Denna fredag! (fystest, kvinnodagen m m)

Denna fredag har jag längtat efter, haft ångest över, och äntligen är den avklarad. Med ett stort leende!

Har kanske varit lite kryptisk i tidigare inlägg, och anledningen är väl ungefär densamma som varför vissa inte vill avslöja när de ska köra upp för körkortet t ex. Men nu är dagen avklarad, och även om jag inte vet resultatet ännu så kändes det otroligt bra.

Har ansökt om att bli ordningsvakt, och idag var det språk- och fystest. Ni som följt mig vet också att jag har halsfluss. Det värsta är dock över då det jag först trodde var en förkylning nådde sin kulmen i slutet av förra veckan, men ändå envist hänger sig kvar. Eftersom mitt halsont och trycket för öronen inte hade släppt i onsdags så gick jag till läkaren och proverna visade på halsfluss. Inga fysiska aktiviteter för mig. Lyssnade jag? Nej…

Fick igår ett samtal från en kär vän som peppade mig och berättade att mina chanser att gå vidare inte var de bästa om jag inte utförde fystestet… trots läkarintyg. Utbildningen är en gång om året och jag ville inte missa chansen, så jag packade med mig löparskorna och tightsen. MEN, jag glömde en bra långärmad tröja. Hade bara min tjocka vinterjacka.

Språktestet kändes bra och när det var dags för fysdelen så ville jag iaf ge det ett försök. Visa framfötterna. Men tröja då? En snäll kille lånade ut sin tjocktröja. Problem solved. Hade dessutom laddat upp med en superjuice, Grön Styrka, från Spis & Deli.
Grön Styrka

Det blåste iskalla vindar men det regnade åtminstone inte. Vi skulle springa 2 km på 12 min. Baggis kanske i vanliga fall, men med halsfluss och inte nån vidare träning på 2 veckor så var konditionen i botten. ”Gör så gott du kan” fick jag uppmaning om av poliserna som höll i utbildningen. En bana på 400 m där vi skulle springa 5 varv. Första 3 gick bra. På de sista 2 fick jag sakta ner o gå några meter för att inte hjärtat eller lungorna skulle hostas upp. På upploppet så fanns det inget annat i mitt huvud än ”you can do it” och jag la i en högre växel och sprang allt va jag hade in i mål.

Klarade det på 11.59,4. Målet att klara var under 12 min. Jag fixade det!!! Med 0,6 sek till godo. Haha! 🙂 Med halsfluss!!!

Del 2 var att släpa en docka á 77 kg 15 meter. Hade ingen docka så vi fick släpa på en av poliserna istället, och han vägde några kg mer. Men det fixade jag rätt lätt. 🙂

Några nya trevliga bekantskaper och en bra känsla i magen. Bra dag! Får beskedet om några veckor om jag kommer med. Hoppas min magkänsla stämmer. 🙂

Var seg som kola när jag kom hem. Bäddade ner mig i soffan och kollade på Berättelsen om Pi. Kan varmt rekommendera den. Oerhört vacker film!

Skulle åkt hem till bästa Bea ikväll, men sviterna från dagen dök upp. Huvudvärk. Muskelvärk. Ont i halsen och i knäna. Bara att stanna hemma och kurera mig. Galet godissugen men ”nöjde” mig med casein från MM Sports. Double Rich Chocolate och lite frysta jordgubbar. Yummie!
Double Rich Chocolate

Halsfluss och inspirerande talare

God afton kära läsare!

Ja, som rubriken lyder så har jag nu fått en diagnos. Det var ingen vanlig förkylning. Vaknade imorse och mitt halsonda var tillbaka. Ringde och bokade en tid hos Farbror Doktorn (missledande titel iofs. Killen var i min ålder) sent på eftermiddagen då jag skulle va upptagen större delen av dagen med ett evenemang i Falkhallen, nämligen Näringslivsdagen.

Näringslivet Falkenberg m fl bjöd in till detta evenemang som bjöd på många inspirerande talare.

Ni som bara läser min blogg för träning & kost kan hoppa över resten av detta inlägg. 😉

Ordförande för Svenskt Näringsliv, Kenneth Bengtsson, inledde med Sverige tar matchen.

Next up var Cecilia Skingsley, analyschef för ränte- och valutahandeln på Swedbank. Hennes samtalsämne var ett sådant som normalt skulle få alla som inte läser Dagens Industri till morgonkaffet att somna på 5 minuter, men hon var riktigt vass och duktig. Diagram efter diagram visades på den stora skärmen och hennes pedagogik, stämma och närvaro på scen gjorde att man hängde med och förstod vad alla streck mellan kr och årtal betydde.

Därefter presenterade Susanne Nilsson (2 Entertain) och Marcus Nordvall (Unident) sina företag.

Innan lunch klev dagens stora dragplåster upp på scen, Alexander Bard.
Alexander Bard @ NäringslivsdagenHan fick publiken att skratta gott åt hans teorier kring internet, Napoleon, Army of Lovers och hur telefonens roll tar över mer o mer (eller kanske rättare sagt redan tagit över totalt). Vårt liv i cybervärlden ÄR vårt liv. Vi är våra bloggar, facebook-, twitter- och instagramkonton. Frågan som återstår är vart vi ska bosätta våra fysiska kroppar, för vi lever online.

En kort lunch bestående av lax och potatis. Inte mycket mat, men det räckte gott och väl. Varmrökt lax är aldrig fel. 🙂

Med maten i magen och redo för eftermiddagen så återstod 2 talare. Först var Mikael Ahlerup, vd för Astrid Lindgrens Värld, som pratade om hur han (och hans medarbetare givetvis) gett sagovärlden ett ordentligt uppsving. Jag har aldrig varit i/på Astrid Lindsgrens Värld men efter hans presentation så ska jag absolut åka dit i sommar! Riktigt underhållande talare och säkert en fantastisk chef.

Under den här dagen så kände jag att tröttheten kom smygandes trots en mycket intressant agenda. Hade med mig 2 Celsius som slank ner.

Sista talaren var fantastiskt bra. Utsedd till Årets Talare 2011 fick Olof Röhlander publiken att gråta av skratt och samtidigt klia sig i huvudet av alla tankeställare han levererade.
Olof Röhlander @ NäringslivsdagenFörstår varför han är prisad. Kolla gärna in hans hemsida Upphopp.

Efteråt stod han utanför och sålde böcker som han skrivit. Givetvis köpte jag båda och det lustiga var att han visste vem jag var! Min chaufför hade visst kört dit honom i min bil och nämnt mig. Lite kul. 🙂 Var sugen på att gå till Strandbaden senare på kvällen där han skulle hålla ännu en föreläsning, men det kostade en slant och jag är inte gjord av pengar.

Istället blev det 45 minuters kvällspromenad. Gick bl a förbi Strandbaden. Blev inget raskt tempo då jag har order om att vila tills jag blir helt frisk. Läkarbesöket på eftermiddagen gav nämligen diagnosen halsfluss. 🙁 Dock har jag redan gått igenom det värsta och de symptom som kvarstår är rätt milda, så jag fick ingen medicin.

En minst sagt intressant dag och huvudet är packat med motivation och en del puzzelbitar har trillat på plats. Jag vet mer va jag vill satsa på (och farsan blir nog glad över vad jag kommit fram till) och vilka saker som jag ska stryka från agendan.
Har mina mål, och vissa blev klart tydligare efter den här dagen.

Nu är det bedtime. Ska lägga mig o läsa lite innan jag slocknar. 🙂

Natti natti!

Ångest!

Ja, har lite smått ångest över allt som händer just nu. Har på sätt och vis massor att göra, men det känns som att det är ännu fler bollar i luften som jag inte kan påverka. Andras beslut avgör min framtid. Kan inte säga att jag gillar att ha det så. Rättare sagt, jag avskyr det!!

Jag har gjort några beslut. Jag har skrivit och skickat papper. Jag har i viss mån fått svar. Och med andra ärenden är det tyst som i graven. Jag gillar inte att behöva tjata, påminna och lyfta upp ärenden gång på gång, men ännu värre är när det inte händer något.

Och sen har vi som grädde på moset min fysiska status. Botten. Börjar återhämta mig från förkylningen. Har känt mig betydligt bättre idag. Det enda som skvallrar om en veckas förkylning är orken. Jag är så galet trött. Måste komma igång med träningen. Pronto! Försov mig till och med imorse. Not good! Måste ha kondition nog till fredag dessutom då det står fystest på schemat. Ångest. Frågan som poppar upp i huvudet: Ska jag ringa och fråga om det finns möjlighet att flytta fram det? Men så säger den envisa och stolta delen av Sandra Så fan heller! Lätt som en plätt för en hyfsat vältränad person som mig? Eller?

Gymmet som är min fristad. Platsen där alla mina tankar faller på plats. När jag lyfter tungt med hörlurarna i öronen, går in i tunnelmode och välkomnar smärtan från de sista repetitionerna i en övning. Jag saknar det så det gör ont i mig. Och inte den smärtan jag vill ha. Jag är inte mig själv utan gymmet. Klättrar på väggarna…

Åh, va jag längtar hem till mina chokladbollar nu. Snyfft. Behöver choklaaaaad!
ChokladbollarDe står där i kylen och väntar på mig. Blir nog bara nån negerboll (man får säga negerboll) även om de är nyttiga. Gjorde dem efter recept från kokboken Muskelmat. Gooooda!

Efter jobbet blir det ett besök till frisören. Skulle varit där i förra veckan men låg däckad av den jävla förkylningen. Nu ska de slitna topparna bort! Färgning får vänta till nästa gång. Har inte råd just nu. Fuck! Ångest. Har en god inkomst, men med drömboendet blir det inte många slantar över i månaden.

Måååånga puzzelbitar som ska falla på plats den här våren..

På bättringsvägen

Söndag. Oftast en produktiv dag för min del, och idag var inget undantag.

Ursäkta att jag inte skrivit på ett tag. Har inte tränat sedan i måndags pga en fucking jävla förkylning. Jag klättrar på väggarna här hemma!! Varit hemma från jobbet sedan i onsdags. Bangade taxikörandet i fredags kväll men körde natten mellan lör-sön. Fick dock ont i halsen framåt småtimmarna samt en dunkande huvudvärk.

Har i övrigt inte gjort så mycket som sagt. Hängt i soffan och försökt få i mig mat när halsen tillåtit mig att svälja.
Idag sov jag till lunchtid och efter lite frukost så högg jag tag i lite städning. Ägnade även lite tid åt möbelvård. Bland annat oljat in alla trämöbler och även barskivan i vardagsrummet.
NyoljatPå eftermiddagen tog jag mig i kragen och begav mig ut på en promenad i vårvädret. Solen sken men det blåste rätt friskt (som alltid på västkusten). Gick en runda på knappt en timme iaf. Skrea Strand 120303Även om man fick lite vårkänslor av solen så blev man påmind om att det fortfarande är vinter när man ser de stora isflaken på stranden som envist ligger kvar.

Halsen protesterade till en början men sen gick det bättre. Hoppas verkligen jag blir frisk nu. MÅSTE va fit for fight på fredag.

Mer promenader framöver. Bra tillfälle att reflektera. Och just nu flyger det maaaassor med tankar i min lilla skalle som måste sorteras. Val som ska göras. Mål som ska nås. Prioriteringar. Känslor.

Men nu är det soffan som gäller. Punkt.

Sjukling..

Fan. Helvete. Skit. Fuck. Satan (förlåt alla barn som läser min blogg)… Jag haaaaatar att va sjuk.

Ena stunden så mår jag prima och vill inget hellre än att springa iväg till gymmet, gå en långpromenad eller trampa en halvtimme på crosstrainern. Men sen så kommer symptomen på att kroppen inte är i balans.
Det gör ont att svälja. Det trycker i öronen så man vill inget hellre än köra runt med en tops för att döda den lille saten som sitter där inne och irriterar mig.
Huvudet är inte riktigt på plats och jag är snurrig och ofokuserad.
Konditionen finns inte. Trappor are a pain in the ass.

Denna lilla svacka kunde inte prickat in en sämre dag heller. Dagens startade med taxi, sen kontoret, och ikväll är det taxi 22-08 igen. Ett dygns jobb typ. Ska försöka sova lite nu på kvällen för att orka leva.

Kan meddela att Ben & Jerry’s nu är slut, finito, done, icke existerande i min frys. Kanske inte det bästa för magen (eller figuren), men det var skönt för halsen.

SKA bli frisk. Vitaminer, proviva, halstabletter, te m m.

Boobs

Vår i luften (och inombords) så det fick bli en cykeltur hem från jobbet. Cykeln har stått och samlat damm inne på lagret sen kylan satte i klorna ordentligt.
Har som jag skrev i förra inlägget känt mig lite småkrasslig, det märktes tydligt på vägen hem. Trampade på i vad jag tyckte var normalt tempo, men efter första uppförsbacken satt andan i halsen och det kändes som jag knappt fick ner nåt syre till mina kämpande lungor.

Fick återhämtat mig rätt snabbt iaf när jag kom hem. Bytte om till träningskläder, hällde i mig en PWO (Animus slut. Igen!) och stack sen till gymmet med Bea.
Slut på Animus

Bröst och axlar stod på schemat. Kanske mage också. Vi var 4 som samsades om stång och hantlar, så tempot var inte det högsta. Detta gjorde att träningen tog tid, och mage mer eller mindre skippades (testade att hänga i smithmaskinen och köra hängande crunches, föredrar dock brutalbänken på Strandhälsan för den övningen).

Började iaf bröstpasset med bänkpress.
20 kg x20 (uppvärmning)
40 kg x10 (fixade alla själv utan hjälp)
45 kg x8
50 kg x6 (tack vare Micke som pushade)

Vidare till lutande bänk & hantlarna. Inledde med 18-kilos bara för att visa vart skåpet skulle stå (misslyckades med dessa förra gången). Gick mycket bättre denna gången. Gick dock ner till 14 kg i andra setet och upp till 16 i sista med mer fokus på kontakt. And I got it. Armarna skakade. Brösten skakade. Love it!

Tredje övningen blev drag i CCn. Upp till 37,5 kg i varje magasin.

Sist ut, flyes i maskin (pec dec). Glömmer för det mesta va jag brukar köra på, men nu ska jag lägga det på minnet. Började med 41 kg x10 (alla själv), för att sen höja till 48 kg. Hade första 3-5 st men sen tvärdog jag. Micke hjälpte mig igenom några till och han ville inte lyssna på mig när jag skrek sluta!! (får väl tacka honom imorrn när jag sitter med grym träningsvärk och förhoppningsvis blir lite starkare till nästa gång).

Körde vidare med axlar. Märktes att gruppen (eller iaf jag och Bea) började bli trötta och ”vimsiga”. Lite axelpressar här. Några lyft åt sidan där. Lite ketttlebells. Lite klättrande på maskiner. Hängande i TRX. Gapflapp på golvet. Nä, dags att åka hem. 🙂

En sväng på Willys där jag inte kunde låta bli att köpa en Kesella Citrus som också blev kvällens ”måltid”, ihop med massor av nötter och lite blåbär samt gojibär. Anioxidanter för en krasslig Sandra.
Kesella med gottigheterNU är det dags för sängen. Taxi imorrn bitti. Kontoret resten av dagen. Träning på kvällen. Taxi hela natten. Hu, har ett tufft dygn framför mig..

Godnatt på er!

Måndag morgon..

Ny arbetsvecka!
Fast när man jobbat dagtid hela helgen (ingen sovmorgon här inte!) så flyter dagarna samman och man håller knappt reda på vilken veckodag det egentligen är.

Träningen har det varit lite sisådär med i helgen. Dels för att jag inte känt mig helt 100%. Har haft ett tryck för öronen och lite smått huvudvärk, samt tjock i halsen (varken haft ont eller hostat, bara en svullen känsla). Bättre att slå av lite på takten för att inte bli vrålförkyld.

Fick tränat lite i lördags kväll iaf. Då Friskis stänger tidigt på lördagar och jag jobbade till 17 så fick det blir Strandhälsan. Var emellanåt helt själv i gymmet.
Antar att normala människor tränar väl knappast kl 18 en lördag. 🙂

Blev en liten uppvärmning på motionscykeln och sedan biceps, triceps och lite mage.

Testade en ny variant av bicepscurl. Tog en bänk och satte mot kabelmaskinen. La överarmen på bänken och körde bicepscurl genom att dra i repet. Riktigt skön övning där jag fick bra kontakt i den ”lilla” bulan på överarmens framsida.
Guns @ StrandhälsanTiden sprang iväg så det blev inte jättemycket triceps och mage. Ville kört dips men saknar en bra ställning för det på Strandhälsan. Blev lite pressar över huvudet med hantlar istället. Och magmässigt blev det lite hängande crunches.

Kvällarna denna helgen har varit otroligt mysiga. 🙂 Lite trist att behöva lägga sig tidigt bara för att man ska upp o jobba kl 07, men men. Blir lite sovmorgon kommande helg.. dock jobb nattetid.

Ikväll är det gym igen iaf! Bröst & axlar med bästa B! Nu kör vi så det ryker!

Chest Mondays

Rullstol imorrn?

Ben! Ben! Ben!

Men med en grotesk träningsvärk i ryggen gick vissa övningar bort.

Tänkte börjat med knäböj, men alla stänger var upptagna. Testade några böj i smithmaskin, men den kändes bara inte bekväm. Så istället blev det benpressen. Även den något obekväm när ryggen pressades ner i sitsen/ryggstödet så jag nöjde mig med 230 kg och 10or.

Tänkte avslutat hela passet med tabata-intervaller men sprang på en annan träningstokig tjej som var nyfiken på tabata, så vi körde dessa intervaller ihop.
8 intervaller. 20 sek aktivt och 10 sek vila. Jag högg tag i en 24-kilos kettlebell och körde följande:
Sumosquats (knäböj med fötterna breeeett isär)
Statisk benstyrka á la sumo (ner o hålla i bottenläget)
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Mjölksyra i benen – check!!
En kort paus med lite tjöt, sen körde vi en tabata till. De absolut sista upphoppen på slutet gick inte att genomföra. Ville bara ramla ihop som ett korthus.

Lite utfall i TRX. Skakiga ben!

Gick över till att köra vader. Vadpress i maskin (118 kg) 15 reps följt av stående vadpress, 15 reps. 3 set och noll vila!! Mina vader brann! Att gå upp på tå efteråt var stört omöjligt. Sandra nöjd! 🙂

Avslutade med lite insida/utsida lår i maskin. Inte använt den maskinen på evigheter, ska bli intressant och se hur mycket det känns imorrn.

Att lyfta fötterna mer än nödvändigt i korridoren på vägen ut från gymmet var det inte tal om. Hasade mig ner för trapporna och bort till bilen. Tacka gud för automat!

Nu är det läggdags. Försöka komma upp tidigt imorrn och köra cardio så jag har kvällen fri. Planering. 🙂

Natti natti!

I min frys

Vilodag igår. Nån gång ska man ha det också sägs det.

Länge sedan jag hade sån här träningsvärk i ryggen. Med tanke på tisdagens ryggpass så är det iofs inte så konstigt. Böja sig ner för att knyta skorna är det inte tal om. Måste sätta mig på golvet. Och på dagens träningsschema står det ben. Rullstol till helgen?

I förra inlägget skrev jag ju om Ben & Jerry’s nyheter. Är smått frälst i denna glass (ja, jag är en svikare. Bor för tusan i samma kommun som SIA Glass tillverkas). Så igår blev det en tripp in till Hemmakväll där de hade ”smygpremiär” (innan nyheterna når ut till de vanliga butikerna) för att köpa Blondie Brownie och Clever Cookies.

I min frys

Att bunken med Half Baked har klarat sig oöppnad sen jag köpte den i måndags är ett mindre mirakel!

Smakade iaf på Clever Cookies igår. Den hamnar tyvärr inte bland top 5. Men för den som gillar typ Oreos kakor kan jag tänka mig att den blir en favorit.
Saknar de ”nyttiga” varianterna av Ben & Jerry’s jag åt i USA. Yoghurt-glass… som var SÅ god!!

Nån som vill tippa på hur lång tid det tar innan dessa 3 bägare är tomma? 😉
Har lite fjärilar i magen. Och de behöver knappast någon glass. Faktum är att de håller borta hungerkänslorna rätt bra. 🙂 Mitt bud är att bägarna överlever i frysen en bra bit in i Mars.

Välkommen..

.. träningsvärk! Som jag saknat dig!

Bestämt mig för att det får bli ett break från thaiboxningen denna terminen. Hur kul jag än tycker det är, när jag väl är där och kör, så passar det inte in med mina träningsrutiner just nu. Kan nog bli ett och ett annat spontanpass vissa lördagar när schemat tillåter. Lördagar är där betydligt mindre folk, och den feedback man får då utvecklar så mycket mer. Fysbiten fixar jag själv på gymmet numera, och när temperaturen utomhus stiger till någorlunda behagliga grader så blir det mer cyklande, inlinesåkande, promenerande och även springande. Längtar så efter våren!

Så igår blev det alltså ingen fight. Istället slaktade jag ryggen på gymmet. På med lurarna och Beast Mode – On! Var förvånansvärt lite folk på gymmet när jag kom dit, men det fylldes på ganska snabbt. Jäkla nyårslöften.

Körde en hel del mark igår. Försöker få in det där med omvänt grepp, för att stången inte ska ”rulla ur” nävarna, men det känns så ”fel”. Så här såg min serie ut iaf..
60 kg x10 (omvänt grepp)
80 kg x8 (omvänt grepp)
90 kg x6 (omvänt grepp)
95 kg x5 (vanligt grepp)
95 kg x4 (omvänt grepp)
60 kg x10 (vanlig grepp)
60 kg x8 (omvänt grepp och sumostands)

Vidare till latsdrag. VILL köra chins istället, men Friskis har inget bra ställe för det. 🙁
Började med 48 kg på magasinet, 10 reps. Sedan 55 kg och 8 reps. En gång till på 55 kg men orken tröt efter 5 reps. Minskade direkt (utan nån nämnvärd paus) till 48, några reps till. Minskade igen till 41 och körde pulser i bottenläget tills det inte fanns något kvar.

Kravlade mig ur maskinen och bort till hantlarna..

Att bara stå framåtlutad efter marklyften och latsdragen kändes motigt. Ryggen kändes spänd som en fiolsträng och trött som hösäck samtidigt. Några hantelrodd blev det iaf.
22 kg x10
26 kg x8
30 kg x6

Ville få in lite baksida axlar i programmet då jag ”missade” detta igår.

En omgång i TRX och sedan omvänd Pec Dec (omvända flyes).
34 kg x10
36,3 kg x10
36,3 kg x8.. sen lättade jag 1 viktplatta (glömt va de väger) i taget och segade mig neråt tills jag inte kunde rubba handtagen trots flugvikter.

Rygg. KLAR!

Lite magträning som bonus. Hängde i ribbstolen och lyfte benen rakt fram. 2 set. Sen tabata med ”båten” och ”cykeln” (goa magövningar). En skön stretch (lyckades nästan slå knut på mig själv. Hej vighet!) och sen hem för att laga mat!

Hade tagit upp lite kyckling ur frysen. Blev både enchiladas och en currygryta. Behövde fylla upp frysen med lite nya matlådor. Bilder finns på Instagram. 🙂