SÅ roligt pass idag med Kenneth o Ferenc! Rygg stod schemat och vi körade några gamla övningar och några nya.
Började med latsdrag. 4 set. 41 kg som uppvärmning. Sen 48, 55 & till sist 61 kg. Kändes ordentligt i latsen o inte så mycket i armarna. Inget gungande utan strikta drag.
Next up tempodrag i kabel. Fäste repet i kabelmaskinen och körde typ rodd ståendes. Här gäller det att luta sig bakåt en hel del och ha balans samt bålstyrka för att klara av 20 st i högt tempo. En övning som ger bra pump i ryggen (konstigt uttryck egentligen.. men så är det).
Därefter marklyft. Men istället för de klassiska med skivstång så körde vi i en maskin med kablar o handtag. Fördelen är att stången inte är ”i vägen” vid knäna typ, utan man håller istället i handtagen utanför låren.
Har kört denna övningen tidigare men det var länge sen… slutade med den när jag började köra marklyft med stången typ.
Idag började jag iaf med 110 kg på magasinet. Plättlätt! 150 i nästa försök. Lätt det också. Äh! Vi maxar! 200kg!! (ja, jag vet att det absolut inte motsvarar att ha 200kg på en stång). En 8a tror jag det blev. Visst var det hyfsat tungt, men jag fixade det! Dags för Friskis att skaffa tyngre magasin när lilla jag maxar. Hihi! 😉
Lite mer träning för ländryggen i en maskin specifikt för detta. Back extension. Maxade maskinen även här! Vilket jag förvisso gjort innan också. Nackdelen är att jag har svårt att sitta kvar på sitsen men det löste sig genom att helt enkelt hålla i sitsen med händerna. Innan jag upptäckte det tyckte Kenneth att han skulle hjälpa till och satte sig på mig! Bör tilläggas att Kenneth är en stor biff, jag blev mos och kunde inte hålla mig för skratt. 🙂
Körde 15×3 iaf sen när jag hittat tekniken.
Som sista ryggövning körde vi t-bar row. Hade egentligen tänkt mig skivstångsrodd med brett grepp, men handtaget som Friskis hade gjorde att det tog lite längre upp mot baksida axlar.
Vässade baksidan med en bonusövning. Baksida axlar i pec dec/omvända flyes. Behöver jobba på den muskelgruppen.
Ett roligt och effektivt pass. 🙂 Tack grabbar!