Publicerat

Träningshelg!

Söndag. Iaf i några minuter till. Pigg o glad, så lite bra att pränta ner några ord om helgen.

Sen senaste inlägget (torsdags) så ägnades fredagen åt cardio på Friskis. Fick jobba över så kom iväg lite sent. Sprang och gick på löpbandet. Tröttnade (varför är det så tråkigt att springa?) och körde utfallssteg med en 15-kilos viktplatta ovanför huvudet. 20 steg x3. Pulshöjare!
Därefter utfall med skivstången.
50 kg x10
60 kg x8
65 kg x6
Samt en tabata med kettlebells. Sumosquats. Hej va det brände i rumpmusklerna!! Building som ass!
Ready for lunges 65 kg lunge
Verkligen äääälskar mina nya tights från Six Deuce!! Bästa ever!!

Kvällen spenderades med träningspolaren Micke. Film, räkor & godis. Perfekt fredagskväll!

Lördagen var det full rulle hela dagen. Vaknade kl 07, typiskt när man har sovmorgon! Fick gjort massor iaf innan det bar av till Tullbro för ett ryggpass. Började med marklyft. Upp till 100 kg kändes det bra men sen tog det stopp. Hela serien såg ut nåt sånt här (minns knappt.. och jag antecknar aldrig på gymmet. Får nog börja med det).
60 kg x10
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x4
110 kg x2
Försök på nytt PB utan grepphjälp 122,5 kg. Fail. Var inte greppet utan ryggen som sa nej.
80 kg x??
Därefter kände jag mig ändå nöjd.

Latsdrag, rodd & chins följde därefter. Testade att köra rodd med repet, men istället för att hålla vid knutarna så höll man längre in. För att träna lite mer greppstyrka också. Vet inte om det funkade men det gjorde ont!
Körde några övningar axlar o nån mage också. Hem o käka sen slocknade jag i sängen! Sov till närmare 17 då det väntade en middag med söta B som jag inte träffat på evigheter. Min livsstil gör att jag träffar folk på jobbet och gymmet. That’s it typ.
Kl 22 väntade just jobb. 6 timmar bakom ratten och en massa fyllekörningar. Rävhona blev kvällens nya nickname. Tack för den!

Söndagen då. Idag. Sov bort halv dagen. Inte så konstigt kanske när man kommer hem vid 05 på morgonen.
Åt frukost sen iväg till Friskis för dagens första gympass. Inget avancerat då jag kände att kroppen fått sitt under veckan och jag ville va fräsch i musklerna till morgondagens pass på Tullbro. Körde lite magövningar och lattjade lite genom att klättra runt i monkeybaren. Avslutade med en bastu vilket va precis va jag behövde. Svettas ut lite gifter och låta musklerna slappna av.

Vet knappt vart resten av dagen tagit vägen. Lite pyssel här hemma mestadels. Och har vinkat av min sambo (Jerikoff). Hoppas han kommer hem snart igen. Tomt i huset! 🙁
Kl 19.30 stack jag till stan för att sola, och därefter mötte jag upp grymma Sandra nr 2 på ett av stadens gym. Alltså, dags för träningspass nr 2! Visste att den här gången skulle det inte bli lika soft som med det första. Träningspassen med Sandra är alltid grymma!! 🙂

Värmde upp på crosstrainern följt av lite övningar med skivstången. Sen började vi rigga upp våran WOD. Crossfit! Woop woop!
Riggar en WOD
5 vändor av nedanstående.
3 ringdips
6 frivändningar/hang cleans
9 kettlebell swings
12 boxjumps
Hade väl kunnat sätta klockan på typ 15 min eller nåt o kört så många varv vi kunnat, men istället satte vi 5 varv och det tog typ 10 min. Vi hade lite annat på schemat också.

Mycket tekniksnack (och snack med en annan snubbe i lokalen.. annars hade vi gymmet för oss själva) och sen körde vi igång med lite militärövningar. Mätte styrkan med hjälp av 4 olika övningar. Går in på dem nån annan gång. 🙂

Avslutade med lite massage på en foamroller. Nytt för mig men jag blev kär! Måste köpa en sådan! (Lugn M, kommer fortfarande gå till dig för massage).
Massage på foamroller

Nä! NU är det hööööög tid för sängen. Sen jag började skriva har klockan passerat midnatt. Soooova!!

Natti! 🙂

Publicerat

72,5 kg knäböj

Inte jättepigg på träning masade jag mig ändå iväg till Tullbro vid 19.30. Hade 1½ timme på mig att köra ben, och framförallt knäböj. Det som triggade mig var mina nya tights från Six Deuce och mitt finfina bälte från Wahlanders.Bälte Sweetie

Några av styrkelyftarna var kvar iaf och som vanligt bjöds det på massa skratt och härliga kommentarer. 🙂 Skönt gäng!

Körde igång med mina knäböj.
Uppvärmning med stången.
40 kg x10
40 kg x8
50 kg x6
55 kg x4
60 kg x3
60 kg x3
65 kg x2
70 kg x1
72,5 kg x1
72,5 kg x2
På de sista lyften försökte jag komma hela vägen ner trots liiite strulande höft. Inte så att det gjorde ont, men efter skadan så är jag lite skrajsen (omedvetet) för att gå för djupt. Men kom ner till att låret var parallellt med golvet iaf. Nån cm djupare.
Plockade sedan av lite vikter o körde några reps på 50 kg och senare 40 kg där målet var djuuuupa böj och fokus på viktplacering, knän och tja..hållning.
Bältet gjorde susen iaf! 🙂

Tiden sprang iväg, och jag hann bara med en övning till. Raka marklyft.
60 kg x10 med ”vanligt” grepp utan hjälpmedel.
80 kg x6 med grippers
90 kg x4 med grippers
60 kg x6 med grippers

Sen var det dags att lämna lokalen. Hemgång. Planerade att handla på vägen hem men pallade inte. Raka spåret hem till kisen. Han var på bushumör när jag kom hem. Attackerad mina fossingar (inte helt oprovocerat. Busade tillbaka minst lika mycket). 🙂
Six Deuce och Jerikoff

Ääääälskar verkligen tightsen! SÅ sköna!! Ska absolut beställa hem fler. 🙂

Lite chill i soffan innan läggdags. Jerikoff tyckte det var en väldigt bra idé att lägga sig rakt över mattes armar när hon satt i soffan o knappade på mobilen. Tyckte väl jag var osocial eller nät. 🙂
Jerikoff protesterar

Nä, nu är det läggdags! Soooova!! Var uppe tidigt imorse och gick en morgonpromenad. Och imorgon bitti är det dags igen! Äntligen hittat tillbaka till den rutinen! 🙂

Publicerat

Prylar!

Med risk för att få ”shopaholic” stämplat i pannan, fortsätter jag ändå skriva dagens inlägg.

I’m SO happy!! Den som sa att lycka inte kan köpas för pengar har fel. Eller tja, vissa andra saker som inte alls har med mitt lönekonto att göra bidrar också till lyckan såklart. 🙂

Efter jobbet ska jag hämta 2 paket som levererats med posten (men inte hela vägen till min brevlåda). 2 tights från Six Deuce (beställs här) samt 1 styrkelyftsbälte och magnesium (för bättre grepp) från Wahlanders.

Igår hämtade jag en ny cykel!!

Eller tja. Förra årets modell. Bättre begagnad.
60 mil ”på mätaren” och i toppskick (tror jag.. får hårdtesta den nån dag framöver).
Behöver köpa lite saker till den dock. Stöd, lås, lampor och skärmar. Så småningom pedaler som passar till mina skor (med clips). Och så behöver jag en hjälm till mitt lilla huvud.

Bye bye money.. Hej friskare och mer vältrande Sandra!! 🙂

Publicerat

Back in da bänk!

Boom!! Äntligen är jag tillbaka i bänken!

Kalla det tårttryck (efter en helg fylld av godsaker), men idag kändes det relativt enkelt.
Mitt namn har stått på ”Wall of Shame” efter att jag bommat på 57,5 kg (en vikt jag klarat tidigare).
Började med uppvärmning med stången, 2 set. Sedan..
40 kg x10
50 kg x5
57,5 kg x1
Testade igen på 60 kg men fokus fanns inte alls. Bom.
Gick över till att köra med kloss. Alltså att man lägger en träbit på bröstet för att inte gå lika djupt. Därmed kan man också köra tyngre. 60 kg gick lekande lätt med 2ans kloss, 65 likaså. Bommade på 70. Men det kommer. Nästa gång så! 🙂

Kände för att slakta vidare så gjorde 2 övningar i CCn och nåt set med hantlar i lutande bänk.

Även axlarna fick sig en liten omgång med axelpress med hantlarna samt en omgång för rotatorcuffen. Några laterala lyft också.

ShouldersShoulders in progress!

Skulle egentligen kört ett helt annat program. Ett som innefattade bänk, mark & böj!! Skulle fan tagit hela natten att genomföra. :/
Och med en lokal full av grabbar (och en tjej till. Skönt att inte va ensam brud alltid) så skulle det verkligen ta evigheter!
Fullknökat gym

Att man tränar på ett mansdominerat gym märks. Speciellt när man står och ska göra några drag i CCn, tittar åt höger och ser nakna killar i deras omklädningsrum. Dörren vidöppen! Där försvann allt mitt fokus!! 😛

Publicerat

Vilken helg!

Måndag igen. På sätt o vis skönt. På sätt o vis tråkigt. Haft en underbar helg med underbara människor!

Lördagen startades med en promenad in till stan. Fixade till ögonfransarna inför kvällens galej. Känns lite fåfängt med lösögonfransar men det är bland de bästa jag gjort.. och kommer fortsätta med. SÅ skönt att slippa mascaran och dessutom få en flirtigare blick. 😉 ”Påfyllning” av nya fransar var tredje vecka och det kostar en slant, men det är det fan värt! Rekommenderar Sara på Team Harvards varmt. Jätterar o duktig tjej! 🙂

Sen iväg o hämta hem min cykel innan det bar av till Tullbro för ett ryggpass. Hade med mig mina nya Grippers från Muscle Junkie. Någon drog ju sönder mina gamla från Body. Jag vet att jag bör köra utan ”grepphjälp” då man inte får använda dessa vid tävling iaf.. men kände för att reppa lite mer på lägre vikter och då är det greppet som failar innan styrkan i rygggen.
Marklyft var först ut och körde med grepphjälp alla set.
60 kg x12
60 kg x10
80 kg x8
100 kg x6
110 kg x2
Och nu då? Fortsätta som vanligt o kanske tangera PB på 120? Äsch! Vi testar 125 kg!
125 kg x1 – nytt PB.. dock med Grippers. Men ändå! 🙂 Happy happy!
Ner till 80 kg x10.. sen var jag rätt nöjd ändå.

Chins. Inga nya rekord. 3 max sen fick träningspolaren hjälpa till en aning. 3 set.

Sittande rodd med smalt grepp. Kommer inte ihåg vikterna eller antalet reps (kanske därför jag borde skriva i bloggen direkt efteråt).

Rygglyft, aka hyperextention, med fokus på att rulla upp kota för kota. 3 set.

Rotatorcuffen fick sig en omgång följt av mage där vi körde situps med medicinboll som vi kastade till varandra. 100 reps kom vi till innan vi fick bryta pga.. (privat).

Eftermiddagen ägnades åt fix inför kvällen. Städning. Matlagning (dvs fixa snittar, tunnbrödsrullar, bål & snacks till festen). Och fixa till mig själv såklart.

Kvällen blev riktigt lyckad med kubbspel och dans. 🙂 Tack alla inblandade och tusen tack för presenterna! 😀

Söndagen.. inte lika pigg. 😛
Storstädning av huset följt av minigolf med några från kvällen innan. Jag vann!! Wohoo! 🙂 Första gången i år som jag spelade dessutom.

Gemensam middag på en pizzeria.. höll mig dock till en sallad. Kände att jag proppat i mig tillräckligt med onyttigheter denna helgen. Massa tårta och godis samt lite alkohol.

Behövde röra på mig, så tog mina inlines och åkte in till stan för att möta upp Pia. Därefter gick vi en rask runda på 8,5 km. Inlines hem igen.. i mörkret. Såååå underbart och helt vindstilla.. bara susa genom natten. Love it!

 

Publicerat

After leg day..

Och jag kan gå! Men ärligt så körde jag inte inte SÅ hårt.

Efter jobbet så lämnade jag cykeln på service (får bli en service i år och en ny hoj till våren om jag har några pengar kvar då).
Hem o vända. Ladda med lite Craze då jag var på väg att somna. Iväg till Tullbrogymmet.

Mycket folk en torsdag. Kraftsportarna tränar då och efter en stund dök även hela volleyboll-laget upp i det lilla gymmet.

Fokus idag låg på knäböj. Började värma med lite rodd följt av frontböj och vanlig böj med stången.
40 kg x10
50 kg x10
50 kg x?? Här nånstans ber jag Jonas o co om lite mer tekniktips. Bl a så flyttade vi ner stången mer på ryggen. Högst obekvämt till en början då det kändes som att den skulle halka av när den inte ligger o vilar uppe på trapzen. På med lite magnesia på axlarna (svettig rygg och linne var visst inte optimalt för att hålla stången på plats).
55 kg x?? Lugnt o fint. Fick även lite nya tips på hur jag skulle stå, hålla knän och placera vikt etc.
60 kg x4
65 kg x2
Hade väl planer på att lasta av o köra lite lättare.. men lite missförstånd ledde till att jag släppte min plats vid racket. Jaja..
Höften kändes okej efter de små korrigeringarna. Bara balans som saknas känns det som. Och modet att våga gå ner i en knäböj med massa vikt på axlarna. 🙂
Mera ben ville jag ju dock köra men vid det här laget var det ont om plats, så jag valde att ta mitt pick o pack och bege mig till nästa gym. Friskis!

På Friskis var det mer folktomt. Var högst 5 personer i deras betydligt större gym. Började med utfall med skivstången på axlarna.
50 kg x10
60 kg x10
65 kg x8
70 kg x6
Och det kändes så lätt!! Underbart! Ska lasta på lite mer nästa gång. 🙂

Över till raka marklyft. Fick hem mina nya typ ”duo-grips” igår! Mitt nöt glömde ju såklart dem hemma!! Gaaah!! Hade ju varit underbara att ha just för raka marklyft, där jag vill reppa lite mer men greppet failar.
60 kg x9
60 kg x9
60 kg x6
Alla gångerna var det varken rumpa, baksida lår (eller rygg) som tröttnade…utan greppet.

Tiden sprang iväg och jag skulle hinna handla också innan jag skulle hem. Körde bara en tabata som sista övning. Fick med mig rara Sofia på övningen också. 🙂 Ett 24-kilos klot (kettlebell) för min del sen körde vi igång med sumosquats och djupa knäböj med explosiva hopp. Gick lätt! 🙂
Hann inte stretcha (något jag känner att jag får sota för idag).

Leverans från fitnessbutikenLeveransen från Fitnessbutiken innehöll nya grips från Muscle Junkie och Mega MSM från Scitec Nutrition (som för övrigt gör mitt favoritprotein just nu).

Brukar äta MSM för lederna. Just detta märke har jag inte testat innan. Priset var grymt bra och jag hoppas innehållet håller måttet. Återkommer med en recension. 🙂

Får se vad det blir för träning idag. Kroppen känns trött. En promenad o kanske simma efter jobbet.. o sola. Måste sola!

Publicerat

Sen träning och storshopping

Den här dagen har bara sprungit iväg!!

Jobb på kontoret sen iväg inåt landet till det stora gula varuhuset känt från tv. Gekås. Om ni inte har varit där.. åk dit. Eller nej, åk inte dit. Jag pallar inte stå i kö! 😛 Som tur var så var det lugnt där ikväll. Ingen kö i kassan.. alls.

Drygt 1600 spänn fattigare men många saker rikare! Massor med Beef Chips, Weider proteinbars och andra gottigheter.

Även katten fick lite leksaker. 🙂
kattleksaker

Kom hem närmare 20.30 sen bar det av till gymmet för lite armträning med V.

Började med biceps. Hantelcurls som uppvärmning. 10 och 12-kilos hantlarna för min del.
Testade att köra ”bamsecurls” därefter vilket inte funkade så bra då det gymmets ”cablecross” har för sådana där armar man kan ställa i olika lägen.. men med mycket kortare armar än de på friskis. Sålunda så blev avståndet mellan handtagen för kort. Körde enarms bamsecurl vilket ställde mer krav på balans och bålstyrka.

Övergick till hammercurls med rep. Här körde vi till fail o lite till! Grymt bra pepp! Thanx!

Sist ut för biceps var pull-ups. Miss i planeringen.. det var ju denna övningen vi skulle göra först?! 5 st.. sen fick det va. Biceps ville nästan hoppa ur armen vid det här laget.

Över till triceps. Smalbänk! ”Värmde” med stången följt av ett set med 30 kg och sen 2 set 40 kg x10 reps.

Var inriktade på dips.. men saknade en ordentlig dipsställning (finns en.. men den är fastskruvad i väggen.. och för mig som vill köra med ett rätt så smalt grepp så innebär det att jag skulle dunka huvudet i väggen när jag går ner/fram). Testade dips i ringarna för första gången. Övertygad om att det absolut inte skulle gå blev jag iaf glad och förvånad att jag klarade en. 🙂 Kändes dock mer i bröst tyckte jag.

Körde push-downs i 2 steg. Go känsla i rygg o triceps.

Avslutade med smala armhävningar. 12 st skulle göras och vi började med fötterna på en hoppbox. Klarade 10 sen fick jag gå ner o sätta fötterna i golvet för de sista 2.

Lite flummande och klättrande i monkeybaren/takstegen. Lite magövningar. Lite stretch och tjöt innan det var dags att åka hem.

Hemma väntade en överaktiv och galen katt. Började nästan misstänka att han smakat på mitt Craze medans matte var borta. Började packa upp kassarna från Gekås och skulle fotografera allt gott jag köpt.. Jerikoff tyckte att det var ett perfekt tillfälle att hoppa in i bilden. 😛
sabotör

Nåväl. Nu är klockan på tok för mycket. Jag borde sova!! Men är pigg… Sådan katt sådan matte?

Avslutar med en grym video på två andra träningsgalningar, och med en av mina favoritlåtar i bakgrunden.. bästa motivationen. 🙂

Publicerat

Cuz’ it’s my birthday

Iaf i nån timme till. 🙂

Dagen har inte alls blivit som planerat, men den har blivit riktigt bra ändå!

Har jobbat, jobbat o jobbat. Inte med mitt vanliga jobb, utan med andra tunga saker. Ibland undrar jag om inte jag borde ha typ kostym, en stram hårknut i nacken och glasögon på nästippen.. men nej. Jag är en affärskvinna som trivs bäst i träningsbyxor, linne o en slarvig hästsvans. Och glasögon behöver jag inte (än) tack och lov.

Så, möten, möten möten. Och imorgon kan jag förhoppningsvis öppna champagnen om allt går vägen.

Fick ändå tränat idag. Ett av de roligaste passen helt klart! Human Tornado var ett nytt inslag t ex. 🙂
Körde bröst. Började med att bänka. Värmde upp med stången, sedan på med 40, 45, 50 och till sist 55 kg. Fick en hel del hjälp av V på de tunga lyften.. men seriöst så tror jag det är det jag saknat. På Tullbro kör man.. failar man så får man hjälp upp sen är det setet över. Här matade vi på och jag fick känna på tyngden på vägen ner några ggr men fick hjälp på vägen upp. Kanske är det det jag behöver nu.. köra till fail och lite till?

Därefter körde vi 2 övningar i CCn. Först drag snett neråt följt av drag nerifrån och upp. När jag ska plocka ner handtagen så räcker inte min styrka/kroppsvikt till riktigt. Får köra ett litet hoppsasteg för att få ner dem. Film finns på Instagram. 🙂

Avslutade bröstpasset i Pec Dec/Flyes. Mosade sönder bröstmusklerna ordentligt här. Älskar den maskinen! 🙂

Körde några armhävningar/bröstpress i TRX. Dels med fötterna på bosuboll och dels utan.

Därefter vidare till axlar. Först ett set med lyft åt sidan innan vi sadlade om och bestämde oss för super-set-deluxe. Okej.. nu tog jag i från tårna. Men ett superset var det… (deluxe).
4 övningar utan paus.
Lyft åt sidan
Lyft framåt
Axelpress
Baksida axlar
10 eller 12 reps per övning. Bara att kötta igenom!! Här behövs inga supertunga hantlar. Mördande övning ändå! Första omgången med 4-kilos och sen de andra två med 5-kilos när dom väl blev lediga.

Avslutade passet med lite mage. Grabbade tag i en boll som vägde 4 kg. Jag o grymma träningspolaren satte oss mittemot varandra och började göra sit-ups där vi lämnade över bollen vid varje repetition. Totalt blev det 200 sit-ups!! Ingen paus!! Och det bästa var att vi båda hade kunnat fortsätta ett tag till. 🙂 Grymmaste!

Lite lattjande med att klättra i monkeybaren (stege i taket), hänga o slänga i TRXen, testa övningar med pilatesbollen och slå knut på oss själva i stretchen. 🙂 Ett grymt o roligt pass helt enkelt! Tack V!

Ligger i sängen i skrivande stund. Ska väl försöka sova. Många tankar i huvudet och även lite fjärilar i magen..
Massor att göra imorrn (och resten av veckan också för den delen). Städa golven är iaf inte en av dom. Det har jag en liten robot som sköter numera! Tusen tack mamma & pappa för presenten! I love it!
Roomba

Håll tummarna! 🙂

Puss o gonatt

Publicerat

Sista timmarna av 28..

Om knappt 2 timmar fyller jag 29. Eller tja, jag föddes ju inte prick vid midnatt, men vem är petig liksom. 🙂

Brukar alltid vara ledig på min födelsedag. Åka till Liseberg eller nåt. Förra året fick jag en resa till Lübeck av mina föräldrar (återigen, tusen tack för den! Bästa födelsedagen!), men i år ser det ut som att dagen kommer fyllas med jobb. Mer jobb än en vanlig vardag till och med. Har verkligen massor med sysslor att hugga tag i. En del fick jag gjort idag, men många saker var jag tvungen att vänta med till imorrn (långt ifrån alla jobbar ju på söndagar). Jag hoppas innerligt att jag får lön för mödan.. men för en gångs skull ser det ljust ut. Ljuset i tunneln.. fast på ett bra sätt.

Träningen i helgen har varit helt ok!
Fredagen blev vilodag. Kroppen behövde det.
Igår (lördag) körde jag o Valle rygg på Tullbro. Gymmet för oss själva mestadels. Inte så många som tränar en lördag eftermiddag tydligen.
Började med marklyft. Inga nya PB men tangerade mitt gamla på 120 kg. Testade lite lyft med kedjor efter att ha stegat upp till max. Älskar kedjor! Lättare i botten för att sen bli tyngre o tyngre ju högre man lyfter. Och så ljudet. Detta rassel! Hardcore. 🙂

Körde sedan latsdrag, stångrodd och lite övningar för axlar o rotatorcuffen. Avslutade med att bada i havet. Grumligt o inte supervarmt, men jävligt skönt efter att ha tränat.

Kvällen ägnades åt delvis mer träning. Häng hemma hos Valle o Olivia med en jäkla massa dans. Just Dance!! 🙂

Idag kickade vi igång dagen med simning på Klitterbadet. Första lite vanlig simning, sen körde vi lite olika stilar o tempoväxlingar. Ingen jättetuff träning så, men skönt för en söndag.

Jahopp.. tiden springer iväg. Kanske borde sova..
För imorrn är ingen vanlig dag… imorrn det min födelsedag! 🙂 Woop woop!!

Publicerat

L..le..leg..leg day!

Hjälp!! Kommer behöva rullstol imorrn!

Gårdagen innebar tandläkarbesök (inga hål), solning och cardio i form av lite löpning på löpbandet samt rodd. Jag suger verkligen på att springa! Men men..

Idag var det ben som stod på schemat. Planen var först att köra knäböj på Tullbro och sen cykla vidare till Friskis och köra klart benpasset ihop med Valle. Kände att jag inte ville dela upp det så det blev Friskis för hela slanten och ändå en jävla massa knäböj.

Knäböj har varit min stora svaghet ett tag pga en kass höft. Osteopaten lyckades dock ”laga” den och sen dess har jag successivt jobbat mig uppåt igen.
Körde iaf knäböj med bara ”kvastskaftet” som uppvärmning.
Frontböj med stången 10×2.
Knäböj
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x5
55 kg x3
60 kg x3
65 kg x1

Körde därefter lite utfall med stången.
50 kg x10
55 kg x8
60 kg x6

Rätt stört att jag är starkare i utfall.

Vidare till benpressen. Det kändes att man kört en hel del ben innan. Några 300 kg (som jag kört med tidigare) var jag inte i närheten av.
180 kg x10
200 kg x9
200 kg x?
230 kg x5

Tänkte kört raka marklyft men stängerna var nu upptagna så det fick bli vader istället. Ett litet superset x3 utan paus. 15 vadpressar i maskin följt av stående vadpressar på en liten låda (medans den andre gjorde sina 15 i maskinen).

SEN blev det raka marklyft.
60 kg x8
80 kg x6
80 kg x4
Greppet gav upp. Inte ryggen eller benen. Måste köpa remmar! Och magnesium..

Sist ut för benen blev en tabata. Den klassiska med kettlebell. Varsin 24-kilos kettlebell sen körde vi på! 20 sek aktivt -> 10 sek vila x8. Totalt 4 min.
Sumoböj
Ner o håll i sumoböj
Sumoböj
Ner o håll i sumoböj
Djupa knäböj utan kettlebell med hopp
Sumoböj
Ner o håll i sumoböj
Djupa knäböj utan kettlebell med hopp

Vi dog lite. Men skönt va det! 🙂 Älskar känslan av att musklerna är heeeelt slut! Lite snack om att köra ett varv till blev till en tabata för magen istället.
Varannan ”cykla” o varannan ”båten”. Hej magmuskler! 🙂

Döda benDöda ben.. tog evigheter att ta sig från soffan till badkaret på övervåningen..

Är så glad över min nya träningspartner (minion). Vi peppar o sporrar varandra. Och lika galna båda två. 🙂
Och snart kommer Micke hem från Norge, och nåt pass med Kenneth lär det väl bli. Bea, kommer du tillbaka till gymmet till hösten? 🙂 Sen har vi ju Jenny, Erik, Mickis & Sandra också. Säkert nån mer jag glömt. 🙂 Ensam är man aldrig, men ibland är det skönt att köra själv också. Jag lever för träningen, that’s for sure!

NU väntar sängen. Borde gått o lagt mig för länge sedan. Imorrn är det fredag. Igen. Fan va tiden går fort!! FÖR fort! På måndag fyller jag 29. Stoppa klockan!!

Nä. God natt!