HjĂ€lp! Mina beeeeen! I totally killed them yesterday! And I love it! đ
Var lite smÄseg efter jobbet. Fredag eftermiddag liksom! Pallrade mig bort till gymmet iaf och gick en stund pÄ löpbandet tills skivstÀngerna blev lediga.
KnÀböj. KÀndes okej till en början, sen lite smÄtt yr i skallen. SÄ inga mastodontvikter idag.. heller.
VÀrmde upp med frontböj, ca 20 st med bara stÄngen. Sedan
40 kg x10
50 kg x8
50 kg x8
40 kg x10
frontböj med bara stÄngen x10 med avslutning med smÄ pulser i bottenlÀge.
Ăver till utfall. Med en nĂ€tt 25-kilos stĂ„ng. KĂ€ndes lĂ€tt iaf. Inga protester frĂ„n knĂ€na heller. 12 reps följt av 10 pulser i botten. 2 set.
NÄgra utfall till i TRX. LÄngsamma med fokus pÄ balans och kontakt.
Vader. Ălskade vader! Superset i benpress-maskinen (inte den man pressar snett uppĂ„t) samt stĂ„ende vadpressar pĂ„ en liten lĂ„da.
136 kg x20
St. vadpressar.
127 kg x15
St vadpressar.
118 kg x12
St. vadpressar
107 kg x10
Vader som tennisbollar!! SvĂ„rt att gĂ„. Precis sĂ„ det ska va. đ
Avslutade med 2 st tabata. Ăkade till en 34-kilos kettlebell pĂ„ sista nĂ€r jag körde statisk sumo. Benen skakade!!
En ordentlig stretch, lite tjöt med andra trÀnande. Ett telefonsamtal som tog en stund. Tiden rann ivÀg och först nÀr jag kom hem kom jag pÄ att jag glömt köra raka marklyft. Doh!
Idag vĂ€ntar mek med bilen, stĂ€d av huset, ev en lĂ„ngpromenad, chill i soffan. Lördag! Tillbaka till gymmet imorrn igen. đ