Publicerat

Kroppsrenovering

Sliter med kroppen varje dag. Det går inte att få synliga muskler på en dag, men jag kämpar. Och efter helgen är jag mer motiverad och inspirerad än någonsin!

Någon som dock syns o känns direkt och som piffar till är en härlig inpackning av håret och lite ny färg på naglarna. Hej vårkänslor! 🙂
Turkosa naglarPå träningsschemat idag stod bröst & axlar. Blev liiite sen till gymmet så jag missade när grabbarna grus körde bänk, men jag hoppade in i övning nr 2. Bröstpress sittandes i kabelmaskin just ämnad för detta. Körde ett uppvärmningsset på 40 kg, sen 50, 60 och till sist 70 kg. Nytt PB! 🙂

Därefter pec dec/flyes. 41 kg på magasinet på första o sen 2 set på 48. Bra ork i armar o bröst idag, och om jag inte minns fel så har jag inte orkat så många reps (10 på första o 9 på andra… med lite hjälp av Kenneth på de sista repsen) tidigare.

Över till axlar. Militärpressar med stången, med start i en omvänd bicepscurl. Körde ihop med Jenny och vi pushade varandra rätt bra. Sista 2 seten skulle vi skippa den första biten av övningen (omvända bicepscurlen) och bara köra axelpressar. Vi gick upp till 24-kilos-stången, körde 10 reps och sen direkt 5 till på 19 kg. Mosade axlar!!

Lite lyft med hantlar åt sidan och lyft med kroppen framåtlutad för att komma åt baksidan. Avslutade axelpasset med kabeldrag för rotatorcuffen.

Eftersom jag missade bänkpressen i början så körde jag några set med hantlarna på slutet för att köra slut på bröst. Ingen som passade men fick till några reps med 18-kilos. Nöjd. 🙂

Åt en riktigt god omelett när jag kom hem. Varför gör jag inte omelett oftare? Enkelt, nyttigt o gott ju!
Omelett

NU väntar sängen på mig. Hoppas nagellacket har torkat ordentligt. Ska försöka komma upp i tid för antingen en promenad till jobbet eller en cykeltur.

Publicerat

Ny vecka! Nya tag!

Vilken helg! Var galet trött imorse när klockan ringde. Ingen powerwalk till jobbet idag inte.

Gårdagen var sliten, men kom ändå iväg o tränade tack vare nyfunna och lika träningsfrälsta själar som jag själv. 🙂 Nytt gym blev det för min del också. Killens arbetsplats hade ett mycket bra gym (litet, men hade allt jag behövde) och jag körde igenom ryggen. Fick även några nya övningar att köra (nya för mig..). T-bar row och stångrodd.
I övrigt körde jag lite latsdrag och rodd med brett grepp i kabel, samt lite hantelrodd. Avslutade med lite planka och twists med viktplatta för magen. Och en ordentlig stretch där jag i vanlig ordning slår knut på mig själv. 🙂

Kvällen ägnades åt vila. Gick bara upp till Ica för att fylla på förrådet. Självklart glömde jag ta med kesellan jag köpte till jobbet idag, blev en något torr gröt till frukost.

Ikväll står bröst & axlar på schemat. Lääääängtar!! 🙂 Inspirationen från helgen kommer hålla i länge! Längtar till och med till nästa måndag då jag klipper kolhydraterna (inte heeeelt, men minska markant) för att förhoppningsvis tappa det där envisa fettet som sitter kvar. Beach 2013, here I come!!

 

Publicerat

Som ett korthus..

..rasade jag ihop efter sista tabatan. Älskar leg day!!

Det blev alltså ben idag. Cyklade bort till gymmet ganska omgående efter jobbet, bara en kort mellanlandning här hemma där jag bytte om och hinkade i mig en F#cked Up! pwo. Kände den härliga stickande känslan och taggade till lite hårdare musik.

En gammal favorit. Linkin Park – Wretches And Kings (ska spelas på hög volym med mycket bas)

Motvind på vägen till gymmet. Bra uppvärmning. Var glad att det var motvind på vägen dit och inte på vägen hem. Speciellt efter ett benpass!

Alla stänger var upptagna så det blev faktiskt inga knäböj idag. Hoppade direkt ner i benpressen istället. Värmde upp på 180 kg. Sedan:
220 kg x10
250 kg x8
250 kg x8
Långsamt och fokus. Har fötterna ganska högt upp på plattan så det bet bra i häcken.

Över till utfall med bakre foten i TRX. Balansen var bra idag (trots tidigare övning). Körde andra setet hållandes en 10-kilos viktplatta i näven. Betydligt svårare då man inte kan parera med armarna om man är på väg att tappa balansen, men det gick bra. 🙂

Meeera utfall. Grabbade tag i en 15-kilos viktplatta och höll den ovanför huvudet medan jag gick utfallssteg genom lokalen. 40 steg eller nåt totalt.

Ännu meeeera utfall (varför har jag plötsligt blivit så förtjust i utfall?). Grabbade tag i en 25-kilos stång o la på axlarna. Stod stilla på stället och körde 10 utfall följt av 10 pulser i botten. Kändes lätt idag! 25-kilos är den största av de ”små” färdigriggade stängerna på Friskis. Får gå upp på de lite större. 🙂
2 set blev det iaf.

Next up. Vader. Körde favoriten där. 127 kg på viktmagasinet i den andra benpressen. 15 vadpressar. 15 stående vadpress på en liten låda. 15 sittandes i benpressen igen. 15 ståendes. 15 sittandes med 118 kg på magasinet. 15 ståendes. Ingen vila emellan dessa set. Vaderna blir som tennisbollar och det är omöjligt att gå normalt tills man stretchat ut ordentligt. Haha! Måste sett rätt roligt ut. 🙂

Lite galen ordning kanske, men blev sugen på att köra lite raka marklyft också för att trimma häcken och baksida lår lite extra.
60 kg x10
60 kg x10
70 kg x6
Lägger av så fort jag känner att det tar mer i ryggen än baksida lår och rumpa.

Då var det dags för el grande finale. Tabata med kettlebell. 🙂
En 24-kilos kanonkula med handtag a.k.a. kettlebell. Brett isär med fötterna. Varierade mellan knäböj, ner o håll och upphopp utan kettlebell.
Rasade ihop som ett korthus efteråt. Flåsande låg jag där på golvet. Sket fullständigt i alla runt omkring mig som antagligen tyckte jag var smått dum i huvudet. Jag ville mosa min ben och jag får nog säga att jag lyckades rätt bra. Trappor lär inte vara mina vänner de närmsta dagarna. Men jag är nöjd.

Benen är rätt möra. 🙂
Trötta ben

Nu är det soooovadags för mig. Tänker inte riskera ännu en sömnlös natt så jag har tagit några Somatrix. Somatrix

Publicerat

Älska träning!

Blev dubbla pass igår. Kan säga att mina bröstmuskler samt axlar är ordentligt igenomköttade.

Körde bröst för mig själv i söndags på Nordic Wellness. Även om man inte får nån passning så gick det bra och träningsvärken var ett faktum.

Igår så vaknade jag kl 11.30. De andra skulle träna på Friskis kl 12 då bröst o axlar stod på agendan. Jag var för en gångs skull lite förutseende och misstänkte att jag skulle behöva en sovmorgon, därför körde jag brösten en dag tidigare så jag skulle kunna hoppa in när det var dags för axlar lite senare.

Kom till Friskis vid 12.30, fortfarande aningens proppmätt efter frukosten.

Frukost Gröt, Kesella &

The usual. Älskar min frukost!! 🙂

På Friskis möttes jag av Micke. Den enda av kvartetten som masat sig dit. Han var precis klar med bröstpasset och vi började med axlar ihop. Lite frivändning/bicepscurl med omvänt grepp följt av axelpress som uppvärmning.

Därefter sittande axelpress med hantlar. Använde ryggstödet för en gångs skull. Körde första med 10-kilos vilket gick kalasbra, en lätt 10a. Gick upp till 12orna och körde 2 set till. Kommer inte ihåg om det blev 6or eller 8or. Det är ett ganska stort hopp med 2 extra kilo varje näve när man jobbar med en så liten muskelgrupp som axlarna.

Körde 3 set lyft åt sidan med raka armar följt av baksida axlar i pec dec/flyesmaskin.

Avslutade axelpasset med en genomkörare för rotatorcuffen i kabelmaskinen. Rehabträning typ.
Fick bassning av en naprapat för länge sedan att den är ett måste att träna. Sandra lyssnar snällt o kör hårt. 🙂

Hem igen efter passet. Fixade lite med huset. Kl 18.30 var det dags igen. Cyklade till gymmet (helvetes motvind dit. Tur man bor så nära) igen för att möta upp 2 stora gossar. Den 1e varje månad är det fri tränings på Friskis & Svettis i Falkenberg så jag bjöd dit dem. Hade egentligen inga planer på att köra igenom mer muskelgrupper förrän på onsdag och istället lägga krutet på konditionsträning. Möjligheten fanns att biceps eller rygg skulle kunna köras. På killarnas agenda stod bröst & axlar. Yikes! Igen?! Jag hakade på bröstträningen. Boobiesarna hade iaf fått vila ett dygn. 🙂

Blev några nya övningar och lite nytt fokus som jag tackar för! Kontakt i bröst så det skrek om det, och JA, träningsvärken idag finns där. 🙂 Tog det dock lite lugnt med vikterna, inga nya PB direkt. Och när det var dags för axlar tackade jag för mig och stack hem. Skulle ju hinna laga mat också.

En av killarna ska tävla på BMR Grand Prix i Malmö till helgen. Håller tummarna för dig Shpetim! 🙂

På tal om BMR Grand Prix. Jag ska dit!! Smått överlycklig tjej fick tag på en biljett. Helgen är räddad! 😀

På Luciapokalen i december konstaterade jag att BodyFitness inte var nåt för mig. Denna gången ska jag snegla lite extra på Women’s Physique. Kanske kan passa mig mer? Har såklart en bra bit kvar.. men det tar sig iaf. 🙂

Bygger

Publicerat

Älskar träning!

Jag älskar verkligen att träna!! Det får mig att må så otroligt bra!

Lite för lite sömn idag. Några besked som förvisso nästan var väntade men ändå en liten motgång. På tok för mycket godis. Ont som fan i knäna. Träningsvärk.
Nej, humöret var på väg ner. Bästa sättet att vända det uppåt igen = träna.

Borde kanske kört kondition idag, men benen är inte på min sida som sagt. Imorrn står bröst o axlar på schemat egentligen, men efter lite övervägande (känna efter vad jag verkligen vill) så blev det bröst idag och axlar imorgon.

Friskis & Svettis, Strandhälsan eller Nordic Wellness? Dagens i-landsproblem när man har kort på flera ställen i stan. Haha! Blev iaf Nordic Wellness. Kände att jag ville ut från min ”comfort zone”. Testa att köra bröst bland maskiner och vikter jag känt på innan. Och bland folk jag inte träffat. På ett gym med fönster ut mot gatan så vanliga dödliga kan ställa sig och råglo när man bänkar.

Började med bänken. Vantrivdes! Själva bänken var för mjuk och utsliten. Stången hamnade antingen för lågt eller högt i utgångsläge och gick inte att justera. Big dislike! Körde uppvärmning med bara stången i varierande tempo och sen en 10a på 40 kg. Eftersom jag körde själv o inte hade nån som passade skippade jag öka o kötta vidare.

Istället blev det lutande bänk och hantlar. 14 och 16-kilos var upptagna av grabbarna som satt jämte så jag gick på 18-kilos. Noga med tekniken och satte min 10a, men det var inte mer heller. Bytte med killen som hade 16-kilos och körde 2 set till med 10or.

Gick vidare till cablecross:en och körde 4 set. Viktmagasinen är inte alls som på Friskis. Körde på det som kändes lagom iaf.

Körde flyes i kabel, 1 arm i taget. Fokus på kontakt!

Tillbaka till CCn där jag drog nerifrån/bakifrån och upp framför kroppen.

Sista övningen var pullovers. Låg på bänken och höll i en hantel på 20 kg. Förde armarna med hanteln över huvudet och tillbaka upp igen. Brösten hoppade o skakade! Kontakt så det skrek om det! I like! 🙂

Avslutade lite med mage också. Plankan à la Tabata. Lite sidoplank. Crunches på boll. Stretch. 

Chest pump

Bra tryck i bröstet idag. 🙂 Körde med F#cked Up! igen. Ingen krasch denna gången, bara grymt fokus och bra pump. Verkar va lite vild chansning me den där saken..

Åt en massa protein när jag kom hem. Behövs för att växa. 🙂 Och påsken har sina bra sidor om man bortser från allt godis. En tallrik med kallrökt lax, sill, ägg och sallad. Mums!

Påskmiddag

Nu ska jag sova en liten stund innan det är dags för nattens jobbpass. 22-04. Kan inte påstå att jag längtar. 😛

Publicerat

After-leg-day-pain

Hoppas ni haft en bra påsk gott folk!

Gårdagen för min del var rätt hektisk. Efter förra inlägget så bar det av till Nordic Wellness för lite benträning. Det känns ordentligt idag så nåt gjorde jag nog rätt!

Började med knäböj. Chillade lite o nöjde mig med 55 kg.
40 kg x10
50 kg x10
55 kg x6
Frontböj 40 kg x10
55 kg x6
Därefter direkt till benpressen (som man pressar snett uppåt). Den här var lite brantare vinkel på än den på Friskis. Borde innebära tyngre.. eller? Började med att lasta på viktskivor motsvarande 160 kg (ingen aning om va själva ”fotplattan” väger om man kör utan några skivor alls). Inga problem så höjde till 180 och avslutade med 190. 10 reps på varje set.

Vidare till utfall med TRX. Nada balans på första setet men gick lite bättre på andra. Övergick istället till utfall med viktplatta. De hade inga 15-kilos viktplattor (va jag kunde hitta iaf) så körde första vändan med en 10a vilket kändes för lätt. Testade med en 20-kilos skiva, men att hålla den ovanför huvudet medan man går utfallsgång var mer tungt för överkroppen än benen. Ska testa med en skivstång på axlarna nästa gång jag kör.

Körde lite utfall, pulser i bottenläge, med hantlar i nävarna också innan jag kände mig nöjd.

Vidare till raka marklyft. 60 kg på stången och höll mig där för att utföra långsamma och korrekta raka marklyft där jag fokuserade på att använda rumpa och baksida lår istället för ryggen. Det funkade (känns idag!).

Körde ett superset för vaderna. 15 vadpressar sittandes i benpressen följt av vadpressar ståendes på en stepbräda. 3 set utan vila. Älskar den övningen! Vaderna blir hårda som tennisbollar och det känns hela vägen längs baksida lår och upp till rumpan.

Avslutade med min kära tabata. Hittade inga kettlebells som var tunga nog. Max var 14 och jag brukar köra med 24 på Friskis. Fick bli att jag höll i en hantel istället.

ValkarHär snackar vi hardcore. 😉 Nä, men det ska synas att man tränar. Även på de mindre smickrande sätten. Valkar hör till!

Körde med F#cked Up! innan jag körde passet. Det gjorde att passet gick grymt bra men precis som i måndags så kraschade jag efteråt. Låg i soffan som ett kolli. Lyckades ta mig till badet och upp igen.. men inte mycket mer. Otäck känsla.

Kvällen spenderades hemma hos bästa Bea ihop med trevlig sällskap. Åt fantastiskt god älgstek, potatisgratäng, sås o sallad och en smarrig cheesecake till efterrätt. Var kanske mat jag behövde för efter det var jag människa igen.

Kl 22 var det dags för jobb. Det rullade på snabbt för det fanns att göra heeeela kvällen. Var knappt utanför bilen på 6 timmar vilket kändes i benen när jag väl slutade. Kunde knappt resa mig! Muskler och knän strejkade. Värst va knäna! Brukar aldrig få ont i knäna, men var nog benpasset ihop med stillasittandet som gjorde det. Never again.

Blev lite för lite sömn inatt. Vill inte sova bort hela dagen heller. Och inatt väntar ännu mera jobb. 22-04 igen. Inte laddad för fem jävla öre.

Ska ta tag i den här dagen iaf. Röra lite på mig och mjuka upp kroppen. Gå en promenad kanske i det fina vädret? 🙂

Publicerat

Överkörd av en ångvält!

Ungefär så känns det. And I like it!

Har nog aldrig kört så många set på ett ryggpass innan. Latsdrag, marklyft, ett gäng olika maskiner med mera..
Höll aldrig koll på hur lång tid vårt pass tog, men vi höll ett hyfsat tempo för svetten rann.

Och..

Nu..

Alltså…

Jag är för trött för att skriva. Printar ner lite mer imorrn. Nu ska denna donnan skalla kudden.

lifestyle

Publicerat

Vilodag? Hell no!

Funderade på vilodag idag. Har ett tufft dygn med massor av jobb framför mig.
8-16.30 på kontoret följt av 22-04 bakom ratten. Celsius, you’re my best friend tonight.

Typiskt nog vaknade jag 6.15. En timme innan alarmet på mobilen skulle börja spela sin lugna melodi (Vaknar hellre till lugn musik än en hög alarmsignal. Vaknar iaf).

Skrotade runt lite där hemma. Ingen stress. Drack lite aminosyror (allt för att bevara mina kära muskler). Tog på mig ordentligt med kläder. Hörlurarna i öronen. Spotify på mobilen. Dags för en morgonpromenad till jobbet. Med omväg via stranden.

Skrea Strand 130328Underbar start på dagen. 🙂 Och det bästa… frukosten när man kommer fram till jobbet. Yummie!

 

Publicerat

Caaardio & roliga besked

Det är verkligen dags att jobba på konditionen och fettförbränningen. Så idag har hjärtat fått jobba.

Som jag skrev så blev det cykel till o från jobbet. Det har varit en strålande dag, så det var bara skönt att komma ut. Blir cykel till jobbet imorrn också om vädret håller sig såhär. 🙂

Efter jobbet så blev det lite häng här hemma innan jag svidade om till gymkläder, hoppade upp på cykeln igen och trampade in till stan. Stod i valet o kvalet om jag skulle köra Friskis eller Nordic Wellness, men eftersom jag har min provperiod på NW så fick det bli det.

Kom dit och hittade ett ledigt löpband. Ägnade 30 minuter på detta löpband som jag faktiskt kom väl överens med. Sprang intervaller, gick i brant uppförsbacke, varvade ner, sprang igen. Kändes okej i benhinnorna och flåset var helt okej. Bara psyket som ska tränas (luras) att det är jätteskoj att springa en längre sträcka. Jag är inte uthållig, snarare explosiv. Men men.. ska springa mer. Mycket mer!

Stretchade ordentligt och körde sen lite mage. Blev lite mer traskande på löpbandet innan jag cyklade hem igen. Oj va tiden sprang iväg! (Den kunde springa fan så mycket bättre än va jag kan..)

Pulsklocka

Orkade inte laga mat när jag kom hem. Plockade ihop lite brieost, avokado, lufttorkad skinka o tomater. En skål med caseinprotein med fryst mango o hallon fick bli efterrätten. 🙂

Antagen

 

Fick ett positivt besked med posten idag. 🙂

Ser fram emot den här våren!!

Publicerat

Nytt gym!

Har haft lite funderingar på att testa stans ”nyaste” gym, Nordic Wellness, och idag blev det att jag släpade my booty till stans centrum och knallade in. De har prova-på-period så nu ska gymmet hårdtestas. 🙂

Körde lite på motionscykeln och tjötade en massa med folk jag kände som tränar där (stan är inte så stor) innan kvällens träningssällskap dök upp.

Armar stod på schemat och vi började med biceps. Det var ganska mycket folk där och typ krig om hantlarna. Några bicepscurls, bamsecurls, hammercurls med rep och till slut ”21an”.

Triceps inleddes med dips (smygstartade lite med dips redan innan min träningspartner dök upp. Satte 8 stycken. Nytt PB!). Körde så många jag kunde och fick lite stöd på sista.
Lite två-stegs-push-downs. Lyckades maxa magasinet. Woop woop!! 🙂
Några smalbänk i smithmaskinen (ny för mig. I like!) och avslutningsvis lite tricepspressar ovanför huvudet med hantlar. Var rätt slut i armarna och grymtade åt de lätta hantlarna och skällde på mina triceps för att inte de orkade mer. Klenisar.

Nån övning mage men beslutade att köra det imorrn istället. Klockan hade hunnit bli mycket!!

Roligt med nya ställen. Blev haffad redan i omklädningsrummet av en okänd tjej som frågade en massa om träning. Och i gymmet mötte jag läsare. Tack! Tack för att ni följer mig. 🙂 Det peppar mig! Och tack till dagens träningspartner. 🙂

Nu väntar säääängen. Trött donna har haft fullt upp hela dagen.

Körde förresten F#cked Up! idag också. Ingen krasch!! Var nog bara själva bröst- och axelpasset igår som tog död på mig.