Publicerat

Puzzelbitar..

Börjar sakta men säkert falla på plats. Men några kritiska veckor väntar framöver. Ser ljuset i tunneln iaf (på ett bra sätt).

Gårdagen och natten har varit jobb, jobb, jobb…

Började onsdagen med att gå upp tidigt för att köra en skoltur. Sen hela dagen på kontoret. Kommer ärligt talat inte ihåg va jag gjorde mellan 17-21.45 när det var dags för jobb igen. Zombie-mode.

Natten rullade på. Hade massor att göra på jobbet mellan 22-02. Sen dog det (tack och lov) ut och jag fick sovit några timmar. Kl 05 var det upp igen för en körning till Halmstad följt av några skolturer till. Lite ärenden efter jobbet och kom inte i säng igen förr än efter 10-tiden. Ställde klockan på 13 då jag inte ville sova bort hela dagen. En dag som dessutom såg ut att bjuda på fantastiskt väder! Råkade visst snooza lite o gick upp först 14.30. Doh!!

Vädret var fantastiskt. Gjorde en god sallad till lunch och parkerade mig på balkongen. Huden behövde lite solstrålar.

Salladen blev riktigt god! Ruccola, grillad kyckling, tomater, avokado, rödlök, fetaost, knapermicrad bacon. Toppad med olivolja o balsamico-vinäger.
Kycklingsallad m baconBlev lite solande men även lite trädgårdspyssel. Börjat med att rensa bort ogräs på uteplatsen samt se över mina blåbär- och hallonbuskar samt jordgubbsplantor. Ser ut att bli en del frukt i år också. 🙂

Senare på kvällen begav jag mig till Nordic Wellness. Skulle egentligen kört på Tullbro, men tiden räcker inte till allt. 🙁

Mötte upp Mathias som besitter en fantastisk fysik. Ni lär se honom på scener världen över framöver.
Vi körde igenom axlar o rygg. Fick några nya övningar. Började med axlar förutom baksida och rotatorcuffen, dem sparade vi tills efter vi köttat igenom ryggen ordentligt.
Inga tunga marklyft idag (bara körde en 2a på 100 kg) däremot 3 set raka marklyft på 70 kg. Mina nävar var de som gav upp först.. rygg, rumpa o baksida lår hade mer att ge. Vaaaalkaaaar!! Ska smörja in ordentligt och fila lite.
Körde lite latsdrag, hantelrodd, rodd med brett grepp i maskin m m. 10-15 reps och bra kontakt! Kul att variera. 🙂

Rätt nöjd me ryggen. Lite mer definition skulle förvisso inte skada. 🙂
 Ryggen

Nu har jag bänkat mig i soffan. Står standby för jobb. Gekås har storfest och taxi har satt in extra bilar. OM jag behövs.. så hoppar jag in bakom ratten. Annars håller jag mig i soffan.. eller kanske rentav förflyttar mig till sängen. Kl 08 imorrn väntar kontorsjobb igen. Maaassor att göra + att jag måste fixa inför försäljningen av mitt andra företag. Work work work! Gissa om jag ska ha semester sen i sommar när alla puzzelbitar kommit på plats!

Publicerat

Run like the wind!

Vilket bra pass det blev!! Har varit taggad för träning hela eftermiddagen. Cyklade hem på rekordtid trots motvind (berodde nog mest på att det hängde regn i luften och jag kände inte för att hamna mitt i ett skyfall).

Landade en stund i soffan innan jag samlade ihop mina saker och cyklade bort till gymmet. Började med axlar följt av biceps. Kändes grymt bra och fick bra kontakt. Körde militärpress med stång, lateral raise (hantellyft åt sidan), axelpress med hantlar, omvända flyes i pec dec maskinen. Lite övningar för rotatorcuffen också.
För biceps blev det curls med stången och ”bamsecurls”. För en gångs skull har jag en bild på denna övning så nån kanske kan ge mig det riktiga namnet?
Bamsecurl

Efter styrkebiten hade jag mer att ge. Caaaardio! Bytte om till mina 2XU-tights (vilket inte var det lättaste att kränga på sig när man redan är lite småsvettig) och löpardojor och ställde mig på löpbandet. Första minuterna gick inte alls som jag ville. Mina trådlösa lurar började pipa för dåligt batteri (bara att hoppa av bandet och fixa till det vanliga headsetet). Första hundra meterna så började kroppen protestera. Känningar i vänster vad. Håll. Fan me!
Hoppade av o stretchade lite. Fortsatte sedan springa… och nu gick det fanimej bättre! Hjärnan skrek fortfarande ”Trååååkigt” när jag höll ett stadigt tempo… så det fick bli lite intervaller istället.

Bästa låten att kuta intervaller till är den här gamla dängan..
Blümchen – Heut’ ist mein Tag
Blir 3 ordentliga tempoökningar. Sista biten höll jag 18 km/h låten ut. Och det gick så bra! Hade kunnat springa lite till. 🙂 Tror massagen i lördags gjorde mer nytta än jag kunde ana. 🙂

Fyllde på med energi när jag kom hem. Ägg och räkröra på danskt rågbröd! SÅ gott!! Köper aldrig bröd annars, men när jag var i stan innan och köpte bröd åt morsan så kunde jag inte låta bli att köpa en limpa till mig själv. Västra Bageriet vet hur man bakar. 🙂
Äggmackor

Publicerat

Enkel lax

Jag är väldigt förtjust i fisk & skaldjur. Hatade torsk när jag var liten, antagligen för att det blev för mycket av den varan, men nu älskar jag det! Lax är en annan favorifirre som blev kvällens middag (eller rättare sagt morgondagens matlåda).

Lite olivolja, salt & peppar. Sen lite skivad vitlök o hackad färsk basilika.
Lax med vitlök o basilikaGned in detta lite sen toppade med en röra på laktosfri creme fraiche och krossade tomater samt några hela tomater. In i ugnen o låt puttra tills den är klar.
Lax med tomattäcke

Gjorde en grymt god röra till. Lite blandade bönor, majs, tomat och basilika smaksatt med olja o lite balsamvinäger. Mums!!
Bönröra

Visst är det vackert med mycket färger i maten. 🙂

Publicerat

Grattis mamsen!!

Idag är ingen vanlig dag, nä för idag är det mors dag!! Grattis!! (Lite knasigt att säga grattis egentligen? Eller?). Har en underbar mor som jag älskar av hela mitt hjärta! Älskar såklart min far också. 🙂 Bästa föräldrarna som gett mig en fantastisk uppväxt (and they still do. I’m growing.. 😉 ).

Tyvärr har jobbet kommit lite i vägen för firandet. Budkörning till Värnamo som tagit halva dagen. Hittade ett grymt bra matställe på vägen hem. Nya Restaurang Bambu.

Har aldrig käkat Mongoliskt tidigare (va jag vet iaf) men det var grymt gott! La lite godsaker (bl a räkor, bläckfisk, blomkål, broccoli, champinjoner, paprika och lite andra grönsaker ihop med en matsked vitlök- & chiliblandning och nån sås) som man sedan gav till en tjej som stekte alltihop, innan man fick tillbaka det på en ny tallrik. Grymt gott!!
MongolisktVar redan mätt efter första tallriken men där fanns så mycket annat gott… och det var ju buffé. Blev lite thaikäk och avslutningsvis jordgubbspaj, färsk frukt, en bit friterad banan och lite vaniljsås. Proppmätt!!

Fan! Min diet går åt skogen. Men ärligt talat så är det så mycket på gång i mitt lilla liv just nu som ska falla på plats. En ”diethjärna” som går på sparlåga bara för att man vill ha fram magrutorna funkar inte i mitt livspuzzel just nu. Får bli om kanske några veckor när saker o ting lugnat ner sig (hoppas jag).

Efter 11 timmars jobb ligger jag nu i sängen o knåpar ihop dessa orden. Ögonen går snart i kors av trötthet. Eller kanske beror det på matkoma. Nya tag imorrn! Ingen diet kanske.. men no more godis och sötsaker!!

Good night! And sleep tight!

Publicerat

Instagram i Falkenbergs Posten

Nästan varje gång tidningen visar bilder från Instagram så har nån av mina bilder kommit med. Jag tackar ödmjukast! 🙂 Bra tidning för övrigt. Kommer i brevlådan varje torsdag och är gratis! (står hellre ut med lite annonser än pröjsar dyrt för en blaska som ändå innehåller lika mycket annonser. Typ HN).

FPbilden

Mina ben är i tidningen! Haha! 🙂 Älskar att läsa tidningen när jag sitter o äter frukost. Och jag älskar min frukost ännu mer!! Gröööööt!!

Har skrivit ut ”receptet” på min gröt förut, men här kommer det igen. 😉

1 dl gryn (blandning på 50/50 fiberhavregryn & dinkelflingor samt lite psyllumfrön)
1 dl vatten
Äggvita efter smak (jag har i kanske 1 dl vilket motsvarar 3 äggvitor)

2,5 min i mikron. Vill ha min gröt rätt så fast.

Toppar med lättkvarg utblandat med funlight. Och på med lite frukt på det. Idag blev det ½ banan och lite frysta blåbär/hallon.

Yummie!!

Publicerat

Jordgubb- & rabarberpaj my way

Sweet sunday! Trist väder råder ute, så istället håller jag mig inne och fixar. Har inte bakat nåt på evigheter så nu bidde det en smarrig paj. Testade lite nytt. Googlade efter recept men som vanligt så gör jag min egen lilla variant.

Hade rabarber i trädgården (grannens trädgård för att va mer exakt. Min egen trädgård är fortfarande under konstruktion. Idag har det såtts gräsmatta!) och några jordgubbar i kylen.

Skivade ner frukten och fräste till i en kastrull med lite sötningsströ (rabarber är oftast allt annat än söta och jag vill ha min fruktpaj söt. Så hade på ca ¾ dl sötningsströ) och vaniljpulver (äkta vara).
JordgubbarRabarber La sedan den nu lite mjukare frukten i en smord pajform.
Blivande paj

Hittade ett recept på smuldeg som verkade gott.
1 dl fiberhavregryn (insåg att jag hade slut på denna vara så det fick bli en dl av min grötblandning som består av fiberhavregryn, dinkelflingor & psyllumfrön).
1 dl hackad mandel
½ dl hackade valnötter
½ dl riven kokos
2 msk linfrön
¾ msk kanel
3 msk honung
1 dl lättkvarg (råkade nog ta lite för mycket.. lite för ”osmulig” deg så jag fick lägga i lite mer gryn).

På med smuldegen och in i ugnen i 10-15 min (beroende på ugn) på 225 grader.

Färdig paj

Serveras med vaniljsås, kesella med vaniljsmak, vispgrädde eller glass. Your choice. 🙂

 

Publicerat

3 gym på 12 timmar..

I förrgår och igår har varit helt fantastiska dagar! Temperaturen har legat kring 30 grader och varma vindar från söder har fläktat lite för att vi inte fullkomligt ska koka över!

I förrgår toppade jag sommarmiddagarna med årets grillpremiär dessutom. Lax, rotfrukter i foliepaket, sallad o tomatsås. Gottigt värre!

Första grillningen

Efteråt kände jag dock hur jag ätit för mycket mat men rört på mig för lite. Hoppade upp på cykeln närmare 21-tiden och hojade in mot stan. Körde igenom övre delen av ryggen samt lite bröst på Nordic. Trodde nästan jag skulle ha gymmet för mig själv vid den tiden en fredagkväll, men där var rätt gott om folk faktiskt.
Goaste med passet var att fixa en 6a med 20-kilos hantlarna i snebänk utan passning.
Stannade till hos Micke på vägen hem för lite snickesnack.

Hade satt klockan på ringning igår morse. Planen var att infinna sig på tullbro kl 10.00 för att köra knäböj o mark med grabbarna där. Kom några minuter sent men var ändå inte sist.

Passet gick dock inte alls som jag tänkt mig. Har sen förra gången vi körde knäböj haft lite ont i ljumsken på höger sida. Körde några uppvärmningsset ryckböj, men efter ca 6 repetitioner så började höften/ljumsken trilskas. 🙁 Testade att lasta på vikter.
40 kg x10
50 kg x10
55 kg x6
60 kg x5
60 kg x4
På sätt o vis kändes 60 kg rätt lätt. Hade kunnat öka. Men tekniken var inte 100 så jag bangade och valde att vila. Testade några ryck (olympiska typ) men konstaterade att det inte var min grej att i snabbt tempo få upp stången ovanför huvudet. Föredrar lugna och kontrollerade rörelser (där jag inte kan tappa stången i skallen). 🙂
Marklyft kunde jag förvisso gett mig på men längtade samtidigt ut i det fina vädret. Så jag cyklade hem… typ. Kom inte hela vägen hem innan träningstoken i mig skrek efter mer träning. Ändrade rutten och styrde kosan mot Friskis & Svettis. Ville ha ut mer av benträningen! Så var det bara!

Satte mig i benpressen. ”Värmde upp” (var ju redan varm.. men ville känna på övningen) med det som låg på, vilket var ca 180 kg. Lastade på 50 kg till och körde 2 st 10or till. Det kändes ordentligt i höger höft. Tyvärr. (egentligen vill jag skriva hela andra ord än bara ”tyvärr”, men nån sorts hyfs får man väl hålla på bloggen).

Körde igenom vaderna lite. Superset med vadpress i benpress-maskinen samt vadpress stående på en liten platta.

Avslutade med raka marklyft. Så lite mark blev det iaf. 🙂
50 kg x10
70 kg x10
70 kg x8
80 kg x6

SEN fick det räcka med träning. Cyklade hem, bytte om till bikini, sen ägnades resten av dagen åt balkonghäng. Sooooola. Njuta av livet.

Balkonghäng

Hade förvisso massor jag borde gjort i trädgården men det va helt enkelt för varmt!

Blev grillat denna kvällen också. Denna gången en bit kött. Real girls eat meat! 😉
RostasI skrivande stund har jag avverkat 8,5 timme av mitt arbetspass. Bara 1,5 timme kvar. Segt. Vill sova. Nu!

Publicerat

Nyttigt och mindre nyttigt..

Det råder sommarvärme! Närmare 30 grader! Och med sommaren så tänker man genast på vissa maträtter som nästan bara äts på sommaren.

Nässelsoppa och rabarberpaj är två av dessa.
Nässelsoppa

Rabarberpaj

Nässelsoppa var jag väldigt skeptisk till som liten. Tack och lov kan man ändra sig, för den är huuuuur god som helst och dessutom nyttig. Och i princip gratis! Nässlorna är plockade ute i naturen. Ska rota igenom morsans recept och skriva ut det här på bloggen. Lovar. 🙂

Till efterrätt blev det lite rabarberpaj med vaniljsås. Också gudomligt gott! Var galet mätt redan efter soppan, men efterrätt finns det alltid plats för. 😉 Min diet går åt helvete! Haha!

Publicerat

Nytt PB i marklyft & chins

Underbar dag rent träningsmässigt!!

Var ganska slutkörd imorse när jag vaknade. Tänkte slutat tidigt igår men det var såpass att göra på jobbet att jag inte fick loggat ut förrän 03. Vaknade igen kl 08, dags att göra sig iordning för ännu mera jobb.

Slutade vid 14 och la mig på altanen i min ”fatboy”-säck. Slocknade. Powernap och solbränna på samma gång. 🙂

Skulle tränat vid 16 men flyttade fram det en timme. Snörade på mig mina inlines och åkte bort till Tullbrogymmet där Erik väntade. Rygg stod på schemat och främst marklyft var iaf mitt största fokus. Var ett tag sen jag körde marklyft och verkligen gick in för att maxa.
Började med bara 40 kg för att få små hintar.. dock gjorde jag ganska mycket rätt från början.
Ökade till 70 kg o körde en 10a.
Stegade sen till 80, 85, 90 och till sist 100. Trodde jag. 3-4 reps för att inte trötta ut mig inför målet som var 100 kg (tidigare PB). 100 kändes dock ”lätt”. Ökade till 105. Funkade ju! 110 kg. Funkade det också! Nöjde mig dock med det. Nästa vecka pangar vi på några kilo till. 😉

110 kg marklyft

Testade därefter chins. Har aldrig fixat chins innan, inte utan nån form av assistans (gummiband, platta med viktmagasin, eller en kompis som håller i benen). Hoppade upp och högg tag i ”räcket”. Drog och döm om min förvåning när hakan lätt flög över chinsräcket! Erik var snabb o högg tag i mina fötter och assisterade så jag gjorde 5 till innan mitt grepp failade. I set nr 2 kom jag även där över räcket i första.. och i 3e. 🙂 Jag fixar chins!! Inte många på egen hand förvisso.. men ändå! Haaaappy!!! När jag väl fixade min första dip så ”lossnade det” och jag kunde börja reppa loss. Hoppas på samma med chins nu. Bara att kötta!! 🙂

Körde lite stångrodd, latsdrag och t-bar row också för att nöta lite mer på ryggen.

Avslutade passet med brutalbänk och 2 övningar i superset för bålstabiliteten. Sen var det inlines hem igen i motvind. Gött pass helt enkelt! 🙂

Hemma väntade middag hos grannarna/päronen. Kokade min egen proteinpasta (älskar pastan från carbzone!) och gick över till grannhuset där resten av måltiden serverades. Musslor i en supersmarrig sås på chili o grönsaker.

Proteinpasta & musslor

Nu blir det strax sängen. Åh va social jag känner mig – NOT!! Men börjar jobba kl 09 imorrn igen. Work, work, work..

Ha en skön lördag gott folk! 🙂

Publicerat

Those guns!

Planen var att köra kondition igår. Ville hålla rygg, ben, mage o bröst fräscha inför kvällens pass med kraftsportsklubben då det ska övas bänk, böj o mark.

VIlle åkt inlines. En rolig form av konditionsträning. Dock var vädret allt annat än stabilt igår och regnet var ett faktum. Blött på marken är ingen hit när man åker inlines. Halt. Tråkigt.

Istället fick det bli gymmet. Men springa var jag inte sugen på och crosstrainern tröttnade jag på efter 10 minuter. Istället blev det styrka iaf. Armar fick lida.

Började med biceps. Curlade med stång, hantlar o körde hammercurls med rep.

Hade egentligen tänkt att bara köra biceps då tiden var lite knapp. Men liiite triceps hann jag med också i form av dips och hantelpressar ovanför huvudet. 1 omgång i TRXen också.
Älskar dips mer o mer. 12 st blev det på första set igår. När jag är uppe på 15 ska jag börja med viktade.

Armar

Nu har frukosten landat i magen. Att strypa kolhydraterna går sisådär. Konstaterat att jag går lika stadigt ner på att bara minska totala mängden kcal. Att slopa kolhydraterna gör mig bara trött o seg.
Idag gjorde jag nåt jag inte gjort på evigheter. Varm choklad! Men inte oboy eller kakao + massa socker. Utan jag använder Cankao. Mer chokladsmak och ”nyttigare”. 🙂

Frukosten i övrigt bestod av minikeso, yoggi mini, müsli, nötter & bär.

Frukost

Lite tillskott. Ursobol, Remed-X, Omega-3 samt Allegra för pollenallergi och ett litet p-piller.

Nu ska jag iväg på massage! SÅ välbehövligt. Min rygg är paj efter all träning samt röj i trädgården.

Have a nice day folks!