Publicerat

Träningsvärk!!

Okej. Jag får nog dra ner på städningsambitionerna. Eller rörelser över huvud taget. Mina beeeeen!!

Körde ett benpass i förrgår på gymmet.

Började med utfall i TRX. 10or med bra tempo. Kändes som att balansen hittat tillbaka. 🙂
Sen benpressen där jag gick upp till 170 kg o körde 10or. Skakiga ben. Underbart!
Därefter raka marklyft med 60 kg på stången. Tog bra i baksida lår!
Sist ut körde jag lite utfallsgång. Brukade köra med att hålla en 15-kilos viktplatta ovanför huvudet, men den här gången räckte det gott o väl med att bara gå utfallsstegen utan några extra vikter.

Igår kväll började träningsvärken komma krypande. Det tog emot att sätta sig ner på stolen. Och att ta sig upp ska vi inte ens prata om! Idag är ännu värre! Trappan är min värsta fiende.

Men ändå. Lite skönt med träningsvärk.. 🙂

Ska försöka komma iväg till gymmet senare idag. Måste bara piggna till först. Efter jag skrev det förra inlägget så gick jag upp till sovrummet för att väcka älsklingen.. slutade med att jag somnade om o sov till 12.30. Snaaark! 🙂

Publicerat

Styltor!!

Ungefär så känns mina ben just nu!

Blev ett mördande benpass igår. Tanken var knäböj på Tullbro följt av mera benträning ihop med Pia på Motionshuset. Tiden sprang dock iväg och vips var det dags för MH… kom aldrig iväg till Tullbro. Har lite ångest för det, borde köra mer styrkelyft o fila på tekniken ihop med de duktiga lyftarna i Falkenbergs Kraftsportsklubb.. men den träning jag tycker är rolig är just nu lite mer varierad och framförallt svettig. I styrkelyft blir det ofta så långa pauser mellan seten att man inte hinner bli svettig, eller ens knappt varm.

Väl på Motionshuset blev det inga knäböj heller, deras enda squat-rack var ockuperat. Tänkte att jag skulle värma upp med lite gång på bandet i väntan på min tur. När jag gick där kände jag dock att det fanns gott om energi i benen, så det blev lite springande istället. 2 km i 10-12 km/h följt av intervaller där jag maxade bandet. Hej o hå! Min kondition är tillbaka! 🙂 (långt ifrån maratonlöpare, men för o va en tung flodhäst så är jag nöjd!)

Därefter dags o köra ben. Satte mig i benpressen, en gammal favorit!
12 x 140 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg
8 x 220 kg
6 x 240 kg
(ett litet filmklipp finns på insta)
Därefter kändes benen redan rätt manglade.

Det var mycket folk i gymmet så utfallsgång med viktplatta fick strykas från övningsschemat. Istället blev det tabata med kettlebell. Tror jag tog en tyngre vikt än vanligt, 24 kg, o körde mina sumosquats. Dock dog jag efter halva!! Rasade ihop som ett korthus och blev liggande på golvet… med ett leende på läpparna. Underbar känsla att köra slut på kroppen fullständigt, hur konstigt det än låter! 🙂

Körde lite rumpa i ”dipsmaskinen”… ett annorlunda men väl fungerande sätt att använda ”assisted chins/dips”. Får filma nån gång för att visa hur jag menar. 🙂

Tänkte avslutat med ett superset för vaderna. 15 reps vadpress i maskin följt av 15 reps stående vadpress på en stepbräda med bara kroppsvikten. Ingen paus & 3 vändor. Klarade återigen hälften innan mina vadmuskler packade ihop och låste sig. Pump/kramp/slutkörda vader.

Gick 10 min på bandet för att få lite blodcirkulation i benen innan jag körde en ordentlig stretch. Ay caramba va benen kändes! Landade på soffan när jag kom hem… och kom inte upp. Jerikoff klagade dock inte.. skönt att få ligga i mattes knä… typ. 🙂
Vilande J

Imorse så gick jag upp tidigt. Tänkte få träningen avklarad så jag har kvällen fri. Kom dock inte iväg till gymmet vid den tid jag tänkt så jag pälsade på mig och bestämde mig för att gå till jobbet.

Istället för raka vägen så gick jag längs klittervägen nere vid stranden följt av båtklubben & Ätran. Sprang på Pia, stannade för att ta lite kort samt körde några dips på Vallarnas utegym.
GläntaÄtran Vallarnas utegymTestade bara att göra några dips. Tungt me tjocka kläder, men kul ändå. 🙂

Laxbron Vitsippor
Nu är det vår!! 😀

Fredag. Jobb. Fix & trix. Får se va man hitta på ikväll. Fredagsmys eller after work med jobbet. 🙂

Publicerat

Träningsvääärk!

Men trots smärtan så känns det så skönt!

Har vilat i en vecka efter att mitt revben börjat jävlas i förra veckan. Smärtan gick över under förra helgen men tog det säkra före det osäkra och vilade även måndag & tisdag denna veckan.

I onsdags så körde jag dock igång igen. Sååå skönt att kliva in på gymmet och lyfta lite vikter igen. Körde armar. Triceps, biceps och la även till lite bålstabilitet i form av plankan. Dips gick över förväntan men biceps kändes sega.

På torsdagsmorgonen väcktes jag tidigt av att älsklingen kom hem från jobbet vid 5-tiden. Jag kunde inte somna om så jag bestämde mig för att pysa iväg till gymmet. Körde 30 min cardio i spinningsalen samt lite axlar. Gick väl inte dunderbra då armarna var trötta efter passet kvällen innan.

Hela torsdagen ägnade jag åt skolbänken. Som adept i Styrelsekraft fick jag ett stipendium för en utbildning inom styrelsearbete och bestämde mig för att gå ”fokus i styrelsearbetet (SME) – Certifieringsutbildning” hos Styrelseakademien efter rekommendationer från omgivningen. Kändes som jag valt helt rätt! Lärde mig sååå mycket på bara en dag, och vi har en dag till nästa vecka innan det är dags för tenta. Många inspirerande kurskamrater har man också.

På kvällen så stack jag till gymmet igen med siktet inställt på knäböj. Har inte kört knäböj sedan tävlingen i slutet på januari! Höften skall dock vara lagad (tack bästa osteopat Anita) och revbenet skall nog tåla lite nu.
Körde följande serie efter lite uppvärmning med bara stången på axlarna (á 20 kg för den som funderat på vad en sån där stång på gymmet väger).
40 kg x12
50 kg x8
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4
60 kg x4

Satte mig därefter och körde i benpressen upp till 200 kg. Kraften i benen fanns men hade heeelt fel skor på mig. Det typ ville glida av. Blev några stabilitetsövnignar med pilatesbollen och en ordentligt stretch.

Imorse när jag skulle upp ur sängen var kroppen lite lika samarbetsvillig! Armar, mage och ben gör ont! Men som sagt.. på ett skönt sätt. Idag är det vilodag. Skall bara umgås och mysa med mina hjärtan. Imorrn är det taxi på schemat (har saknat att ratta gamla Bettan…eller Majsan som just den bilen heter) följt av ett pass på Tullbro tänkte jag. Sugen på att marka! Lyfta tungt!

Ha en skön fredag och trevlig helg! 🙂

Publicerat

Mör!!

Igår vågade jag mig in på ett gruppträningspass, nämligen BodyCombat! Behöver verkligen komma igång med konditionsträningen och på egen hand ger jag upp på tok för lätt. Men i en gruppträningssal är det bara att köra på! Och det gjorde jag.. mer än jag borde. Idag är jag typ handikappad! Vet dock inte om det är combaten eller lattjandet i ringarna, handstående eller annat som pajjat mig, men min höft är ur fuktion! 🙁

Handstand

Ljumsken har trilskats sen innan, men nu är det vänster skinka som jävlas. Kunde knappt ligga o sova på vänstersidan inatt (gjorde iofs inte så mycket.. låg jag på högersidan kunde jag vila ögonen på finaste mannen som sov jämte mig <3 ).

Har i övrigt haft en riktigt bra helg. Nada jobb (förutom i tankarna) och bara en massa träning och mys. Gick en långrunda i lördags samt körde lite benträning och lek i ringarna. Knäböj är fortfarande smått omöjligt (iaf tunga) så det fick bli lite lätt med benpressen, fick räcka med 250 kg. BenpressSplit i ringarna

När man hänger där tror man

Och igår var vi på Vallarna och lekte samt hälsade på grisarna följt av då combat m m på gymmet.

Vallarna

Nu är det måndag igen. Ny vecka o nya tag! 🙂

Publicerat

Beeeeen!!

Holy shit vilket pass!! 😀 Så skönt att vara tillbaka efter några dagar ifrån tung styrketräning.

Lite uppvärmning på cardiomaskinerna (sparsamt) sen var siktet inställt på benpressen!! Bästa benpressen i stan finns på Motionshuset (neeeej, jag gör ingen smygreklam. Den är bara bäst!). Lastade på 180 kg (+ va plattan nu väger) o värmde med 12 reps. Sedan..
220 kg x10
240 kg x8
260 kg x6
280 kg x4
290 kg x4
Har fötterna hyfsat högt upp för att ta häcken lite mer. Undrar va plattan väger.. måste fråga nån nästa gång. 

Sen iväg till gluteusmaskinen. ”Rumpsparken”. Nöjde mig med 170 (pound) på första 2 seten och ökade till 190 på sista. Varvade med att köra vader i en annan benpressmaskin (där stolen flyttar sig istället för fotplattan).

Sen var det dags för ännu ett superset.
Den roliga maskinen som tar insida/utsida lår och lårcurl!! Jag har fått bassning från massören att köra mer lårcurl o inte bara raka marklyft för att komma åt baksida lår (hamstrings). Sist jag körde lårcurls-maskinen så gillade jag den inte. Körde för tungt och kudden man hade på ovansida lår för att klämma fast benen gjorde ont! Så idag.. lättare vikter o fler reps!
Utsida lår (o lite rumpa)
Lårcurl x20
Insida lår
Lårcurl x15 (tyngre)
Utsida lår
Lårcurl x20 (samma vikt som innan men fick lite assistans på sista repsen)
Insida lår

Avslutade med jägarvila. 2 min mot väggen räckte gott o väl för att mina ben skulle skaka o skrika åt mig ”sluta plåga oss!!!”. Rasade ihop på marken och kom knappt upp. 🙂 Looooove that feeling! 🙂

Blev lite lattjande i gymmet mot slutet. Kollade när några modiga själar körde GRIT, ett nytt pass från Les Mills som ska börja köras snart (tror jag). Det kommer krävas mycket för att övertala mig att gå på det!! Konditionspass så det skriker om det!! När husets personal ser ut att trilla av pinnen vilken sekund som helst.. då är det tufft!
Därefter körde vi lite chins, lite stretch, lite armhävningar.. lite eh.. bara fulade oss. 🙂

Det känns SOM FAN i benen nu. Ska ge mina ben en sista utmaning för idag.. ska gå o hämta morgondagens taxibil.. tar nog lite drygt en timme (ca 7-8 km beroende på vilket väg jag tar).

Publicerat

Ben. Ben. Bara ben!

Igår kördes ett ”halvdant” pass på Tullbro. Knäböj o ben stod egentligen på schemat, men väl på plats så var jag inte alls sugen på detta.
Starka Emma hakade på och vi började istället med marklyft. Jag stegade..
60 kg x10 (uppvärmning)
80 kg x8
100 kg x4
110 kg x2
120 kg x1
130 kg x1 (tangerade mitt gamla pb. Men denna gången utan bälte och lyftet kändes relativt lätt)
försök på 135 kg. Bom.
100 kg + 25 kg kedjor x4
70 kg + 25 kg kedjor x10
70 kg + 25 kg kedjor x10

Övergick därefter till knäböj iaf. Gjorde några få set och reps på 40, 50, 55 & 60 kg. Sen gav jag upp. Var inte laddad alls för ben.
Avslutade passet med några raka marklyft. Tänkte använt mina grippers då jag i denna övningen hellre kör lite ”lättare” och fler reps än maxar. 80 kg är rätt lagom för ryggen men greppet failar. Och när jag rotade igenom insåg jag att mina grippers låg kvar i min andra väska. Fan. Motivationen tvärdog! Åkte o solade istället..

Idag har varit en smått galen dag. Allt har verkligen hänt! Typ. Morgoncardio. Jobbat. Tappat min iPhone i golvet så baksidan sprack (har tappat den måååånga ggr förr.. men den här gången föll den väl olyckligt).
Broken iPhone
Fan!

Efter jobbet bar det av till Strandbaden med Bea. SPA!! Så underbart att få ta hand om sig själv o prata av sig lite med en grym tjejpolare emellanåt. Thanks honey!
Strandbadens SPA anses vara ett av Sveriges bästa. Man gör förvisso en del av ”behandlingarna” på sig själv eller ihop med den man är där med. Vi skippade den sista stationen, poolen med utsikt över havet, då den var fullsmockad med övriga gäster från hotellet (glada och högljudda med öl/vin/skumpa i handen. Pallar inte med alkohol eller framförallt fulla människor just nu).

Tanken var väl att ta vilodag idag från gymmet. Så blev det dock inte. Fick hem mina nya tights från 2XU idag. De bara låg där på bänken och väntade på mig!! Så ombyte när jag kom hem efter SPAt och sen iväg till gymmet.

Började med en stund på spinningcykeln. Mera cardio! Men tröttnade efter några låtar (ska göra mig ett hela spinningprogram och köra efter. Inget fusk!). Knallade in i gymmet istället och bänkade mig i benpressen. Åh! Älskade benpress! Vet som sagt inte vad själva ”plattan” väger, men lastade iaf på en del viktplattor och körde igång..
140 kg x12
180 kg x10
220 kg x10
240 kg x8
260 kg x6 (bilden)
270 kg x4
260 kg benpress

Över till utfall med stång.
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
Redo för utfall

Hittade tillbaka till en gammal maskin jag inte kört på läääänge.
ButtblasterDrygt 2 år rättare sagt, när jag var o tränade på Motionshuset förra vändan. Då har jag för mig att jag körde på 110 kg som mest. Idag gick det liiiite lättare.
90 x10 (var ju tvungen att börja nånstans)
110 x10
130 x10
150 x10
170 x10
Hade väl kunnat fortsätta uppåt. Men nån gräns får man ju ha.
Buttblaster - more to come

Cyklade lite på spinningcykeln men tröttnade om möjligt ännu fortare. Så jag stack hem. Streeeetch på yogamattan här hemma. Vägrar bli stel som ett kylskåp! 🙂

Oh, just det ja. Har bokat en tid för ännu en tattoo! Längtar!! 🙂

Publicerat

Dat ASS!!

Day after legday (och armar också för den delen som jag körde i onsdags). Börjar redan nu känna hur den här dagen kommer bli jobbigare och jobbigare.Trappor och toaletter är inte mina vänner.

Skulle kört ben på Tullbro igår, men för mycket annat på agendan gjorde att planerna sket sig.

Efter jobbet var det dags att hämta bilen som fått nya däck och bromsar. Sen hem o måla staket (får passa på när vädret tillåter), åka o köpa mer färg, hem igen o packa gymväska samt bilvårdsprylar. Iväg o tvätta bilen som nu ska ut på annons.
Ellen nytvättad
Min fina Ellen. Trogen i drygt 3 år. Men jag behöver faktiskt ingen bil. Men för att göra det simpelt vid försäljningen av bolaget så hamnade hon åter i mina händer. ❤

Därefter smet jag iväg till Motionshuset. Kunde valt Tullbro, men då skulle träningen blivit begränsad till drygt 1 timme. Och min benpass tar längre tid än så!

Började med att värma upp med löpbandet, knäböj med sopskaft ovanför huvudet, knäböj med bara stången. Sen knäböj med..
40 kg x10
50 kg x6
54 kg x5
60 kg x4
60 kg x1.. tappade fokus och fastnade i botten. Va fan hände? Tur det va i ett squat-rack så det var bara att sjunka några cm till och kräla ur ställningen. 😛
Lite smått pissed för att ha bommat på en relativt ”lätt” vikt så blev det istället raka marklyft.
Orkade inte springa upp till omklädningsrummet och hämta mina grippers, utan körde vidare med de 60 kg som låg på stången och full fokus på kontakt och korrekt utförande. Det som gav sig var dock inte rumpa o baksida lår.. utan greppet efter 10 reps. Fan. Nåväl.. nån nytt gjorde det nog för det känns som fan idag.

Rumpan växer. På ett bra sätt. 🙂
Bootymaking

Satte mig sedan i benpressen. Åh va jag saknat Motionshusets benpress!! Den är fan den bästa i stan. Ingen släde som man pressar upp, utan tja.. en annan konstruktion. Love it! Lite svårt o veta hur mycket jag skulle lasta på till en början.
Ben i benpressenSå det blev ganska många set innan jag landade på 220 kg i viktplattor (vet ej vad det väger om man inte slänger på några viktplattor alls.. men nåt borde väl det väga?). En 8a på sista setet efter att ha stegat mig uppåt. En rätt färggrann kombination blev det iaf. 🙂
Benpress på MH

Klockan sprang iväg och efter lite stretch bar det av hemåt.

Pallade inte ställa mig o laga mat så det fick bli va kylen hade att erbjuda.
Sallad, makrill i tomatsås, fetaost & pinjenötter toppat med balsamico.
Makrillsallad

Finns 2 saker jag är lite smått beroende av just nu. Balsamico på sallad (mat) och sen jordnötssmör (självklart inte dessa 2 ihop. Urk!).

Igår – för att fortsätta lite till på detta långa inlägg – blev det armar. Skulle varit vilodag men seminariet jag skulle gått på på kvällen blev inställt. Så stack till MH och körde armar istället. 🙂
Triceps först ut med push-downs, singlar och sen i 2 steg. Därefter lite pressar i en maskin.. som tyvärr inte var så ”bekväm” som jag minns den.
Dips var sist ut. Kanske inte det smartaste o lägga den övningen sist.. men bara att köra igenom!

Next up, biceps. Vanliga curls med hantlar följt av koncentrationscurls med armbågen mot insida knä.
Hammercurls med rep i maskin där sista setet blev ett dropset. Att fjädervikter kan va så otroligt tunga efter så många repetitioner.. ajajaj! Pump så det skrek om det!! Kunde inte klia mig på axeln.. bulan på framsida arm var i vägen!
Avslutningsvis lite bamsecurl!

Weeell. Det var det för den här gången. Ikväll blir det någon lättare form av träning. 40 min på Arc Trainern kanske? Bara att trampa på o lyssna på musik/BODY Radio. Imorrn ska ryggen få plågas. Marklyft, chins o alla andra roliga maskiner som finns. 🙂

See Ya!

Publicerat

Ben på midsommar

Glad midsommar på er!! 🙂

I skrivande stund kommer här faktiskt några regndroppar, men regn hör väl nästan midsommar till? Det är iaf inte ens i närheten av så kasst väder som de lovade på typ smhi.

Var ute o härjade lite på stan igår. Tog det dock rätt lugnt och cyklade hem redan vid 01. Kl 08 imorse vaknade jag. Cyklade upp till bageriet och fixade frallor och jordgubbar (2 små söta gossar stod utanför o sålde) till mina föräldrar. Åt bästa frukosten..
Midsommarfrukost
Den gamla vanliga. Men med färska jordgubbar på. Yummie! 🙂

Lite pyssel här hemma sen bar det av till gymmet. Bestämde mig för att köra ben. Har ärligt talat slarvat som fan med benträningen på sistone. Min höft är fortfarande inte bra och tunga knäböj är uteslutet. 🙁
Dock så funkar det bättre i benpressen. Vet inte va själva ”släden” väger, men lastade på 120 kg och värmde upp ordentligt i 2 set med 12or. Sen på med 30 kg till och en 10a. Upp till 190 kg och 2 set 8or. Kändes faktiskt okej i höften. Måste ta reda på va släden motsvarar i vikt, den väger ju inte 0 kg iaf.

Körde därefter utfall med stång på axlarna.
10x 40kg
10x 50kg
6x 60kg
6x 60kg
Lite lustigt att jag tar lika mycket i utfall som i knäböj. Brukar man inte va svagare i utfall?
Fick bra kontakt och det brände duktigt i skinkorna.

Körde därefter lite raka marklyft. Började på 60 kg, gick upp till 70 men sen ner till 60 igen för att inte tappa tekniken och istället köra fler reps.

Körde lite mage, knä mot mage i TRXen och sen var det dags för vader. Superset x3 utan vila emellan. Först vadpress i maskin direkt följt av vadpress stående på stepbräda. NO vila emellan. Vaderna var som tennisbollar. Älskar den övningen. 🙂

Avslutade med lite mera mage. La en 20-kilos viktplatta på ryggen och körde en tabata-planka.

Gött pass!!

När jag kom hem väntade godsaker hos grannen/päronen. På klassiskt midsommarvis serverades sill, potatis, gräddfil & sallad. SÅ gott!!
Dukat för midsommar

Och till efterrätt blev det jordgubbar med råsocker och grädde. Yummie.
Efterrätt Jordgubbar & grädde

Nu väntar en powernap sen får vi se vad kvällen har att erbjuda. Bestämt att jag jobbar imorrn kl 07 nu iaf. Funkar för bra för mig.

Ha nu en underbar dag gott folk. Och ta det lugnt med de luriga nubbarna! 😉

Publicerat

Kaos

Det råder lite smått kaos. Ursäkta att jag inte uppdaterat sen i torsdags. Men som sagt. Kaos.

Torsdagen var Sveriges nationaldag. Grattis Sverige! En av mina snälla chaufförer ställde upp och tog förmiddagen på mitt taxipass så jag körde bara eftermiddagen själv. Skulle kört ben på kvällen på Tullbro var det tänkt, men tiden rann iväg och när jag gick av mitt skift så väntade mat hemma hos päronen. Nyfångad torsk kan man ju bara inte säga nej till!!
Nyfångad torskLät maten landa i magen, sen tog jag iaf cykeln till gymmet och köttade igenom benen så gott jag kunde. Testade på knäböj men det var tvärkört. Kan inte gå djupt! Gråter en liten skvätt. Inte för att det gör ont, utan för att jag inte kan utföra en av mina favoritövningar! Testade ryckböj, men inte heller det funkade. Istället blev det utfall. Testade med 40 kg på stången, lekande lätt. Ökade och körde sista setet med 55 kg på stången och 10 reps. Liiite klurigare på ena benet, då höften (där det gör ont) sträcks ut rätt bra och en uns smärta strålar genom kroppen. Fan. Men men.

Gjorde lite raka marklyft, upp till 80 kg. Greppet som sviktar, men kör så mycket jag kan utan grepphjälp.

Gjorde några set i benpressen. Den funkar bättre för höften. Nån kille hade kört innan mig och inte plockat av vikterna. Där var en salig blandning med 20or, 10or, och 5or lastat på maskinen. Vet faktiskt inte va jag körde med, men det kändes lagom tungt.
BenpressFredagen blev vilodag från träningen. Hjärnan pallade inte. Det var en mycket tuff dag rent psykiskt. Men det som inte dödar det härdar. Några individer verkar bara vilja sätta käppar i hjulen. Jag ger mig dock inte så lätt. Avvaktar med att skriva mer förrän vissa saker o ting är lösta. Tröstade mig med lite shopping (tack Skatteverket!). Behövde verkligen nya skor! Nya Ecco Receptor. Har ett par svarta sen tidigare.. de har hållit i typ 7 år. Bra investering!!
EccoAvslutade gårdagen med att gå ut en sväng på stan. Falkenberg har konstigt nog inte riktigt vaknat ur sin vinterdvala ändå. Inte alls mycket folk ute ju! Var roligare på förkvällen hemma hos mig. Men men..

Idag tog jag en välförtjänt sovmorgon. Ägnade lite tid åt administration innan jag begav mig till Gjuteriet Crossfit och kollade på pågående tävlingar. Peppades att köra igång med mitt eget träningspass för dagen så jag körde vidare till Nordic. Rev av ett ordentligt axel- & magpass. Avslutade med cardio. Att springa går bättre o bättre. Har inte nån superkondition, men idag flög jag fram. Sista biten blev intervaller och att kuta i 18 km/h är en skön känsla. Och fortare ska det gå. 🙂

Nu väntar jobb resten av natten. Inte taggad. Alls. Vill mycket hellre ligga kvar på balkongen där jag tog en powernap precis innan jag började jobba.
Balkonghäng

Publicerat

Rullstol imorrn?

Ben! Ben! Ben!

Men med en grotesk träningsvärk i ryggen gick vissa övningar bort.

Tänkte börjat med knäböj, men alla stänger var upptagna. Testade några böj i smithmaskin, men den kändes bara inte bekväm. Så istället blev det benpressen. Även den något obekväm när ryggen pressades ner i sitsen/ryggstödet så jag nöjde mig med 230 kg och 10or.

Tänkte avslutat hela passet med tabata-intervaller men sprang på en annan träningstokig tjej som var nyfiken på tabata, så vi körde dessa intervaller ihop.
8 intervaller. 20 sek aktivt och 10 sek vila. Jag högg tag i en 24-kilos kettlebell och körde följande:
Sumosquats (knäböj med fötterna breeeett isär)
Statisk benstyrka á la sumo (ner o hålla i bottenläget)
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Mjölksyra i benen – check!!
En kort paus med lite tjöt, sen körde vi en tabata till. De absolut sista upphoppen på slutet gick inte att genomföra. Ville bara ramla ihop som ett korthus.

Lite utfall i TRX. Skakiga ben!

Gick över till att köra vader. Vadpress i maskin (118 kg) 15 reps följt av stående vadpress, 15 reps. 3 set och noll vila!! Mina vader brann! Att gå upp på tå efteråt var stört omöjligt. Sandra nöjd! 🙂

Avslutade med lite insida/utsida lår i maskin. Inte använt den maskinen på evigheter, ska bli intressant och se hur mycket det känns imorrn.

Att lyfta fötterna mer än nödvändigt i korridoren på vägen ut från gymmet var det inte tal om. Hasade mig ner för trapporna och bort till bilen. Tacka gud för automat!

Nu är det läggdags. Försöka komma upp tidigt imorrn och köra cardio så jag har kvällen fri. Planering. 🙂

Natti natti!