Publicerat

Smala pressar

Åh! Gnistan är tillbaka!

Egentligen fanns knappt tiden till att träna igår. Fick hem bonus-sonen så ordningen är nu återställd! Ellie sken upp som en sol när hon fick syn på storebror och det dröjde inte länge innan de båda kröp runt på golvet och busade. Älskade ungar! 🙂 Gjorde pannkakor till middag och sen smet jag iväg en snabbis till gymmet vid 18-tiden.

Började med smalbänk, eller tricepspressar. Typ som bänkpress men fast man håller ett smalt grepp för att aktivera triceps desto mer. Framsida axel får också jobba. Började med stången á 20 kg, sedan 30, 40..och till sist 45 kg. Körde 10or förutom på sista där jag fick nöja mig med en 6a. Nöjd! 🙂 Konstiga är att jag är typ lika stark i smalbänk som i vanlig.. måste laborera med mitt grepp för att hitta den optimala bredden inför nästa tävling. Brett grepp innebär kortare lyftväg.. men å andra sidan är jag nog lite starkare om jag håller smalare.

Körde sedan lite biceps & tricepsövningar. Varvade så jag körde varannan muskelgrupp.
Sedan bar det av hemåt igen. Ringde sambon så han kunde svepa en pwo (oooohh va jag saknar att kunna ta pwo! Måste sluta amma snart.. 😛 ). Kom hem till en skrikig liten donna och en grabb som krupit ner i sängen. Fixade så han fick titta på nåt roligare och gick sedan upp och ammade Ellie så hon skulle somna.. vilket hon vägrade! Efter nästan en halvtimme så kom Karl upp och jag gav upp amningen. La Ellie i hennes säng och gick ner för att hålla lilleman sällskap istället. Hörde Ellie smågny men inga höga protester.. och till slut så somnade hon. Och lilleman likaså.

Sambon kom hem och vi satt och pratade om ditten & datten för att sedan kolla på Det stora tårtslaget. Åh va jag önskar att jag hade kunnat baka sådana tårtor! 🙂 Ska börja med att lära mig göra cake pops. 🙂 En av många idéer jag har till bröllopsfesten..

Assortment of brightly colored cake pops

Publicerat

Long time, no writing..

Oj va länge sedan jag skrev ett inlägg!! Men har verkligen inte hunnit!! Denna veckan har varit hektisk. Galen. Fullproppad. Underbar & hemsk.

Jobbmässigt svämmar det över just nu. Kommer ägna några timmar i helgen åt jobb. Måste komma ikapp!

Träningen har väl inte varit 100% de senaste dagarna. Ingen morgonträning.. prioriterat sömn och vila. Däremot gymmet varje kväll.

I tisdag blev det en tripp till Gekås efter jobbet. Smet in på Handelshuset innan och blev kär i ett par Replay-skor. Ställde undan dem för att ev hämtas efter shoppingen i det stora gula varuhuset. Dock blev notan där liiiiite dyrare än jag tänkt mig.. blev inga skor. Men en jääävla massa annat istället. Det må vara billigt på Gekås, men man handlar alltid så mycket mer än man tänkt sig! 🙂

När jag kom hem blev det ändå en sväng till gymmet. Mötte upp bästa Sandra nr 2 för lite ben. Fortfarande försiktig med nacken så skippade vi knäböj. Gjorde några pistolsquats, dvs djupa knäböj på 1 ben. Kommer ihåg hur tung (läs omöjlig) denna övningen var för ett tag sen, men den här gången gick det ju lätt. 6-10 reps/ben o 3 set. Gjorde några ståendes på låda men hade styrka/vighet att utföra dem direkt på golvet.
Körde lite i rumpmaskinen men det gick knappt alls. Att lägga magen på stödet efter måndagens behandling gjorde ont!
Avslutade istället med 2x tabata med kettlebell & sumosquats.
När Sandra åkt hem tänkte jag kört lite cardio på antingen löpbandet eller nåt annat men magen gjorde så galet ont! Fick ingen luft!! Bara att åka hem..

Onsdagen.. eh, va körde jag i onsdags? Jo, axlar! Inget jättebra pass. Noll ork. Noll motivation.

Torsdagen fick ägnas åt triceps & biceps. Dips 3×10, smala bänkpressar på 40 kg. Några pull-ups, hantelcurls 10or med 12,5 kg, hammercurls med rep.. o så lite arc trainer på det.

Igår var första gången på hela veckan jag fick till ett pass jag faktiskt var nöjd med!!

Testade marklyft för första gången på nästan 2 veckor. Mark o knäböj är tyvärr mycke sämre att köra på MH. Stången är sååååphal! Hittade som tur var lite magnesium vilket underlättade lite.
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x3
hittade magnesium
100 kg x4
110 kg x3
110 kg x2
115 kg x1
115 kg x1
Nöjde mig med det. Behöver ju inte maxa på alltid. 🙂

Körde sedan lite latsdrag, hantelrodd, raka latsdrag, skivstångsrodd i smithmaskin med pannan mot en bänk (video finns på Instagram).
Avslutade med lite mage, handstående och stretch. Skippade bastun..

Weeell, fanns massa mer jag tänk skriva ner under veckan, men det får räcka med detta. Eller just det. Om några veckor befinner jag mig på den här!! Läääääääängtar!!

Publicerat

Gunshow

Nacken känns fortfarande… men den är mycket bättre. Främst på morgonen som man är lite stel.

Gårdagen ägnades åt jobb. 7.30-16.00 (klanten Sandra kollade fel på schemat o trodde jag började kl 07.00. Nåväl.. desto mindre stress efter man vaknat). En luuuugn dag på jobbet. Första körningen efter 9-tiden. O aldrig nån stress efter det. Fick sluta lite tidigare dessutom och då begav jag mig direkt till gymmet (vad annars?). 🙂
På väg

På gymmet väntade ett rejält pass för armarna. Vi började med triceps.
Pushdowns i 2 steg. Körde den på en ny kabelmaskin, glömt vilka vikter jag hade. Men fokus var på fler reps och korrekt teknik. Kontaaaaaakt. 4 set varav i sista så körde vi bara första delen av övningen (mer för ryggen förvisso..).

Övning nr 2 blev ett superset. Samma kabelmaskin men bytte greppet till rep med knutar på.
Superbruden Emma visade mig detta superset.. fast hon körde ytterligare en övning(!), vi valde dock att nöja oss med först pushdowns neråt direkt följt av drag över huvudet. Herrjävlar vilken pump man får i baksida arm! Stackars triceps!! (Hihihi!!)

Gick över till biceps efter det. Testade först några pull-ups.. gick väl sisådär! Hade inte räknat med några nya PB heller. 🙂
Overall känns chins/pull-ups/dips jävligt tunga just nu. 3 kg mer kroppsvikt sätter käppar i hjulen.

Curlade lite bland hantlarna. 3 set med 12,5 kilos hantlarna. 10/8/6 reps. Kunde slängt upp några till men fokus försvann lite titt som tätt. Flum och skratt!!

Sist ut var hammercurls med rep. 2 set gick bra. Planen för 3e setet var ett drop-set…vilket gick åt helvete! Omgivningen bjöd på skratt. NOLL fokus. Fick mer ont i kinder o mage än i biceps. Gav upp efter några reps. Det fick istället bli ett 4e set, som gick mycket bättre. Ajajaj mina armar!! När man pumpat så typ lättaste vikten känns som 2 ton, då har man lyckats köra slut på alla muskelfibrer. Hehe! 🙂
Gunshow don't look back

Skön känsla i armarna! 🙂

Avslutade med lite mage. Pia visade mig en övning jag sett sååå många göra i gymmet men själv aldrig diggat. Nu är jag frälst!
Repet + kabelmaskin. Knutarna tätt mot bröstet. Se till att verkligen cruncha och dra revbenen mot höftbenen och inte bara jobba med nyllet mot marken (som så många tyvärr gör..). Maxade magasinet o gjorde en 10a. Got abs! 🙂

Körde lite dansmoves när jag kom hem också. Just Dance 2014.. underbart spel! 🙂

Publicerat

Love da bänk!

Igår blev det ett pass på Tullbro. Mycket folk (måndag) men jag och Emma som jag åkte dit med fick plats vid en bänk ihop med Pia & Mickis. En liten tjejhörna! 🙂 I övrigt var det bara killar i lokalen och dörren till deras omklädningsrum stod vidöppen som vanligt (när ska de lära sig?).

Började med bänk. Värmde med stången sedan
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
55 kg x1
60 kg x1 (inget perfekt lyft men segade upp den iaf)
60 kg x1 (något bättre än det första, men heller inte perfekt)
55 kg 1ans kloss x4
55 kg 1ans kloss x4
55 kg utan kloss x3
Nöjd med att ha fixat 60 kg. Och ännu mer nöjd att de sista på 55 kg gick så otroligt lätt!

Gick över till att köra triceps. Pushdowns i 2 steg i kabel. 5 set.
30 kg x12
40 kg x10
40 kg x10
50 kg x6
50 kg x6

2 set drag över huvudet med rep. Glömt va jag hade för vikt. 25 kg på första och 30 på andra kanske?

Tillbaka till bänken. Smalbänk!
40 kg x10
40 kg x10
50 kg x?
45 kg x8

Avslutade med lite mage. 3 set i brutalbänken där vi körde upp till 90 grader (alltså överkroppen parallellt med marken) och sen twistade i 30 sekunder.
Körde 1 set ”maghjulet”, men stången jag använde var inte den bästa så jag la ner..

Guns1 Guns2

Nu ska jag ner mot Halmstad! Möte inom jobbet först och sedan ett besök hos Beauty Bar och Allergimottagningen.
Lite shopping däremellan kanske.. 🙂

Publicerat

Dubbelpass, bastu, sushi och en jävla massa dans

Helgen blev rätt grym ändå! (grym kan betyda elak och känslokall, men inte i detta fallet. Menar häftig, rolig & spontan)

I fredags jobbades det på kontoret som vanligt, följt av ett pass på MH där bröst och axlar fick sig en liten genomgång. Kvällen ägnades åt hemmets stilla vrå. Skönt med myskväll, även om det är på egen hand.

I lördags gick jag upp hyfsat tidigt för att köra ett ryggpass på Motionshuset. Kan bara konstatera att det stället inte är rätt place för att köra marklyft. Golvet (mattan) under fötterna/vikterna, en såphal stång och en spegel 1 m från nyllet gör att jag inte fixar att lyfta tungt. Stegade upp till 90 kg bara och gjorde lite fler reps istället.

Körde latsdrag och ryggresningar i nån form av superset. Ryggen kändes som en ostbåge efteråt! Hallå spännis typ!
Lite rodd i kabelmaskin efter det. Bara siffror på viktmagasinet, alltså inga viktangivelser. Men fick iaf bra kontakt!

Avslutade passet med lite hantelrodd. Blev bara 2 set med 27,5-kilos hantlarna. Min energi tvärdog! Seriöst.. bara la mig på golvet. Ville sova! Att köra mage efter som planerat fanns inte på kartan!

Cyklade istället genom stan och köpte lampor till min cykel och därefter till solhuset. Behövde göra nåt åt min ”spök-look”. Hem för lunch.. sen vila en stund.

Under eftermiddagen utstakades kvällen mer o mer. Mötte Pia på gymmet redan på morgonpasset och eftersom ingen av oss hade några planer så började kvällen ta form. Tommi messade och kollade om jag inte skulle träna. Hade ju redan tränat.. men det passet gick ju sisådär. Så huxflux var man på gymmet igen vid 17-tiden och rev av ett biceps- och magpass!! Mer energi den här gången! Avslutade dessutom med knappt 40 min bastu. Så underbart att sitta o tjöta skit i en bastu en lördagskväll! Måste göra det till en vana. Eller nåt. 🙂

Åkte därefter o köpte sushi, hem till mig för ännu mera tjejsnack. Hoppsan.. det blev lite vin och nån drink också. Äh! Fixa till håret, fejjan och på med en snygg outfit sen blev det stan också! Tusen tack alla inblandade för en fantastiskt rolig kväll/natt!! Slocknade nån gång efter 04. Hihi! 🙂
Bratt 130928
Grymma Andy var DJ för kvällen. Äntligen lite skön musik på dansgolvet! 😀 Dansade så svetten rann.

Upp kl 08.30 igen. Frukost o morgoncardio. Lite husfix o sen en långrunda runt ätran innan jobbet väntade kl 15.
Höstdag på Skrea Strand
Humöret åkte bergodalbana igår. Har väl vissa förklaringar till det, men inga ursäkter. Stabilare idag tack o lov!
Förlåt till er som råkade ut för mig när jag hade nån dip i humöret. No offence!

Nu är det iaf måndag. Ny vecka, nya tag! Ikväll är det Tullbro som gäller med brudarna. Smällde i mig en Ben & Jerry’s igår så musklerna är packade och redo att lyfta!
Ben & Jerry's
Woop woop! Have a nice day!! 😀

Publicerat

CXWORX & armar

Får ju passa på att testa lite gruppträningspass under min månad på Motionshuset.

Igår testade jag ett pass som heter CXWORX och tydligen är en nyhet från LesMills (iaf sen jag var där sist).
Ett halvtimmespass med fokus på bålstabilitet. Är själv gammal coreinstruktör, så detta var väl ungefär detsamma men i upphottad version. Inte bara kroppsvikten utan även gummiband, hantel & viktplatta användes. Kul med lite nya moves. 🙂 Och det kändes ordentligt i mage & rygg (delvis kanske pga att jag redan hade ordentlig träningsvärk efter att ha kört mage både i söndags och i måndags).

Istället för BodyBalance som jag tänkte kört direkt därefter blev det armslakt i gymmet.

Började med biceps. Letade efter 10-kilos.. hittade dem inte. Så fick bli 3 set med 12,5 kilos istället. 3e setet gick jag upp ett hack till 15-kilos och gjorde en 4a innan jag gick ner till 12,5 igen och körde tills jag inte fick upp armarna. Pump!!

Över till pull-ups i chinsräcket. Näääästan 3 på egen hand, sen fick V hålla i fötterna så jag kom upp lite lättare. Några set med lite alternativa grepp. Höll bl a händerna tätt ihop och drog upp.

Sista bicepsövningen blev hammercurls med rep.
”7” x12
”8” x10
Dropset
”10” x4
”8” x6
”6” x10
kommer inte ihåg om jag gick ett steg lägre..

Över till triceps.
Började med dips direkt följt av smala armhävningar. Tappade räkningen.. vilket inte betyder vansinnigt många. Bara trött i huvudet. 🙂

Avslutade passet med drag över huvudet med repet. ”5” och sedan ”6” på magasinet.

Weeeell. That was that!

Imorrn blir det vilodag (hade nog behövt den idag iofs) då jag o B ska på SPAAAA!! Så välbehövligt!!

Så ikväll väntar knäböj o ev lite mark! Woop woop!!

Publicerat

Dat ASS!!

Day after legday (och armar också för den delen som jag körde i onsdags). Börjar redan nu känna hur den här dagen kommer bli jobbigare och jobbigare.Trappor och toaletter är inte mina vänner.

Skulle kört ben på Tullbro igår, men för mycket annat på agendan gjorde att planerna sket sig.

Efter jobbet var det dags att hämta bilen som fått nya däck och bromsar. Sen hem o måla staket (får passa på när vädret tillåter), åka o köpa mer färg, hem igen o packa gymväska samt bilvårdsprylar. Iväg o tvätta bilen som nu ska ut på annons.
Ellen nytvättad
Min fina Ellen. Trogen i drygt 3 år. Men jag behöver faktiskt ingen bil. Men för att göra det simpelt vid försäljningen av bolaget så hamnade hon åter i mina händer. ❤

Därefter smet jag iväg till Motionshuset. Kunde valt Tullbro, men då skulle träningen blivit begränsad till drygt 1 timme. Och min benpass tar längre tid än så!

Började med att värma upp med löpbandet, knäböj med sopskaft ovanför huvudet, knäböj med bara stången. Sen knäböj med..
40 kg x10
50 kg x6
54 kg x5
60 kg x4
60 kg x1.. tappade fokus och fastnade i botten. Va fan hände? Tur det va i ett squat-rack så det var bara att sjunka några cm till och kräla ur ställningen. 😛
Lite smått pissed för att ha bommat på en relativt ”lätt” vikt så blev det istället raka marklyft.
Orkade inte springa upp till omklädningsrummet och hämta mina grippers, utan körde vidare med de 60 kg som låg på stången och full fokus på kontakt och korrekt utförande. Det som gav sig var dock inte rumpa o baksida lår.. utan greppet efter 10 reps. Fan. Nåväl.. nån nytt gjorde det nog för det känns som fan idag.

Rumpan växer. På ett bra sätt. 🙂
Bootymaking

Satte mig sedan i benpressen. Åh va jag saknat Motionshusets benpress!! Den är fan den bästa i stan. Ingen släde som man pressar upp, utan tja.. en annan konstruktion. Love it! Lite svårt o veta hur mycket jag skulle lasta på till en början.
Ben i benpressenSå det blev ganska många set innan jag landade på 220 kg i viktplattor (vet ej vad det väger om man inte slänger på några viktplattor alls.. men nåt borde väl det väga?). En 8a på sista setet efter att ha stegat mig uppåt. En rätt färggrann kombination blev det iaf. 🙂
Benpress på MH

Klockan sprang iväg och efter lite stretch bar det av hemåt.

Pallade inte ställa mig o laga mat så det fick bli va kylen hade att erbjuda.
Sallad, makrill i tomatsås, fetaost & pinjenötter toppat med balsamico.
Makrillsallad

Finns 2 saker jag är lite smått beroende av just nu. Balsamico på sallad (mat) och sen jordnötssmör (självklart inte dessa 2 ihop. Urk!).

Igår – för att fortsätta lite till på detta långa inlägg – blev det armar. Skulle varit vilodag men seminariet jag skulle gått på på kvällen blev inställt. Så stack till MH och körde armar istället. 🙂
Triceps först ut med push-downs, singlar och sen i 2 steg. Därefter lite pressar i en maskin.. som tyvärr inte var så ”bekväm” som jag minns den.
Dips var sist ut. Kanske inte det smartaste o lägga den övningen sist.. men bara att köra igenom!

Next up, biceps. Vanliga curls med hantlar följt av koncentrationscurls med armbågen mot insida knä.
Hammercurls med rep i maskin där sista setet blev ett dropset. Att fjädervikter kan va så otroligt tunga efter så många repetitioner.. ajajaj! Pump så det skrek om det!! Kunde inte klia mig på axeln.. bulan på framsida arm var i vägen!
Avslutningsvis lite bamsecurl!

Weeell. Det var det för den här gången. Ikväll blir det någon lättare form av träning. 40 min på Arc Trainern kanske? Bara att trampa på o lyssna på musik/BODY Radio. Imorrn ska ryggen få plågas. Marklyft, chins o alla andra roliga maskiner som finns. 🙂

See Ya!

Publicerat

Back at old grounds..

Jahopp, då var kortet på Friskis slut. I samma veva erbjöd Motionhuset en prova-på-månad för 250 kr. Har tidigare jobbat där som instruktör men slutade 2010 då husrenovering och nybildat företag tog all min tid. Tränade knappt nåt under våren 2011 men kom igång (på allvar) sommaren 2011 när förhållandet sprack, huset var hyfsat klart och företaget kommit på fötter. Äntligen tid att leva igen! 🙂

Åter till Motionshuset. Har inte varit instruktör sedan dess och har inte större planer på att bli det igen, har tillräckligt med järn i elden så det räcker ändå. Men gruppträning ska faktiskt bli riktigt skoj att testa på nu i en månad!
Körde lite thaiboxning för drygt 1 år sedan, samt har testat nåt gruppträningspass på Friskis (som inte var i närheten av Motionhusets kvalité) men konstaterat att jag trivts bäst bland hantlar o skivstänger.

Igår när jag tecknade mig så fanns dock inga pass på agendan, var där rätt sent. Så det blev ett armpass istället. Alltid lite vilsen när jag kommer till ”nya” gym. Så mycket nytt, nya maskiner och att hitta rätt är inte alltid så enkelt. Trivs bäst på ett ställe när jag vet precis vart prylarna finns och i vilken ände av gymmet jag ska göra vilka övningar.

Började med triceps. Tog sikte på dips-ställningen. En kär ”gammal” vän. Rätt så lik på de flesta gym. 3 set med 10/10/8 reps.
Push-downs i 2 steg. Ett magasin som dessvärre inte visar kg utan bara ”steg”. Upp till steg 10. 3 set.
Smala bänkpress.
20 kg (stången) x20
30 kg x10
40 kg x10
40 kg x10

Över till biceps.
Lite curlande ståendes med 10-kilos och sedan 12,5-kilos.
Några sittande koncentrationscurls med armbågen mot insida knä med 12,5 kilos med fokus på kontaaaakt och låååångsamma reps.
Lite curlande med en stång som jag inte vet exakt va den vägde (bodypump-stång med 4 st 5-kilos viktplattor. Men va väger själva stången?). Nåt set i TRX. Lite posering o flex i speglarna..
Bicflex @ MH 3 Bicflex @ MH 2
Hej biceps!! You’re glowing! 🙂Bicflex @ MH 1
Kanske dags att putsa spegeln? 😉

Avslutade biceps med hammercurls med rep. Upp till ”8an” på magasinet.. whatever that is.

Glömde visst skriva om måndagens träning. Eller hann inte rättare sagt. Kom hem ganska sent. Körde först knäböj på Tullbro i mina nya skor! Damn vilken skillnad det är!! Står så galet stabilt på marken! Kan verkligen rekommendera dem!! 🙂
En liten film när jag kör 65 kg knäböj finns på Instagram. Körde även en 2a på 70 kg. Med tanke på att mitt tidigare PB ligger på 72,5 så känner det som att 80 kg är helt klart nåbart inom en snar framtid. Styrkan i ben o rumpa finns där. Bara lite balans och teknik som ska till!

Räknade även ihop mina PB. 257,5 kg! Kvalgränsen till SM för -63 kilosklassen är 260 kg. Nu är jag ju inte nere under 63 kilo förvisso.. men det är ingen omöjlighet att komma dit. Ska ta det lååångsamt så jag inte ”deffar” precis innan tävling o tappar i styrka. Rookiemisstag!
Om jag inte landar i -63 så blir det -72.. och där är gränsen 290 kg.
Får se vart jag hamnar..

Efter Tullbro så stack jag till Strandhälsan där bänkpress och diverse andra bröstövningar väntade.
Jag vet inte om deras bänk är något lägre än de på Tullbro, men det känns inte som att jag får någon kraft ifrån golvet, eller kan brygga på samma sätt.
Värmde med stången sen en lätt 10a på 40 kg.
50 kg x8 (med hjälp)
55 kg x6 (med hjälp)
60 kg x4 (definitivt med hjälp)
Körde sedan hantelpress m lutande bänk.
18 kg x10
20 kg x8
22 kg x6 (med lite assistans)
Drag snett neråt i CCn efter det. Helt glömt bort vilka vikter jag körde på, men det krävdes ett hoppsasteg för att få ner handtagen. 😉
Sist ut för bröstmusklerna var drag snett nerifrån och uppåt. Även där helt glömt vikterna, men körde dropset på sista setet.

Avslutade med lite axelövningar. Eller iaf för rotatorcuffen. Sen tröt energin totalt..

Hu! Långt inlägg. 🙂 Där har ni gårdagen och måndagen iaf! Ikväll väntar.. hmm… kanske simning, eller ben.. eller nåt annat. Får se vad jag känner för! 🙂

 

Publicerat

Aaaarmar!

Helt sjuuuk pump man fick i biceps igår då!!

Mötte V på Strandhälsan för ett träningspass. Planen var först ett lite mer crossfit-inspirerat pass, men där var knappt något syre i lokalen och ganska mycket folk. Så vi la om schemat och körde mer klassisk styrketräning.

Började med biceps och pull-ups. Fixar 3 på egen hand sen behöver jag lite assistans.
Därefter körde vi högreps. 8-kilos hantlarna för min del. 25 reps på första setet, 20 på andra och 15 på sista. Herrejävlar va det krampade i armarna!! Hade varit fräckt o ha ett måttband till hands för biceps växte sig stor för en stund! Även underarmarna krampade och ville knappt släppa hanteln.

Körde hammercurls med rep. För att spexa till det lite ställde vi oss på en upponervänd bosuboll. Lite balans med i övningen helt enkelt!
hammercurls på bosuboll

Därefter gick vi vidare till triceps. Började med smalbänk.
20 kg (stången) x16
30 kg x12
40 kg x10
45 kg x6
Eller körde vi nå mer set? Eller fler reps? Glömt..

Push-downs i 2 steg efter det. Pallar inte förklara (igen), men nu ligger det faktiskt en video på övningen på Instagram. 🙂 Check it out!

Avslutade passet med burpees.
burpees 0 likesHatar egentligen burpees, men va gör man inte för att få lite konditionsträning. Körde stege/pyramid. Börja med 10, sedan 9, 8, 7, osv ner till 1. Först körde V, sedan jag.. så växelvis hela vägen hem. När den ena körde burpees fick den andre en kort vila. Hej puls!

Svettiga men nöjda. 🙂

Publicerat

Sen träning och storshopping

Den här dagen har bara sprungit iväg!!

Jobb på kontoret sen iväg inåt landet till det stora gula varuhuset känt från tv. Gekås. Om ni inte har varit där.. åk dit. Eller nej, åk inte dit. Jag pallar inte stå i kö! 😛 Som tur var så var det lugnt där ikväll. Ingen kö i kassan.. alls.

Drygt 1600 spänn fattigare men många saker rikare! Massor med Beef Chips, Weider proteinbars och andra gottigheter.

Även katten fick lite leksaker. 🙂
kattleksaker

Kom hem närmare 20.30 sen bar det av till gymmet för lite armträning med V.

Började med biceps. Hantelcurls som uppvärmning. 10 och 12-kilos hantlarna för min del.
Testade att köra ”bamsecurls” därefter vilket inte funkade så bra då det gymmets ”cablecross” har för sådana där armar man kan ställa i olika lägen.. men med mycket kortare armar än de på friskis. Sålunda så blev avståndet mellan handtagen för kort. Körde enarms bamsecurl vilket ställde mer krav på balans och bålstyrka.

Övergick till hammercurls med rep. Här körde vi till fail o lite till! Grymt bra pepp! Thanx!

Sist ut för biceps var pull-ups. Miss i planeringen.. det var ju denna övningen vi skulle göra först?! 5 st.. sen fick det va. Biceps ville nästan hoppa ur armen vid det här laget.

Över till triceps. Smalbänk! ”Värmde” med stången följt av ett set med 30 kg och sen 2 set 40 kg x10 reps.

Var inriktade på dips.. men saknade en ordentlig dipsställning (finns en.. men den är fastskruvad i väggen.. och för mig som vill köra med ett rätt så smalt grepp så innebär det att jag skulle dunka huvudet i väggen när jag går ner/fram). Testade dips i ringarna för första gången. Övertygad om att det absolut inte skulle gå blev jag iaf glad och förvånad att jag klarade en. 🙂 Kändes dock mer i bröst tyckte jag.

Körde push-downs i 2 steg. Go känsla i rygg o triceps.

Avslutade med smala armhävningar. 12 st skulle göras och vi började med fötterna på en hoppbox. Klarade 10 sen fick jag gå ner o sätta fötterna i golvet för de sista 2.

Lite flummande och klättrande i monkeybaren/takstegen. Lite magövningar. Lite stretch och tjöt innan det var dags att åka hem.

Hemma väntade en överaktiv och galen katt. Började nästan misstänka att han smakat på mitt Craze medans matte var borta. Började packa upp kassarna från Gekås och skulle fotografera allt gott jag köpt.. Jerikoff tyckte att det var ett perfekt tillfälle att hoppa in i bilden. 😛
sabotör

Nåväl. Nu är klockan på tok för mycket. Jag borde sova!! Men är pigg… Sådan katt sådan matte?

Avslutar med en grym video på två andra träningsgalningar, och med en av mina favoritlåtar i bakgrunden.. bästa motivationen. 🙂