Publicerat

Leg day yesterday

Igår kom jag iväg till gymmet (äntligen) och kände för en gångs skull för att köra ben!
Att följa mitt schema går sisådär..

Gårdagen var först ganska soft på eftermiddagen, sen en lekdejt för lilleman. Under tiden var maken iväg på utvecklingssamtal och jag fick rodda allt därhemma. Matlagning och nattning av kidsen. När maken kom hem så byttes vi av och jag smet iväg till gymmet.

Som sagt blev det äntligen lite knäböj!
Jobbade mig upp till 75 kg. Ganska nöjd med det. Kunde nog fixat 80 kg också. Benen kändes starka. 🙂
Sedan körde jag även lite ryckböj/OHS där jag avslutade med en 3a på 35 kg. Stabilt o bra.
Avslutade med en tabata och en ordentlig stretch!

Och det passet känns idag. Ojojoj.. jag kan knappt gå! 🙁
Men.. det är väl den känslan man ändå saknat. 🙂

Ska försöka hålla igång med träningen nu (hur många ggr har jag inte sagt det?).

 

Publicerat

Träningsvärk!!

Okej. Jag får nog dra ner på städningsambitionerna. Eller rörelser över huvud taget. Mina beeeeen!!

Körde ett benpass i förrgår på gymmet.

Började med utfall i TRX. 10or med bra tempo. Kändes som att balansen hittat tillbaka. 🙂
Sen benpressen där jag gick upp till 170 kg o körde 10or. Skakiga ben. Underbart!
Därefter raka marklyft med 60 kg på stången. Tog bra i baksida lår!
Sist ut körde jag lite utfallsgång. Brukade köra med att hålla en 15-kilos viktplatta ovanför huvudet, men den här gången räckte det gott o väl med att bara gå utfallsstegen utan några extra vikter.

Igår kväll började träningsvärken komma krypande. Det tog emot att sätta sig ner på stolen. Och att ta sig upp ska vi inte ens prata om! Idag är ännu värre! Trappan är min värsta fiende.

Men ändå. Lite skönt med träningsvärk.. 🙂

Ska försöka komma iväg till gymmet senare idag. Måste bara piggna till först. Efter jag skrev det förra inlägget så gick jag upp till sovrummet för att väcka älsklingen.. slutade med att jag somnade om o sov till 12.30. Snaaark! 🙂

Publicerat

Under 70 kg!!

Woop woop!

Utan att ha direkt kämpat för det så stod vågen på 69,5 kg imorse (och det var innan toabesöket, så det hade säkert gått att få en något lägre siffra till. 😉 )!!

Mitt mål var att gå ner under 70 kg innan nyår.. och nu har jag 1 ½ månad kvar. Så till nyår kanske man ska sikta på 67 kg?

Jag har verkligen inte dietat eller tränat häcken av mig. Det har väl blivit i snitt 3 pass på gymmet/vecka och långt ifrån alla har ens varit svettiga. Blir ett lugnare tempo när man har med sig Ellie.
Sen har kosten verkligen inte skötts ordentligt. Proppat i mig det jag varit sugen på, om det så är glass, choklad, nutella eller godis. Mums!! Ammar fortfarande så det är klart att det bidrar till viktnedgången, så när jag väl slutar amma så får jag nog ta i med hårdhandskarna för att inte gå upp en massa i vikt igen. 😛

Både igår och idag blev det grymma gympass iaf. Igår skulle jag köra ben, och det gjorde jag, men passet blev inte så långt och intensivt som jag tänkt mig. Jag planerade knäböj, utfallsgång o lite övningar i maskiner.. men så blev det icke. Istället började jag med min tabata med kettlebell… och sen var jag slut! Seriöst! Jag var helt finito i benen efter 1 övning! Visst, jag tog i som fan och valde dels en tyngre kettlebell och jag gick djupare i mina böj än tidigare.. men ändå! Så istället för fler benövningar så satte jag mig på spinningcykeln följt av några set i en maskin för in-/utsida lår.

Idag hade jag grym träningsvärk i benen när jag vaknade, så ett kvitto på att gårdagens träning gjorde lite nytta iaf. 🙂

Hela dagen har gått i ett rasande tempo, och kl 11 var jag på plats. Tänkte tränat med mina gamla vapendragare Kenneth & Micke, 2 av de starkaste o största gossarna på gymmet, men båda vart visst skadade så det blev ett solopass istället. :/ Körde latsdrag & rodd samt baksida axlar i pec dec:en. Gick över förväntan och jag nådde nya nivåer igen efter graviditeten. Det går framåt! 🙂

Efter gymmet lagades en av rätterna ur matkassen Middagsfrid. Känns bra med lite nya och roliga recept som dessutom är hälsosamma(re än köttbullar och makaroner). 🙂

IMG_0113

Har samlat på oss ett gäng recept nu så nu blir det en paus med middagskassen. Har helt enkelt inte råd att ha matkassen hela tiden (varannan vecka). Ska testa nån ny variant som är billigare, samt att många leverantörer har halva priset på första kassen och sedan kan man säga upp leveranserna närsomhelst.

Publicerat

Teamwork

Igår kom jag äntligen iväg till gymmet igen. Och hela familjen (nästan) var med. Älsklingen och Ellie följde med.

Det var helt fantastiskt väder igår så vi tog en kvällspromenad till Friskis. Väl där så körde vi ben. Jag värmde upp med knäböj med ’kvastskaftet’ på axlarna. Efter graviditeten är min styrka = noll! Men det börjar sakta men säkert ta sig. Efter lite uppvärmning så testade jag för första gången med stången på axlarna på över ett halvår. Endast stången väger 20 kg och det räcker gott nu i början. Gjorde 3 set med 10 repetitioner. Oj va benen skakade efteråt!
Känns så sjukt att veta att jag innan bulan på magen dök upp gjorde 10or med 60 kg och att mitt PB är (på träning) 100 kg! Känns som att det är ljusår bort innan man är tillbaka på dom vikterna.. men det är bara att kämpa.

Gjorde lite utfall med Ellie som vikt. Lillan var vaken hela passet och ville inte ligga själv i vagnen så jag och Joel turades om att hålla henne. När älsklingen körde sitt set så tog det lite tid med klovningen (på-/avlasting av vikter) så jag körde lite andra övningar medan jag höll i Ellie. Iaf 5 kg extravikt. 🙂

Stretchade en hel del också. Mååååste bli bättre på det. Stelare än ett kylskåp för tusan!

Med skakiga ben gick vi sedan hemåt igen i mörkret. Kvällarna är inte så ljusa längre, men jag välkomnar ändå hösten. 🙂 O längtar faktiskt till jul..

Publicerat

Kan knappt gå..

Märks att träningen legat på is ett tag.

Efter nyår började jag och J på Friskis. Behövdes lite nytändning med träningen och Friskis har börjat med nyckelgym och har därmed lika bra öppettider som Motionshuset. Just öppettiderna var anledningen till varför jag flyttade från Friskis till MH för nästan 1 ½ år sedan.

Friskis har så många andra fördelar.
Billigare
Gemensam bastu
Bättre utrustning (för det mesta)
Barnrum (perfekt för lilleman! Han älskade det o ville inte åka hem. 🙂 )
Mer plats i gymmet

Kan dock sakna vissa på MH. Det härliga gäng som man stötte på o snackade med när man tränade där. Följ med till Friskis vettja! 🙂

Iaf. I måndags så körde vi rygg.
Jag körde lätta marklyft på 80 kg med fokus på teknik o snabbhet. Sedan latsdrag i olika former o rodd. Säker nån mer övning. 🙂

I tisdags så körde jag ben.
Först benpressen med 2 set 190 kg x10 och 2 set 230 kg x6.
Sedan utfall i TRX.
Ehh, gjorde säkert nån mer benövning efter det.. 🙂 Cyklade lite också.

Träningsvärken idag är iaf hemsk! Det har gått 2 dagar och jag skulle behöva en rullstol för att ta mig fram! Ajajaj!!
Men ändå är denna värken lite efterlängtad. Känns skönt att kunna ta ut sig ordentligt så kroppen pinas.

Blev vila igår och ev vila idag. Får se vad man orkar. 🙂

Publicerat

Styltor!!

Ungefär så känns mina ben just nu!

Blev ett mördande benpass igår. Tanken var knäböj på Tullbro följt av mera benträning ihop med Pia på Motionshuset. Tiden sprang dock iväg och vips var det dags för MH… kom aldrig iväg till Tullbro. Har lite ångest för det, borde köra mer styrkelyft o fila på tekniken ihop med de duktiga lyftarna i Falkenbergs Kraftsportsklubb.. men den träning jag tycker är rolig är just nu lite mer varierad och framförallt svettig. I styrkelyft blir det ofta så långa pauser mellan seten att man inte hinner bli svettig, eller ens knappt varm.

Väl på Motionshuset blev det inga knäböj heller, deras enda squat-rack var ockuperat. Tänkte att jag skulle värma upp med lite gång på bandet i väntan på min tur. När jag gick där kände jag dock att det fanns gott om energi i benen, så det blev lite springande istället. 2 km i 10-12 km/h följt av intervaller där jag maxade bandet. Hej o hå! Min kondition är tillbaka! 🙂 (långt ifrån maratonlöpare, men för o va en tung flodhäst så är jag nöjd!)

Därefter dags o köra ben. Satte mig i benpressen, en gammal favorit!
12 x 140 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg
8 x 220 kg
6 x 240 kg
(ett litet filmklipp finns på insta)
Därefter kändes benen redan rätt manglade.

Det var mycket folk i gymmet så utfallsgång med viktplatta fick strykas från övningsschemat. Istället blev det tabata med kettlebell. Tror jag tog en tyngre vikt än vanligt, 24 kg, o körde mina sumosquats. Dock dog jag efter halva!! Rasade ihop som ett korthus och blev liggande på golvet… med ett leende på läpparna. Underbar känsla att köra slut på kroppen fullständigt, hur konstigt det än låter! 🙂

Körde lite rumpa i ”dipsmaskinen”… ett annorlunda men väl fungerande sätt att använda ”assisted chins/dips”. Får filma nån gång för att visa hur jag menar. 🙂

Tänkte avslutat med ett superset för vaderna. 15 reps vadpress i maskin följt av 15 reps stående vadpress på en stepbräda med bara kroppsvikten. Ingen paus & 3 vändor. Klarade återigen hälften innan mina vadmuskler packade ihop och låste sig. Pump/kramp/slutkörda vader.

Gick 10 min på bandet för att få lite blodcirkulation i benen innan jag körde en ordentlig stretch. Ay caramba va benen kändes! Landade på soffan när jag kom hem… och kom inte upp. Jerikoff klagade dock inte.. skönt att få ligga i mattes knä… typ. 🙂
Vilande J

Imorse så gick jag upp tidigt. Tänkte få träningen avklarad så jag har kvällen fri. Kom dock inte iväg till gymmet vid den tid jag tänkt så jag pälsade på mig och bestämde mig för att gå till jobbet.

Istället för raka vägen så gick jag längs klittervägen nere vid stranden följt av båtklubben & Ätran. Sprang på Pia, stannade för att ta lite kort samt körde några dips på Vallarnas utegym.
GläntaÄtran Vallarnas utegymTestade bara att göra några dips. Tungt me tjocka kläder, men kul ändå. 🙂

Laxbron Vitsippor
Nu är det vår!! 😀

Fredag. Jobb. Fix & trix. Får se va man hitta på ikväll. Fredagsmys eller after work med jobbet. 🙂

Publicerat

Mör!!

Igår vågade jag mig in på ett gruppträningspass, nämligen BodyCombat! Behöver verkligen komma igång med konditionsträningen och på egen hand ger jag upp på tok för lätt. Men i en gruppträningssal är det bara att köra på! Och det gjorde jag.. mer än jag borde. Idag är jag typ handikappad! Vet dock inte om det är combaten eller lattjandet i ringarna, handstående eller annat som pajjat mig, men min höft är ur fuktion! 🙁

Handstand

Ljumsken har trilskats sen innan, men nu är det vänster skinka som jävlas. Kunde knappt ligga o sova på vänstersidan inatt (gjorde iofs inte så mycket.. låg jag på högersidan kunde jag vila ögonen på finaste mannen som sov jämte mig <3 ).

Har i övrigt haft en riktigt bra helg. Nada jobb (förutom i tankarna) och bara en massa träning och mys. Gick en långrunda i lördags samt körde lite benträning och lek i ringarna. Knäböj är fortfarande smått omöjligt (iaf tunga) så det fick bli lite lätt med benpressen, fick räcka med 250 kg. BenpressSplit i ringarna

När man hänger där tror man

Och igår var vi på Vallarna och lekte samt hälsade på grisarna följt av då combat m m på gymmet.

Vallarna

Nu är det måndag igen. Ny vecka o nya tag! 🙂

Publicerat

2XU Thermal

Ett litet tips såhär i kylan..

Nu ”äntligen” har kylan kommit. Efter veckor av gråtrist väder slog det inatt om och blev minusgrader. Rejält (med västkustmått mätt).
Kallt
(notera Telias usla täckning)

Snoozade bra länge innan jag masade mig ur sängen. Tog på mig ett par tights under mina vanliga byxor. Ett par 2XU Thermal Compression.

Älskar 2XU! Har nu 3 par.. men just dessa vintertights är mina favoriter.

Just nu är det rea på bl a 2XU på CDON.com.

Idag blir det ingen träning. Vänster ljumske strular.. och ärligt så känner jag att tävlingsdebuten är hotad. 🙁 Ska till min massör efter jobbet.. hoppas han kan laga mig.

Körde ändå ben igår. Konstigt nog så funkar det bra att köra utfall, men knäböj med tunga vikter är stört omöjligt. Utfallen blev iaf
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
70 kg x10
75 kg x8
Lätt som en plätt! 🙂 Snarare balansen som blev en bristvara när det blev lite tungt.. att pressa upp var inga större problem. Konstigt hur jag tar mer i utfall än knäböj. 😛75 kg utfall

Körde några set i ”rumpsparken”. En maskin där man kickar bakåt. 230 punds x10 slutade jag på..

Körde några knäböj mot slutet ändå men med kids på axlarna. 3 modiga töser fick åka på mina axlar. 🙂
IMG_1711

Testade även att göra min tabata med sumostands. Funkade inte så bra med höften. 🙁

Well. Back to work!

//S

Publicerat

Lugn. Lugn. Lugn.

Jag är lugn. Eller nej. Jag är ganska uppskruvad. Men nu får jag iaf en vecka att chilla en aning.

Veckan började bra. Trots ryggont så har jag masat mig till gymmet. Sovmorgon i måndags morse sen ett ordentligt bröstpass på Motionshuset på kvällen. Kände inte för att bänka.. ryggen gillar inte riktigt att gå upp i brygga. Istället blev det hantlar & lutande bänk till att börja med.
Första setet med 17,5-kilos kändes tungt o segt. Men en 10 bidde det.
Det där med att ta det lugnt försvann rätt snabbt och jag gick upp ett snäpp och grabbade tag i 20-kilos hantlarna istället. En 8a satt som en smäck! (nytt delmål.. en 10a innan nyår!). Ett set till och nääästan en 8a.
Gick upp ett steg till, 22,5 kilos, och fick lite assist av en kille som tränade där (trevlig prick. Måste fråga efter hans namn nästa gång). En 6a!! (antal reps alltså. Inte killen).
Körde vidare med flyes och drag i olika vinklar i CCn. Tänkte kört mage också men ryggen emotsatte sig detta.

Tisdagen började med morgoncardio. Sprang på bandet, körde på arc trainern, streeeetchade.
På kvällen blev det benträning. Gick till gymmet utan att ha någon större plan, antingen skulle det köttas armar eller ben. Kände mer för ben.. så så fick det bli. Mest fokus på rumpa även om djupa knäböj utan vikt eller med kvastskaft ovanför huvudet kändes okej i ryggen. Vill inte lasta på i de tunga övningarna riktigt än.
Aaanyway. Utfall. Grabbade tag i en 15-kilos viktplatta och gick utfallsgång fram och tillbaka i lokalen. 12 steg enkel väg.
Därefter blev det utfall på stället hållandes i hantlar. 15, 20, 25 kilos hantlar. 10 reps/ben. Enkelt rent styrkemässigt, krångligare tekniskt. Stora hantlar är i vägen! Föredrar ändå att köra övningen med stång.
Avslutade passet med Tabata x2. 20-kilos kettlebell. 20 sek aktivt och 10 sekunders vila x8.
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Älskar den övningen!! Benen skakade när jag gick från gymmet. 🙂

Onsdagen började också tidigt. Något sliten i kroppen valde jag istället att starta dagen med yoga istället för cardio. Slocknade som en klubbad säl på avslappning-/meditationsdelen.

Efter jobbet var det dags för massage. Åh va jag längtade! Min kropp behövde manipuleras av världens bästa massör! Det var smärtsamt! Jävlar vilka grimaser jag gjorde. Hihi! Men SÅ värt det! Dock fick jag höra att kroppen skulle må bra av en vilovecka. Kan köra cardio o gå.. men ingen tung styrketräning.

Nåväl. Vila it is. Och ta det lugnt. Ska bara lära mig hur man gör…

Publicerat

Beeeeen!!

Holy shit vilket pass!! 😀 Så skönt att vara tillbaka efter några dagar ifrån tung styrketräning.

Lite uppvärmning på cardiomaskinerna (sparsamt) sen var siktet inställt på benpressen!! Bästa benpressen i stan finns på Motionshuset (neeeej, jag gör ingen smygreklam. Den är bara bäst!). Lastade på 180 kg (+ va plattan nu väger) o värmde med 12 reps. Sedan..
220 kg x10
240 kg x8
260 kg x6
280 kg x4
290 kg x4
Har fötterna hyfsat högt upp för att ta häcken lite mer. Undrar va plattan väger.. måste fråga nån nästa gång. 

Sen iväg till gluteusmaskinen. ”Rumpsparken”. Nöjde mig med 170 (pound) på första 2 seten och ökade till 190 på sista. Varvade med att köra vader i en annan benpressmaskin (där stolen flyttar sig istället för fotplattan).

Sen var det dags för ännu ett superset.
Den roliga maskinen som tar insida/utsida lår och lårcurl!! Jag har fått bassning från massören att köra mer lårcurl o inte bara raka marklyft för att komma åt baksida lår (hamstrings). Sist jag körde lårcurls-maskinen så gillade jag den inte. Körde för tungt och kudden man hade på ovansida lår för att klämma fast benen gjorde ont! Så idag.. lättare vikter o fler reps!
Utsida lår (o lite rumpa)
Lårcurl x20
Insida lår
Lårcurl x15 (tyngre)
Utsida lår
Lårcurl x20 (samma vikt som innan men fick lite assistans på sista repsen)
Insida lår

Avslutade med jägarvila. 2 min mot väggen räckte gott o väl för att mina ben skulle skaka o skrika åt mig ”sluta plåga oss!!!”. Rasade ihop på marken och kom knappt upp. 🙂 Looooove that feeling! 🙂

Blev lite lattjande i gymmet mot slutet. Kollade när några modiga själar körde GRIT, ett nytt pass från Les Mills som ska börja köras snart (tror jag). Det kommer krävas mycket för att övertala mig att gå på det!! Konditionspass så det skriker om det!! När husets personal ser ut att trilla av pinnen vilken sekund som helst.. då är det tufft!
Därefter körde vi lite chins, lite stretch, lite armhävningar.. lite eh.. bara fulade oss. 🙂

Det känns SOM FAN i benen nu. Ska ge mina ben en sista utmaning för idag.. ska gå o hämta morgondagens taxibil.. tar nog lite drygt en timme (ca 7-8 km beroende på vilket väg jag tar).