Afton!
Gissa va jag gjorde efter jobbet idag? Tror de flesta kan svaret på den frågan, nämligen tränade.
Bea o Micke körde det passet jag, Micke o Kenneth körde i måndags (Bröst & Axlar. Högreps). Själv körde jag mitt eget race då just bröst o axlar var grymt sargade dels efter passet men även efter thaiboxningen igår.
Så jag startade med rodd som uppvärmning då alla löpband och crosstrainers var upptagna. Fan va alla ska försöka uppfylla sina nyårslöften nu då! Jag gillar inte ens roddmaskinen. Bra träning förvisso men nästa gång jag ska ta med mig en rulle silvertejp och tejpa fast mina fötter då spännbanden släpper efter typ 1 minut och jag lägger all fokus på att inte flyga ur med fötterna. Skitmaskin!
Ääääänyway. Konstaterade att de enda muskelgrupperna som inte led av överbelastning eller träningsvärk var triceps och mage. Började därför med dips. Fixade 4 st utan nån hjälp och sen köttade jag på några till med lite stöd från Micke.
Därefter smala bröstpressar med skivstången.
30 kg x10
35 kg x10
35 kg x8
Lite tröt motivationen för triceps efter det. Ville köra nåt nytt.
Drog mig mot stretch-hörnan. Startade Tabata-timer på mobilen. En app som visar tider och piper när det är några sekunder kvar. 20 sekunder jobb och 10 sekunder vila. 8 rundor så totalt 4 minuter.
Körde först en planka-tabata. Höll plankan med 1 fot i golvet och när det var ”vila” så gick jag ner på knä. Så egentligen 4 minuters planka i olika former.
Tabata nr 2 var också för magen. Körde ”cykeln” och ”båten”, 2x vändor på varje.
Mer sugen på Tabata! Så jag gick bort till kettlebellsen (stavning plural?). Svingade loss med vanliga svingar, enarms-svingar, breda knäböj med , c-svingar, j-svingar.. Allt med 20 sekunders jobb och 10 sekunders vila i 2 omgångar. Bra flåsträning. 🙂
Tillbaka till stretchmattan för just stretch. Vid den här tiden var Bea o Micke klara med sitt pass och joinade mig. Testade lite nya yoga-moves och lite handstående. Vips så stod jag i en pose som jag drömt om länge. Och den var inte ens så jobbig!
Värsta var dock att komma ur den. Krashlandning. Får öva på den biten. 🙂 På lördag har jag en träff på gymmet med en gammal granne till mig som är utbildad cirkusartist! Han skulle ge mig lite tips på handstående, ska bli riktigt kul! 🙂
Well, det var det om träningen. Tog ett tag att skriva det här inlägget, fixat morgondagens middag under tiden. Kyckling, brysselkål, currysås och sallad står på morgondagens meny. Can’t wait!! 🙂
Gonatt folks! :*