Livet som mamma, företagare, politiker och mycket mer
…upp ur sängen imorse! Aj, min stackars kropp!
Spett, spade o kratta är effektiva verktyg för träning. For sure!
Nu har man laddat med en stadig frukost. Var knappt så det behövdes iofs. Åt så mycket mat igår! Sushi, lite thai och några rutor choklad. Cheat day med dieten. 😛 Nya tag på måndag.
Nä, nu blir det fortsättning i trädgården. Solen skiner! 🙂
Soffan. Äntligen. Jag är heeeeeeelt slut! Kommer antagligen slockna tidigt ikväll. Mina planer på att jobba struntar jag nog i och suget efter att gå ut o festa är = noll.
Börjar från början..
Igår blev det träning trots allt. Men istället för direkt efter jobbet blev det ett annat gym framåt 20.30. Bröst o axlar köttades igenom. Började med bänk och fixade en 3a på 50 kg efter en 10a på 40 kg och en 8a på 45 kg. Det tar sig. 🙂 Körde ett set till på 50 kg men då var det nog mest min assist som gjorde jobbet.
Över till lutande bänk o hantlar. 17 kg var plättlätt så högg tag i 19,5-kilos hantlarna. Behövdes lite assist där också, men det gick. 🙂
Lite kabeldrag, både flyes o drag snett neråt.
Mosade axlarna lite också. Militärpress, hantellyft åt sidan, rotatorcuff o lite för baksidan. Vid det här laget var klockan rätt mycket. Orden började ebba ut. Istället för att åka in till stan o käka blev det en proteinshake i bastun. SÅ skönt att bada bastu (varför säger man bada?)! Fredagsmys. Typ. 🙂
Imorse vaknade jag tidigt konstigt nog. Kände mig utvilad och kollade på mobilen som låg på ljudlös. Inga alarm! 06.30! WTF!? Jag har sovmorgon och jag vaknar toktidigt! Not fair! Gick upp iaf, drack lite aminosyror och tog på mig träningskläderna samt löparskorna. Gav mig ut o sprang! Det händer inte allt för ofta. Hatar att springa. Men av nån anledning så kände jag för det just denna morgon. Blev en kort runda på knappt 4 km förvisso, men ändå! Vacker morgon. 🙂
Resten av dagen har ägnats åt trädgården. Har gett mig på ett jätteprojekt!! Hyrde jordfräs igår och nu är hela trädgården sönderharvad! Men det behövdes. Ny gräsmatta ska anläggas. Och jag ska ägna kvällen åt att spåna ut hur jag vill ha det med stensättning, gångar, parkering, gräsmatta, buskar etc.
Har harvat upp ett hörn som tidigare huserade några tråkiga buskar. Ett helvete att få bort buskar som stått i flera år. Rötter! Jag o morsan beväpnade oss med spade och spett. Här snackar vi träningspass! Tror det vart 8 buskar allt som allt… trodde det var 4 först. Även spettat loss ett gäng stora betongplattor från tidigare gångar i trädgården. Och krattat ogräs. Jordfräsningen har min kära far fått sköta. (Ärligt talat tror jag han tycker det är lite kul att köra med den där maskinen. Tycker mig ana ett leende emellanåt. Big toys are for boys. 😉 )
Fortfarande en del jobb kvar. Grästovor som ska rensas bort. Marknivån ska jämnas ut. Gräs ska sås..
Nu väntar en skön dusch och lite god mat. Och så planering som sagt. Kanske ett glas vin.. om jag inte ska jobba. Inte bestämt mig riktigt ännu. Money behövs. Vila likaså.
Jag har världens snällaste och bästa föräldrar! Tuuuuusen tack för hjälpen idag. Och imorrn. Om vi inte ligger däckade hela högen förstås. 🙂
Onsdagen blev inte som planerad. Istället för cardio blev det ben. Tog det hyfsat lugnt (tyckte jag) men det räckte ändå för att få en ordentlig träningsvärk! La inte på max för att jag hade planerat att hälsa på kraftsportsklubben igår (torsdag) och öva just knäböj o marklyft. Grym träningsvärk då är ju inte optimalt precis. 🙂
Det var mycke folk vid stängerna så det passet börjades med benpressen istället, följt av bulgariska utfall, utfall i TRX, superset för vaderna, raka marklyft och till sist höftlyft på pilatesbollen. Passet tog trots sina få övningar typ 1½ timme. Mycket snack mellan varven. Blir glad när folk kommer fram o frågar efter tips på övningar. 🙂
Igår var planen som sagt att nöta teknik i mark o böj. Kroppen kändes inte redo för det. Alls. Skitdag rent ut sagt. Både för kropp o knopp. Vilodag blev det istället men fick gjort en massa där hemma. Städa o dona. Laga mat. Planera.
Gjorde en favorit i repris. Korvgrytan. Så enkelt men så gott. Fräs lök o skivad chorizo (eller annan valfri korv), i med lite broccolibuketter (färska såklart), på med krossade tomater, i med lite zucchini o champinjoner. Krydda. Klart!
Gjorde även lite tillbehör. Vitkålsröra. Strimla vitkål & champinjoner. Lägg i en kastrull (ha gärna lite olja/smör/kokosfett i botten så det inte bränner). I med crème fraiche, sambal oelek (funkar lika bra med röd/grön pesto om man inte gillar stark mat) och lite salt & peppar. Fräs till en stund. Nom nom nom!
Vet inte om det är dieten som gör det. Men jag gör fan inget annat än tänker på mat just nu! Försöker hålla mig aktiv med andra uppgifter men hjärnan snor ihop recept, skriker efter godis eller tänker på vilken restaurang man bör besöka..
Va fan? Ska inte sockersuget försvinna? Åt en liten bit choklad i tisdags på förmiddagen..sen har det funkat bra med kosten sen dess. Måste köpa ketostix för o kolla läget..
Ikväll blir det träning iaf. Var, när o hur är inte bestämt. Men jag vill svettas och mosa några muskelgrupper. En bastu hade inte varit fel heller…
..och gick min promenad till jobbet imorse.
Kl 05.30 vaknade jag. Dock allt annat än pigg! Sååå… jag somnade om. Klockan ringde sen vid 07. Hjärnspöken sa direkt åt mig att ”jahopp, nu har du missat chansen att hinna gå till jobbet. Knappt ens så du hinner cykla. Får bli bilen..”. Och så fortsatte det tills jag till slut stack ut benet från under täcket och petade undan mörkläggningsgardinerna. Sol ute ju! Nä, jag SKA gå en promenad. Hoppade upp (okej, det var en överdrift… masade mig upp. Fortfarande trött som en zombie) och gjorde mig iordning, packade matvarorna, och begav mig sen iväg.
Blåste en del men hade vinden i ryggen. Vilket gjorde att det blev väldigt varmt. Små svettpärlor i pannan efter 30 minuters rask promenad. Hade jag gått upp tidigare hade jag gått en omväg.. men men. Får va glad för det lilla. 🙂
Fullt upp på jobbet idag (som vanligt). Tänkte härja lite i trädgården därefter och avsluta kvällen med lite cardio. Träningen går så sjukt bra nu!! 🙂 Och vågnålen går åt rätt håll.
65,6 imorse. Det går ner. 🙂 Bara att hålla i lite till. Målet är 63 kg. Men sen stirrar jag mig inte blind på vågen heller. Hur man känner sig är viktigare.
Kommer ihåg för ca 5-6 år sedan när jag jobbade på Motionshuset och gick på Xtravaganza. Ångrar inte det, för det är en erfarenhet rikare, men i dagsläget skulle jag aldrig rekommendera ”soppdiet” till någon. 3 små påsar/dag o runt 400 kcal. Tokigt! Ät nyttigt i rätt mängd o rör på dig så går du ner i vikt utan att tappa dina surt förvärvade muskler.
Hjälp va tiden går fort ibland!!
Igår efter jobbet så cyklade jag till banken följt av ett pass på gymmet. Ingen av träningspolarna va där (av originalkvartetten. Men där fanns många andra trevliga träningstokiga filurer). På med lurarna och sen körde jag igenom mitt axelpass. Mycket fokus på baksida och rotatorcuffen.
Sen hann jag inte mer än komma hem och ta fram råvarorna för kvällens middag innan kungarna hörde av sig och jag blev istället bjuden på en god burgare (lchf-style såklart). Tack! Lovar att bjuda tillbaka. 🙂
Imorse vaknade jag tidigt. Kl 05 var de blå öppna och ville inte blunda igen. Lika bra att gå upp. Utanför piskade regnet så en promenad eller jogg på stranden var uteslutet. Istället blev det ett BodyBalance-pass. Så skönt att starta dagen med lite Yoga, Tai Chi och Pilates.
Förmiddagen spenderades på en workshop med jobbet. Intressant förmiddag. Punkterade dock min diet rätt bra. 2 mackor till frukost, 2 chokladpraliner (utdelning för att man gjorde uppgifter. Kunde inte motstå) och sen dags för lunch. Valde torsk med äggsås före fläsk med löksås. Skippade potatisen och öste på sallad istället. Maten smakade nada! Ledsen Hamnkrogen, men er mat håller inte samma standard som förr. 🙁
Magen kurrade framåt eftermiddagen. Fyllde på med en proteinshake sen hem o ladda för kvällens träningspass.
Var trött och omotiverad, något som F#cked Up! rådde bot på! Inom en halvtimme var jag redo att mosa vikterna! Vilket jag också gjorde!
Hade tänkt köra armar med triceps gnällde lite efter helgens pass, så istället blev det rygg och biceps.
Började med rygg och latsdrag. Varför började jag inte med chins?! Latsdragen gick jättebra! Ingen som assisterade och fick ändå till 6or på 61 kg. Totalt inkl uppvärmning så körde jag 5 set.
Next up hantelrodd. Hornen i pannan växte och första rösten i huvudet som sa ”kör nu så du orkar 10-12 reps” blev totalt överkörd av den andra som skrek ”SLAKTA!!! Inget mindre än 30 kg!”, så det slutade med 4or med en 32-kilos hantel. Vid det här laget hade jag ett grymt skönt flow och fokus. 🙂
Gick vidare till maskinen för marklyft. Maxade den senast jag körde och tänkte inte va sämre idag. Sagt o gjort. I nailed it!! Tog bra i såväl rygg som rumpa o ben. Älska marklyft. Nästa gång är det dock tillbaka till skivstången. 🙂
Avslutade ryggpasset med t-bar row. 20 kg på första, sen 30. 30, 20. 20. 5 set. Ny favorit. 🙂
Över till biceps då. Curlade loss med stång o hantlar. Varierade tempo och rörelse. Grimaserade och skrek. Stången skulle upp. Punkt!
Lite bamsecurls och avslutningsvis hammercurls mer repet.
Done! Och nöjd! 🙂
Och nöjd att jag äntligen fått präntat ner ett inlägg. Nu ska jag soooova. Ligger redan i sängen nämligen. Sooooova. Natti! 🙂
Vaknade tidigt. Läste ett sms som fick mig att hoppa upp och göra mig redo för en promenad till jobbet. 🙂 Pepp pepp!! Dock började dagens aktiviteter och schema göra sig påmint och det blev istället cykeln till jobbet. Hurtigt det med. 🙂
Tog lite tid att packa ihop lunchen och gymväskan. Ska nämligen till banken direkt efter jobbet och sen raka spåret till gymmet för att haka på Kenneths träning o kötta axlar. Så därav blev det cykel som transportmedel.
Måndag igen. En ny vecka ligger framför mina fötter. Jobb på kontoret mån-fre. Helgen ledig. Träning på kvällarna. Rutiner. I love it.
Kostschemat ska hållas. Saknar min gröt på morgonen nåt oerhört, men det får duga med minikeso, yoghurt, paranötter, frysta blåbär & psyllumfrön samt ett kokt ägg.
Innan jag begav mig hemifrån laddade jag med lite aminosyror. Att börja dagen med bcaa funkar grymt bra. Den blåser bort den värsta hungern jag har när jag vaknar, och jag blir pigg o alert.
Kör lite kosttillskott också..
2x Orange triad. Lite vitaminer o bra för lederna. Dagsdosen ligger på 6 tabletter, men tycker det blir för mycket av vissa ämnen, därför håller jag mig lågt och kompletterar istället med
1x Remed-X. Också för lederna.
1x Ursobol. Läs mer om ursolsyra här. Mycket intressant!
1x Cerazette p-piller. Knappast nåt kosttillskott förvisso, men bör ändå rekommenderas för tjejer som inte hittar rätt i djungeln av preventivmedel. Dessa funkar klockrent (på mig)!
1x Omega-3. Vet att det snackas om att det är ett onödigt tillskott om man bara äter rätt kost med massa fisk. Men jag lyssnar hellre på Dave Palumbo än en uttråkad reporter på Aftonblaskan. Rätt fett är ett givet tillskott såvida man inte bor på Azorerna och äter fisk varje dag.
Blev en rätt hygglig lunch nu också. Gott me sallad! 🙂
Vilken underbar söndag!! Är läggdags men måste skriva av mig först.
Sov länge idag. Blev rätt sent igår. Slapp jobba tack vara snälla Z. Istället blev det tacos, film o en kort sväng genom stan och ut till en kyrkogård där det vankades kubbspel (okej, inte PÅ kyrkogården, men intill. Spelade dock aldrig. Kanske nästa gång när det inte är mitt i natten och minusgrader…) följt av ännu mera film.
Har brutit min diet denna helgen. Har fyllt på ordentligt med kolhydrater men imorrn blir det andra bullar igen. No carbs (eller iaf under 30g/dag).
Efter frukost började jag iaf greja o pyssla med hus o trädgård. Några buskar som typ alltid stått i ett hörn o sett tråkiga ut ska väck. Nerklippta till bara små stumpar ska de nu grävas bort, ska bara vänta på att jorden torkar lite runt om.
Även fått plockat undan massa tvätt, diskat, fixat med lite företagsgrejer, putsat fönster, handlat blommor och planterat dessa i krukan på trappan (glömde ta ett kort.. kommer imorrn på Instagram).
Utöver detta pyssel har jag hunnit njuta av vädret. Sitta ute på altanen och äta. Helt jävla underbart!
Åkte även iväg o tränade bröst o triceps samt lite mage. Grymt pass med en grym kille! 🙂
Började passet med lite uppvärmning i form av flyes i kabel med rätt lätta vikter. Sen gick jag på bänkpress. 40 kg va lätt. 45 funkade. Och 47,5 var tungt men gick att genomföra med lite hjälp.
Lutande hantelpress gjordes med 17-kilos och funkade bra i första setet. Sen experimenterade jag med tempo, djup och kortare rörelse vilket tog bra på bröst men gjorde att jag dog lite.
Flyes i kabel igen, denna gången lite tyngre, följt av drag snett neråt.
Höll mig kvar o körde 2-stegs push-downs med kabel när vi gick över till tricpes. Upp till 50 kg på magasinet där. Sweet!
Sen dags att lägga sig på bänken o köra tricep-extensions mot pannan (mer bakom huvudet iofs) följt av smala pressar från revbenen o uppåt. Fick lite ny input om att köra något kortare rörelse vilket gav resultatet grymt tryck i triceps! I like! Mer sånt!
Mitt träningssällskap skulle duscha o basta, jag hade med mig varken handduk eller duschattiraljer, så jag körde mage o stretch så länge.
Älskar söndagar. Produktivitet. Träning. Trevligt sällskap. 🙂
Nu väntar sängen! OM jag kan somna. Natti natti!
Hade glömt att det faktiskt kan va rätt skoj att meka med bilar. 🙂
Ägnade många timmar i garaget för några år sedan innan träning, hus & företag kom i vägen. Bilbruden i mig lever delvis kvar även om hon inte får samma utrymme idag.
Taxin har krånglat en del för mig. Skulle bytt hjullager men en tysklandsresa kom i vägen för det ingreppet. När jag kom hem från kontinenten så hade en lampa lagt av. På Passat är det allt annat än smidigt att byta de dyra rackarna. Lampan ligger på en tusenlapp och med jobbet på en verkstad landade prislappen på 3500. På tok för mycket för min tunna plånbok så det blev till att fixa det själv. Fick hjälp av världens snällaste J. Att han hade tillgång till lift och alla verktyg som behövdes underlättade. 🙂
2 timmar tog det att riva ner front och ta loss strålkastaren för att till slut byta glödlampan (Xenon).
Slogs som sagt av att det faktiskt va skoj! Jag som mest ojat mig och varit negativ över allt krångel med bilen. Detta betyder dock inte att jag önskar att nåt mer ska gå sönder. Nu får det fan va nog!
I övrigt har lördagen ägnats åt huset. Tvättat, diskat o röjt lite. Fixat proteinglass (kommer med receptet sen om resultatet blir lyckat!) och ätit massa god mat i sann lchf-anda. Känns som att det händer lite med kroppen nu. Bara att kriga vidare. 🙂
Hem o ladda med F#cked Up! direkt efter jobbet sen iväg till gymmet.
Som jag skrev i det andra inlägget skulle jag få köra själv idag. Mötte dock upp en annan träningstokig tjej som assisterade lite när jag körde lutande bänk, men mer om det sen. Börjar från början.
Värmde upp i maskinen för sittande kabeldrag. Började på 45 kg och fokus på kontakt för att fylla musklerna med blod. Stegade mig uppåt och satte nytt PB med 70 kg på viktmagasinet. Woop nr 1!! 🙂
Sen vidare till lutande bänk med hantlar. Högg tag i ett par 18-kilos, men när jag ändå skulle få lite assistans av Jenny så sneglade jag åt 20-kilos hantlarna. Äh! What the hell! Vi kör! Liiite hjälp behövdes för att få upp dem på första, men sen satte jag nog 4 st innan Jenny fick hjälpa till lite. Woop nr 2!! Gick ner till till 18 på 2a setet och körde en 10a. Lätt! Körde en 8a med 18 på 3e och gick direkt ner till 14 kg och körde några få reps innan jag tvärdog! Tack Jenny för hjälpen! 🙂
Vidare till kabeldrag snett neråt. Upp till 32,5 kg i varje magasin.
Höll mig kvar efter 3 set o körde sen flyes med kabel. Blev bara ett set innan jag tröttnade på trängseln och förflyttade mig till Pec Dec:en för mera flyes. 48 kg på magasinet i alla 3 set vilket gick riktigt bra. Woop nr 3!!
Över till axlar. Några axelpressar med stången sedan lyft åt sidan med hantlarna och lite övningar för rotatorcuffen. Sen var det som att det blev tvärstopp. Huvudet snurrade!! Det var bara att lägga ner och sticka hem. Eller till Willys för lite mat snarare. Från och med idag har jag minskat ordentligt på kolhydraterna. Återstår att se om det gör nå skillnad. 🙂
Well! That’s it. Nu är det läggdags. Morgoncardio i någon form imorrn bitti. Antingen crosstrainer eller promenad till jobbet. Hänger på vädret. 🙂
Natti natt!
Men den här gången p g a dans!! Jävlar va man röjde på dansgolvet igår. 🙂
En o annan drink slank ner men inte värre än att man mår som en prinsessa idag iaf. Våren ser ut att ha kommit när jag tittar ut genom fönstret, därför blir det här inlägget inte så långt. Ska ut o härja lite i trädgården innan det är dags för ett snabbt träningspass och sedan jobb resten av kvällen.
Imorrn börjar dieten! Yeeeeaaah! 🙂 Konstigt att man kan se fram emot att stryka en massa godsaker från menyn. Men det gör jag. Nu ska här brännas!
På tal om bränna. Känns en del i benen idag, inte bara fötterna. Har gjort mina 55 knäböj idag iaf. Imorrn är det 60 sen vila.
Ha en skön söndag gott folk! 🙂