Publicerat

Nytt PB i marklyft & chins

Underbar dag rent träningsmässigt!!

Var ganska slutkörd imorse när jag vaknade. Tänkte slutat tidigt igår men det var såpass att göra på jobbet att jag inte fick loggat ut förrän 03. Vaknade igen kl 08, dags att göra sig iordning för ännu mera jobb.

Slutade vid 14 och la mig på altanen i min ”fatboy”-säck. Slocknade. Powernap och solbränna på samma gång. 🙂

Skulle tränat vid 16 men flyttade fram det en timme. Snörade på mig mina inlines och åkte bort till Tullbrogymmet där Erik väntade. Rygg stod på schemat och främst marklyft var iaf mitt största fokus. Var ett tag sen jag körde marklyft och verkligen gick in för att maxa.
Började med bara 40 kg för att få små hintar.. dock gjorde jag ganska mycket rätt från början.
Ökade till 70 kg o körde en 10a.
Stegade sen till 80, 85, 90 och till sist 100. Trodde jag. 3-4 reps för att inte trötta ut mig inför målet som var 100 kg (tidigare PB). 100 kändes dock ”lätt”. Ökade till 105. Funkade ju! 110 kg. Funkade det också! Nöjde mig dock med det. Nästa vecka pangar vi på några kilo till. 😉

110 kg marklyft

Testade därefter chins. Har aldrig fixat chins innan, inte utan nån form av assistans (gummiband, platta med viktmagasin, eller en kompis som håller i benen). Hoppade upp och högg tag i ”räcket”. Drog och döm om min förvåning när hakan lätt flög över chinsräcket! Erik var snabb o högg tag i mina fötter och assisterade så jag gjorde 5 till innan mitt grepp failade. I set nr 2 kom jag även där över räcket i första.. och i 3e. 🙂 Jag fixar chins!! Inte många på egen hand förvisso.. men ändå! Haaaappy!!! När jag väl fixade min första dip så ”lossnade det” och jag kunde börja reppa loss. Hoppas på samma med chins nu. Bara att kötta!! 🙂

Körde lite stångrodd, latsdrag och t-bar row också för att nöta lite mer på ryggen.

Avslutade passet med brutalbänk och 2 övningar i superset för bålstabiliteten. Sen var det inlines hem igen i motvind. Gött pass helt enkelt! 🙂

Hemma väntade middag hos grannarna/päronen. Kokade min egen proteinpasta (älskar pastan från carbzone!) och gick över till grannhuset där resten av måltiden serverades. Musslor i en supersmarrig sås på chili o grönsaker.

Proteinpasta & musslor

Nu blir det strax sängen. Åh va social jag känner mig – NOT!! Men börjar jobba kl 09 imorrn igen. Work, work, work..

Ha en skön lördag gott folk! 🙂

Publicerat

Vampyrer vs Varulvar

Tyngdlyftare vs Bodybuildare.

Båda inom träning. Ändå rätt långt ifrån varandra.
Min träningspolare drog frasen att tyngdlyftare och bodybuildare är ungefär som vampyrer och varulvar… och att jag var som tjejen i Twilight. Jag står mittemellan. Vill åt båda hållen. Attraheras av båda dessa världar. Men vilken ska jag satsa på? Att stå på scen med 0% kroppsfett och brunmålad eller lyfta tungt där lite hull kan va en fördel?

Jag kommer nog ägna 2 dagar i veckan åt att nöta teknik med kraftsportsklubben. Marklyft, bänkpress o knäböj. Jag har mina styrkemål, absolut! Men sen vill jag också bli av med ”hullet” och ha min tvättbräda.. och det går faktiskt att kombinera. Jag tycker styrketräning är grymt roligt och att konditionsträning suger. Och man ska ju göra det man tycker är roligt. Resan är lika viktig som målet. 🙂

Idag körde vi knäböj, knäböj och ännu mera knäböj. Gick igenom tekniken sen körde jag böj utan stång, med stång, 40 kg, 50 kg, 55 kg och 60 kg. Tappade räkningen på hur många set det blev. Gjorde nog 3-4 st på 60 kg där jag även körde för första gången med bälte. Måste skaffa mig ett bälte! Men det får bli nästa månad. Just nu är ekonomin i botten. It sucks.. men bara att bita ihop.
Testade därefter ryckböj. Stången ovanför huvudet med raka armar. En övning som ställde höga krav på bålstabilitet och överkropp lika mycket som benen. Med stången (á 20 kg) blev det 3 set med 4-6 reps. Den där övningen behöver jag öva på! Effektiv. 🙂
Nåt annat jag behöver tänka på är att fokusera blicken och inte titta ner i marken. Ska även tänka på att pressa ut knäna så inte de trillar inåt. Och så var det tyngden på utsidan av foten/hälen (vifta på tårna). Körde hela passet utan skor.

Blev inlines till o från gymmet. Regnet gav upp efter lunch och det torkade upp rätt snabbt på asfalten. Underbar runda. Och det gick rätt bra att åka hem trots benpasset. 🙂

Nu ska jag knalla upp till Ica. Sen ska kvällen ägnas åt övervåningen. Börjat härja på vinden igen… måste fan bli klar där snart. Men det dröjer nog innan jag flyttar upp sovrummet igen. På sommaren bli övervåningen stekhet.

Ne, dags o pysa. 🙂

Publicerat

Those guns!

Planen var att köra kondition igår. Ville hålla rygg, ben, mage o bröst fräscha inför kvällens pass med kraftsportsklubben då det ska övas bänk, böj o mark.

VIlle åkt inlines. En rolig form av konditionsträning. Dock var vädret allt annat än stabilt igår och regnet var ett faktum. Blött på marken är ingen hit när man åker inlines. Halt. Tråkigt.

Istället fick det bli gymmet. Men springa var jag inte sugen på och crosstrainern tröttnade jag på efter 10 minuter. Istället blev det styrka iaf. Armar fick lida.

Började med biceps. Curlade med stång, hantlar o körde hammercurls med rep.

Hade egentligen tänkt att bara köra biceps då tiden var lite knapp. Men liiite triceps hann jag med också i form av dips och hantelpressar ovanför huvudet. 1 omgång i TRXen också.
Älskar dips mer o mer. 12 st blev det på första set igår. När jag är uppe på 15 ska jag börja med viktade.

Armar

Nu har frukosten landat i magen. Att strypa kolhydraterna går sisådär. Konstaterat att jag går lika stadigt ner på att bara minska totala mängden kcal. Att slopa kolhydraterna gör mig bara trött o seg.
Idag gjorde jag nåt jag inte gjort på evigheter. Varm choklad! Men inte oboy eller kakao + massa socker. Utan jag använder Cankao. Mer chokladsmak och ”nyttigare”. 🙂

Frukosten i övrigt bestod av minikeso, yoggi mini, müsli, nötter & bär.

Frukost

Lite tillskott. Ursobol, Remed-X, Omega-3 samt Allegra för pollenallergi och ett litet p-piller.

Nu ska jag iväg på massage! SÅ välbehövligt. Min rygg är paj efter all träning samt röj i trädgården.

Have a nice day folks!

Publicerat

Trädgård, vår och boobs

Ännu en underbar dag rent vädermässigt. Lite synd att man sitter inne på ett kontor större delen av dagen. Men men. När jag kom hem var det fortfarande varmt. Slängde på mig shorts och bikini för att börja jobba i trädgården och samtidigt försöka få liiiite bränna iaf.

Trädgården artar sig. Idag grävdes det lite där jordfräsen missat. Snart dags att så gräs. Eller köpa färdig matta på rulle. Vilket är bäst?

Grästovor

Att man blir smutsig av jord. Check! Men ändå, gillar trädgårdspyssel. 🙂 Vill göra så mycket på en o samma gäng, men får snällt inse att jag måste prioritera vissa saker först.

Smutsiga fötter

Hann även med ett träningspass ikväll. Tanken var att sno päronens bil och även sticka o handla, men istället blev det cykeln till gymmet. Mer miljövänligt och dessutom motion. Handla gör jag imorrn när hyllorna blivit välfyllda igen. Ingen bra idé att handla sent på kvällen ändå. Många varor, framförallt det som är på kampanj, är slut.

Väl på gymmet kördes bröst o mage igenom ordentligt. Hade ett skönt flow genom hela passet. Hade på mig keps och mina trådlösa hörlurar. Full fokus på mina övningar och omvärlden betydde inte ett skit. Underbart sätt att rensa tankarna på.

Värmde upp i kabelmaskinen med lite flyes. Fylla upp musklerna med lite blod (det jag har kvar. Nån som vet hur lång tid det tar för kroppen att ”fylla upp” igen?).
Sen kördes det lutande bänk. 18-kilos hantlarna fick räcka nu när jag var helt själv.

Cablecross därefter med drag nerifrån och upp följt av drag uppifrån och ner.

Flyes i maskin med första set på 41 kg, andra på 48 kg för att gå ner till 41 igen och kötta på allt va jag hade.

Avslutade bröst med pullovers med en hantel.

Dags för mage. Tabata i trx, crunchmaskin och twists med viktplatta. Och så några liggande övningar liggandes på bänk med viktplatta.

Kände mig stark. Och ser äntligen lite framsteg i formen. Ska nog våga visa mig i bikini i år. 🙂

IMG_5953Havet låg så vackert på vägen hem. Längtar efter sommaren!

Nu är det sova som gäller. Tagit magnesium. Hoppas det funkar. 🙂

Good night. Sleep tight. 🙂

Publicerat

Allergi?

Kan undra om det är pollenallergin eller bara bristen på sömn som spökar. Men jag är galet trött!
Sov dock riktigt bra inatt. Gick o la mig vid 22-tiden och sov tills klockan ringde vid 7-tiden. Ändå…jättetrött! Planen var att gå till jobbet idag då min cykel står kvar på just jobbet. Sömntutan Sandra kom dock inte upp ur sängen i tid för att hinna med min promenix, inte ens den korta rundan. Så det fick bli inlines till jobbet. Maxade knappast men tog en liten omväg via stranden istället för raka spåret. Svetten rann när jag kom fram till jobbet. Mindre fräscht.. men va fan. Förmiddagen ägnades ändå åt mer fysiskt arbete. Ett besök på tippen. Skönt att komma ut från kontoret en sväng när solen skiner utanför. 🙂

Blir lugnt med träningen ikväll. Kl 18.00 ska jag infinna mig på blodcentralen. Äntligen dags att ge blod, hoppas jag. Blivit diskvalificerad på tok för många ggr nu (har grymt bra blod.. men de har vissa regler som gjort att man hamnat i ”karantän”. Men nu har jag varit nunna ett tag samt stannat hemma i Sverige och låtit bli att gadda mig med mer bläck… so I should be good).

Gårdagen var också rätt seg. Allergi eller sömnbrist. Don’t know. Ägnade dagen åt att flänga o köpa reservdelar till bilen. Hann sola i typ 30 min innan dimman drog in och blockerade solen. Blev inte jättemycket gjort där hemma. Trötthet o tankar var i vägen. Snörade på mig mina inlines istället och stack in till stan. Kunde valt Friskis förvisso (närmre och inga kullerstensgator) men var sugen på Nordic.. så det fick det bli.
Körde igenom axlar och mage ordentligt. Axlarna känns ordentligt idag. 🙂 Axelpress med 12-kilos gick helt okej, hade behövt nån som hjälpte till för att få upp de sista, men men. Bra kontakt iaf!
Några lyft åt sidan och lite rotationer. Körde en maskin som tar bra på baksidan också. Lastade på 55 kg allt som allt.

Inlines hem igen. Över kullerstenen. 😛

Behövde fixa lite käk inför veckan. Orkade inte göra nåt avancerat så tänkte svänga ihop lite pannkakor. Proteinpannkakor. Googlade efter recept. Men inget föll mig direkt i smaken. Sökte jag efter protein så var det mest whey-varianter och jag tänkte använda mig av bakepro. Sen ville jag inte ha vanligt mjöl.. så lite kolisar som möjligt. Och sökte man på lchf-varianter så innehöll de oftast en jävla massa grädde. Så de gick också bort. Experimenterade lite och gjorde mitt eget recept. De blev absolut goda och jävligt mättande, men ska finslipa lite på receptet innan jag släpper det här på bloggen. 🙂

Proteinpannkakor v 1.0

Publicerat

Tyngdlyftning?

Jahopp, då vart man värvad till Falkenbergs Kraftsportsklubb. Typ. 🙂

Gårdagen var stressig. Vaknade tidigt trots nattjobb på fredagen och satte igång med lite städning m m. Stack in till stan för att uträtta några ärenden. Humöret sviktade en aning men löste det genom lite shopping (tro inte att jag är nån shopaholic, för det är jag definitivt inte). En ny outfit till kvällen blev det iaf. ”Jeather” byxor (blandning av jeans o läder), linne och top samt ett par färgstarka skor. 🙂

Red shoes pose

Därefter åkte jag till Tullbrogymmet och kollade när min vän tävlade i styrkelyft. Jag var enda tjejen i lokalen ett tag tills det dök upp 2 kvinnliga supportrar till. Inga tjejer tävlade. Testosteron-nivåerna i lokalen var skyhöga. Behöver jag säga att jag trivdes? 😉

Stack hem o käkade lite. Planen var att röja lite i hus o trädgård tills maten trillat ner såpass att jag skulle fixa o träna (hatar att träna direkt efter en måltid). Dock somnade jag på soffan! 1 timme senare vaknade jag och snörade på mig mina inlines och begav mig till gymmet. Rev av ett bra armpass. Biceps + Triceps. Bra pump o fokus. Och bra kontakt! Orken ville inte ta slut. 🙂 Love it!

Istället för inlines hem så blev jag hämtad av Madde och hennes hundar. Gick ner på stranden en liten promenad. Blev ingen powerwalk direkt med så små vovvsingar. 🙂

Planen för kvällen var till en början ett besök på Ruby Red, men den ändrades lite och istället blev det förfest med killarna från kraftsportsklubben. Riktigt härligt gäng! Stortrivdes. 🙂 Så nu är man typ övertalad att hänga på o verkligen nöta bänkpress, marklyft o knäböj. Jag ser fram emot det. 🙂 Tullbro, here I come!! (fast inte imorrn… då ska jag lämna blod. Finally!!)

Blev en sväng till Ruby Red och Bratt igår. Nästan nykter men det gick faktiskt att dansa ändå. 🙂

Nu ska jag pysa in till stan. Behöver röra på mig. Rensa hjärnan. Stänga av hjärtat. Igen.

Publicerat

Bröstförstoring

Idag blev det bara bröst på träningen. Mer hanns inte med. Men det blev ett grymt bra pass! 🙂

Sandra nr 2 var i stan, och jag vill verkligen inte missa ett pass med henne. Idag blev det dock inget i crossfit-anda, utan ett renodlat bröstpass.

Boobs

Började med bänkpress.
20 x 20 kg (uppvärmning)
10 x 40 kg
10 x 45 kg
6 x 50 kg
4 x 50 kg

Därefter hantelpress m lutande bänk.
10 x 16 kg
8 x 20 kg
10 x 18 kg

Kabeldrag nerifrån och upp. 5 kg i varje magasin (SÅ olika i olika maskiner. Har dubbelt på Friskis. Idag körde vi på Nordic). Varierade mellan att stå upp och sen ner på knä. Ingen större skillnad. Ökade till 7,5 kg på sista. Älskar den övningen för musklerna poppar verkligen fram. Ska ta en bild nästa gång. 🙂

Sista övningen utfördes även den i cablecrossen men vi flyttade upp handtagen och körde pressar neråt istället. 15 kg i var näve (här kör jag 35 på Friskis. Hmm.. denna skillnad.).

Tiden sprang iväg och mer än så hann vi tyvärr inte med. Jag gjorde några ärenden på stan och pös därefter hem för att härja med hus o trädgård. Det tar sig! Idag fick garaget lite nya fasadbrädor, staketet rätades upp och det räfsades en del i landet. Helvete me rötter jag har att slita upp efter alla jävla buskar som är väck!

Hann med o sola lite också. Sola! Det är vår! På riktigt! Kändes absolut inte så imorse när det var minusgrader! Det råder verkligen ett knasigt klimat.

Just d ja, jag jobbade natten. Eller sov rättare sagt. Inte en körning. Tack för det! 🙂 Den sömnen behövdes nämligen.
Nu är man ”i selen” igen. 19-04 denna gången. Är det lika öken på stan ikväll så smiter jag hem. Har massor att göra imorrn. Hämta stötdämpare, kolla på tävlingar inom styrkelyft, träna själv (eller tja, med några andra troligtvis), ägna mig åt trädgården och huset m m. Fullt ös!!

 

Publicerat

Mina teddybjörnar!

Åh va jag tycker om er!! Kenneth & Micke. Ett radarpar. Knoll & Tott. Bill & Bull. Piff & Puff. 🙂

Jag borde kanske inte tränat ikväll. Hade egentligen inte tid för det. Slutade 16.30 på ena jobbet och skulle börja nästa 21.45. På 25 timmar så skulle nästan 20 bestå av jobb. Tufft dygn. Men som sagt, när grabbarna grus kör ett träningspass så vill man inte missa det. 🙂

Rygg & mage stod på schemat.

Började med latsdrag. Älskar övningen mer o mer. Bra kontakt med 60 kg på magasinet.

Sedan stångrodd. Ville kört t-bar row, men låter Kenneth bestämma när vi kör. 🙂 Och stångrodd är en bra övning det också! Grepp med handflatan uppåt och 20 kilo lastat på stången, alltså 40 kg totalt. 3×10 reps.

Hantelrodd blev nästa övning. Testade att ha båda fötterna i marken och ena handen lutad mot hantelracket. Gillade inte riktigt den varianten så i följande 2 set körde jag med den fria handen och ena knät på en bänk. 26-kilos hantel i första 2 seten och sedan 28 kg. Mer fokus på fler reps och kontakt snarare än att lyfta tungt. 34-orna får vänta. 🙂

Latsdrag i kabel (speciell maskin på Friskis) med ett handtag i varje näve. 100 kg på magasinet (betyder knappast att man lyfter den vikten) och 3×10.

Som sista övning körde vi rodd med rep i kabelmaskinen. Högt tempo och 20 reps. 47,2 kg, 50 kg och till sist 55 kg. Skön övning som ger bra tryck i ryggen.

Vi skippade marklyften och andra övningar för ländryggen. Mest pga min begäran. Dels för att jag körde ben och raka marklyft igår (inte för att det känns i ryggen, men ändå) samt för att jag planerar att ägna morgondagen åt trädgårdsarbete. Att kratta en hel gräsmatta och ha träningsvärk i ländryggen är ingen höjdare. 😛

Istället blev det mage. Mest bara den raka bukmuskeln, aka ”sex-packet”. Först crunches på boll och sedan tunga drag i maskin. Hade väl kunnat köra vidare med andra core-övningar men tiden sprang iväg. Skulle ju hinna duscha, äta och sova innan nästa jobbpass också!

Fick sovit 2 timmar iaf och nu är man ”i selen”. Lugnt på stan och ingen planerad körning förrän kl 06. Hoppas verkligen på en lugn natt. Vill sova!!

Well! That’s it for now!

Sov sött alla änglar därute. 🙂

Publicerat

I can rest when I’m dead..

Piggelin! Kan bero på att en snäll kollega från taxi kom med glass till mig på mitt andra jobb. 🙂

Borde kanske sova innan det är dags för jobbpasset 21.45-08. Hinner nog sova/vila nån timme. Men först är det rygg/mage med Kenneth o Micke på Friskis. Kan inte låta bli att hänga på nu när mina stora teddybjörnar ska köra ett pass ihop. 😀

Träningsvärken i benen kommer krypandes. I like. 🙂

Publicerat

Bloggtorka

Ursäkta bloggtorkan. Har haft fullt upp!

Började skriva ett inlägg i måndags efter ett grymt bröstpass. Körde själv men fick lite hjälp av andra tränande för att få upp hantlarna i de sista repsen. Blev 2 set med 20-kilos hantlarna. Det går framåt. 🙂

På tisdagen blev det ett pass på Nordic Wellness. Blir ett kort där också över sommaren när inte Friskis öppettider räcker till. Och sen har jag ett gäng sköna träningspolare på NW också. Kul med variation. 🙂
Denna gången tog jag med mig E som är en stark björn som tävlar i styrkelyft. Dock hägrar en tävling till helgen så att köra bröst, ben o rygg var det inte tal om. Muskelgrupper som bör hållas fräscha. Så vi siktade in oss på armar o bålstyrka (såklart behövs de musklerna också, och jag visade mest lite nya övningar. E tog det hyfsat lugnt för att undvika skador eller för mycket träningsvärk.

Mycket tjöt blev det mellan varven men vi jobbade oss igenom triceps, biceps o mage. Började med dips. Jag hade siktet inställt på att klara mina 10 dips (som egentligen var målet för 2013, men som närmat sig med stormsteg. Får sätta nya mål! 🙂 ). Fixade 10 i första set, 9 i andra och 6 i tredje. När jag fixat 15 st är det dags att börja med viktade dips. 🙂 Ska fila lite på tekniken också. Såklart!

Det var visst valborgsmässoafton i tisdags. Ännu en högtid jag knappt lägger märke till. ”Firade” den genom att åka hem till bästa Micke och njuta av god mat. Skaldjur är en klaaaar favorit. 🙂
KräftorOnsdagen var fullspäckad med huspyssel o jobb. O lite träning. 🙂

Tanken var att träna på förmiddagen, men istället blev det ännu en vända i trädgården. Börjar få fason på den nu. Snart dags att så gräs!

Kl 12 begav jag o morsan oss ut på en liten roadtrip. Hade en budkörning till Värnamo. Hemma igen vid 19-tiden där några timmars arbete till väntade.
Åt en ordentlig måltid när vi var i Värnamo. Massa kolhydrater. Inte aaaalls i linje med min diet. Gissa om jag var överspeedad på kolhydrater? När klockan var 22 och jag hade en timme kvar på jobbet bestämde jag mig för att packa gymväskan. Fick sluta en halvtimme tidigare och begav mig till Nordic igen. Dags för ett brutalt benpass!

Lite joggande på löpbandet sen dags för knäböj. Fick lite ny input av E i tisdags och fokuserade ännu mer på tekniken denna gången. Blev väl 4 set. 1 uppvärmningsset, 2 på 40 kg och 1 på 50 kg.

Squats@Nordic

Körde vidare med utfall. Utfallsgång med viktplattor (15/10/5 kg). Med skivstång på axlarna (25 kg) och utan vikter. Massa stegande fram o tillbaka i lokalen. Igår var bara en sån dag då allt stämde för utfall. Knän, höfter, bålstabilitet, axlar, fokus. Bara att traska på! Pulsen for upp också och svetten rann. Love it! 🙂

Körde ett superset för vaderna. Same same.

Avslutade med raka marklyft.
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
Kändes bra i baksida lår o rumpa. Inte alls i ryggen. Gillar den övningen mer o mer. 🙂

Avslutade med stretch. Trots den sena timmen så är jag noga med stretchen.

Split

Att jag var smått död imorse när klockan ringde var ingen överdrift. Upp o köra en skoltur, sen kontoret hela dagen. Sooooova ikväll innan det är dags för nattens jobbpass. Hu! Jag är inte taggad för det här dygnet! 🙁