Publicerat

Helg. Vila? Njaeee..

Kan inte direkt säga att jag är vän med det uttrycket, men helgen som varit har iaf inneburit mer chill än normalt..

Pajade ryggen i torsdags som bekant. Vilade i fredags (hade inte så mycket val).

Lördagen tänkte jag vilat också… men stack till gymmet iaf. Mest för att va coach åt min minion. Själv körde jag lite axlar. Inget jättetungt pass men ändå skönt att komma ut ur huset. Stack därefter o solade samt tvättade farsans bil. Konstaterade att ryggen inte gillade det sistnämnda. AJ!!

Hem o vila en stund men rastlösheten kom krypande. Pälsade på mig och gick en liten promenad. Dock fanns det massor med energi i benen och ryggen protesterade inte alls så det blev en ganska lång runda ändå.
Kvällsrunda

Gick förbi Falkenbergs IP där Falkenbergs FF precis spelat hem sin plats i Allsvenskan nästa år! Stoooort grattis!! 🙂 Överallt hörde man supportrar (och en o annan sur Ängelholmare) som skrek för full hals. Underbar stämning på stan! 🙂 Och promenaden blev ganska exakt 8 km.
Åkte förbi kyrkogården senare på kvällen och tände ett ljus på farmor & farfars grav. Gick även förbi minneslunden och kollade på alla vackra ljus. Allhelgonahelgen.
Allhelgona Skogskyrkogården Minneslunden Skogskyrkogården

Söndagen var även den rätt lugn. Tog mig till gymmet på eftermiddagen efter en soft förmiddag med film o soffhäng. Borde chilla oftare. 🙂

På gymmet körde jag lite biceps o triceps. Inget monsterpass den här gången heller. Lite curlande med stången och lite dips.
Dips MM Sports

Behövde köra lite cardio så snörade om till löparskorna och ställde mig på löpbandet. Att lunka på i mellan 10-11 km/h var inga problem.. men tråkigt (som vanligt). Ändrade taktik o körde intervaller. 17 km/h och det var bara att mata tills spyan satt i halsen (vilket tog ungefär 45 sek). Nån minuts vila.. sen maxade jag bandet. Konstaterade att det går till 19,8 km/h. Hihi! 🙂 Tabata på den nästa gång tro?

Efter gymmet var det stan som gällde. Firande av FFF!! Maaaaassor med folk! Kom några regnstänk och det var kallt & blåsigt. Men folk stod troget kvar.
FFF 131103 FFF Firande 131103

Jag är ingen direkt fotbollsentusiast. Och har väl senare år hållit på Elfsborg i Allsvenskan (pga mitt ex egentligen..). Får nog ändra ståndpunkt nu o supporta vårt hemmalag. 🙂 Grattis FFF och grattis Falkenberg!!

Publicerat

Bättre skalle. Sämre kropp..

Dumma, dumma Sandra..

Igår var ingen bra dag. Eller jo, egentligen var den det! Bara mitt huvud som spökade ordentligt. Hade planerat in en vilodag. Kroppen behövde det.
Hjärnspöken däremot drivs bäst bort med träning och jag behövde lyfta tungt! Begav mig till Tullbro efter jobbet och hade siktet inställt på marklyft. Det gick bra.. till en början.
60 kg x10 – var som att lyfta en fjäder
80 kg x8 – också lätt men kändes lite i händerna
100 kg x3
110 kg x2
120 kg x1
130 kg x1 – här gick nåt fel. Fokus var att få upp stången.. vilket också gick lätt. Men när jag satte ner den så kände jag att nåt i lyftet inte var korrekt. Det kändes i ryggen. På fel sätt. Planen att gå upp o testa nytt PB på 137,5 la jag på is. Gick istället ner till 110 kg, på med bältet och lyfte
110 x2 (skulle lyft 3 men blev kissnödig)
110 x3
110 x3

That was it! Ville inte belasta ryggen mer och jag hade inte tid heller. Skulle på seminarium. Det går framåt med företagandet iaf. Inspiration o motivation i massor!

Har grymt ont i ryggen idag. 🙁 Varm vetepåse, värktabletter och salva. Även höfterna känns.. Fan att jag ska va så ivrig och dum ibland. Nåväl.. vilodag idag istället.

Hej Fredag!
Idag står ett besök hos Allergimottagningen på schemat. Passar nog på att luncha på Spis & Deli också.

Publicerat

Too much..

För mycket på agendan.
För mycket tankar i huvudet.
För många känslor att handskas med.
För många ”måsten”.
För många som skriker efter min tid.
För många mål uppsatta (?).

Återigen skriker kropp o knopp efter nödbromsen. Vissa saker KAN jag bara inte lägga åt sidan. De ger mat på bordet. Träningen får mig att må väl, men jag kör den träning jag finner rolig och utvecklande. Även ”måsten” inom den kategorin får stryka på foten.

Känslor är det jobbigaste. De går inte att stänga av. Fuck. Träning av hjärnan pågår för fullt.. så hjärnan och logiken får en chans att få en syl i vädret igen. Så jag kan komma tillbaka på banan.. ordentligt!

Bloggen… tyvärr… blir lite lidande i det stora hela. Älskar att skriva av mig.. när jag känner för det (vilket normalt sett är ofta). Och jag vill skiva mycket nu också, men saker som inte kanske passar just här (mer i en klassisk dagbok i form av papper och kartongväggar med ett litet hänglås på).

Jag kommer fortsätta vara desto mer aktiv på Instagram. Jag tar maaaassor med kort och jag väntar ivrigt på min nya nalle, en iPhone 5S i guld (flashigt!) med 64 Gb (får plats ääännu mer bilder). 🙂

Träningen går.. bra. 2 veckor med desto mer kondition och styrka i klassiskt ”bygga-manér” med 10-12 reps o alla möjliga övningar och vinklar.
Igår körde jag ben och ordentlig knäböj för första gången på drygt 2 veckor efter ”nackskadan”. Gick faktiskt över förväntan. Upp till 70 kg på stången körde jag.. hade kunnat pressa 1or upp till 80 kg men ville ta det lite lugnt. Höften känns toppen! Knä o rygg likaså!

Jag SKA göra min styrkelyftsdebut i januari. Basta!!

Over and out…

Publicerat

Long time, no writing..

Oj va länge sedan jag skrev ett inlägg!! Men har verkligen inte hunnit!! Denna veckan har varit hektisk. Galen. Fullproppad. Underbar & hemsk.

Jobbmässigt svämmar det över just nu. Kommer ägna några timmar i helgen åt jobb. Måste komma ikapp!

Träningen har väl inte varit 100% de senaste dagarna. Ingen morgonträning.. prioriterat sömn och vila. Däremot gymmet varje kväll.

I tisdag blev det en tripp till Gekås efter jobbet. Smet in på Handelshuset innan och blev kär i ett par Replay-skor. Ställde undan dem för att ev hämtas efter shoppingen i det stora gula varuhuset. Dock blev notan där liiiiite dyrare än jag tänkt mig.. blev inga skor. Men en jääävla massa annat istället. Det må vara billigt på Gekås, men man handlar alltid så mycket mer än man tänkt sig! 🙂

När jag kom hem blev det ändå en sväng till gymmet. Mötte upp bästa Sandra nr 2 för lite ben. Fortfarande försiktig med nacken så skippade vi knäböj. Gjorde några pistolsquats, dvs djupa knäböj på 1 ben. Kommer ihåg hur tung (läs omöjlig) denna övningen var för ett tag sen, men den här gången gick det ju lätt. 6-10 reps/ben o 3 set. Gjorde några ståendes på låda men hade styrka/vighet att utföra dem direkt på golvet.
Körde lite i rumpmaskinen men det gick knappt alls. Att lägga magen på stödet efter måndagens behandling gjorde ont!
Avslutade istället med 2x tabata med kettlebell & sumosquats.
När Sandra åkt hem tänkte jag kört lite cardio på antingen löpbandet eller nåt annat men magen gjorde så galet ont! Fick ingen luft!! Bara att åka hem..

Onsdagen.. eh, va körde jag i onsdags? Jo, axlar! Inget jättebra pass. Noll ork. Noll motivation.

Torsdagen fick ägnas åt triceps & biceps. Dips 3×10, smala bänkpressar på 40 kg. Några pull-ups, hantelcurls 10or med 12,5 kg, hammercurls med rep.. o så lite arc trainer på det.

Igår var första gången på hela veckan jag fick till ett pass jag faktiskt var nöjd med!!

Testade marklyft för första gången på nästan 2 veckor. Mark o knäböj är tyvärr mycke sämre att köra på MH. Stången är sååååphal! Hittade som tur var lite magnesium vilket underlättade lite.
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x3
hittade magnesium
100 kg x4
110 kg x3
110 kg x2
115 kg x1
115 kg x1
Nöjde mig med det. Behöver ju inte maxa på alltid. 🙂

Körde sedan lite latsdrag, hantelrodd, raka latsdrag, skivstångsrodd i smithmaskin med pannan mot en bänk (video finns på Instagram).
Avslutade med lite mage, handstående och stretch. Skippade bastun..

Weeell, fanns massa mer jag tänk skriva ner under veckan, men det får räcka med detta. Eller just det. Om några veckor befinner jag mig på den här!! Läääääääängtar!!

Publicerat

Hej då cm!

Måtten minskar. Delvis kanske lite fusk.. men ändå. 🙂

Äntligen hittat lite bättre rutiner med maten. Inga sötsaker (har 2 Ben & Jerry’s stående i frysen men de lockar knappt. Endast för krislägen. 🙂 ) och betydligt färre kolhydrater (i princip bara gröten på morgonen).

Tar det lite försiktigt med träningen, iaf med tunga lyft. Nacken är inte helt ok ännu.

Igår var jag i Halmstad en sväng. Beauty Bar & Allergimottagningen stod på schemat. Den sista blev dessvärre avbokad i sista stund.
Hos Beauty Bar har jag gjort 3 Cavi-Lipo behandlingar nu.
1 gång lår, 1 gång mage + haka & 1 gång armar.
Efter omgången med magen så lovade jag mig själv aldrig mer. Behandlingen i sig var inte smärtsam eller obehaglig (visst.. det känns när de drar över med vakuumsugen) men det var framförallt känslan dagen efter som var värst! Som om jag hade fullt med blåmärken på insidan! Kunde knappt skratta. Och då tog väl behandlingen knappt 1 cm vilket var mindre än jag hoppats på. Däremot efteråt så har jag ändå känt att magen varit lite tightare.. så nog har det funkat alltid!
Men så igår så bestämde jag mig i sista stund för att köra mage iaf (tänkte mig låren eller rumpan annars). Något mildare behandling denna gången och det tog 2 cm direkt!

Hemma igen så blev det en sväng till gymmet. Viktigt att svettas efter en sådan behandling. Och jag svettades! Körde löpning i en kvart. Sen lite bröst innan jag gick tillbaka till löpbandet. Avslutade med armhävningar i tempo till musiken i lurarna samt några få magövningar för stabilitet.

På tal om musik.. här kommer några nya favoriter.

Jason Derulo – Talk Dirty

Avril Lavigne – Let Me Go ft. Chad Kroeger

Calvin Harris & Alesso – Under Control ft. Hurts

Morgonen ägnades åt yoga. Eller iaf BodyBalance. Skööön start på dagen. Kände mig så lugn och harmonisk efter avslappningen/meditationen. 🙂

Maaaaaaassor att göra på jobbet. Inte en lugn stund. Men motivationen och engagemanget bara växer. Roligare och roligare.

Efter jobbet blir d shopping! Det stora gula varuhuset väntar. Kanske hinner me nåt mer träningspass ikväll. Får se när man är hemma igen. 🙂

Publicerat

Gunshow

Nacken känns fortfarande… men den är mycket bättre. Främst på morgonen som man är lite stel.

Gårdagen ägnades åt jobb. 7.30-16.00 (klanten Sandra kollade fel på schemat o trodde jag började kl 07.00. Nåväl.. desto mindre stress efter man vaknat). En luuuugn dag på jobbet. Första körningen efter 9-tiden. O aldrig nån stress efter det. Fick sluta lite tidigare dessutom och då begav jag mig direkt till gymmet (vad annars?). 🙂
På väg

På gymmet väntade ett rejält pass för armarna. Vi började med triceps.
Pushdowns i 2 steg. Körde den på en ny kabelmaskin, glömt vilka vikter jag hade. Men fokus var på fler reps och korrekt teknik. Kontaaaaaakt. 4 set varav i sista så körde vi bara första delen av övningen (mer för ryggen förvisso..).

Övning nr 2 blev ett superset. Samma kabelmaskin men bytte greppet till rep med knutar på.
Superbruden Emma visade mig detta superset.. fast hon körde ytterligare en övning(!), vi valde dock att nöja oss med först pushdowns neråt direkt följt av drag över huvudet. Herrjävlar vilken pump man får i baksida arm! Stackars triceps!! (Hihihi!!)

Gick över till biceps efter det. Testade först några pull-ups.. gick väl sisådär! Hade inte räknat med några nya PB heller. 🙂
Overall känns chins/pull-ups/dips jävligt tunga just nu. 3 kg mer kroppsvikt sätter käppar i hjulen.

Curlade lite bland hantlarna. 3 set med 12,5 kilos hantlarna. 10/8/6 reps. Kunde slängt upp några till men fokus försvann lite titt som tätt. Flum och skratt!!

Sist ut var hammercurls med rep. 2 set gick bra. Planen för 3e setet var ett drop-set…vilket gick åt helvete! Omgivningen bjöd på skratt. NOLL fokus. Fick mer ont i kinder o mage än i biceps. Gav upp efter några reps. Det fick istället bli ett 4e set, som gick mycket bättre. Ajajaj mina armar!! När man pumpat så typ lättaste vikten känns som 2 ton, då har man lyckats köra slut på alla muskelfibrer. Hehe! 🙂
Gunshow don't look back

Skön känsla i armarna! 🙂

Avslutade med lite mage. Pia visade mig en övning jag sett sååå många göra i gymmet men själv aldrig diggat. Nu är jag frälst!
Repet + kabelmaskin. Knutarna tätt mot bröstet. Se till att verkligen cruncha och dra revbenen mot höftbenen och inte bara jobba med nyllet mot marken (som så många tyvärr gör..). Maxade magasinet o gjorde en 10a. Got abs! 🙂

Körde lite dansmoves när jag kom hem också. Just Dance 2014.. underbart spel! 🙂

Publicerat

Beeeeen!!

Holy shit vilket pass!! 😀 Så skönt att vara tillbaka efter några dagar ifrån tung styrketräning.

Lite uppvärmning på cardiomaskinerna (sparsamt) sen var siktet inställt på benpressen!! Bästa benpressen i stan finns på Motionshuset (neeeej, jag gör ingen smygreklam. Den är bara bäst!). Lastade på 180 kg (+ va plattan nu väger) o värmde med 12 reps. Sedan..
220 kg x10
240 kg x8
260 kg x6
280 kg x4
290 kg x4
Har fötterna hyfsat högt upp för att ta häcken lite mer. Undrar va plattan väger.. måste fråga nån nästa gång. 

Sen iväg till gluteusmaskinen. ”Rumpsparken”. Nöjde mig med 170 (pound) på första 2 seten och ökade till 190 på sista. Varvade med att köra vader i en annan benpressmaskin (där stolen flyttar sig istället för fotplattan).

Sen var det dags för ännu ett superset.
Den roliga maskinen som tar insida/utsida lår och lårcurl!! Jag har fått bassning från massören att köra mer lårcurl o inte bara raka marklyft för att komma åt baksida lår (hamstrings). Sist jag körde lårcurls-maskinen så gillade jag den inte. Körde för tungt och kudden man hade på ovansida lår för att klämma fast benen gjorde ont! Så idag.. lättare vikter o fler reps!
Utsida lår (o lite rumpa)
Lårcurl x20
Insida lår
Lårcurl x15 (tyngre)
Utsida lår
Lårcurl x20 (samma vikt som innan men fick lite assistans på sista repsen)
Insida lår

Avslutade med jägarvila. 2 min mot väggen räckte gott o väl för att mina ben skulle skaka o skrika åt mig ”sluta plåga oss!!!”. Rasade ihop på marken och kom knappt upp. 🙂 Looooove that feeling! 🙂

Blev lite lattjande i gymmet mot slutet. Kollade när några modiga själar körde GRIT, ett nytt pass från Les Mills som ska börja köras snart (tror jag). Det kommer krävas mycket för att övertala mig att gå på det!! Konditionspass så det skriker om det!! När husets personal ser ut att trilla av pinnen vilken sekund som helst.. då är det tufft!
Därefter körde vi lite chins, lite stretch, lite armhävningar.. lite eh.. bara fulade oss. 🙂

Det känns SOM FAN i benen nu. Ska ge mina ben en sista utmaning för idag.. ska gå o hämta morgondagens taxibil.. tar nog lite drygt en timme (ca 7-8 km beroende på vilket väg jag tar).

Publicerat

Nackspärr (Bröst + Triceps)

Eller nåt. Gör jävligt ont i nacken iaf!

Det stoppade inte mig från att gå upp 04.40 iaf för att köra cardio på gymmet. En halvtimme på Arc Trainern fick dock räcka. Sen en massa stretch.

Vet inte om det är gårdagens träningspass eller att jag kramat kudden på nåt konstigt vis som gör att jag i skrivande stund knappt kan sitta vid skrivbordet (det här blir en låååång dag).

Igår körde jag bröst och triceps. Började med att bänka på Tullbro. Maaaassor med folk och vi var 4-5 pers vid varje skivstångsrack (finns totalt 4 st på gymmet). 2 körde knäböj och 2 körde bänk.
Var hyfsat taggad o körde efter lite uppvärmning med bara stången
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
55 kg x2
60 kg x1
Test på nytt PB 65 kg – BOM. Fan! Men det var bara några mm ifrån!
60 kg x1
60 kg x1
60 kg x1
60 kg x1

Därefter begav jag mig vidare till Motionshuset för att slakta vidare (vilka ord man slänger sig med! Köttar. Slaktar. Mördar.. Tro inte att jag är nån psykopat nu! Haha!). Körde 3 set kabeldrag snett neråt följt av drag snett uppåt. 10-12 reps till skillnad från de tunga 1orna på Tullbro. Bra kontakt o pump iaf! Avslutade bröst med några flyes i kabelmaskin också.

Gick sen över till att köra lite triceps. Började med pressar från/mot pannan (eller lite ovanför huvudet snarare).
Tricepsextention

Därefter körde vi lite superset. Först pushdowns med rep x10 direkt följt av drag över huvudet med rep x10. Även om man körde lätt på sista övningen så gick armarna knappt att sträcka ut. Vilken pump!!

Vet som sagt inte om det är träningen eller bara att jag legat knasigt inatt.. men nacken blir värre o värre. Fuck!!

Publicerat

Måndag morgon..

Ska skriva ett långt inlägg om helgen sen. Men vi börjar med denna morgon.

Första alarmet ljöd vid 04.50 (hade ställt 2 till vid 05.00 och 05.10). Var på gymmet kl 05.30! Några minuter på löpbandet först för lite uppvärmning, sedan lite magövningar.
Sen själva cardiodelen. 30 min på Arc Trainern. Gillar den skarpt. 🙂
Morgoncardio 131014

Lite mera mage och sen stretch!
Stretch 131014

Tänkte duschat på Motionshuset för att sedan komma till jobbet lite tidigare än vanligt. Ville jobba in en halvtimme då jag ska smita iväg strax innan lunch för en eftermiddag i Halmstad (mer info kommer om det 😉 ). Dock upptäckte jag att jag glömt mina jeans därhemma! Fan! Nåväl, får väl åka hem o duscha då.

Väl hemma och i badkaret så märkte jag att jag inte fick nåt vatten i duschslangen! WTF? Bara att dra fram badkaret och leka röris. Skruva, skruva, skruva.
Trasigt badkar

Kom till jobbet ”i tid” iaf. Lagom till när jag börjar jobba i vanliga fall, men den där halvtimmen får jag ta igen nån annan gång. Bra med lite flextider. 🙂
Bästa frukosten landade i magen ganska snabbt! Smakar (om möjligt) ännu bättre när man tränat på morgonen! 🙂
Frukost 131014

Då var måndagen igång!! 🙂

Publicerat

Oh my quads!

Igår blev leg day! Brukar köra ben på torsdagar.. men kände för att köra det igår. Och ni som känner mig vet att jag kör det jag känner för snarare än håller mig till strikta scheman. 😛 Träning ska för mig vara roligt! Gör jag nåt jag inte känner för.. ja, då blir det ju tråkigt! Ser iaf till att köra alla muskelgrupper minst 1 gång/vecka. Säger kroppen blankt nej till träning så lyssnar jag på den.

Ben igår då som sagt. Började med Tullbro där jag körde knäböj. Hade inte siktet inställt på några nya PB, och det kommer jag inte ha heller hela denna veckan. Fokus på korrekt utförande, fler repetitioner och lite ”alternativa” varianter av bänk, knäböj o mark. Kedjor, klossar o andra roliga tillbehör.
Seten igår såg ut nåt sånt här (jag skriver inte ner nåt i nån bok.. har det mesta i huvudet..)
Uppvärmning med stång.
40 kg x10
50 kg x8
60 kg x3
65 kg x3
65 kg x3
65 kg x4
70 kg x2
Kan inte påstå att benen var ”slut”. Hade haft mer att ge, fler set, fler reps.. men nåt sa åt mig att sluta där.. so I did.

Packade ihop väskan, åkte hem o hämtade handduk o duschcreme, stack vidare till Motionshuset.

Benpressen var ledig när jag kom dit! Wihooo! Älskar benpressen på Motionshuset. Delsvis därför jag är medlem där nu. Jepp.. nu är man signad för ett år på MH! Oups!
Lastade på o körde..
220 kg (+ va grundplattan nu väger..) – 12 reps
250 kg – 8 reps
270 kg – 6 reps
270 kg – 4 reps

Över till en annan favoritmaskin. Gluteusmaskinen, eller ”rumpspark”, där man ligger på  mage och kickar upp ett ben i taget. Nytt PB där med 190.. ehm, pound? kg? Nä, måste va pound. Alltså 86 kg typ.

Testade lite lårcurl då detta va nåt min massör påpekade att jag måste köra mer av. Kan konstatera att jag inte gillar lårcurl! Kudden man la/spände ovanpå låret för att hålla benen på plats gjorde ont! Gick bra med hyfsat lätta vikter och många reps, men när jag lastade på och ville köra tungt. Smärta! Blev bara 2 set. 🙁

 

Sist ut va vader. Körde ett superset i en benpressmaskin med viktmagasin följt av stående vadpressar på en stepbräda.
Körde även 3 set i en sittande vadpress. En sååå basic maskin men som är så grym. Kommer åt M. Soleus mycket bättre än stående vadpressar.

Avslutade kvällen med en bastu. Skönt att få svettas ordentligt! 🙂
Bastu @ MH