Publicerat

En underbar söndag

Dagen kunde knappast blivit bättre!

Vaknade av mig själv vid 8.40. Låg kvar o drog mig i sängen ett bra tag innan jag segade mig upp. Har man veckans enda sovmorgon så har man!

Fixade lite med tvätt o städ innan jag fixade frukost. Kl 12 skulle jag vara på Motionshuset o träna med Pia, ville varken va proppmätt eller hinna bli hungrig igen tills dess (fick i mig 2 bullar utöver frukosten.. så jag var rätt proppmätt iaf).

Hade ingen direkt plan va jag skulle köra på gymmet när jag stegade in. Men efter en snabb koll i kalendern såg jag att måndagen inte skulle spenderas på Tullbro med kraftsportsklubben (tyvärr) så jag bestämde mig för att köra bröst på söndagen istället för idag, måndag.

Hade dansat lite där hemma, så kände mig hyfsat uppvärmd. Bara lite vevande med ett kvastskaft för att mjuka upp axlarna lite till. (bästa uppvärmningen/stretch för axlarna. Ta ett kvastskaft med båda händerna och för det över huvudet och tillbaka fram igen. Raka armar. Smalare grepp = mer stretch).
Folk är inte så duktiga på att städa undan efter sig på Motionshuset så stången var redan riggad med 40 kg. Jag pallade inte plocka av heller.
40 kg x10
40 kg x8
45 kg x8
50 kg x4
55 kg x4
Kände mig stark! Brukar inte gilla att bänka på MH då deras stång är såphal! Men hade med mig magnesium så det funkade rätt okej. Skulle jag satsa på 60 kg, som är mitt tidigare personbästa, eller öka o testa 62,5. Med lördagen i minnet då jag ökade i marklyft istället för att tangera så blev det samma ”taktik” även den här gången.
62,5 kg på stången. Avlyftet kändes tungt. Pia passade. Gick ner, touchade bröstet, seeeeegade upp, blundade, och sen var stången uppe! Pia nuddade stången, dock utan att hjälpa det minsta. Men det räckte för att jag inte skulle va 100% nöjd. Ett lyft till! Samma vikt. Och den här gången gick det faktiskt lättare och jag gjorde det helt själv! Nytt PB! 🙂
62,5 kg bänk

Körde vidare lite med hantlar och i CCn.
MH har lite stora ”glapp” mellan vikterna. Antingen hantlar på 17,5 kg eller 20 kg. Efter maxningen i bänken kände jag mer för lite reppande så det blev 3 st 10or med 17,5 kilos.
Körde några drag snett neråt i CCn (magasin med siffor.. ej viktangivelser). Sen fick det faktiskt räcka.. skulle hinna duscha o fixa iordning mig innan vi skulle ner till Halmstad.

Hämtade upp Emma på vägen och 3 superstarka brudar begav sig söderut. 🙂

Landade först på Spis & Deli för lite mat. Jag beställde en surdegspizza med kyckling, mozzarella, cashewnötter & banan. Såååå god!!
Surdegspizza
Och en smarrig juice till den. ”Energi”
Energijuice

Mätta och belåtna åkte vi därefter till högskolan och kollade på basket. Min träningspolare är en grym spelare! Stolt! 🙂
Basket Halmstad 1 Basket Halmstad 2

Kvällen avslutades med en timmes promenad med brudarna. En toppendag helt enkelt! 🙂

Publicerat

Massage (Misshandel) & nya PB

Ett seeeent inlägg som tagit hela kvällen att skriva. Eller tja, skrev rubriken sen hände inte så mycket mer. Filmkväll med världens längsta film?

Anyway!
Igår blev vilodag. Fick massage i nästan 2 timmar efter jobbet. Smärtsamt!! Började med säte och lår. Även vaderna fick sitt. Jag har blåmärken på rumpan och nåt som liknar träningsvärk i musklerna!! Men trots detta så var det en otroligt välgörande behandling! Tack bästa M! Du är bäst!!
När jag kom hem blev det ännu mer massage, men mer avkopplande den här gången i form av ett massagebad. Älskar mitt hus!!

Idag ringde klockan tidigt. 5.30 gick jag upp. Jobb hela dagen.. även om det varit ööööööken!!

Direkt efter jobbet åkte jag och solade, sen iväg till Tullbro för lite marklyft. Var helt ensam till en början, men fick sällskap av en ensam kille efter några set marklyft.. som förövrigt såg ut såhär:
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x3
110 kg x2
120 kg x1
Funderade på om jag skulle köra singlar på 125 eller kanske tangera tidigare PB på 130..
Lastade på 130. Funderade nån minut. Lastade på 2 st ”cd-skivor” till (de minsta viktplattorna som väger 1,25 kg/st).
132,5 kg x1 Nytt PB!
Lastade av till 100 kg igen och körde en 4a.
Ställde mig på en viktplatta för att få en längre lyftväg.
Körde 3 set x3 reps.

Lastade av o städade undan för att bege mig till gym nr 2. Motionhuset, där Pia väntade. Mage stod på schemat. Körde lite sittande drag/crunches med rep. En övning jag sällan gör, men för en gångs skull så kände jag bra kontakt i magmusklerna. Ser så många som gör fel i denna övning.. de lastar på tokmycket och ”crunchar” inget.. utan drar bara med höften. Jag strävar efter att kura ihop så mycket jag bara kan!

Körde lite twists med viktplatta samt hängande benlyft. När det gäller benlyften så började vi med knälyft. Sen satte vi dit en bänk, höjde ryggstödet, och lyfte knä/fötter över stödet. Körde så småningom med raka ben över. Magen pallade det.. men greppet om stången man hängde i failade.

God nyheter förresten, hittade mina grippers!! De lite sämre nyheterna var att vi var klara med passet när jag fann dom! Haha!

Nu väntar sängen! Sååååå trött!!!

Natti!

Publicerat

80 kg! Boom!

Igår blev det ett ”snabbt” knäböjspass på Tullbro efter jobbet. Lite drygt en timme hade jag bara på mig så det blev bara böjande följt av 3 set raka marklyft.

Mycket uppvärmning med såväl stretch och böj med & utan stång.

40 kg x12
50 kg x8
55 kg x6
60 kg x3
65 kg x2
70 kg x1
75 kg x1 (gamla PB)
80 kg x1 Nytt PB!
Inte mitt bästa lyft, kom fram lite för mycket med knäna istället för bak med rumpan. Djupet var det inget fel på.. eller tja, det var möjligtvis lite för djupt. Segade upp iaf! Happy!! 🙂
Gick ner till 60 kg igen och körde 3 st 3or med fokus på korrekt teknik och djuk. Första setet gick jag lite väl djupt på första repetitionen och inte tillräckligt på de 2 andra.
2a och 3e setet var nästintill perfekta. Woop! 🙂

Kör inte med någon dräkt eller knälindor. Dock lyftarskor och bälte.

Nya mål.. 100 kg innan nyår? 🙂

Några raka marklyft som avslutning. Lilla slarvmajan Sandra har givetvis lyckats tappa bort sina duogrips, men riktiga remmar är på väg med posten från MM Sports. 🙂
Kollade status precis. ”Mottagaren får en avi när den finns att hämta på ett serviceställe. Beräknat leveransdatum är 2013-10-04 efter kl 18:00”. Sist det stod så fick jag paketet veckan efter!! 🙁 Hoppas det inte blir så denna gången. Skärpning posten!!

Resten av kvällen var bara chill. Film! Jag som aldrig hinner se film annars typ..

Idag är det viiiiilodag! Efter jobbet väntar nästan 2 timmars massage, eller iaf 1,5 h. Ska gå igenom såväl rygg som ben. Bästa M kommer säkert få mig att gråta. En välgörande men knappast mild behandling.
Funderar på att baka kanelbullar senare ikväll. Tips på recept någon? (gärna nyttigare än vanliga bullar).

Have a nice friday!! 🙂

Friday I'm in Love

Publicerat

Morgoncardio Bitch!

Vad gör man när man vaknar kl 04.40 och inte kan somna om?

Morgoncardio! Hade planer på att gå en långrunda. Tittade ut genom sovrumsfönstret och såg en vacker stjärnhimmel. Sweet! Gick upp, drack lite aminos, gick till vardagsrumsfönstret där jag har min termometer.. +1 grad! Kaaaaallt!! Nej, orkade inte pälsa på mig och sen gå ut för att antingen svettas ihjäl eller frysa ihjäl. Packade gymväskan och tog bilen till Motionshuset. Hade cyklat om det inte vore för att jag inte fått monterat lamporna på min cykel ännu..

Det var inte en käft på gymmet. Det öppnar kl 05 och jag var där vid 05.30 ungefär. Ställde mig på Arc Trainern (typ som crosstrainer men.. bättre). På med lurarna och satte målet på 60 minuter.

1 låt som ganska omgående dök upp i spellistan var Britney Spears nya låt Work Bitch.

Gillar inte låten direkt, men jävlar va bra den var att träna till!

Efter typ 10 min så slocknade ljuset i gymmet. Det hade tänts automatiskt när jag klev in.. och nu reagerade inte sensorn på att jag stod där o viftade.
1 minut innan jag var klar med mitt pass så kom nästa ”morgonpigga” tränande. Så 50 min i mörker. Rätt mysigt ändå. 🙂 O nöjd med morgonens pass. Mer flås än om jag hade varit ute och gått!

Ännu en tyngd i vågskålen för att det blir träningskort på Motionshuset framöver. Jag som sa att jag aldrig skulle sätta min fot där igen (iofs så är personen/-erna som var anledningen till detta borta sen länge).

Bra start på dagen! (även om det krävdes 2 Celsius för att inte somna vid skrivbordet sen! Haha!)

🙂

Publicerat

Love da bänk!

Igår blev det ett pass på Tullbro. Mycket folk (måndag) men jag och Emma som jag åkte dit med fick plats vid en bänk ihop med Pia & Mickis. En liten tjejhörna! 🙂 I övrigt var det bara killar i lokalen och dörren till deras omklädningsrum stod vidöppen som vanligt (när ska de lära sig?).

Började med bänk. Värmde med stången sedan
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
55 kg x1
60 kg x1 (inget perfekt lyft men segade upp den iaf)
60 kg x1 (något bättre än det första, men heller inte perfekt)
55 kg 1ans kloss x4
55 kg 1ans kloss x4
55 kg utan kloss x3
Nöjd med att ha fixat 60 kg. Och ännu mer nöjd att de sista på 55 kg gick så otroligt lätt!

Gick över till att köra triceps. Pushdowns i 2 steg i kabel. 5 set.
30 kg x12
40 kg x10
40 kg x10
50 kg x6
50 kg x6

2 set drag över huvudet med rep. Glömt va jag hade för vikt. 25 kg på första och 30 på andra kanske?

Tillbaka till bänken. Smalbänk!
40 kg x10
40 kg x10
50 kg x?
45 kg x8

Avslutade med lite mage. 3 set i brutalbänken där vi körde upp till 90 grader (alltså överkroppen parallellt med marken) och sen twistade i 30 sekunder.
Körde 1 set ”maghjulet”, men stången jag använde var inte den bästa så jag la ner..

Guns1 Guns2

Nu ska jag ner mot Halmstad! Möte inom jobbet först och sedan ett besök hos Beauty Bar och Allergimottagningen.
Lite shopping däremellan kanske.. 🙂

Publicerat

Dubbelpass, bastu, sushi och en jävla massa dans

Helgen blev rätt grym ändå! (grym kan betyda elak och känslokall, men inte i detta fallet. Menar häftig, rolig & spontan)

I fredags jobbades det på kontoret som vanligt, följt av ett pass på MH där bröst och axlar fick sig en liten genomgång. Kvällen ägnades åt hemmets stilla vrå. Skönt med myskväll, även om det är på egen hand.

I lördags gick jag upp hyfsat tidigt för att köra ett ryggpass på Motionshuset. Kan bara konstatera att det stället inte är rätt place för att köra marklyft. Golvet (mattan) under fötterna/vikterna, en såphal stång och en spegel 1 m från nyllet gör att jag inte fixar att lyfta tungt. Stegade upp till 90 kg bara och gjorde lite fler reps istället.

Körde latsdrag och ryggresningar i nån form av superset. Ryggen kändes som en ostbåge efteråt! Hallå spännis typ!
Lite rodd i kabelmaskin efter det. Bara siffror på viktmagasinet, alltså inga viktangivelser. Men fick iaf bra kontakt!

Avslutade passet med lite hantelrodd. Blev bara 2 set med 27,5-kilos hantlarna. Min energi tvärdog! Seriöst.. bara la mig på golvet. Ville sova! Att köra mage efter som planerat fanns inte på kartan!

Cyklade istället genom stan och köpte lampor till min cykel och därefter till solhuset. Behövde göra nåt åt min ”spök-look”. Hem för lunch.. sen vila en stund.

Under eftermiddagen utstakades kvällen mer o mer. Mötte Pia på gymmet redan på morgonpasset och eftersom ingen av oss hade några planer så började kvällen ta form. Tommi messade och kollade om jag inte skulle träna. Hade ju redan tränat.. men det passet gick ju sisådär. Så huxflux var man på gymmet igen vid 17-tiden och rev av ett biceps- och magpass!! Mer energi den här gången! Avslutade dessutom med knappt 40 min bastu. Så underbart att sitta o tjöta skit i en bastu en lördagskväll! Måste göra det till en vana. Eller nåt. 🙂

Åkte därefter o köpte sushi, hem till mig för ännu mera tjejsnack. Hoppsan.. det blev lite vin och nån drink också. Äh! Fixa till håret, fejjan och på med en snygg outfit sen blev det stan också! Tusen tack alla inblandade för en fantastiskt rolig kväll/natt!! Slocknade nån gång efter 04. Hihi! 🙂
Bratt 130928
Grymma Andy var DJ för kvällen. Äntligen lite skön musik på dansgolvet! 😀 Dansade så svetten rann.

Upp kl 08.30 igen. Frukost o morgoncardio. Lite husfix o sen en långrunda runt ätran innan jobbet väntade kl 15.
Höstdag på Skrea Strand
Humöret åkte bergodalbana igår. Har väl vissa förklaringar till det, men inga ursäkter. Stabilare idag tack o lov!
Förlåt till er som råkade ut för mig när jag hade nån dip i humöret. No offence!

Nu är det iaf måndag. Ny vecka, nya tag! Ikväll är det Tullbro som gäller med brudarna. Smällde i mig en Ben & Jerry’s igår så musklerna är packade och redo att lyfta!
Ben & Jerry's
Woop woop! Have a nice day!! 😀

Publicerat

Ben. Ben. Bara ben!

Igår kördes ett ”halvdant” pass på Tullbro. Knäböj o ben stod egentligen på schemat, men väl på plats så var jag inte alls sugen på detta.
Starka Emma hakade på och vi började istället med marklyft. Jag stegade..
60 kg x10 (uppvärmning)
80 kg x8
100 kg x4
110 kg x2
120 kg x1
130 kg x1 (tangerade mitt gamla pb. Men denna gången utan bälte och lyftet kändes relativt lätt)
försök på 135 kg. Bom.
100 kg + 25 kg kedjor x4
70 kg + 25 kg kedjor x10
70 kg + 25 kg kedjor x10

Övergick därefter till knäböj iaf. Gjorde några få set och reps på 40, 50, 55 & 60 kg. Sen gav jag upp. Var inte laddad alls för ben.
Avslutade passet med några raka marklyft. Tänkte använt mina grippers då jag i denna övningen hellre kör lite ”lättare” och fler reps än maxar. 80 kg är rätt lagom för ryggen men greppet failar. Och när jag rotade igenom insåg jag att mina grippers låg kvar i min andra väska. Fan. Motivationen tvärdog! Åkte o solade istället..

Idag har varit en smått galen dag. Allt har verkligen hänt! Typ. Morgoncardio. Jobbat. Tappat min iPhone i golvet så baksidan sprack (har tappat den måååånga ggr förr.. men den här gången föll den väl olyckligt).
Broken iPhone
Fan!

Efter jobbet bar det av till Strandbaden med Bea. SPA!! Så underbart att få ta hand om sig själv o prata av sig lite med en grym tjejpolare emellanåt. Thanks honey!
Strandbadens SPA anses vara ett av Sveriges bästa. Man gör förvisso en del av ”behandlingarna” på sig själv eller ihop med den man är där med. Vi skippade den sista stationen, poolen med utsikt över havet, då den var fullsmockad med övriga gäster från hotellet (glada och högljudda med öl/vin/skumpa i handen. Pallar inte med alkohol eller framförallt fulla människor just nu).

Tanken var väl att ta vilodag idag från gymmet. Så blev det dock inte. Fick hem mina nya tights från 2XU idag. De bara låg där på bänken och väntade på mig!! Så ombyte när jag kom hem efter SPAt och sen iväg till gymmet.

Började med en stund på spinningcykeln. Mera cardio! Men tröttnade efter några låtar (ska göra mig ett hela spinningprogram och köra efter. Inget fusk!). Knallade in i gymmet istället och bänkade mig i benpressen. Åh! Älskade benpress! Vet som sagt inte vad själva ”plattan” väger, men lastade iaf på en del viktplattor och körde igång..
140 kg x12
180 kg x10
220 kg x10
240 kg x8
260 kg x6 (bilden)
270 kg x4
260 kg benpress

Över till utfall med stång.
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
Redo för utfall

Hittade tillbaka till en gammal maskin jag inte kört på läääänge.
ButtblasterDrygt 2 år rättare sagt, när jag var o tränade på Motionshuset förra vändan. Då har jag för mig att jag körde på 110 kg som mest. Idag gick det liiiite lättare.
90 x10 (var ju tvungen att börja nånstans)
110 x10
130 x10
150 x10
170 x10
Hade väl kunnat fortsätta uppåt. Men nån gräns får man ju ha.
Buttblaster - more to come

Cyklade lite på spinningcykeln men tröttnade om möjligt ännu fortare. Så jag stack hem. Streeeetch på yogamattan här hemma. Vägrar bli stel som ett kylskåp! 🙂

Oh, just det ja. Har bokat en tid för ännu en tattoo! Längtar!! 🙂

Publicerat

CXWORX & armar

Får ju passa på att testa lite gruppträningspass under min månad på Motionshuset.

Igår testade jag ett pass som heter CXWORX och tydligen är en nyhet från LesMills (iaf sen jag var där sist).
Ett halvtimmespass med fokus på bålstabilitet. Är själv gammal coreinstruktör, så detta var väl ungefär detsamma men i upphottad version. Inte bara kroppsvikten utan även gummiband, hantel & viktplatta användes. Kul med lite nya moves. 🙂 Och det kändes ordentligt i mage & rygg (delvis kanske pga att jag redan hade ordentlig träningsvärk efter att ha kört mage både i söndags och i måndags).

Istället för BodyBalance som jag tänkte kört direkt därefter blev det armslakt i gymmet.

Började med biceps. Letade efter 10-kilos.. hittade dem inte. Så fick bli 3 set med 12,5 kilos istället. 3e setet gick jag upp ett hack till 15-kilos och gjorde en 4a innan jag gick ner till 12,5 igen och körde tills jag inte fick upp armarna. Pump!!

Över till pull-ups i chinsräcket. Näääästan 3 på egen hand, sen fick V hålla i fötterna så jag kom upp lite lättare. Några set med lite alternativa grepp. Höll bl a händerna tätt ihop och drog upp.

Sista bicepsövningen blev hammercurls med rep.
”7” x12
”8” x10
Dropset
”10” x4
”8” x6
”6” x10
kommer inte ihåg om jag gick ett steg lägre..

Över till triceps.
Började med dips direkt följt av smala armhävningar. Tappade räkningen.. vilket inte betyder vansinnigt många. Bara trött i huvudet. 🙂

Avslutade passet med drag över huvudet med repet. ”5” och sedan ”6” på magasinet.

Weeeell. That was that!

Imorrn blir det vilodag (hade nog behövt den idag iofs) då jag o B ska på SPAAAA!! Så välbehövligt!!

Så ikväll väntar knäböj o ev lite mark! Woop woop!!

Publicerat

Morgonpromenad x2

Kl 04.45 väcktes jag av Sleep Cycle (bästa appen!). Kan inte påstå att jag var pigg, men masade mig upp iaf.

Bäcksvart ute. Märks att vi går mot mörkare tider. För 2-3 veckor sen var iaf solen på väg upp.. nu började det ljusna när jag var tillbaka hemma igen och åt frukost nr 1.
Gick iaf längs klittervägen (att gå nere på stranden gick tyvärr inte. Hade behövt pannlampa) och bort längs spritanrakan. Ut till bryggan. 13.9 grader i vattnet.. nej, det blev inget bad denna morgon.
Badbryggan 130924

Kom hem och åt min vanliga frukost. Underbart god gröt med kvarg o frukt. 🙂
FrukostFrukost blandad

Hade gott om tid innan jag började jobba så det fick bli ännu en promenad. Mot jobbet.. men med en omväg förbi Tullbroskolan och sedan längs Ätran. En fantastiskt vacker morgon och med Body Radio i lurarna med massa träningstips kunde man knappast bli mer motiverad! 🙂
Ätran 130924

Ikväll väntar träning på Motionshuset. CXWORKS.. nåt nytt pass för min del. Följt av antingen BodyBalance, cardio eller styrketräning. Inte riktigt bestämt mig ännu. 🙂

Publicerat

Sen kväll..

..på gymmet. Men en rolig kväll!

Var över en vecka sedan jag var på Tullbro. Har utnyttjat mitt kort på Motionshuset istället som jag bara har denna månaden (ännu inte bestämt mig om det blir fortsatt på MH eller om jag går tillbaka till Friskis).

Men ikväll var jag alltså tillbaka där jag hör hemma. Hos kraftsportsklubben. 🙂

Var rädd att det skulle vara galet mycket folk, det brukar nämligen vara det på måndagar då både kraftsportsklubben, volleybollklubben och annat löst folk (no offence) tränar i den lilla källarlokalen.
Fick jobba över lite idag och när jag kom hem hade jag en busig men ändå kelsjuk kise som krävde lite uppmärksamhet. Så istället för runt 17-tiden som utlovat så stegade jag inte in genom dörren på gymmet förrän närmare 18.30.

Hakade på Erik vid en bänk, men han var så gott som klar så istället fick jag samsas med en ny (för mig) kille.
Värmde 2 set med stången sedan
40 kg x8 (explosivt)
45 kg x6 (explosivt)
50 kg x4 (inte alls lika explosivt)
55 kg x2 (kändes starkt!)
Hade väl tänkte gå upp nåt steg till men blev peppad/pushad att gå förbi mitt gamla PB på 60 kg och testa 62,5 kg!
Det blev en bom. Stopp i bottenläget. ”Felet” var nog delvis att jag inte var varm nog, stegat upp för fort, samt att jag pausade lite väl länge efter avlyftet. Ingenting jag tänkt på, men nåt jag absolut ska bättre mig på. Lyft av -> snabbt fokus -> kör! Inget velande o tänkande. Bara go, go, go!
Gick ner till 55 kg igen och satte 2 supersnygga lyft med bra kraft o explosivitet. Grr!! Blev taggad igen.
55 kg x2 (ännu en gång)
57,5 kg x1 (kändes också lätt!)
60 kg (gamla PB) x.. eh. 0. Bom igen. Fan! Men å andra sidan.. hade kört en del set vid det här laget. Nästa gång så!
Ett sista set på 50 kg och en 4a… men oj, nu va man trött!

Gick över till marklyft istället.
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x4
110 kg x2
110 kg x2
110 kg x2
115 kg x2
Sen kom en magövning emellan.. och efter den kände jag mig rätt nöjd med passet. Lite slitande i cablecrossen för bröst, lite handstående, och sen stretch..

Done! 2 1/2 timme senare cyklade jag hem igen..

NU är det sovadags.. klockan ringer 04.50 imorrn. Morgoncardio!! Måste bränna lite.. hu. Inge bra att bli beroende av jordnötssmör. Sätter sig som en go isolering kring midja o höfter. 🙁 Note to self – inte köpa mer godsaker!!