Publicerat

Sandra vs Latmasken..

1-0! Men jävlar va nära att latmasken vann imorse.

Vaknade av mig själv kl 06. Hade kunnat gå upp då för att hinna med en långpromenad (omväg) till jobbet, alternativt en stund på crosstrainern. MEN, eftersom jag har en lång dag framför mig blev det en timmes sömn till. Väcktes av väckarklockan istället.

Konstaterade dock att det var soligt ute. Klarblå himmel! Studsade upp och gjorde mig redo för en promenad till jobbet iaf, den kortare vägen. Hann kasta ett öga på termometern innan jag begav mig ut. -8,5!!! Fuck va kallt! Jag som hade lite vårkänslor på gång. 🙁 Nåväl, ett par tights under byxorna och ett extra par vantar så skulle det väl gå.

Det var kallt. Tårarna rann och frös fast halvvägs ner längs kinderna. Jag längtar efter våren! Kom, snälla kom!

Nåväl. Det är en vacker dag iaf.

Ätran

Publicerat

Goooood morning!

Inne i ett så grymt skönt flow nu. Är trött när det är läggdags och vaknar av mig själv innan alarmet vill väcka mig på morgonen. Idag öppnade jag mina blå och klockan visade 05.50. 1½ timme innan mobilen skulle börja ljuda.

När jag tittade ut genom fönstret så kändes en promenad mindre lockande. Små snöflingor singlade ner och la sig på marken. De utgjorde inga större mängder, men tillräckligt för att inte vilja gå eller cykla till jobbet. Bestämde mig istället för att köra cardio på crosstrainern medan jag kollade på Nyhetsmorgon på TV4. 35 minuter fick räcka och lite skön stretch på det.
Märkte hur steeeel jag var i ryggen efter gårdagens pass.

Körde rygg igår med Bea. Slarvade lite med uppvärmningen, vilket jag fick sota för, men när vi väl kommit igång så var kroppen med på noterna.

Började med latsdrag. Körde lätt till o började med och många reps följt av
10x 48 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
6x 61 kg (med en del hjälp från Bea).
Loosar jag några kg innan sommarn så borde chins inte va nån omöjlighet. SKA sätta det innan årets slut!

Vidare till hantelrodd. Körde första setet med 24-kilos och de andra 2 med 28-kilos. 8 reps och fokus på kontakt i ryggen. Gödde!!

Körde därefter en övning som jag inte kört ihop med Bea, och var länge sedan jag körde själv också för den delen. Rodd med brett grepp för att komma åt övre delen av ryggen och baksida axlar. En tyngre övning där det räckte med 41 på magasinet till att börja med, ökade med en tilläggsvikt på sista (2,3 kg tror jag en sån liten klump väger).

Därefter raka latsdrag med rep.
Innan vi körde igång och medan Bea körde sitt sista set på föregående övning var jag tvungen o testa om jag kunde maxa magasinet i rodd. I did. 🙂 Problemet är att jag väger lite för lite och flyger tillbaka som en vante. Men kul är det. 🙂

Anyway. Raka latsdragen gick bra. Grym kontakt i ryggen. 45 kg på magasinet. Done.

Klurade på om vi skulle köra marklyft också. Vi var ju redan rätt trött i våra stackars ryggar… men ländryggen var kvar. Så lite mark blev det också. Börjar vänja mig vid omvänt grepp.
10x 50 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
Nöjde oss med det och körde ryggresningar med viktplatta för att krama ur det sista ur ryggen istället.

Mage fick sig en liten omgång också med hjälp av TRXen. Körde knän mot magen och planka.

Back - no filter

Det tar sig!! 🙂

Back to work. Fullt upp på kontoret idag följt av möte med revisorn, en vända på stan för lite ärenden och träning såklart.

Puss på er!

Publicerat

Bröst och cykelvurpor

God morgon! Klockan ringde vid 7.15 imorse, men då hade jag redan varit vaken i 2½ timme!

Orkade inte skriva nåt igår efter jag kom hem från gymmet. Var heeeelt slut så jag gick o la mig innan 21. Tantvarning? Tog ett tag innan jag somnade iofs. John Blund bara lockade mig till sängen, sen lämnade han mig där utan att göra resten av jobbet. Jävla karl!

Igår körde Kenneth slut på mig på gymmet. Bröst och axlar på schemat såsom det brukar vara på måndagar. Eftersom det bara var vi 2 så kunde vi hålla ett rätt högt tempo. I like.
Han var lite sen så jag smygstartade i bänken.
25 x 20 kg(bara stången) som uppvärmning
10 x 40 kg. Gick strålande lätt och kändes inte ens tungt.
Sen kom Kenneth så jag lastade på lite till. Skönt när man har någon som passar.
8 x 45 kg
6 x 50 kg med ganska mycket hjälp från Kenneth. Händerna gled på stången så en stor del av kraften försvann.

Det var mycket folk i gymmet igår, alltid på måndagar, och det var knöfullt bland hantlarna. Så istället blev det mycket kabel igår. Började i en maskin där vi drog snett uppåt.
12 x 50 kg på magasinet
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Flyttade oss till en annan kabeldrag och drog istället snett neråt. Var ett tag sen jag körde pressar neråt. Det brukade vara en av mina starkare övningar, men icke igår. Jag dog! Seriöst.. första setet gick bra på 27,5 i varje näve. Har varit upp på 40 kg, men igår fixade jag inte ens 30! WTF?! Skärpning!

2 övningar för bröst återstod. Vi höll oss kvar vid kabelmaskinen. Fällde ”armarna” på maskinen till bottenläget, satte dit en bänk (lätt lutning) och körde bröstpress. Det är stor skillnad på att köra med kablar och med hantlar.
Tog bort bänken och körde sista övningen ståendes där man drar armarna nerifrån höften, framåt och ihop. Äh! Svår att förklara och jag kan inte det riktiga namnet på den. Lägger upp en bild nästa gång. 🙂
Körde ett dropset på sista för att krama ut det sista.

Kändes mindre smart när nästa övning var axelpress. Körde med skivstänger. Började med en omvänd bicepscurl som sen gick över till axelpress…och så ner igen. x10. Sen direkt lyft från bottenläget till toppläget ovanför huvudet, med raka armar. Alltså man lyfte stången framför kroppen vilket ställde lite högre krav på bål och ryggstyrka. Hoppas ingen tog kort på mig för jag gjorde vansinnigt fula grimaser. Envishet är inte vackert i alla lägen. 😉

Avslutade med lite lyft åt sidan med hantlarna och sedan lite lyft för baksida axlar. Done!!

Growing

Börjar få lite volym. 🙂

Var som sagt helt död när jag kom hem och slocknade tidigt. Vilket också resulterade i att jag vaknade tidigt. 04.45!! Gick upp o åt 1 kokt ägg, en riskaka och drack ett litet glas juice sen ställde jag mig på crosstrainern och började trampa. En halvtimme senare var jag nöjd och tog en dusch. Tiden gick långsamt denna morgon. Nästa fråga: hur ska jag ta mig till jobbet? Behöver ta med mig lite matvaror så att gå kändes mindre lockande. Och envisheten tyckte att jag vore lat om jag liftar med en kollega. Nä, det fick bli cykeln!

I efterhand kan jag säga att jag ångrar mig. Jag trodde att gårdagens storm hade bedarrat.. ack så fel jag hade. Motvind!! Dessutom var jag så dum så jag trodde att skolungdomarna hade nån smidig väg till skolan (som ligger inte så långt ifrån mitt jobb). De hade de inte! Istället för att välja en väg med torr asfalt så blev det cykelvägar som inte var plogade och därmed snorhala! Jag cyklade vält (ett uttryck jag hört är typiskt för Falkenberg). Landade dock mjukt och tror inte ens jag får ett blåmärke. Ska dock aldrig lita på skolungar mer!

Hoppas inte vinden hinner vända tills jag ska cykla hem igen. Det var jobbigt!

Får se vad det blir för träning ikväll. OM det ens blir nån. Känner mig rätt nöjd med dagen so far. 🙂

Publicerat

Raseriutbrott

Fick ett raseriutbrott på Bea idag. Och hon på mig. Ena stunden bästa vänner, och i nästa hatar vi varandra i nån minut, för att sedan bli vänner igen. Jag pushar, hon tröttnar på mig, jag tröttnar på att hon ger upp, hon biter ihop men är fly förbannad på mig. Hon skriker. Jag skriker. Vi biter ihop. Tabata är tuffa grejer!! Men vi är tuffa tjejer. Ibland. 🙂

Legday!! Ben. Många muskler som ska trimmas. Jag lägger gärna lite extra fokus på rumpan (behöver en större booty och mindre quads) så upplägget blev följande..

Började med knäböj. Först ett gäng med bara ”kvastskaftet” för att värma upp, följt av frontsquats med skivstången (som väger 20 kg).
Därefter på med lite mer vikter. Inga PB idag. Tog det faktiskt lite lugnt med just knäböjen.
40 kg x10
50 kg x8
55 kg x6
Och istället för att klättra vidare så hoppade vi över till benpressen. Nöjde mig med 180 kg då benen skakade tillräckligt ändå.

Efter att ha mosat framsida lår och lite rumpa så gick vi vidare till utfall i TRX. Inga vikter inblandat, utan bara ren kroppsvikt och fokus på balans. 2 set med 15 reps direkt följt av utfall med skivstång. Körde 25 kg. 10 reps direkt följt av 10 pulser i bottenläget. Hade mer att ge men fick coacha B lite på tekniken. Medan hon körde vidare så högg jag tag i en 15-kilos viktplatta och höll den med raka armar ovanför huvudet. Utfallsgång fram och tillbaka genom lokalen till benen vek sig. Gööööött!!

Dags för vader. Vi körde vår specialare i benpressmaskinen (inte samma som ovan). 118 kg minst på magasinet. 15 vadpress direkt följt av stående vadpress på ”låda” medan den andra körde i maskin. Varvade om vartannat. Ingen vila!! 3 omgångar!! Vader som tennisbollar = Check!!

Avslutade med min underbara tabata. 20 sek utövande. 10 sek vila. x8. Kettlebell på 24 kg.
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Knäböj med upphopp
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Knäböj med upphopp
På sista så ska det inte gå att göra upphoppen!
Även här blev vi ovänner.

Vi krälade oss bort till stretchmattan. Vänner igen. 🙂 Stretchade. Spanade. Snackade. Kvalitetstid med lillfrugan. 🙂

Legs cross

Nu ska jag slänga mig i duschen. Bea och hennes Mathias kommer o käkar tacos om en stund. Söndagsmys!!

Publicerat

Lugn helg

Verkligen! Iaf om man ser till va man brukar hitta på på helgerna. Har kanske inte varit den mest sociala människan, men ibland behöver man sin ”egentid”.

Jobbet igår var rätt lugnt. Lite körningar på förmiddagen. En powernap kring lunch. Lite blomsterbud på eftermiddagen. Fick solat, tvättat bilen, tjötat en massa med taxifolket (var länge sedan jag hängde på taxi känns det som), röjt i huset. Skulle hinna en sväng till gymmet var det tänkt men tiden sprang iväg så istället blev det en halvtimme på crosstrainern här hemma och lite vighetsövningar.

Hade planer på att gå ut en sväng, det var ju ändå lördag, men vid 22-tiden började ögonlocken kännas tunga så det blev sängen. Tantvarning?

När klockan ringde vid 06 imorse så var jag ändå glad att jag gått o lagt mig i tid.

Idag är det legday! Jobbar till 15 sen väntar ben o rumpa på gymmet med bästa Bea. Undrar om man man beställa färdtjänst redan nu? Lär behövas när vi ska kräla därifrån sen. 🙂

Publicerat

Fredagsmys!

Så här gillar jag mina fredagar! Efter jobbet blev det en sväng till gymmet. Skippade cardion och satsade på axlar istället.

Lite militärpress med stången följt av hantellyft åt sidan. Några övningar för rotatorcuffen. Omvända flyes i pec dec. Höll ett rätt bra tempo och blev klar med mina övningar snabbare än väntat. Det är skillnad på att köra själv och med ett gäng andra. Klurade på va jag mer skulle köra. Testade biceps, men näää. Lite twists med viktplatta för att plåga magen lite till fick det bli.

Avslutade med lite handstående och stretch.

Hade tänkt sola efteråt men tiden sprang iväg. Ville hinna hem innan 20.00 då Gladiatorerna börjar. Skulle hinna handla och tanka bilen inför morgondagens jobb också.

Kom hem precis när programmet rullade igång. Under tiden första grenarna gick av stapeln då fixade jag kvällsmaten. Lax, broccoli, tomat och sweetchili-sås. Till efterrätt lite caseinprotein och granatäppelkärnor. Galet gott och nyttigt. Köpte faktiskt en Ben & Jerry’s också men den förblev orörd ikväll. Har blivit av med sötsuget och har hittat mitt fokus.

Lägger upp bilder under morgondagen när jag sitter vid datorn. Just nu ligger jag i sängen med ipaden i knät. Klockan ringer 05.30. Dags att sova. Somatrix, do your thing!

Natti gott folk!

Publicerat

Underbar morgon!

Vaknade redan kl 06, nästan en timme innan larmet skulle ljuda. Stack ut benet från under täcket och petade undan mörkläggningsgardinen med foten. Solen strålade utanför! Nä, ingen idé att somna om! Att jag kom i säng i god tid igår och dessutom sovit djupt (och med många drömmar) tack vare Somatrix, gjorde att jag kände mig utvilad.

En vecka framöver får det bli promenad till jobbet. Klädde på mig ordentligt med både dubbla och trippla lager då termometern visade på -13°. På med mössa och de trådlösa hörlurarna från Philips (extra värme för öronen) och en sjal över näsa o mun.

Räckte med att komma utanför dörren så började nästan tårarna rinna. Kallt!!! Men solen strålande och det var en förbaskat vacker morgon. Gick längs stranden bort till Strandbaden, vidare längs båtklubben och sedan längs Ätran hela vägen till jobbet. Drygt en timmes promenad i raskt tempo, med några enstaka stopp för fotografering.

Ungefär vid Tullbron så bestämde sig min telefon för att kasta in handduken. Nyladdad som den var ville den ändå ha mer ström, girig jävel. Gick nån km och testade igen. Fick igång den igen men den dog lika fort trots att batteriet visade på 75%. Var  nära på att kasta den i Ätran… men det är nog smartare att lämna in den på lagning. Inte första gången den gör såhär. Dör trots att det finns gott om batteri. Nackdelen med att lämna in mobilen på lagning.. jag blir utan min smartphone! Det går ju bara inte! Jag lever i min mobil (Alexander Bard har så rätt)! Hmm.. får ge den några chanser till, men fortsätter den strula så… :/

Fick tagit några fina bilder iaf. 🙂

Skrea StrandIngen som vill gunga? Grand & Tullbron Ätran Ätran bakom jobbet

Blir nog en sväng till gymmet ikväll efter jobbet. Måste jobba på konditionen nu. Ev vässa axlarna lite också.

Körde rygg och mage med Bea igår. Latsdrag, rodd, marklyft och en jävla massa magövningar. Känns lite än så länge.. kommer nog mer träningsvärk senare under dagen. Just nu är jag så nerkyld (trots alla lager kläder) för att känna efter.

Publicerat

Vart tog våren vägen?

Ligger i sängen. Rätt slut i kroppen efter en långpromenad med fina Atlas.

Kände inte för styrketräning idag. Benen gör galet ont efter passet i söndags och armarna är tunga att lyfta efter gårdagens pass. Tänkte jag skulle mjuka upp benen med en promenad med Beas hund Atlas. Så efter jobbet så begav jag mig till Beas lya där jag blev varmt välkomnad av en glad hund. Klarade på vilken runda jag skulle ta… Började gå längs gatorna i villakvarteret Tröingeberg innan jag kom ut på lite större vägar och bestämd mig för att gå till taxi. Det är ca en halvmil dit. När vi var halvvägs så började det singla ner några snöflingor. De blev dock allt fler och större.

På taxi tog vi en paus, tjötade lite med några chaufförskollegor samt de nya tjejerna i växeln. Atlas fick såklart en massa upp uppmärksamhet. 🙂

Nöjd Atlas

Skulle gått hem men vid det här laget hade det kommit en massa snö. Liftade med en kollega till järnvägsstationen och gick sen därifrån (halverade sträckan hem ungefär). Lämnade en trött vovve och begav mig hem.

Mjukare i kroppen är jag absolut inte. Snarare stelare! Imorrn ska jag till min osteopat. Går dit 3 ggr/år och rättar till lite. Kan absolut rekommendera osteopati! En till synes mild behandling, men effektiv. Sov nästan ett dygn efter första behandlingen för några år sedan.

Nu är det sova som gäller. Tog 3 Somatrix, förhoppningsvis hjälper de. Natten till idag sov jag kasst. John Blund? Vart är du? Please be my lover tonight?

Publicerat

Brutala ben

Ett litet inlägg från sängen innan jag slocknar.

Älskade söndagar. Det som sägs vara en vilodag blir oftast den dag då jag får mest gjort. Solen väckte mig genom gardinerna imorse, blev förvisso inte många timmars sömn, men ändå ett skönt sätt att vakna på. Gjorde mig en smarrig frukost och slappade en del i soffan.

Tog mig i kragen och satte igång med städningen. En vals med dammsugaren och golvmoppen blev det, samt lite tvätt och disk. Tröttheten kom smygandes efter lunch igen men lite pwo gjorde susen och snart var man en speedad ekorre igen!

Inatt när jag jobbade kände jag mig inte helt kry. Hade ont i halsen igen, men framför allt var det tryck/smärta i mitt vänstra öra som störde mig. Dock hade det gått över under de få timmar sömn jag fick. Gymmet var med andra ord ett faktum idag.

Planen var annars att kicka igång med träningen imorgon tillsammans med Bea, men jag tjuvstartade med bröstpasset igår och fick mersmak. Liiiite rumpa skulle jag väl kunna träna idag utan att slita för hårt på min sargade kropp?

Väl på gymmet så gick det inte som planerat. Jag tog ut mig totalt!
Började med djupa knäböj.
20x 20 kg
10x 40 kg
8x 50 kg
Det här kändes ju bra!
Lastade på 60 kg och skippade 55. 2 reps gick bra. Inför tredje så slog tanken mig som en blixt från klar himmel ”Det här klarar du inte”. Skrämmande hur en negativ tanke kan påverka så mycket! Hade jag behållit fokus och peppat mig själv hade jag säkert kommit upp…men istället fastnade jag. I bottenläget! Inte värre än att man sätter sig på rumpan och kastar bak stången, men istället fick jag hjälp upp av en snäll kille. Började prata och det visade sig att han också hade haft halsfluss. Jävlar va folk är sjuka nu alltså! Hans var dock snäppet värre då det utvecklats till lunginflammation. Stackare! Tur att han var frisk nu och kunde hjälpa mig ur en pinsam sits iaf. 🙂

Körde vidare i benpressen med 180 kg. 100 mindre ön vanligt men det räckte. Benen skakade. 2 set á 10 reps med fokus på kontakt.

Fortsatte med utfall i trx. 3 omgångar med 15-20 reps. Konstigt nog mycket bättre balans på högern än vänstern idag.

Körde ett set utfall med skivstång på axlarna och bakre foten på bänken (läste nånstans att det kallades bulgariska utfall?).

Körde vader i sittande benpressen (där man puttar en platta rakt fram istället för snett uppåt). 15 tunga direkt följt av 15 stående vadpress på en liten låda. Aajajaj… Vader som tennisbollar.

Avslutade mitt benpass med en tabata. Högg tag i en 24-kilos kettlebell och körde
Knäböj á la sumo (brett isär med fötterna)
Statisk sumo (håller i bottenläge)
Knäböj
Statisk
Upphopp utan vikt
Knäböj
Statisk
Upphopp utan vikt
20 sek aktivt och 10 sek vila. Mina ben skaaaaaaakade mot slutet. Fanns noll ork kvar!! Lite stretch sen hasade jag mig ut från gymmet. Tog faktiskt hissen ner! DÅ är man trött!

Unnade mig lite godsaker ikväll. Tyckte jag förtörnade det. Lite frukt med mörk choklad, aka Dark Gino.

Dark Gino

Till det en röra på minikeso och apelsin. Yummie!! 🙂

Apelsinkeso

Publicerat

Tillbaka på banan?

Vågar man säga att man är tillbaka? Tar det försiktigt, men idag var första gången sedan förra måndagen som jag satte min fot på gymmet.

Var helt jävla slutkörd igår kväll. Ont överallt och bara… ja, slut. Blev sängen direkt efter Gladiatorerna. Sov som en stock heeela natten och vaknade 6.30. Vafan?! Det är ju lördag och sovmorgon. Lyckades somna om, och det kändes som om jag sovit flera timmar till när jag kollade på klockan och den visade 7.30. Nu var det dock omöjligt att somna om. Upp o hoppa!

En smarrig frukost och lite soffhäng innan jag blev upphämtad av Bea, Mathias, lilla Casper och hundarna Atlas och Kalle. Vi åkte till Långasand och traskade runt i skogen och längs stranden. Blåsigt och kallt men ändå ljuvligt. Fantastiskt fin dag!

Utsikt över LångasandUtsikt från en liten knalle.

Bea kastar..Bea kastar en ”liten” pinne till 2 leksugna hundar. De skulle kasta sig över stup för att få tag på pinnen!

Ett fruset LångasandAtt få springa på stranden var ju bara huuuuuur kul som helst. Lite slirigt för vovvarna på isen dock. 🙂

Atlas & KalleDessa två vilddjur satt för en gångs skull stilla jämte varandra. 🙂

Hemma igen och en lätt lunch senare bestämde jag mig för att åka in till stan för att sola. Känner mig som ett spöke, behöver få lite fäääärg! Åh, va jag längtar efter sommaren. Eller en semester. Får nöja mig med solarium och ev brun-utan-sol så länge..
Efter solningen åkte jag till gymmet. Micke o Kenneth skulle köra bröst så jag tänkte att jag hakar på.

Tänkte ta det rätt lugnt, men självklart tog man i så gott man kunde. Började med bänkpress. Satte 2 rätt lätta 10or på 40 kg, och ökade till 45 på sista där det kändes bra första 5 repsen, sen fick jag hjälp av Kenneth på de sista.

Över till hantelpress med lutande bänk. Nöjde mig med 16-kilos idag och fokuserade på kontakt. Rör hantlarna som nästan i en cirkel, vilket gör övningen betydligt tyngre men ger en god kontakt.

Sista bröstövningen blev drag i kabelmaskinen. Även här fokus på kontakt. Och det fick jag! Så mycket att det nästan svartnade för ögonen. Klättrade inte så högt på vikterna utan nöjde mig med 32,5 kg i varje magasin.

Killarna avslutade träningspasset med att köra mage i maskin. Själv körde jag crunches på boll med fötterna (tåspetsarna) upp mot väggen och sedan planka 3x 1 min.

När jag skulle visa Kenneth nåt på mobilen när vi var på väg därifrån så märkte jag hur mina armar skakade. Hade visst tagit ut mig rätt bra ändå.

Skulle sovit lite nu på eftermiddagen men tiden har bara sprungit iväg. Tog ett gött bubbelbad och fixade lite annat. Strax väntar middag hos päronen och sen jobb 22-04. Tur det finns koffein. Tror 2 burkar Celsius får följa med mig i bilen ikväll.

Hoppas ni har en bra lördag gott folk. 🙂

Over and out!