Publicerat

Flow!

Äntligen ett beslut som inte går emot mig! Vågar man hoppas på lite flyt nu?

Träningen idag (igår… fan klockan över över midnatt. Och jag är pigg!) gick helt ok. Blev ett snabbt pass på Nordic med en nyfunnen träningspolare. Ett bröstpass med galet starka Emma. Du är en inspiration bruden! 🙂
Att köra bänk på Nordic är tyvärr ingen hit. Deras bänk för ändamålet är utsliten och har bara 3 lägen där man kan lägga stången vilket resulterar i att det antingen blir för högt (når inte) eller för lågt (belastning på axlarna o allmänt fel att plocka av i den nivån). Vi riggade en egen variant i squat-racket. Jajaja, jag vet ”No curls in the squat rack” men vi curlade inte. Vi bänkade. 🙂
Körde ett uppvärmningset med stången, en 10a på 40 kg, 8a på 45 kg och sen 6 set på 50 kg där det antingen blev 3or eller 4or beroende på hur jag fick till tekniken.
Avslutade med några set i cablecrossen med drag snett neråt och snett uppåt. Sen sprang tiden iväg och jag var tvungen att ila hem. Viktigt möte väntade… och det gick som rubriken säger bra. Men jag sitter nu med sommarens planering. Ska nog lyckas sy ihop det här. 🙂 O en del jobb blir det nog i sommar iaf. Kanske får köra limousinen igen om jag planerar saker o ting väl. 🙂

Hörde en låt på radion innan när jag körde hem. Jävlar va den satt! Kärlek direkt. 🙂 Så här kommer den.

Robin Thicke ft. T.I. & Pharrell – Blurred Lines

Natti natti!! NU måste jag försöka sova även om jag är uppe i varv. Soooomatrix!!!

Publicerat

God morgon!

Onsdag. Fullspäckat schema! En vända med taxin. Lämna Ellen för lite skönhetsvård. Besiktiga en annan firmabil. Möte om miljödiplomering. Kontorsjobb. Träning. Ev sova lite. Köra taxi igen 21.45-08. Ett fullsmockat dygn med andra ord. Tagit ledig imorrn iaf.. behöver nog sova lite. 🙂

Ha en skön dag gott folk!

Bjuder på en låt som definitivt höjer humöret en aning. 🙂
Imagine Dragons – On Top Of The World

Publicerat

Run like the wind!

Vilket bra pass det blev!! Har varit taggad för träning hela eftermiddagen. Cyklade hem på rekordtid trots motvind (berodde nog mest på att det hängde regn i luften och jag kände inte för att hamna mitt i ett skyfall).

Landade en stund i soffan innan jag samlade ihop mina saker och cyklade bort till gymmet. Började med axlar följt av biceps. Kändes grymt bra och fick bra kontakt. Körde militärpress med stång, lateral raise (hantellyft åt sidan), axelpress med hantlar, omvända flyes i pec dec maskinen. Lite övningar för rotatorcuffen också.
För biceps blev det curls med stången och ”bamsecurls”. För en gångs skull har jag en bild på denna övning så nån kanske kan ge mig det riktiga namnet?
Bamsecurl

Efter styrkebiten hade jag mer att ge. Caaaardio! Bytte om till mina 2XU-tights (vilket inte var det lättaste att kränga på sig när man redan är lite småsvettig) och löpardojor och ställde mig på löpbandet. Första minuterna gick inte alls som jag ville. Mina trådlösa lurar började pipa för dåligt batteri (bara att hoppa av bandet och fixa till det vanliga headsetet). Första hundra meterna så började kroppen protestera. Känningar i vänster vad. Håll. Fan me!
Hoppade av o stretchade lite. Fortsatte sedan springa… och nu gick det fanimej bättre! Hjärnan skrek fortfarande ”Trååååkigt” när jag höll ett stadigt tempo… så det fick bli lite intervaller istället.

Bästa låten att kuta intervaller till är den här gamla dängan..
Blümchen – Heut’ ist mein Tag
Blir 3 ordentliga tempoökningar. Sista biten höll jag 18 km/h låten ut. Och det gick så bra! Hade kunnat springa lite till. 🙂 Tror massagen i lördags gjorde mer nytta än jag kunde ana. 🙂

Fyllde på med energi när jag kom hem. Ägg och räkröra på danskt rågbröd! SÅ gott!! Köper aldrig bröd annars, men när jag var i stan innan och köpte bröd åt morsan så kunde jag inte låta bli att köpa en limpa till mig själv. Västra Bageriet vet hur man bakar. 🙂
Äggmackor

Publicerat

Ny musik!!

Nu är det dags för lite nya moooooves!! 🙂

Mohombi – I Don’t Wanna Party Without You. Garanterat en sommarplåga. 🙂

Emmelie De Forest – Only Teardrops. Jag såg inte Eurovision och har knappt hört en enda av de andra låtarna förutom Sveriges usla bidrag. Kan väl säga att rätt låt vann.. diggar den här iaf. 🙂

Macklemore & Ryan Lewis – Can’t Hold Us. Lite seg video, men när låten kommer igång.. Skön!

Lune – Leave The World Behind. Egentligen en reklamvideo för Volvo med Swedish House Mafia som frontfigurer. Men en fantastisk video och en mäktig låt.

Well! Där har ni lite ny musik. 🙂

Publicerat

Ny musik..

Ne! Nu behöver man piggas upp med lite ny musik!!

First up!

PSY – Gentleman

Calvin Harris ft. Ellie Goulding – I Need Your Love

Pitbull ft. Christina Aguilera – Feel This Moment

 

Publicerat

I bruise easily..

Precis som Natasha Bedingfields låt..

Dock stämmer det inte riktigt. Inte alls egentligen. Insidan är inte lätt att skada/såra/rubba. Den må va lite ärrad, bränd och tillknycklad men också härdad. Så in i helvete. Tackar mina yrken, ex och livets hårda skola för det. Tro nu inte att jag gått igenom vääääärsta tuffa uppväxten, för det har jag inte. Har världens bästa föräldrar och vänner. Några vänner har väl fått sparken, några har sparkat mig. Men that’s life. You win some, you lose some.

Nä, rubriken syftade snarare på just blåmärken. Synliga sådana. De där blålila (ibland mer färgglada än så) som misspryder huden. Jag får blåmärken sjukt lätt!! Har just nu några på benen som jag bara inte kan begripa vart de kommer ifrån! Kan inte minnas att jag sprungit in i nåt. Får tydligen inte bara blåmärken lätt, har väl en släng av demens också.

Blåmärke

Ni kan ju bara tänka er hur jag såg ut när jag höll på med thaiboxning! Nu snackar vi emellanåt blåflammig!!
Första gången jag någonsin testade thaiboxning var i Thailand, under min andra resa dit då jag reste runt själv. Övade sparkar i typ en timme. Och i ”klassen” var det jag och en tjej till… med varsin tränare. Inga mitsar, utan jag bara la upp sparkarna i midjan på instruktören. Tyckte jag tog i (då) men han tycktes oberörd. Har filat lite på tekniken sedan dess. 😉
Hursomhelst! Blåmärkena på smalbenen bara några timmar efteråt var utmärkande.
Lite senare på kvällen (körde thai på morgonen) så gick jag för att få pedikyr o fotmassage. Den lilla rara damen pekade på mina blåmärken och ojade sig. Sedan tog hon fram en burk tigerbalsam och började massera mina blåmärken!
Att jag inte dog av smärta!! Och inte fan hjälpte det heller! (ska se om jag kan skaka fram ett kort nånstans på nån hårddisk..)

Jahopp. Där har vi ett inlägg om blåmärken. Haha! Flummot ska nog gå o lägga sig nu. Skriver mer om dagens träning imorrn. Killed that back! 😉

Natti natti!

Publicerat

Som ett korthus..

..rasade jag ihop efter sista tabatan. Älskar leg day!!

Det blev alltså ben idag. Cyklade bort till gymmet ganska omgående efter jobbet, bara en kort mellanlandning här hemma där jag bytte om och hinkade i mig en F#cked Up! pwo. Kände den härliga stickande känslan och taggade till lite hårdare musik.

En gammal favorit. Linkin Park – Wretches And Kings (ska spelas på hög volym med mycket bas)

Motvind på vägen till gymmet. Bra uppvärmning. Var glad att det var motvind på vägen dit och inte på vägen hem. Speciellt efter ett benpass!

Alla stänger var upptagna så det blev faktiskt inga knäböj idag. Hoppade direkt ner i benpressen istället. Värmde upp på 180 kg. Sedan:
220 kg x10
250 kg x8
250 kg x8
Långsamt och fokus. Har fötterna ganska högt upp på plattan så det bet bra i häcken.

Över till utfall med bakre foten i TRX. Balansen var bra idag (trots tidigare övning). Körde andra setet hållandes en 10-kilos viktplatta i näven. Betydligt svårare då man inte kan parera med armarna om man är på väg att tappa balansen, men det gick bra. 🙂

Meeera utfall. Grabbade tag i en 15-kilos viktplatta och höll den ovanför huvudet medan jag gick utfallssteg genom lokalen. 40 steg eller nåt totalt.

Ännu meeeera utfall (varför har jag plötsligt blivit så förtjust i utfall?). Grabbade tag i en 25-kilos stång o la på axlarna. Stod stilla på stället och körde 10 utfall följt av 10 pulser i botten. Kändes lätt idag! 25-kilos är den största av de ”små” färdigriggade stängerna på Friskis. Får gå upp på de lite större. 🙂
2 set blev det iaf.

Next up. Vader. Körde favoriten där. 127 kg på viktmagasinet i den andra benpressen. 15 vadpressar. 15 stående vadpress på en liten låda. 15 sittandes i benpressen igen. 15 ståendes. 15 sittandes med 118 kg på magasinet. 15 ståendes. Ingen vila emellan dessa set. Vaderna blir som tennisbollar och det är omöjligt att gå normalt tills man stretchat ut ordentligt. Haha! Måste sett rätt roligt ut. 🙂

Lite galen ordning kanske, men blev sugen på att köra lite raka marklyft också för att trimma häcken och baksida lår lite extra.
60 kg x10
60 kg x10
70 kg x6
Lägger av så fort jag känner att det tar mer i ryggen än baksida lår och rumpa.

Då var det dags för el grande finale. Tabata med kettlebell. 🙂
En 24-kilos kanonkula med handtag a.k.a. kettlebell. Brett isär med fötterna. Varierade mellan knäböj, ner o håll och upphopp utan kettlebell.
Rasade ihop som ett korthus efteråt. Flåsande låg jag där på golvet. Sket fullständigt i alla runt omkring mig som antagligen tyckte jag var smått dum i huvudet. Jag ville mosa min ben och jag får nog säga att jag lyckades rätt bra. Trappor lär inte vara mina vänner de närmsta dagarna. Men jag är nöjd.

Benen är rätt möra. 🙂
Trötta ben

Nu är det soooovadags för mig. Tänker inte riskera ännu en sömnlös natt så jag har tagit några Somatrix. Somatrix

Publicerat

Mr Miyagi

Gårsdagskvällen tog en oväntad men jävligt roligt vändning! Min träningspolare från Göteborg var i stan och ett sådant tillfälle får ju inte missas! 19.40 möttes vi upp utanför gymmet för att riva av ett pass. Lite uppvärmning på bandet, lite svingande av kettlebells innan jag visade några bröstövningar för Sandra nr 2.

Båda ville dock öka träningsdosen en aning och det blev bestämt att vi skulle köra en team WOD. Alltså Crossfit. Nåt jag absolut inte behärskar, men Sandra visade mig lite teknik och förklarade sakerna innan vi körde igång.

WODen hette ”Mr Miyagi” (osäker på stavningen). Tillsammans skulle man genomföra:
50 Deadlift -60/40 (Marklyft. 40 kg var rekommenderat för tjejer. Vi körde på 60 kg. Hehe! 🙂 )
50 Double KB Swings 24/16 (Vanliga svingar med kettlebells. Jag körde på 16 kg som rekommenderat, Sandra nr 2 körde tyngre)
50 Pushups hand release (armhävningar där man lägger ner kroppen helt i marken och lättar händerna innan man pressar sig upp igen. Med bröst på schemat dagen efter så valde jag att köra på knä)
50 Clean and Jerk -60/40 (En typisk crossfit-grej. Jag = noll teknik. Nöjde mig med 25 kg)
50 Pullups (Använde ett gummiband för att köra chins istället. Sandra nr 2 krigade utan assistans. Hatten av för dig!!)
50 Taters -24/16 swing to squat (Kettlebells-sving där man bytte grepp o körde en knäböj mitt i allt. Googla själva)
50 Box Jumps (Hoppa upp på en låda!)
50 Handstand Kick Ups (upp till handstående och den andra fångar benen. Bra träning för att hitta rätt fart för att komma upp med benen till handstående)
50 Knee-to-Elbows (hängandes i armarna skulle man här upp med knäna till armbågarna. Inte det lättaste då jag med min,icke existerande, teknik började gunga som fan. Nöjde mig med att dra upp knäna o därmed träna magen)
50 Double Unders (Hopprep. 2 varv med repet/hopp. Jag suuuuuger!! Körde vanligt hopprep. Sög på det också. Hatar hopprep..)

Gjorde allt på 27 minuter. Ingen rekordfart kanske, men svetten rann. Jag behöver fila på tekniken först o främst.

Avslutade med lite stretch. Testade även en pose för rörligheten i ryggen igen. I did it! 🙂
Vig rygg?När jag kom hem var jag uppe i varv. Verkligen! Hur i helvete skulle jag kunna somna? Tog 3 Somatrix och kröp ner under täcket. Omöjligt att sova. Satte igång min ”sovalåt” på repeat x5. Tror jag somnade på 3e.

Emily Browning – Asleep (Länk till spotify)

Vaknade av mig själv kl 06 imorse. Låg kvar i sängen i 45 min. Fan vilken underbar säng jag har! Men vem fan klubbade mig i bakhuvudet igår? Och har jag verkligen varit nere i konstiga grottor och träffat lejon? Och sen när blev en korsning av apelsin/mango/ananas giftig? Sjuuuuka drömmar av Somatrix. Men det är roligt att vara ute på äventyr på nätterna. 😉

Tog mig i kragen iaf och gick till jobbet imorse. Tog omvägen förbi stranden. Underbar start på dagen.
Stranden 130325

Publicerat

Eminem

Visst har han gjort en hel del grymma låtar. Men bäst är han ihop med andra artister. Är mycket RnB och hiphop i mina lurar just nu. Har annars mina perioder med metal, dubstep, house, pop m m.

Här kommer ett litet axplock..

Publicerat

Musik!

Nä! Nu behövs det lite ny musik! 🙂 Det är ju ändå fredag! Snart helg! Inte för att det är helg för min del precis. Jobb 7-17 imorrn och 7.30-16 på söndag.

Vaknade runt 6-tiden imorse. Passade på att köra lite morgoncardio. 45 min på crosstrainern. Bra start på dagen. 🙂