Publicerat

Boobs, axlar, armar, tromber och härliga bad!

Borde väl gå o lägga mig nu men måste få skrivit ner allt som hänt de senaste 2 dagarna. Inte minst träningsmässigt. 🙂

Igår var det måndag. Ny vecka, nya tag. Tänkte sudda ut mitt namn på tavlan på Tullbro under ”Wall of Shame” (hamnade där efter att ha failat på 57,2 kg i bänk efter halsflussen). Taggad till tårna la jag mig på bänken på Tullbro och började stega uppåt. En 2a på 50 kg kändes tung. WTF? Fortfarande inte i form. Visst.. gick ner från 67 kg på vågen till 65 kg.. vore väl naivt att tro att det bara var fett som ramlat av. 😛
Kom upp till 55 kg men sen vart det stopp. Fuck!! Ilsken (inombords) som ett bi cyklade jag vidare till Friskis där det var tänkt att möta upp en vän för ett bröst- & axelpass. Vännen fick förhinder, och jag mötte en regnskur på vägen dit. En ännu argare Sandra vände dock ilskan till min fördel och köttade igenom bröst o axlar i ett bra tempo med full fokus och grym kontakt i musklerna.
Hantelpress i lutande bänk, ett gäng set i olika vinklar i CCn och flyes i maskin. Boobsen fick va dom förtjänade! Ha!

CCn drag neråt
Man ska inte va snygg när man tar i. 😉

Idag har jag varit en sväng på Ikea. Köpt saker man inte behöver såklart, men också några som stått på inköpslistan ganska länge. När jag kom hem blev det lite jobb sen cykeln direkt till Friskis (givetvis lyckades jag pricka in några regndroppar idag också på vägen till gymmet). Mötte upp Valle och vi körde igenom biceps, triceps & mage. 

Kommer inte ihåg alla vikter jag körde, men det kändes som ett väldigt bra pass. Några nya PB var det nog ändå. 🙂
Började med biceps och hantelcurls med 12orna.
Lite väl mycket folk på gymmet (gratisvecka) så att gå helt enligt schemat gick inte. Så nästa övning blev hammercurls med rep.
Bamsecurls up next och tilll sist curls i CCn där vi körde 10 synkade direkt följt av 10 varannan växelvis. Bara att kötta!!
Triceps började med push-downs i 2 steg följt av dips. Efter det var det smala armhävningar. 12 st repetitioner där vi började med fötterna på bänken. När man inte orkade mer gick man ner med fötterna på golvet och till sist ner på knä. 12 st skulle göras!
Tanken var att köra en övning till för triceps men det var knöfullt på gymmet och musklerna skrek ”nog”, så vi körde vidare med mage istället.

Minion Bootcamp del 2 avklarat. 🙂

Efter träningen cyklade vi förbi mitt hus så jag fick bytt om till bikini sen var det ner till playan för ett dopp. Vi var väldigt ensamma om att bada, dock inte ensamma på stranden. Både folk på stranden och på restaurangen stod med kamerorna i högsta hugg. Inte för att fotografera 2 dårar som badade, utan snarare tromben som härjade ute till havs ihop med åska och blixtar. Det blåste rätt rejält och det gick stora vågor = roligt!! 😀 Bästa badet hittills i år även om vattnet var grumligt och temperaturen var långt ifrån säsongshögsta.
IMG_7512 IMG_7513 IMG_7514

Nu måste jag sova. Har ägnat hela kvällen åt att montera prylar från Ikea. 🙂

Natti Natt!!

Publicerat

Those guns..

Blev ett otroligt gött armpass igår!

Tog en skopa Craze och begav mig till Friskis. Brukar köra Tullbro på torsdagar men Erik kunde inte träna och jag kände att varken knäböj, marklyft eller bänk var aktuellt. Träningsvärk!

Så istället blev det armar på Friskis.

Började med dips. Inte överdrivet lätt men 10×3 blev det iaf.

Körde lite smala armhävningar direkt följt av hantelcurl. Både biceps o triceps fick kämpa lite.

Övergick till bicepscurl med skivstång. Långsamma reps för optimal kontakt. 24-kilos stången och 4 reps. Tungt ska d va. (konstigt hur en 24-kilos stång känns så mycket tyngre än 2 12-kilos hantlar. 😛 )

Tillbaka till triceps (mest för att vissa stationer var upptagna) där jag körde push-downs i 2 steg. Upp till 60 kg på magasinet (lättare på Friskis… tror jag).

Back to biceps. Igen. Bamsecurl i CCn. 22,5 i varje näve o bara dra allt va man hade.

Sista biceps blev hammercurls med rep i CCn. Upp till 50 kg. Körde till fail, pausade lite snabbt, gjorde 2 till.

Hade ett så skönt flow! Bästa musiken i lurarna och allt och alla runtomkring bara försvann. Full fokus på mig själv och mina övningar.

Inför sista övningen försvann dock mitt flow. Fastnade i en diskussion med en annan tränande. Körde ett sista set för triceps.. sen bar det av till Solhuset. Slut på semestern men vill ju behålla lite av den bränna man lyckats skaffa sig. 🙂

Får se om jag hinner träna idag. Bänk på Tullbro eventuellt. Måste upp till mina 57,2 så jag kan sudda ut mitt namn på tavlan. Inte så smart att ha kört triceps dagen innan.. men men.

Biceps 130808

Gunshow!! 😉

Publicerat

T R Ä N I N G S V Ä R K

OMG!! Jag kan knappt gå!!

Tisdagens benpass och gårdagens crossfit känns idag vill jag lova!

Hade inte överdrivet ont igår när jag kom hem, men det kändes när katten gick över låren.
Imorse när jag vaknade kunde jag knappt röra benen. Hej invalido! Har mjukat upp dem och lyckats ta mig lite runt i huset och ut till bilen samt upp för trappan till kontoret. Stillasittande i en kontorsstol hela dagen känns både bra och dåligt. Skönt att slippa röra på sig, men samtidigt är det 100 ggr värre när man väl måste resa på sig.

Får se va det blir för träning ikväll. Armarna och ev bröst klarar nog en omgång. Tullbro eller Friskis? Återstår att se..

Är det förresten lunch snart? Hungrig!!!

 

Publicerat

Minion Bootcamp

Jag har fått en Minion! (Internt skämt, men ändå. 🙂 )

Fit Minion

Ny träningspolare är väl mer korrekt. Efter jobbet möttes vi upp på Strandhälsan. Började med ryggträning i form av marklyft, hantelrodd, omvända flyes i TRX och ”cd-skivan”.

Marklyften kändes relativt lätta idag.
60 kg x10 (uppvärmning)
80 kg x6
80 kg x6
90 kg x3 (greppet failar)

Hantelrodden kördes 2 set med 24-kilos hantel och sista med 28 kg när jag fick på mig en duogrip för att bättre greppet något.

2 set omvända flyes i TRXen följt av ”cd-skivan” för att vässa baksida axlar.
”cd-skivan” är en övning där man ligger på mage och har en lätt hantel som man sen för runt i en stor cirkel o byter hand… och håll. Den blir tung snabbt. Körde 2x 1 min.

Därefter var det dags att höja pulsen ordentligt. Dags för crossfit och en special WOD som Sandra nr 2 introducerade för mig för länge sedan. Kom inte ihåg exakt va vi gjorde då, men det blev nåt liknande idag.

3 varv av
1 min rodd (kanske borde satt en viss distans istället)
följt av 3 minivarv av
5 chins/pull-ups
10 armhävningar
15 knäböj
I första varvet kör man knäböjen med en 20-kilos skivstång. I andra med en träpinne ovanför huvudet med raka armar. Och i tredje körde vi airsquats.
Sen tillbaka till roddmaskinen för varv nr 2..
Osv…

Lite återhämtning sen var det dags för mage. V körde några crunches på boll och jag körde brutalbänk. Vi körde därefter en planka á la tabata med viktskiva på ryggen. Det hade nog gått bättre om vi inte båda var så svettiga och mattorna under armbågarna var så hala att vi hela tiden fick kämpa för att hålla in armarna för att undvika magplask.

Magen fick lida lite till i form av några övningar på bänken och till sist ”lämna över bollen”-crunches (där jag vann. Igen. Ingen slår mig i den övningen. Hihi!)

Åkte till Mixed Asia där en annan vän bjöd på mat (tack Z) sen iväg till jobbet för en genomgång. Räddade därefter en strandad vän som sett fel i busstidtabellen. Hämtade morgondagens jobb.

Gissa om min katt var övergosig när jag kom hem på tok för sent!!
Han är mannen i mitt liv. Möter mig i hallen. Myser. Pussas. Kärlek!

NU ska jag sova!

Natti! Puss

Publicerat

Svettigt värre!!

Jag har nog aldrig svettats så mycket!! Heeeeelt galet!!

Tog mig i kragen och begav mig till Friskis (efter att jag dansat en vals med dammsugaren, diskat mixern, lekt med katten, tömt kattlådan, planterat om 2 blommor och plockat undan lite bråte). Svetten rann redan innan jag åkte till gymmet.

Planen var att köra ett snabbt benpass sen bege mig till taxi för att lära en ny chaufför taxameterns funktioner. Konstaterade 2 saker ganska fort.
1. Passet skulle ta längre tid än planerat
2. Jag var svettig som om nån hällt en spann vatten över mig. Inte så fräscht.

Passet bestod först o främst av knäböj. Är fortfarande försiktig med både vikterna och djupet efter att höften sa ifrån för ett tag sen. Idag gick det dock mycket bättre än på  länge. Kunde gå upp till 50 kg igen och dessutom nå tillräckligt djup utan att höften stretade emot. Weee!! Det går åt rätt håll! Ska upp till 70 kg igen innan jag är nöjd. Rehab, rehab, rehab..

Efter knäböjen körde jag lite utfall med stången. Lastade på upp till 55 kg och nöjde mig med det. Har kört med 70 utan större problem. Men idag var det svajigt. Inte så konstigt kanske med tanke på att jag kört böj precis innan och dessutom haft halsfluss!

Vidare till benpressen. Insåg hur jäkla mycket jag svettades! Helt sinnessjukt!
Svettiga ben

Körde 3 rätt lätta set.
180 kg x12
180 kg x10
230 kg x6 (okej.. det sista va tungt)

2 omgångar utfallsgång med viktplatta ovanför huvudet. Ajajaj, min rumpa!

1 superset vader. 3 vändor av vadpress i maskin följt av vadhäv på låda. 15 reps x6. Hej brännande skön smärta!

Avslutade med raka marklyft med 60 kg på stången. Lätt för benen men tungt för greppet när man inte har några hjälpmedel o ska köra lite fler repetitioner. 10×3 blev det iaf.

Åkte till Ica på vägen hem (eller omvägen rättare sagt). Handlingen tog längre tid än planerat den också. Dels sprang jag på en massa folk man känner och dels visste jag inte riktigt va jag skulle ha utan strosade runt o handlade allt möjligt (vilket resulterade i en dyrare matkasse än beräknat men nu är kylen proppfull). Ska njuta av varmrökt lax de närmsta dagarna iaf!
Varmrökt laxÄäääälskar varmrökt lax! 79:-/kg på Ica Kvantum. Tips. 🙂

Ne, nu är det dags för sängen. Upp o hoppa tidigt imorrn. Eller samma tid som vanligt. Men ska försöka o inte försova mig som jag gjorde imorse!! Skäms på mig! 🙁

Natti natt!

Publicerat

Back in business

Fuck halsfluss o penicillin! Nu är det träning som gäller!

Efter jobbet cyklade jag bort till Tullbro. Bäääänk stod på schemat. Ska väl erkänna att jag var långt ifrån på topp men det gick hyfsat ändå. Värmde upp med bara stången 2 set, sen klättrade jag till
40 kg
50 kg
52,5 kg
55 kg
innan jag bommade 2 set på 57,5. Har klarat 60 tidigare så detta var lite av ett nederlag, men man kan som sagt inte alltid va på top. Fick ett mess sen från Jonas att de skrivit upp mig på tavlan under ”Hall of Shame” och att det suddas ut först när jag fixar 57,5 nästa gång. Baggis!! Vänta bara! Jag vet vad jag klarar av.. men 1½ veckas vila efter halsfluss tar på krafterna.

Tröttnade på bänkandet och att det var ganska mycke folk på Tullbro. Ville köra mitt race. Cyklade därför vidare till Friskis där jag fortsatte mitt bröstpass med ett gäng set i CCn med drag både uppifrån och nerifrån för att hitta lite vinklar.
Körde även igenom axlarna med lite militärpress á 24-kilos stång, rotatorcuffsträning, lyft åt sidan och pec dec för baksidan.
Avslutade med lite handstående. Balansen blir bättre o bättre!

Hemma blev det en massa bus med katten och ett skönt bubbelbad. Jerikoff satt hela tiden nedanför badkaret och undrade vad jag höll på med. Sötisen! 🙂

Nu väntar sängen.

Natti!

Publicerat

En underbar dag på havet

Vilken dag!!! Jag mår så jävla bra av att vara ute på havet! Sedan några dagar var det bestämt att kontoret skulle hålla stängt idag.. då den enda på kontoret skulle vara.. jag. Tog ut en semesterdag då jag ändå skulle jobbat natten inatt, ett pass som jag sedan lyckades bli av med. Tack Z! Ska upp tidigt imorrn och har en sjukt fullspäckad helg.. plats för jobb finns knappt (eller jo, på söndag. Men det är en del av schemat).

Tog sovmorgon till 9-tiden. Åt frukost i lugn o ro med min söta kise som sällskap. Messade över till päronen och frågade om de inte skulle ut på havet en dag som denna? Givetvis hade de samma idé som jag så nån halvtimme senare var vi på väg ner till hamnen.

Susade ut mot horisonten i jakt på några fiskar. Det låg lite dis i luften så solen var inte så stekande och det var inte överdrivet varmt heller. Nån fiskelycka hade vi dock inte och magen kurrade så vi styrde kosan mot Marsten, Falkenberg lilla ”skärgård”. La oss intill en av stenarna och hoppade ganska omgående i vattnet. Kristallklart vatten!!
klart vatten
Åt några mackor, solade, badade, åt en macka till, solade, somnade, badade. En helt jävla underbar dag vid marsten. Precis som det ska vara!! Det enda jag saknade var Mariekex för att göra det till en klassiker. Alltid sådana kex med på havet när man var liten. 🙂 Minnen!
Nybadad

Testade fiskelyckan på vägen hem. Utan resultat. Hade en firre på väg upp men den klev av kroken precis innan den nådde ytan. Dummer.
Så vi åkte förbi fiskbilen på vägen hem istället o köpte lax.

Sockersaltad grillad lax, ett foliepaket med rotfrukter, tomatsås med sting och lite sallad. Så otroligt jävla gott!!!
Sockersaltad lax

Ikväll blir en lugn kväll. Imorrn väntar frisören kl 10. Har inte fixat håret på flera månader. Hög tid för lite ny färg och en ordentlig klippning! 🙂

Har liiiiiite träningsvärk idag. Triceps o mage. Och jag som bara skulle visa några övningar. 🙂 Fick höra att min vän också hade träningsvärk. Målet nått iaf. 🙂

 

Publicerat

Inte stor..

..i maten efter den här omgången halsfluss. Penicillinet har börjat hjälpa o jag känner mig pigg o kry igen. Det enda som är kvar är att käften gör förbannat ont. Tandköttet är ömt och visdomstanden i överkäken trilskas. Inte helt lätt att få i sig mat kan jag meddela. Det tar tiiiiiid!! Man får tugga jävligt försiktigt och jag blir fort mätt. Idag räckte det med 2 små biffar, 6 cm gurka och en liten röd paprika för att jag skulle bli mätt.

Vågen visade 64,5 imorse. Jag är under 65!! Och då åt jag ändå Ben & Jerry’s igår! Och ingen feber = vätskebalansen återställd. Form 130731

Det spritter i kroppen nu och jag vill bara träna! Meeeen, jag vet att jag måste vänta. Ska dock till gymmet i eftermiddag. Ska leka PT åt en vän. 🙂 Nej, men Friskis har öppet för allmänheten den 1e varje månad så han får träna gratis och jag ska visa gymmet. Hans träning kommer nog bestå av att hålla hårt i mig så inte jag går fram och börjar rycka i hantlarna! Haha! 🙂

Blev ett dopp i havet igår igen. 2 bad i år! Igår var inte alls lika varmt dock. Blåsigt som fan! Men vågor!! 🙂 Oooh! Va kul med vågor! Barnungen inom mig kom fram igen. Hihi!

Sitter ensam på kontoret  nu och längtar hem till min snutt.
Jerikoff sover
Seriöst! Mysigare katt får man leta efter!! 🙂 Jag skiter i allergin. He’s a keeper! Han kommer o möter mig när jag kommer hem. Slänger sig på golvet o rullar runt o gosar. Kan sova på de mest udda sätt (se bilden. 🙂 ). Busig o lever jävel emellanåt. Har även börjat öva tricks. Sitt & ligg funkar finfint nu. Dags att avancera. 🙂

Publicerat

Man SKA inte ropa hej..

Blev inte mycke mer sömn inatt. Febern kom tillbaka. Fan!!
Så det blev ett läkarbesök imorse. Diagnos = Halsfluss!!

Fan också! Träningsfri vecka med andra ord. Det positiva var väl att man får en behandling för det. Och läkarbesöket var bennemej det snabbaste.. ever! 30 sekunder. Inga prover, bara en snabb titt i halsen. Done. Jaja.. bra timpeng där. Bara jag blir frisk så!!

Har känt mig piggare under dagen så febern har nog hållit sig borta. Men halsen. Ajajaj. Halsen. Har knappt kunnat äta! Imorse stod vågen på 65,0 kg. Tror knappast den visar så mycket mer imorgon. Har inte varit under 65 kg på… ehhh.. hmm.. 2008? Och då var det inte så mycke muskler på den här kroppen.

Ikväll blev det dessutom premiärbadat!! Nya bekantskaper får mig ur mitt fort. Lite frisk luft och havsvatten gör en gott. Hoppas jag. 🙂 Mår bättre av det för stunden iaf. Tack!

Nu ska det göras ett försök att sova. Wish me luck!

S

Publicerat

Sjukling

Från ingenstans så blev man knockad av en ordentlig ”förkylning”. Eller jag vet inte va det är. Inte så snuvig, men har feber och känner mig allmänt död.

Skulle jobbat igår men det gick 2 timmar in på mitt 11-timmars pass innan jag kastade in handduken. Åkte förbi ICA på vägen hem och köpte apelsin,ananas, spenat och ingefära för att slänga ihop en supersmoothie. Vägrar bli sjuk!
Supershake Detox

Slocknade därefter i soffan. Blev väckt några ggr av antingen katten eller livet utanför fönstret (jävlar vilket tjatter det är på de…turisterna). Flera ggr var planen att förflytta mig från soffan till sängen; men jag kunde inte. Det gick inte! Min kropp totalstrejkade. Då kände man att det var rätt beslut att sjukanmäla sig.

Brukar ha rätt bra immunförsvar men gissar att ett gäng faktorer orsakat detta.
1. De senaste dagarnas festande. Spontant men jäääävligt roligt! Tack alla inblandade. 🙂
2. Att jag skaffat katt trots allergi. Är kär i den lilla pysen nu dessutom. Vill inte lämna honom ifrån mig. Vill inte!
3. Ett stenhårt benpass i torsdags. Var bud på att ta hissen ner från gymmet. Träningsvärken sitter i än och jag känner mig aningens invalid.
4. Visdomstand som jävlas. Denna gången i överkäken. Nog dags för ett besök till tandläkaren snart.
5. Solat lite för mycket. Eller snarare somnat i solen. Solfrossa. Har dock inte bränt mig! Är inte röd som en stopplykta utan snarare brun.

Dessa saker gemensamt triggade nog min feber. Natten till idag har varit ett rent helvete. Svettats helt galet mycket (för mycket info för vissa. Sorry). Fick kravla mig upp till duschen 2 ggr samt byta sida i sängen (bra med dubbelsäng även när man är singel). Normalt brukar vågen stå på nästan 67 kg  (har gått upp lite igen. Denna glass!) men imorse visade vågen 65,2!! Nästan -2 kg har jag svettats bort inatt! Och då är jämförelsevikten också tagen på morgonen. Kämpar nu för att få i mig vätska och mat. Aptit = noll!

Bra avslutning på den här semester. Not! Men men.. bara att bädda ner sig i soffan igen och sova vidare.

Natti!