Hem o ladda med F#cked Up! direkt efter jobbet sen iväg till gymmet.
Som jag skrev i det andra inlägget skulle jag få köra själv idag. Mötte dock upp en annan träningstokig tjej som assisterade lite när jag körde lutande bänk, men mer om det sen. Börjar från början.
Värmde upp i maskinen för sittande kabeldrag. Började på 45 kg och fokus på kontakt för att fylla musklerna med blod. Stegade mig uppåt och satte nytt PB med 70 kg på viktmagasinet. Woop nr 1!! 🙂
Sen vidare till lutande bänk med hantlar. Högg tag i ett par 18-kilos, men när jag ändå skulle få lite assistans av Jenny så sneglade jag åt 20-kilos hantlarna. Äh! What the hell! Vi kör! Liiite hjälp behövdes för att få upp dem på första, men sen satte jag nog 4 st innan Jenny fick hjälpa till lite. Woop nr 2!! Gick ner till till 18 på 2a setet och körde en 10a. Lätt! Körde en 8a med 18 på 3e och gick direkt ner till 14 kg och körde några få reps innan jag tvärdog! Tack Jenny för hjälpen! 🙂
Vidare till kabeldrag snett neråt. Upp till 32,5 kg i varje magasin.
Höll mig kvar efter 3 set o körde sen flyes med kabel. Blev bara ett set innan jag tröttnade på trängseln och förflyttade mig till Pec Dec:en för mera flyes. 48 kg på magasinet i alla 3 set vilket gick riktigt bra. Woop nr 3!!
Över till axlar. Några axelpressar med stången sedan lyft åt sidan med hantlarna och lite övningar för rotatorcuffen. Sen var det som att det blev tvärstopp. Huvudet snurrade!! Det var bara att lägga ner och sticka hem. Eller till Willys för lite mat snarare. Från och med idag har jag minskat ordentligt på kolhydraterna. Återstår att se om det gör nå skillnad. 🙂
Well! That’s it. Nu är det läggdags. Morgoncardio i någon form imorrn bitti. Antingen crosstrainer eller promenad till jobbet. Hänger på vädret. 🙂
Natti natt!