Publicerat

Vilovecka..

Inför tävlingen på lördag så tar jag det rätt lugnt.

I måndags körde jag bara lite bänkpress på Tullbro. Äntligen kommit över en tröskel och körde 3 st 1or på 60 kg med stopp utan större problem. Håller ingångsvikten på 55 kg iaf. Sen kanske man kan pressa upp nåt nytt PB. Får se hur dagsformen är. 🙂

Har inte kört några knäböj på ett bra tag. Vänsterhöften är.. åt helvete! Det gör ont när jag går! Ska dock genomför tävlingen. Därmed basta!

Körde lite lätta marklyft igår. Bara upp till 3or på 100 kg. Fokus på teknik och fart i lyften. Får allt fila ner lite valkar i händerna också. They hurt!
Körde lite andra ryggövningar också (fastän jag inte borde). Chinsen går rätt lätt. 4 st strikta igår. Bra kontakt i latsen!
Gjorde även några set hantelrodd.
27,5 kg x8
27,5 kg x8
30 kg x6
Utan grippers! Vänsternäven är det värre med efter en thaiboxningsskada (vad är det med min vänstersida? Är inte kompis med vänstern tydligen.. i dubbel bemärkelse).
Avslutade passet igår med 20 min på spinningcykeln och en massa handstående. Och stretch. Får inte glömma..
C Handstand
Målet är att nudda huvudet med tårna.. och hålla balansen såklart.

Ikväll blir det vila. Och mys. 🙂

Imorrn väntar ett lätt pass på tullbro. Genomgång inför lördag. Oh, vill bara att det ska va över på sätt o vis! Har siktet mer inställt på nästa tävling i Maj. Då ska jag va nere i ”rätt” viktklass, -63 kg, och starkare än någonsin med fungerande höfter. 🙂

Ställde mig på vågen. 66,5 kg! Blev faktiskt lite paff.. trodde jag låg runt 68 kg. Wohoo!

Nu.. work work!

Publicerat

Skratt & Bus

En massa skratt och bus blev det igår. En tripp till Busfabriken i Halmstad är lika skoj för vuxna som för barn. 🙂 (okej, kan förstå att föräldrarna som bara släpper loss ”vildarna” och själva sätter sig för att fika inte har allt för skoj. Men är man med och leker så blir det en helt annan femma).
Hade vilodag från gymmet igår men blev svettig av allt hoppande på studsmattan. 🙂 Weeee!!

I lördags var tanken att ägna några timmar på Tullbro. Bl a köra träningen i tävlingsdräkten (som man känner sig allt annat än fager i). Dock strulade min höft som fan och mitt tidsschema gick åt skogen. Nästan 4 timmar hos frisören och 1 timmes lunch med en gammal vän ruckade planeringen aningens.
Åkte förbi Tullbro iaf o sa hej samt fick direktiv om va jag skulle göra. Köra lätt! Inga knäböj eller marklyft (hade träningsvärk efter torsdagens lyft). Bara bänk o kanske lite triceps o mage.
Stannade inte på Tullbro o körde detta utan åkte vidare till Motionshuset där jag mötte upp Pia. Klockan var då 16.00 och det var strax dags för Madde Valls finalmatch i thaiboxning. Träningen fick vänta några minuter till..
Madde fightas

När träningen väl kom igång blev det lite bänkande. Relativt lätta vikter, bara upp till 50 kg. Körde även smalbänk upp till 47,5 kg.
En lördag som denna var det förvånande mycke folk i gymmet. Härliga människor som bjöd på många skratt (inte optimalt med en skrattattack när man ligger o bänkar..).
Vilar vid bänken

Körde lite planka och handstående också, samt cyklade lite för att få lite blodgenomströmning. Inget tufft pass med andra ord.

Six Deuce SteelÄlskar mina Six Deuce. Sitter som ett smäck o framhäver det bästa. 😉 Dock kunde de varit liiite högre i midjan då de vill åka ner över rumpan om man kör knäböj eller mark. Långt linne krävs!

Idag blir det en sväng till Tullbro igen. Tror inte det blir nån trikå då det brukar krylla av folk på måndagar. 🙂 Lite bänk o mark.. Sedan lite kvällsmys. Händer lite på den privata fronten.. mer info kommer. 😉

Puss o Hej leverpastej!! Tjohoo!

Publicerat

Damn hip!

Trots en strulande höft/ljumske så får jag ändå säga att träningen går framåt.

I förrgår körde jag ett pass på brandstationen med Putte. Axlar, biceps o mage kördes igenom. Och däremellan gjorde jag lite chins. Börjar lossna trots att jag väger lite för mycket. Efter tävlingen nästa helg är det dags att börja deffa.. weee va jag ska köra chins och dips då! -63 kilos-klassen.. here I come!

Igår var jag på Tullbro och körde. Var väl sisådär motiverad för just styrkelyften eftersom höften strular som sagt. Kan inte köra knäböj. Men behövde prata med Jonas och de andra för att hitta motivationen.. och den fann jag! Lite frågor och lite svar.. känner mig redo mentalt för nu. Bära eller brista. Kommer göra vad jag kan..

Igår var planen att bänka och marka iaf. Tänkte börjat med att bänka men alla ställningar var upptagna (mycket folk!) så det blev lite markande istället. Inte full koll på antal set och reps.. men stegade iaf
60
80
90
100
110
115
Några gjorde jag fler set på. Sista på 115 flög upp! Ska inte överbelasta mig nu sista veckan innan tävling. Men en ingångsvikt på 120 på tävling.. och med sikte på 135 eller t o m 140 ska nog inte va helt omöjligt. Bara greppet som skall funka..
Sliten hand
Aj! Mina händer…

Bänken gick också bra. Körde med signaler, dvs att någon säger åt när man får börja, pressa och innan man lägger tillbaka stången på racket. 55 blir nog min ingångsvikt där och det gick strålande lätt. Fixade 2 på 60 kg också.. men där måååste jag tänka på att hålla nere rumpan i bänken (rumpan får inte lätta från bänken i styrkelyft.. något man ofta ser annars bland ”vanliga tränande” i gymmet). 60kg bänkpress

Publicerat

2XU Thermal

Ett litet tips såhär i kylan..

Nu ”äntligen” har kylan kommit. Efter veckor av gråtrist väder slog det inatt om och blev minusgrader. Rejält (med västkustmått mätt).
Kallt
(notera Telias usla täckning)

Snoozade bra länge innan jag masade mig ur sängen. Tog på mig ett par tights under mina vanliga byxor. Ett par 2XU Thermal Compression.

Älskar 2XU! Har nu 3 par.. men just dessa vintertights är mina favoriter.

Just nu är det rea på bl a 2XU på CDON.com.

Idag blir det ingen träning. Vänster ljumske strular.. och ärligt så känner jag att tävlingsdebuten är hotad. 🙁 Ska till min massör efter jobbet.. hoppas han kan laga mig.

Körde ändå ben igår. Konstigt nog så funkar det bra att köra utfall, men knäböj med tunga vikter är stört omöjligt. Utfallen blev iaf
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
70 kg x10
75 kg x8
Lätt som en plätt! 🙂 Snarare balansen som blev en bristvara när det blev lite tungt.. att pressa upp var inga större problem. Konstigt hur jag tar mer i utfall än knäböj. 😛75 kg utfall

Körde några set i ”rumpsparken”. En maskin där man kickar bakåt. 230 punds x10 slutade jag på..

Körde några knäböj mot slutet ändå men med kids på axlarna. 3 modiga töser fick åka på mina axlar. 🙂
IMG_1711

Testade även att göra min tabata med sumostands. Funkade inte så bra med höften. 🙁

Well. Back to work!

//S

Publicerat

With a little help..

..from my friends..

..så ska nog det här gå. Försöker lägga in så mycket träning som möjligt, men är ändå mån om att lyssna på kroppen. Just nu skriker mina höfter STOPP! Tajmingen kunde inte vara sämre. Att böja o marka funkar inte superbra precis när ljumsken trilskas. Förra gången var det på högersidan och det tog evigheter innan det blev bra igen. Ett besök hos osteopaten gjorde susen..dessvärre har jag ingen tid där förrän i mars. 🙁 Blir dock ett besök hos min massör i nästa vecka, hoppas han kan hjälpa till lite. Denna gången är det på vänstersidan.. irriterande!

Nåväl, blivit desto mer bänkande. Kört vidare med RSR-upplägget och det känns bra.. men, jag vill ju maxa för att se vad jag klarar innan tävling.

I förrgår körde jag mitt lilla pass på Motionshuset men mot slutet fick jag hjälp av superstarka J. En grym tjej!! Hon lastade på 80 kg och tvingade mig försöka göra 3 reps. Inte en chaaans såklart, men jag fick iaf hålla tyngden i nävarna och försöka. Därefter minskade vi till 60 kg (som jag fastnat på och trilskats med länge nog) och vikterna flög upp (eller tja.. lättare än innan iaf). 🙂 Tack J! Du gav mig mer självförtroende igen!

Igår tänkte jag kört lite cardio o mage. Kom fram till gymmet och insåg att jag glömt skorna hemma. Skit också! Blev axlar och mage istället. Känns idag vill jag lova!

Idag är det vilodag. Ni läste rätt! Sandra den överenergiska tar vilodag. Vaknade förvisso kl 05 (i en pöl av svett såsom jag gjort de senaste nätterna. Börjar tröttna på att byta sängkläder nu. Vad händer med mig??) och övervägde att pysa till gymmet för lite cardio. Men som sagt.. ska inte överträna nu innan tävling. Skruvar upp tempot på fettförbränningen efter tävlingen.. nu ska jag bara bli stark!

Det hinns inte bloggas så mycket nu tyvärr. Livet går i 110!! Idag ska jag ner till Malmö. Är antagen till Styrelsekraft. Ska nog bli en vass business woman av mig. 😉

Är så otroligt tacksam för mina vänner som stöttar mig! När det gäller såväl träning, jobb och kärlek. Tack!!

Publicerat

2014

Jul & Nyår. Hektiska helger. Eller inte egentligen. Har haft en ganska stillsam jul. Har varit lite krasslig så det har blivit lite sisådär med träningen, men nu är jag tillbaka igen! 🙂

Var ledig på julafton. Jobbade övriga juldagar. Ledig över nyår. Tack alla inblandade för att nyår blev så fantastiskt bra! 🙂

Nu är det iaf nytt år. Jag vet inte om det har börjat på bästa möjliga vis precis, men anledningen till det låter jag va oskriven (här). Nu fokuserar jag återigen på mina mål! Om mindre än en månad är det dags för min tävlingsdebut inom styrkelyft (om allt går som det ska). November & december har kantats av förkylningar och skador så styrkekurvan har inte gått dit jag velat. Inte heller viktkurvan då jag inte befinner mig i den viktklass jag siktade på. Dock har jag skruvat ner förväntningarna på mig själv en aning. Det är min första tävling som väntar runt hörnet. Behöver inte prestera galet bra, är nöjd om jag genomför den! Sen tar vi nya tag till nästa!!

Ligger i dagsläget på 67,5 kg. En jäkligt dum vikt ur styrkelyftsperspektiv. Jag hamnar i klassen -72 kg. En brud med 5 kg mer kroppsvikt fixar nog att lyfta mer också. Men jag vill inte upp i vikt. Jag vill trivas i min kropp, och det gör jag inte om jag blir tyngre. Jag siktar på att inför nästa tävling gå ner till -63. Är väl medveten om att styrkan kanske inte hänger med samt att fler och starkare tjejer tävlar i den klassen. Men jag vill tävla i en klass jag trivs. Mest hållbart i längden. Och träning ska vara kul!

Har hoppat på ett nytt program för bänkpressen. 4 pass.
6 set, 6 reps, 70% av maxvikt
7 set, 5 reps, 75%
8 set, 4 reps, 80%
10 set, 3 reps, 85%
Har kommit till 3e passet där jag körde 50 kg. Gick strålande! Tanken är sen att öka med 2,5 kg i varje pass. Bänk 50 kg
Senare idag blir det träning på brandstationen med bästa Putte. Inte spikat vad som ska tränas.. men tror det lutar åt ryggen. De har bra utrustning där för marklyft. 🙂

Satte nytt PB i knäböjen på julafton förresten. 82,5. Kände att lite tyngre nog hade funkat det också. 🙂

Nåväl.. det var lite för den här gången. Jag ska bli bättre på att uppdatera nu 2014. Inte minst om tävlingarna! 🙂

Trevlig helg!!

Publicerat

Motionshusets starkaste tjej

Evigheter sedan jag bloggade… så får väl skriva ner några rader.

Igår blev jag Motionshusets starkaste tjej!! 😀 Okej.. det var inget stort motstånd och momenten var toklätta (för mig), men övervann iaf mina nerver för att tävla. Måste ju börja nånstans innan jag ska upp på ”flaket” o köra styrkelyft i januari!! DET är jag dock fortfarande nervös för.. mest för att jag inte kommit dit jag vill ännu. Jävla skador och annat som kommit i vägen..

Anyway, tävlingen igår var en lightversion av Fitness Five. Momenten var bänkpress, bicepscurl & knäböj. Man vägdes in och vikten på stången var en viss % av ens kroppsvikt. Vägde in på drygt 67 kg (o jag som tänkt gå ner till -63!! Inte en chans.. kör första tävlingen i -72 i styrkelyft.. men kommer satsa på att gå ner till -63 iaf).
Bänkpress 30%
Bicepscurl 15%
Knäböj 50%
Tja.. ni kan nog göra matten själva. Blev rätt lätt för mig och det räckte inte med 60 sekunder för att bli trött. Bara att reppa på och försöka hålla tekniken.

Dessvärre var det bara en tjej till i tävlingen.. visste inte vem det var heller för hon hade visst gjort sina moment innan jag kom till gymmet. Vi prisutdelningen direkt efter vi andra gjort momenten så fick jag reda på att jag vann iaf. 🙂 En liten ”goodie bag” fick jag som pris. Bl a en timme med en PT, kan säkert vara användbart.

MHs starkaste tjej

Publicerat

Bloggtorka

Jisses va tiden går fort! Veckorna bara swishar förbi! Hinner inte med allt.

Det råder bloggtorka. Eller det kanske är fel uttryck. Har massor att skriva om. Men hinner inte. Och prioriterar inte. Instagrammar desto mer.

Träningen går lite knackigt. Ena stunden river jag av ett grymt pass med ordentlig träningsvärk som följd, för att sedan inte orka upp ur soffan. Gissar att det är novembertröttheten som håller mig i sitt järngrepp. Vill gå ut på mina morgonpromenader, men när man tittar ut och möts av en kolsvart himmel och regn på rutan så försvinner den motivationen ganska snabbt. Längtar så sjukt mycket efter våren! Blir väl träning i snitt 5 dagar/vecka nu. Kanske är mer ”normalt” förvisso. Och kanske att kroppen tackar mig för vilan (även om inte vågen gör det).

Efter min lilla fadäs med marklyftet, med ryggont som följd, har jag iaf tagit hand om mig. Varit på massage och tagit det lite försiktigt med träningen. Körde knäböj i lördags, där jag nöjde mig med 3or på 60 kg. Och i söndags blev det lite bänkande där jag klättrade upp till en 1a på 60 kg. Hmm.. bänkar lika mycket som jag knäböjer. Knasig matte.

På tal om matte (alltså, ägarinna till ett husdjur och inte matematik. En övergång lika ologisk som dem de har mellan sporten & vädret på tv4) så kommer Lilla J hem till helgen! Han är efterlängtad!! På sätt o vis vant mig vid att bo själv igen.. men som igår, när man bara chillade i soffan, hade det varit skönt att ha min sambo jämte mig.

Kommer bara hinna mysa med honom i knappt 2 veckor.. sen smiter jag iväg på semester!

En otroligt efterlängtad och välbehövlig semester!! Sol, bad, god mat, träning, häftiga platser och en fantastisk båt! Och med underbart resesällskap! 🙂

Jag kommer garanterat med ett inlägg fullbombat med bilder när jag kommer hem igen. O ska förstås försöka få till några inlägg innan dess också. 😉
Livet är, trots vilodagarna, ganska hektiskt just nu. Inte lätt att va VD. Work, work, work!

Over and out!

Publicerat

Kan inte hålla mig borta..

..från gymmet!

Har inte skrivit så mycket.. för det har varit vila på schemat senaste dagarna. Nån promenad o lite Just Dance möjligtvis. Försökt hålla stenkoll på maten.. vilket inte gått sådär jättebra. Kladdkakans dag kom i vägen..

Igår kunde jag dock inte hålla mig borta. Lördagskväll. Alla andra började väl festa.. medan jag hakade på ett träningspass på Nordic Wellness i stan. Var ett tag sedan ja var på det gymmet och jag var nyfiken på deras ”crosscage”. En ställning anpassad för crossfit o funktionell träning. I like! En monkeybar (något kort förvisso, men smala och bra grepp), trx, kettlebells, bulgarian bags, ny ställning för dips o chins m m.

Värmde lite med att bara cykla i makligt tempo. Skulle ju ta det lugnt. Körde lite rotatorkuffen o visade träningspolaren lite nya övningar. 3 set á 10-12 reps med 7-kilos hantlarna fick räcka. Inte tungt men fick bra kontakt iaf.

Hoppade upp på cykeln igen men tröttnade efter 2 minuter. Gick över till löpbandet istället. Lite lunkande i 10 km/h…men som ni vet är jag ingen långdistansare. Tröttnade fort och testad lite på 11 & 12.. gick ju bra det också. Dags för lite intervaller. 15 & 17 km/h. Flög fram! Testade att maxa bandet. 20 km/h. Weee!! Älskar att springa snabbt!! 🙂
Ner o lunka lite lite igen. Gå. Laddade med bra musik. Tabata-tajm!!
8 vändor 20 sek springa + 10 sek vila (dvs hoppa av bandet).
17 km/h
16,5..
16..
15,5..
15..
14,4..
14…
19,5..!
Svetten rann!!
Lite lunkande… klev av. 🙂

Körde därefter lite mage och lite lattjande i gymmet. Testade en magövning där man klämmer fast benen runt en boxningssäck och kör situps! Tung och rolig! 🙂

Lite handstående blev det också. Och en massa stretch. O lite mer magövningar. 🙂

Skulle i säng tidigt men klocka var väl närmare midnatt innan jag somnade. Kl 06 ringde klockan.. och nu är det dags för jobb!

Ha en underbar söndag! Och kom ihåg, idag är det Fars Dag!!

Publicerat

Lugn. Lugn. Lugn.

Jag är lugn. Eller nej. Jag är ganska uppskruvad. Men nu får jag iaf en vecka att chilla en aning.

Veckan började bra. Trots ryggont så har jag masat mig till gymmet. Sovmorgon i måndags morse sen ett ordentligt bröstpass på Motionshuset på kvällen. Kände inte för att bänka.. ryggen gillar inte riktigt att gå upp i brygga. Istället blev det hantlar & lutande bänk till att börja med.
Första setet med 17,5-kilos kändes tungt o segt. Men en 10 bidde det.
Det där med att ta det lugnt försvann rätt snabbt och jag gick upp ett snäpp och grabbade tag i 20-kilos hantlarna istället. En 8a satt som en smäck! (nytt delmål.. en 10a innan nyår!). Ett set till och nääästan en 8a.
Gick upp ett steg till, 22,5 kilos, och fick lite assist av en kille som tränade där (trevlig prick. Måste fråga efter hans namn nästa gång). En 6a!! (antal reps alltså. Inte killen).
Körde vidare med flyes och drag i olika vinklar i CCn. Tänkte kört mage också men ryggen emotsatte sig detta.

Tisdagen började med morgoncardio. Sprang på bandet, körde på arc trainern, streeeetchade.
På kvällen blev det benträning. Gick till gymmet utan att ha någon större plan, antingen skulle det köttas armar eller ben. Kände mer för ben.. så så fick det bli. Mest fokus på rumpa även om djupa knäböj utan vikt eller med kvastskaft ovanför huvudet kändes okej i ryggen. Vill inte lasta på i de tunga övningarna riktigt än.
Aaanyway. Utfall. Grabbade tag i en 15-kilos viktplatta och gick utfallsgång fram och tillbaka i lokalen. 12 steg enkel väg.
Därefter blev det utfall på stället hållandes i hantlar. 15, 20, 25 kilos hantlar. 10 reps/ben. Enkelt rent styrkemässigt, krångligare tekniskt. Stora hantlar är i vägen! Föredrar ändå att köra övningen med stång.
Avslutade passet med Tabata x2. 20-kilos kettlebell. 20 sek aktivt och 10 sekunders vila x8.
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Älskar den övningen!! Benen skakade när jag gick från gymmet. 🙂

Onsdagen började också tidigt. Något sliten i kroppen valde jag istället att starta dagen med yoga istället för cardio. Slocknade som en klubbad säl på avslappning-/meditationsdelen.

Efter jobbet var det dags för massage. Åh va jag längtade! Min kropp behövde manipuleras av världens bästa massör! Det var smärtsamt! Jävlar vilka grimaser jag gjorde. Hihi! Men SÅ värt det! Dock fick jag höra att kroppen skulle må bra av en vilovecka. Kan köra cardio o gå.. men ingen tung styrketräning.

Nåväl. Vila it is. Och ta det lugnt. Ska bara lära mig hur man gör…