Publicerat

Tyngdlyftning?

Jahopp, då vart man värvad till Falkenbergs Kraftsportsklubb. Typ. 🙂

Gårdagen var stressig. Vaknade tidigt trots nattjobb på fredagen och satte igång med lite städning m m. Stack in till stan för att uträtta några ärenden. Humöret sviktade en aning men löste det genom lite shopping (tro inte att jag är nån shopaholic, för det är jag definitivt inte). En ny outfit till kvällen blev det iaf. ”Jeather” byxor (blandning av jeans o läder), linne och top samt ett par färgstarka skor. 🙂

Red shoes pose

Därefter åkte jag till Tullbrogymmet och kollade när min vän tävlade i styrkelyft. Jag var enda tjejen i lokalen ett tag tills det dök upp 2 kvinnliga supportrar till. Inga tjejer tävlade. Testosteron-nivåerna i lokalen var skyhöga. Behöver jag säga att jag trivdes? 😉

Stack hem o käkade lite. Planen var att röja lite i hus o trädgård tills maten trillat ner såpass att jag skulle fixa o träna (hatar att träna direkt efter en måltid). Dock somnade jag på soffan! 1 timme senare vaknade jag och snörade på mig mina inlines och begav mig till gymmet. Rev av ett bra armpass. Biceps + Triceps. Bra pump o fokus. Och bra kontakt! Orken ville inte ta slut. 🙂 Love it!

Istället för inlines hem så blev jag hämtad av Madde och hennes hundar. Gick ner på stranden en liten promenad. Blev ingen powerwalk direkt med så små vovvsingar. 🙂

Planen för kvällen var till en början ett besök på Ruby Red, men den ändrades lite och istället blev det förfest med killarna från kraftsportsklubben. Riktigt härligt gäng! Stortrivdes. 🙂 Så nu är man typ övertalad att hänga på o verkligen nöta bänkpress, marklyft o knäböj. Jag ser fram emot det. 🙂 Tullbro, here I come!! (fast inte imorrn… då ska jag lämna blod. Finally!!)

Blev en sväng till Ruby Red och Bratt igår. Nästan nykter men det gick faktiskt att dansa ändå. 🙂

Nu ska jag pysa in till stan. Behöver röra på mig. Rensa hjärnan. Stänga av hjärtat. Igen.

Publicerat

Stampade på latmasken..

..och gick min promenad till jobbet imorse.

Kl 05.30 vaknade jag. Dock allt annat än pigg! Sååå… jag somnade om. Klockan ringde sen vid 07. Hjärnspöken sa direkt åt mig att ”jahopp, nu har du missat chansen att hinna gå till jobbet. Knappt ens så du hinner cykla. Får bli bilen..”. Och så fortsatte det tills jag till slut stack ut benet från under täcket och petade undan mörkläggningsgardinerna. Sol ute ju! Nä, jag SKA gå en promenad. Hoppade upp (okej, det var en överdrift… masade mig upp. Fortfarande trött som en zombie) och gjorde mig iordning, packade matvarorna, och begav mig sen iväg.

Blåste en del men hade vinden i ryggen. Vilket gjorde att det blev väldigt varmt. Små svettpärlor i pannan efter 30 minuters rask promenad. Hade jag gått upp tidigare hade jag gått en omväg.. men men. Får va glad för det lilla. 🙂

Fullt upp på jobbet idag (som vanligt). Tänkte härja lite i trädgården därefter och avsluta kvällen med lite cardio. Träningen går så sjukt bra nu!! 🙂 Och vågnålen går åt rätt håll.
65,6 imorse. Det går ner. 🙂 Bara att hålla i lite till. Målet är 63 kg. Men sen stirrar jag mig inte blind på vågen heller. Hur man känner sig är viktigare. 

Kommer ihåg för ca 5-6 år sedan när jag jobbade på Motionshuset och gick på Xtravaganza. Ångrar inte det, för det är en erfarenhet rikare, men i dagsläget skulle jag aldrig rekommendera ”soppdiet” till någon. 3 små påsar/dag o runt 400 kcal. Tokigt! Ät nyttigt i rätt mängd o rör på dig så går du ner i vikt utan att tappa dina surt förvärvade muskler.

Biceps flex

 

 

Publicerat

Bilfix!

Hade glömt att det faktiskt kan va rätt skoj att meka med bilar. 🙂

Ägnade många timmar i garaget för några år sedan innan träning, hus & företag kom i vägen. Bilbruden i mig lever delvis kvar även om hon inte får samma utrymme idag.

Taxin har krånglat en del för mig. Skulle bytt hjullager men en tysklandsresa kom i vägen för det ingreppet. När jag kom hem från kontinenten så hade en lampa lagt av. På Passat är det allt annat än smidigt att byta de dyra rackarna. Lampan ligger på en tusenlapp och med jobbet på en verkstad landade prislappen på 3500. På tok för mycket för min tunna plånbok så det blev till att fixa det själv. Fick hjälp av världens snällaste J. Att han hade tillgång till lift och alla verktyg som behövdes underlättade. 🙂

2 timmar tog det att riva ner front och ta loss strålkastaren för att till slut byta glödlampan (Xenon).

Nerplockad Ellen

Slogs som sagt av att det faktiskt va skoj! Jag som mest ojat mig och varit negativ över allt krångel med bilen. Detta betyder dock inte att jag önskar att nåt mer ska gå sönder. Nu får det fan va nog!

I övrigt har lördagen ägnats åt huset. Tvättat, diskat o röjt lite. Fixat proteinglass (kommer med receptet sen om resultatet blir lyckat!) och ätit massa god mat i sann lchf-anda. Känns som att det händer lite med kroppen nu. Bara att kriga vidare. 🙂

Formcheck

Publicerat

Dead arms..

Kenneth!!! Du har dödat mina armar!!! ………. Tack!! 🙂

Jävlar vilket armpass. Kan knappt lyfta armarna nu och värre lär det bli imorrn. Därför står kondition (löpning) på schemat imorrn.

Idag plågades biceps och triceps. Gillar att köra armar i ett svep. Tidigare körde jag t ex bröst o triceps ihop, men numera är det bröst+axlar, rygg+mage, biceps+triceps och ben för sig. I like.

Började med biceps. Blev rätt många övningar och de små bullarna på armarna fylldes med blod och blev stenhårda. Körde curls med hantlar som uppvärmning (10 kg), sen curls i kabel följt av curls med skivstången. Körde låååångsamma curls med stången med fokus på kontakt. Det funkade!
Lite bamsecurl och hammercurls med rep som avslutning.

Över till triceps. Pushdowns i 2 steg för att komma åt långa huvudet på triceps. Nytt PB med 60 kg på magasinet. Woop!! 🙂 Som om det inte vore nog så står Kenneth o plågar mig o tvingar mig köra totaaaaalt slut på armarna. Övning nr 2 skulle varit drag över huvudet med rep men kände att jag jobbade mer med ena armen än andra, så vi testade en annan istället. Satte oss i bänken för bicepscurls (glömt namnet på den) med ryggen mot själva stödet (bakvänt typ). Tricepspressar över huvudet med stång. Ny övning för mig och jag fick fokusera på att balansera stången.. utöver det fick jag grym kontakt i baksida arm. Ajajaj…
Som sista övning körde vi det som jag kallar kick-backs (från min tid som bodypump-instruktör). Armarna var totaaaalt slut och en nätt 5a fick räcka.

Snörade på mig mina inlines och åkte hem igen. Underbart att kunna va ute o åka igen! 🙂

Big guns

Mätte omkretsen när jag kom hem. Lite drygt 33 cm. Visst, de ligger inbäddade i lite hull också. 🙂

Dieten går bra. Loggar allt jag stoppar i mig. Liiite för mycke kolhydrater än så länge men gott om protein. Ska strypa kolisarna lite mer. Framförallt ser jag till att hålla mig runt 1600 kcal/dag, gjorde det efter nyår och gick stadigt ner. Minst 120g protein/dag. Hey beach 2013!! 🙂

Publicerat

Inlinespremiär

Efter jobbet var det som vanligt dags för träning. Problemet var bara att jag snott med mig firmabilen hem, cykeln blev således kvar på jobbet. Att ta bilen till gymmet kändes inte rätt. Och gå.. nä, tar för lång tid. Sneglade in i (blivande) tvättstugan på mina inlines som samlat damm sedan i höstas. Solen sken utanför och det blåste inte allt för mycket. Inlines fick det bli!

Inlines i hallenOn the road again

Lite grushögar här o var men inga större hinder. Medvind till gymmet. Underbara känsla! Motvind på vägen hem. Fortfarande en underbar känsla. 🙂

På gymmet körde jag igenom armarna. Började med biceps. Curls med hantlar, sedan stången. ”Bamsecurls” i kabel och växelvis bicepscurls i kabel. Bra pump i den lilla muskeln på armens framsida.

Körde vidare med triceps. Började med dips. Ingen hjälp men inga extravikter. Körde 8/4/4/4. Så 20 dips på 4 set. Får va nöjd med det. Körde vidare liggandes med tricep extention mot pannan följt direkt av smala pressar från magen/revbenen och upp. 12 reps på vardera övning med en stång á 19 kg.

Några hantelpressar ovanför huvudet blev sista övningen för armarna.

Övergick till mage. Plankan. Båten. Twists. Några övningar i TRX.

Nöjd. Inget superpass, men nöjd.

Håller på att packa. Eller nej. Det gör jag inte. Seriöst. Har världens blockad. Får inte gjort det jag borde. Lite småpyssel o här o där. Men packandet går åt skogen. Får ta det imorrn bitti istället. NU ska jag skalla kudden.

Auf Wiedersehen!!

Publicerat

65,8!

Say what?!?!

Har inte varit under 66 kg på evigheter. Vad hände?? Har förvisso inte ställt mig på vågen på några dagar.. typ en vecka, och senast låg jag på 67,3.

Nästa gång jag ställer mig på den där saken är på måndag. Då ska jag också (kanske inte just på måndagen, men så snart jag hinner) göra en kalipermätning för att få reda på hur jag ligger till med fett%.

På måndag börjar jag också min diet. I 1 månad ska jag skära ner på kolhydraterna ordentligt. Har testat det innan och jag rasade i vikt (förhoppningsvis var det fett), men höll bara det i typ 2-3 veckor innan suget efter frukt och min älskade gröt blev för stort. Men den här gången ska jag hålla det tills det är dags för ordningsvaktsutbildningen. Går det strålande och jag mår bra ska jag försöka hålla det lite till, men vet hur svårt det är att fixa käk när man är iväg i 2 veckor utan möjlighet till matlådor.

Anledningen till varför jag börjar på måndag med dieten är att denna veckan är lite smått crazy. Kommer nog bli lite bloggtorka t o m fredag. Och tyvärr lite träningstorka också (om jag inte hittar ett passande gym samt en lucka i ett väldigt tight schema). Till helgen är det jobb – fest – sova – jobb. Kanske kan klämma in ett kort pass på söndag. Planering.

Ne, back to work! Sen hem o packa! 😉

Publicerat

Älska träning!

Blev dubbla pass igår. Kan säga att mina bröstmuskler samt axlar är ordentligt igenomköttade.

Körde bröst för mig själv i söndags på Nordic Wellness. Även om man inte får nån passning så gick det bra och träningsvärken var ett faktum.

Igår så vaknade jag kl 11.30. De andra skulle träna på Friskis kl 12 då bröst o axlar stod på agendan. Jag var för en gångs skull lite förutseende och misstänkte att jag skulle behöva en sovmorgon, därför körde jag brösten en dag tidigare så jag skulle kunna hoppa in när det var dags för axlar lite senare.

Kom till Friskis vid 12.30, fortfarande aningens proppmätt efter frukosten.

Frukost Gröt, Kesella &

The usual. Älskar min frukost!! 🙂

På Friskis möttes jag av Micke. Den enda av kvartetten som masat sig dit. Han var precis klar med bröstpasset och vi började med axlar ihop. Lite frivändning/bicepscurl med omvänt grepp följt av axelpress som uppvärmning.

Därefter sittande axelpress med hantlar. Använde ryggstödet för en gångs skull. Körde första med 10-kilos vilket gick kalasbra, en lätt 10a. Gick upp till 12orna och körde 2 set till. Kommer inte ihåg om det blev 6or eller 8or. Det är ett ganska stort hopp med 2 extra kilo varje näve när man jobbar med en så liten muskelgrupp som axlarna.

Körde 3 set lyft åt sidan med raka armar följt av baksida axlar i pec dec/flyesmaskin.

Avslutade axelpasset med en genomkörare för rotatorcuffen i kabelmaskinen. Rehabträning typ.
Fick bassning av en naprapat för länge sedan att den är ett måste att träna. Sandra lyssnar snällt o kör hårt. 🙂

Hem igen efter passet. Fixade lite med huset. Kl 18.30 var det dags igen. Cyklade till gymmet (helvetes motvind dit. Tur man bor så nära) igen för att möta upp 2 stora gossar. Den 1e varje månad är det fri tränings på Friskis & Svettis i Falkenberg så jag bjöd dit dem. Hade egentligen inga planer på att köra igenom mer muskelgrupper förrän på onsdag och istället lägga krutet på konditionsträning. Möjligheten fanns att biceps eller rygg skulle kunna köras. På killarnas agenda stod bröst & axlar. Yikes! Igen?! Jag hakade på bröstträningen. Boobiesarna hade iaf fått vila ett dygn. 🙂

Blev några nya övningar och lite nytt fokus som jag tackar för! Kontakt i bröst så det skrek om det, och JA, träningsvärken idag finns där. 🙂 Tog det dock lite lugnt med vikterna, inga nya PB direkt. Och när det var dags för axlar tackade jag för mig och stack hem. Skulle ju hinna laga mat också.

En av killarna ska tävla på BMR Grand Prix i Malmö till helgen. Håller tummarna för dig Shpetim! 🙂

På tal om BMR Grand Prix. Jag ska dit!! Smått överlycklig tjej fick tag på en biljett. Helgen är räddad! 😀

På Luciapokalen i december konstaterade jag att BodyFitness inte var nåt för mig. Denna gången ska jag snegla lite extra på Women’s Physique. Kanske kan passa mig mer? Har såklart en bra bit kvar.. men det tar sig iaf. 🙂

Bygger

Publicerat

Goooood morning!

Inne i ett så grymt skönt flow nu. Är trött när det är läggdags och vaknar av mig själv innan alarmet vill väcka mig på morgonen. Idag öppnade jag mina blå och klockan visade 05.50. 1½ timme innan mobilen skulle börja ljuda.

När jag tittade ut genom fönstret så kändes en promenad mindre lockande. Små snöflingor singlade ner och la sig på marken. De utgjorde inga större mängder, men tillräckligt för att inte vilja gå eller cykla till jobbet. Bestämde mig istället för att köra cardio på crosstrainern medan jag kollade på Nyhetsmorgon på TV4. 35 minuter fick räcka och lite skön stretch på det.
Märkte hur steeeel jag var i ryggen efter gårdagens pass.

Körde rygg igår med Bea. Slarvade lite med uppvärmningen, vilket jag fick sota för, men när vi väl kommit igång så var kroppen med på noterna.

Började med latsdrag. Körde lätt till o började med och många reps följt av
10x 48 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
6x 61 kg (med en del hjälp från Bea).
Loosar jag några kg innan sommarn så borde chins inte va nån omöjlighet. SKA sätta det innan årets slut!

Vidare till hantelrodd. Körde första setet med 24-kilos och de andra 2 med 28-kilos. 8 reps och fokus på kontakt i ryggen. Gödde!!

Körde därefter en övning som jag inte kört ihop med Bea, och var länge sedan jag körde själv också för den delen. Rodd med brett grepp för att komma åt övre delen av ryggen och baksida axlar. En tyngre övning där det räckte med 41 på magasinet till att börja med, ökade med en tilläggsvikt på sista (2,3 kg tror jag en sån liten klump väger).

Därefter raka latsdrag med rep.
Innan vi körde igång och medan Bea körde sitt sista set på föregående övning var jag tvungen o testa om jag kunde maxa magasinet i rodd. I did. 🙂 Problemet är att jag väger lite för lite och flyger tillbaka som en vante. Men kul är det. 🙂

Anyway. Raka latsdragen gick bra. Grym kontakt i ryggen. 45 kg på magasinet. Done.

Klurade på om vi skulle köra marklyft också. Vi var ju redan rätt trött i våra stackars ryggar… men ländryggen var kvar. Så lite mark blev det också. Börjar vänja mig vid omvänt grepp.
10x 50 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
Nöjde oss med det och körde ryggresningar med viktplatta för att krama ur det sista ur ryggen istället.

Mage fick sig en liten omgång också med hjälp av TRXen. Körde knän mot magen och planka.

Back - no filter

Det tar sig!! 🙂

Back to work. Fullt upp på kontoret idag följt av möte med revisorn, en vända på stan för lite ärenden och träning såklart.

Puss på er!

Publicerat

Bröst och cykelvurpor

God morgon! Klockan ringde vid 7.15 imorse, men då hade jag redan varit vaken i 2½ timme!

Orkade inte skriva nåt igår efter jag kom hem från gymmet. Var heeeelt slut så jag gick o la mig innan 21. Tantvarning? Tog ett tag innan jag somnade iofs. John Blund bara lockade mig till sängen, sen lämnade han mig där utan att göra resten av jobbet. Jävla karl!

Igår körde Kenneth slut på mig på gymmet. Bröst och axlar på schemat såsom det brukar vara på måndagar. Eftersom det bara var vi 2 så kunde vi hålla ett rätt högt tempo. I like.
Han var lite sen så jag smygstartade i bänken.
25 x 20 kg(bara stången) som uppvärmning
10 x 40 kg. Gick strålande lätt och kändes inte ens tungt.
Sen kom Kenneth så jag lastade på lite till. Skönt när man har någon som passar.
8 x 45 kg
6 x 50 kg med ganska mycket hjälp från Kenneth. Händerna gled på stången så en stor del av kraften försvann.

Det var mycket folk i gymmet igår, alltid på måndagar, och det var knöfullt bland hantlarna. Så istället blev det mycket kabel igår. Började i en maskin där vi drog snett uppåt.
12 x 50 kg på magasinet
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Flyttade oss till en annan kabeldrag och drog istället snett neråt. Var ett tag sen jag körde pressar neråt. Det brukade vara en av mina starkare övningar, men icke igår. Jag dog! Seriöst.. första setet gick bra på 27,5 i varje näve. Har varit upp på 40 kg, men igår fixade jag inte ens 30! WTF?! Skärpning!

2 övningar för bröst återstod. Vi höll oss kvar vid kabelmaskinen. Fällde ”armarna” på maskinen till bottenläget, satte dit en bänk (lätt lutning) och körde bröstpress. Det är stor skillnad på att köra med kablar och med hantlar.
Tog bort bänken och körde sista övningen ståendes där man drar armarna nerifrån höften, framåt och ihop. Äh! Svår att förklara och jag kan inte det riktiga namnet på den. Lägger upp en bild nästa gång. 🙂
Körde ett dropset på sista för att krama ut det sista.

Kändes mindre smart när nästa övning var axelpress. Körde med skivstänger. Började med en omvänd bicepscurl som sen gick över till axelpress…och så ner igen. x10. Sen direkt lyft från bottenläget till toppläget ovanför huvudet, med raka armar. Alltså man lyfte stången framför kroppen vilket ställde lite högre krav på bål och ryggstyrka. Hoppas ingen tog kort på mig för jag gjorde vansinnigt fula grimaser. Envishet är inte vackert i alla lägen. 😉

Avslutade med lite lyft åt sidan med hantlarna och sedan lite lyft för baksida axlar. Done!!

Growing

Börjar få lite volym. 🙂

Var som sagt helt död när jag kom hem och slocknade tidigt. Vilket också resulterade i att jag vaknade tidigt. 04.45!! Gick upp o åt 1 kokt ägg, en riskaka och drack ett litet glas juice sen ställde jag mig på crosstrainern och började trampa. En halvtimme senare var jag nöjd och tog en dusch. Tiden gick långsamt denna morgon. Nästa fråga: hur ska jag ta mig till jobbet? Behöver ta med mig lite matvaror så att gå kändes mindre lockande. Och envisheten tyckte att jag vore lat om jag liftar med en kollega. Nä, det fick bli cykeln!

I efterhand kan jag säga att jag ångrar mig. Jag trodde att gårdagens storm hade bedarrat.. ack så fel jag hade. Motvind!! Dessutom var jag så dum så jag trodde att skolungdomarna hade nån smidig väg till skolan (som ligger inte så långt ifrån mitt jobb). De hade de inte! Istället för att välja en väg med torr asfalt så blev det cykelvägar som inte var plogade och därmed snorhala! Jag cyklade vält (ett uttryck jag hört är typiskt för Falkenberg). Landade dock mjukt och tror inte ens jag får ett blåmärke. Ska dock aldrig lita på skolungar mer!

Hoppas inte vinden hinner vända tills jag ska cykla hem igen. Det var jobbigt!

Får se vad det blir för träning ikväll. OM det ens blir nån. Känner mig rätt nöjd med dagen so far. 🙂

Publicerat

Fredagsmys!

Så här gillar jag mina fredagar! Efter jobbet blev det en sväng till gymmet. Skippade cardion och satsade på axlar istället.

Lite militärpress med stången följt av hantellyft åt sidan. Några övningar för rotatorcuffen. Omvända flyes i pec dec. Höll ett rätt bra tempo och blev klar med mina övningar snabbare än väntat. Det är skillnad på att köra själv och med ett gäng andra. Klurade på va jag mer skulle köra. Testade biceps, men näää. Lite twists med viktplatta för att plåga magen lite till fick det bli.

Avslutade med lite handstående och stretch.

Hade tänkt sola efteråt men tiden sprang iväg. Ville hinna hem innan 20.00 då Gladiatorerna börjar. Skulle hinna handla och tanka bilen inför morgondagens jobb också.

Kom hem precis när programmet rullade igång. Under tiden första grenarna gick av stapeln då fixade jag kvällsmaten. Lax, broccoli, tomat och sweetchili-sås. Till efterrätt lite caseinprotein och granatäppelkärnor. Galet gott och nyttigt. Köpte faktiskt en Ben & Jerry’s också men den förblev orörd ikväll. Har blivit av med sötsuget och har hittat mitt fokus.

Lägger upp bilder under morgondagen när jag sitter vid datorn. Just nu ligger jag i sängen med ipaden i knät. Klockan ringer 05.30. Dags att sova. Somatrix, do your thing!

Natti gott folk!