Publicerat

Skratt & Bus

En massa skratt och bus blev det igår. En tripp till Busfabriken i Halmstad är lika skoj för vuxna som för barn. 🙂 (okej, kan förstå att föräldrarna som bara släpper loss ”vildarna” och själva sätter sig för att fika inte har allt för skoj. Men är man med och leker så blir det en helt annan femma).
Hade vilodag från gymmet igår men blev svettig av allt hoppande på studsmattan. 🙂 Weeee!!

I lördags var tanken att ägna några timmar på Tullbro. Bl a köra träningen i tävlingsdräkten (som man känner sig allt annat än fager i). Dock strulade min höft som fan och mitt tidsschema gick åt skogen. Nästan 4 timmar hos frisören och 1 timmes lunch med en gammal vän ruckade planeringen aningens.
Åkte förbi Tullbro iaf o sa hej samt fick direktiv om va jag skulle göra. Köra lätt! Inga knäböj eller marklyft (hade träningsvärk efter torsdagens lyft). Bara bänk o kanske lite triceps o mage.
Stannade inte på Tullbro o körde detta utan åkte vidare till Motionshuset där jag mötte upp Pia. Klockan var då 16.00 och det var strax dags för Madde Valls finalmatch i thaiboxning. Träningen fick vänta några minuter till..
Madde fightas

När träningen väl kom igång blev det lite bänkande. Relativt lätta vikter, bara upp till 50 kg. Körde även smalbänk upp till 47,5 kg.
En lördag som denna var det förvånande mycke folk i gymmet. Härliga människor som bjöd på många skratt (inte optimalt med en skrattattack när man ligger o bänkar..).
Vilar vid bänken

Körde lite planka och handstående också, samt cyklade lite för att få lite blodgenomströmning. Inget tufft pass med andra ord.

Six Deuce SteelÄlskar mina Six Deuce. Sitter som ett smäck o framhäver det bästa. 😉 Dock kunde de varit liiite högre i midjan då de vill åka ner över rumpan om man kör knäböj eller mark. Långt linne krävs!

Idag blir det en sväng till Tullbro igen. Tror inte det blir nån trikå då det brukar krylla av folk på måndagar. 🙂 Lite bänk o mark.. Sedan lite kvällsmys. Händer lite på den privata fronten.. mer info kommer. 😉

Puss o Hej leverpastej!! Tjohoo!

Publicerat

Nackspärr (Bröst + Triceps)

Eller nåt. Gör jävligt ont i nacken iaf!

Det stoppade inte mig från att gå upp 04.40 iaf för att köra cardio på gymmet. En halvtimme på Arc Trainern fick dock räcka. Sen en massa stretch.

Vet inte om det är gårdagens träningspass eller att jag kramat kudden på nåt konstigt vis som gör att jag i skrivande stund knappt kan sitta vid skrivbordet (det här blir en låååång dag).

Igår körde jag bröst och triceps. Började med att bänka på Tullbro. Maaaassor med folk och vi var 4-5 pers vid varje skivstångsrack (finns totalt 4 st på gymmet). 2 körde knäböj och 2 körde bänk.
Var hyfsat taggad o körde efter lite uppvärmning med bara stången
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
55 kg x2
60 kg x1
Test på nytt PB 65 kg – BOM. Fan! Men det var bara några mm ifrån!
60 kg x1
60 kg x1
60 kg x1
60 kg x1

Därefter begav jag mig vidare till Motionshuset för att slakta vidare (vilka ord man slänger sig med! Köttar. Slaktar. Mördar.. Tro inte att jag är nån psykopat nu! Haha!). Körde 3 set kabeldrag snett neråt följt av drag snett uppåt. 10-12 reps till skillnad från de tunga 1orna på Tullbro. Bra kontakt o pump iaf! Avslutade bröst med några flyes i kabelmaskin också.

Gick sen över till att köra lite triceps. Började med pressar från/mot pannan (eller lite ovanför huvudet snarare).
Tricepsextention

Därefter körde vi lite superset. Först pushdowns med rep x10 direkt följt av drag över huvudet med rep x10. Även om man körde lätt på sista övningen så gick armarna knappt att sträcka ut. Vilken pump!!

Vet som sagt inte om det är träningen eller bara att jag legat knasigt inatt.. men nacken blir värre o värre. Fuck!!

Publicerat

En underbar söndag

Dagen kunde knappast blivit bättre!

Vaknade av mig själv vid 8.40. Låg kvar o drog mig i sängen ett bra tag innan jag segade mig upp. Har man veckans enda sovmorgon så har man!

Fixade lite med tvätt o städ innan jag fixade frukost. Kl 12 skulle jag vara på Motionshuset o träna med Pia, ville varken va proppmätt eller hinna bli hungrig igen tills dess (fick i mig 2 bullar utöver frukosten.. så jag var rätt proppmätt iaf).

Hade ingen direkt plan va jag skulle köra på gymmet när jag stegade in. Men efter en snabb koll i kalendern såg jag att måndagen inte skulle spenderas på Tullbro med kraftsportsklubben (tyvärr) så jag bestämde mig för att köra bröst på söndagen istället för idag, måndag.

Hade dansat lite där hemma, så kände mig hyfsat uppvärmd. Bara lite vevande med ett kvastskaft för att mjuka upp axlarna lite till. (bästa uppvärmningen/stretch för axlarna. Ta ett kvastskaft med båda händerna och för det över huvudet och tillbaka fram igen. Raka armar. Smalare grepp = mer stretch).
Folk är inte så duktiga på att städa undan efter sig på Motionshuset så stången var redan riggad med 40 kg. Jag pallade inte plocka av heller.
40 kg x10
40 kg x8
45 kg x8
50 kg x4
55 kg x4
Kände mig stark! Brukar inte gilla att bänka på MH då deras stång är såphal! Men hade med mig magnesium så det funkade rätt okej. Skulle jag satsa på 60 kg, som är mitt tidigare personbästa, eller öka o testa 62,5. Med lördagen i minnet då jag ökade i marklyft istället för att tangera så blev det samma ”taktik” även den här gången.
62,5 kg på stången. Avlyftet kändes tungt. Pia passade. Gick ner, touchade bröstet, seeeeegade upp, blundade, och sen var stången uppe! Pia nuddade stången, dock utan att hjälpa det minsta. Men det räckte för att jag inte skulle va 100% nöjd. Ett lyft till! Samma vikt. Och den här gången gick det faktiskt lättare och jag gjorde det helt själv! Nytt PB! 🙂
62,5 kg bänk

Körde vidare lite med hantlar och i CCn.
MH har lite stora ”glapp” mellan vikterna. Antingen hantlar på 17,5 kg eller 20 kg. Efter maxningen i bänken kände jag mer för lite reppande så det blev 3 st 10or med 17,5 kilos.
Körde några drag snett neråt i CCn (magasin med siffor.. ej viktangivelser). Sen fick det faktiskt räcka.. skulle hinna duscha o fixa iordning mig innan vi skulle ner till Halmstad.

Hämtade upp Emma på vägen och 3 superstarka brudar begav sig söderut. 🙂

Landade först på Spis & Deli för lite mat. Jag beställde en surdegspizza med kyckling, mozzarella, cashewnötter & banan. Såååå god!!
Surdegspizza
Och en smarrig juice till den. ”Energi”
Energijuice

Mätta och belåtna åkte vi därefter till högskolan och kollade på basket. Min träningspolare är en grym spelare! Stolt! 🙂
Basket Halmstad 1 Basket Halmstad 2

Kvällen avslutades med en timmes promenad med brudarna. En toppendag helt enkelt! 🙂

Publicerat

Love da bänk!

Igår blev det ett pass på Tullbro. Mycket folk (måndag) men jag och Emma som jag åkte dit med fick plats vid en bänk ihop med Pia & Mickis. En liten tjejhörna! 🙂 I övrigt var det bara killar i lokalen och dörren till deras omklädningsrum stod vidöppen som vanligt (när ska de lära sig?).

Började med bänk. Värmde med stången sedan
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
55 kg x1
60 kg x1 (inget perfekt lyft men segade upp den iaf)
60 kg x1 (något bättre än det första, men heller inte perfekt)
55 kg 1ans kloss x4
55 kg 1ans kloss x4
55 kg utan kloss x3
Nöjd med att ha fixat 60 kg. Och ännu mer nöjd att de sista på 55 kg gick så otroligt lätt!

Gick över till att köra triceps. Pushdowns i 2 steg i kabel. 5 set.
30 kg x12
40 kg x10
40 kg x10
50 kg x6
50 kg x6

2 set drag över huvudet med rep. Glömt va jag hade för vikt. 25 kg på första och 30 på andra kanske?

Tillbaka till bänken. Smalbänk!
40 kg x10
40 kg x10
50 kg x?
45 kg x8

Avslutade med lite mage. 3 set i brutalbänken där vi körde upp till 90 grader (alltså överkroppen parallellt med marken) och sen twistade i 30 sekunder.
Körde 1 set ”maghjulet”, men stången jag använde var inte den bästa så jag la ner..

Guns1 Guns2

Nu ska jag ner mot Halmstad! Möte inom jobbet först och sedan ett besök hos Beauty Bar och Allergimottagningen.
Lite shopping däremellan kanske.. 🙂

Publicerat

Full fart framåt!!

Hej o hå vilken dag!! Äntligen landat hemma i soffan (hoppas jag har energi nog för att ta mig till sängen sen också efter det här inlägget är färdigskrivet).

Om jag börjar med gårdagens träning. Bänk!
Mötte upp grymma bruden Emma utanför Tullbrogymmet. Direkt innanför ytterdörren är dörren in till herrarnas.. och den står givetvis på vid gavel. Nakna killar. När ska ni lära er att det numera finns tjejer som tränar där också? 🙂 (eller ni kanske vill visa upp er..?)

Det var mycket folk i det lilla gymmet denna kväll. Brukar vara så på måndagar. Kraftsportklubben och volleybollklubben tränar samt några till som har gymkort där. Fick joinat 2 grabbar vid en bänk iaf. Jag körde uppvärmning och därefter
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x4
55 kg x2
57,5 kg x1
60 kg x…nja, inte riktigt. Erik fick hjälpa till lite men satan va nära det var! 😛 Nästa gång så!!
45 kg x6
47,5 kg x5
47,5 kg x6
Sista tre seten var det mycket fokus på stopp och teknik samt mer explosivitet.

Tiden sprang iväg och istället för knäböj så smet jag hem. Hade lite andra saker på agendan..

Imorse så gick jag upp lite tidigare. Tanken var en morgonpromenad innan jobbet, men istället blev det lite yoga. Skön start på dagen!
Morgonyoga

Var på jobbet i 1 timme sen bar det av till Halmstad och en hel drös med möten. Började med företagsbusiness på högskolan, en sväng ut till Eurostop (2 par skor rikare och några siffror fattigare på kontot), sen tillbaka till högskolan för möte nr 2.

Därefter var det dags för Beauty Bar. Är en tjej som gillar att testa nya saker. Och den här gången blev det en behandling jag funderat på länge. Mer om det i ett annat inlägg när jag testat några behandlingar till. 😉

Efter det var det ett besök till Allergimottagningen. Även där testades en behandling. Bioresonansterapi. Låter som hokus-pokus, men när man hör av människor hur de blivit av med sina allergier så tycker jag det är värt ett försök. Vill inte att allergier ska sätt stopp för att umgås obegränsat med min kära katt eller kunna äta allt gott som finns (suger att va stenfruktsallergiker när man älskar mango, fikon, äpplen etc..)

Kvällen ägnades åt handling (välfyllt kylskåp igen) och träning.

Körde biceps & triceps på Friskis. Kortet där går ut på lördag så man får ju passa på. Har inte bestämt mig ännu om det blir fortsatt på Friskis eller om jag ska ta Nordic Wellness eller Strandhälsan.
Anyway.. fokus var lite sisådär idag. Körde igenom armarna bra, men det blev lite hoppande fram och tillbaka mellan muskelgrupperna. Varvade med att springa på bandet. Avslutade med lite handstående. Hade tankarna på annat. Good news! 🙂

Nä, nu är det sovadags. Imorrn är det ”vilodag”. Kanske bara en morgonpromenad till jobbet, och sen massage efter jobbet.

Planer, planer. 🙂

PS. Åh va jag saknar Jerikoff!! Min söta katt (sambo) som är iväg på äventyr. 🙁 Tomt i huset…

Publicerat

Back in business

Fuck halsfluss o penicillin! Nu är det träning som gäller!

Efter jobbet cyklade jag bort till Tullbro. Bäääänk stod på schemat. Ska väl erkänna att jag var långt ifrån på topp men det gick hyfsat ändå. Värmde upp med bara stången 2 set, sen klättrade jag till
40 kg
50 kg
52,5 kg
55 kg
innan jag bommade 2 set på 57,5. Har klarat 60 tidigare så detta var lite av ett nederlag, men man kan som sagt inte alltid va på top. Fick ett mess sen från Jonas att de skrivit upp mig på tavlan under ”Hall of Shame” och att det suddas ut först när jag fixar 57,5 nästa gång. Baggis!! Vänta bara! Jag vet vad jag klarar av.. men 1½ veckas vila efter halsfluss tar på krafterna.

Tröttnade på bänkandet och att det var ganska mycke folk på Tullbro. Ville köra mitt race. Cyklade därför vidare till Friskis där jag fortsatte mitt bröstpass med ett gäng set i CCn med drag både uppifrån och nerifrån för att hitta lite vinklar.
Körde även igenom axlarna med lite militärpress á 24-kilos stång, rotatorcuffsträning, lyft åt sidan och pec dec för baksidan.
Avslutade med lite handstående. Balansen blir bättre o bättre!

Hemma blev det en massa bus med katten och ett skönt bubbelbad. Jerikoff satt hela tiden nedanför badkaret och undrade vad jag höll på med. Sötisen! 🙂

Nu väntar sängen.

Natti!

Publicerat

No flow..

Efter en helg med massa nattjobb var inte energinivån på topp idag.

La mig sent på söndagskvällen och vaknade väl vid 10-tiden. Lite pyssel här hemma med trädgård m m sen en powernap mellan 15.30-16.30. Var som en zombie när det var dags för gymmet. Inte ens en celsius hjälpte.

Massa härliga människor på Tullbro men jag blev inte så mycke piggare för det. Bänk stod på schemat.
20 kg x20
20 kg x15
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
52,5 kg x3
55 kg x2
55 kg x2
Hade inget flow alls.

Körde 2 övningar för bröst i CCn efteråt. Gick väl okej.. men inga nya rekord. Masade mig hem istället. Ingen idé att mesa vidare när man har en sådan dag. Nya tag imorgon istället!

I övrigt har det varit en bra dag. 🙂 Vann först 90 kr på en trisslott, sen fick jag mail från MM Sports om att jag vunnit 2 flak med Jacked Fuel. 😀 Tack!!
Utöver det var jag och hämtade ett paket som skickats från Danmark. Mina nya inlines har landat!! Det blev ett par K2 VO2 Max 90 Boa. Boa är en speciell typ av ”snörning”.

Mina gamla salomon har tjänat mig väl. De har väl typ 10 år på nacken, några hål i sulan efter att en mus stillat sin hunger en vinter då de låg i garaget, snedslitna hjul och en massa sand i hjullagren vilket gjort dem trögåkta på sistone. Det var helt enkelt dags för ett par nya!
De gamla hade hjul med en diameter på 76 mm, de nya är på 90 mm! Ska bli spännande att testa dem då det sägs att de är snabbare och stabilare.
Nya & gamla inlines

Nu är det bara drygt 1 timme kvar tills jag slutar jobba. Har varit en rätt seg natt. En måndag. Hade inte räknat med nån större rush heller. Är fortfarande pigg men ska försöka gå o lägga mig direkt när jag slutar.. måste nog ta igen lite sömn. Låta kroppen vila. Just nu är jag inte riktigt vän med min kropp. Den reagerar på tok för mycket på min katt. 🙁 Hade hoppats jag skulle tåla en sibirisk kise… men icke. Ibland går det dock jättebra! Kan gosa o stoppa näsan i pälsen utan problem. Men ikväll. Hu! 🙁 Inga rinnande ögon men näsan.. låter som att jag är dunderförkyld (det kanske jag är?! Kanske inte alls är allergi. Kan ju nästan hoppas..).

Gillar den här katten skarpt!! Kärlek. Vill inte ge upp. Vill inte va allergisk. Lösning? Läkare? Naturläkemedel?
Jerikoff

Han börjar verkligen känna sig hemma hos mig också. Nu möter han mig i dörren så fort jag kommer hem. Vi har börjat lära oss varandras rutiner. Han lyssnar dock inte till sitt namn, Jerikoff, eller smeknamnet som blivit, Jerry. Kallar honom snutten för det mesta… inte för att han lyssnar på det heller. Hade lite andra namnförslag. Celsius? Kattnamn ska ju gärna innehålla ett S. Några fler förslag?

Publicerat

Tröttast..

Blir inte långvarig ikväll. Sängen hägrar..

Fick lastat lite sten direkt efter jobbet. Några kantstenar ska på plats sen är det dags för gruuuus! Beställde 12 ton grus till uppfart och gångar idag. 12 fucking ton!! Har dock en del ytor som skall fyllas..

IMG_6710 IMG_6708

Stack till Tullbro för att köra lite bänk. Var inte laddad för fem öre, inte ens en PWO hjälpte. Kände att jag bara villa blunda och sova när jag låg där under skivstången. Inte bra. Körde några set o tangerade mitt tidigare PB men failade på en ökning.
20 kg (stången) x30 (uppvärmning)
40 kg x10
50 kg x6
55 kg x2
60 kg x1
62,5 kg Bom
52,5 kg x4
52,5 kg x4
52,5 kg x4

Det fick räcka. Höll som sagt på att somna.
Åkte och lämnade firmabilen på jobbet och åkte sedan inlines hem. Gick inte fort. Soooova..

Kokade några ägg o gjorde lite kvällsmat. Minskar på kolhydraterna nu.. nån dag till med gröt.. men sen. Ketonfas – here I come.
Ägg & räksallad

Publicerat

70 kg klossbänk

Med mera, med mera. Men vi tar det från början.

Åkte direkt till Tullbro efter jobbet igår. Massor med folk! Kära Tullbro börjar bli populärt. Både varulvar o vampyrer på plats. 😉

Joinade 2 grabbar vid en av bänkarna (alla bänkarna var upptagna så det var bara att nästla sig in nånstans). Blev ett rätt okej bänkpass och trots att vi var 3 (ibland 4) som turades om och bytte vikter till höger o vänster, så höll vi ett rätt bra tempo.
Bara stången som uppvärmning x20 samt 15 reps i bottenläge.
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x5
55 kg x2
tänkte väl fortsatt klättra uppåt o köra några 1or men grabbarna började köra klossbänk så jag hakade på där istället. 2ans kloss på bröstet (2 ihopskruvade plankor).
60 kg x4
65 kg x2
70 kg x1
Gick sen ner igen och körde vanliga bänk. Försökte få fokus på att hitta en bra brygga samt ha i hälar i golvet och rumpan i bänken (jäkligt lätt att lyfta på häcken).
50 kg, 52,5 kg och 55 kg. Efter att ha nosat på tyngre vikter så kändes dessa seten rätt ”lätta”.

Körde vidare med 3 övningar i CCn. Drag snett neråt och drag snett uppåt följt av flyes. Fler reps för lite mer volym.

Avslutade med lite handstående. Och lite stretch. Och stretch handstående. 🙂
Handstand stretch

Svepte en proteindrink på vägen hem. Mellanlandade på Ica.

När jag väl kom hem så började mina njurar protestera. Tror inte riktigt de gillar den höga och koncentrerade dosen protein. Eller nåt. Är så man vill krypa ur skinnet. Man vet inte riktigt om man ska kura ihop sig som en boll eller spänna ryggen som en ostbåge. Inget hjälper oavsett. Att äta nåt mer och dricka vatten lindrar.. lite. Sandra gjorde ”misstaget” att äta mycket. Och onyttigt. En Ben & Jerrys stod i frysen och lockade. Skulle ju bara ta liiiiite… men allt innehåll i bunken försvann spårlöst. Oups!

Låg i soffan med matkoma när Erik messade och berättade att han minsann också matsyndat. För att lätta våra samveten något fick det bli en sen kvällspromenad längs stranden och spritanrakan.
Spritanrakan 130624
Kände inte för att bada. 16,5 grader är för kallt för en gammal badkruka som jag. Haha! 🙂 Annat var det när man var en liten knodd. Bara det var över typ 13 grader så gick det att bada i havet minsann. 😉

Publicerat

Brutalt bänkpass och blev hängande i brutalbänken

Bänk. Bänk. Bänk. Love it!

Cyklade iväg till Tullbro där jag mötte upp Erik. Ville egentligen köra ben. Längtar SÅ efter att göra knäböj ordentligt igen. Men dessvärre säger höften fortfarande nej. Blev lite bättre efter helgens massage, men nåt står ändå inte rätt till med den satans jävla skithöften! Eller ljumsken snarare. Fan.

Nåväl. Det blev bänk istället. Gjorde lite nya varianter idag. Jag var inte upplagd för att sikta på ett nytt PB även om 60 kg i fredags gick förhållandevis lätt.

Nej, vi värmde upp sen körde vi bröstpress med fötterna i luften istället. 90 grader i höft och knäled. Försökte ”brygga” men det var inte det lättaste. Att inte ha i fötterna ställer betydligt högre krav på balansen. Stegade upp till 50 kg där det bara blev några få reps. Sen satte vi i fötterna i marken och jag körde 3 set på 55 kg där Erik gav kommando på när jag skulle gå ner, när jag fick gå upp och när jag fick lägga tillbaka stången på racket. Som på tävling.

Därefter riggade vi en annan bänkpress-variant. I powerracket så lastade vi på tungt, men spände också gummiband kring stången som i sin tur gjorde att övningen blev något lättare i bottenläget (mer sträckta gummiband) och tyngre ju högre upp man kom. Jag körde 4 set 3or med 80 kg och tunna svarta gummiband (eller tja, första setet var med 60 kr bara för att testa).
Bänk med omväntgummiband 1 Bänk med omväntgummiband 2Gillade övningen skarpt! Men den tar lite tid att rigga upp och kräver att man tränar med någon som har gummiband. Vilket Erik har. Alltid kul att träna med bamsebjörnen! 🙂

Planen var väl att köra lite mer bröst. Volymträning järnet! Men vi kände oss rätt nöjda och gick över till att träna triceps o mage istället. Började känna hur jag gick på sparlåga (trots 2 glassar tidigare i eftermiddags) men körde iaf 4 set dips. 3 x10 st dips och sen ett litet bonusset med 6 st. Dags för viktade. Nästa gång så!

Körde även lite mage i brutalbänken. 11 st fick jag till på första (nu snackar vi gå högt upp och verkligen krama åt 6-packet) innan Erik hjälpte till på de sista och puttade upp mig. I 2a setet dog jag betydligt tidigare men jobbade på att verkligen hålla emot på vägen ner efter att E hjälpt mig upp. Att krångla sig ur brutalbänken när man är totalt jävla slut och inte kommer upp för egen maskin bjöd visst på många skratt och en frustrerad Sandra. Bjuder på den. 😉
BrutalbänkHåller i ett litet band bakom huvudet. Krummar ihop mer med magen då och sliter inte med händerna bakom nacken.
1 set till sen var jag nöjd. I med proteinshaken, iväg till Ica för att handla lite sen hem o göra pannkakor.

Experimenterade hej vilt med receptet. Lite ägg, mjölk, kokosmjöl, proteinpulver, vaniljsocker, bakpulver. Tja, de blev okej, men inget jag vågar bjuda eller avslöja receptet på. Ska finslipa på det lite. 😉

Nu är det soooova som gäller. Ska upp till Vbg imorrn bitti och hämta hem Ellen som varit hos ”doktorn”. Nu är hon slut som taxi. Så om nån vill köpa en kanonfin Passat -10 med så gott som all utrustning och nätta 27000 mil på mätaren så säg till. 🙂

Natti natt!
Sunset 130617