Publicerat

Allergi?

Kan undra om det är pollenallergin eller bara bristen på sömn som spökar. Men jag är galet trött!
Sov dock riktigt bra inatt. Gick o la mig vid 22-tiden och sov tills klockan ringde vid 7-tiden. Ändå…jättetrött! Planen var att gå till jobbet idag då min cykel står kvar på just jobbet. Sömntutan Sandra kom dock inte upp ur sängen i tid för att hinna med min promenix, inte ens den korta rundan. Så det fick bli inlines till jobbet. Maxade knappast men tog en liten omväg via stranden istället för raka spåret. Svetten rann när jag kom fram till jobbet. Mindre fräscht.. men va fan. Förmiddagen ägnades ändå åt mer fysiskt arbete. Ett besök på tippen. Skönt att komma ut från kontoret en sväng när solen skiner utanför. 🙂

Blir lugnt med träningen ikväll. Kl 18.00 ska jag infinna mig på blodcentralen. Äntligen dags att ge blod, hoppas jag. Blivit diskvalificerad på tok för många ggr nu (har grymt bra blod.. men de har vissa regler som gjort att man hamnat i ”karantän”. Men nu har jag varit nunna ett tag samt stannat hemma i Sverige och låtit bli att gadda mig med mer bläck… so I should be good).

Gårdagen var också rätt seg. Allergi eller sömnbrist. Don’t know. Ägnade dagen åt att flänga o köpa reservdelar till bilen. Hann sola i typ 30 min innan dimman drog in och blockerade solen. Blev inte jättemycket gjort där hemma. Trötthet o tankar var i vägen. Snörade på mig mina inlines istället och stack in till stan. Kunde valt Friskis förvisso (närmre och inga kullerstensgator) men var sugen på Nordic.. så det fick det bli.
Körde igenom axlar och mage ordentligt. Axlarna känns ordentligt idag. 🙂 Axelpress med 12-kilos gick helt okej, hade behövt nån som hjälpte till för att få upp de sista, men men. Bra kontakt iaf!
Några lyft åt sidan och lite rotationer. Körde en maskin som tar bra på baksidan också. Lastade på 55 kg allt som allt.

Inlines hem igen. Över kullerstenen. 😛

Behövde fixa lite käk inför veckan. Orkade inte göra nåt avancerat så tänkte svänga ihop lite pannkakor. Proteinpannkakor. Googlade efter recept. Men inget föll mig direkt i smaken. Sökte jag efter protein så var det mest whey-varianter och jag tänkte använda mig av bakepro. Sen ville jag inte ha vanligt mjöl.. så lite kolisar som möjligt. Och sökte man på lchf-varianter så innehöll de oftast en jävla massa grädde. Så de gick också bort. Experimenterade lite och gjorde mitt eget recept. De blev absolut goda och jävligt mättande, men ska finslipa lite på receptet innan jag släpper det här på bloggen. 🙂

Proteinpannkakor v 1.0

Publicerat

Bloggtorka

Ursäkta bloggtorkan. Har haft fullt upp!

Började skriva ett inlägg i måndags efter ett grymt bröstpass. Körde själv men fick lite hjälp av andra tränande för att få upp hantlarna i de sista repsen. Blev 2 set med 20-kilos hantlarna. Det går framåt. 🙂

På tisdagen blev det ett pass på Nordic Wellness. Blir ett kort där också över sommaren när inte Friskis öppettider räcker till. Och sen har jag ett gäng sköna träningspolare på NW också. Kul med variation. 🙂
Denna gången tog jag med mig E som är en stark björn som tävlar i styrkelyft. Dock hägrar en tävling till helgen så att köra bröst, ben o rygg var det inte tal om. Muskelgrupper som bör hållas fräscha. Så vi siktade in oss på armar o bålstyrka (såklart behövs de musklerna också, och jag visade mest lite nya övningar. E tog det hyfsat lugnt för att undvika skador eller för mycket träningsvärk.

Mycket tjöt blev det mellan varven men vi jobbade oss igenom triceps, biceps o mage. Började med dips. Jag hade siktet inställt på att klara mina 10 dips (som egentligen var målet för 2013, men som närmat sig med stormsteg. Får sätta nya mål! 🙂 ). Fixade 10 i första set, 9 i andra och 6 i tredje. När jag fixat 15 st är det dags att börja med viktade dips. 🙂 Ska fila lite på tekniken också. Såklart!

Det var visst valborgsmässoafton i tisdags. Ännu en högtid jag knappt lägger märke till. ”Firade” den genom att åka hem till bästa Micke och njuta av god mat. Skaldjur är en klaaaar favorit. 🙂
KräftorOnsdagen var fullspäckad med huspyssel o jobb. O lite träning. 🙂

Tanken var att träna på förmiddagen, men istället blev det ännu en vända i trädgården. Börjar få fason på den nu. Snart dags att så gräs!

Kl 12 begav jag o morsan oss ut på en liten roadtrip. Hade en budkörning till Värnamo. Hemma igen vid 19-tiden där några timmars arbete till väntade.
Åt en ordentlig måltid när vi var i Värnamo. Massa kolhydrater. Inte aaaalls i linje med min diet. Gissa om jag var överspeedad på kolhydrater? När klockan var 22 och jag hade en timme kvar på jobbet bestämde jag mig för att packa gymväskan. Fick sluta en halvtimme tidigare och begav mig till Nordic igen. Dags för ett brutalt benpass!

Lite joggande på löpbandet sen dags för knäböj. Fick lite ny input av E i tisdags och fokuserade ännu mer på tekniken denna gången. Blev väl 4 set. 1 uppvärmningsset, 2 på 40 kg och 1 på 50 kg.

Squats@Nordic

Körde vidare med utfall. Utfallsgång med viktplattor (15/10/5 kg). Med skivstång på axlarna (25 kg) och utan vikter. Massa stegande fram o tillbaka i lokalen. Igår var bara en sån dag då allt stämde för utfall. Knän, höfter, bålstabilitet, axlar, fokus. Bara att traska på! Pulsen for upp också och svetten rann. Love it! 🙂

Körde ett superset för vaderna. Same same.

Avslutade med raka marklyft.
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
Kändes bra i baksida lår o rumpa. Inte alls i ryggen. Gillar den övningen mer o mer. 🙂

Avslutade med stretch. Trots den sena timmen så är jag noga med stretchen.

Split

Att jag var smått död imorse när klockan ringde var ingen överdrift. Upp o köra en skoltur, sen kontoret hela dagen. Sooooova ikväll innan det är dags för nattens jobbpass. Hu! Jag är inte taggad för det här dygnet! 🙁

Publicerat

Rest day after leg day..

Onsdagen blev inte som planerad. Istället för cardio blev det ben. Tog det hyfsat lugnt (tyckte jag) men det räckte ändå för att få en ordentlig träningsvärk! La inte på max för att jag hade planerat att hälsa på kraftsportsklubben igår (torsdag) och öva just knäböj o marklyft. Grym träningsvärk då är ju inte optimalt precis. 🙂

Det var mycke folk vid stängerna så det passet börjades med benpressen istället, följt av bulgariska utfall, utfall i TRX, superset för vaderna, raka marklyft och till sist höftlyft på pilatesbollen. Passet tog trots sina få övningar typ 1½ timme. Mycket snack mellan varven. Blir glad när folk kommer fram o frågar efter tips på övningar. 🙂

Igår var planen som sagt att nöta teknik i mark o böj. Kroppen kändes inte redo för det. Alls. Skitdag rent ut sagt. Både för kropp o knopp. Vilodag blev det istället men fick gjort en massa där hemma. Städa o dona. Laga mat. Planera.

Gjorde en favorit i repris. Korvgrytan. Så enkelt men så gott. Fräs lök o skivad chorizo (eller annan valfri korv), i med lite broccolibuketter (färska såklart), på med krossade tomater, i med lite zucchini o champinjoner. Krydda. Klart!

Enkel korvgryta

Gjorde även lite tillbehör. Vitkålsröra. Strimla vitkål & champinjoner. Lägg i en kastrull (ha gärna lite olja/smör/kokosfett i botten så det inte bränner). I med crème fraiche, sambal oelek (funkar lika bra med röd/grön pesto om man inte gillar stark mat) och lite salt & peppar. Fräs till en stund. Nom nom nom!

Vitkålsröra

Vet inte om det är dieten som gör det. Men jag gör fan inget annat än tänker på mat just nu! Försöker hålla mig aktiv med andra uppgifter men hjärnan snor ihop recept, skriker efter godis eller tänker på vilken restaurang man bör besöka..

Va fan? Ska inte sockersuget försvinna? Åt en liten bit choklad i tisdags på förmiddagen..sen har det funkat bra med kosten sen dess. Måste köpa ketostix för o kolla läget..

Ikväll blir det träning iaf. Var, när o hur är inte bestämt. Men jag vill svettas och mosa några muskelgrupper. En bastu hade inte varit fel heller…

Publicerat

Hej måndag!

Vaknade tidigt. Läste ett sms som fick mig att hoppa upp och göra mig redo för en promenad till jobbet. 🙂 Pepp pepp!! Dock började dagens aktiviteter och schema göra sig påmint och det blev istället cykeln till jobbet. Hurtigt det med. 🙂

Tog lite tid att packa ihop lunchen och gymväskan. Ska nämligen till banken direkt efter jobbet och sen raka spåret till gymmet för att haka på Kenneths träning o kötta axlar. Så därav blev det cykel som transportmedel.

Måndag igen. En ny vecka ligger framför mina fötter. Jobb på kontoret mån-fre. Helgen ledig. Träning på kvällarna. Rutiner. I love it.

Kostschemat ska hållas. Saknar min gröt på morgonen nåt oerhört, men det får duga med minikeso, yoghurt, paranötter, frysta blåbär & psyllumfrön samt ett kokt ägg.

Innan jag begav mig hemifrån laddade jag med lite aminosyror. Att börja dagen med bcaa funkar grymt bra. Den blåser bort den värsta hungern jag har när jag vaknar, och jag blir pigg o alert.

2x Frukost

Kör lite kosttillskott också..

2x Orange triad. Lite vitaminer o bra för lederna. Dagsdosen ligger på 6 tabletter, men tycker det blir för mycket av vissa ämnen, därför håller jag mig lågt och kompletterar istället med
1x Remed-X. Också för lederna.
1x Ursobol. Läs mer om ursolsyra här. Mycket intressant!
1x Cerazette p-piller. Knappast nåt kosttillskott förvisso, men bör ändå rekommenderas för tjejer som inte hittar rätt i djungeln av preventivmedel. Dessa funkar klockrent (på mig)!
1x Omega-3. Vet att det snackas om att det är ett onödigt tillskott om man bara äter rätt kost med massa fisk. Men jag lyssnar hellre på Dave Palumbo än en uttråkad reporter på Aftonblaskan. Rätt fett är ett givet tillskott såvida man inte bor på Azorerna och äter fisk varje dag.

Blev en rätt hygglig lunch nu också. Gott me sallad! 🙂

Räksallad

Publicerat

LCHF-bröd

Jag har aldrig bakat bröd förut. Visst, scones gjorde man väl i hemkunskapen, men annars är det mat eller söta bakverk. Aldrig bröd. Har tänkt göra eget bröd så många gångar, köpte till och med en brödform. Sen gick jag in i en fas där jag uteslöt bröd, pasta, ris ur min kost.

Sen i måndags så har jag skurit ner ännu mer på kolhydraterna. Ökar inte fettprocenten nåt nämnvärt då jag inte alls är förtjust i fet mat. Avokado, lax o nötter blir det i rimlig mån, men en massa grädde, bacon och andra feta råvaror undviker jag. Föredrar minikeso pga smaken t ex.

Tänkte iaf att det ändå var dags att testa mina talanger som bagare. Hittade ett recept på nätet som fått många positiva kommentarer. Hade det mesta hemma men fick åka och komplettera med linfrön o hasselnötter.

lchf-bröd

Receptet är följande..

Ingredienser:
200 g (3dl) linfrö
50 g (1dl) sesamfrö
50 g (0,75dl) hasselnötter
50 g (0,75dl) mandel
50 g kruska kli, fibrex eller fiberhusk (jag använde fibrex)
2 tsk bakpulver
1,5 msk brödkryddor

Mixa allt till ”mjöl”. Här gjorde jag nog en liten tabbe då jag inte mixade tillräckligt länge. Linfröna framstod en hel del efter bakningen. Nästa gång ska det mixas, mixas o mixas…

Blanda sedan ihop:
50 g smält smör
1 dl creme fraiche (använde 34% ekologisk)
250 g keso (använde minikeso)
6 ägg

Blanda ihop allt och häll i en avlång brödform klädd med bakplåtspapper, (jag tog lite solroskärnor på brödet). Grädda i 60-80 min (beroende på ugn) i 175 grader. Ta ut brödet ur formen och låt det svalna. Skär i tunna skivor.

Det blev faktiskt riktigt gott!!!! 🙂

Publicerat

Massa mat! :)

En massa nötchorizo, lite lök, broccoli, champinjoner, krossade tomater med chili, crème fraiche och lite kryddor.

Korvgryta bild 1Korvgryta bild 2Korvgryta bild 3 En typ ”pastasås”. Blev riktigt god faktiskt. Tänkte haft den till antingen proteinpasta från Carbzone eller göra grön pasta av strimlad Zucchini. Dock får jag nog fuska lite med dieten imorrn. Hade potatis o morötter över i kylen. Hatar att slänga mat, så det fick bli lite rostade rotfrukter i ugnen.
Ungsrostade rotfrukter

Iom att jag äter det imorrn så har jag dock nästan halverat dess GI. Bättre att äta potatis ”dagen efter”. Tips. 🙂 Men sen blir det ingen potatis alls. Kolhydraterna ska väck!

All denna mat sparas alltså till matlådorna.

Kvällens sista mål bestod istället av det suuuuupergoda caseinproteinet från MM Sports. Dessutom säljs det till kampanjpris just nu. Passa på!! 🙂
Caseinprotein

Det var allt! God natt och sov så gott alla sötnosar där ute!

 

Publicerat

Dead arms..

Kenneth!!! Du har dödat mina armar!!! ………. Tack!! 🙂

Jävlar vilket armpass. Kan knappt lyfta armarna nu och värre lär det bli imorrn. Därför står kondition (löpning) på schemat imorrn.

Idag plågades biceps och triceps. Gillar att köra armar i ett svep. Tidigare körde jag t ex bröst o triceps ihop, men numera är det bröst+axlar, rygg+mage, biceps+triceps och ben för sig. I like.

Började med biceps. Blev rätt många övningar och de små bullarna på armarna fylldes med blod och blev stenhårda. Körde curls med hantlar som uppvärmning (10 kg), sen curls i kabel följt av curls med skivstången. Körde låååångsamma curls med stången med fokus på kontakt. Det funkade!
Lite bamsecurl och hammercurls med rep som avslutning.

Över till triceps. Pushdowns i 2 steg för att komma åt långa huvudet på triceps. Nytt PB med 60 kg på magasinet. Woop!! 🙂 Som om det inte vore nog så står Kenneth o plågar mig o tvingar mig köra totaaaaalt slut på armarna. Övning nr 2 skulle varit drag över huvudet med rep men kände att jag jobbade mer med ena armen än andra, så vi testade en annan istället. Satte oss i bänken för bicepscurls (glömt namnet på den) med ryggen mot själva stödet (bakvänt typ). Tricepspressar över huvudet med stång. Ny övning för mig och jag fick fokusera på att balansera stången.. utöver det fick jag grym kontakt i baksida arm. Ajajaj…
Som sista övning körde vi det som jag kallar kick-backs (från min tid som bodypump-instruktör). Armarna var totaaaalt slut och en nätt 5a fick räcka.

Snörade på mig mina inlines och åkte hem igen. Underbart att kunna va ute o åka igen! 🙂

Big guns

Mätte omkretsen när jag kom hem. Lite drygt 33 cm. Visst, de ligger inbäddade i lite hull också. 🙂

Dieten går bra. Loggar allt jag stoppar i mig. Liiite för mycke kolhydrater än så länge men gott om protein. Ska strypa kolisarna lite mer. Framförallt ser jag till att hålla mig runt 1600 kcal/dag, gjorde det efter nyår och gick stadigt ner. Minst 120g protein/dag. Hey beach 2013!! 🙂

Publicerat

Trötta fötter

I skrivande stund sitter jag i bilen på väg hem (inget nät så det är postat på hemmaplan).

Orkade inte skriva nåt igår, var såååå trött när jag väl landade i sängen.

Vi steg upp och åt hotellfrulle (tyvärr inte den bästa, saknar min grööööt!) och gick sen till tågstationen för att hoppa på ICE-tåget till Hannover. Fick byta tåg o Hannover för att komma till mässan vilket resulterade i ett pitstop på ett café. Alla behövde nog lite koffein för att orka med mässan iaf. 🙂

Jag har varit på Hannovermässan förr och jag kände igen mig. Den är stooor! Fucking gigantisk!! Det skulle krävas flera dagar för att gå runt överallt, och vi var där bara en dag. Vi delade upp oss o 2 grupper för att täcka så mycket som möjligt.
IMG_5551 IMG_5548 IMG_5561Åkte lite buss mellan olika mässhallar på området (SÅ stort är det att det krävs fordonstransport mellan områden. När jag var där på Expo för säkert 10 år sedan så hade de smällt upp en linbana också!) för att inte slita ut fötterna fullständigt!

Där fanns såklart hur mycket som helst att titta på, men det området jag sökte efter lyste med sin frånvaro. 🙁

Vi tog ett break mitt i allt för att fylla på energinivåerna. Vi gick till en gigantisk restaurang i norra delen av mässområdet. Bilden visar bara en liten del av ”matsalen”.
Löwenbräu RestaurangAll serveringspersonal var klädda i klassiskt tyska kläder, ölen serverades i gigantiska glas och på en scen stod en orkester som sjöng o spelade typisk tysk folkmusik (jag höll mest för öronen). Alla vid vårt bord beställde soppa, jag var sugen på nåt annat så det fick bli kyckling. Höll på att tappa hakan när vi fick vår mat. Framför mig placerades en tallrik med en halv grillad kyckling och en bulle vitt bröd. Hallå eller?!?! Inget grönt? Beställde genast in en tallrik sallad också och gav sen bullen till en annan i bordssällskapet. Kycklingen var dock bland det godaste i fågelväg jag ätit! Proppmätt så lunkade man sen vidare på mässan tills fötterna skrek!

Tåg hem till Hamburg och en kort mellanlandning på rummet innan vi gick till Block House, en restaurang som fått rätt bra betyg enligt TripAdvisor, och jag förstod sen va de menade. Stället som sådant var lite småtrist men maten var fantastisk!! (Mycket med den här resan som varit stort och fantastiskt)
Lamm på Block HouseJag beställde lamm på en bädd av spenat och lite puré på potatis och purjolök. Gott var bara förnamnet! Var egentligen tokmätt men det fanns liiite plats kvar för efterrätt. Beställde en ”hot chocolate lava cake” och vilken dröm det var!! 2 glas rödvin till detta och kvällen var komplett. 🙂
Chocolate Lava CakeNu kan jag börja dieten på mån utan att känns att jag missat nåt. 🙂 Längtar lite! Eller faktiskt mycket! Nu ska här brännas fett! Vill få fram mina muskler mer. 

Snart är vi framme i Puttgarden, sen är det jag som tar över bakom ratten och kör oss resten av vägen hem. Ska nog komma hem i hyfsad tid så jag hinner träna. Hoppas.

Skepp o’hoj!!

Publicerat

Hello Germany!

Trodde knappast jag skulle ha tid till att varken blogga eller träna, men ser ut att hinna med båda. Iaf idag.

Imorse ringde klockan tidigt, var ju tvungen att packa eftersom jag inte ”hann” med det igår.

En lång körning ner mot Hamburg väntade. Allt flöt på smidigt och vi hittade fram till vårt hotell.

20130410-213023.jpg
Fick GPS! Här kör vi old school! Haha!! 🙂

Väl framme så hade vi lite dötid innan vårt inbokade restaurangbesök kl 18. Efter lite dividerande om vi skille hålla ihop eller splittras så lyckades jag iaf smita iväg till ett gym i närheten.

20130410-214224.jpg
Fitness First låg bara 5 min promenad från hotellet och visade sig va ett helt ok gym. Stort med maaassor av maskiner, men jag saknade en ordentlig benpress och nån mer cablecross.

Började med löpbandet i 10 innan jag hittade ner i ”källaren” bland hantlar, skivstänger och lite äldre men ”klassiska” maskiner med rediga viktmagasin. Var väl egentligen ben på schemat idag men med tanke på att jag ska gå runt på en mässa i typ 7 timmar imorrn så kändes de planerna inte så aktuella. Hittade en benpressmaskin som jag körde 3 set i samt gjorde några utfall med 2 15-kilos hantlar i nävarna. I övrigt blev det bröst. Igen. Fantasilöst, men armarna mosade jag igår och rygg kände jag helt enkelt inte för att köra.

Var ensam tjej där nere, längst inne i lokalen i källaren i lite dovt ljus. De andra brudarna höll sig till crosstrainer-maskinerna på övervåningen eller bland pilatesbollarna i det ”funktionella” gymmet. Jag trivdes!! Körde lutande bänk med 17,5-kilos hantlarna också det gick lekande lätt.

Cablecrossen var upptagen så jag gick upp en sväng för att leta efter en till. Fanns ingen. Ställde mig på en konditionsmaskin i 10 min innan jag gick ner igen för att fortsätta. 2 övningar till. Lite stretch på en matta i hörnet sen var det dags att gå tillbaka till hotellet. En snabb dusch sen taxi till Gröninger Privatbryggeri.

Detta lilla bryggeri är även en restaurang, och en väldigt mysig sådan! Alla beställde öl utom jag (dricker sällan öl) men jag smakade lite av de andra och tyckte faktiskt det var rätt gott. Och när jag tycker att det är gott så är det klart drickbart. 🙂
Höll mig dock till cola light, törstigt som en svamp efter träningen. Hungrig också! En hunger som skulle bli mättad…med råge!! Beställde in en av deras spexialiteter, Schweinshaxe! Jag nöjde mig med en halv portion vilket var mer än tillräckligt!!

20130410-215317.jpg
Gott var det även om jag inte är överdrivet förtjust i fläskkött.

Imorrn väntar hotellfrulle, sen en lååååång dag på mässan.

Hoppas ni har det bra hemma i Sverige. 🙂

Puss o gonatt!

Publicerat

Kroppsrenovering

Sliter med kroppen varje dag. Det går inte att få synliga muskler på en dag, men jag kämpar. Och efter helgen är jag mer motiverad och inspirerad än någonsin!

Någon som dock syns o känns direkt och som piffar till är en härlig inpackning av håret och lite ny färg på naglarna. Hej vårkänslor! 🙂
Turkosa naglarPå träningsschemat idag stod bröst & axlar. Blev liiite sen till gymmet så jag missade när grabbarna grus körde bänk, men jag hoppade in i övning nr 2. Bröstpress sittandes i kabelmaskin just ämnad för detta. Körde ett uppvärmningsset på 40 kg, sen 50, 60 och till sist 70 kg. Nytt PB! 🙂

Därefter pec dec/flyes. 41 kg på magasinet på första o sen 2 set på 48. Bra ork i armar o bröst idag, och om jag inte minns fel så har jag inte orkat så många reps (10 på första o 9 på andra… med lite hjälp av Kenneth på de sista repsen) tidigare.

Över till axlar. Militärpressar med stången, med start i en omvänd bicepscurl. Körde ihop med Jenny och vi pushade varandra rätt bra. Sista 2 seten skulle vi skippa den första biten av övningen (omvända bicepscurlen) och bara köra axelpressar. Vi gick upp till 24-kilos-stången, körde 10 reps och sen direkt 5 till på 19 kg. Mosade axlar!!

Lite lyft med hantlar åt sidan och lyft med kroppen framåtlutad för att komma åt baksidan. Avslutade axelpasset med kabeldrag för rotatorcuffen.

Eftersom jag missade bänkpressen i början så körde jag några set med hantlarna på slutet för att köra slut på bröst. Ingen som passade men fick till några reps med 18-kilos. Nöjd. 🙂

Åt en riktigt god omelett när jag kom hem. Varför gör jag inte omelett oftare? Enkelt, nyttigt o gott ju!
Omelett

NU väntar sängen på mig. Hoppas nagellacket har torkat ordentligt. Ska försöka komma upp i tid för antingen en promenad till jobbet eller en cykeltur.