God morgon! Klockan ringde vid 7.15 imorse, men då hade jag redan varit vaken i 2½ timme!
Orkade inte skriva nåt igår efter jag kom hem från gymmet. Var heeeelt slut så jag gick o la mig innan 21. Tantvarning? Tog ett tag innan jag somnade iofs. John Blund bara lockade mig till sängen, sen lämnade han mig där utan att göra resten av jobbet. Jävla karl!
Igår körde Kenneth slut på mig på gymmet. Bröst och axlar på schemat såsom det brukar vara på måndagar. Eftersom det bara var vi 2 så kunde vi hålla ett rätt högt tempo. I like.
Han var lite sen så jag smygstartade i bänken.
25 x 20 kg(bara stången) som uppvärmning
10 x 40 kg. Gick strålande lätt och kändes inte ens tungt.
Sen kom Kenneth så jag lastade på lite till. Skönt när man har någon som passar.
8 x 45 kg
6 x 50 kg med ganska mycket hjälp från Kenneth. Händerna gled på stången så en stor del av kraften försvann.
Det var mycket folk i gymmet igår, alltid på måndagar, och det var knöfullt bland hantlarna. Så istället blev det mycket kabel igår. Började i en maskin där vi drog snett uppåt.
12 x 50 kg på magasinet
10 x 60 kg
9 x 60 kg
Flyttade oss till en annan kabeldrag och drog istället snett neråt. Var ett tag sen jag körde pressar neråt. Det brukade vara en av mina starkare övningar, men icke igår. Jag dog! Seriöst.. första setet gick bra på 27,5 i varje näve. Har varit upp på 40 kg, men igår fixade jag inte ens 30! WTF?! Skärpning!
2 övningar för bröst återstod. Vi höll oss kvar vid kabelmaskinen. Fällde ”armarna” på maskinen till bottenläget, satte dit en bänk (lätt lutning) och körde bröstpress. Det är stor skillnad på att köra med kablar och med hantlar.
Tog bort bänken och körde sista övningen ståendes där man drar armarna nerifrån höften, framåt och ihop. Äh! Svår att förklara och jag kan inte det riktiga namnet på den. Lägger upp en bild nästa gång. 🙂
Körde ett dropset på sista för att krama ut det sista.
Kändes mindre smart när nästa övning var axelpress. Körde med skivstänger. Började med en omvänd bicepscurl som sen gick över till axelpress…och så ner igen. x10. Sen direkt lyft från bottenläget till toppläget ovanför huvudet, med raka armar. Alltså man lyfte stången framför kroppen vilket ställde lite högre krav på bål och ryggstyrka. Hoppas ingen tog kort på mig för jag gjorde vansinnigt fula grimaser. Envishet är inte vackert i alla lägen. 😉
Avslutade med lite lyft åt sidan med hantlarna och sedan lite lyft för baksida axlar. Done!!
Börjar få lite volym. 🙂
Var som sagt helt död när jag kom hem och slocknade tidigt. Vilket också resulterade i att jag vaknade tidigt. 04.45!! Gick upp o åt 1 kokt ägg, en riskaka och drack ett litet glas juice sen ställde jag mig på crosstrainern och började trampa. En halvtimme senare var jag nöjd och tog en dusch. Tiden gick långsamt denna morgon. Nästa fråga: hur ska jag ta mig till jobbet? Behöver ta med mig lite matvaror så att gå kändes mindre lockande. Och envisheten tyckte att jag vore lat om jag liftar med en kollega. Nä, det fick bli cykeln!
I efterhand kan jag säga att jag ångrar mig. Jag trodde att gårdagens storm hade bedarrat.. ack så fel jag hade. Motvind!! Dessutom var jag så dum så jag trodde att skolungdomarna hade nån smidig väg till skolan (som ligger inte så långt ifrån mitt jobb). De hade de inte! Istället för att välja en väg med torr asfalt så blev det cykelvägar som inte var plogade och därmed snorhala! Jag cyklade vält (ett uttryck jag hört är typiskt för Falkenberg). Landade dock mjukt och tror inte ens jag får ett blåmärke. Ska dock aldrig lita på skolungar mer!
Hoppas inte vinden hinner vända tills jag ska cykla hem igen. Det var jobbigt!
Får se vad det blir för träning ikväll. OM det ens blir nån. Känner mig rätt nöjd med dagen so far. 🙂