En dag som började tufft men slutade väl.
Cyklade till jobbet men liftade hem, vilket betyder att jag antingen får gå till jobbet imorrn eller lifta dit igen. Hoppas på bra väder så jag kan gå.
Efter jobbet idag så bar det av till gymmet (surprise?). 5 träningstokiga galningar skulle köra bröst & axlar.
Var bara en skivstång ledig och det tar en jäkla tid att skifta vikter så jag och Bea värmde upp lite snabbt på crosstrainern. För det var just det grabbarna gjorde vid skivstången, värmde upp. Tröttnade dock på crosstrainern efter 3 min så värmde upp med CCn istället.
Första bröstövningen för vår del blev lutande bänk med hantlar. Körde mitt första set med 18-kilos hantlarna. En 10a satt relativt lätt. 🙂 I set nr 2 ökade jag till 20-kilos. Har varit på dem 2-3 ggr innan och de känns lite lättare varje gång. Med Mårtens hjälp blev det en 6a. Skulle precis börja på mitt 3e och sista set när Kenneth tvingar mig att ta 22orna!! Hjälp!! Fick ju inte ens upp dem!! Kenneth assisterade och pushade upp dem trots att jag ville ge upp! En 6a och jag tror inte jag gjorde mycket mer än hålla emot (nätt o jämt) på vägen ner. Ner kommer man alltid. 😛
Fortsatte med övre delen av bröstet med sittande kabeldrag snett uppåt.
Sist ut var flyes i maskin. Kändes grymt bra idag. 44 kg till att börja med i första setet och fick till en 11a (var nöjd vid 10 men så var Kenneth där igen och pushade). I andra så la vi på de 2 små extravikterna och körde en 8a (tror jag). Ökade igen inför sista och körde en 5a. Bra kontakt!!
Därefter axlar.
Började med en kul och annorlunda ”uppvärmning”. Alla 5 ställde sig i en ring med ansiktena utåt. Hade 4 (tror jag) hantlar i olika storlekar som vi langade emellan oss. Så man tog emot hanteln från kompisen till höger, förde armen med hanteln framför kroppen med raka armar, bytte arm och lämnade över till kompisen till vänster. Fort skulle det gå! Axlarna skrek sluta efter ett tag! Vände oss därefter inåt och langade vidare hantlarna men den här gången med bara en arm åt gången. Ajajajaj!!
Axlarna var mer än väl uppvärmda. Gick över till lyft utåt sidan med raka hantlar. Fokus på finliret. Startläge en bit ut från låren (så man inte slappnade av i axlarna), stannade i axelhöjd och tippade hanteln lätt framåt (som att hälla ut ett glas vatten). En grymt tung övning där till och med de stora killarna kör ensiffriga hantlar. Själv fick jag till 3×10 med 4-kilos.
Därefter militärpress med stång. Började den med en omvänd bicepscurl. Började lite för tungt och lättade för att få till en bra teknik.
Avslutade axelpasset med baksida axel. Kenneth, Bea o Micke körde en kabeldragvariant medan jag o Mårten körde omvänt i pec-decen (samma maskin som man kör flyes i). Fick jättebra råd av Mårten, hur jag skulle göra med axlar m m. Bra kontakt i baksida axel som förhoppningsvis känns imorrn. Eller…egentligen inte. Imorrn står armar med samma glada gäng på schemat. Kommer bli tufft! 🙂
Klurade på va jag skulle käka när jag kom hem. Blev en omelett på äggvita, lök, purjolök och soltorkade tomater och en smarrig sallad till det.
Gott och nyttigt! 🙂
Nu är d natten. Sweet dreams folks!