Publicerat

Drömmer om chins

Verkligen. Dagdrömmer om chins.. typ.. varje dag. Det är en övning som gäckat mig länge. Har dock klarat av mina första och nu ska här nötas som aldrig förr. Målet är 10 innan nyår.

Vissa andra mål har jag redan nått eller är relativt nära att slå..

Årets tema var ”10”.

10 reps av följande..
100 kg marklyft
– Har väl gjort 4. Nytt PB är 115 kg 1RM.
65 kg knäböj
– Innan höften la av så blev det en 3a på 60 kg. Nån på 65 har jag gjort. Måtte höften bli bra så jag kan böja igen.
50 kg bänkpress
– 6 reps på 50 kg so far. 1RM på 60 kg är PB.
dips
– 15 i en följt. Dags att börja med viktade. Målet slaget iaf.
chins
– 2 godkända so far. Lite nötande så..

Och det är bara juni. 🙂 Målen är satta till 31 dec.

Har kanske ändrat lite målfokus sen jag började på Tullbro. Antalet är inte lika viktigt längre. Bara maxvikten. Men jag krigar vidare. 🙂
Drygt en timme kvar tills det är dags att lyfta. Can’t wait! 😉

Publicerat

Run like you stole someting

Igår blev det caaaardio! Dels i form av en promenad på morgonen och dels i form av inlines och intervaller på löpbandet på kvällen.

Morgonen kan förvisso knappt kallas konditionsträning. Men jag var ute o gick innan frukost. Det var på tok för länge sen det hände men till mitt försvar så har mitt liv varit galet stressigt på sistone och kroppen är inte riktigt i balans. Somnar sent och är därmed en zombie på morgonen. Men igår vaknade jag tidigt (även fast jag kom i säng sent) och kände mig sugen på en morgonprommis.

Tog på mig mina nya Ecco och gav mig ut. Gick längs klittervägen, förbi hotell Strandbaden och ut längs spritanrakan (en lång pir).
Spritanrakan 130618 Spritanrakan grillplats 130618En vacker morgon. Och på kvällarna är varenda grillplats (likt den på bilden ovanför) upptagna. Mysigt. 🙂

På vägen hem märkte jag att mina skor inte alls var så sköna som jag hoppats. Ett skavsår på höger häl gjorde sig mer o mer påmint. Gick spritanrakan tillbaka sen åkte skorna av och det blev barfotapromenad på stranden hela vägen hem.
Skrea Strand 130619 Barfota pga skoskavVar ju tvungen att känna på vattnet också. 🙂
TemperaturtestSen avverkades dagen på kontoret, med undantag för en avstickare till tippen. Skönt att komma ur kontorsstolen ibland.

Efter jobbet stack jag till gymmet. Inlines dit i motvind, sen avverkades en halvtimme på löpbandet. Lite lätt jogg som uppvärmning sen kördes en tabata samt kuta allt va jag hade i tempo till uppspeedade låtar. Nytt PB i hastighet – 20 km/h. Vilket också var maxhastighet på löpbanden. Hihi! 🙂 Höll i så länge jag bara orkade. Måste varit nära min maxpuls för rent instinktivt så sökte blicken efter närmsta papperskorg att spy i.
Cardio 13061330 min. Intervaller. Ena stunden 20 km/h och sen lite promenadtempo däremellan. Nu ska jag bara försöka hålla ett jämt tempo och lära mig springa distanser. Såååå tråkigt men ändå ett av mina mål. Ska fixa milen nån gång. Och jag vet att en del höjer på ögonbrynen och undrar varför någon ”så vältränad” som jag (tack för komplimangen) inte sprungit milen. Jo, jag är helt enkelt byggd för styrka och explosivitet… inte uthållighet och bra kondition. Astman har också satt käppar i hjulen. Men skam den som ger sig. 😉

Gårdagens maxningar känns ordentligt i kroppen idag. Stel som ett kylskåp och alla muskelfibrer stretar emot! Det lutar åt ett pass på Tullbro ikväll (marklyft på schemat skulle jag tro) men har CrossFit som backup-plan också. Tänkte nog avsluta med lite yoga.. för att mjuka upp mig lite. Och ett bad.. i min jacuzzi. Sweet..

*drömmer mig bort*

Publicerat

Epigallokatekingallat

Epigallokatekingallat – eller EGCG som jag nämnde i förra inlägget om Celsius är visst en bra liten antioxidant. Var ju tvungen att googla! 🙂

Följande är hämtat från Wikipedia.

Epigallokatekingallat (EGCG) är en katekin och är den vanligast förekommande katekinen i te, i synnerhet grönt te. Det är en ester av epigallokatekol ochgallussyra. Enligt en forskare är epigallokatekingallat en antioxidant som hjälper till att skydda huden mot UV-strålningsframkallade skador och tumörer. Andra studier har visat att EGCG kan göra elakartade hjärntumörceller mer känsliga för avlivning med hjälp av kemoterapiläkemedlet temozolomid. Detta gjordes i laboratoriet med odlade mänskliga hjärntumörceller; om EGCG kan uppnå denna effekt i hjärntumörpatienter återstår att undersökas.

För närvarande utreds EGCG som en möjlig behandling av multipel skleros.

EGCG ingår som komponent i många kosttillskott. Det har gjorts forskning som undersöker gynnsamma effekter hos EGCG från grönt te vid behandling av HIV-infektion.

Så! Då har man lärt sig nåt nytt! (inte en chans att jag lägger hela det långa namnet på minnet. Men EGCG ska jag nog komma ihåg som ett bra ting). 🙂

Publicerat

Celsius

Celsius är definitivt en raket inom kategorin uppiggande kosttillskott. Eller om man nu kan kalla det kosttillskott? Eller jo, det kan man nog. Utöver de uppiggande effekterna så innehåller den en mängd olika vitaminer & mineraler.

På burken står det såhär: Celsius innehåller bland annat 7 olika vitaminer, krom, grönt te med EGCG (ingen aning vad det är.. får googla), ingefära, guarana och koffein. Celsius har 0g kolhydrater och är givetvis sockerfri.

Första gången jag smakade Celsius var när jag beställde hem en av varje sort från MM Sports (eller var det Gymgrossisten? Can’t remember). Då hittade jag ingen smak jag tyckte var god. Alla var snudd på äckliga.

Några månader senare hittade jag Celsius på Ica, 2 för 40 spänn. Billigare än på nätet! Köpte då Jordgubb/Kiwi som faktiskt var drickbar. Till och med god.
På Willys hittade jag sen Citron/Lime för typ 17,90:-/st och den har blivit nya favoriten! Ja, jag erkänner… jag börjar få ett beroende. Måste ha Celsius hemma/på jobbet i nödfall. Tar inte dem innan ett träningspass (kör Craze för det) men dricker gärna en när jag känner att tröttheten tar över.

En liten rangordning över smakerna. Godast först! 🙂

  1. Citron/Lime
  2. Jordgubb/Kiwi
  3. Cola
  4. Apelsin
  5. Vilda bär
  6. Persika/Mango (vidrig!)

När kommer det nån ny smak?

Publicerat

Mmm…Marklyft!

Igår stack jag till gymmet på Tullbro direkt efter jobbet. Mötte upp Jonas o några av de andra grabbarna. Alla körde sitt och jag hade siktet inställt på marklyft.

Värmde upp lite enligt Jonas nya uppvärmningsschema som han skickat till mig.

Behövde jag nämna att jag kände mig aslöjlig när jag gjorde vissa moment i en liten källarlokal med bara en massa killar och så lilla jag? Vissa uppvärmningsövningar hoppade jag faktiskt över. 🙂

Högg sedan tag i stången o värmde upp med 40 kg. Sedan..
60 kg x10
80 kg x8
90 kg x4
100 kg x3
100 kg x3
100 kg x2
90 kg x5
90 kg x4
90 kg x4

Ville slängt på mig och använt mig av mina duo-grips från BODY vid 80 kg.

(lånad bild)
Killarna bara skakade på huvudet och dömde ut mig direkt. Haha! Så jag körde omvänt grepp istället. Fixade det bra upp till 100 kg, sen kände jag att händerna krävde lite hjälpmedel trots allt. Valkar! 🙂
Kände att igår var ingen dag jag ville maxa o testa nya personbästa. Bättre att köra på där det känns tungt och satsa på fler repetitioner.

Avslutade med 4 set raka marklyft. Ska testa nästa gång att stå på en låda så jag kan gå lite djupare. Är lite för vig. Hihi! 🙂
Körde 2 set på 60 kg med 10 reps o 2 på 70 kg med 8 resp 6 reps.

Träningsvärken idag är ett faktum! I like! 🙂

Det är fredag. Närmsta dagarna är ganska osäkra. Från att ha varit fullspäckat schema till att kastas om fullständigt. Lyckades bli ledig. Kanske blir jobb iaf. Who knows..

Publicerat

Blodgivare

Då var man äntligen blodgivare!

Blodgivare

Allt funkade finfint. Kände mig inte det minsta yr efteråt heller. Cyklade dit och cyklade hem. Svängde förbi Lifebutiken på vägen hem då de hade klubbkväll. Inhandlade lite Mivitotal Plus, magnesium, en smartshake och några proteinbars.

Gårdagskvällen var helt fantastisk!! Vilket väder! Helt vindstilla och klarblå himmel. Hade order om att ta det lugnt med träningen efter blodgivningen så valde att gå en promenad. Gick längs stranden och bort till spritan där jag slog mig ner på en sten och bara njöt av utsikten. Rensade tankarna.

IMG_5938IMG_5940 IMG_5942

Undrar när de ska bort tången på stranden? Snart är ju turisterna här.

På vägen hem hade jag spring i benen. Bokstavligt talat. Jag sprang/gick hem. 0,5 kg lättare efter blodgivningen vilket kändes både bra o dåligt. Stegen kändes ok, så det blir mer springande framöver. 🙂

Publicerat

Taggar!!

Dags att tagga till ordentligt. Dubbelbokat mig lite.. ben väntar ikväll istället för cardio. Och imorrn väntar ett besök hos kraftsportsklubben för att fila på tekniken i knäböj och marklyft. Träningsvärk då är inte önskvärt. Men va fan.. lite smärta har ingen dött av. Bara att genomlida. 🙂

Är smått trött o seg och vädret utanför fönstret piggar knappast upp. Längtar hem till en dos F#cked Up! Sen jävlar!

Bjuder på några låtar som är grymma att hitta motivationen till..

Bad Meets Evil – Fast Lane

Fort Minor – Remember The Name

This is 10% luck,
20% skill,
15% concentrated power of will,
5% pleasure,
50% pain,
And a 100% reason to remember the name!

Publicerat

Squats

Igår blev det lite ben. Nytt gym (been there once before) så jag är inte riktigt hemma bland maskinerna ännu.

Började iaf med knäböj.
20 kg (bara stången) x16 som uppvärmning samt lite studsande runt i lokalen.
40 kg x10
50 kg x10
50 kg x8
55 kg x8
Jag är inte nöjd. Inte på långa vägar. Fick ändå hjälp på sista så jag hade kunnat pressa mig till högre vikter och fler reps. Men har nån jävla spärr. Var rädd att det skulle kännas en hel del i knäna med tanke på hur ont det gjorde när jag körde utfallen på gymmet i Hamburg i onsdags, men knäna kändes okej. Ingen smärta. Inte i ljumskarna heller. Just därför är jag extra pissed att jag inte gjorde fler.

De hade en benpress-maskin, men jag fastnade inte riktigt i den. Eller jag flög nästan ur den rättare sagt. På nåt vis så pressade den mig upp ur sätet så jag skulle va tvungen att hålla i handtagen på sidan eller i sitsen… med andra ord inte kunna hålla händerna på knäna/låren vilket jag föredrar att göra när jag kör själv (för att inte bli platt som pannkaka).

Istället blev det min kära tabata med en 24-kilos kettlebell. Körde 2 omgångar.

Avslutningsvis för benen blev det lite utfall med skivstång på axlarna. På det här gymmet hade det tyngre stänger så körde först med 25 (som jag är van vid) och sen en omgång med 30 kg vilket gick utmärkt.

Körde vidare med biceps som kändes pigga o hungriga på lite träning. Några curls med hantlar, sen med skivstång (körde 21an. 7 i bottenlägge, 7 i topp och 7 hela vägen) följt av ”bamsecurls” i cable och till sist hammercurls med rep.

Har börjat på en ny utmaning.
squatchallange

Så varje morgon är det knäböj som gäller. Förutom några få vilodagar. 🙂

Publicerat

Steg 2!!

Äntligen ett svar! Dags för steg två. Språk är knappast några problem. Men fysbiten blir jobbig så nära inpå den här förkylningen. 🙁 Bara att bita ihop!! Jag SKA klara det! Punkt!!

Är hemma från jobbet idag också. Vaknade ett antal ggr inatt i en egentillverkad swimmingpöl av svett (too much info för vissa, sorry!) och en hals som gjorde så ont att det var stört omöjligt att svälja. Hade antagligen feber inatt men imorse när jag kollade tempen så hade jag snarare för låg temp.
20130228-163014.jpg
35,3 (man ska visst lägga på 0,3. Men ändå.) Låg kroppstemp! Under dagen har det känts bättre. Ett skönt bad och ännu en smoothie (se förra inlägget) gjorde nog lite nytta. Beroende på hur kommande natt blir så får vi se om jag blir hemma imorrn också. Börjar klättra så smått på väggarna här!!

Mååååååste bli frisk tills nästa fredag. Och helst ge mig ut på några löprundor innan dess.