Publicerat

Vässat axlarna..

Eftersom det blev bröst i söndags så nöjde jag mig med att finslipa lite på axlarna igår.

Blev lite tight med tid för att hinna med träningen, så det blev ett effektivt och svettigt pass. Körde först lite löpning som uppvärmning. Att springa känns lättare och lättare och jag kan öka hastigheten. Långdistanser suger dock fortfarande. Så gräsligt tråkigt! Tips för att härda ut km efter km mottages tacksamt!

Körde därefter lite axelpressar med 12-kilos hantlarna. Just vid pressar hade det varit grymt att köra med en vän, men men…
Därefter lite lyft åt sidan, sittandes på bänk utan ryggstöd med raka armar, med 5-kilos hantlar.

Rotatorcuffen next.

Hoppade upp på bandet sen igen med tanke att avverka några intervaller. Tiden sprang dock ifrån mig så några minuter senare klev jag av och styrde kosan mot Ica och sedan hem.

Avslutade med en mysig filmkväll. 🙂

Publicerat

Svagare av bättre teknik?

Har de senaste veckorna kört bröst på måndagar med Kenneth. Lite variation med nya övningar, antal reps och belastning.

Igår blev det en sväng till gymmet och när jag kom dit så kände jag bara för en enda muskelgrupp. Nämligen bröst. Så bröst fick det bli. Eftersom jag körde själv så blev det inget bänkande med skivstången, utan höll mig till hantlar och kabel.

Innan nyår så nådde jag mitt mål att köra 10 reps med 18-kiloshantlarna i lutande bänk. Tänkte att jag skulle börja med det nu när jag för en gångs skulle körde själv. Började med 16 för att värma upp lite. När jag sen högg tag i 18 så var det tvärstopp. Fick inte upp dem! WTF? Nog för att jag körde 15 reps på första och gick djupt. Men ändå?! Arg som ett bi blev det 2 set till med 16-kilos där jag kunde mosa på i dryga 10or. Hade man fått hjälp upp på första så kanske det hade funkat.. nackdelen med att köra själv ibland.

Vidare till kabelmaskinen där det gick lite bättre. Lastade på tills jag inte fick ner handtagen då magasinen vägde mer än mig. Också ett tillfälle då det underlättat att ha någon mer med sig på gymmet som kunde stått bakom och ”hållit ner mig”.

Avslutade i Pec Dec (flyes). Nöjde mig med 41 kg och fokuserade på att gå ihop explosivt och hålla emot låååångsamt på vägen tillbaka. DET sög ut det sista ur mina bröstmuskler kan jag lova.

Avslutade med lite mage. Tabata-intervaller med 15-kilos viktplatta. Varannan gång twists och varannan ”båten” (la viktplattan på bröstet, gick bak så jag hade skulderbladen kanske 20 cm från marken, lyfte upp benen och höll dem raka. Balanserade på rumpan kan man säga). 20 aktivt. 10 sek vila. Bra för bålstabiliteten! 🙂

Körde en tabata till i plankan där jag varierade de aktiva omgångarna. Lyfte en hand/fot i de olika omgångarna.

Lite handstående, stretch, hemgång.

Fick gjort lite i huset igår också. Vinden tar sig! Där är iaf varmt och skönt nu. Helt sjukt va lite isolering kan göra!!
Vinden isoleradKvällen avslutades på bästa tänkbara sätt. 🙂 Se föregående inlägg för ett riktigt bra filmtips.

Publicerat

Jordbävning?

Nej, det är bara min kropp som skakar. Armar, ben.. tror det är tecken på att det är dags att sova nu. Snart varit igång i 1 dygn.

God natt!!

Publicerat

Kan inte..

..hålla mig borta från gymmet!

Gårdagen spenderades hemma i soffan. Illamåendet gick över nån gång på förmiddagen men aptiten var som bortblåst. Fick i mig lite yoghurt med blåbär med jämna mellanrum och en liten portion nudlar till lunch. Försökte även få i mig vätska, men det var inte det lättaste. Och till följd av för lite mat och dryck så var jag som en zombie. Slocknade i soffan några ggr, och kvällen spenderades under täcket i soffan kollandes på Gladiatorerna (grymt avsnitt btw!!). Gick o la mig direkt efteråt.

Vaknade nån gång vid 4 tiden av att jag låg i en sjö. Tyvärr ingen dröm, utan jag svettades som en maratonlöpare! Måste haft skyhög feber eller nåt. Var bara till att slänga sängkläderna i tvättmaskinen och mig själv i duschen.

Fick i mig gröt till frukost iaf, även om det inte blev nån monsterportion. Nudlar fick räcka till lunch. Tänkte skippat gymmet så jag fick gjort en del här hemma. Dammsugit, diskat, tvättat, ordnat med papper m m. Kl 14 bestämde jag mig för att åka o tvätta bilen som var täckt med så mycket skit att man knappt såg den sanna färgen på lacken. Packade gymväskan också ifall jag skulle få för mig att åka dit. Hann inte mer än ut från uppfarten förrän kroppen skrek till skallen ”träna” och färden gick automatiskt till gymmet först. 🙂 Kan inte hålla mig borta från träningen som sagt.

Var grymt sugen på att köra ben. Stor muskelgrupp efter en smärre magsjuka, men what the heck. Är jag taggad så går det inte att stoppa mig.

Började i benpressen efter en snabb uppvärmning på crosstrainern.
180 kg x10
230 kg x10
270 kg x8
270 kg x7
Långsamma reps med fokus på kontakt.

Därefter utfall i TRX. 15 reps på varje ben fick räcka, hade hyfsad balans idag jämfört med förra veckan.
Utfallen fortsatte borta bland hantlar o skivstänger. En 24-kilos stång på axlarna och 10 reps på varje ben direkt följt av 10 reps pulsande i botten. 3 set men på sista så nöjde jag mig med 8 reps. Brände för fan i musklerna. 🙂

Vader up next. Körde den goa specialaren med vadpress i maskin följt av stående vadpressar på en låda (utan vikter). Glömde va viktmagasinet va på, men nånstans kring 120 kg. 15 reps i maskin följt av 15 reps stående vadpress. 3 sett utan nån som helst vila emellan. Vaderna känns som tennisbollar och det bränns hela vägen upp längs baksida lår och rumpa när man kör de stående på sista setet. Love it!! 🙂

Då tiden var knapp så fick det räcka så. Lite stretch bara sen iväg för att tvätta pärlan.
Blåa EllenNu är hon blå igen! 🙂

Hem för o duscha och göra mig redo för jobb. 17-04 står det på schemat. Bara att härda ut. Än så länge pigg och taggad! 🙂 Kanske Animus som fortfarande hänger kvar i systemet. 🙂

Take Care!

Publicerat

Fucking mage!

Hemma från jobbet idag. Inatt var ingen skoj natt. Måste fått i mig nåt skumt igår. Blir ju att slänga all mat man åt nåt av igår iaf.

Innan dess så var gårdagen bra. Var laddad för thai hela dagen, men när jag kom hem från jobbet skulle det göras lite jobb med mitt företag och sen sprang klockan iväg. Så istället för thai blev det biceps o triceps på gymmet. Kändes som att ja skrotade runt mest. Började med triceps och nötte dips så gott jag kunde. 6 st i rad blev det igår, och sen några omgångar till med 2-4 st. Inte det bästa av gympass och när jag kom hem ångrade jag bittert att det inte blev thai.

Idag är det vila som gäller. Har knappt lyckats få i mig mer än lite yoghurt. Och är inte hungrig heller. Tanken på mat får mig att må illa. 🙁 Och det känns jäkligt dumt att ställa in kvällens planer. Men men, sånt är livet. 🙁

Får hasa runt här hemma och pyssla lite så gott jag orkar. Har verkligen noll energi.

Hoppas ni andra har en bättre fredag!

Puss o Kram!

Publicerat

Mera vikter!

Älskar nya PB. 🙂

Körde rygg på gymmet idag. Och kondition.

Började med att springa. Som ni vet så hatar jag att springa. Konditionsträning överlag är dötrist. Men nu körde jag mina 2 km och lyckades bättra tiden en aning. Ska blir ännu bättre. Vänja benen vid att springa.

Körde därefter lite rygg. Skippade marklyften då skivstängerna var upptagna. Så istället blev det lite latsdrag.
48 kg x10
52,2 kg x8
55 kg x6
61 kg x3
Chins nästa?

Därefter stående rodd med rep i kabelmaskin. 45 kg. Lätt. 55 kg. Lätt. 65 kg. Börjar ta emot. Äh va fan, jag maxar och tar hela magasinet på 75 kg! Liiite trixigt att få ner nåt som väger mer än mig, men det gick och jag fick till en 10a! Wohoo! 🙂

Maxat magasin

En omgång hantelrodd med 28-kilos hantel på det. Och rodd i TRX. Nog med rodd nu!

Klurade på fler ryggövningar men hjärnan stod still när det gällde att komma på fler övningar. Körde lite övningar för rotatorcuffen och sedan för magen.

Ställde mig på löpbandet igen, men istället för att nöta km så blev det tabata-intervaller. Hastighet 14 de första vändorna, och ökade till 16 på de 3 sista. Totalt 8,5 min. Hej puls! 🙂

Är i övrigt inne i en riktigt bra period. Puzzelbitarna faller på plats! 🙂

Publicerat

Always keep a smile on your face!

För allt blir så mycket lättare då.

Dagen blev inte riktigt som jag tänkt mig, men den blev förbannat bra ändå!

Skulle egentligen kört taxi imorse, en kort skoltur innan bilen skulle till verkstad och jag skulle fortsatt min arbetsdag på kontoret. Så blev dock inte fallet.
Sent igår ringde min chaufför och hade fått punktering i Gbg. Bilen fick bärgas till närmsta verkstad och chauffören fick ta tåget hem.
Så bilen fick jag hämtat först vid lunchtid idag. Passade på att smita in på Ikea och handla saker till kontoret (och nån enstaka privat pryl).
Bilen fick 4 nya däck, lika bra att byta alla när jag ändå fick ett bra pris hos en stor verkstad i Götet. Snälla killar på verkstan också. 🙂 Tack för att ni fixade min bil så snabbt!

Fortsatt jobb på kontoret till arbetsdagens slut, sen hem o fira pappa som fyller år idag. Hipp hipp hurra för världens bästa pappa!!! Love you!!

Dear daddy

Lite presentutdelning sen hem. Köpte en sängkappa på Ikea, har letat efter det länge, och äntligen hittade jag en i ett tyg som jag gillade (har nog inte tålamodet att försöka sy ett själv. Äger ändå ingen symaskin).

Sovrummet

Resultatet blev rätt bra. Och jag ville bara hoppa ner under täcket i den nybäddade sängen!

Haft huvudvärk lite till o från hela dagen, trots att jag varit noga med att dricka vatten (vilket oftast är orsaken). Halsen började krångla framåt kvällen och varken styrketräning eller thaiboxning lockade. Behövde dock komma ut en sväng. Frisk luft brukar göra susen och att röra på kroppen, i måttlig mängd. Blev en liten nätt powerwalk på 7,5 km följt av lite BodyBalance i förkortad version. Otroligt skönt att gå på kvällen när det är mörkt och nästan ha vägarna för sig själv.

Imorrn blir det däremot taxi en sväng på morgonen. Kontoret. Möten. Ännu mera möten. Träning. Sova.

Har tagit ett ganska stort beslut. Många puzzelbitar ska falla på plats, men vet att det kommer bli bra så småningom. Mer detaljer kommer. 🙂

Publicerat

Sweet Sunday

Kropp och knopp har påpekat ett antal ggr att söndag minsann är vilodag. Började jobba kl 07.30. Efter jag loggat in slocknade jag på soffan och sov till 09 då jag fick första körningen. Sov en stund till sen på förmiddagen mellan körningarna. Värsta för dagen var en långkörning ut på sliriga landsvägar samtidigt som tröttheten slog till igen. Fick smita in på ICA i Ullared och köpa en energidryck (de hade inte Celsius. Fan.).

Hemma i stan igen vid 16-tiden då det var dags att sluta. Tänkte att jag skulle passa på att sola innan jag åker hemåt.
Miss nr 1: Glömde logga ut innan jag lämnade bilen.
Miss nr 2. Glömde låsa dörren till mitt solariebås.
Slocknade på 1 minut när jag väl lagt mig i solariet. Kom inte ihåg riktigt va jag drömde… men nåt knasigt var det säkert. Galet trött!

Benen har som sagt varit allt annat än medgörliga idag. Att ta sig in och ur bilen har varit en pärs! Att köra bil har varit strängt.. och det är en automat! Tanken på ett besök till gymmet har suddats ut mer o mer under dagens gång. Så när jag kommer hem och är beredd på lite vila innan jag tänkte ställa mig vid spisen en stund, så kommer mina supersnälla föräldrar och vill fortsätta isolera vinden. Säger såklart inte nej till lite hjälp med huset, men att krypa runt i ett tight vindsutrymme med mina ömmande lår låg inte högst på listan. Som tur var blev det inte så långvarigt arbete. Och efter en halvtimme satte jag istället igång med lite matlagning… och bakning.

Testade ett recept jag hittade på nätet (Sök på Fitness Recipes på Facebook). En ”god” chokladkaka med fantastiskt bra näringsinnehåll.
250 g kvarg (jag använde lätt kesella… kanske lite surt?)
2 hela ägg
150 g äggvita
20 g mandelmjöl
25 g kakao
30 g Gourmet-Pro Vanilj
40 g Casein Protein Mintchoklad
Veva ihop allt, häll ut i en ugnsfast form, in i ugnen i 20-25 min i 180 grader.
Fitnesskaka

Smaken? Njaaa, hästlängder ifrån Leilas kladdkaka. Och min hade nog blivit bättre om jag haft chokladprotein istället för vanilj, sänkt värmen en aning (har varmluftsugn) och tagit ut kakan vid 20 min ungefär. Den var nog inne lite för länge för den var rätt fast. Men som sagt, näringsinnehållet gör ju att man kan äta den med god aptit! 🙂

Kört en tvättmaskin, en diskmaskin, själv tagit ett skönt bubbelbad, uthärdat smärtan av en epilator innan jag slutligen landade i soffan. Ännu en animerad film blev det. Tur man har barnasinnet kvar. 🙂 Skrattade rätt gott åt Hotell Transylvanien.

Publicerat

No pain, no gain?

Sägs ju det iaf, så jag får väl hoppas att den grymma träningsvärken i mina ben innebär att de blir starkare. Just nu är trappor min värsta fiende!!

Gjorde antagligen inte saken bättre genom att gå typ en mil igår i kylan.

Igår jobbade jag 7-17. Eller blev inte så mycket jobb. Lyckades inte fånga de bra körningarna, satt mest hemma. Var rätt trött så det är inte helt fel när man kan sova på arbetstid. 🙂 Fick även städat o diskat lite.
Några söta kollegor kom förbi med fika på eftermiddagen. Nyttiga livsstilen gick åt helvete. 🙂
SemlorSkippade 90% av grädden iaf. 🙂

Kl 17 slutade jag och begav mig till Bea för att hämta hennes Atlas. Jag skulle alltså va hundvakt. Jag som är allergiker! Men en allergitablett och det funkade över förväntan. Vi gosade massor hela kvällen. Först blev det en promenad när vi kom hem till mig, sedan lite mat med mina föräldrar (och choklad. Dammit!), innan vi begav oss ut igen.

AtlasAtlas på stranden

Gick från ena sidan av stan till andra, ca 6,5 km (Falkenberg är inte så stort). Hade stranden för oss själva. 🙂

Träningsvärken kändes av mer o mer, och kylan gjorde kanske inte det mycket bättre heller. Herrejävlar va ont jag har idag! Hatar mina trappor och önskar jag installerat en hiss i huset (hade nog varit billigare och mer praktiskt om jag blivit klar med badrummet på nedervåningen istället).

Då var det iaf söndag. Bytte ju pass så jag slipper jobba ikväll 15-22.30.. men istället är jag redan nu i tjänst 7.30-16. Hoppas ärligt talat att morgonen blir lugn. Min mage tycker inte om mig just nu. Får ordentliga ”hugg” av smärta och jag vill bara lägga mig ner o lipa (eller uppsöka närmsta toalett). Känns inte som nån hit om ett sådant hugg kommer när jag har en kund i bilen. Håll tummarna för mig!

Mår jag ok i em så blir det en sväng till gymmet. Ska garanterat inte köra ben iaf.

Over and out..

Publicerat

Aj!! Mina ben!!

Seriöst?! Var länge sedan jag kände såhär efter ett pass

Trötta ben

Igår blev det aldrig någon thaiboxning. En gymdate med lillfrugan (Bea) o Bamse (Kenneth) på gymmet lockade mer. 🙂 Rygg stod på schemat. Kan inte säga att jag maxade igår, möjligtvis i smal rodd. Började passet med marklyft där jag nöjde mig med 70 kg för att istället nöta in nya tekniker, bl a nytt grepp och att stå bredare isär. Mycket teknik… och som jag skrivit innan så är jag noga med tekniken innan jag lastar på för mycket vikter.

Det var skönt att komma hem i god tid igår efter träningen. Ägnade kvällen åt matlagning. Lite pesto- och mozzarellafylld kyckling med ett tomat- och basilikatäcke.

Mozzarellakyckling

Kan hinta om att det blev jävligt gott! 😉

Idag blev det träning på egen hand. Ben skulle få lida. Och jag uppfyllde det löftet med råge!!

Började med benpressen.
220 kg x12
260 kg x10
280 kg x8
280 kg x6

Därefter utfall. Först i TRX för lite balansträning, sedan med en skivstång á 25 kg på axlarna. 10 på varje sida följt av några pulser i botten. x3 set.

Next up vader. Hittade Dennis och utmanade honom i samma superset som jag körde med Bea förra veckan. Vadpress i maskin direkt följt av stående vadpressar på box x3. Ingen vila. Vaderna var som tennisbollar och det brände på hela baksidan av låren. Skönt! 😉

En vända utfallsgång med viktplatta.

Avslutade benpasset med en tabata med kettlebell. Glömde kolla vikten, men näst största de hade? 30 kg nånting?
20 sek aktivt och 10 sek vila. Aktiviteterna bestod av knäböj (sumostyle), ner o hålla i bottenläget för statisk träning, djupa knäböj utan vikt och som sista övning knäböj med hopp. Mina ben skakade som asplöv!!!

En skön stretch och sen iväg till ICA för att hämta upp mitt paket från Gymgrossisten.

Gourmet Pro

Behöver lite nytt protein. Dock fick jag fel protein skickat till mig. Men men, löser det nästa vecka. Och en ny burk Jack3dMicro. 🙂

När jag ändå var vid ICA kunde jag inte låta bli att köpa lite räkor från fiskbilen. Var evigheter sedan jag åt räkor. Och det är ju fredag. I deserve it! 🙂

Perfekt fredagkväll. God mat. Trötta ben. Gladiatorerna på tv. Skönaste soffan.

Fredagsmys

Nu väntar sängen. 🙂 Jobb 7-17 imorrn.

Natti natt!