My. Arms. Are. Dead. … Rest In Peace…
Direkt efter jobbet idag bar det av till gymmet med Bea. Mötte upp Kenneth o Micke, de stora och starka (största och starkaste?) gossarna på gymmet . När jag tränar med bara Micke så är det mest jag som håller i taktpinnen och kommer med övningar. Men Kenneth är min guru när det gäller träning!
På schemat stod som ni förstår armar. Killarna hade hunnit med några set innan vi kom dit, men var ändå på första övningen. Typ ett superset med först pull-downs där man körde en arm i taget och sedan båda armarna med rep. Med repet har jag kört innan men en arm i taget var ny. Skulle först stå lite vriden åt sidan så rörelsen började med näven vid typ motsatt axel för att sedan sträcka ut armen neråt. Dock kände jag obehag i axeln så ställde mig mer med ansiktet mot maskinen.
Därefter dips. Assisterade varandra genom att stå bakom och ha den enes fot på den andres lår. Trots att jag kände av förra övningen så gick dipsen grymt bra! Höll ett bra fokus och det var inte många gram av ens egen kroppsvikt som jag la på Beas knä (tror jag).
Som 3e övning var det tricepsarmhävningar. 12×3. Började med fötterna på bänken för att få en brantare (och tyngre lutning). När man inte orkade mer där så gick man ner med fötterna till golvet för att sedan sätta i knäna. 12 repetitioner var ett måste. Fixade ca 5 st från bänken och lika många med fötterna i golvet… sista fick jag krama ur med knäna i. Heeeeelvete va tungt!!
Trodde vi var klara med triceps men icke! Som sista övning var det bara att lägga sig på bänken med en skivstång i näven. 12 reps mot pannan (eller rättare sagt ovanför huvudet tills stången nuddade bänken) följt av 12 reps smala pressar från revbenen och uppåt.
Paaaaain!! Vid det här laget ville vi kräla ut från gymmet. Men än var det inte över! Vi skulle mosa biceps också!
Började med hantelcurls. Körde försiktigt med 8orna. Kenneth la till en liten vridning så att både biceps och brachialis fick va med o leka. Därefter en ny övning för min del där man körde en arm i taget. Man ställde sig framåtlutad med ena handen på typ en bänk och fötterna långt bak. Sedan körde man en curl upp mot bröstet. Tog gryyyymt bra i nedre delen av biceps. Pump så det stod härliga till!
Därefter en annan övning som jag kört innan. 1 hantel i varje näve, stod lätt framåtlutad. Körde växelvis curls från ytterläge (med spänd triceps) och sedan hanteln upp mot motsatt bröst. Ah, svårt att förklara. Ska fixa nån bild nästa gång.
2 övningar återstod. Next up var också en ny för min del. I CCn ställde vi ”armarna” på maskinen ganska långt ner och smalt ihop. Ryggen mot maskinen och ett handtag i var näve. Började med 12 st reps där man körde med båda armarna samtidigt och gick hela vägen bak för att sedan curla upp mot axlarna. Direkt därefter körde man växelvis hö/vä, 12 st på varje sida. Heeeelvete va den kändes! Ledsen om någon blev rädd när jag vrålade i gymmet (eller så undrade dom kanske bara var det var för mongo som lät).
Sist ut: Vanliga bicepscurl med stång. Aldrig har stången vägt så jävla mycket!!! Och det märktes att man pumpat biceps ordentligt för jag kom inte hela vägen upp. Den lilla bulan på framsida arm var i vägen!!
Tusen tack Kenneth (och Bea och Micke) för ett gryyyymt pass!! Kommer inte kunna lyfta armarna imorrn..
