Publicerat

Boobs, axlar, armar, tromber och härliga bad!

Borde väl gå o lägga mig nu men måste få skrivit ner allt som hänt de senaste 2 dagarna. Inte minst träningsmässigt. 🙂

Igår var det måndag. Ny vecka, nya tag. Tänkte sudda ut mitt namn på tavlan på Tullbro under ”Wall of Shame” (hamnade där efter att ha failat på 57,2 kg i bänk efter halsflussen). Taggad till tårna la jag mig på bänken på Tullbro och började stega uppåt. En 2a på 50 kg kändes tung. WTF? Fortfarande inte i form. Visst.. gick ner från 67 kg på vågen till 65 kg.. vore väl naivt att tro att det bara var fett som ramlat av. 😛
Kom upp till 55 kg men sen vart det stopp. Fuck!! Ilsken (inombords) som ett bi cyklade jag vidare till Friskis där det var tänkt att möta upp en vän för ett bröst- & axelpass. Vännen fick förhinder, och jag mötte en regnskur på vägen dit. En ännu argare Sandra vände dock ilskan till min fördel och köttade igenom bröst o axlar i ett bra tempo med full fokus och grym kontakt i musklerna.
Hantelpress i lutande bänk, ett gäng set i olika vinklar i CCn och flyes i maskin. Boobsen fick va dom förtjänade! Ha!

CCn drag neråt
Man ska inte va snygg när man tar i. 😉

Idag har jag varit en sväng på Ikea. Köpt saker man inte behöver såklart, men också några som stått på inköpslistan ganska länge. När jag kom hem blev det lite jobb sen cykeln direkt till Friskis (givetvis lyckades jag pricka in några regndroppar idag också på vägen till gymmet). Mötte upp Valle och vi körde igenom biceps, triceps & mage. 

Kommer inte ihåg alla vikter jag körde, men det kändes som ett väldigt bra pass. Några nya PB var det nog ändå. 🙂
Började med biceps och hantelcurls med 12orna.
Lite väl mycket folk på gymmet (gratisvecka) så att gå helt enligt schemat gick inte. Så nästa övning blev hammercurls med rep.
Bamsecurls up next och tilll sist curls i CCn där vi körde 10 synkade direkt följt av 10 varannan växelvis. Bara att kötta!!
Triceps började med push-downs i 2 steg följt av dips. Efter det var det smala armhävningar. 12 st repetitioner där vi började med fötterna på bänken. När man inte orkade mer gick man ner med fötterna på golvet och till sist ner på knä. 12 st skulle göras!
Tanken var att köra en övning till för triceps men det var knöfullt på gymmet och musklerna skrek ”nog”, så vi körde vidare med mage istället.

Minion Bootcamp del 2 avklarat. 🙂

Efter träningen cyklade vi förbi mitt hus så jag fick bytt om till bikini sen var det ner till playan för ett dopp. Vi var väldigt ensamma om att bada, dock inte ensamma på stranden. Både folk på stranden och på restaurangen stod med kamerorna i högsta hugg. Inte för att fotografera 2 dårar som badade, utan snarare tromben som härjade ute till havs ihop med åska och blixtar. Det blåste rätt rejält och det gick stora vågor = roligt!! 😀 Bästa badet hittills i år även om vattnet var grumligt och temperaturen var långt ifrån säsongshögsta.
IMG_7512 IMG_7513 IMG_7514

Nu måste jag sova. Har ägnat hela kvällen åt att montera prylar från Ikea. 🙂

Natti Natt!!

Publicerat

Summertime!

Ledsen att det inte uppdaterats så mycket. Har haft fullt upp med.. semester. 🙂

Lördagen bjöd på festande med goda vänner och nyfunna bekantskaper. En sväng på stan och sen hemgång.

Söndagen innebar jobb, jobb, jobb. Blev sovmorgon så jag missade träningen. In bakom ratten mellan 12-23 och en långkörning till Värnamo med mamsen. Perfekt dag för ändamålet.
Kinnared
Stannade till längs vägen för en fika. Vacker dag! Och tydligen så hade vi solen med oss när molnen häckade hemma i Falkenberg.

På måndagen blev det ett tidigt träningspass. Bröst o axlar med Micke, Kenneth & Mårten på Friskis, sen väntade en dag i solen! Balkonghäng till att börja med och sen ut en sväng på havet med farsans båt. Premiärturen för min del. Underbart!!
IMG_7139 IMG_7142 IMG_7145
Drog ut till Marsten men det blåste en del så vi la aldrig till. Stack ut o fiskade istället men fick bara en liten makrill. Klockan blev mycket och det blev rätt kallt så vi åkte hem igen.

Men en underbar sommardag blev det! 🙂

Igår körde jag rygg, biceps o mage på gymmet. Känns ordentligt idag i iaf biceps. Hade ett skönt flow på gymmet och hittade mitt tunnelseende. Hörlurar på – world off! Och snälla stör mig inte när jag tränar med lurarna. De betyder oftast att jag inte vill bli störd. Känner jag för att prata så tar jag av mig hörlurarna. Punkt!

Börjar få färg.. och form. Dieten går åt helvete! Men sen skiter jag rätt mycket i det just nu. Jag tränar o har roligt och lever livet!
Backpose

Nu… på med inlines o iväg till Tullbro. Träning med Erik. Sen strandhäng. Älskar semester!! 🙂

Publicerat

Måndag. Igen.

Godmorgon!! Då var det måndag igen. Midsommar är överstökat. Nu blir det bara mörkare. Näää, fan va det låter negativt att skriva/säga så! Vi har ju hela sommaren framför oss! 🙂

Träningsvärken i benen håller fortfarande i sig. Ordentligt! Städade huset igår och valsen med dammsugaren samt golvmoppen var ingen dans på rosor om man säger så. Smärta!

Blev lite rastlös igår så trots en sliten kropp blev det en sväng till gymmet. Körde biceps, triceps och mage.

Började med att värma upp biceps med vanliga hantelcurl. 9-, 10- och 12-kilos hantlarna.
Körde därefter med stång istället. 25 kg och 10or, 3 set. Äntligen lite bevis på att man faktiskt blir starkare i den lilla bulan på framsida arm. För ett tag sen körde jag med en stång á 19 kg och klarade precis 10 reps med den. Woop! 🙂

Några pull-ups i monkeybaren och till sist hammercurls med rep 3 set.

Triceps var jag lite snällare mot. Vill hålla den muskelgruppen lite fräsch inför kvällens bänkpass på Tullbro. Körde dips och smala armhävningar med fötterna upp på en bänk. Även där övningar där jag känner att styrkan blir bättre och bättre. 🙂

Avslutade med mage. Körde min ”älskade” plankan á la tabata med en viktplatta på ryggen. Gick den här gången upp till en 25-kilos viktplatta. Hålla plankan på tå i 20 sek följt av vila i 10 sek. 8 vändor. 4 minuter totalt. Hej bålstabilitet. 🙂

Publicerat

Armar. Mage. Cardio. Stretch

Sen träning idag.

Inlines till gymmet. Underbart att åka. Kommer bli ännu roligare med nya inlines när jag har råd. Mina rullar fan knappt.

Körde igenom triceps och biceps på gymmet. Först ut blev dips. 10 st är enkelt nu. Inte lika mycket ”gung” utan rörelsen är kontrollerad. En favoritövning helt klart! 🙂 3 set.
Lite push-downs där jag maxade magasinet (visst, det finns andra ställen på gymmet att göra den övningen också…).
Funderade på smala bänkpress.. men nja. Triceps kändes nöjda med de övningarna jag redan utsatt dem för.

Gick över till biceps. Hantelcurls följt av bamsecurls och hammercurls.

Armarna. Done! Över till mage. Körde planka á Tabata med en 20-kilos viktplatta på ryggen. Skakade som ett asplöv på sista, men höll ut. Nya utmaningar. 🙂
Lite sidoplanka i TRX.

Sen time för cardio och stretch tills Mikaela var klar med kvällens pass med taxin.

2 timmar blev det på gymmet. Sköööönt!

Nu ska man bara försöka varva ner o sova.

shut up brain

Publicerat

Renovering

När livet rullar på i en något för snabb takt med jobb, hus, träning o alla andra uppdrag är det lätt att glömma av sig själv. Idag blev det en liten renovering… av mig.

Efter jobbet idag cyklade jag in mot stan. Hade motvind imorse när jag cykla till jobbet, och givetvis hade vinden vänt så jag hade motvind även därifrån. Mitt liv i motvind. Får se det som bonusträning. What doesn’t kill you makes you stronger!
Hade en tid bokad hos Life-butiken. Fotvård! Jag erkänner att jag inte är superduktig på att sköta mina fötter. Lite filande då o då när det behövs och försöker hålla lite glada färger på tånaglarna.
Idag filades och slipades det ordentlig. Fick dock beröm för mina fossingar. 🙂
Fina fötterHär inoljade..
Avslutade med fotmassage. Jag somnade!! Jag är verkligen superkittlig, men fotmassage funkar. Love it!! Kan varmt rekommendera att unna er en ordentlig fotbehandling innan sommarn. 🙂

Med lätta fötter styrde jag kosan mot Nordic. Träningsdags.

Igår körde jag bröst på Tullbro. Ställningen som man lyfter av stången ifrån var nån cm för hög, och när jag skulle lyfta av på 55 kg så fastnade jag lite på vänstersidan i ena ”haken”. Resultatet blev en mindre sträckning i vänster skuldra/axel. Har känt av det idag när jag vridit huvudet åt vänster eller dragit upp axeln. Har dock blivit bättre o bättre.. men ändå. Det sabbade min träning igår, även om jag fick massage av en snäll medtränande samt anvisningar om hur man masserar sig själv med en tennisboll (man känner sig rätt fånig när man rullar runt på golvet med en tennisboll under sig… men det är rätt skönt på ett smärtsamt sätt).

Idag visste jag som vanligt inte vad jag va sugen på. Valet föll på armar. Började med biceps. Lite curls med hantlarna. 12orna kändes lätta, och hade ökat om det inte vore för att 14-kilos hantlarna var occuperade. Satsade på fler reps istället. Volym på biceps har ju aldrig skadat. 😉
Vidare till CCn för mera curls.
Hade tänkt köra lite hammer-variant också men gick istället vidare o körde triceps. Gymmet var knöfullt!
Startade med dips. 3 set. 13/10/8 reps. Snart dags för viktade dips.
Därefter superset tricepsarmhävningar på tå följt av triceps extension i TRX. Så många jag orkade. Höll inte koll på antalet.. bara körde slut på baksida arm så gott jag kunde. Varierade tempot och höll i bottenläget i armhävningarna några ggr också. Bra tryck!!
Avslutade med push-downs i 2 steg. Maxade magasinet. Woop!

Kunde kört mer armar. Men nä. Va nöjd. Motivationen sviktade lite. Cyklade hem. Äntligen medvind!

Gjorde en snabb sallad sen hoppade jag ner i badet. SPA-kväll! Som jag inledde det här inlägget med så behöver man ta hand om sig själv också.
Håret fick en inpackning. Benen och bikinilinjen är epilerade = smärta!
EpilatorNu ska man förhoppningsvis slippa rakhyveln ett tag. Lite smärta har ingen dött av. 😉
Ansiktet har fått en ordentlig ”facial” och kroppen en släng BUS (brun-utan-sol).
Naglarna på både fötter o händer har fått nytt lack.

Nu väntar sängen. Passar på att bleka tänderna. 😀

Natti natt!!

Publicerat

Run like the wind!

Vilket bra pass det blev!! Har varit taggad för träning hela eftermiddagen. Cyklade hem på rekordtid trots motvind (berodde nog mest på att det hängde regn i luften och jag kände inte för att hamna mitt i ett skyfall).

Landade en stund i soffan innan jag samlade ihop mina saker och cyklade bort till gymmet. Började med axlar följt av biceps. Kändes grymt bra och fick bra kontakt. Körde militärpress med stång, lateral raise (hantellyft åt sidan), axelpress med hantlar, omvända flyes i pec dec maskinen. Lite övningar för rotatorcuffen också.
För biceps blev det curls med stången och ”bamsecurls”. För en gångs skull har jag en bild på denna övning så nån kanske kan ge mig det riktiga namnet?
Bamsecurl

Efter styrkebiten hade jag mer att ge. Caaaardio! Bytte om till mina 2XU-tights (vilket inte var det lättaste att kränga på sig när man redan är lite småsvettig) och löpardojor och ställde mig på löpbandet. Första minuterna gick inte alls som jag ville. Mina trådlösa lurar började pipa för dåligt batteri (bara att hoppa av bandet och fixa till det vanliga headsetet). Första hundra meterna så började kroppen protestera. Känningar i vänster vad. Håll. Fan me!
Hoppade av o stretchade lite. Fortsatte sedan springa… och nu gick det fanimej bättre! Hjärnan skrek fortfarande ”Trååååkigt” när jag höll ett stadigt tempo… så det fick bli lite intervaller istället.

Bästa låten att kuta intervaller till är den här gamla dängan..
Blümchen – Heut’ ist mein Tag
Blir 3 ordentliga tempoökningar. Sista biten höll jag 18 km/h låten ut. Och det gick så bra! Hade kunnat springa lite till. 🙂 Tror massagen i lördags gjorde mer nytta än jag kunde ana. 🙂

Fyllde på med energi när jag kom hem. Ägg och räkröra på danskt rågbröd! SÅ gott!! Köper aldrig bröd annars, men när jag var i stan innan och köpte bröd åt morsan så kunde jag inte låta bli att köpa en limpa till mig själv. Västra Bageriet vet hur man bakar. 🙂
Äggmackor

Publicerat

Ben & Jerry’s = PWO

Gårdagen kändes till en början inte som den bästa dagen i mitt liv. Det är mycket nu. Försäljning av företag. Ny post som VD på ett annat inom kort. Vattenläcka i huset. Telefonsamtal till höger o vänster. Trädgård o annat huspyssel som skall hinnas med. Listan är låååång! Och tyvärr så känner jag emellanåt att den berömda väggen närmar sig. Men än är jag på banan och jag ser ljuset i tunneln (3 veckors slit till.. sen så!).

Igår blev min räddning en sån här..

Var o handlade efter jobbet och skulle bara äta liiiite. Ni som är inbitna B&J-fans vet att det är i princip omöjligt! Nom nom nom och sen var hela bunken i min mage. Matkoma!! Blev lite försenad till träningen men kom iväg strax efter 19.30. Valde Nordic då jag ändå tänkte pysa in på Solhuset för att bättra på brännan lite. Messade en gympolare som visade sig redan befinna sig på gymmet, så jag la om planerna. Först ett biceps-pass ihop, sen sola (pga Solhusets öppettider), och till sist cardio.

Biceps gick bra. Börjar bli stark i de små kanonerna. 😉 Nä, men det tar sig iaf. Körde bara 3 övningar. Hantelcurls, hammercurls med rep och till sist ”bamsecurls” i CCn.

Guns(bilden tagen hemma i hallen efter passet)

Smet iväg för att sola men vände ganska snabbt tillbaka till gymmet igen. Kö!! Ska alla bättra på brännan nu inför sommaren eller?

Bytte om till löpartights o löparskor. Kom ut från omklädningsrummet bara för att upptäcka att alla löpband var upptagna! WTF?! Va är det här? Allt jag tar sikte på är tydligen upptaget (detsamma gäller även killar.. inte för att jag springer efter upptagna män. Lugn tjejer! Men killarna missar att berätta den detaljen. Host!). Nåväl, lite snickesnack med trevliga träningsgrabbar innan ett av löpbanden blev ledigt.

Det kändes bra o springa. Flåset är fortfarande inte det bästa.. eller så känns det jobbigt bara för att det är så förbannat tråkigt att springa. Vill bli en grym löpare. Måste nog jobba med det mentala lite. 🙂 Bättrade på min tid på mina 2 km sen körde jag intervaller á la Tabata.

Avslutade mitt gympass med lite utfall samt mage. Svetten rann!! Helt sjukt!! Men jag gillar det. Då vet man att man kämpar. 😉 Och Ben & Jerry’s funkar visst klockrent som PWO efter att den värsta mättnadskänslan lagt sig. 🙂
Fick en trevlig kommentar i omklädningsrummet när jag var på väg hem. Lite beröm för mina armar. Man tackar!! 🙂 Sånt lyser upp min dag. Fick lite tips på proteinpulver. Vet vilken sort jag ska köpa nästa gång.

Åkte väl ifrån gymmet vid 22. Lämnade bilen till morgondagens (dagens) chaufför och stack hem för att avsluta kvällen med ett skönt massagebad. Precis va jag behövde!

Publicerat

Those guns!

Planen var att köra kondition igår. Ville hålla rygg, ben, mage o bröst fräscha inför kvällens pass med kraftsportsklubben då det ska övas bänk, böj o mark.

VIlle åkt inlines. En rolig form av konditionsträning. Dock var vädret allt annat än stabilt igår och regnet var ett faktum. Blött på marken är ingen hit när man åker inlines. Halt. Tråkigt.

Istället fick det bli gymmet. Men springa var jag inte sugen på och crosstrainern tröttnade jag på efter 10 minuter. Istället blev det styrka iaf. Armar fick lida.

Började med biceps. Curlade med stång, hantlar o körde hammercurls med rep.

Hade egentligen tänkt att bara köra biceps då tiden var lite knapp. Men liiite triceps hann jag med också i form av dips och hantelpressar ovanför huvudet. 1 omgång i TRXen också.
Älskar dips mer o mer. 12 st blev det på första set igår. När jag är uppe på 15 ska jag börja med viktade.

Armar

Nu har frukosten landat i magen. Att strypa kolhydraterna går sisådär. Konstaterat att jag går lika stadigt ner på att bara minska totala mängden kcal. Att slopa kolhydraterna gör mig bara trött o seg.
Idag gjorde jag nåt jag inte gjort på evigheter. Varm choklad! Men inte oboy eller kakao + massa socker. Utan jag använder Cankao. Mer chokladsmak och ”nyttigare”. 🙂

Frukosten i övrigt bestod av minikeso, yoggi mini, müsli, nötter & bär.

Frukost

Lite tillskott. Ursobol, Remed-X, Omega-3 samt Allegra för pollenallergi och ett litet p-piller.

Nu ska jag iväg på massage! SÅ välbehövligt. Min rygg är paj efter all träning samt röj i trädgården.

Have a nice day folks!

Publicerat

Tyngdlyftning?

Jahopp, då vart man värvad till Falkenbergs Kraftsportsklubb. Typ. 🙂

Gårdagen var stressig. Vaknade tidigt trots nattjobb på fredagen och satte igång med lite städning m m. Stack in till stan för att uträtta några ärenden. Humöret sviktade en aning men löste det genom lite shopping (tro inte att jag är nån shopaholic, för det är jag definitivt inte). En ny outfit till kvällen blev det iaf. ”Jeather” byxor (blandning av jeans o läder), linne och top samt ett par färgstarka skor. 🙂

Red shoes pose

Därefter åkte jag till Tullbrogymmet och kollade när min vän tävlade i styrkelyft. Jag var enda tjejen i lokalen ett tag tills det dök upp 2 kvinnliga supportrar till. Inga tjejer tävlade. Testosteron-nivåerna i lokalen var skyhöga. Behöver jag säga att jag trivdes? 😉

Stack hem o käkade lite. Planen var att röja lite i hus o trädgård tills maten trillat ner såpass att jag skulle fixa o träna (hatar att träna direkt efter en måltid). Dock somnade jag på soffan! 1 timme senare vaknade jag och snörade på mig mina inlines och begav mig till gymmet. Rev av ett bra armpass. Biceps + Triceps. Bra pump o fokus. Och bra kontakt! Orken ville inte ta slut. 🙂 Love it!

Istället för inlines hem så blev jag hämtad av Madde och hennes hundar. Gick ner på stranden en liten promenad. Blev ingen powerwalk direkt med så små vovvsingar. 🙂

Planen för kvällen var till en början ett besök på Ruby Red, men den ändrades lite och istället blev det förfest med killarna från kraftsportsklubben. Riktigt härligt gäng! Stortrivdes. 🙂 Så nu är man typ övertalad att hänga på o verkligen nöta bänkpress, marklyft o knäböj. Jag ser fram emot det. 🙂 Tullbro, here I come!! (fast inte imorrn… då ska jag lämna blod. Finally!!)

Blev en sväng till Ruby Red och Bratt igår. Nästan nykter men det gick faktiskt att dansa ändå. 🙂

Nu ska jag pysa in till stan. Behöver röra på mig. Rensa hjärnan. Stänga av hjärtat. Igen.

Publicerat

Fullt ös!

Hjälp va tiden går fort ibland!!

Igår efter jobbet så cyklade jag till banken följt av ett pass på gymmet. Ingen av träningspolarna va där (av originalkvartetten. Men där fanns många andra trevliga träningstokiga filurer). På med lurarna och sen körde jag igenom mitt axelpass. Mycket fokus på baksida och rotatorcuffen.

Sen hann jag inte mer än komma hem och ta fram råvarorna för kvällens middag innan kungarna hörde av sig och jag blev istället bjuden på en god burgare (lchf-style såklart). Tack! Lovar att bjuda tillbaka. 🙂

Imorse vaknade jag tidigt. Kl 05 var de blå öppna och ville inte blunda igen. Lika bra att gå upp. Utanför piskade regnet så en promenad eller jogg på stranden var uteslutet. Istället blev det ett BodyBalance-pass. Så skönt att starta dagen med lite Yoga, Tai Chi och Pilates.

Förmiddagen spenderades på en workshop med jobbet. Intressant förmiddag. Punkterade dock min diet rätt bra. 2 mackor till frukost, 2 chokladpraliner (utdelning för att man gjorde uppgifter. Kunde inte motstå) och sen dags för lunch. Valde torsk med äggsås före fläsk med löksås. Skippade potatisen och öste på sallad istället. Maten smakade nada! Ledsen Hamnkrogen, men er mat håller inte samma standard som förr. 🙁

Magen kurrade framåt eftermiddagen. Fyllde på med en proteinshake sen hem o ladda för kvällens träningspass.
BMR Shaker
Var trött och omotiverad, något som F#cked Up! rådde bot på! Inom en halvtimme var jag redo att mosa vikterna! Vilket jag också gjorde!
F#cked Up!

Hade tänkt köra armar med triceps gnällde lite efter helgens pass, så istället blev det rygg och biceps.

Började med rygg och latsdrag. Varför började jag inte med chins?! Latsdragen gick jättebra! Ingen som assisterade och fick ändå till 6or på 61 kg. Totalt inkl uppvärmning så körde jag 5 set.

Next up hantelrodd. Hornen i pannan växte och första rösten i huvudet som sa ”kör nu så du orkar 10-12 reps” blev totalt överkörd av den andra som skrek ”SLAKTA!!! Inget mindre än 30 kg!”, så det slutade med 4or med en 32-kilos hantel. Vid det här laget hade jag ett grymt skönt flow och fokus. 🙂
Gick vidare till maskinen för marklyft. Maxade den senast jag körde och tänkte inte va sämre idag. Sagt o gjort. I nailed it!! Tog bra i såväl rygg som rumpa o ben. Älska marklyft. Nästa gång är det dock tillbaka till skivstången. 🙂

Avslutade ryggpasset med t-bar row. 20 kg på första, sen 30. 30, 20. 20. 5 set. Ny favorit. 🙂

Över till biceps då. Curlade loss med stång o hantlar. Varierade tempo och rörelse. Grimaserade och skrek. Stången skulle upp. Punkt!
Lite bamsecurls och avslutningsvis hammercurls mer repet.

Done! Och nöjd! 🙂

Och nöjd att jag äntligen fått präntat ner ett inlägg. Nu ska jag soooova. Ligger redan i sängen nämligen. Sooooova. Natti! 🙂