Publicerat

Från fullt ös till… nja.

Var taggad i förrgår innan träningen. Rygg stod på schemat.

Cyklade till Motionhuset o mötte upp träningspolarn. Började med lite superset latsdrag + rodd i kabel. Bra tempo. Bra vikter. Bra kontakt. So far, so good.. sen segade vi lite. Lite hantelrodd med hantlar som jag inte vet exakt va de vägde.. 33-35 kg nånting.
Sen körde vi en ny form av stångrodd. Istället för vanlig stångrodd så riggade vi smithmaskinen och ställde en bänk framför som man kunde ha pannan på.
Första setet med bara stången (ingen aning va den väger) för att känna på övningen.
På med 20 kg (+stång) – 12 reps
30 kg (+stång) – 8 reps (lite väl tungt för att hålla korrekt teknik)
25 kg (+stång) – 10 reps. Lagom.

Pratade om att köra ryggresningar men den föll visst i glömska.

Passade lite när polarn körde bänk och däremellan körde jag lite axlar. Eller försökte. Så fort jag lämnade ”min” bänk för en kort paus (som man normalt har mellan seten) så var den snodd av en liten parvel (med polare) med ben tunnare än mina överarmar och bälte tight runt midjan trots att han inte körde knäböj eller lyfte.
Klart man ska samsas i gymmet, men fråga om en plats är ledig eller om man kan köra emellan är god hyfs!
Axelpasset blev därför.. sisådär.

Lite stretch. Lite promenad på bandet. Var långt ifrån nöjd med kvällens pass. Körde en tabata för mage som avslutning.

Skit..

Körde lite poser i slutet och snälla Pia tog några bilder. Letade bra ljus på gymmet och lyckades väl hyfsat. 😛
Pose@MH

Ingen definition att snacka om. Har mina kurvor. Men å andra sidan är satsning nu på att bli stark. Riktigt jävla stark! Tankarna kretsar dock mycket nu på vilken viktklass jag ska satsa på när det gäller styrkelyft. Hade planer på -63.. och för 1½ månad sen låg min vikt på under 65 kg.. så det kändes nåbart!

Senaste tiden har dock vågnålen gått uppåt och jag är uppe o nosar på 68 kg!! Igen! Fan! Fast å andra sidan sätter jag nya personbästa gång på gång!! I den viktklassen jag är i nu så ligger jag ändå i ”bottenskiktet”. Nästa klass är nämligen -72 kg! Och jag tänker inte gå över 70 kg igen!! Visst..då var det fett och inte så mycket muskler som vägde. Nu har jag ökat i muskelmassa ordentligt på sistone. Men ändå! Det handlar om trivsel. Jag trivs bäst under 65 kg.. så jag ska dit igen! Dock utan att tappa i styrka.. Dags att vända mig till kunniga människor i min omgivning och få ett komplett kostschema. För jävla lätt att slarva annars.

Kvalgränserna för styrkelyft (klassiskt) är

Viktklass Kval Klassiskt Styrkelyft Viktklass Kval bänkpress
63kg 260 63kg 55
72kg 290 72kg 60

Är för närvarande inne på klassiskt styrkelyft. Väntar med att köra styrkelyft (med utrustning) tills jag känner mig bekväm i klassiskt. 🙂

Publicerat

Spring i benen!

Energi!!

För det mesta är energin på topp. Har mina svackor som alla andra.. men just nu går det bra. 🙂

Gårdagen ägnades åt lite morgoncardio följt av jobb. Eftermiddagen och en bit in på kvällen var jag på seminarium inom miljö och fastigheter. Intressant (då det är det vi delvis jobbar med) och det bildades många nya kontakter. Älskar nätverkande. 🙂
Det bjöds på tårta i pausen och thaibuffé efteråt. Var inte hemma förrän närmare 20-tiden. Träna? Hmm.. jo. Kanske. Nej. Eller?

Testade lite låtar i Just Dance 2014. Damn va jag älskar det spelet! Ny funktion är att man kan dansa med/mot andra i hela världen. Hittade ny favorit.
Gwen Stefani – Rich Girl

Här snackar vi om att rulla höfterna! I like! 🙂

Var dock inte helt nöjd med bara att dansa. Hoppade därför i mina nya 2XU Thermal tights och löpardojorna och begav mig ut på en kvällsrunda. Gick bra att springa hela vägen ut till bryggan.. typ 2 km. Stannade där o pausade en stund. Skulle jag nog inte gjort, för helt plötsligt var d jobbigt att springa efter det. Gick en etapp pga telefonsamtal och körde sen lite intervaller sista biten. Avslutade med några styrkeövningar nere på basketplanen..

Innan jag somnade låg jag och kollade på ett youtube-klipp av Robin Sharma. Läst en av hans böcker. Mycket tänkvärt i den! Och många budskap han förmedlar är något alla människor borde ta till sig.
Just detta klippet handlade om ”5 am club”, dvs att alltid gå upp kl 05.00 på morgonen. Träna, planera och på så sätt vara redo för dagen på ett helt annat vis!
Robin Sharma Change Robin Sharma Learners
Kanon! Om det inte vore för att jag somnade de sista minuterna av klippet och glömde att ställa klockan! Tack o lov blev jag väckt av ett meddelande kl 07. Tack sötis! 🙂

Blev en promenad till jobbet imorse iaf. Riktigt härligt och jag höll ett högt tempo. Ganska svettig när jag kom fram till jobbet.. tur man inte hade kundbesök idag. 🙂

Knappt en timme kvar. Och sen väntar gymmet. Rygg, liiite bröst och axlar tror jag det blir (man vet aldrig). Siktar på ett svettigt pass iaf! 🙂 Mer om det sen!

Puss på er!

Publicerat

En underbar söndag

Dagen kunde knappast blivit bättre!

Vaknade av mig själv vid 8.40. Låg kvar o drog mig i sängen ett bra tag innan jag segade mig upp. Har man veckans enda sovmorgon så har man!

Fixade lite med tvätt o städ innan jag fixade frukost. Kl 12 skulle jag vara på Motionshuset o träna med Pia, ville varken va proppmätt eller hinna bli hungrig igen tills dess (fick i mig 2 bullar utöver frukosten.. så jag var rätt proppmätt iaf).

Hade ingen direkt plan va jag skulle köra på gymmet när jag stegade in. Men efter en snabb koll i kalendern såg jag att måndagen inte skulle spenderas på Tullbro med kraftsportsklubben (tyvärr) så jag bestämde mig för att köra bröst på söndagen istället för idag, måndag.

Hade dansat lite där hemma, så kände mig hyfsat uppvärmd. Bara lite vevande med ett kvastskaft för att mjuka upp axlarna lite till. (bästa uppvärmningen/stretch för axlarna. Ta ett kvastskaft med båda händerna och för det över huvudet och tillbaka fram igen. Raka armar. Smalare grepp = mer stretch).
Folk är inte så duktiga på att städa undan efter sig på Motionshuset så stången var redan riggad med 40 kg. Jag pallade inte plocka av heller.
40 kg x10
40 kg x8
45 kg x8
50 kg x4
55 kg x4
Kände mig stark! Brukar inte gilla att bänka på MH då deras stång är såphal! Men hade med mig magnesium så det funkade rätt okej. Skulle jag satsa på 60 kg, som är mitt tidigare personbästa, eller öka o testa 62,5. Med lördagen i minnet då jag ökade i marklyft istället för att tangera så blev det samma ”taktik” även den här gången.
62,5 kg på stången. Avlyftet kändes tungt. Pia passade. Gick ner, touchade bröstet, seeeeegade upp, blundade, och sen var stången uppe! Pia nuddade stången, dock utan att hjälpa det minsta. Men det räckte för att jag inte skulle va 100% nöjd. Ett lyft till! Samma vikt. Och den här gången gick det faktiskt lättare och jag gjorde det helt själv! Nytt PB! 🙂
62,5 kg bänk

Körde vidare lite med hantlar och i CCn.
MH har lite stora ”glapp” mellan vikterna. Antingen hantlar på 17,5 kg eller 20 kg. Efter maxningen i bänken kände jag mer för lite reppande så det blev 3 st 10or med 17,5 kilos.
Körde några drag snett neråt i CCn (magasin med siffor.. ej viktangivelser). Sen fick det faktiskt räcka.. skulle hinna duscha o fixa iordning mig innan vi skulle ner till Halmstad.

Hämtade upp Emma på vägen och 3 superstarka brudar begav sig söderut. 🙂

Landade först på Spis & Deli för lite mat. Jag beställde en surdegspizza med kyckling, mozzarella, cashewnötter & banan. Såååå god!!
Surdegspizza
Och en smarrig juice till den. ”Energi”
Energijuice

Mätta och belåtna åkte vi därefter till högskolan och kollade på basket. Min träningspolare är en grym spelare! Stolt! 🙂
Basket Halmstad 1 Basket Halmstad 2

Kvällen avslutades med en timmes promenad med brudarna. En toppendag helt enkelt! 🙂

Publicerat

Massage (Misshandel) & nya PB

Ett seeeent inlägg som tagit hela kvällen att skriva. Eller tja, skrev rubriken sen hände inte så mycket mer. Filmkväll med världens längsta film?

Anyway!
Igår blev vilodag. Fick massage i nästan 2 timmar efter jobbet. Smärtsamt!! Började med säte och lår. Även vaderna fick sitt. Jag har blåmärken på rumpan och nåt som liknar träningsvärk i musklerna!! Men trots detta så var det en otroligt välgörande behandling! Tack bästa M! Du är bäst!!
När jag kom hem blev det ännu mer massage, men mer avkopplande den här gången i form av ett massagebad. Älskar mitt hus!!

Idag ringde klockan tidigt. 5.30 gick jag upp. Jobb hela dagen.. även om det varit ööööööken!!

Direkt efter jobbet åkte jag och solade, sen iväg till Tullbro för lite marklyft. Var helt ensam till en början, men fick sällskap av en ensam kille efter några set marklyft.. som förövrigt såg ut såhär:
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x3
110 kg x2
120 kg x1
Funderade på om jag skulle köra singlar på 125 eller kanske tangera tidigare PB på 130..
Lastade på 130. Funderade nån minut. Lastade på 2 st ”cd-skivor” till (de minsta viktplattorna som väger 1,25 kg/st).
132,5 kg x1 Nytt PB!
Lastade av till 100 kg igen och körde en 4a.
Ställde mig på en viktplatta för att få en längre lyftväg.
Körde 3 set x3 reps.

Lastade av o städade undan för att bege mig till gym nr 2. Motionhuset, där Pia väntade. Mage stod på schemat. Körde lite sittande drag/crunches med rep. En övning jag sällan gör, men för en gångs skull så kände jag bra kontakt i magmusklerna. Ser så många som gör fel i denna övning.. de lastar på tokmycket och ”crunchar” inget.. utan drar bara med höften. Jag strävar efter att kura ihop så mycket jag bara kan!

Körde lite twists med viktplatta samt hängande benlyft. När det gäller benlyften så började vi med knälyft. Sen satte vi dit en bänk, höjde ryggstödet, och lyfte knä/fötter över stödet. Körde så småningom med raka ben över. Magen pallade det.. men greppet om stången man hängde i failade.

God nyheter förresten, hittade mina grippers!! De lite sämre nyheterna var att vi var klara med passet när jag fann dom! Haha!

Nu väntar sängen! Sååååå trött!!!

Natti!

Publicerat

80 kg! Boom!

Igår blev det ett ”snabbt” knäböjspass på Tullbro efter jobbet. Lite drygt en timme hade jag bara på mig så det blev bara böjande följt av 3 set raka marklyft.

Mycket uppvärmning med såväl stretch och böj med & utan stång.

40 kg x12
50 kg x8
55 kg x6
60 kg x3
65 kg x2
70 kg x1
75 kg x1 (gamla PB)
80 kg x1 Nytt PB!
Inte mitt bästa lyft, kom fram lite för mycket med knäna istället för bak med rumpan. Djupet var det inget fel på.. eller tja, det var möjligtvis lite för djupt. Segade upp iaf! Happy!! 🙂
Gick ner till 60 kg igen och körde 3 st 3or med fokus på korrekt teknik och djuk. Första setet gick jag lite väl djupt på första repetitionen och inte tillräckligt på de 2 andra.
2a och 3e setet var nästintill perfekta. Woop! 🙂

Kör inte med någon dräkt eller knälindor. Dock lyftarskor och bälte.

Nya mål.. 100 kg innan nyår? 🙂

Några raka marklyft som avslutning. Lilla slarvmajan Sandra har givetvis lyckats tappa bort sina duogrips, men riktiga remmar är på väg med posten från MM Sports. 🙂
Kollade status precis. ”Mottagaren får en avi när den finns att hämta på ett serviceställe. Beräknat leveransdatum är 2013-10-04 efter kl 18:00”. Sist det stod så fick jag paketet veckan efter!! 🙁 Hoppas det inte blir så denna gången. Skärpning posten!!

Resten av kvällen var bara chill. Film! Jag som aldrig hinner se film annars typ..

Idag är det viiiiilodag! Efter jobbet väntar nästan 2 timmars massage, eller iaf 1,5 h. Ska gå igenom såväl rygg som ben. Bästa M kommer säkert få mig att gråta. En välgörande men knappast mild behandling.
Funderar på att baka kanelbullar senare ikväll. Tips på recept någon? (gärna nyttigare än vanliga bullar).

Have a nice friday!! 🙂

Friday I'm in Love

Publicerat

Early shoulders..

Mobilen började spela sin väckningsmelodi vid 5.20 ungefär. Några minuter låg jag kvar i sängen.. kollade nyheter, facebook, instagram & mailen. Gick upp, hoppade i träningskläderna, blandade aminos och Gakkic. Packade gymväskan för eftermiddagens träningspass på Tullbro också och begav mig sen iväg till Motionshuset.

10 min uppvärmning följt av ett ordentligt axelpass. Styrkan är långt från max på morgonen så det blev lite mer reps istället för tungt.

Först ett set militärpress med bara stången. Sen 2 set med frivändningar + militärpress. Bara stången för min del. Fokus på korrekt utförande. x10.

1 set bara militärpressar igen. x10 med bara stången.
1 set med 40 kg. På tok för tungt men med lite hjälp blev det en 2a (hade inte lyckats annars. Tror jag).
1 set till med militärpressar (bara stången igen) x10.

Lite laterala lyft – hantlarna åt sidan. 5 kg x10 x3.

Avslutade axelbiten med stångrodd. Brett grepp, ordentligt framåtlutad och handryggen framåt. Bara stången 2 set x10. Lätt.
25 kg x10
Äh va fan. 30 kg x12!! Bra avslutning.

Lite mage på det. Låg på bänken, hade en 6-kilos hantel mellan fötterna (bad om en 4a..). Svanken i bänken under hela rörelsen, sen pressa fram fötterna så långt det går.

Tiden sprang iväg så hann inte köra så mycket mer. Work work!!

Efter jobbet väntar ett benpass på Tullbro. Kanske lite markande också. 🙂

Publicerat

Morgoncardio Bitch!

Vad gör man när man vaknar kl 04.40 och inte kan somna om?

Morgoncardio! Hade planer på att gå en långrunda. Tittade ut genom sovrumsfönstret och såg en vacker stjärnhimmel. Sweet! Gick upp, drack lite aminos, gick till vardagsrumsfönstret där jag har min termometer.. +1 grad! Kaaaaallt!! Nej, orkade inte pälsa på mig och sen gå ut för att antingen svettas ihjäl eller frysa ihjäl. Packade gymväskan och tog bilen till Motionshuset. Hade cyklat om det inte vore för att jag inte fått monterat lamporna på min cykel ännu..

Det var inte en käft på gymmet. Det öppnar kl 05 och jag var där vid 05.30 ungefär. Ställde mig på Arc Trainern (typ som crosstrainer men.. bättre). På med lurarna och satte målet på 60 minuter.

1 låt som ganska omgående dök upp i spellistan var Britney Spears nya låt Work Bitch.

Gillar inte låten direkt, men jävlar va bra den var att träna till!

Efter typ 10 min så slocknade ljuset i gymmet. Det hade tänts automatiskt när jag klev in.. och nu reagerade inte sensorn på att jag stod där o viftade.
1 minut innan jag var klar med mitt pass så kom nästa ”morgonpigga” tränande. Så 50 min i mörker. Rätt mysigt ändå. 🙂 O nöjd med morgonens pass. Mer flås än om jag hade varit ute och gått!

Ännu en tyngd i vågskålen för att det blir träningskort på Motionshuset framöver. Jag som sa att jag aldrig skulle sätta min fot där igen (iofs så är personen/-erna som var anledningen till detta borta sen länge).

Bra start på dagen! (även om det krävdes 2 Celsius för att inte somna vid skrivbordet sen! Haha!)

🙂

Publicerat

Gårdagens ryggpass

Hittade på massor under gårdagen, men mer om det i nästa inlägg.

Igår blev det rygg i massor med grymma Emma.

Började med chins. De är tunga fortfarande och jag fixar max 3 själv. Till mitt ”försvar” har jag också gått upp i vikt (inget mer jordnötssmör!!) och ligger nu på drygt 67 kg!! Fuck! Mera cardio på schemat from now on!
3 set chins iaf där E hjälpte mig upp så man fick köttat några st iaf. 🙂
Chins up Chins down

Vidare till maskinerna i gymmet. Superset med latsdrag och rodd i kabel. 4 set totalt med varierande vikt och antal. Pulshöjande. Woop! Vilket behövdes.

Sen körde vi en annan maskin som också är typ latsdrag men med smalt grepp (video finns på instagram)
Smala lats

”Ny” övning därefter där vi låg på mage på bänken, lite lätt lutad, och körde rodd med hantlar.
10 kg x12
15 kg x8
15 kg x10

Raka latsdrag därefter. Lätt att koppla in triceps i den övningen, men håller man bara armarna raka så..

Avslutade passet med lite cardio i form av burpees. Pyramiden!! Eller iaf åt ett håll.
2 pers. När den ene gör brupees vilar den andra.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.. Hej puls!!

Efter det passet satt det gött med en bastu!

Publicerat

Love da bänk!

Igår blev det ett pass på Tullbro. Mycket folk (måndag) men jag och Emma som jag åkte dit med fick plats vid en bänk ihop med Pia & Mickis. En liten tjejhörna! 🙂 I övrigt var det bara killar i lokalen och dörren till deras omklädningsrum stod vidöppen som vanligt (när ska de lära sig?).

Började med bänk. Värmde med stången sedan
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
55 kg x1
60 kg x1 (inget perfekt lyft men segade upp den iaf)
60 kg x1 (något bättre än det första, men heller inte perfekt)
55 kg 1ans kloss x4
55 kg 1ans kloss x4
55 kg utan kloss x3
Nöjd med att ha fixat 60 kg. Och ännu mer nöjd att de sista på 55 kg gick så otroligt lätt!

Gick över till att köra triceps. Pushdowns i 2 steg i kabel. 5 set.
30 kg x12
40 kg x10
40 kg x10
50 kg x6
50 kg x6

2 set drag över huvudet med rep. Glömt va jag hade för vikt. 25 kg på första och 30 på andra kanske?

Tillbaka till bänken. Smalbänk!
40 kg x10
40 kg x10
50 kg x?
45 kg x8

Avslutade med lite mage. 3 set i brutalbänken där vi körde upp till 90 grader (alltså överkroppen parallellt med marken) och sen twistade i 30 sekunder.
Körde 1 set ”maghjulet”, men stången jag använde var inte den bästa så jag la ner..

Guns1 Guns2

Nu ska jag ner mot Halmstad! Möte inom jobbet först och sedan ett besök hos Beauty Bar och Allergimottagningen.
Lite shopping däremellan kanske.. 🙂

Publicerat

Dubbelpass, bastu, sushi och en jävla massa dans

Helgen blev rätt grym ändå! (grym kan betyda elak och känslokall, men inte i detta fallet. Menar häftig, rolig & spontan)

I fredags jobbades det på kontoret som vanligt, följt av ett pass på MH där bröst och axlar fick sig en liten genomgång. Kvällen ägnades åt hemmets stilla vrå. Skönt med myskväll, även om det är på egen hand.

I lördags gick jag upp hyfsat tidigt för att köra ett ryggpass på Motionshuset. Kan bara konstatera att det stället inte är rätt place för att köra marklyft. Golvet (mattan) under fötterna/vikterna, en såphal stång och en spegel 1 m från nyllet gör att jag inte fixar att lyfta tungt. Stegade upp till 90 kg bara och gjorde lite fler reps istället.

Körde latsdrag och ryggresningar i nån form av superset. Ryggen kändes som en ostbåge efteråt! Hallå spännis typ!
Lite rodd i kabelmaskin efter det. Bara siffror på viktmagasinet, alltså inga viktangivelser. Men fick iaf bra kontakt!

Avslutade passet med lite hantelrodd. Blev bara 2 set med 27,5-kilos hantlarna. Min energi tvärdog! Seriöst.. bara la mig på golvet. Ville sova! Att köra mage efter som planerat fanns inte på kartan!

Cyklade istället genom stan och köpte lampor till min cykel och därefter till solhuset. Behövde göra nåt åt min ”spök-look”. Hem för lunch.. sen vila en stund.

Under eftermiddagen utstakades kvällen mer o mer. Mötte Pia på gymmet redan på morgonpasset och eftersom ingen av oss hade några planer så började kvällen ta form. Tommi messade och kollade om jag inte skulle träna. Hade ju redan tränat.. men det passet gick ju sisådär. Så huxflux var man på gymmet igen vid 17-tiden och rev av ett biceps- och magpass!! Mer energi den här gången! Avslutade dessutom med knappt 40 min bastu. Så underbart att sitta o tjöta skit i en bastu en lördagskväll! Måste göra det till en vana. Eller nåt. 🙂

Åkte därefter o köpte sushi, hem till mig för ännu mera tjejsnack. Hoppsan.. det blev lite vin och nån drink också. Äh! Fixa till håret, fejjan och på med en snygg outfit sen blev det stan också! Tusen tack alla inblandade för en fantastiskt rolig kväll/natt!! Slocknade nån gång efter 04. Hihi! 🙂
Bratt 130928
Grymma Andy var DJ för kvällen. Äntligen lite skön musik på dansgolvet! 😀 Dansade så svetten rann.

Upp kl 08.30 igen. Frukost o morgoncardio. Lite husfix o sen en långrunda runt ätran innan jobbet väntade kl 15.
Höstdag på Skrea Strand
Humöret åkte bergodalbana igår. Har väl vissa förklaringar till det, men inga ursäkter. Stabilare idag tack o lov!
Förlåt till er som råkade ut för mig när jag hade nån dip i humöret. No offence!

Nu är det iaf måndag. Ny vecka, nya tag! Ikväll är det Tullbro som gäller med brudarna. Smällde i mig en Ben & Jerry’s igår så musklerna är packade och redo att lyfta!
Ben & Jerry's
Woop woop! Have a nice day!! 😀