Publicerat

Squat med SBD

I’m back!!

I förrgår körde jag ett bänkpass. Första träningspasset på Motionshuset efter nästan 2 sega veckors förkylning. Det gick åt helvete. Nada ork! Körde 3 st 10or på 40 kg i bänkpressen och några set i lutande bänk och kabeldrag snett neråt. Inget tryck alls. Och motoriken kändes som bortblåst. Självförtroendet sjönk till botten (eller nä, krävs mer än så för att nå botten.. men humöret dök en aning).
IMG_3410

Igår så startade jag dagen tidigt. Var på gymmet strax efter 06 och körde rygg. Inga marklyft men väl latsdrag, rodd & ryggresningar. Kändes faktiskt bra trots att det var tidigt på morgonen. Bra kontakt och fokus. 

Tanken var att vila på kvällen. Ägna lite tid med mina J då det är enda kvällen denna veckan som stora J har lilla J. De kom förbi och det gjordes amerikanska pannkakor, busades och kollades på film. Lilla J blev lite trött o grinig så de åkte hem innan vi hunnit kolla klart på filmen. Klockan var strax innan 20.00 och jag hade plötsligt några timmar över denna kväll. Bytte därför om till träningskläder och åkte in mot stan. Först en vända förbi solhuset (är blek som ett spöke!) och sen till Motionshuset där det blev ett ”lätt” benpass.

Ville testa mina nya ”knäskydd” som jag fick hem från MM Sports för ett tag sen (innan jag blev förkyld).

I klassiskt styrkelyft som jag tävlar i får man inte ha knälindor. För att förklara vad det innebär så har man i ”vanligt” styrkelyft långa lindor som man virar hårt runt knäna (så hårt att man går med ben som styltor) vilket gör att man nästan studsar upp igen från bottenläget.

Dessa ”knee sleeves” är dock godkända i klassiskt styrkelyft. Dess funktion är väl primärt att värma knäna och förhindra skador, men det har lite samma effekt som knälindorna.
Igår var då premiären med dess på.
Hallelujah vilken skillnad! 😀 Värmde upp ganska ordentligt med airsquats, sen med pinne, med bara stång, lite bensvingande hit o dit, stretch m m. Gick direkt på 50 kg. Hittade inga 10-kilos viktplattor i närheten så det blev 15-kilos istället. 15+15+stången á 20 kg = 50 kg. Räknar alltid med stången på 20 kg när jag säger va jag lastar på axlarna/lyfter från marken/bänkar. De som säger att de kör på ”40 kg” och har 2 st 20-kilos plattor på har fel. De kör med 60 kg! Därmed basta!

Nåväl, tillbaka till mitt lilla träningspass.
Med 50 kg på stången körde jag med mina SBD samt lyftarskor från Adidas. 10 repetitioner gick plättlätt! Ökade till 60 kg och tog på mig bältet (dock ej särskilt tajt), en vikt där jag annars brukar göra kanske 4-5 repetitioner. Nu gjorde jag 10 där också! Och 3 set! Lätt, lätt, lätt!! 😀
Självförtroendet for i taket! Såklart ville jag öka på mer… men för en gångs skull vann förnuftet och jag nöjde mig med 60 kg. Har ju trots allt varit sjuk och frånvarande från gymmet ett bra tag. Men nästa gång.. då jävlar! 😉
Squat time
Avslutade med lite utfall och andra övningar för rumpan.

Morgoncardion imorse blev inte av. Tröttare än en sömngångare på valium. Tar igen träningen ikväll istället. 😉

Bälte & skor

Nu är Sweetie tillbaka!! 🙂

Publicerat

Vår – vinter – vår – vinter..

Knasigt väder som råder nu. Soligt och kanonfint på dagarna men svinkallt på nätterna. Minusgrader imorse vilket gjorde att jag låg kvar under täcket istället för att masa mig till gymmet. Övergången till sommartid gör det inte precis lättare att gå upp tidigt.

Annars är jag galet träningssugen. Har inte varit på gymmet på snart 2 veckor!! Kroppen börjar förvisso hitta tillbaka efter en ordentligt förkylningsomgång, men det ligger så mycket annat på min agenda. Idag kommer jag hålla mig hemma efter jobbet. Ska få ut mina utemöbler ur garaget och bereda plats för en frysbox som jag beställt och som levereras någon gång mellan 17-21.

Passade på att beställa från Elgiganten när de hade kampanj för drygt 1 vecka sen och den här frysen ”bara” kostade 2490:-. Och dessutom med fri frakt.

Nu kostar den 1000 spänn mer! Inte fel med fri frakt heller. Elgiganten finns inte i Falkenberg. Och min tid att åka upp till Varberg me släp för att hämta hem en sån här kluns… nä, finns inte på kartan. Hemleverans is da shit! 🙂

Utöver garageröj o vårkänslor så jobbas det med övervåningen. Rivit ner nästan alla ”cover-tapeter” som jag satte upp för några år sedan.. (ett jobb som blev halvfärdigt och resultatet blev långt ifrån det förväntade). Nu ska det slipas sen spacklas! (och så slipas, spacklas och slipas igen innan det ska målas)
Men jävlar va fint det kommer va när allt är klart! Lyxsovrum! 🙂 Ska fixa min ”walk-in-closet” också. Och rensa i garderoben. 😛

Att-göra-listan tar aldrig slut med hus. Och utöver det är det full rulle på jobbet. O privat. O så var det det där med träning. Haha! Tack o lov för att det är vår och energin bubblar i blodet! 🙂

Publicerat

Dat helg!!

Den här bloggen handlar om träning, kost & livet i allmänhet. Det här inlägget är definitivt det sistnämnda.

Träningen ligger på is pga förkylningen. Dock blir det nog ett pass ganska snart. Hostan har börjat ge sig och jag känner mig redo för lite ansträngning igen.
Mat har det förvisso blivit en del…

Men detta inlägget handlar om min fantastiska helg.

Fredagen ägnades i Töllstorp hos mina fina J. Grillpremiär! Gjorde kycklingburgare efter Leila Lindholms recept.
KycklingburgareGrymt goda!!

Skulle upp ganska tidigt på lördagen. En fantastiskt solig och fin dag.. men jag ägnade större delen av den åt att sitta i frisörstolen. Praktikanten Emie fixade till min kalufs. Älskar min ordinarie frisör Mentor på salong Liki & Leos, men ibland behövs det lite nya ögon för att få till en förändring. Och just förändring var jag sugen på. Slutade som brunett(ish)! Ombre-stil med ljusa toppar. I love it! 🙂 Tack Emie!
Ombre

En kort paus för en surdegspanini på Stålboms med Pia o co i det fina vädret sen tillbaka till Team Harvards för förlängning av ögonfransarna av bästa Sara. 🙂

Fick ett mail om att jag klarat tentan! Godkänd och nu certifierad för styrelsearbete! Wohooo!!! 🙂

Var hemma en sväng och fixade med huset. Mina föräldrar hade börjat riva mitt vedskjul så det blev lite plock o fix med det. Nu återstår bara att ta fram stora släggan för att få ner fundamentet. Cardiopass! Hehe! 🙂
IMG_3342Vedförråd1
Stack hem till mina J på lördagskvällen också. Massa mys. 🙂

På söndagen var det utflykt på schemat. Universeum i Göteborg. Jag har nog faktiskt aldrig varit där förut. Väldigt skoj att gå runt bland fiskar, hajar, fåglar, apor & en massa andra djur. Lilla J, som snart fyller 3 år, tyckte det var superspännande. 🙂
Universeum1 IMG_3356 IMG_3360 IMG_3363 IMG_3364 IMG_3368 IMG_3369
Vi stannade till på Ikea på vägen hem. Nu har jag kärl för all sopsortering därhemma. Måste ju tänka på miljön. 🙂

Kvällen avslutades med lite hemmafix (hann inte med så mycket renovering utan det blev mest vika tvätt o svabba golvet typ) och en film med min underbara man. Såg R.I.P.D. Jävligt underhållande film faktiskt. 🙂

Underbart väder. Underbart sällskap. Fantastisk helg. 🙂

Love
S

Publicerat

#SELFIE

Ett ord/uttryck/fenomen som verkar både älskat och hatat. Personligen så stör jag mig inte det minsta på folk som tar selfies. Bara kul. 🙂

Chainsmokers har gjort en grym låt som heter just #SELFIE.

Love it! Blir så danssugen! Nästa helg kanske? 🙂

Ingen träning idag heller. Hostan hänger kvar och trapporna är döden! Det blir däremot fortsatt renovering av övervåningen. Nu är jag igång! Ikväll ska det rivas ner tapeter och tas bort lister. Sen dags för bredspackling!renovering

Bjuder på en selfie också med tanke på rubriken..
Flodhäst

eller nä.. här kommer den. 😉
2014-03-27 07.12.18
Nyvaken imorse. Ny dag, nya tag! Trots hosta inatt så var jag taggad för en bra dag! 🙂

Publicerat

Sjukling

Fy va jag hatar att va sjuk!

Helgen har varit tuff. Har inte kunnat sova riktigt pga antingen halsont eller hosta.

I lördags var planen att åka till Borås och hälsa på kryssningsvännerna. Har inte träffat dem sen i december och ville verkligen inte avboka. Proppade i mig tabletter och åkte iaf. Är glad att jag höll ihop för det var SÅ trevligt att träffa gänget igen! Längtar redan tills nästa träff vilket troligtvis blir hemma hos mig när det är något varmare och man kan sitta ute på altanen. 🙂
I Borås blev det middag på The Factory, en sportsbar i annorlunda tappning. Käkade Pulled Chicken som var gott men inget wow.

Söndagen spenderades hemma. Krasslig. Hostigt. Feber. Fick ändå gjort en del vettigt såsom fixat tvätten, diskat, pluggat, allmänt röj, handlat, gosat med katten o pluggat lite till. Var ute o gick en sväng med katten också. Underbart väder!! Synd att man va krasslig, annars hade jag gått en långpromenad.
2014-03-23 15.08.52

Idag var det dags för tenta. Om allt gick väl så är jag snart certifierad inom styrelsearbete. Har insett att jag gillar juridik mer och mer. Grotta ner mig i lagtexter. Önskar jag kommit på detta lite tidigare, speciellt innan jag byggde om mitt hus. Men har lärt mig en hel del användbart sen dess..

Håll tummarna nu att jag klarade tentan (även om det kändes okej så tar jag inget för givet. Med feberyrsel så kan det ha gått precis hur som helst..).

Måndag igen. Work work!

Publicerat

Förkyld

Igen.

Fan också att man inte kan få hålla sig frisk?

Under gårdagen kände jag att det kliade lite i halsen. Ingen större fara och jag var pigg o kry i övrigt.

När det var läggdags var det inte lika skönt. Kliandet hade gått över till smärta och inte ens halstabletterna hjälpte. Tog väl 1½ timme innan jag lyckades somna trots nya täcken och världens underbaraste man jämte mig.

Att vara ledig idag finns inte på kartan. Möten och en massa jobb! Kanske jobbar hemifrån efter lunchen dock. Tror jag fokuserar bättre på mina uppgifter kring bolagsstyrning hemifrån än på kontoret där jag har en massa andra uppgifter som ligger och väntar också.

Igår var andra och sista dagen med Styrelseakademien. Är så glad att jag hoppade på tåget med Styrelsekraft. Vilka spännande och inspirerande människor man möter! Och så mycket jag fått lära mig de här 2 dagarna! På måndag är det tenta.. bara att plugga, plugga, plugga i helgen.

Planen är att åka till Borås imorgon en sväng o hälsa på kryssningsvännerna. Hoppas jag håller mig kry nog. VILL verkligen träffa gänget igen. 🙂 Nån träning i helgen blir det dock inte.

Well. That’s it for now.

Trevlig helg på er!

friday-cat-sunday-where-the-fuck-am-i

Publicerat

Morgonpigg

Måndag morgon. Älsklingens väckarklocka ringde 03. Jag somnade om men vaknade 04.45 av andnöd. Om det beror på att det råder kattbordell därhemma eller om jag också åkt på förkylningen som grabbarna fått vet jag ej. Men nån dos medicin och lite kippande efter luft sen var jag klarvaken! Skulle möta upp Pia på gymmet för lite morgoncardio men eftersom jag ändå var vaken så smet jag dit lite tidigare.

Lite lätt trampande på spinningcykeln i 45 min följt av bänkande och plankan.
Kan lugnt säga att man inte är lika stark på morgonen. Bänkserien blev bara..
20x 20 kg (bara stången)
10x 40 kg
10x 40 kg
8x 45 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
Därefter plankan och stretch.
Brygga

Behöver jobba lite på min flexibilitet. 🙂

Helgen har varit rätt lugn träningsmässigt. Körde tungt i onsdags & torsdags förra veckan och träningsvärken dök upp med besked! Så det blev vila fredag & lördag.

Körde taxi i lördags. Verkligen jätteskoj att träffa gamla kunder & kollegor igen, men jag känner mer o mer att jag behöver helgerna till annat än att jobba. Huset kallar inte minst. Måste bli färdig med övervåningen nu i vår! Taket är äntligen reparerat så nu skall insidan få sig en makeover.

Igår var jag helt ledig. Umgicks med mina underbara J hela dagen och på kvällen stack jag till Tullbro och körde marklyft. Serien blev följande..
10x 60 kg
10x 60 kg
8x 80 kg
5x 90 kg
4x 100 kg
3x 110 kg
2x 120 kg
1x 120 kg
1x 130 kg
3x 100 kg
Kändes fantastiskt bra i ryggen! 130 kg ”flög” upp.
Avslutade med några latsdrag också. Känner mig för tung för chins just nu. Dietdags.. svar JA!! 😛
IMG_3040

Publicerat

Träningsvääärk!

Men trots smärtan så känns det så skönt!

Har vilat i en vecka efter att mitt revben börjat jävlas i förra veckan. Smärtan gick över under förra helgen men tog det säkra före det osäkra och vilade även måndag & tisdag denna veckan.

I onsdags så körde jag dock igång igen. Sååå skönt att kliva in på gymmet och lyfta lite vikter igen. Körde armar. Triceps, biceps och la även till lite bålstabilitet i form av plankan. Dips gick över förväntan men biceps kändes sega.

På torsdagsmorgonen väcktes jag tidigt av att älsklingen kom hem från jobbet vid 5-tiden. Jag kunde inte somna om så jag bestämde mig för att pysa iväg till gymmet. Körde 30 min cardio i spinningsalen samt lite axlar. Gick väl inte dunderbra då armarna var trötta efter passet kvällen innan.

Hela torsdagen ägnade jag åt skolbänken. Som adept i Styrelsekraft fick jag ett stipendium för en utbildning inom styrelsearbete och bestämde mig för att gå ”fokus i styrelsearbetet (SME) – Certifieringsutbildning” hos Styrelseakademien efter rekommendationer från omgivningen. Kändes som jag valt helt rätt! Lärde mig sååå mycket på bara en dag, och vi har en dag till nästa vecka innan det är dags för tenta. Många inspirerande kurskamrater har man också.

På kvällen så stack jag till gymmet igen med siktet inställt på knäböj. Har inte kört knäböj sedan tävlingen i slutet på januari! Höften skall dock vara lagad (tack bästa osteopat Anita) och revbenet skall nog tåla lite nu.
Körde följande serie efter lite uppvärmning med bara stången på axlarna (á 20 kg för den som funderat på vad en sån där stång på gymmet väger).
40 kg x12
50 kg x8
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4

Satte mig därefter och körde i benpressen upp till 200 kg. Kraften i benen fanns men hade heeelt fel skor på mig. Det typ ville glida av. Blev några stabilitetsövnignar med pilatesbollen och en ordentligt stretch.

Imorse när jag skulle upp ur sängen var kroppen lite lika samarbetsvillig! Armar, mage och ben gör ont! Men som sagt.. på ett skönt sätt. Idag är det vilodag. Skall bara umgås och mysa med mina hjärtan. Imorrn är det taxi på schemat (har saknat att ratta gamla Bettan…eller Majsan som just den bilen heter) följt av ett pass på Tullbro tänkte jag. Sugen på att marka! Lyfta tungt!

Ha en skön fredag och trevlig helg! 🙂

Publicerat

Sweet Sunday!

Söndag.

Skulle jobbat idag men med tanke på mitt revben så löste jag det passet redan innan i veckan. Ryggen är förvisso mycket bättre nu men känner att vila idag var helt rätt beslut. Jag behövde komma ikapp med allt annat som låg och väntade på min lilla bucket-list.

Skönt att va ledig hela helgen. I fredags skulle en donna till Jerikoff (katten) kommit på besök men hon kom först på lördagen. Så i lördags morse, tidigt som fan, gick jag och älskling upp för att jobba. Eller rättare sagt, han skulle jobba och jag hängde med. Att hänga med min lastbilschaufför hela vägen till Vimmerby o tillbaka kl 03 på morgonen skulle somliga säkert anse är insane, men jag ville. 🙂

Med 60 ton tung lastbil rullade vi upp till Vimmerby och möttes av soluppgången. Fick äran att parkera ”lilla kärran” när vi var tillbaka på åkeriet. Mäktigt. 🙂

När vi kom hem hade Jerikoffs date kommit hem till oss. Dessvärre kommer de inte jättebra överens.. men de är iaf inte lika osams längre.

Idag har jag fått gjort massor! Putsat en del fönster, monterat stänkskärmar på cykeln, planterat penséer i krukan på trappan, gått nästan 1 mil med Pia, städat, bakat världens godaste chokladbollar m m.

De där chokladbollarna fick jag inspiration av av Emma på Instagram. Hade inte exakt samma mängd som hon.. men när jag kollat runt så verkar det som att folk varierat mängden ändå. Jag hade iaf i
250 g naturella cashewnötter
190 g (30 st) ekologiska torkade dadlar
2 msk kakao
1 msk kokosolja
0,5 dl vatten
Mixade allt och gjorde små bollar som jag sen rullade i ekologisk kokos. Raw food!! Bara bra ingredienser. 🙂

Skönt att man får gjort en massa. Även hunnit med en powernap.

Nu är det kväll.. har absolut inget på agendan. Ska bara läsa, kanske ta ett bad. Chilla!!

Visst är man galet träningssugen, men SÅ bra är inte ryggen ännu. Stramar lite när jag vrider huvudet emellanåt. Ska bli 100% först.

Hoppas ni haft en skön helg!

(Bilder kommer!)

Publicerat

Comfort Zone

Jag vill utvecklas. Lära mig nya saker. Behärska nya uppgifter.
Dock är det inte alltid så enkelt. Som människa är man väldigt förtjust i sin trygghet, och att gå över trösklar kan vara pirrigt och skrämmande. Men det är när man kommer över trösklar som en annan känsla infinner sig. En känsla som slår rädslan med hästlängder!

Jag vet första gången jag skulle leda ett BodyPump-pass. Tusen funderingar for genom skallen innan man klev upp på scenen. ”Är jag stark nog?”, ”Kommer de tycka om mig?”, ”Är jag tydlig nog?”, ”Kan jag verkligen koreografin?” etc.
Första passet var säkert inte klockrent, jag vet att det inte var det. Men jag gjorde det. Och inför nästa pass så kände jag mig mer bekväm i rollen som gruppträningsinstruktör. Tryggheten växte efter varje pass och att leda ett gäng träningssugna motionärer till en svettigt och rolig upplevelse är bland det bästa jag gjort.
Jag stod aldrig på scenen för att jag ”ville synas”, utan jag ville förmedla träningsglädje till min klass.

Det var över 2 år sedan jag la instruktörsrollen på hyllan. Men jag är ändå glad att jag lade till den amuletten i det armband som är mitt liv.

Idag klev jag över ännu en sådan där tröskel. Var inbjuden som föredragshållare för Rotary.

Det var över en månad sedan jag tackade ja. Först med inställningen att det inte skulle vara så avancerat, skulle ju bara prata om mig själv, mitt företag & om solenergi (som är lite av det mitt företag pysslar med). Under tiden fram tills idag har jag ältat den här dagen. Skrivit ett manus. Skrivit hela föredraget. Skrivit om. Börjat knåpa med powerpoint-presentation, slängt allt, skrivit om igen, skrivit stödord.
När stunden väl var kommen.. så fanns ingen powerpoint-presenation. Jag hade ett papper som låg i väskan, och där fick det ligga kvar.
Det som ändå cirkulerade i skallen var ord som jag fått höra sen barnsben men ännu mer den senaste tiden, nämligen ”Var dig själv!”. Så när det var dags så ställde jag mig inför den lilla gruppen på ca 25 pers och började prata fritt.
Jag är även glad för min utbildning som säljare inom Securitas Direct. Där fick jag lära mig att dra ner på tempot. Jag som lever livet i 110 hade en förmåga att prata därefter.

Hur jag uppfattades är upp till var och en. Men jag fick beröm efteråt och framförallt så kände jag mig nöjd. Jag stod där och var mig själv. Givetvis kan man alltid finslipa sina kunskaper & karisma, men för att vara mitt första föredrag så är jag nöjd.
Fick en fin gåva för mitt framträdande. Ett minne från min första föreläsning. Nu är jag fast besluten om att det ska bli fler!

Denna veckan har kantats av föredrag. I tisdags var det infodag om solenergi i Varberg, och i onsdags var det näringslivsdagen i Falkenberg. Näringslivsdagen var helt fantastisk! En talare som verkligen satte sig i mitt minne var Jörgen Oom.

I klippet nedan finner du honom efter 1:08.