 2 (saknar dig tjejen!) och en gång hakat på ett pass på Strandhälsan. I övrigt är jag helt klart klassad som nybörjare inom CrossFit.

Gårdagens WOD (Workout Of the Day) var en s k Team WOD. Jag teamades ihop med en annan tjej som var ungefär i min storlek.
WODen var följande:
WODFör att förklara närmare. Teamet skulle utföra:
25 Däck (Välta/flippa över ett traktordäck)
50 HSPU (Hand stand push ups)
50 Floor wipes (ligga på rygg, hålla i en skivstång, nudda viktskivorna med tårna)
6 Farmers walk
100 DU (Double Unders. Hopprep.)
6 Farmers Walk
50 Floor Press (som bänkpress, men man ligger på golvet)
50 HSPU
25 Däck

Hur man delade upp alla övningar och repetitioner var upp till var o en. Man körde så länge man orkade. HSPU var inte min starka sida, likaså DUs suger jag på! Däremot så var det en barnlek att välta däck och gå Farmers walk (hade bara 2 st 20-kilos kettelbells. Kunde tagit tyngre. Tills nästa gång.). Även Floor Wipes och Floor Press (35 kg) gick enkelt. Svettigt blev det iaf även om det inte blev riktigt så mördande jobbigt som jag var beredd på. Blir såklart va man gör det till. Tyngre grejer så hade jag nog flåsat desto mer också. 🙂 Skoj var det iaf!! Och vi gick i mål på 20 minuter blankt! Bra jobbat av min teamkamrat!

Idag väntar ett bröstpass på Tullbro direkt efter jobbet. Sen hem o skriva kontrakt. Massor att göra!! When will this end?

Publicerat

Puzzelbitar..

Börjar sakta men säkert falla på plats. Men några kritiska veckor väntar framöver. Ser ljuset i tunneln iaf (på ett bra sätt).

Gårdagen och natten har varit jobb, jobb, jobb…

Började onsdagen med att gå upp tidigt för att köra en skoltur. Sen hela dagen på kontoret. Kommer ärligt talat inte ihåg va jag gjorde mellan 17-21.45 när det var dags för jobb igen. Zombie-mode.

Natten rullade på. Hade massor att göra på jobbet mellan 22-02. Sen dog det (tack och lov) ut och jag fick sovit några timmar. Kl 05 var det upp igen för en körning till Halmstad följt av några skolturer till. Lite ärenden efter jobbet och kom inte i säng igen förr än efter 10-tiden. Ställde klockan på 13 då jag inte ville sova bort hela dagen. En dag som dessutom såg ut att bjuda på fantastiskt väder! Råkade visst snooza lite o gick upp först 14.30. Doh!!

Vädret var fantastiskt. Gjorde en god sallad till lunch och parkerade mig på balkongen. Huden behövde lite solstrålar.

Salladen blev riktigt god! Ruccola, grillad kyckling, tomater, avokado, rödlök, fetaost, knapermicrad bacon. Toppad med olivolja o balsamico-vinäger.
Kycklingsallad m baconBlev lite solande men även lite trädgårdspyssel. Börjat med att rensa bort ogräs på uteplatsen samt se över mina blåbär- och hallonbuskar samt jordgubbsplantor. Ser ut att bli en del frukt i år också. 🙂

Senare på kvällen begav jag mig till Nordic Wellness. Skulle egentligen kört på Tullbro, men tiden räcker inte till allt. 🙁

Mötte upp Mathias som besitter en fantastisk fysik. Ni lär se honom på scener världen över framöver.
Vi körde igenom axlar o rygg. Fick några nya övningar. Började med axlar förutom baksida och rotatorcuffen, dem sparade vi tills efter vi köttat igenom ryggen ordentligt.
Inga tunga marklyft idag (bara körde en 2a på 100 kg) däremot 3 set raka marklyft på 70 kg. Mina nävar var de som gav upp först.. rygg, rumpa o baksida lår hade mer att ge. Vaaaalkaaaar!! Ska smörja in ordentligt och fila lite.
Körde lite latsdrag, hantelrodd, rodd med brett grepp i maskin m m. 10-15 reps och bra kontakt! Kul att variera. 🙂

Rätt nöjd me ryggen. Lite mer definition skulle förvisso inte skada. 🙂
 Ryggen

Nu har jag bänkat mig i soffan. Står standby för jobb. Gekås har storfest och taxi har satt in extra bilar. OM jag behövs.. så hoppar jag in bakom ratten. Annars håller jag mig i soffan.. eller kanske rentav förflyttar mig till sängen. Kl 08 imorrn väntar kontorsjobb igen. Maaassor att göra + att jag måste fixa inför försäljningen av mitt andra företag. Work work work! Gissa om jag ska ha semester sen i sommar när alla puzzelbitar kommit på plats!