Morgoncardio

Okej, inget stentufft pass.. men tog mig iaf upp för lite morgoncardio.

Bilen var täckt med snö så att köra till gymmet blev det aldrig tal om. Skulle knappt hinna dit innan jag skulle va tvungen att åka hem igen för att hinna duscha o göra mig redo för jobbet.

Nä, istället så fick jag användning av crosstrainern som stått o samlat damm därhemma. Körde bara 20 min.. men det räckte. Jävlar vilken kass kondition jag har nu! Decembers förkylningar och sedan satsningen på framförallt styrka inför tävlingen har gjort att det inte tränats kondition sen jag var på semestern i Karibien/Florida i början på december.

Efter crosstrainern blev det en vals med dammsugaren. Mitt hus är täckt av päls! Eller typ. Min lilla sötnos till katt har fått damsällskap! Och så som de gökat runt i köket, hallen, vardagsrummet, toaletten, matsalen m m så blir det nog kattungar så småningom! Min lilla player! 😉
J & A
Här är J nyfiken på sin nya ”flickvän”. Svart som natten!

Körde lite stretch samt rehabövningar för höften/ljumsken också. Stå på crosstrainern samt cykla funkar fint, men jag vill framförallt komma igång med löpningen. Är ingen löpare.. men ska tydligen springa stadsloppet i sommar. Och har man som mest sprungit typ 4 km så är det hög tid att komma igång!

Mer cardio o bättre kosthållning så ska jag säkert kunna nå min viktklass också. Och beachformen. 😉

TGIF

Bara lite kvar av denna arbetsveckan. En helg jag väntat länge på är här. Dags för min debut ”på flaket”.

Ikväll blir det vila. Ska åka in till stan en sväng efter jobbet. Köpa strumpor till marklyften imorrn, i övrigt är tävlings-outfiten komplett med trikå, bälte och handledslindor. Ah just det, måste välja ut nån t-shirt att ha under trikån.
Blir nog en sväng till solariet också, så man inte skrämmer bort åskådarna. 😉

Sen väntar lite röj där hemma. Blir nog lite kräftor & Ben & Jerry’s till kvällsmat.. inte alls fel. 😉 Måste ju njuta lite! Nästa vecka tänkte jag ta i med hårdhandskarna med träningen och kosten igen. Morgoncardio, styrkeinriktad träning och koll på kalorierna! En lyxig bamsefrukost på söndag kanske? 🙂

Längtar efter
kvällen – god mat och vila
morgondagen – tävlingsdags!
kvällen – feeeeest med underbara vänner och träningspolare
söndag morgon – mys & frukost
söndag – hälsa på kattungarna och köra ett cardiopass (äntligen)

Vilken helg jag har framför mig! 🙂

Styrkelyft

Om det är nån som undrar vad det är jag ska tävla i.. 🙂

Min klubbvän Pia som också ska göra sin debut tipsade om den här videon. Styrkelyft och tyngdlyftning är inte samma sak. 🙂

Tack och lov har det hänt lite med modet sen dess. Bland det första jag fick höra när jag började träna med kraftsportsklubben var att det var den enda sporten där killarna hade trikå och högklackat. 😀

Helg!

Några minuter kvar innan jag åker hem. Vänder mer eller mindre i dörren. På med träningskläder, svepa en pwo, iväg till brandstationen för att träna med Putte. Vet inte riktigt vad jag ska träna idag dock.. borde inrikta mig på styrkelyften, men ska låta ljumsken vila lite till.

Fixade mina ögonfransar i förmiddags hos Sara på Team Harvards. Brukar göra dem var 3e vecka men julhelger o annat kom emellan den här gången så det har snarare gått 5 veckor. Är förvånad att så många satt kvar! Inte det att lösögonfransarna lossnar, utan de trillar av i takt med att ens riktiga fransar lossnar. Låg där i 2 timmar. Jag som är galet rastlös plågades lite smått av att tvingas ligga stilla och blunda. Multitaskaren i mig ville jobba, blogga eller göra nåt annat samtidigt, men det är liiite svårt när man måste blunda. 😛
När jag skulle upp tog det emot. Höfterna ville inte alls va med o jobba utan det var enbart magen som drog mig upp. Kändes inte alls bra.. mina höfter/ljumskar måste bli bra! Pronto!!

Vilodag igår. Var nere i Malmö på första nätverksträffen med Styrelsekraft. Riktigt kul!! Många inspirerande och drivande donnor. Kommer stortrivas. 🙂 Och jag har fått tag på en så bra mentor känns det som. Motiverande till tusen! Och JAG ska göra det bästa av det här året. Mitt år med nya färska tag. 🙂

NU – gymmet! 😉 Trevlig helg!!

Friday

With a little help..

..from my friends..

..så ska nog det här gå. Försöker lägga in så mycket träning som möjligt, men är ändå mån om att lyssna på kroppen. Just nu skriker mina höfter STOPP! Tajmingen kunde inte vara sämre. Att böja o marka funkar inte superbra precis när ljumsken trilskas. Förra gången var det på högersidan och det tog evigheter innan det blev bra igen. Ett besök hos osteopaten gjorde susen..dessvärre har jag ingen tid där förrän i mars. 🙁 Blir dock ett besök hos min massör i nästa vecka, hoppas han kan hjälpa till lite. Denna gången är det på vänstersidan.. irriterande!

Nåväl, blivit desto mer bänkande. Kört vidare med RSR-upplägget och det känns bra.. men, jag vill ju maxa för att se vad jag klarar innan tävling.

I förrgår körde jag mitt lilla pass på Motionshuset men mot slutet fick jag hjälp av superstarka J. En grym tjej!! Hon lastade på 80 kg och tvingade mig försöka göra 3 reps. Inte en chaaans såklart, men jag fick iaf hålla tyngden i nävarna och försöka. Därefter minskade vi till 60 kg (som jag fastnat på och trilskats med länge nog) och vikterna flög upp (eller tja.. lättare än innan iaf). 🙂 Tack J! Du gav mig mer självförtroende igen!

Igår tänkte jag kört lite cardio o mage. Kom fram till gymmet och insåg att jag glömt skorna hemma. Skit också! Blev axlar och mage istället. Känns idag vill jag lova!

Idag är det vilodag. Ni läste rätt! Sandra den överenergiska tar vilodag. Vaknade förvisso kl 05 (i en pöl av svett såsom jag gjort de senaste nätterna. Börjar tröttna på att byta sängkläder nu. Vad händer med mig??) och övervägde att pysa till gymmet för lite cardio. Men som sagt.. ska inte överträna nu innan tävling. Skruvar upp tempot på fettförbränningen efter tävlingen.. nu ska jag bara bli stark!

Det hinns inte bloggas så mycket nu tyvärr. Livet går i 110!! Idag ska jag ner till Malmö. Är antagen till Styrelsekraft. Ska nog bli en vass business woman av mig. 😉

Är så otroligt tacksam för mina vänner som stöttar mig! När det gäller såväl träning, jobb och kärlek. Tack!!

2014

Jul & Nyår. Hektiska helger. Eller inte egentligen. Har haft en ganska stillsam jul. Har varit lite krasslig så det har blivit lite sisådär med träningen, men nu är jag tillbaka igen! 🙂

Var ledig på julafton. Jobbade övriga juldagar. Ledig över nyår. Tack alla inblandade för att nyår blev så fantastiskt bra! 🙂

Nu är det iaf nytt år. Jag vet inte om det har börjat på bästa möjliga vis precis, men anledningen till det låter jag va oskriven (här). Nu fokuserar jag återigen på mina mål! Om mindre än en månad är det dags för min tävlingsdebut inom styrkelyft (om allt går som det ska). November & december har kantats av förkylningar och skador så styrkekurvan har inte gått dit jag velat. Inte heller viktkurvan då jag inte befinner mig i den viktklass jag siktade på. Dock har jag skruvat ner förväntningarna på mig själv en aning. Det är min första tävling som väntar runt hörnet. Behöver inte prestera galet bra, är nöjd om jag genomför den! Sen tar vi nya tag till nästa!!

Ligger i dagsläget på 67,5 kg. En jäkligt dum vikt ur styrkelyftsperspektiv. Jag hamnar i klassen -72 kg. En brud med 5 kg mer kroppsvikt fixar nog att lyfta mer också. Men jag vill inte upp i vikt. Jag vill trivas i min kropp, och det gör jag inte om jag blir tyngre. Jag siktar på att inför nästa tävling gå ner till -63. Är väl medveten om att styrkan kanske inte hänger med samt att fler och starkare tjejer tävlar i den klassen. Men jag vill tävla i en klass jag trivs. Mest hållbart i längden. Och träning ska vara kul!

Har hoppat på ett nytt program för bänkpressen. 4 pass.
6 set, 6 reps, 70% av maxvikt
7 set, 5 reps, 75%
8 set, 4 reps, 80%
10 set, 3 reps, 85%
Har kommit till 3e passet där jag körde 50 kg. Gick strålande! Tanken är sen att öka med 2,5 kg i varje pass. Bänk 50 kg
Senare idag blir det träning på brandstationen med bästa Putte. Inte spikat vad som ska tränas.. men tror det lutar åt ryggen. De har bra utrustning där för marklyft. 🙂

Satte nytt PB i knäböjen på julafton förresten. 82,5. Kände att lite tyngre nog hade funkat det också. 🙂

Nåväl.. det var lite för den här gången. Jag ska bli bättre på att uppdatera nu 2014. Inte minst om tävlingarna! 🙂

Trevlig helg!!

Back home! Men vill tillbaka till USA

Verkligen FÖRLÅT för att jag varit urusel på att uppdatera.

Har varit iväg på semester. USA & Karibien. Har skrivit en massa på min iPad som jag tänkte slänga upp här.. om jag bara hade lyckats synka iPaden med datorn. Uppdaterar the full story nån annan gång. Tills dess kommer här en ”kortfattad” historia om världens bästa resa! 🙂

Den 6/12 rullade jag, Pia och mamma ner mot Köpenhamn. Morsan var snäll och ställde upp som chaufför när stormen Sven härjade för fullt och såg till att försöka ställa till det så mycket som möjligt för oss. Natten till avresedagen var det såpass illa att alla tåg slutade rulla, öresundsbron stängdes helt och färjorna mellan Helsingborg-Helsingör slutade köra. Katastrof!! Som tur var så öppnades bron och färjorna började köra igen under fredagen men tågen stod stilla.. iaf längs västkusten. Så mamma körde oss söderut. Trots att bron var öppen för tågtrafik så rullade inga tåg, så det blev till att köra över sundet.
Öresundsbron

På plats i Köpenhamn och på Kastrup så kändes det lugnare. Flyget var till en början i tid men blev en timme försenat ändå. Glada var vi iaf! Vi var äntligen på väg!

Väl framme i Ft. Lauderdale gick vi bara en kort promenad på kvällen innan vi däckade av utmattning på det mysiga Aqua Hotel.
Aqua HotelAqua Hotel Room

Dagen efter gick vi en promenad längs stranden sedan bort till Gallerian. Ft. LauderdaleShopping stod på schemat och det blev en hel del från min favoritbutik Victorias Secret! Victorias SecretBlev även ett par nya löpardojor och några solglasögon rikare. 🙂 Sen tog vi taxi till båten.. eller fartyget rättare sagt!

De närmast 7 nätterna skulle spenderas ombord Oasis of the Seas, världens största kryssningsfartyg (bortsett från systerfartyget Allure of the Seas som är i princip lika stort.. skiljer nån millimeter). Jag har åkt med denna båten en gång tidigare, men en annan rutt. Denna gången gick resan via Haiti, Jamaica & Mexiko.

Redan första dagen, innan båten ens lämnat hamn, så bänkade vi oss på soldäck och beställde resans första drink (det blev ett gäng färgglada drinkar under resans gång). Utforskade gymmet, hytten och så mycket vi hann (vilket inte var mycket) av båten innan det var dags för middagen kl 20.30.IMG_0640 Rising Tide Bar

Var lite nervösa över vilka vi kunde tänkas hamna jämte men nervositeten släppte ganska fort. Vi kunde inte fått bättre bordssällskap! Alla vid bordet var svenskar, ganska olika bakgrund, men vi kom så fantastiskt bra överens! Tack gänget för att ni förgyllde min resa!! 🙂

Dag 2 var vi ute till havs. Sol, bad, träning, SPA, god mat.. levde livet! 🙂
Körde ett spinningpass ombord. Alla cyklarna loggade hur hårt man trampade på och på skärmen visades vem som ”vann”. Självklart var det bara ett race mot sig själv.. men Pia, tätt följd av mig, var ändå vassast. 😉Hytter Oasis

Dag 3 – Haiti
Underbart väder. Sol. Bad. Jobbiga försäljare.
Mera träning. God mat. Nån drink.. 😉
Labade Oasis of the Seas Labade Haiti Labade Haiti Strand

Dag 4 – Jamaica
IMG_0778

Vi tog en taxi ihop med 2 från vårt bordssällskap och begav oss till en strand i Montego Bay. Dessvärre var vädrets makter inte på vår sida denna dag och regnet saboterade våra solplaner. Hade dock världens underbaraste taxichaufför, Chester (tror jag han hette), som guidade oss runt delar av Jamaica. Vi åt en bit mat på en enkel restaurang på stranden, jag valde ”Jerk Chicken”, en krydda som är speciell för Karibien & Jamaica. Gottigt! Passade på att shoppa lite innan vi klev på båten igen. Bra mycke bättre shopping på Jamaica än Haiti. 🙂
Trubadurer på Jamaica

Dag 5 – Till havs! Ännu mera sol, bad, träning, god mat.. etc. 🙂
Boardwalk of Oasis  Basket ombordGymmet ombordKryssningsgänget

Dag 6 – Cozumel, Mexiko.
Vädret var lite ostabilt så vi avvaktade med att boka några utflykter. Regnet hängde i luften men tyckte ändå det bådade gott på morgonen så jag bokade in en simtur med delfiner i Chankanaab National park. Fick leka och simma med delfinen Leia. Heeeelt fantastiskt!! Tyvärr har jag inga bilder på sötnosen då dessa kostade 700 spänn!! Har bilden i mitt minne istället. Vädret bättrade sig och vi njöt av strand och hav innan vi begav oss tillbaka mot båten.
Husdjur Cozumel Mexiko Delfiner Cozumel

Dag 7 – Till havs. Vädret var väl okej, men oj va det blåste!! När ett så stort fartyg som Oasis gungar.. DÅ BLÅSER DET!! Avslutningsfest ombord.
Fest Oasis

Tidigt på lördag morgon var vi i land igen. Kändes sorgligt att gå av detta magnifika fartyg. Nu har jag gjort båda dess rutter.. men risken finns att jag kliver ombord igen. 🙂 Älskar det!
Vi tog en taxi till Miami Beach och vårt hotell Essex House. När vi kom dit så var vårt rum dock ej redo, är inte förvånad med tanke på att klockan var kanske runt 10 på morgonen. Man brukar få checka in tidigast vid 15. Istället erbjöds vi dock ett rum på systerhotellet – The Clevelander. Jag kände igen det där namnet. Partyställe nr 1! Vi skulle få 2 sängar istället för 1.. vilket ju var bra (och sedan visade sig vara helt onödigt då ingen av oss i princip sov på hotellet.. men den historien får förbli oskriven).

Ägnade lördagen åt mera shopping och ännu mera god mat. Hittade en liten restaurang och vi var vrålhungriga! Jag beställde nåt i stil med ”skaldjursrisotto”. Tänkte att det kunde väl inte va så dyrt? När jag fick ut min tallrik och såg en stor hummer ligga tvärs över så misstänkte jag att det här nog inte var ett så ekonomiskt val ändå. Jag hade rätt. Men jäääävlar va gott det var! Hela veckan har vi ätit fantastiskt god mat ombord på båten, men det är toppade nog resan ytterligare. 🙂
Skaldjursrisotto

På kvällen gjorde vi oss iordning. Rätt trötta o slitna. Skulle vi orka festa till det? Äsch.. en liten drink kunde vi ju börja med. På ”Kitchen”, ett av alla ställen längs Ocean Drive, beställde vi 1(!) drink och delade på. Sen att den var GIGANTISK och att vi båda blev lite smått berusade är en annan sak. När vi sen fick reda på att det var ”2-for-1-night” så var det kört! En sådan gigantisk drink till sen var vi på gång.. ordentligt! Det visade sig vara en fördel att bo på strandens hetaste partyhotell. Var bara att gå före alla köer bara man visade sin rumsnyckel. Hihi! 🙂 Dansade som galningar och vaknade med blåsor på fötterna och blåmärken lite överallt. Och ett huvud som fortfarande snurrade. Hej jävlar vilken kväll! Tack alla inblandade!! Hihi!
Stora drinkar Miami Beach

Söndagen ägnades åt stranden. Vila. Shopping. Mat. Och lite span på bilar. Damn, jag vill flytta till Miami!!

I’ll be back! 🙂

Tja!

Cavi Lipo

Igår var det dags för ännu ett besök hos Beauty Bar i Halmstad..

Gjort 5 Cavi-Lipo behandlingar nu.
Baksida lår/rumpa
Mage + haka
Överarmar
Mage
Insida lår

Första gången jag gjorde behandlingen så försvann några cm omkrets kring låren. Ingen för ögat synlig effekt och jag var tveksam om det verkligen fungerade? Mätte hon rätt?

Andra gången gjorde jag magen. Ordentligt smärtsamt dag 2 och 3! Kunde knappt röra mig. Kändes som att jag hade fullt med blåmärken på insidan av huden. Men på utsidan syntes ingenting. Faktiskt så har jag varit skonad från (synliga) blåmärken efter alla mina behandlingar.. och jag som får blåmärken superlätt annars! Även den gången försvann några cm.

Överarmarna var nog den behandling som gjorde ondast. Tur man har hög smärttröskel. 🙂

4e behandlingen blev alltså mage igen. Och jag som sa att jag aldrig skulle genomlida dagarna efter ännu en gång. Men nöjd med resultatet! Trots smärtan.

Och nu senast så gjorde jag insida lår.
Cavi Lipo

Anledningen till varför jag fortsatt är ju såklart för att jag ser och känner resultaten! Magen har blivit plattare och rumpan lite tightare. Med hakan så kändes det som att jag fått världens dubbelhaka efter behandlingen, men efter några veckor så känns det bättre än någonsin!

Så det man bör ha i åtanke är att det kan ta ett tag innan resultaten kommer! Visst, nån cm kan man tappa redan vid behandlingstillfället, men sen tar det (i iaf i mitt och en väninnas fall) 3-4 veckor innan man verkligen känner ”Wow! Det här funkar!”.

Själva behandlingen i sig är smärtfri. Kind of.
När man går över med Cavi-Lipon så surrar det i skallen men gör absolut inte ont!! Efteråt behandlas man med en vakuumsug.. den kan däremot kännas lite. Men gör det ont så säg till så minskar man på trycket/suget.

Jeanette på Beauty Bar är en klippa! Rådfråga henne om ni har några funderingar kring behandlingen. 🙂

Upptill är det såklart viktigt att äta och träna rätt! Så tro inte att det är nån latmask-metod där ni kan svulla i chips o läsk och bara hänga på soffan. Det minskar knappast midjemåttet. 🙂

Så testa! (och hälsa från mig. 😉 )

Motionshusets starkaste tjej

Evigheter sedan jag bloggade… så får väl skriva ner några rader.

Igår blev jag Motionshusets starkaste tjej!! 😀 Okej.. det var inget stort motstånd och momenten var toklätta (för mig), men övervann iaf mina nerver för att tävla. Måste ju börja nånstans innan jag ska upp på ”flaket” o köra styrkelyft i januari!! DET är jag dock fortfarande nervös för.. mest för att jag inte kommit dit jag vill ännu. Jävla skador och annat som kommit i vägen..

Anyway, tävlingen igår var en lightversion av Fitness Five. Momenten var bänkpress, bicepscurl & knäböj. Man vägdes in och vikten på stången var en viss % av ens kroppsvikt. Vägde in på drygt 67 kg (o jag som tänkt gå ner till -63!! Inte en chans.. kör första tävlingen i -72 i styrkelyft.. men kommer satsa på att gå ner till -63 iaf).
Bänkpress 30%
Bicepscurl 15%
Knäböj 50%
Tja.. ni kan nog göra matten själva. Blev rätt lätt för mig och det räckte inte med 60 sekunder för att bli trött. Bara att reppa på och försöka hålla tekniken.

Dessvärre var det bara en tjej till i tävlingen.. visste inte vem det var heller för hon hade visst gjort sina moment innan jag kom till gymmet. Vi prisutdelningen direkt efter vi andra gjort momenten så fick jag reda på att jag vann iaf. 🙂 En liten ”goodie bag” fick jag som pris. Bl a en timme med en PT, kan säkert vara användbart.

MHs starkaste tjej

Lugn. Lugn. Lugn.

Jag är lugn. Eller nej. Jag är ganska uppskruvad. Men nu får jag iaf en vecka att chilla en aning.

Veckan började bra. Trots ryggont så har jag masat mig till gymmet. Sovmorgon i måndags morse sen ett ordentligt bröstpass på Motionshuset på kvällen. Kände inte för att bänka.. ryggen gillar inte riktigt att gå upp i brygga. Istället blev det hantlar & lutande bänk till att börja med.
Första setet med 17,5-kilos kändes tungt o segt. Men en 10 bidde det.
Det där med att ta det lugnt försvann rätt snabbt och jag gick upp ett snäpp och grabbade tag i 20-kilos hantlarna istället. En 8a satt som en smäck! (nytt delmål.. en 10a innan nyår!). Ett set till och nääästan en 8a.
Gick upp ett steg till, 22,5 kilos, och fick lite assist av en kille som tränade där (trevlig prick. Måste fråga efter hans namn nästa gång). En 6a!! (antal reps alltså. Inte killen).
Körde vidare med flyes och drag i olika vinklar i CCn. Tänkte kört mage också men ryggen emotsatte sig detta.

Tisdagen började med morgoncardio. Sprang på bandet, körde på arc trainern, streeeetchade.
På kvällen blev det benträning. Gick till gymmet utan att ha någon större plan, antingen skulle det köttas armar eller ben. Kände mer för ben.. så så fick det bli. Mest fokus på rumpa även om djupa knäböj utan vikt eller med kvastskaft ovanför huvudet kändes okej i ryggen. Vill inte lasta på i de tunga övningarna riktigt än.
Aaanyway. Utfall. Grabbade tag i en 15-kilos viktplatta och gick utfallsgång fram och tillbaka i lokalen. 12 steg enkel väg.
Därefter blev det utfall på stället hållandes i hantlar. 15, 20, 25 kilos hantlar. 10 reps/ben. Enkelt rent styrkemässigt, krångligare tekniskt. Stora hantlar är i vägen! Föredrar ändå att köra övningen med stång.
Avslutade passet med Tabata x2. 20-kilos kettlebell. 20 sek aktivt och 10 sekunders vila x8.
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Älskar den övningen!! Benen skakade när jag gick från gymmet. 🙂

Onsdagen började också tidigt. Något sliten i kroppen valde jag istället att starta dagen med yoga istället för cardio. Slocknade som en klubbad säl på avslappning-/meditationsdelen.

Efter jobbet var det dags för massage. Åh va jag längtade! Min kropp behövde manipuleras av världens bästa massör! Det var smärtsamt! Jävlar vilka grimaser jag gjorde. Hihi! Men SÅ värt det! Dock fick jag höra att kroppen skulle må bra av en vilovecka. Kan köra cardio o gå.. men ingen tung styrketräning.

Nåväl. Vila it is. Och ta det lugnt. Ska bara lära mig hur man gör…