Publicerat

Long time, no writing..

Oj va länge sedan jag skrev ett inlägg!! Men har verkligen inte hunnit!! Denna veckan har varit hektisk. Galen. Fullproppad. Underbar & hemsk.

Jobbmässigt svämmar det över just nu. Kommer ägna några timmar i helgen åt jobb. Måste komma ikapp!

Träningen har väl inte varit 100% de senaste dagarna. Ingen morgonträning.. prioriterat sömn och vila. Däremot gymmet varje kväll.

I tisdag blev det en tripp till Gekås efter jobbet. Smet in på Handelshuset innan och blev kär i ett par Replay-skor. Ställde undan dem för att ev hämtas efter shoppingen i det stora gula varuhuset. Dock blev notan där liiiiite dyrare än jag tänkt mig.. blev inga skor. Men en jääävla massa annat istället. Det må vara billigt på Gekås, men man handlar alltid så mycket mer än man tänkt sig! 🙂

När jag kom hem blev det ändå en sväng till gymmet. Mötte upp bästa Sandra nr 2 för lite ben. Fortfarande försiktig med nacken så skippade vi knäböj. Gjorde några pistolsquats, dvs djupa knäböj på 1 ben. Kommer ihåg hur tung (läs omöjlig) denna övningen var för ett tag sen, men den här gången gick det ju lätt. 6-10 reps/ben o 3 set. Gjorde några ståendes på låda men hade styrka/vighet att utföra dem direkt på golvet.
Körde lite i rumpmaskinen men det gick knappt alls. Att lägga magen på stödet efter måndagens behandling gjorde ont!
Avslutade istället med 2x tabata med kettlebell & sumosquats.
När Sandra åkt hem tänkte jag kört lite cardio på antingen löpbandet eller nåt annat men magen gjorde så galet ont! Fick ingen luft!! Bara att åka hem..

Onsdagen.. eh, va körde jag i onsdags? Jo, axlar! Inget jättebra pass. Noll ork. Noll motivation.

Torsdagen fick ägnas åt triceps & biceps. Dips 3×10, smala bänkpressar på 40 kg. Några pull-ups, hantelcurls 10or med 12,5 kg, hammercurls med rep.. o så lite arc trainer på det.

Igår var första gången på hela veckan jag fick till ett pass jag faktiskt var nöjd med!!

Testade marklyft för första gången på nästan 2 veckor. Mark o knäböj är tyvärr mycke sämre att köra på MH. Stången är sååååphal! Hittade som tur var lite magnesium vilket underlättade lite.
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x3
hittade magnesium
100 kg x4
110 kg x3
110 kg x2
115 kg x1
115 kg x1
Nöjde mig med det. Behöver ju inte maxa på alltid. 🙂

Körde sedan lite latsdrag, hantelrodd, raka latsdrag, skivstångsrodd i smithmaskin med pannan mot en bänk (video finns på Instagram).
Avslutade med lite mage, handstående och stretch. Skippade bastun..

Weeell, fanns massa mer jag tänk skriva ner under veckan, men det får räcka med detta. Eller just det. Om några veckor befinner jag mig på den här!! Läääääääängtar!!

Publicerat

Gunshow

Nacken känns fortfarande… men den är mycket bättre. Främst på morgonen som man är lite stel.

Gårdagen ägnades åt jobb. 7.30-16.00 (klanten Sandra kollade fel på schemat o trodde jag började kl 07.00. Nåväl.. desto mindre stress efter man vaknat). En luuuugn dag på jobbet. Första körningen efter 9-tiden. O aldrig nån stress efter det. Fick sluta lite tidigare dessutom och då begav jag mig direkt till gymmet (vad annars?). 🙂
På väg

På gymmet väntade ett rejält pass för armarna. Vi började med triceps.
Pushdowns i 2 steg. Körde den på en ny kabelmaskin, glömt vilka vikter jag hade. Men fokus var på fler reps och korrekt teknik. Kontaaaaaakt. 4 set varav i sista så körde vi bara första delen av övningen (mer för ryggen förvisso..).

Övning nr 2 blev ett superset. Samma kabelmaskin men bytte greppet till rep med knutar på.
Superbruden Emma visade mig detta superset.. fast hon körde ytterligare en övning(!), vi valde dock att nöja oss med först pushdowns neråt direkt följt av drag över huvudet. Herrjävlar vilken pump man får i baksida arm! Stackars triceps!! (Hihihi!!)

Gick över till biceps efter det. Testade först några pull-ups.. gick väl sisådär! Hade inte räknat med några nya PB heller. 🙂
Overall känns chins/pull-ups/dips jävligt tunga just nu. 3 kg mer kroppsvikt sätter käppar i hjulen.

Curlade lite bland hantlarna. 3 set med 12,5 kilos hantlarna. 10/8/6 reps. Kunde slängt upp några till men fokus försvann lite titt som tätt. Flum och skratt!!

Sist ut var hammercurls med rep. 2 set gick bra. Planen för 3e setet var ett drop-set…vilket gick åt helvete! Omgivningen bjöd på skratt. NOLL fokus. Fick mer ont i kinder o mage än i biceps. Gav upp efter några reps. Det fick istället bli ett 4e set, som gick mycket bättre. Ajajaj mina armar!! När man pumpat så typ lättaste vikten känns som 2 ton, då har man lyckats köra slut på alla muskelfibrer. Hehe! 🙂
Gunshow don't look back

Skön känsla i armarna! 🙂

Avslutade med lite mage. Pia visade mig en övning jag sett sååå många göra i gymmet men själv aldrig diggat. Nu är jag frälst!
Repet + kabelmaskin. Knutarna tätt mot bröstet. Se till att verkligen cruncha och dra revbenen mot höftbenen och inte bara jobba med nyllet mot marken (som så många tyvärr gör..). Maxade magasinet o gjorde en 10a. Got abs! 🙂

Körde lite dansmoves när jag kom hem också. Just Dance 2014.. underbart spel! 🙂

Publicerat

CXWORX & armar

Får ju passa på att testa lite gruppträningspass under min månad på Motionshuset.

Igår testade jag ett pass som heter CXWORX och tydligen är en nyhet från LesMills (iaf sen jag var där sist).
Ett halvtimmespass med fokus på bålstabilitet. Är själv gammal coreinstruktör, så detta var väl ungefär detsamma men i upphottad version. Inte bara kroppsvikten utan även gummiband, hantel & viktplatta användes. Kul med lite nya moves. 🙂 Och det kändes ordentligt i mage & rygg (delvis kanske pga att jag redan hade ordentlig träningsvärk efter att ha kört mage både i söndags och i måndags).

Istället för BodyBalance som jag tänkte kört direkt därefter blev det armslakt i gymmet.

Började med biceps. Letade efter 10-kilos.. hittade dem inte. Så fick bli 3 set med 12,5 kilos istället. 3e setet gick jag upp ett hack till 15-kilos och gjorde en 4a innan jag gick ner till 12,5 igen och körde tills jag inte fick upp armarna. Pump!!

Över till pull-ups i chinsräcket. Näääästan 3 på egen hand, sen fick V hålla i fötterna så jag kom upp lite lättare. Några set med lite alternativa grepp. Höll bl a händerna tätt ihop och drog upp.

Sista bicepsövningen blev hammercurls med rep.
”7” x12
”8” x10
Dropset
”10” x4
”8” x6
”6” x10
kommer inte ihåg om jag gick ett steg lägre..

Över till triceps.
Började med dips direkt följt av smala armhävningar. Tappade räkningen.. vilket inte betyder vansinnigt många. Bara trött i huvudet. 🙂

Avslutade passet med drag över huvudet med repet. ”5” och sedan ”6” på magasinet.

Weeeell. That was that!

Imorrn blir det vilodag (hade nog behövt den idag iofs) då jag o B ska på SPAAAA!! Så välbehövligt!!

Så ikväll väntar knäböj o ev lite mark! Woop woop!!

Publicerat

Aaaarmar!

Helt sjuuuk pump man fick i biceps igår då!!

Mötte V på Strandhälsan för ett träningspass. Planen var först ett lite mer crossfit-inspirerat pass, men där var knappt något syre i lokalen och ganska mycket folk. Så vi la om schemat och körde mer klassisk styrketräning.

Började med biceps och pull-ups. Fixar 3 på egen hand sen behöver jag lite assistans.
Därefter körde vi högreps. 8-kilos hantlarna för min del. 25 reps på första setet, 20 på andra och 15 på sista. Herrejävlar va det krampade i armarna!! Hade varit fräckt o ha ett måttband till hands för biceps växte sig stor för en stund! Även underarmarna krampade och ville knappt släppa hanteln.

Körde hammercurls med rep. För att spexa till det lite ställde vi oss på en upponervänd bosuboll. Lite balans med i övningen helt enkelt!
hammercurls på bosuboll

Därefter gick vi vidare till triceps. Började med smalbänk.
20 kg (stången) x16
30 kg x12
40 kg x10
45 kg x6
Eller körde vi nå mer set? Eller fler reps? Glömt..

Push-downs i 2 steg efter det. Pallar inte förklara (igen), men nu ligger det faktiskt en video på övningen på Instagram. 🙂 Check it out!

Avslutade passet med burpees.
burpees 0 likesHatar egentligen burpees, men va gör man inte för att få lite konditionsträning. Körde stege/pyramid. Börja med 10, sedan 9, 8, 7, osv ner till 1. Först körde V, sedan jag.. så växelvis hela vägen hem. När den ena körde burpees fick den andre en kort vila. Hej puls!

Svettiga men nöjda. 🙂

Publicerat

Dead arms..

Kenneth!!! Du har dödat mina armar!!! ………. Tack!! 🙂

Jävlar vilket armpass. Kan knappt lyfta armarna nu och värre lär det bli imorrn. Därför står kondition (löpning) på schemat imorrn.

Idag plågades biceps och triceps. Gillar att köra armar i ett svep. Tidigare körde jag t ex bröst o triceps ihop, men numera är det bröst+axlar, rygg+mage, biceps+triceps och ben för sig. I like.

Började med biceps. Blev rätt många övningar och de små bullarna på armarna fylldes med blod och blev stenhårda. Körde curls med hantlar som uppvärmning (10 kg), sen curls i kabel följt av curls med skivstången. Körde låååångsamma curls med stången med fokus på kontakt. Det funkade!
Lite bamsecurl och hammercurls med rep som avslutning.

Över till triceps. Pushdowns i 2 steg för att komma åt långa huvudet på triceps. Nytt PB med 60 kg på magasinet. Woop!! 🙂 Som om det inte vore nog så står Kenneth o plågar mig o tvingar mig köra totaaaaalt slut på armarna. Övning nr 2 skulle varit drag över huvudet med rep men kände att jag jobbade mer med ena armen än andra, så vi testade en annan istället. Satte oss i bänken för bicepscurls (glömt namnet på den) med ryggen mot själva stödet (bakvänt typ). Tricepspressar över huvudet med stång. Ny övning för mig och jag fick fokusera på att balansera stången.. utöver det fick jag grym kontakt i baksida arm. Ajajaj…
Som sista övning körde vi det som jag kallar kick-backs (från min tid som bodypump-instruktör). Armarna var totaaaalt slut och en nätt 5a fick räcka.

Snörade på mig mina inlines och åkte hem igen. Underbart att kunna va ute o åka igen! 🙂

Big guns

Mätte omkretsen när jag kom hem. Lite drygt 33 cm. Visst, de ligger inbäddade i lite hull också. 🙂

Dieten går bra. Loggar allt jag stoppar i mig. Liiite för mycke kolhydrater än så länge men gott om protein. Ska strypa kolisarna lite mer. Framförallt ser jag till att hålla mig runt 1600 kcal/dag, gjorde det efter nyår och gick stadigt ner. Minst 120g protein/dag. Hey beach 2013!! 🙂

Publicerat

Nytt gym!

Har haft lite funderingar på att testa stans ”nyaste” gym, Nordic Wellness, och idag blev det att jag släpade my booty till stans centrum och knallade in. De har prova-på-period så nu ska gymmet hårdtestas. 🙂

Körde lite på motionscykeln och tjötade en massa med folk jag kände som tränar där (stan är inte så stor) innan kvällens träningssällskap dök upp.

Armar stod på schemat och vi började med biceps. Det var ganska mycket folk där och typ krig om hantlarna. Några bicepscurls, bamsecurls, hammercurls med rep och till slut ”21an”.

Triceps inleddes med dips (smygstartade lite med dips redan innan min träningspartner dök upp. Satte 8 stycken. Nytt PB!). Körde så många jag kunde och fick lite stöd på sista.
Lite två-stegs-push-downs. Lyckades maxa magasinet. Woop woop!! 🙂
Några smalbänk i smithmaskinen (ny för mig. I like!) och avslutningsvis lite tricepspressar ovanför huvudet med hantlar. Var rätt slut i armarna och grymtade åt de lätta hantlarna och skällde på mina triceps för att inte de orkade mer. Klenisar.

Nån övning mage men beslutade att köra det imorrn istället. Klockan hade hunnit bli mycket!!

Roligt med nya ställen. Blev haffad redan i omklädningsrummet av en okänd tjej som frågade en massa om träning. Och i gymmet mötte jag läsare. Tack! Tack för att ni följer mig. 🙂 Det peppar mig! Och tack till dagens träningspartner. 🙂

Nu väntar säääängen. Trött donna har haft fullt upp hela dagen.

Körde förresten F#cked Up! idag också. Ingen krasch!! Var nog bara själva bröst- och axelpasset igår som tog död på mig.

 

Publicerat

Sega armar..

Det märks att man tränat armarna ordentligt när man knappt kan lyfta varorna på Ica efteråt.

Biceps och triceps fick lida. Började med triceps.

Push-downs i 2 steg för att aktivera långa huvudet också. Upp till 50 kg på magasinet. Inget nytt PB men kändes ändå bra. Fick bra kontakt. Ville dock spara mig till dipsen lite. Körde själv idag, så hade ingen som hjälpte mig i dipsen. Körde på så gott jag kunde med min egen kroppsvikt. 7 st på första (målet på 10 st det här året närmar sig med stormsteg då jag fixade min första enstaka dip strax innan nyår) försöket, 4 på andra och 3 på tredje.

Next up drag över huvudet med rep. Långsamt tempo och grym kontakt!

Gick därefter över till biceps. Började med vanliga hantelcurls med 8-kilos hantlarna som uppvärmning. En omgång till med 9-kilos. Sen högg jag tag i en skivstång som vägde 19 och körde några riktigt långsamma reps.
Bytte till en lite lättare stång, ca 15 kg, och körde ”21an”. 7 reps i botten, 7 i toppen och 7 hela vägen. Garanterad pump!

Därefter ”bamsecurl” i kabel. Kontakt så det skrek om det i musklerna.

Fortsatte i kabelmaskinen, sänkte ”armarna” på maskinen och körde bicepscurl där jag startade med armen lite snett bakom. 10 reps synkade direkt följt av 10 reps varannan.

Lite hammerculs med rep.

Armar – Done!!

Hade egentligen tänkt bara köra armar idag, men en annan träningstokig tjej var där o tränade och jag hakade på hennes planer på att köra mage. Visade henne några av mina favoritövningar. Körde crunch på boll med fötterna på väggen.
Knä mot magen i TRX
Crunch i maskin
Twists med viktplatta

Armarna skakade som sagt när jag gick runt på Ica direkt efter. And they still do. 🙂 Hoppas på ordentlig träningsvärk.

Imorrn är det ben med  bästa Bea. Du vet att jag kommer piska (och peppa) dig honey. 🙂

Nu väntar 6 timmars jobb. Wohoo!! (ironi!)

Publicerat

Nära tårar..

Idag var de inte långt borta! Det där med att ta det lugnt är inte min cup of tea. Armar stod på schemat. Partners in crime var Bea, Kenneth och Ferenc. Kenneth är min idol och visar vart skåpet ska stå. Idag pushade han mig en bra bit bortom ”bekvämlighetszonen” och jag kände hur tårarna tryckte på.

Vi började med triceps. Push-downs i 2 steg. Började lätt framåtlutad med raka armar ovanför huvudet. Drog ner handtaget så överarmen var lodrät för att sedan sträcka ut armen och trycka ner handtaget mot golvet. Då Kenneth är superstark i denna övning och 1 viktmagasin inte räcker så kopplade vi ihop de båda armarna i kabelmaskinen och därmed viktmagasinen. Jag körde på 30+30.

Nästa övning för triceps var smala armhävningar. 12 st skulle göras. Började med fötterna på bänken. När man inte orkade mer där gick man ner med fötterna på golvet. Orkade man inte det heller satte man i knäna. Men antalet skulle göras. 3 set. Punkt.

Sist ut för triceps var ett superset liggandes på bänk. Körde först 12 reps mot pannan och sedan 12 smala pressar från revbenen och upp. 20 kg var lagom mot pannan men hade kunnat öka på de smala pressarna. Men men..

Över till biceps. Några vanliga bicepscurls med hantlar som uppvärmning. 8 resp 9 kilos hantlarna fick räcka.
Nästa övning var lite mer koncentrerad. Körde en arm i taget, ståendes lutandes över hantelstället med armen som höll hanteln hängandes rakt ner mot golvet. Körde sedan bicepscurl in mot bröstet medan en vän stod och höll koll på armbågen så inte den skulle smita iväg för att man blev trött. Överarmen skulle hållas stilla. Punkt. Nånstans här gick vårt flummande lite överstyr. Vi har alltid jävligt roligt när vi tränar. Och många kommentarer är under bältet. Svankandes. Stönandes. Skrattandes. Vassa kommentarer haglade. Och blickar från övriga tränande i gymmet brände. VI sket i vilket. VI har roligt. Egogrupp – javisst! 🙂

Tillbaka till kabelmaskinen. Ställde fram bänken för konc. bicepscurl. Körde på 27,5 kg, ökade till 30 kg på andra, gick ner igen på sista. Tufft nog ändå! Nånstans i andra setet fick hela gymmet höra mig vråla. Eller skrika på hjälp. Kämpade mitt i en repetition när alla mina kumpaner stod och dagdrömde. Men för helvete!!!

Sista övningen var ”bamsecurl”. Ståendes med armarna rakt ut åt sidan drar man handtagen in mot huvudet. Trötta armar nöjde sig med 17,5 kg i varje magasin. Och det var nu Kenneth plockade fram djävulen i sig. När jag inte orkade mer så sänkte han och tvingade mig till några reps till. Sänkt. Några till. Sänkte. Några till. Sen ner på golvet och köra 10 smala armhävningar på tå. You kiddin’ me? Var bara att göra som bossen säger.

Trodde jag var färdig med armar.. men nej. En omgång dropset till som avslutades med armhävningar. Nu var tårarna nära och jag låg på golvet, utslagen, ett bra tag innan jag lyckades ta mig upp.

Återigen trodde jag att vi definitivt var färdiga… men icke! 10 dips och Kenneth skulle bjuda på fika. Bangar Sandra en fika? Nej. Dips it is! Fixade 2 sen var det stopp. Fick hjälp för att klara de 8 sista. Tårarna var nära igen och jag bjöd de andra i lokalen på några vrål. Sorry.

Behöver jag nämna att jag är mer död än levande i skrivande stund? 🙂 Men tack folks för ett grymt armpass! Love ya (även när ni dagdrömmer istället för att hjälpa till)! 🙂

Biceps

Publicerat

Armar och akrobatiska konster

Afton!

Var nära att det inte blev nån armträning idag. Jag och Bea var (för en gångs skull) i tid till gymmet men grabbarna grus var inte där. Vi väntade… testade lite akrobatiska övningar och sprang på löpbandet. 20 min senare dök de upp iaf. Vi som precis börjat vänja oss vid tanken att vi slipper armpasset (som ingen av oss var direkt sugen på).

Först så var vi dock tvungna att dokumentera våra hyss, så Micke fick låna min iPhone o leka fotograf. IMG_4072 IMG_4070Vi spånar redan på nästa akrobatiska övning. Detta var ju lätt. 🙂

Därefter så satte vi igång med armpasset. Förra veckan började vi med triceps, så denna veckan fick biceps va först ut.

En omgång med vanliga curls med skivstång innan vi körde ”21an”. 7 reps i bottenläge, 7 i topp och 7 hela vägen. Bra pump i biceps!!
Därefter liggandes på bänk under en av armarna i CCn. Drog ett lätt vinklat handtag mot pannan.
Höll oss kvar vid samma ”maskin” men ändrade läge till  hammercurls med rep. Nytt PB med 50 kg i viktmagasinet. Woop woop! 🙂
Kramade ut det sista ur biceps med en favorit som vi körde förra veckan där man körde en arm i taget med en hantel, ståendes lutad framåt mot en bänk. Äh, orkar inte förklara mer än så. 😛

Dags för baksida arm, triceps!

Push-downs i CCn var först ut. Då grabbarna grus är så vansinnigt starka så kopplade de ihop armarna så de kunde köra med båda viktmagasinen samtidigt med bara ett handtag. Bra vikt o bra kontakt även om det hade räckt med ett magasin för min del. 🙂

Lite möra i armarna var det dags för smala armhävningar. Började med fötterna på bänken, sen ner på golvet och sist ner på knä. 12 reps skulle det bli oavsett!IMG_4075 IMG_4078

Dipsen som följde trodde vi var avslutningen men det kördes även lite drag med rep över huvudet.

Har liiite problem med att sträcka ut armarna nu. Ouch! Kenneth did it again!

Imorrn är det caaaardio!! Rygg på torsdag. Cardio på fredag. Ben på lördag. Vila söndag kanske?