Publicerat

Skratt & Bus

En massa skratt och bus blev det igår. En tripp till Busfabriken i Halmstad är lika skoj för vuxna som för barn. 🙂 (okej, kan förstå att föräldrarna som bara släpper loss ”vildarna” och själva sätter sig för att fika inte har allt för skoj. Men är man med och leker så blir det en helt annan femma).
Hade vilodag från gymmet igår men blev svettig av allt hoppande på studsmattan. 🙂 Weeee!!

I lördags var tanken att ägna några timmar på Tullbro. Bl a köra träningen i tävlingsdräkten (som man känner sig allt annat än fager i). Dock strulade min höft som fan och mitt tidsschema gick åt skogen. Nästan 4 timmar hos frisören och 1 timmes lunch med en gammal vän ruckade planeringen aningens.
Åkte förbi Tullbro iaf o sa hej samt fick direktiv om va jag skulle göra. Köra lätt! Inga knäböj eller marklyft (hade träningsvärk efter torsdagens lyft). Bara bänk o kanske lite triceps o mage.
Stannade inte på Tullbro o körde detta utan åkte vidare till Motionshuset där jag mötte upp Pia. Klockan var då 16.00 och det var strax dags för Madde Valls finalmatch i thaiboxning. Träningen fick vänta några minuter till..
Madde fightas

När träningen väl kom igång blev det lite bänkande. Relativt lätta vikter, bara upp till 50 kg. Körde även smalbänk upp till 47,5 kg.
En lördag som denna var det förvånande mycke folk i gymmet. Härliga människor som bjöd på många skratt (inte optimalt med en skrattattack när man ligger o bänkar..).
Vilar vid bänken

Körde lite planka och handstående också, samt cyklade lite för att få lite blodgenomströmning. Inget tufft pass med andra ord.

Six Deuce SteelÄlskar mina Six Deuce. Sitter som ett smäck o framhäver det bästa. 😉 Dock kunde de varit liiite högre i midjan då de vill åka ner över rumpan om man kör knäböj eller mark. Långt linne krävs!

Idag blir det en sväng till Tullbro igen. Tror inte det blir nån trikå då det brukar krylla av folk på måndagar. 🙂 Lite bänk o mark.. Sedan lite kvällsmys. Händer lite på den privata fronten.. mer info kommer. 😉

Puss o Hej leverpastej!! Tjohoo!

Publicerat

Ouch that ass!!

Aj! Min rumpa!!

Jag planerar inte alltid mina träningspass så bra. Förra gången jag skulle på massage och fixa till ryggen så körde jag ett ryggpass dagen innan med en massa marklyft = Pain!!
Denna gången var det dags att fixa till höft o ljumske.. vad gör Sandra då? Jo, hon kör ett grymt benpass dagen innan!! Hallå?! Hur tänkte jag där?

Med träningsvärk i rumpan gick jag till min massör igår för att få ordning på min ljumske.

I somras skadade jag högersidan. Nu är det visst dags för vänstersidan. Får väl hoppas att man blir starkare av alla skador. 😛

Emellanåt var massagen riktigt smärtsam. Värst var det när vi kom till ljumsken på vänstersidan. Han kunde inte ens röra mig utan att jag spände varenda muskel i kroppen som en fiolsträng! SÅ känslig! Bad o få låna hundens bitleksak för att inte bita sönder tunga eller tänder (fick dock inget att bita i.. tack o lov. Urk!).

Efter nästan en timme så var man iaf färdigplågad. Min massör är grym! Han vet hur min kropp funkar (och inte funkar) vid det här laget. Lite pinsamt är det dock att få sin rumpa masserad.. 😛

Idag är min bakdel öm. Man skulle kunna tro att skinkorna är fulla av blåmärken, men SÅ illa är de inte (känns mer som att blåmärkena sitter på musklerna).

Blir vilodag idag också. Proppa kroppen full med massa godsaker (läs nyttigheter som är bra för kroppen) och bli frisk! Tävlingen närmar sig med stormsteg.. och jag erkänner. Börjar bli lite nervös! Även om jag släppt kraven på mig själv.. så ändå.

Publicerat

2XU Thermal

Ett litet tips såhär i kylan..

Nu ”äntligen” har kylan kommit. Efter veckor av gråtrist väder slog det inatt om och blev minusgrader. Rejält (med västkustmått mätt).
Kallt
(notera Telias usla täckning)

Snoozade bra länge innan jag masade mig ur sängen. Tog på mig ett par tights under mina vanliga byxor. Ett par 2XU Thermal Compression.

Älskar 2XU! Har nu 3 par.. men just dessa vintertights är mina favoriter.

Just nu är det rea på bl a 2XU på CDON.com.

Idag blir det ingen träning. Vänster ljumske strular.. och ärligt så känner jag att tävlingsdebuten är hotad. 🙁 Ska till min massör efter jobbet.. hoppas han kan laga mig.

Körde ändå ben igår. Konstigt nog så funkar det bra att köra utfall, men knäböj med tunga vikter är stört omöjligt. Utfallen blev iaf
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
70 kg x10
75 kg x8
Lätt som en plätt! 🙂 Snarare balansen som blev en bristvara när det blev lite tungt.. att pressa upp var inga större problem. Konstigt hur jag tar mer i utfall än knäböj. 😛75 kg utfall

Körde några set i ”rumpsparken”. En maskin där man kickar bakåt. 230 punds x10 slutade jag på..

Körde några knäböj mot slutet ändå men med kids på axlarna. 3 modiga töser fick åka på mina axlar. 🙂
IMG_1711

Testade även att göra min tabata med sumostands. Funkade inte så bra med höften. 🙁

Well. Back to work!

//S

Publicerat

Fitnessfestivalen

1 gång om året är det fitnessfestivalen på Svenska Mässan i Göteborg. Var nog 3e gången jag var där nu. Förra året gick jag och Sandra nr 2 på Luciapokalen, mitt första möte med denna typ av tävling och jag var nog ärligt lite chockad efteråt. Efter BMR Grand Prix i Malmö så hade chocken lagt sig och ett liiiitet sug efter att tävla finns. Men men.. först o främst styrkelyft! 🙂

Åkte upp med Pia o Sofia hyfsat tidigt på morgonen för att vara på plats när mässan öppnade. Jag tar på mig skulden för att vi inte kom iväg i tid, var väl på plats nån gång vid 10-tiden. Kön ringlade sig lång från kassorna mot utgången (senare fick vi höra att kön gått ut genom dörrarna och en bra bit ut längs byggnaden..). Tog väl 20 min att komma in för vår del. Till nästa år blir det definitivt förköpsbiljetter igen, bara att traska förbi de långa köerna.

Väl inne så var det strosande bland alla montrar. Träffade på några förebilder inom träning och sprang även på några av mina följare (och som jag följer tillbaka) på Instagram. Jättekul!! 🙂

Köpte lite småsaker. Aminos, tandblekning, ögonfransserum, pwo, tuggummi, ett linne, lågkalori-dressing.. o säkert nåt mer.

Kvällen var till en början oviss. Skulle jag gå ut eller ej? Började känna av lite stickningar i halsen redan på lördag förmiddag. Förkylning på g. Boooorde ju ta det lugnt då. Men när man har så underbara vänner så gick de planerna i stöpet.

Först ett träningspass på MH där jag körde igenom axlarna. Sen snabbt hem o fixa till sig inför kvällen. Pia o Emma kom förbi. 2 underbara träningsbrudar och likasinnade. Några cider o nån drink och samtalsämnen betades av på löpande band följt av skratt som höjde taket. Tack tjejer för att ni finns!! 🙂

Senare än beräknat hamnade vi ändå i stan. Ett besök på Gustaf Bratt blev det och det dansades hej vilt fram till stängning!! Humöret var på topp!! Tusen tack alla inblandade! 🙂

Inte liiika kaxig var man dagen efter. Lite smått krasslig och ont i halsen.. varken mer eller mindre än lördagen iofs. Men hjälpte knappast immunförsvaret på traven med alkohol o brist på sömn. 😉 Men det var det värt! Dock MÅSTE jag bli frisk innan helgen.. då bär det av till Kariiiibiiiieeeeen!! 😀

Lägger upp lite bilder sen..

PUSS!

Publicerat

Cavi Lipo

Igår var det dags för ännu ett besök hos Beauty Bar i Halmstad..

Gjort 5 Cavi-Lipo behandlingar nu.
Baksida lår/rumpa
Mage + haka
Överarmar
Mage
Insida lår

Första gången jag gjorde behandlingen så försvann några cm omkrets kring låren. Ingen för ögat synlig effekt och jag var tveksam om det verkligen fungerade? Mätte hon rätt?

Andra gången gjorde jag magen. Ordentligt smärtsamt dag 2 och 3! Kunde knappt röra mig. Kändes som att jag hade fullt med blåmärken på insidan av huden. Men på utsidan syntes ingenting. Faktiskt så har jag varit skonad från (synliga) blåmärken efter alla mina behandlingar.. och jag som får blåmärken superlätt annars! Även den gången försvann några cm.

Överarmarna var nog den behandling som gjorde ondast. Tur man har hög smärttröskel. 🙂

4e behandlingen blev alltså mage igen. Och jag som sa att jag aldrig skulle genomlida dagarna efter ännu en gång. Men nöjd med resultatet! Trots smärtan.

Och nu senast så gjorde jag insida lår.
Cavi Lipo

Anledningen till varför jag fortsatt är ju såklart för att jag ser och känner resultaten! Magen har blivit plattare och rumpan lite tightare. Med hakan så kändes det som att jag fått världens dubbelhaka efter behandlingen, men efter några veckor så känns det bättre än någonsin!

Så det man bör ha i åtanke är att det kan ta ett tag innan resultaten kommer! Visst, nån cm kan man tappa redan vid behandlingstillfället, men sen tar det (i iaf i mitt och en väninnas fall) 3-4 veckor innan man verkligen känner ”Wow! Det här funkar!”.

Själva behandlingen i sig är smärtfri. Kind of.
När man går över med Cavi-Lipon så surrar det i skallen men gör absolut inte ont!! Efteråt behandlas man med en vakuumsug.. den kan däremot kännas lite. Men gör det ont så säg till så minskar man på trycket/suget.

Jeanette på Beauty Bar är en klippa! Rådfråga henne om ni har några funderingar kring behandlingen. 🙂

Upptill är det såklart viktigt att äta och träna rätt! Så tro inte att det är nån latmask-metod där ni kan svulla i chips o läsk och bara hänga på soffan. Det minskar knappast midjemåttet. 🙂

Så testa! (och hälsa från mig. 😉 )

Publicerat

Bloggtorka

Jisses va tiden går fort! Veckorna bara swishar förbi! Hinner inte med allt.

Det råder bloggtorka. Eller det kanske är fel uttryck. Har massor att skriva om. Men hinner inte. Och prioriterar inte. Instagrammar desto mer.

Träningen går lite knackigt. Ena stunden river jag av ett grymt pass med ordentlig träningsvärk som följd, för att sedan inte orka upp ur soffan. Gissar att det är novembertröttheten som håller mig i sitt järngrepp. Vill gå ut på mina morgonpromenader, men när man tittar ut och möts av en kolsvart himmel och regn på rutan så försvinner den motivationen ganska snabbt. Längtar så sjukt mycket efter våren! Blir väl träning i snitt 5 dagar/vecka nu. Kanske är mer ”normalt” förvisso. Och kanske att kroppen tackar mig för vilan (även om inte vågen gör det).

Efter min lilla fadäs med marklyftet, med ryggont som följd, har jag iaf tagit hand om mig. Varit på massage och tagit det lite försiktigt med träningen. Körde knäböj i lördags, där jag nöjde mig med 3or på 60 kg. Och i söndags blev det lite bänkande där jag klättrade upp till en 1a på 60 kg. Hmm.. bänkar lika mycket som jag knäböjer. Knasig matte.

På tal om matte (alltså, ägarinna till ett husdjur och inte matematik. En övergång lika ologisk som dem de har mellan sporten & vädret på tv4) så kommer Lilla J hem till helgen! Han är efterlängtad!! På sätt o vis vant mig vid att bo själv igen.. men som igår, när man bara chillade i soffan, hade det varit skönt att ha min sambo jämte mig.

Kommer bara hinna mysa med honom i knappt 2 veckor.. sen smiter jag iväg på semester!

En otroligt efterlängtad och välbehövlig semester!! Sol, bad, god mat, träning, häftiga platser och en fantastisk båt! Och med underbart resesällskap! 🙂

Jag kommer garanterat med ett inlägg fullbombat med bilder när jag kommer hem igen. O ska förstås försöka få till några inlägg innan dess också. 😉
Livet är, trots vilodagarna, ganska hektiskt just nu. Inte lätt att va VD. Work, work, work!

Over and out!

Publicerat

Kan inte hålla mig borta..

..från gymmet!

Har inte skrivit så mycket.. för det har varit vila på schemat senaste dagarna. Nån promenad o lite Just Dance möjligtvis. Försökt hålla stenkoll på maten.. vilket inte gått sådär jättebra. Kladdkakans dag kom i vägen..

Igår kunde jag dock inte hålla mig borta. Lördagskväll. Alla andra började väl festa.. medan jag hakade på ett träningspass på Nordic Wellness i stan. Var ett tag sedan ja var på det gymmet och jag var nyfiken på deras ”crosscage”. En ställning anpassad för crossfit o funktionell träning. I like! En monkeybar (något kort förvisso, men smala och bra grepp), trx, kettlebells, bulgarian bags, ny ställning för dips o chins m m.

Värmde lite med att bara cykla i makligt tempo. Skulle ju ta det lugnt. Körde lite rotatorkuffen o visade träningspolaren lite nya övningar. 3 set á 10-12 reps med 7-kilos hantlarna fick räcka. Inte tungt men fick bra kontakt iaf.

Hoppade upp på cykeln igen men tröttnade efter 2 minuter. Gick över till löpbandet istället. Lite lunkande i 10 km/h…men som ni vet är jag ingen långdistansare. Tröttnade fort och testad lite på 11 & 12.. gick ju bra det också. Dags för lite intervaller. 15 & 17 km/h. Flög fram! Testade att maxa bandet. 20 km/h. Weee!! Älskar att springa snabbt!! 🙂
Ner o lunka lite lite igen. Gå. Laddade med bra musik. Tabata-tajm!!
8 vändor 20 sek springa + 10 sek vila (dvs hoppa av bandet).
17 km/h
16,5..
16..
15,5..
15..
14,4..
14…
19,5..!
Svetten rann!!
Lite lunkande… klev av. 🙂

Körde därefter lite mage och lite lattjande i gymmet. Testade en magövning där man klämmer fast benen runt en boxningssäck och kör situps! Tung och rolig! 🙂

Lite handstående blev det också. Och en massa stretch. O lite mer magövningar. 🙂

Skulle i säng tidigt men klocka var väl närmare midnatt innan jag somnade. Kl 06 ringde klockan.. och nu är det dags för jobb!

Ha en underbar söndag! Och kom ihåg, idag är det Fars Dag!!

Publicerat

Lugn. Lugn. Lugn.

Jag är lugn. Eller nej. Jag är ganska uppskruvad. Men nu får jag iaf en vecka att chilla en aning.

Veckan började bra. Trots ryggont så har jag masat mig till gymmet. Sovmorgon i måndags morse sen ett ordentligt bröstpass på Motionshuset på kvällen. Kände inte för att bänka.. ryggen gillar inte riktigt att gå upp i brygga. Istället blev det hantlar & lutande bänk till att börja med.
Första setet med 17,5-kilos kändes tungt o segt. Men en 10 bidde det.
Det där med att ta det lugnt försvann rätt snabbt och jag gick upp ett snäpp och grabbade tag i 20-kilos hantlarna istället. En 8a satt som en smäck! (nytt delmål.. en 10a innan nyår!). Ett set till och nääästan en 8a.
Gick upp ett steg till, 22,5 kilos, och fick lite assist av en kille som tränade där (trevlig prick. Måste fråga efter hans namn nästa gång). En 6a!! (antal reps alltså. Inte killen).
Körde vidare med flyes och drag i olika vinklar i CCn. Tänkte kört mage också men ryggen emotsatte sig detta.

Tisdagen började med morgoncardio. Sprang på bandet, körde på arc trainern, streeeetchade.
På kvällen blev det benträning. Gick till gymmet utan att ha någon större plan, antingen skulle det köttas armar eller ben. Kände mer för ben.. så så fick det bli. Mest fokus på rumpa även om djupa knäböj utan vikt eller med kvastskaft ovanför huvudet kändes okej i ryggen. Vill inte lasta på i de tunga övningarna riktigt än.
Aaanyway. Utfall. Grabbade tag i en 15-kilos viktplatta och gick utfallsgång fram och tillbaka i lokalen. 12 steg enkel väg.
Därefter blev det utfall på stället hållandes i hantlar. 15, 20, 25 kilos hantlar. 10 reps/ben. Enkelt rent styrkemässigt, krångligare tekniskt. Stora hantlar är i vägen! Föredrar ändå att köra övningen med stång.
Avslutade passet med Tabata x2. 20-kilos kettlebell. 20 sek aktivt och 10 sekunders vila x8.
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Älskar den övningen!! Benen skakade när jag gick från gymmet. 🙂

Onsdagen började också tidigt. Något sliten i kroppen valde jag istället att starta dagen med yoga istället för cardio. Slocknade som en klubbad säl på avslappning-/meditationsdelen.

Efter jobbet var det dags för massage. Åh va jag längtade! Min kropp behövde manipuleras av världens bästa massör! Det var smärtsamt! Jävlar vilka grimaser jag gjorde. Hihi! Men SÅ värt det! Dock fick jag höra att kroppen skulle må bra av en vilovecka. Kan köra cardio o gå.. men ingen tung styrketräning.

Nåväl. Vila it is. Och ta det lugnt. Ska bara lära mig hur man gör…

Publicerat

Helg. Vila? Njaeee..

Kan inte direkt säga att jag är vän med det uttrycket, men helgen som varit har iaf inneburit mer chill än normalt..

Pajade ryggen i torsdags som bekant. Vilade i fredags (hade inte så mycket val).

Lördagen tänkte jag vilat också… men stack till gymmet iaf. Mest för att va coach åt min minion. Själv körde jag lite axlar. Inget jättetungt pass men ändå skönt att komma ut ur huset. Stack därefter o solade samt tvättade farsans bil. Konstaterade att ryggen inte gillade det sistnämnda. AJ!!

Hem o vila en stund men rastlösheten kom krypande. Pälsade på mig och gick en liten promenad. Dock fanns det massor med energi i benen och ryggen protesterade inte alls så det blev en ganska lång runda ändå.
Kvällsrunda

Gick förbi Falkenbergs IP där Falkenbergs FF precis spelat hem sin plats i Allsvenskan nästa år! Stoooort grattis!! 🙂 Överallt hörde man supportrar (och en o annan sur Ängelholmare) som skrek för full hals. Underbar stämning på stan! 🙂 Och promenaden blev ganska exakt 8 km.
Åkte förbi kyrkogården senare på kvällen och tände ett ljus på farmor & farfars grav. Gick även förbi minneslunden och kollade på alla vackra ljus. Allhelgonahelgen.
Allhelgona Skogskyrkogården Minneslunden Skogskyrkogården

Söndagen var även den rätt lugn. Tog mig till gymmet på eftermiddagen efter en soft förmiddag med film o soffhäng. Borde chilla oftare. 🙂

På gymmet körde jag lite biceps o triceps. Inget monsterpass den här gången heller. Lite curlande med stången och lite dips.
Dips MM Sports

Behövde köra lite cardio så snörade om till löparskorna och ställde mig på löpbandet. Att lunka på i mellan 10-11 km/h var inga problem.. men tråkigt (som vanligt). Ändrade taktik o körde intervaller. 17 km/h och det var bara att mata tills spyan satt i halsen (vilket tog ungefär 45 sek). Nån minuts vila.. sen maxade jag bandet. Konstaterade att det går till 19,8 km/h. Hihi! 🙂 Tabata på den nästa gång tro?

Efter gymmet var det stan som gällde. Firande av FFF!! Maaaaassor med folk! Kom några regnstänk och det var kallt & blåsigt. Men folk stod troget kvar.
FFF 131103 FFF Firande 131103

Jag är ingen direkt fotbollsentusiast. Och har väl senare år hållit på Elfsborg i Allsvenskan (pga mitt ex egentligen..). Får nog ändra ståndpunkt nu o supporta vårt hemmalag. 🙂 Grattis FFF och grattis Falkenberg!!

Publicerat

Bättre skalle. Sämre kropp..

Dumma, dumma Sandra..

Igår var ingen bra dag. Eller jo, egentligen var den det! Bara mitt huvud som spökade ordentligt. Hade planerat in en vilodag. Kroppen behövde det.
Hjärnspöken däremot drivs bäst bort med träning och jag behövde lyfta tungt! Begav mig till Tullbro efter jobbet och hade siktet inställt på marklyft. Det gick bra.. till en början.
60 kg x10 – var som att lyfta en fjäder
80 kg x8 – också lätt men kändes lite i händerna
100 kg x3
110 kg x2
120 kg x1
130 kg x1 – här gick nåt fel. Fokus var att få upp stången.. vilket också gick lätt. Men när jag satte ner den så kände jag att nåt i lyftet inte var korrekt. Det kändes i ryggen. På fel sätt. Planen att gå upp o testa nytt PB på 137,5 la jag på is. Gick istället ner till 110 kg, på med bältet och lyfte
110 x2 (skulle lyft 3 men blev kissnödig)
110 x3
110 x3

That was it! Ville inte belasta ryggen mer och jag hade inte tid heller. Skulle på seminarium. Det går framåt med företagandet iaf. Inspiration o motivation i massor!

Har grymt ont i ryggen idag. 🙁 Varm vetepåse, värktabletter och salva. Även höfterna känns.. Fan att jag ska va så ivrig och dum ibland. Nåväl.. vilodag idag istället.

Hej Fredag!
Idag står ett besök hos Allergimottagningen på schemat. Passar nog på att luncha på Spis & Deli också.