Publicerat

Boobies!

Hem o ladda med F#cked Up! direkt efter jobbet sen iväg till gymmet.

Som jag skrev i det andra inlägget skulle jag få köra själv idag. Mötte dock upp en annan träningstokig tjej som assisterade lite när jag körde lutande bänk, men mer om det sen. Börjar från början.

Värmde upp i maskinen för sittande kabeldrag. Började på 45 kg och fokus på kontakt för att fylla musklerna med blod. Stegade mig uppåt och satte nytt PB med 70 kg på viktmagasinet. Woop nr 1!! 🙂

Sen vidare till lutande bänk med hantlar. Högg tag i ett par 18-kilos, men när jag ändå skulle få lite assistans av Jenny så sneglade jag åt 20-kilos hantlarna. Äh! What the hell! Vi kör! Liiite hjälp behövdes för att få upp dem på första, men sen satte jag nog 4 st innan Jenny fick hjälpa till lite. Woop nr 2!! Gick ner till till 18 på 2a setet och körde en 10a. Lätt! Körde en 8a med 18 på 3e och gick direkt ner till 14 kg och körde några få reps innan jag tvärdog! Tack Jenny för hjälpen! 🙂

Vidare till kabeldrag snett neråt. Upp till 32,5 kg i varje magasin.
Höll mig kvar efter 3 set o körde sen flyes med kabel. Blev bara ett set innan jag tröttnade på trängseln och förflyttade mig till Pec Dec:en för mera flyes. 48 kg på magasinet i alla 3 set vilket gick riktigt bra. Woop nr 3!!

Över till axlar. Några axelpressar med stången sedan lyft åt sidan med hantlarna och lite övningar för rotatorcuffen. Sen var det som att det blev tvärstopp. Huvudet snurrade!! Det var bara att lägga ner och sticka hem. Eller till Willys för lite mat snarare. Från och med idag har jag minskat ordentligt på kolhydraterna. Återstår att se om det gör nå skillnad. 🙂

Well! That’s it. Nu är det läggdags. Morgoncardio i någon form imorrn bitti. Antingen crosstrainer eller promenad till jobbet. Hänger på vädret. 🙂

Natti natt!

Publicerat

Älska träning!

Blev dubbla pass igår. Kan säga att mina bröstmuskler samt axlar är ordentligt igenomköttade.

Körde bröst för mig själv i söndags på Nordic Wellness. Även om man inte får nån passning så gick det bra och träningsvärken var ett faktum.

Igår så vaknade jag kl 11.30. De andra skulle träna på Friskis kl 12 då bröst o axlar stod på agendan. Jag var för en gångs skull lite förutseende och misstänkte att jag skulle behöva en sovmorgon, därför körde jag brösten en dag tidigare så jag skulle kunna hoppa in när det var dags för axlar lite senare.

Kom till Friskis vid 12.30, fortfarande aningens proppmätt efter frukosten.

Frukost Gröt, Kesella &

The usual. Älskar min frukost!! 🙂

På Friskis möttes jag av Micke. Den enda av kvartetten som masat sig dit. Han var precis klar med bröstpasset och vi började med axlar ihop. Lite frivändning/bicepscurl med omvänt grepp följt av axelpress som uppvärmning.

Därefter sittande axelpress med hantlar. Använde ryggstödet för en gångs skull. Körde första med 10-kilos vilket gick kalasbra, en lätt 10a. Gick upp till 12orna och körde 2 set till. Kommer inte ihåg om det blev 6or eller 8or. Det är ett ganska stort hopp med 2 extra kilo varje näve när man jobbar med en så liten muskelgrupp som axlarna.

Körde 3 set lyft åt sidan med raka armar följt av baksida axlar i pec dec/flyesmaskin.

Avslutade axelpasset med en genomkörare för rotatorcuffen i kabelmaskinen. Rehabträning typ.
Fick bassning av en naprapat för länge sedan att den är ett måste att träna. Sandra lyssnar snällt o kör hårt. 🙂

Hem igen efter passet. Fixade lite med huset. Kl 18.30 var det dags igen. Cyklade till gymmet (helvetes motvind dit. Tur man bor så nära) igen för att möta upp 2 stora gossar. Den 1e varje månad är det fri tränings på Friskis & Svettis i Falkenberg så jag bjöd dit dem. Hade egentligen inga planer på att köra igenom mer muskelgrupper förrän på onsdag och istället lägga krutet på konditionsträning. Möjligheten fanns att biceps eller rygg skulle kunna köras. På killarnas agenda stod bröst & axlar. Yikes! Igen?! Jag hakade på bröstträningen. Boobiesarna hade iaf fått vila ett dygn. 🙂

Blev några nya övningar och lite nytt fokus som jag tackar för! Kontakt i bröst så det skrek om det, och JA, träningsvärken idag finns där. 🙂 Tog det dock lite lugnt med vikterna, inga nya PB direkt. Och när det var dags för axlar tackade jag för mig och stack hem. Skulle ju hinna laga mat också.

En av killarna ska tävla på BMR Grand Prix i Malmö till helgen. Håller tummarna för dig Shpetim! 🙂

På tal om BMR Grand Prix. Jag ska dit!! Smått överlycklig tjej fick tag på en biljett. Helgen är räddad! 😀

På Luciapokalen i december konstaterade jag att BodyFitness inte var nåt för mig. Denna gången ska jag snegla lite extra på Women’s Physique. Kanske kan passa mig mer? Har såklart en bra bit kvar.. men det tar sig iaf. 🙂

Bygger

Publicerat

F#cked Up!

Fick hem mitt paket från MM Sports idag. Det innehöll en ny PWO och lite mer caseinprotein som går åt som smör här hemma.

Jag älskar att träna med pwo i kroppen. PWO är alltså prestationshöjande och står för pre-workout. En shake man tar en halvtimme innan.

Olika PWOs har olika effekter. Tidigare har jag kört med Jack3d Micro och Animus från BMR.

Animus

 

Animus ger mig lite stickningar och jag blir alldeles ”stissig”.

Ett vilddjur helt enkelt!!

 

 

 
jack3d

 

Jack3d Micro ger inga stickningar men jag blir pigg som satan! En riktig duracellkanin!!

 

 


Burken med Animus tog slut för ett tag sen och jag saknade stickningarna. Tänkte att jag skulle testa nåt nytt och läste andras bloggar och recensioner. Det stod mellan Craze och F#ucked Up! och valet föll till slut på F#ucked Up!

Kände stickningar. Blev pigg. Den var god. Passet gick grymt bra!

Dock upplever jag i skrivande stund en krasch. Seriöst… fattar inte hur jag ska ta mig ur soffan? Hjälp?

Ändå. En keeper!

 

 

Bröst- och axelpasset med Kenneth var sjukt bra.

Började med hantlar o lutande bänk. Värmde upp med 14-kilos och stegade sen till 16 och till sista 18-kilos. Djupa pressar.

Vidare till CCn. En näve i taget, stående flyes. Fokus på kontakt. Direkt efter körde vi pec dec/flyes i maskin. Inte ens i närheten av mina gamla vikter. Arg som ett bi!

Avslutade med bänkpress. Dock med fötterna på bänken och absolut ingen brygga. Lätta vikter för Kenneth, och bara stången för min del. 50 reps!! 2 set. Körde i bottenläge, alltså sträckte inte ut hela vägen då triceps tar över sista biten.
Jag dog!! Nöjde mig med 40 på sista. Fick bara inte upp stången. Snarare Kenneth som lyfte.

Körde vidare med axlar. Lyft åt sidan i CCn. Rotatorcuffen i olika lägen. Avslutade med axelpressar. Körde totalt slut på mig. Bra kontakt i alla övningar ikväll. Bra PWO.

NU ska jag bara hitta den sista lilla orken som tar mig från soffan till sängen via duschen. Tänkte tagit ett gött bubbelbad, men risken att jag somnar i badkaret är för stor.

Upp tidigt imorrn. Hela dagen kommer handla om solenergi…

Natti!

Publicerat

Bröst och cykelvurpor

God morgon! Klockan ringde vid 7.15 imorse, men då hade jag redan varit vaken i 2½ timme!

Orkade inte skriva nåt igår efter jag kom hem från gymmet. Var heeeelt slut så jag gick o la mig innan 21. Tantvarning? Tog ett tag innan jag somnade iofs. John Blund bara lockade mig till sängen, sen lämnade han mig där utan att göra resten av jobbet. Jävla karl!

Igår körde Kenneth slut på mig på gymmet. Bröst och axlar på schemat såsom det brukar vara på måndagar. Eftersom det bara var vi 2 så kunde vi hålla ett rätt högt tempo. I like.
Han var lite sen så jag smygstartade i bänken.
25 x 20 kg(bara stången) som uppvärmning
10 x 40 kg. Gick strålande lätt och kändes inte ens tungt.
Sen kom Kenneth så jag lastade på lite till. Skönt när man har någon som passar.
8 x 45 kg
6 x 50 kg med ganska mycket hjälp från Kenneth. Händerna gled på stången så en stor del av kraften försvann.

Det var mycket folk i gymmet igår, alltid på måndagar, och det var knöfullt bland hantlarna. Så istället blev det mycket kabel igår. Började i en maskin där vi drog snett uppåt.
12 x 50 kg på magasinet
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Flyttade oss till en annan kabeldrag och drog istället snett neråt. Var ett tag sen jag körde pressar neråt. Det brukade vara en av mina starkare övningar, men icke igår. Jag dog! Seriöst.. första setet gick bra på 27,5 i varje näve. Har varit upp på 40 kg, men igår fixade jag inte ens 30! WTF?! Skärpning!

2 övningar för bröst återstod. Vi höll oss kvar vid kabelmaskinen. Fällde ”armarna” på maskinen till bottenläget, satte dit en bänk (lätt lutning) och körde bröstpress. Det är stor skillnad på att köra med kablar och med hantlar.
Tog bort bänken och körde sista övningen ståendes där man drar armarna nerifrån höften, framåt och ihop. Äh! Svår att förklara och jag kan inte det riktiga namnet på den. Lägger upp en bild nästa gång. 🙂
Körde ett dropset på sista för att krama ut det sista.

Kändes mindre smart när nästa övning var axelpress. Körde med skivstänger. Började med en omvänd bicepscurl som sen gick över till axelpress…och så ner igen. x10. Sen direkt lyft från bottenläget till toppläget ovanför huvudet, med raka armar. Alltså man lyfte stången framför kroppen vilket ställde lite högre krav på bål och ryggstyrka. Hoppas ingen tog kort på mig för jag gjorde vansinnigt fula grimaser. Envishet är inte vackert i alla lägen. 😉

Avslutade med lite lyft åt sidan med hantlarna och sedan lite lyft för baksida axlar. Done!!

Growing

Börjar få lite volym. 🙂

Var som sagt helt död när jag kom hem och slocknade tidigt. Vilket också resulterade i att jag vaknade tidigt. 04.45!! Gick upp o åt 1 kokt ägg, en riskaka och drack ett litet glas juice sen ställde jag mig på crosstrainern och började trampa. En halvtimme senare var jag nöjd och tog en dusch. Tiden gick långsamt denna morgon. Nästa fråga: hur ska jag ta mig till jobbet? Behöver ta med mig lite matvaror så att gå kändes mindre lockande. Och envisheten tyckte att jag vore lat om jag liftar med en kollega. Nä, det fick bli cykeln!

I efterhand kan jag säga att jag ångrar mig. Jag trodde att gårdagens storm hade bedarrat.. ack så fel jag hade. Motvind!! Dessutom var jag så dum så jag trodde att skolungdomarna hade nån smidig väg till skolan (som ligger inte så långt ifrån mitt jobb). De hade de inte! Istället för att välja en väg med torr asfalt så blev det cykelvägar som inte var plogade och därmed snorhala! Jag cyklade vält (ett uttryck jag hört är typiskt för Falkenberg). Landade dock mjukt och tror inte ens jag får ett blåmärke. Ska dock aldrig lita på skolungar mer!

Hoppas inte vinden hinner vända tills jag ska cykla hem igen. Det var jobbigt!

Får se vad det blir för träning ikväll. OM det ens blir nån. Känner mig rätt nöjd med dagen so far. 🙂

Publicerat

Fredagsmys!

Så här gillar jag mina fredagar! Efter jobbet blev det en sväng till gymmet. Skippade cardion och satsade på axlar istället.

Lite militärpress med stången följt av hantellyft åt sidan. Några övningar för rotatorcuffen. Omvända flyes i pec dec. Höll ett rätt bra tempo och blev klar med mina övningar snabbare än väntat. Det är skillnad på att köra själv och med ett gäng andra. Klurade på va jag mer skulle köra. Testade biceps, men näää. Lite twists med viktplatta för att plåga magen lite till fick det bli.

Avslutade med lite handstående och stretch.

Hade tänkt sola efteråt men tiden sprang iväg. Ville hinna hem innan 20.00 då Gladiatorerna börjar. Skulle hinna handla och tanka bilen inför morgondagens jobb också.

Kom hem precis när programmet rullade igång. Under tiden första grenarna gick av stapeln då fixade jag kvällsmaten. Lax, broccoli, tomat och sweetchili-sås. Till efterrätt lite caseinprotein och granatäppelkärnor. Galet gott och nyttigt. Köpte faktiskt en Ben & Jerry’s också men den förblev orörd ikväll. Har blivit av med sötsuget och har hittat mitt fokus.

Lägger upp bilder under morgondagen när jag sitter vid datorn. Just nu ligger jag i sängen med ipaden i knät. Klockan ringer 05.30. Dags att sova. Somatrix, do your thing!

Natti gott folk!

Publicerat

Boobs

Vår i luften (och inombords) så det fick bli en cykeltur hem från jobbet. Cykeln har stått och samlat damm inne på lagret sen kylan satte i klorna ordentligt.
Har som jag skrev i förra inlägget känt mig lite småkrasslig, det märktes tydligt på vägen hem. Trampade på i vad jag tyckte var normalt tempo, men efter första uppförsbacken satt andan i halsen och det kändes som jag knappt fick ner nåt syre till mina kämpande lungor.

Fick återhämtat mig rätt snabbt iaf när jag kom hem. Bytte om till träningskläder, hällde i mig en PWO (Animus slut. Igen!) och stack sen till gymmet med Bea.
Slut på Animus

Bröst och axlar stod på schemat. Kanske mage också. Vi var 4 som samsades om stång och hantlar, så tempot var inte det högsta. Detta gjorde att träningen tog tid, och mage mer eller mindre skippades (testade att hänga i smithmaskinen och köra hängande crunches, föredrar dock brutalbänken på Strandhälsan för den övningen).

Började iaf bröstpasset med bänkpress.
20 kg x20 (uppvärmning)
40 kg x10 (fixade alla själv utan hjälp)
45 kg x8
50 kg x6 (tack vare Micke som pushade)

Vidare till lutande bänk & hantlarna. Inledde med 18-kilos bara för att visa vart skåpet skulle stå (misslyckades med dessa förra gången). Gick mycket bättre denna gången. Gick dock ner till 14 kg i andra setet och upp till 16 i sista med mer fokus på kontakt. And I got it. Armarna skakade. Brösten skakade. Love it!

Tredje övningen blev drag i CCn. Upp till 37,5 kg i varje magasin.

Sist ut, flyes i maskin (pec dec). Glömmer för det mesta va jag brukar köra på, men nu ska jag lägga det på minnet. Började med 41 kg x10 (alla själv), för att sen höja till 48 kg. Hade första 3-5 st men sen tvärdog jag. Micke hjälpte mig igenom några till och han ville inte lyssna på mig när jag skrek sluta!! (får väl tacka honom imorrn när jag sitter med grym träningsvärk och förhoppningsvis blir lite starkare till nästa gång).

Körde vidare med axlar. Märktes att gruppen (eller iaf jag och Bea) började bli trötta och ”vimsiga”. Lite axelpressar här. Några lyft åt sidan där. Lite ketttlebells. Lite klättrande på maskiner. Hängande i TRX. Gapflapp på golvet. Nä, dags att åka hem. 🙂

En sväng på Willys där jag inte kunde låta bli att köpa en Kesella Citrus som också blev kvällens ”måltid”, ihop med massor av nötter och lite blåbär samt gojibär. Anioxidanter för en krasslig Sandra.
Kesella med gottigheterNU är det dags för sängen. Taxi imorrn bitti. Kontoret resten av dagen. Träning på kvällen. Taxi hela natten. Hu, har ett tufft dygn framför mig..

Godnatt på er!

Publicerat

Välkommen..

.. träningsvärk! Som jag saknat dig!

Bestämt mig för att det får bli ett break från thaiboxningen denna terminen. Hur kul jag än tycker det är, när jag väl är där och kör, så passar det inte in med mina träningsrutiner just nu. Kan nog bli ett och ett annat spontanpass vissa lördagar när schemat tillåter. Lördagar är där betydligt mindre folk, och den feedback man får då utvecklar så mycket mer. Fysbiten fixar jag själv på gymmet numera, och när temperaturen utomhus stiger till någorlunda behagliga grader så blir det mer cyklande, inlinesåkande, promenerande och även springande. Längtar så efter våren!

Så igår blev det alltså ingen fight. Istället slaktade jag ryggen på gymmet. På med lurarna och Beast Mode – On! Var förvånansvärt lite folk på gymmet när jag kom dit, men det fylldes på ganska snabbt. Jäkla nyårslöften.

Körde en hel del mark igår. Försöker få in det där med omvänt grepp, för att stången inte ska ”rulla ur” nävarna, men det känns så ”fel”. Så här såg min serie ut iaf..
60 kg x10 (omvänt grepp)
80 kg x8 (omvänt grepp)
90 kg x6 (omvänt grepp)
95 kg x5 (vanligt grepp)
95 kg x4 (omvänt grepp)
60 kg x10 (vanlig grepp)
60 kg x8 (omvänt grepp och sumostands)

Vidare till latsdrag. VILL köra chins istället, men Friskis har inget bra ställe för det. 🙁
Började med 48 kg på magasinet, 10 reps. Sedan 55 kg och 8 reps. En gång till på 55 kg men orken tröt efter 5 reps. Minskade direkt (utan nån nämnvärd paus) till 48, några reps till. Minskade igen till 41 och körde pulser i bottenläget tills det inte fanns något kvar.

Kravlade mig ur maskinen och bort till hantlarna..

Att bara stå framåtlutad efter marklyften och latsdragen kändes motigt. Ryggen kändes spänd som en fiolsträng och trött som hösäck samtidigt. Några hantelrodd blev det iaf.
22 kg x10
26 kg x8
30 kg x6

Ville få in lite baksida axlar i programmet då jag ”missade” detta igår.

En omgång i TRX och sedan omvänd Pec Dec (omvända flyes).
34 kg x10
36,3 kg x10
36,3 kg x8.. sen lättade jag 1 viktplatta (glömt va de väger) i taget och segade mig neråt tills jag inte kunde rubba handtagen trots flugvikter.

Rygg. KLAR!

Lite magträning som bonus. Hängde i ribbstolen och lyfte benen rakt fram. 2 set. Sen tabata med ”båten” och ”cykeln” (goa magövningar). En skön stretch (lyckades nästan slå knut på mig själv. Hej vighet!) och sen hem för att laga mat!

Hade tagit upp lite kyckling ur frysen. Blev både enchiladas och en currygryta. Behövde fylla upp frysen med lite nya matlådor. Bilder finns på Instagram. 🙂

Publicerat

Vässat axlarna..

Eftersom det blev bröst i söndags så nöjde jag mig med att finslipa lite på axlarna igår.

Blev lite tight med tid för att hinna med träningen, så det blev ett effektivt och svettigt pass. Körde först lite löpning som uppvärmning. Att springa känns lättare och lättare och jag kan öka hastigheten. Långdistanser suger dock fortfarande. Så gräsligt tråkigt! Tips för att härda ut km efter km mottages tacksamt!

Körde därefter lite axelpressar med 12-kilos hantlarna. Just vid pressar hade det varit grymt att köra med en vän, men men…
Därefter lite lyft åt sidan, sittandes på bänk utan ryggstöd med raka armar, med 5-kilos hantlar.

Rotatorcuffen next.

Hoppade upp på bandet sen igen med tanke att avverka några intervaller. Tiden sprang dock ifrån mig så några minuter senare klev jag av och styrde kosan mot Ica och sedan hem.

Avslutade med en mysig filmkväll. 🙂

Publicerat

Change of plans..

…som så många ggr förr när det gäller min träning. 🙂

Tisdagar brukar innebära thaiboxning. Har varit sugen på det hela dagen. Men så när jag kom hem drabbades jag av ”soffa-syndromet”. Ni vet, när man sätter sig i soffan efter en lång arbetsdag och… tja. Fastnar där.

Lyckades ta mig till kylen iaf och fylla på med lite energi, men ändå. Seg. Skallen var seg som kola och kroppen kändes inte alls alert. Magen är i obalans och jag ville bara spy imorse. Förkylning eller magsjuka på g?

Blev liiiite piggare efter ett tag iaf och konstaterade att jag SKA träna. Men thai lockade inte längre. Preppade gymväskan och fyllde en smartshake med Animus och aminosyror (blandar EAA-XX och Xtend BCAA. Mest för att det blir godast så. 🙂 ).

Körde inte direkt till gymmet. Först blev det en sväng till andra sidan stan och till Cheapy, behövde mer isolering till vinden. Sen en vända in på Willys, behövde bl a  keso,  kvarg & banan (vissa basvaror går åt i ett rasande tempo. Om jag räknar ut exakt hur mycket jag faktiskt behöver så skulle det nog bli lite mer ekonomiskt). Sen bar det av till gymmet (med en bil fullastad med byggmaterial. Tur man har kombi. 🙂

IMG_4642

På gymmet blev det först lite uppvärmning på löpbandet. Hade min tights från Better Bodies och mina ”crossfit”-skor från Reebok. Funkade inte alls o springa i! Knän och benhinnor skickade signaler till hjärnan i stil med ”va i helvete håller du på med?”. Så det blev ingen långdistans. Blev knappt nåt man kan kalla distans över huvud taget. Får nog villigt erkänna att mina 2XU är mycket bättre att springa i trots att de trillar ner över rumpan.

Eftersom vi inte hann med axlar igår så började jag med dem idag. Lite övningar med kettlebells som uppvärmning för axelleden och därefter axelpress med 12orna. Just på axelpress saknar jag att inte ha nån att träna med. Det är skönt att köra solo med hörlurarna i öronen och gå in i tunnel mode, men assistans är också bra. Nåväl, körde på så gott jag kunde och minskade till 8orna i sista set och körde låååångsamt för att hitta kontakt i musklerna. Tror jag lyckades rätt bra för det känns i axlarna i skrivande stund. 🙂

Därefter lite för rotatorcuffen. Körde en liten stege med en 7-kilos. Varannan hö/vä. 8/8/6/6/4/4/2/2/1/1. Härligt! 🙂

Lite lyft ut åt sidan med raka armar efter det. Varierade mellan 4- och 5-kilos hantlarna. Alltid med den lilla twisten framåt i toppläget, och med 4orna körde jag ”dubbeltwist”, alltså att man gör rotationen i axlen framåt/bakåt/framåt sen sänker ner armarna igen.

Lite baksida axlar i TRX och sen vidare till latsdrag. Jag SKA fixa chins. Friskis har inte de bästa förutsättningarna för att öva på dessa, så jag köttar vidare med latsdrag. Jag ska klara strikta chins så småningom.

Avslutade med mage. Dock höll inte kroppen med mig. När jag började med twists med viktplatta så ville spyan upp i halsen igen. Jävla skit!!
Körde istället planka á Tabata. 20 sek på tå och 10 sek på knä x8 (okej, gick ner helt o hållet vid nån 10-sekunders paus. Målet är 4 min ren planka på tå, fixar 3 så det ska nog gå med lite vilja. Men den där överhängande spy-känslan kom tillbaka. Fan.).
Blev lite tung magövning för ”rutorna” i maskin samt ännu en tabata för magen i TRX med planka, sidoplanka och knä mot magen.

Svetten rann iaf. Så jag är nöjd med kvällen trots illamående förutsättningar.

Natti natti folks!

Publicerat

Måndagar – Bröst & Axlar

Det har blivit lite rutin på just måndagar. Bröst och axlar med Kenneth, Micke o Bea. Ett fantastiskt roligt gäng! 🙂

Tidigare veckor har vi kört 25 resp 12 repetitioner/set. Denna veckan är en tung vecka då vi siktar på endast 6 reps/set. Mellan 3-4 set per övning.

Började i bänkpress. Kom egentligen inte sent till vår avtalade tid men Kenneth hade redan kört några omgångar så vår uppvärmning bestod av att bara köra på med stången (samt flaxa lite med armarna när vi sedan stod upp och väntade på vår tur igen).
Började med 40 kg och en 6a gick rätt lätt utan nån hjälp. Tänkte gått upp till 45 kg med Kenneth slängde på 50!! Där känner jag mig inte riktigt bekväm ännu. Kanske maxar 50, men inte 6 reps! Nåväl, med Kenneth ståendes bakom så känner man sig iaf trygg. Körde på så gott jag kunde!

Övning nr 2 var drag i CCn. Den här gillar jag mer o mer!! Verkligen gjort framsteg på sistone och igår fick jag på sista setet till en 6a med 40 kg i varje näve. Micke fick stå bakom och pressa fram mig för att jag inte skulle flyga bakåt in i maskinen. 🙂

Vidare till en liknande maskin som också innebär kabeldrag, men man sitter ner och har magasinet framför sig. Även här maxade jag till 70 kg, men styrkan räckte bara 3 reps sen fick jag skrika på hjälp (verkligen, skrika! Mina partners in crime hade fullt upp med att busa och fula sig. 🙂 ).

Jag vet att alla maskiner med magasin är olika, så det är lite svårt att jämföra med andra gym. På vissa är man plötsligt lite starkare, och på andra mycket svagare. Jag skriver vikterna för att jag själv ska ha koll på va jag tar, och följa min egen utveckling.

Sista bröstövning: Pec dec a.k.a. Flyes i maskin.
Började på 48 kg och höll mig där. Varje set var sig likt, efter 3-4 reps så tvärdog jag! Micke hjälpte mig att få ihop handtagen och jag kämpade för att hålla emot på tillbakavägen.

Över till axlar.

Först ut var axelpress. Även här en specialmaskin med kablar.
Axelpress m kablarAxelpressar är en av mina svagheter.

Och övning nr två innebär också axelpressar, fast med kettlebells. Och dessutom vart övningen utförd i två steg. Först axelpress, ner igen, ihop med armbågarna framför ansiktet, ut igen, och så axelpress.
IMG_4476IMG_4480

Körde en sista övning i CCn, med att dra ut åt sidan. Tror inte jag kommer köra den övningen igen.

Klara för dagen. Blev kanske inte det tempot jag önskat mig, men träningsvärken idag vittnar om att jag iaf tog i igår. Hade ruskigt svårt att sova dessutom. Standard när jag kört bröst/axlar/rygg. 🙁

Idag var planen klättring i Halmstad, men det blev tyvärr istället. Istället ska jag få fler blåmärken på thaiboxningen. 🙂 De från förra veckan syns ännu. 😛

Träna på gott folk!!