Igår blev leg day! Brukar köra ben på torsdagar.. men kände för att köra det igår. Och ni som känner mig vet att jag kör det jag känner för snarare än håller mig till strikta scheman. 😛 Träning ska för mig vara roligt! Gör jag nåt jag inte känner för.. ja, då blir det ju tråkigt! Ser iaf till att köra alla muskelgrupper minst 1 gång/vecka. Säger kroppen blankt nej till träning så lyssnar jag på den.
Ben igår då som sagt. Började med Tullbro där jag körde knäböj. Hade inte siktet inställt på några nya PB, och det kommer jag inte ha heller hela denna veckan. Fokus på korrekt utförande, fler repetitioner och lite ”alternativa” varianter av bänk, knäböj o mark. Kedjor, klossar o andra roliga tillbehör.
Seten igår såg ut nåt sånt här (jag skriver inte ner nåt i nån bok.. har det mesta i huvudet..)
Uppvärmning med stång.
40 kg x10
50 kg x8
60 kg x3
65 kg x3
65 kg x3
65 kg x4
70 kg x2
Kan inte påstå att benen var ”slut”. Hade haft mer att ge, fler set, fler reps.. men nåt sa åt mig att sluta där.. so I did.
Packade ihop väskan, åkte hem o hämtade handduk o duschcreme, stack vidare till Motionshuset.
Benpressen var ledig när jag kom dit! Wihooo! Älskar benpressen på Motionshuset. Delsvis därför jag är medlem där nu. Jepp.. nu är man signad för ett år på MH! Oups!
Lastade på o körde..
220 kg (+ va grundplattan nu väger..) – 12 reps
250 kg – 8 reps
270 kg – 6 reps
270 kg – 4 reps
Över till en annan favoritmaskin. Gluteusmaskinen, eller ”rumpspark”, där man ligger på mage och kickar upp ett ben i taget. Nytt PB där med 190.. ehm, pound? kg? Nä, måste va pound. Alltså 86 kg typ.
Testade lite lårcurl då detta va nåt min massör påpekade att jag måste köra mer av. Kan konstatera att jag inte gillar lårcurl! Kudden man la/spände ovanpå låret för att hålla benen på plats gjorde ont! Gick bra med hyfsat lätta vikter och många reps, men när jag lastade på och ville köra tungt. Smärta! Blev bara 2 set. 🙁
Sist ut va vader. Körde ett superset i en benpressmaskin med viktmagasin följt av stående vadpressar på en stepbräda.
Körde även 3 set i en sittande vadpress. En sååå basic maskin men som är så grym. Kommer åt M. Soleus mycket bättre än stående vadpressar.
Avslutade kvällen med en bastu. Skönt att få svettas ordentligt! 🙂
