Publicerat

Svettigt!

Mycket som är svettigt nu. Det är ganska mycket på schemat o faktiskt lite stressigt. Sen fick jag till ett riktigt bra träningspass igår som även det var svettigt. 😉

Igår höll jag i ett föredrag hos Rotary. Blev medlem i somras i Rotary Falkenberg-Herting och trivs kanonbra i gänget även om jag inte lärt känna alla ännu. Som ny medlem ska man hålla i ett ego-föredrag, dvs berätta lite om sig själv. Det brukar ju inte vara några större problem att tjöta på om sig själv och allt man varit med om, men när man har en viss tid att berätta på samt att åhörarna är folk man hyser stor respekt för så kommer nervositeten krypande.
Hade gjort en presentation med hjälp av Sway istället för klassiska Power Point. Gillar hur Sway designar om presentationen med ett klick. 🙂 Testa! Dessutom anpassar den presentationen efter bildformatet (telefon, iPad, dator, tv, projektor etc).
4130.clip_image004_5C2C779E

När jag skulle rigga upp allt så gick det dock inte som planerat. Min dator ville inte alls samarbeta med projektorn efter installationen av Windows 10. Min backup-plan var iPaden, men den fyllde inte ut hela ytan och texten blev liiiiten. Fick till slut låna en dator av Strandbaden och presentationen/föredraget gick kanon bortsett från att ljudet på ett videoklipp föll bort. Men jag är nöjd! Och nu är den biten avklarad. 🙂 Kommande veckor ska jag vara gästvärd, så jag hoppas lära känna de andra medlemmarna då och bli mer ”hemma” i klubben.

Eftermiddagen spenderades hos bästa svärmor som passat Ellie medans jag höll i föredraget. Bättre svärmor får man leta efter. 🙂 Hon har 8 egna barn och ett antal barnbarn.. så känner mig trygg med att lämna Ellie hos henne. 🙂 Skulle hämtat hem Ellie efter föredraget men hon fick va kvar hos farmor en stund till. Sambon med sonen skulle ändå hälsa på efter dagis så de hämtade hem Ellie då. Jag passade på att smita hem och städa. En riktig storstädning! Dammsugning, småfix, dammtorkning, röj, diska m m. Sååå skönt att komma hem till ett välstädat hem. 🙂

Senare på kvällen så smet jag iväg till gymmet. Sambon pyser iväg titt som tätt o tränar när jag är hemma med barnen, så nu var det min tur.

Var ganska mycket folk på gymmet så min plan att bänka sket sig. Istället blev det ett bröstpass med lite andra övningar. Hantelpress m lutande bänk där jag fick gjort en 10a med 16-kilos hantlarna. Sen kabeldrag snett neråt följt av pec-dec. Hade ett grymt jävla go igår och kämpade tills musklerna verkligen inte klarade fler repetitioner. Avslutade passet på spinningcykeln med att få upp pulsen ordentligt. SÅ skönt att få svettas! Skakade i hela kroppen när jag gick därifrån. 🙂

Efter en period med för mycket godis o för lite träning är det nu dags att ta tag i det här igen. Ordning o reda med kosten!

Publicerat

Boobs o morgoncardio

Glöd! Uppåt igen med träningen! 😀

Igår blev det ett bänkpass på Tullbro. Stegade upp o satte 62,5 kg utan några större problem. 65 kg nästa!! Målet är att bänka min egen kroppsvikt. Dieten går dock åt skogen så än ligger jag väl o pendlar kring 68 kg.. Ska ner till -63 innan slutet på maj då det är dags för nästa tävling.

Körde även några set med andra bröst- & axelövningar. Och liiite mage, mest för att coacha min medtränare. 🙂

Imorse ringde klockan 05.30. Mannen skulle upp o jobba och jag passade på att studsa upp samtidigt för att åka till gymmet o köra morgoncardio. Var förvånansvärt pigg! 🙂 30 min på arc trainern följt av 10 min gång på löpbandet för att varva ner. Några chins/pull-ups och en ordeeentlig stretch!

Morgoncardio 140218

Goooood morgon! 🙂

Publicerat

Fredag!

Shit va veckan har gått fort!! Och nästa vecka lär swischa förbi ännu fortare med tanke på alla möten jag har bokat då.

När jag inte lyfter skrot i träningskläder så är jag lite business woman. Eller försöker. 🙂 Tycker det är kul att nätverka och möta andra inspirerande människor. Några ggr/år är det näringslivsluncher på Strandbaden med någon inspirerande talare. Idag var det Anders Källström, VD för LRF.

Näringslivslunch

Ska själv hålla ett föredrag om drygt en månad.. skönt att få lite input om vad man man ska tala om. Eller tja.. vet redan VAD jag ska tala om, ska bara spalta ner det lite så det blir lite mer struktur. Babbla på om allt och inget är annars inga större problem för min del. Munläder.. som min förra chef sa. 🙂

Igår blev det bara ett kort bröstpass efter jobbet. Började med bänken. Stegade upp till 55 kg där jag körde en 4a. Tog sin lilla tid att komma dit. Tränade magen i form av skrattattacker nämligen. Underbara människor som tränar (och snackar)!! 😀
Därefter lutande bänk o hantlar. Upp till 22,5 kilos och en 4a som avslutning.
Lite kabeldrag sen kände jag att mina boobs va totalt slut! (och det känns ännu mer idag).

Åkte därefter hem till J & J för lite middag och mys. Dessa pojkar.. de smälter mitt frusna hjärta. 🙂
Lilla J spelar på ipaden

Ikväll blir det en sväng till Motionshuset igen (om jag nu kommer dit pga all snö!). Rygg står på schemat! Så sugen på chins så jag dör! Är man hyfsat skadad om man längtar efter en träningsövning? 🙂
Får se vad kvällen har att erbjuda efter det. Imorrn väntar det stora gula varuhuset.. ! 🙂

Hej svejs!

//Happy

Publicerat

With a little help..

..from my friends..

..så ska nog det här gå. Försöker lägga in så mycket träning som möjligt, men är ändå mån om att lyssna på kroppen. Just nu skriker mina höfter STOPP! Tajmingen kunde inte vara sämre. Att böja o marka funkar inte superbra precis när ljumsken trilskas. Förra gången var det på högersidan och det tog evigheter innan det blev bra igen. Ett besök hos osteopaten gjorde susen..dessvärre har jag ingen tid där förrän i mars. 🙁 Blir dock ett besök hos min massör i nästa vecka, hoppas han kan hjälpa till lite. Denna gången är det på vänstersidan.. irriterande!

Nåväl, blivit desto mer bänkande. Kört vidare med RSR-upplägget och det känns bra.. men, jag vill ju maxa för att se vad jag klarar innan tävling.

I förrgår körde jag mitt lilla pass på Motionshuset men mot slutet fick jag hjälp av superstarka J. En grym tjej!! Hon lastade på 80 kg och tvingade mig försöka göra 3 reps. Inte en chaaans såklart, men jag fick iaf hålla tyngden i nävarna och försöka. Därefter minskade vi till 60 kg (som jag fastnat på och trilskats med länge nog) och vikterna flög upp (eller tja.. lättare än innan iaf). 🙂 Tack J! Du gav mig mer självförtroende igen!

Igår tänkte jag kört lite cardio o mage. Kom fram till gymmet och insåg att jag glömt skorna hemma. Skit också! Blev axlar och mage istället. Känns idag vill jag lova!

Idag är det vilodag. Ni läste rätt! Sandra den överenergiska tar vilodag. Vaknade förvisso kl 05 (i en pöl av svett såsom jag gjort de senaste nätterna. Börjar tröttna på att byta sängkläder nu. Vad händer med mig??) och övervägde att pysa till gymmet för lite cardio. Men som sagt.. ska inte överträna nu innan tävling. Skruvar upp tempot på fettförbränningen efter tävlingen.. nu ska jag bara bli stark!

Det hinns inte bloggas så mycket nu tyvärr. Livet går i 110!! Idag ska jag ner till Malmö. Är antagen till Styrelsekraft. Ska nog bli en vass business woman av mig. 😉

Är så otroligt tacksam för mina vänner som stöttar mig! När det gäller såväl träning, jobb och kärlek. Tack!!

Publicerat

Lugn. Lugn. Lugn.

Jag är lugn. Eller nej. Jag är ganska uppskruvad. Men nu får jag iaf en vecka att chilla en aning.

Veckan började bra. Trots ryggont så har jag masat mig till gymmet. Sovmorgon i måndags morse sen ett ordentligt bröstpass på Motionshuset på kvällen. Kände inte för att bänka.. ryggen gillar inte riktigt att gå upp i brygga. Istället blev det hantlar & lutande bänk till att börja med.
Första setet med 17,5-kilos kändes tungt o segt. Men en 10 bidde det.
Det där med att ta det lugnt försvann rätt snabbt och jag gick upp ett snäpp och grabbade tag i 20-kilos hantlarna istället. En 8a satt som en smäck! (nytt delmål.. en 10a innan nyår!). Ett set till och nääästan en 8a.
Gick upp ett steg till, 22,5 kilos, och fick lite assist av en kille som tränade där (trevlig prick. Måste fråga efter hans namn nästa gång). En 6a!! (antal reps alltså. Inte killen).
Körde vidare med flyes och drag i olika vinklar i CCn. Tänkte kört mage också men ryggen emotsatte sig detta.

Tisdagen började med morgoncardio. Sprang på bandet, körde på arc trainern, streeeetchade.
På kvällen blev det benträning. Gick till gymmet utan att ha någon större plan, antingen skulle det köttas armar eller ben. Kände mer för ben.. så så fick det bli. Mest fokus på rumpa även om djupa knäböj utan vikt eller med kvastskaft ovanför huvudet kändes okej i ryggen. Vill inte lasta på i de tunga övningarna riktigt än.
Aaanyway. Utfall. Grabbade tag i en 15-kilos viktplatta och gick utfallsgång fram och tillbaka i lokalen. 12 steg enkel väg.
Därefter blev det utfall på stället hållandes i hantlar. 15, 20, 25 kilos hantlar. 10 reps/ben. Enkelt rent styrkemässigt, krångligare tekniskt. Stora hantlar är i vägen! Föredrar ändå att köra övningen med stång.
Avslutade passet med Tabata x2. 20-kilos kettlebell. 20 sek aktivt och 10 sekunders vila x8.
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Sumosquats
Sumostand ner o håll
Djupa knäböj med explosivt hopp
Älskar den övningen!! Benen skakade när jag gick från gymmet. 🙂

Onsdagen började också tidigt. Något sliten i kroppen valde jag istället att starta dagen med yoga istället för cardio. Slocknade som en klubbad säl på avslappning-/meditationsdelen.

Efter jobbet var det dags för massage. Åh va jag längtade! Min kropp behövde manipuleras av världens bästa massör! Det var smärtsamt! Jävlar vilka grimaser jag gjorde. Hihi! Men SÅ värt det! Dock fick jag höra att kroppen skulle må bra av en vilovecka. Kan köra cardio o gå.. men ingen tung styrketräning.

Nåväl. Vila it is. Och ta det lugnt. Ska bara lära mig hur man gör…

Publicerat

Hej va det blåser!

Simone! Din lilla jävul! Skapa massa trubbel för oss stackars människor.

Återigen har jag slarvat med skrivandet. Kan väl kanske tyda på att jag har en massa annat för mig. Vilket också är sant. Gaaaalet mycket på agendan. Men om några veckor är det semeeeester! Allt är så gott som klart nu. Flyg, hotell, visum etc.. Längtar sååååå!!

Tillbaka till träningen då. I söndags så blev det ett ordentligt konditionspass. Sprang på bandet och det gick över förväntan! Som vanligt är det skallen och inte kroppen som säger emot. ”Hey, varför pysslar du med såna här tråkigheter? Gå o lyft istället!”. Pressade pulsen iaf genom att springa intervaller. Tabata. 8 tempoökningar á 20 sek och 10 sek vila (hoppar ”av” bandet).
2 x 16 km/h
2 x 15 km/h
2 x 14 km/h
2 x 13 km/h
Lite gång sen upp till 18 km/h så länge jag bara orkade. När jag klev av mådde jag illa. Ville bara spy!! Men ändå.. gillade känslan. Push that limit!! 🙂

Måndagen ägnades åt bröst. Inte så mycket mer. Bänken var upptagen så började att köra med hantlar o lutande bänk. 20-kilos flyger upp rätt lätt nu. Gödde!
Blev några set bänk sen. Inga nya rekord.. men så var ju boobsen rätt trötta redan. Upp till 55 kg som kändes lätt iaf.
Avslutade med 3 övningar i CCn. Drag snett neråt, drag snett uppåt och flyes med en arm i taget för maximal kontakt och även lite bålstabilitet.

Inatt har det stormat som faaaaan! När det var som värst vid 20-tiden var hela jag på helspänn. Det flög stora plåtbitar från Ocean Hotell över parkeringen och hotade huset. Kändes som att mitt tak skulle lyfta. Grannens staket rasade. Och den andra grannens takpannor reste sig..
Framåt 22-tiden lugnade det ner sig en aning och jag kunde somna. Sov som en stock konstigt nog och vaknade vid 5-tiden.. utvilad. Gjorde mig iordning och begav mig till gymmet.
En halvtimmes cardio på Arc Trainern följt av streeeetch. Måste bli bättre på att töja höfterna så knäböjen blir lite ”lättare”.

Ikväll väntar armar o mage med M. Kul att få pressa och plåga min massör tillbaka lite. Haha! 🙂

Publicerat

Nackspärr (Bröst + Triceps)

Eller nåt. Gör jävligt ont i nacken iaf!

Det stoppade inte mig från att gå upp 04.40 iaf för att köra cardio på gymmet. En halvtimme på Arc Trainern fick dock räcka. Sen en massa stretch.

Vet inte om det är gårdagens träningspass eller att jag kramat kudden på nåt konstigt vis som gör att jag i skrivande stund knappt kan sitta vid skrivbordet (det här blir en låååång dag).

Igår körde jag bröst och triceps. Började med att bänka på Tullbro. Maaaassor med folk och vi var 4-5 pers vid varje skivstångsrack (finns totalt 4 st på gymmet). 2 körde knäböj och 2 körde bänk.
Var hyfsat taggad o körde efter lite uppvärmning med bara stången
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
55 kg x2
60 kg x1
Test på nytt PB 65 kg – BOM. Fan! Men det var bara några mm ifrån!
60 kg x1
60 kg x1
60 kg x1
60 kg x1

Därefter begav jag mig vidare till Motionshuset för att slakta vidare (vilka ord man slänger sig med! Köttar. Slaktar. Mördar.. Tro inte att jag är nån psykopat nu! Haha!). Körde 3 set kabeldrag snett neråt följt av drag snett uppåt. 10-12 reps till skillnad från de tunga 1orna på Tullbro. Bra kontakt o pump iaf! Avslutade bröst med några flyes i kabelmaskin också.

Gick sen över till att köra lite triceps. Började med pressar från/mot pannan (eller lite ovanför huvudet snarare).
Tricepsextention

Därefter körde vi lite superset. Först pushdowns med rep x10 direkt följt av drag över huvudet med rep x10. Även om man körde lätt på sista övningen så gick armarna knappt att sträcka ut. Vilken pump!!

Vet som sagt inte om det är träningen eller bara att jag legat knasigt inatt.. men nacken blir värre o värre. Fuck!!

Publicerat

En underbar söndag

Dagen kunde knappast blivit bättre!

Vaknade av mig själv vid 8.40. Låg kvar o drog mig i sängen ett bra tag innan jag segade mig upp. Har man veckans enda sovmorgon så har man!

Fixade lite med tvätt o städ innan jag fixade frukost. Kl 12 skulle jag vara på Motionshuset o träna med Pia, ville varken va proppmätt eller hinna bli hungrig igen tills dess (fick i mig 2 bullar utöver frukosten.. så jag var rätt proppmätt iaf).

Hade ingen direkt plan va jag skulle köra på gymmet när jag stegade in. Men efter en snabb koll i kalendern såg jag att måndagen inte skulle spenderas på Tullbro med kraftsportsklubben (tyvärr) så jag bestämde mig för att köra bröst på söndagen istället för idag, måndag.

Hade dansat lite där hemma, så kände mig hyfsat uppvärmd. Bara lite vevande med ett kvastskaft för att mjuka upp axlarna lite till. (bästa uppvärmningen/stretch för axlarna. Ta ett kvastskaft med båda händerna och för det över huvudet och tillbaka fram igen. Raka armar. Smalare grepp = mer stretch).
Folk är inte så duktiga på att städa undan efter sig på Motionshuset så stången var redan riggad med 40 kg. Jag pallade inte plocka av heller.
40 kg x10
40 kg x8
45 kg x8
50 kg x4
55 kg x4
Kände mig stark! Brukar inte gilla att bänka på MH då deras stång är såphal! Men hade med mig magnesium så det funkade rätt okej. Skulle jag satsa på 60 kg, som är mitt tidigare personbästa, eller öka o testa 62,5. Med lördagen i minnet då jag ökade i marklyft istället för att tangera så blev det samma ”taktik” även den här gången.
62,5 kg på stången. Avlyftet kändes tungt. Pia passade. Gick ner, touchade bröstet, seeeeegade upp, blundade, och sen var stången uppe! Pia nuddade stången, dock utan att hjälpa det minsta. Men det räckte för att jag inte skulle va 100% nöjd. Ett lyft till! Samma vikt. Och den här gången gick det faktiskt lättare och jag gjorde det helt själv! Nytt PB! 🙂
62,5 kg bänk

Körde vidare lite med hantlar och i CCn.
MH har lite stora ”glapp” mellan vikterna. Antingen hantlar på 17,5 kg eller 20 kg. Efter maxningen i bänken kände jag mer för lite reppande så det blev 3 st 10or med 17,5 kilos.
Körde några drag snett neråt i CCn (magasin med siffor.. ej viktangivelser). Sen fick det faktiskt räcka.. skulle hinna duscha o fixa iordning mig innan vi skulle ner till Halmstad.

Hämtade upp Emma på vägen och 3 superstarka brudar begav sig söderut. 🙂

Landade först på Spis & Deli för lite mat. Jag beställde en surdegspizza med kyckling, mozzarella, cashewnötter & banan. Såååå god!!
Surdegspizza
Och en smarrig juice till den. ”Energi”
Energijuice

Mätta och belåtna åkte vi därefter till högskolan och kollade på basket. Min träningspolare är en grym spelare! Stolt! 🙂
Basket Halmstad 1 Basket Halmstad 2

Kvällen avslutades med en timmes promenad med brudarna. En toppendag helt enkelt! 🙂

Publicerat

Love da bänk!

Igår blev det ett pass på Tullbro. Mycket folk (måndag) men jag och Emma som jag åkte dit med fick plats vid en bänk ihop med Pia & Mickis. En liten tjejhörna! 🙂 I övrigt var det bara killar i lokalen och dörren till deras omklädningsrum stod vidöppen som vanligt (när ska de lära sig?).

Började med bänk. Värmde med stången sedan
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
55 kg x1
60 kg x1 (inget perfekt lyft men segade upp den iaf)
60 kg x1 (något bättre än det första, men heller inte perfekt)
55 kg 1ans kloss x4
55 kg 1ans kloss x4
55 kg utan kloss x3
Nöjd med att ha fixat 60 kg. Och ännu mer nöjd att de sista på 55 kg gick så otroligt lätt!

Gick över till att köra triceps. Pushdowns i 2 steg i kabel. 5 set.
30 kg x12
40 kg x10
40 kg x10
50 kg x6
50 kg x6

2 set drag över huvudet med rep. Glömt va jag hade för vikt. 25 kg på första och 30 på andra kanske?

Tillbaka till bänken. Smalbänk!
40 kg x10
40 kg x10
50 kg x?
45 kg x8

Avslutade med lite mage. 3 set i brutalbänken där vi körde upp till 90 grader (alltså överkroppen parallellt med marken) och sen twistade i 30 sekunder.
Körde 1 set ”maghjulet”, men stången jag använde var inte den bästa så jag la ner..

Guns1 Guns2

Nu ska jag ner mot Halmstad! Möte inom jobbet först och sedan ett besök hos Beauty Bar och Allergimottagningen.
Lite shopping däremellan kanske.. 🙂

Publicerat

Sen kväll..

..på gymmet. Men en rolig kväll!

Var över en vecka sedan jag var på Tullbro. Har utnyttjat mitt kort på Motionshuset istället som jag bara har denna månaden (ännu inte bestämt mig om det blir fortsatt på MH eller om jag går tillbaka till Friskis).

Men ikväll var jag alltså tillbaka där jag hör hemma. Hos kraftsportsklubben. 🙂

Var rädd att det skulle vara galet mycket folk, det brukar nämligen vara det på måndagar då både kraftsportsklubben, volleybollklubben och annat löst folk (no offence) tränar i den lilla källarlokalen.
Fick jobba över lite idag och när jag kom hem hade jag en busig men ändå kelsjuk kise som krävde lite uppmärksamhet. Så istället för runt 17-tiden som utlovat så stegade jag inte in genom dörren på gymmet förrän närmare 18.30.

Hakade på Erik vid en bänk, men han var så gott som klar så istället fick jag samsas med en ny (för mig) kille.
Värmde 2 set med stången sedan
40 kg x8 (explosivt)
45 kg x6 (explosivt)
50 kg x4 (inte alls lika explosivt)
55 kg x2 (kändes starkt!)
Hade väl tänkte gå upp nåt steg till men blev peppad/pushad att gå förbi mitt gamla PB på 60 kg och testa 62,5 kg!
Det blev en bom. Stopp i bottenläget. ”Felet” var nog delvis att jag inte var varm nog, stegat upp för fort, samt att jag pausade lite väl länge efter avlyftet. Ingenting jag tänkt på, men nåt jag absolut ska bättre mig på. Lyft av -> snabbt fokus -> kör! Inget velande o tänkande. Bara go, go, go!
Gick ner till 55 kg igen och satte 2 supersnygga lyft med bra kraft o explosivitet. Grr!! Blev taggad igen.
55 kg x2 (ännu en gång)
57,5 kg x1 (kändes också lätt!)
60 kg (gamla PB) x.. eh. 0. Bom igen. Fan! Men å andra sidan.. hade kört en del set vid det här laget. Nästa gång så!
Ett sista set på 50 kg och en 4a… men oj, nu va man trött!

Gick över till marklyft istället.
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x4
110 kg x2
110 kg x2
110 kg x2
115 kg x2
Sen kom en magövning emellan.. och efter den kände jag mig rätt nöjd med passet. Lite slitande i cablecrossen för bröst, lite handstående, och sen stretch..

Done! 2 1/2 timme senare cyklade jag hem igen..

NU är det sovadags.. klockan ringer 04.50 imorrn. Morgoncardio!! Måste bränna lite.. hu. Inge bra att bli beroende av jordnötssmör. Sätter sig som en go isolering kring midja o höfter. 🙁 Note to self – inte köpa mer godsaker!!