Efter jobbet var det bara att slänga i sig PWOn, byta om och packa ner skorna i ryggsäcken.
Hade messat Kenneth att jag kommer runt 17-tiden, men det hade inte nått fram. När jag kom dit var han klar med bänkpressen och var inne på andra bröstövningen, så jag hoppade in där. Så första övningen för mig blev bröstpress i CCn. Blev lite chockad när jag fixade först 30 kg i varje näve x12 och sen 2 set 12or med 32,5 kg. Äntligen har bröst börjat komma ikapp, stått o stampat på samma vikter på tok för länge. 🙂
Därefter sänkte vi armarna på CCn och körde drag nerifrån och framåt. Fick grymt bra kontakt! Första gången jag körde den övningen.
Skulle kört flyes i maskin men den var såklart upptagen. Det var ovanligt mycket folk i gymmet idag. Många nya. Är väl nyårslöftena som spökar. 😉 Istället för maskin körde vi flyes med hantlar. Ingen övning jag är van vid. Nöjde mig med 8-kilos hantlar. Styrkemässigt så kunde jag nog tagit mer men det kändes för ostabilt. 3×12 iaf.
Klara med bröst så gick vi över till axlar. Lyft åt sidan till att börja med. En tung övning där det räcker med små hantlar. Började med 4-kilos och 12an gick rätt lätt. I nästa set gick jag därför upp till 5-kilos. I sista setet ändrade vi lite i övningen, gjorde den tyngre, så jag gick ner 1 kg igen. Vilket räckte gott o väl!
Nästa axelövning var också en ny variant. Tillbaka till CCn med handtaget i bottenläge. Körde en ganska liten rörelse med handryggen framåt och förde (med rak arm) armen framåt. Framsida axel.. och bra kontakt! Me like! 🙂
Sist ut, baksida axel. Nu var pec dec:en ledig så det fick bli den. 🙂
Funderade på att springa lite på löpbandet men alla var upptagna. Så istället pälsade jag på mig och gick hem från gymmet. Älskar att gå när det är mörkt ute. Knäpp… jag vet. 🙂
Orkade inte laga mat med nån större finess när jag kom hem. Nöjde mig med kokt brysselkål, tonfisk & sweet chili sås, en grymt god kombination.
Och som dessert blev det lite yoghurt med valnötter, blåbär, gojibär och pumpafrön.
Hoppas jag kan sova lite bättre inatt. Blir nog sängen rätt tidigt. Ska lägga mig och läsa nya BODY som kom i brevlådan idag. 🙂