Tänkte tagit en vilodag igår, men lite ändrade planer gjorde att jag fick chansen att komma iväg till gymmet iaf.
Träningsvärk i bröst, axlar & mage. Benen kändes pigga så på med mina 2XU-tights, ner med löpardojjorna i ryggan och iväg till gymmet. Glömde såklart vattenflaskan och aminosyrorna men det fick går ändå.
Började med att kuta lite på bandet. Gick hyfsat bra. Förutom att det (som vanligt) var förbannat tråkigt. Så efter 12 min så hoppade jag av och ägnade mig åt kanonerna på armarna. Älskar att träna biceps! (eller tja, älskar all styrketräning)..
Värmde upp med en skivstång o vanliga bicepscurls. 3 set med fokus på kontakt. Därefter konc. curl, sittandes på bänken med armen stabilt mot insida knä. Tog fram en 12-kilos och en 9-kilos hantel. Började med 5 reps med den tyngre och sedan direkt 5 reps med den lättare. Gillar den här övningen då man kör en arm i taget och därmed kan hjälpa till på vägen upp med den ”lediga” armen, och fokusera på att hålla emot på vägen ner.
Vidare till CCn och ”bamsecurl” följt av hammercurls med rep. 50 kg på sista setet och 2 hela reps och fail halvvägs på sista. Hade varit bra med assistans på denna övningen.
Avslutade lite hängande. 😛 Nä, men klättrade upp på en låda under takstegen. Körde inga strikta pull-ups (för trött i armarna och inte tillräckligt stark), men hoppade upp och hängde kvar och släppte låååångsamt ner till sträckta armar x5.
Just d ja, sprang lite innan dess igen. Intervaller. Och avslutade med intervaller igen. Helt klart roligare att springa allt va man har en liten stund än att nöta på km efter km.
Borta vid stretchmattan så blev det lite övning på handstående innan hemgång.
Denna bilden togs förvisso innan passet. Men tycker det börjar bli lite muskler på kroppen. Dags för mer cardio för att skala bort isoleringen nu. 🙂
