Publicerat

Fullt ös!

Hjälp va tiden går fort ibland!!

Igår efter jobbet så cyklade jag till banken följt av ett pass på gymmet. Ingen av träningspolarna va där (av originalkvartetten. Men där fanns många andra trevliga träningstokiga filurer). På med lurarna och sen körde jag igenom mitt axelpass. Mycket fokus på baksida och rotatorcuffen.

Sen hann jag inte mer än komma hem och ta fram råvarorna för kvällens middag innan kungarna hörde av sig och jag blev istället bjuden på en god burgare (lchf-style såklart). Tack! Lovar att bjuda tillbaka. 🙂

Imorse vaknade jag tidigt. Kl 05 var de blå öppna och ville inte blunda igen. Lika bra att gå upp. Utanför piskade regnet så en promenad eller jogg på stranden var uteslutet. Istället blev det ett BodyBalance-pass. Så skönt att starta dagen med lite Yoga, Tai Chi och Pilates.

Förmiddagen spenderades på en workshop med jobbet. Intressant förmiddag. Punkterade dock min diet rätt bra. 2 mackor till frukost, 2 chokladpraliner (utdelning för att man gjorde uppgifter. Kunde inte motstå) och sen dags för lunch. Valde torsk med äggsås före fläsk med löksås. Skippade potatisen och öste på sallad istället. Maten smakade nada! Ledsen Hamnkrogen, men er mat håller inte samma standard som förr. 🙁

Magen kurrade framåt eftermiddagen. Fyllde på med en proteinshake sen hem o ladda för kvällens träningspass.
BMR Shaker
Var trött och omotiverad, något som F#cked Up! rådde bot på! Inom en halvtimme var jag redo att mosa vikterna! Vilket jag också gjorde!
F#cked Up!

Hade tänkt köra armar med triceps gnällde lite efter helgens pass, så istället blev det rygg och biceps.

Började med rygg och latsdrag. Varför började jag inte med chins?! Latsdragen gick jättebra! Ingen som assisterade och fick ändå till 6or på 61 kg. Totalt inkl uppvärmning så körde jag 5 set.

Next up hantelrodd. Hornen i pannan växte och första rösten i huvudet som sa ”kör nu så du orkar 10-12 reps” blev totalt överkörd av den andra som skrek ”SLAKTA!!! Inget mindre än 30 kg!”, så det slutade med 4or med en 32-kilos hantel. Vid det här laget hade jag ett grymt skönt flow och fokus. 🙂
Gick vidare till maskinen för marklyft. Maxade den senast jag körde och tänkte inte va sämre idag. Sagt o gjort. I nailed it!! Tog bra i såväl rygg som rumpa o ben. Älska marklyft. Nästa gång är det dock tillbaka till skivstången. 🙂

Avslutade ryggpasset med t-bar row. 20 kg på första, sen 30. 30, 20. 20. 5 set. Ny favorit. 🙂

Över till biceps då. Curlade loss med stång o hantlar. Varierade tempo och rörelse. Grimaserade och skrek. Stången skulle upp. Punkt!
Lite bamsecurls och avslutningsvis hammercurls mer repet.

Done! Och nöjd! 🙂

Och nöjd att jag äntligen fått präntat ner ett inlägg. Nu ska jag soooova. Ligger redan i sängen nämligen. Sooooova. Natti! 🙂

Publicerat

Love sundays!!

Vilken underbar söndag!! Är läggdags men måste skriva av mig först.

Sov länge idag. Blev rätt sent igår. Slapp jobba tack vara snälla Z. Istället blev det tacos, film o en kort sväng genom stan och ut till en kyrkogård där det vankades kubbspel (okej, inte PÅ kyrkogården, men intill. Spelade dock aldrig. Kanske nästa gång när det inte är mitt i natten och minusgrader…) följt av ännu mera film.

Har brutit min diet denna helgen. Har fyllt på ordentligt med kolhydrater men imorrn blir det andra bullar igen. No carbs (eller iaf under 30g/dag).

Efter frukost började jag iaf greja o pyssla med hus o trädgård. Några buskar som typ alltid stått i ett hörn o sett tråkiga ut ska väck. Nerklippta till bara små stumpar ska de nu grävas bort, ska bara vänta på att jorden torkar lite runt om.

Trädgårdsröj

Även fått plockat undan massa tvätt, diskat, fixat med lite företagsgrejer, putsat fönster, handlat blommor och planterat dessa i krukan på trappan (glömde ta ett kort.. kommer imorrn på Instagram).

Utöver detta pyssel har jag hunnit njuta av vädret. Sitta ute på altanen och äta. Helt jävla underbart!

Tacos på altanen

Åkte även iväg o tränade bröst o triceps samt lite mage. Grymt pass med en grym kille! 🙂
Började passet med lite uppvärmning i form av flyes i kabel med rätt lätta vikter. Sen gick jag på bänkpress. 40 kg va lätt. 45 funkade. Och 47,5 var tungt men gick att genomföra med lite hjälp.

Lutande hantelpress gjordes med 17-kilos och funkade bra i första setet. Sen experimenterade jag med tempo, djup och kortare rörelse vilket tog bra på bröst men gjorde att jag dog lite.

Flyes i kabel igen, denna gången lite tyngre, följt av drag snett neråt.

Höll mig kvar o körde 2-stegs push-downs med kabel när vi gick över till tricpes. Upp till 50 kg på magasinet där. Sweet!
Sen dags att lägga sig på bänken o köra tricep-extensions mot pannan (mer bakom huvudet iofs) följt av smala pressar från revbenen o uppåt. Fick lite ny input om att köra något kortare rörelse vilket gav resultatet grymt tryck i triceps! I like! Mer sånt!

Mitt träningssällskap skulle duscha o basta, jag hade med mig varken handduk eller duschattiraljer, så jag körde mage o stretch så länge.

Älskar söndagar. Produktivitet. Träning. Trevligt sällskap. 🙂

Nu väntar sängen! OM jag kan somna. Natti natti!

Publicerat

Give me a wheelchair!!

Hjälp! Mina beeeeen! I totally killed them yesterday! And I love it! 🙂

Var lite småseg efter jobbet. Fredag eftermiddag liksom! Pallrade mig bort till gymmet iaf och gick en stund på löpbandet tills skivstängerna blev lediga.

Knäböj. Kändes okej till en början, sen lite smått yr i skallen. Så inga mastodontvikter idag.. heller.
Värmde upp med frontböj, ca 20 st med bara stången. Sedan
40 kg x10
50 kg x8
50 kg x8
40 kg x10
frontböj med bara stången x10 med avslutning med små pulser i bottenläge.

Över till utfall. Med en nätt 25-kilos stång. Kändes lätt iaf. Inga protester från knäna heller. 12 reps följt av 10 pulser i botten. 2 set.
Några utfall till i TRX. Långsamma med fokus på balans och kontakt.

Vader. Älskade vader! Superset i benpress-maskinen (inte den man pressar snett uppåt) samt stående vadpressar på en liten låda.
136 kg x20
St. vadpressar.
127 kg x15
St vadpressar.
118 kg x12
St. vadpressar
107 kg x10
Vader som tennisbollar!! Svårt att gå. Precis så det ska va. 🙂

Avslutade med 2 st tabata. Ökade till en 34-kilos kettlebell på sista när jag körde statisk sumo. Benen skakade!!

En ordentlig stretch, lite tjöt med andra tränande. Ett telefonsamtal som tog en stund. Tiden rann iväg och först när jag kom hem kom jag på att jag glömt köra raka marklyft. Doh!

Idag väntar mek med bilen, städ av huset, ev en långpromenad, chill i soffan. Lördag! Tillbaka till gymmet imorrn igen. 🙂

Publicerat

Maxat!!

SÅ roligt pass idag med Kenneth o Ferenc! Rygg stod schemat och vi körade några gamla övningar och några nya.

Började med latsdrag. 4 set. 41 kg som uppvärmning. Sen 48, 55 & till sist 61 kg. Kändes ordentligt i latsen o inte så mycket i armarna. Inget gungande utan strikta drag.

Next up tempodrag i kabel. Fäste repet i kabelmaskinen och körde typ rodd ståendes. Här gäller det att luta sig bakåt en hel del och ha balans samt bålstyrka för att klara av 20 st i högt tempo. En övning som ger bra pump i ryggen (konstigt uttryck egentligen.. men så är det).

Därefter marklyft. Men istället för de klassiska med skivstång så körde vi i en maskin med kablar o handtag. Fördelen är att stången inte är ”i vägen” vid knäna typ, utan man håller istället i handtagen utanför låren.
Har kört denna övningen tidigare men det var länge sen… slutade med den när jag började köra marklyft med stången typ.
Idag började jag iaf med 110 kg på magasinet. Plättlätt! 150 i nästa försök. Lätt det också. Äh! Vi maxar! 200kg!! (ja, jag vet att det absolut inte motsvarar att ha 200kg på en stång). En 8a tror jag det blev. Visst var det hyfsat tungt, men jag fixade det! Dags för Friskis att skaffa tyngre magasin när lilla jag maxar. Hihi! 😉

Lite mer träning för ländryggen i en maskin specifikt för detta. Back extension. Maxade maskinen även här! Vilket jag förvisso gjort innan också. Nackdelen är att jag har svårt att sitta kvar på sitsen men det löste sig genom att helt enkelt hålla i sitsen med händerna. Innan jag upptäckte det tyckte Kenneth att han skulle hjälpa till och satte sig på mig! Bör tilläggas att Kenneth är en stor biff, jag blev mos och kunde inte hålla mig för skratt. 🙂
Körde 15×3 iaf sen när jag hittat tekniken.

Som sista ryggövning körde vi t-bar row. Hade egentligen tänkt mig skivstångsrodd med brett grepp, men handtaget som Friskis hade gjorde att det tog lite längre upp mot baksida axlar.

Vässade baksidan med en bonusövning. Baksida axlar i pec dec/omvända flyes. Behöver jobba på den muskelgruppen.

Ett roligt och effektivt pass. 🙂 Tack grabbar!

Publicerat

Cardio, mage o streeeeetch..

Orkade inte skriva nåt igår efter mitt gympass, var totalt död!

Cyklade bort till gymmet. Målet för dagen var cardio, men jag var inte alls sugen. Längs vägen så cyklade jag om säkert 50 st som var ute o sprang. Alla var verkligen ute o rastade löparskorna. Jag börjar komma igång med löpningen lite smått, men gillar inte riktigt att springa utomhus… än.

På gymmet blev det dock löpbandet i 30 min. Bättrade på mina 2 km, gick lite i uppförsbacke och avslutade med en tabata på 14 km/h i lätt uppförsbacke. 20 sek kuta, 10 sek vila x8.

Idag står egentligen mage o rygg på schemat, men har märkt sen jag drog ner på kolhydraterna att jag håller max 1 timme sen börjar det snurra i skallen. Så jag körde mage igår istället för att kunna ge full fokus på rygg ikväll.

Avslutade passet igår med stretch. En ordentlig sådan. Så skönt att varva ner.

Kom på att jag glömt dagens knäböj. Har ju min challenge och än så länge går den bra. Körde 75 knäböj igår. Ikväll är det 80 och imorrn vila. 🙂 Haka på vettja!!squatchallange

Publicerat

Dead arms..

Kenneth!!! Du har dödat mina armar!!! ………. Tack!! 🙂

Jävlar vilket armpass. Kan knappt lyfta armarna nu och värre lär det bli imorrn. Därför står kondition (löpning) på schemat imorrn.

Idag plågades biceps och triceps. Gillar att köra armar i ett svep. Tidigare körde jag t ex bröst o triceps ihop, men numera är det bröst+axlar, rygg+mage, biceps+triceps och ben för sig. I like.

Började med biceps. Blev rätt många övningar och de små bullarna på armarna fylldes med blod och blev stenhårda. Körde curls med hantlar som uppvärmning (10 kg), sen curls i kabel följt av curls med skivstången. Körde låååångsamma curls med stången med fokus på kontakt. Det funkade!
Lite bamsecurl och hammercurls med rep som avslutning.

Över till triceps. Pushdowns i 2 steg för att komma åt långa huvudet på triceps. Nytt PB med 60 kg på magasinet. Woop!! 🙂 Som om det inte vore nog så står Kenneth o plågar mig o tvingar mig köra totaaaaalt slut på armarna. Övning nr 2 skulle varit drag över huvudet med rep men kände att jag jobbade mer med ena armen än andra, så vi testade en annan istället. Satte oss i bänken för bicepscurls (glömt namnet på den) med ryggen mot själva stödet (bakvänt typ). Tricepspressar över huvudet med stång. Ny övning för mig och jag fick fokusera på att balansera stången.. utöver det fick jag grym kontakt i baksida arm. Ajajaj…
Som sista övning körde vi det som jag kallar kick-backs (från min tid som bodypump-instruktör). Armarna var totaaaalt slut och en nätt 5a fick räcka.

Snörade på mig mina inlines och åkte hem igen. Underbart att kunna va ute o åka igen! 🙂

Big guns

Mätte omkretsen när jag kom hem. Lite drygt 33 cm. Visst, de ligger inbäddade i lite hull också. 🙂

Dieten går bra. Loggar allt jag stoppar i mig. Liiite för mycke kolhydrater än så länge men gott om protein. Ska strypa kolisarna lite mer. Framförallt ser jag till att hålla mig runt 1600 kcal/dag, gjorde det efter nyår och gick stadigt ner. Minst 120g protein/dag. Hey beach 2013!! 🙂

Publicerat

Boobies!

Hem o ladda med F#cked Up! direkt efter jobbet sen iväg till gymmet.

Som jag skrev i det andra inlägget skulle jag få köra själv idag. Mötte dock upp en annan träningstokig tjej som assisterade lite när jag körde lutande bänk, men mer om det sen. Börjar från början.

Värmde upp i maskinen för sittande kabeldrag. Började på 45 kg och fokus på kontakt för att fylla musklerna med blod. Stegade mig uppåt och satte nytt PB med 70 kg på viktmagasinet. Woop nr 1!! 🙂

Sen vidare till lutande bänk med hantlar. Högg tag i ett par 18-kilos, men när jag ändå skulle få lite assistans av Jenny så sneglade jag åt 20-kilos hantlarna. Äh! What the hell! Vi kör! Liiite hjälp behövdes för att få upp dem på första, men sen satte jag nog 4 st innan Jenny fick hjälpa till lite. Woop nr 2!! Gick ner till till 18 på 2a setet och körde en 10a. Lätt! Körde en 8a med 18 på 3e och gick direkt ner till 14 kg och körde några få reps innan jag tvärdog! Tack Jenny för hjälpen! 🙂

Vidare till kabeldrag snett neråt. Upp till 32,5 kg i varje magasin.
Höll mig kvar efter 3 set o körde sen flyes med kabel. Blev bara ett set innan jag tröttnade på trängseln och förflyttade mig till Pec Dec:en för mera flyes. 48 kg på magasinet i alla 3 set vilket gick riktigt bra. Woop nr 3!!

Över till axlar. Några axelpressar med stången sedan lyft åt sidan med hantlarna och lite övningar för rotatorcuffen. Sen var det som att det blev tvärstopp. Huvudet snurrade!! Det var bara att lägga ner och sticka hem. Eller till Willys för lite mat snarare. Från och med idag har jag minskat ordentligt på kolhydraterna. Återstår att se om det gör nå skillnad. 🙂

Well! That’s it. Nu är det läggdags. Morgoncardio i någon form imorrn bitti. Antingen crosstrainer eller promenad till jobbet. Hänger på vädret. 🙂

Natti natt!

Publicerat

Squats

Igår blev det lite ben. Nytt gym (been there once before) så jag är inte riktigt hemma bland maskinerna ännu.

Började iaf med knäböj.
20 kg (bara stången) x16 som uppvärmning samt lite studsande runt i lokalen.
40 kg x10
50 kg x10
50 kg x8
55 kg x8
Jag är inte nöjd. Inte på långa vägar. Fick ändå hjälp på sista så jag hade kunnat pressa mig till högre vikter och fler reps. Men har nån jävla spärr. Var rädd att det skulle kännas en hel del i knäna med tanke på hur ont det gjorde när jag körde utfallen på gymmet i Hamburg i onsdags, men knäna kändes okej. Ingen smärta. Inte i ljumskarna heller. Just därför är jag extra pissed att jag inte gjorde fler.

De hade en benpress-maskin, men jag fastnade inte riktigt i den. Eller jag flög nästan ur den rättare sagt. På nåt vis så pressade den mig upp ur sätet så jag skulle va tvungen att hålla i handtagen på sidan eller i sitsen… med andra ord inte kunna hålla händerna på knäna/låren vilket jag föredrar att göra när jag kör själv (för att inte bli platt som pannkaka).

Istället blev det min kära tabata med en 24-kilos kettlebell. Körde 2 omgångar.

Avslutningsvis för benen blev det lite utfall med skivstång på axlarna. På det här gymmet hade det tyngre stänger så körde först med 25 (som jag är van vid) och sen en omgång med 30 kg vilket gick utmärkt.

Körde vidare med biceps som kändes pigga o hungriga på lite träning. Några curls med hantlar, sen med skivstång (körde 21an. 7 i bottenlägge, 7 i topp och 7 hela vägen) följt av ”bamsecurls” i cable och till sist hammercurls med rep.

Har börjat på en ny utmaning.
squatchallange

Så varje morgon är det knäböj som gäller. Förutom några få vilodagar. 🙂

Publicerat

Hello Germany!

Trodde knappast jag skulle ha tid till att varken blogga eller träna, men ser ut att hinna med båda. Iaf idag.

Imorse ringde klockan tidigt, var ju tvungen att packa eftersom jag inte ”hann” med det igår.

En lång körning ner mot Hamburg väntade. Allt flöt på smidigt och vi hittade fram till vårt hotell.

20130410-213023.jpg
Fick GPS! Här kör vi old school! Haha!! 🙂

Väl framme så hade vi lite dötid innan vårt inbokade restaurangbesök kl 18. Efter lite dividerande om vi skille hålla ihop eller splittras så lyckades jag iaf smita iväg till ett gym i närheten.

20130410-214224.jpg
Fitness First låg bara 5 min promenad från hotellet och visade sig va ett helt ok gym. Stort med maaassor av maskiner, men jag saknade en ordentlig benpress och nån mer cablecross.

Började med löpbandet i 10 innan jag hittade ner i ”källaren” bland hantlar, skivstänger och lite äldre men ”klassiska” maskiner med rediga viktmagasin. Var väl egentligen ben på schemat idag men med tanke på att jag ska gå runt på en mässa i typ 7 timmar imorrn så kändes de planerna inte så aktuella. Hittade en benpressmaskin som jag körde 3 set i samt gjorde några utfall med 2 15-kilos hantlar i nävarna. I övrigt blev det bröst. Igen. Fantasilöst, men armarna mosade jag igår och rygg kände jag helt enkelt inte för att köra.

Var ensam tjej där nere, längst inne i lokalen i källaren i lite dovt ljus. De andra brudarna höll sig till crosstrainer-maskinerna på övervåningen eller bland pilatesbollarna i det ”funktionella” gymmet. Jag trivdes!! Körde lutande bänk med 17,5-kilos hantlarna också det gick lekande lätt.

Cablecrossen var upptagen så jag gick upp en sväng för att leta efter en till. Fanns ingen. Ställde mig på en konditionsmaskin i 10 min innan jag gick ner igen för att fortsätta. 2 övningar till. Lite stretch på en matta i hörnet sen var det dags att gå tillbaka till hotellet. En snabb dusch sen taxi till Gröninger Privatbryggeri.

Detta lilla bryggeri är även en restaurang, och en väldigt mysig sådan! Alla beställde öl utom jag (dricker sällan öl) men jag smakade lite av de andra och tyckte faktiskt det var rätt gott. Och när jag tycker att det är gott så är det klart drickbart. 🙂
Höll mig dock till cola light, törstigt som en svamp efter träningen. Hungrig också! En hunger som skulle bli mättad…med råge!! Beställde in en av deras spexialiteter, Schweinshaxe! Jag nöjde mig med en halv portion vilket var mer än tillräckligt!!

20130410-215317.jpg
Gott var det även om jag inte är överdrivet förtjust i fläskkött.

Imorrn väntar hotellfrulle, sen en lååååång dag på mässan.

Hoppas ni har det bra hemma i Sverige. 🙂

Puss o gonatt!

Publicerat

Inlinespremiär

Efter jobbet var det som vanligt dags för träning. Problemet var bara att jag snott med mig firmabilen hem, cykeln blev således kvar på jobbet. Att ta bilen till gymmet kändes inte rätt. Och gå.. nä, tar för lång tid. Sneglade in i (blivande) tvättstugan på mina inlines som samlat damm sedan i höstas. Solen sken utanför och det blåste inte allt för mycket. Inlines fick det bli!

Inlines i hallenOn the road again

Lite grushögar här o var men inga större hinder. Medvind till gymmet. Underbara känsla! Motvind på vägen hem. Fortfarande en underbar känsla. 🙂

På gymmet körde jag igenom armarna. Började med biceps. Curls med hantlar, sedan stången. ”Bamsecurls” i kabel och växelvis bicepscurls i kabel. Bra pump i den lilla muskeln på armens framsida.

Körde vidare med triceps. Började med dips. Ingen hjälp men inga extravikter. Körde 8/4/4/4. Så 20 dips på 4 set. Får va nöjd med det. Körde vidare liggandes med tricep extention mot pannan följt direkt av smala pressar från magen/revbenen och upp. 12 reps på vardera övning med en stång á 19 kg.

Några hantelpressar ovanför huvudet blev sista övningen för armarna.

Övergick till mage. Plankan. Båten. Twists. Några övningar i TRX.

Nöjd. Inget superpass, men nöjd.

Håller på att packa. Eller nej. Det gör jag inte. Seriöst. Har världens blockad. Får inte gjort det jag borde. Lite småpyssel o här o där. Men packandet går åt skogen. Får ta det imorrn bitti istället. NU ska jag skalla kudden.

Auf Wiedersehen!!