Efter några dagars vila från hård träning blev det ett efterlängtat bröstpass på Friskis ikväll.
Eftersom jag körde själv så blev det inge bänkande. Gillar inte att köra med skivstången när jag är ensam (eller ensam var jag ju inte, fanns lite annat folk i gymmet, men kände för att va osocial o köra mitt eget race).
Lite uppvärmning me flyes i CCn, sen började med hantlarna o lutande bänk.
18 kg x10
20 kg x8
20 kg x5
Tillbaka till CCn. Drag snett neråt.
25 kg i varje magasin x12
30 kg x10
35 kg x6
direkt 25 kg x6
Varvade lite bröstträning med triceps. Dips. Saknade dips!
Lade fokus på kontakt så de gjordes lååångsamt och kontrollerat. Inget gungande med kroppen, bara kontrollerat ner så axeln var i höjd med armbågen. 3 set med 10/6/4 i antal. Inget rekord i antal men grym kontakt! 🙂
Pec Dec up next.
41 kg x10
47 kg x6
43,5 kg x8
Behövde få upp flåset en aning så det blev 2 tabatas med fokus på triceps och mage. Smala armhävningar, twists med viktplata, planka, dips på bänk med viktplatta i knät m m.
4 set push-downs i 2 steg som avslutning.
45 kg x10
50 kg x10
55 kg x8
60 kg x6
Avslutade med att lattja lite på stretchmattan. Plankan och sen lite handstående.
Handstående efter ett bröstpass är inte att rekommendera. Gick väl bra till en början, men sen när jag började testa att nå huvudet med fötterna (alltså.. man står på händer, bryggar ryggen och försöker nå huvudet med tåspetsarna. Nääära, men sen gav styrkan i armarna upp. Rasade ihop som ett korthus. Inte skönt. Men men.. några smällar får man ta. 🙂
Nu väntar en spa-kväll. Ett skönt bad, lite epilering, brun-utan-sol (även om jag var o solade på solhuset innan gymmet. Känner mig likblek.. hinner fan aldrig sola jue!), naglarna ska få lite färg.
En annan som ska få lite omvårdnad är Jerry. Pälsen skall kammas så han inte fäller så förbaskat. 🙂
Han är så duktig här hemma annars! Går på lådan när han behöver uträtta sina behov, klöser på klöspelaren när han behöver vässa klorna, äter fint ur matskålen. Dock föredrar han att dricka vatten i badkaret istället för vattenskålen, får lära honom att vattnet i skålen duger lika bra. 🙂
Ha en trevlig kväll gott folk!