Publicerat

Full rulle!

Verkligen inte en minut över på mitt schema! Börjat skriva några inlägg..sen kommer nåt annat emellan!

Måndagens träning blev ett sent bröst- & axelpass på MH.
Tidigare på dagen var jag i Halmstad och gjorde först bioresonansterapi (för att förhoppningsvis bota min allergi) följt av lite shopping och sedan cavi-lipo hos Beauty Bar. Testade att göra på magen och hakan den här gången. Njaaa.. håller mig nog mer till låren framöver. Min mage kändes som om den var full av blåmärken på insidan efteråt (vilket den säkert var också). Gjorde ont när jag skrattade dagen efter. Vill ju kunna skratta! 🙂

Bröstpasset gick helt ok. Eftersom jag körde på Motionhuset istället för med kraftsportsklubben på Tullbro blev det lite omvänd ordning på övningarna. Började med hantlar i lutande bänk. En övning jag inte kört på ett bra tag. På alla gym finns lite olika hopp mellan vikterna.. så här körde jag första setet med 17,5. En 10a satt lekande lätt. Nästa steg då.. letade.. letade.. och kom fram till att det fick bli 20 kg! Ett lite väl stort hopp, men va gör man. Blev glad när jag iaf satte en 8a på första och sen en 5a (för kort paus). Gick ner till 17,5 igen men fick räcka med en 8a.

Körde drag neråt i CCn. Samma maskin som för 2 år sen när jag var på MH senast. Då var jag glad att jag kunde köra på ”6an” (magasin utan viktangivelser.. bara en siffra på varje platta). Den här gången blev det en 8a på ”8an”. Babe got stronger! Woop woop! 🙂

Avslutade med bänk när det gäller bröstpasset. Att köra den sist var stoooor skillnad. Värmde med stången för att hitta rätt nivå. 40 kg x10 funkade. 44 kg x6. 50 kg x5 (med lite hjälp av Emil).

Seeeeg o trött. Klockan började bli mycket. Men axlarna skulle pinas en aning också. Axelpress med 12,5 kg. 12/8/6 reps. Lyft åt sidan med 5-kilos. Långsamma o kontrollerade 10or.
Rotatorcuffen fick sitt med 8orna, även där 10or.

Shoulders done

På tisdagen var det kondition på schemat. Kondition är inte min starka sida, behöver nån som pushar mig lite extra. Så varför inte köra pass på Motionshuset nu när jag ändå är där en månad?! BodyAttack har jag inga superroliga minnen av.. höll väl på att dö. Typ. Eller tja, det var bara jävligt jobbigt vill jag minnas. 😛
Gårdagens pass gick ändå bättre än väntat! Inledningsvis tyckte jag koreografin var tråkig och inte ens utmanande.. men det tog sig! Och mot slutat rann svetten och leendet gick från öra till öra! Endorfiner! 🙂

Idag skulle varit min vilodag då jag var bokad på ett seminarium i Varberg efter jobbet och skulle va hemma sent. Change of plans! Seminariet blev inställt och jag kan… träna! 🙂 Blir antingen styrka i gymmet eller ev nåt pass. Ska spara på benen dock då det är knäböj på Tullbro som gäller imorrn!

Well, that’s it! Back to business! 🙂

Publicerat

Back at old grounds..

Jahopp, då var kortet på Friskis slut. I samma veva erbjöd Motionhuset en prova-på-månad för 250 kr. Har tidigare jobbat där som instruktör men slutade 2010 då husrenovering och nybildat företag tog all min tid. Tränade knappt nåt under våren 2011 men kom igång (på allvar) sommaren 2011 när förhållandet sprack, huset var hyfsat klart och företaget kommit på fötter. Äntligen tid att leva igen! 🙂

Åter till Motionshuset. Har inte varit instruktör sedan dess och har inte större planer på att bli det igen, har tillräckligt med järn i elden så det räcker ändå. Men gruppträning ska faktiskt bli riktigt skoj att testa på nu i en månad!
Körde lite thaiboxning för drygt 1 år sedan, samt har testat nåt gruppträningspass på Friskis (som inte var i närheten av Motionhusets kvalité) men konstaterat att jag trivts bäst bland hantlar o skivstänger.

Igår när jag tecknade mig så fanns dock inga pass på agendan, var där rätt sent. Så det blev ett armpass istället. Alltid lite vilsen när jag kommer till ”nya” gym. Så mycket nytt, nya maskiner och att hitta rätt är inte alltid så enkelt. Trivs bäst på ett ställe när jag vet precis vart prylarna finns och i vilken ände av gymmet jag ska göra vilka övningar.

Började med triceps. Tog sikte på dips-ställningen. En kär ”gammal” vän. Rätt så lik på de flesta gym. 3 set med 10/10/8 reps.
Push-downs i 2 steg. Ett magasin som dessvärre inte visar kg utan bara ”steg”. Upp till steg 10. 3 set.
Smala bänkpress.
20 kg (stången) x20
30 kg x10
40 kg x10
40 kg x10

Över till biceps.
Lite curlande ståendes med 10-kilos och sedan 12,5-kilos.
Några sittande koncentrationscurls med armbågen mot insida knä med 12,5 kilos med fokus på kontaaaakt och låååångsamma reps.
Lite curlande med en stång som jag inte vet exakt va den vägde (bodypump-stång med 4 st 5-kilos viktplattor. Men va väger själva stången?). Nåt set i TRX. Lite posering o flex i speglarna..
Bicflex @ MH 3 Bicflex @ MH 2
Hej biceps!! You’re glowing! 🙂Bicflex @ MH 1
Kanske dags att putsa spegeln? 😉

Avslutade biceps med hammercurls med rep. Upp till ”8an” på magasinet.. whatever that is.

Glömde visst skriva om måndagens träning. Eller hann inte rättare sagt. Kom hem ganska sent. Körde först knäböj på Tullbro i mina nya skor! Damn vilken skillnad det är!! Står så galet stabilt på marken! Kan verkligen rekommendera dem!! 🙂
En liten film när jag kör 65 kg knäböj finns på Instagram. Körde även en 2a på 70 kg. Med tanke på att mitt tidigare PB ligger på 72,5 så känner det som att 80 kg är helt klart nåbart inom en snar framtid. Styrkan i ben o rumpa finns där. Bara lite balans och teknik som ska till!

Räknade även ihop mina PB. 257,5 kg! Kvalgränsen till SM för -63 kilosklassen är 260 kg. Nu är jag ju inte nere under 63 kilo förvisso.. men det är ingen omöjlighet att komma dit. Ska ta det lååångsamt så jag inte ”deffar” precis innan tävling o tappar i styrka. Rookiemisstag!
Om jag inte landar i -63 så blir det -72.. och där är gränsen 290 kg.
Får se vart jag hamnar..

Efter Tullbro så stack jag till Strandhälsan där bänkpress och diverse andra bröstövningar väntade.
Jag vet inte om deras bänk är något lägre än de på Tullbro, men det känns inte som att jag får någon kraft ifrån golvet, eller kan brygga på samma sätt.
Värmde med stången sen en lätt 10a på 40 kg.
50 kg x8 (med hjälp)
55 kg x6 (med hjälp)
60 kg x4 (definitivt med hjälp)
Körde sedan hantelpress m lutande bänk.
18 kg x10
20 kg x8
22 kg x6 (med lite assistans)
Drag snett neråt i CCn efter det. Helt glömt bort vilka vikter jag körde på, men det krävdes ett hoppsasteg för att få ner handtagen. 😉
Sist ut för bröstmusklerna var drag snett nerifrån och uppåt. Även där helt glömt vikterna, men körde dropset på sista setet.

Avslutade med lite axelövningar. Eller iaf för rotatorcuffen. Sen tröt energin totalt..

Hu! Långt inlägg. 🙂 Där har ni gårdagen och måndagen iaf! Ikväll väntar.. hmm… kanske simning, eller ben.. eller nåt annat. Får se vad jag känner för! 🙂

 

Publicerat

Full fart framåt!!

Hej o hå vilken dag!! Äntligen landat hemma i soffan (hoppas jag har energi nog för att ta mig till sängen sen också efter det här inlägget är färdigskrivet).

Om jag börjar med gårdagens träning. Bänk!
Mötte upp grymma bruden Emma utanför Tullbrogymmet. Direkt innanför ytterdörren är dörren in till herrarnas.. och den står givetvis på vid gavel. Nakna killar. När ska ni lära er att det numera finns tjejer som tränar där också? 🙂 (eller ni kanske vill visa upp er..?)

Det var mycket folk i det lilla gymmet denna kväll. Brukar vara så på måndagar. Kraftsportklubben och volleybollklubben tränar samt några till som har gymkort där. Fick joinat 2 grabbar vid en bänk iaf. Jag körde uppvärmning och därefter
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x4
55 kg x2
57,5 kg x1
60 kg x…nja, inte riktigt. Erik fick hjälpa till lite men satan va nära det var! 😛 Nästa gång så!!
45 kg x6
47,5 kg x5
47,5 kg x6
Sista tre seten var det mycket fokus på stopp och teknik samt mer explosivitet.

Tiden sprang iväg och istället för knäböj så smet jag hem. Hade lite andra saker på agendan..

Imorse så gick jag upp lite tidigare. Tanken var en morgonpromenad innan jobbet, men istället blev det lite yoga. Skön start på dagen!
Morgonyoga

Var på jobbet i 1 timme sen bar det av till Halmstad och en hel drös med möten. Började med företagsbusiness på högskolan, en sväng ut till Eurostop (2 par skor rikare och några siffror fattigare på kontot), sen tillbaka till högskolan för möte nr 2.

Därefter var det dags för Beauty Bar. Är en tjej som gillar att testa nya saker. Och den här gången blev det en behandling jag funderat på länge. Mer om det i ett annat inlägg när jag testat några behandlingar till. 😉

Efter det var det ett besök till Allergimottagningen. Även där testades en behandling. Bioresonansterapi. Låter som hokus-pokus, men när man hör av människor hur de blivit av med sina allergier så tycker jag det är värt ett försök. Vill inte att allergier ska sätt stopp för att umgås obegränsat med min kära katt eller kunna äta allt gott som finns (suger att va stenfruktsallergiker när man älskar mango, fikon, äpplen etc..)

Kvällen ägnades åt handling (välfyllt kylskåp igen) och träning.

Körde biceps & triceps på Friskis. Kortet där går ut på lördag så man får ju passa på. Har inte bestämt mig ännu om det blir fortsatt på Friskis eller om jag ska ta Nordic Wellness eller Strandhälsan.
Anyway.. fokus var lite sisådär idag. Körde igenom armarna bra, men det blev lite hoppande fram och tillbaka mellan muskelgrupperna. Varvade med att springa på bandet. Avslutade med lite handstående. Hade tankarna på annat. Good news! 🙂

Nä, nu är det sovadags. Imorrn är det ”vilodag”. Kanske bara en morgonpromenad till jobbet, och sen massage efter jobbet.

Planer, planer. 🙂

PS. Åh va jag saknar Jerikoff!! Min söta katt (sambo) som är iväg på äventyr. 🙁 Tomt i huset…

Publicerat

Back in da bänk!

Boom!! Äntligen är jag tillbaka i bänken!

Kalla det tårttryck (efter en helg fylld av godsaker), men idag kändes det relativt enkelt.
Mitt namn har stått på ”Wall of Shame” efter att jag bommat på 57,5 kg (en vikt jag klarat tidigare).
Började med uppvärmning med stången, 2 set. Sedan..
40 kg x10
50 kg x5
57,5 kg x1
Testade igen på 60 kg men fokus fanns inte alls. Bom.
Gick över till att köra med kloss. Alltså att man lägger en träbit på bröstet för att inte gå lika djupt. Därmed kan man också köra tyngre. 60 kg gick lekande lätt med 2ans kloss, 65 likaså. Bommade på 70. Men det kommer. Nästa gång så! 🙂

Kände för att slakta vidare så gjorde 2 övningar i CCn och nåt set med hantlar i lutande bänk.

Även axlarna fick sig en liten omgång med axelpress med hantlarna samt en omgång för rotatorcuffen. Några laterala lyft också.

ShouldersShoulders in progress!

Skulle egentligen kört ett helt annat program. Ett som innefattade bänk, mark & böj!! Skulle fan tagit hela natten att genomföra. :/
Och med en lokal full av grabbar (och en tjej till. Skönt att inte va ensam brud alltid) så skulle det verkligen ta evigheter!
Fullknökat gym

Att man tränar på ett mansdominerat gym märks. Speciellt när man står och ska göra några drag i CCn, tittar åt höger och ser nakna killar i deras omklädningsrum. Dörren vidöppen! Där försvann allt mitt fokus!! 😛

Publicerat

Cuz’ it’s my birthday

Iaf i nån timme till. 🙂

Dagen har inte alls blivit som planerat, men den har blivit riktigt bra ändå!

Har jobbat, jobbat o jobbat. Inte med mitt vanliga jobb, utan med andra tunga saker. Ibland undrar jag om inte jag borde ha typ kostym, en stram hårknut i nacken och glasögon på nästippen.. men nej. Jag är en affärskvinna som trivs bäst i träningsbyxor, linne o en slarvig hästsvans. Och glasögon behöver jag inte (än) tack och lov.

Så, möten, möten möten. Och imorgon kan jag förhoppningsvis öppna champagnen om allt går vägen.

Fick ändå tränat idag. Ett av de roligaste passen helt klart! Human Tornado var ett nytt inslag t ex. 🙂
Körde bröst. Började med att bänka. Värmde upp med stången, sedan på med 40, 45, 50 och till sist 55 kg. Fick en hel del hjälp av V på de tunga lyften.. men seriöst så tror jag det är det jag saknat. På Tullbro kör man.. failar man så får man hjälp upp sen är det setet över. Här matade vi på och jag fick känna på tyngden på vägen ner några ggr men fick hjälp på vägen upp. Kanske är det det jag behöver nu.. köra till fail och lite till?

Därefter körde vi 2 övningar i CCn. Först drag snett neråt följt av drag nerifrån och upp. När jag ska plocka ner handtagen så räcker inte min styrka/kroppsvikt till riktigt. Får köra ett litet hoppsasteg för att få ner dem. Film finns på Instagram. 🙂

Avslutade bröstpasset i Pec Dec/Flyes. Mosade sönder bröstmusklerna ordentligt här. Älskar den maskinen! 🙂

Körde några armhävningar/bröstpress i TRX. Dels med fötterna på bosuboll och dels utan.

Därefter vidare till axlar. Först ett set med lyft åt sidan innan vi sadlade om och bestämde oss för super-set-deluxe. Okej.. nu tog jag i från tårna. Men ett superset var det… (deluxe).
4 övningar utan paus.
Lyft åt sidan
Lyft framåt
Axelpress
Baksida axlar
10 eller 12 reps per övning. Bara att kötta igenom!! Här behövs inga supertunga hantlar. Mördande övning ändå! Första omgången med 4-kilos och sen de andra två med 5-kilos när dom väl blev lediga.

Avslutade passet med lite mage. Grabbade tag i en boll som vägde 4 kg. Jag o grymma träningspolaren satte oss mittemot varandra och började göra sit-ups där vi lämnade över bollen vid varje repetition. Totalt blev det 200 sit-ups!! Ingen paus!! Och det bästa var att vi båda hade kunnat fortsätta ett tag till. 🙂 Grymmaste!

Lite lattjande med att klättra i monkeybaren (stege i taket), hänga o slänga i TRXen, testa övningar med pilatesbollen och slå knut på oss själva i stretchen. 🙂 Ett grymt o roligt pass helt enkelt! Tack V!

Ligger i sängen i skrivande stund. Ska väl försöka sova. Många tankar i huvudet och även lite fjärilar i magen..
Massor att göra imorrn (och resten av veckan också för den delen). Städa golven är iaf inte en av dom. Det har jag en liten robot som sköter numera! Tusen tack mamma & pappa för presenten! I love it!
Roomba

Håll tummarna! 🙂

Puss o gonatt

Publicerat

Boobs, axlar, armar, tromber och härliga bad!

Borde väl gå o lägga mig nu men måste få skrivit ner allt som hänt de senaste 2 dagarna. Inte minst träningsmässigt. 🙂

Igår var det måndag. Ny vecka, nya tag. Tänkte sudda ut mitt namn på tavlan på Tullbro under ”Wall of Shame” (hamnade där efter att ha failat på 57,2 kg i bänk efter halsflussen). Taggad till tårna la jag mig på bänken på Tullbro och började stega uppåt. En 2a på 50 kg kändes tung. WTF? Fortfarande inte i form. Visst.. gick ner från 67 kg på vågen till 65 kg.. vore väl naivt att tro att det bara var fett som ramlat av. 😛
Kom upp till 55 kg men sen vart det stopp. Fuck!! Ilsken (inombords) som ett bi cyklade jag vidare till Friskis där det var tänkt att möta upp en vän för ett bröst- & axelpass. Vännen fick förhinder, och jag mötte en regnskur på vägen dit. En ännu argare Sandra vände dock ilskan till min fördel och köttade igenom bröst o axlar i ett bra tempo med full fokus och grym kontakt i musklerna.
Hantelpress i lutande bänk, ett gäng set i olika vinklar i CCn och flyes i maskin. Boobsen fick va dom förtjänade! Ha!

CCn drag neråt
Man ska inte va snygg när man tar i. 😉

Idag har jag varit en sväng på Ikea. Köpt saker man inte behöver såklart, men också några som stått på inköpslistan ganska länge. När jag kom hem blev det lite jobb sen cykeln direkt till Friskis (givetvis lyckades jag pricka in några regndroppar idag också på vägen till gymmet). Mötte upp Valle och vi körde igenom biceps, triceps & mage. 

Kommer inte ihåg alla vikter jag körde, men det kändes som ett väldigt bra pass. Några nya PB var det nog ändå. 🙂
Började med biceps och hantelcurls med 12orna.
Lite väl mycket folk på gymmet (gratisvecka) så att gå helt enligt schemat gick inte. Så nästa övning blev hammercurls med rep.
Bamsecurls up next och tilll sist curls i CCn där vi körde 10 synkade direkt följt av 10 varannan växelvis. Bara att kötta!!
Triceps började med push-downs i 2 steg följt av dips. Efter det var det smala armhävningar. 12 st repetitioner där vi började med fötterna på bänken. När man inte orkade mer gick man ner med fötterna på golvet och till sist ner på knä. 12 st skulle göras!
Tanken var att köra en övning till för triceps men det var knöfullt på gymmet och musklerna skrek ”nog”, så vi körde vidare med mage istället.

Minion Bootcamp del 2 avklarat. 🙂

Efter träningen cyklade vi förbi mitt hus så jag fick bytt om till bikini sen var det ner till playan för ett dopp. Vi var väldigt ensamma om att bada, dock inte ensamma på stranden. Både folk på stranden och på restaurangen stod med kamerorna i högsta hugg. Inte för att fotografera 2 dårar som badade, utan snarare tromben som härjade ute till havs ihop med åska och blixtar. Det blåste rätt rejält och det gick stora vågor = roligt!! 😀 Bästa badet hittills i år även om vattnet var grumligt och temperaturen var långt ifrån säsongshögsta.
IMG_7512 IMG_7513 IMG_7514

Nu måste jag sova. Har ägnat hela kvällen åt att montera prylar från Ikea. 🙂

Natti Natt!!

Publicerat

Back in business

Fuck halsfluss o penicillin! Nu är det träning som gäller!

Efter jobbet cyklade jag bort till Tullbro. Bäääänk stod på schemat. Ska väl erkänna att jag var långt ifrån på topp men det gick hyfsat ändå. Värmde upp med bara stången 2 set, sen klättrade jag till
40 kg
50 kg
52,5 kg
55 kg
innan jag bommade 2 set på 57,5. Har klarat 60 tidigare så detta var lite av ett nederlag, men man kan som sagt inte alltid va på top. Fick ett mess sen från Jonas att de skrivit upp mig på tavlan under ”Hall of Shame” och att det suddas ut först när jag fixar 57,5 nästa gång. Baggis!! Vänta bara! Jag vet vad jag klarar av.. men 1½ veckas vila efter halsfluss tar på krafterna.

Tröttnade på bänkandet och att det var ganska mycke folk på Tullbro. Ville köra mitt race. Cyklade därför vidare till Friskis där jag fortsatte mitt bröstpass med ett gäng set i CCn med drag både uppifrån och nerifrån för att hitta lite vinklar.
Körde även igenom axlarna med lite militärpress á 24-kilos stång, rotatorcuffsträning, lyft åt sidan och pec dec för baksidan.
Avslutade med lite handstående. Balansen blir bättre o bättre!

Hemma blev det en massa bus med katten och ett skönt bubbelbad. Jerikoff satt hela tiden nedanför badkaret och undrade vad jag höll på med. Sötisen! 🙂

Nu väntar sängen.

Natti!

Publicerat

No flow..

Efter en helg med massa nattjobb var inte energinivån på topp idag.

La mig sent på söndagskvällen och vaknade väl vid 10-tiden. Lite pyssel här hemma med trädgård m m sen en powernap mellan 15.30-16.30. Var som en zombie när det var dags för gymmet. Inte ens en celsius hjälpte.

Massa härliga människor på Tullbro men jag blev inte så mycke piggare för det. Bänk stod på schemat.
20 kg x20
20 kg x15
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x6
52,5 kg x3
55 kg x2
55 kg x2
Hade inget flow alls.

Körde 2 övningar för bröst i CCn efteråt. Gick väl okej.. men inga nya rekord. Masade mig hem istället. Ingen idé att mesa vidare när man har en sådan dag. Nya tag imorgon istället!

I övrigt har det varit en bra dag. 🙂 Vann först 90 kr på en trisslott, sen fick jag mail från MM Sports om att jag vunnit 2 flak med Jacked Fuel. 😀 Tack!!
Utöver det var jag och hämtade ett paket som skickats från Danmark. Mina nya inlines har landat!! Det blev ett par K2 VO2 Max 90 Boa. Boa är en speciell typ av ”snörning”.

Mina gamla salomon har tjänat mig väl. De har väl typ 10 år på nacken, några hål i sulan efter att en mus stillat sin hunger en vinter då de låg i garaget, snedslitna hjul och en massa sand i hjullagren vilket gjort dem trögåkta på sistone. Det var helt enkelt dags för ett par nya!
De gamla hade hjul med en diameter på 76 mm, de nya är på 90 mm! Ska bli spännande att testa dem då det sägs att de är snabbare och stabilare.
Nya & gamla inlines

Nu är det bara drygt 1 timme kvar tills jag slutar jobba. Har varit en rätt seg natt. En måndag. Hade inte räknat med nån större rush heller. Är fortfarande pigg men ska försöka gå o lägga mig direkt när jag slutar.. måste nog ta igen lite sömn. Låta kroppen vila. Just nu är jag inte riktigt vän med min kropp. Den reagerar på tok för mycket på min katt. 🙁 Hade hoppats jag skulle tåla en sibirisk kise… men icke. Ibland går det dock jättebra! Kan gosa o stoppa näsan i pälsen utan problem. Men ikväll. Hu! 🙁 Inga rinnande ögon men näsan.. låter som att jag är dunderförkyld (det kanske jag är?! Kanske inte alls är allergi. Kan ju nästan hoppas..).

Gillar den här katten skarpt!! Kärlek. Vill inte ge upp. Vill inte va allergisk. Lösning? Läkare? Naturläkemedel?
Jerikoff

Han börjar verkligen känna sig hemma hos mig också. Nu möter han mig i dörren så fort jag kommer hem. Vi har börjat lära oss varandras rutiner. Han lyssnar dock inte till sitt namn, Jerikoff, eller smeknamnet som blivit, Jerry. Kallar honom snutten för det mesta… inte för att han lyssnar på det heller. Hade lite andra namnförslag. Celsius? Kattnamn ska ju gärna innehålla ett S. Några fler förslag?

Publicerat

Boobs at Friskis

Efter några dagars vila från hård träning blev det ett efterlängtat bröstpass på Friskis ikväll.

Eftersom jag körde själv så blev det inge bänkande. Gillar inte att köra med skivstången när jag är ensam (eller ensam var jag ju inte, fanns lite annat folk i gymmet, men kände för att va osocial o köra mitt eget race).

Lite uppvärmning me flyes i CCn, sen började med hantlarna o lutande bänk.
18 kg x10
20 kg x8
20 kg x5

Tillbaka till CCn. Drag snett neråt.
25 kg i varje magasin x12
30 kg x10
35 kg x6
direkt 25 kg x6

Varvade lite bröstträning med triceps. Dips. Saknade dips!
Lade fokus på kontakt så de gjordes lååångsamt och kontrollerat. Inget gungande med kroppen, bara kontrollerat ner så axeln var i höjd med armbågen. 3 set med 10/6/4 i antal. Inget rekord i antal men grym kontakt! 🙂

Pec Dec up next.
41 kg x10
47 kg x6
43,5 kg x8

Behövde få upp flåset en aning så det blev 2 tabatas med fokus på triceps och mage. Smala armhävningar, twists med viktplata, planka, dips på bänk med viktplatta i knät m m.

4 set push-downs i 2 steg som avslutning.
45 kg x10
50 kg x10
55 kg x8
60 kg x6

Avslutade med att lattja lite på stretchmattan. Plankan och sen lite handstående.

Handstående efter ett bröstpass är inte att rekommendera. Gick väl bra till en början, men sen när jag började testa att nå huvudet med fötterna (alltså.. man står på händer, bryggar ryggen och försöker nå huvudet med tåspetsarna. Nääära, men sen gav styrkan i armarna upp. Rasade ihop som ett korthus. Inte skönt. Men men.. några smällar får man ta. 🙂

Nu väntar en spa-kväll. Ett skönt bad, lite epilering, brun-utan-sol (även om jag var o solade på solhuset innan gymmet. Känner mig likblek.. hinner fan aldrig sola jue!), naglarna ska få lite färg.

En annan som ska få lite omvårdnad är Jerry. Pälsen skall kammas så han inte fäller så förbaskat. 🙂
Han är så duktig här hemma annars! Går på lådan när han behöver uträtta sina behov, klöser på klöspelaren när han behöver vässa klorna, äter fint ur matskålen. Dock föredrar han att dricka vatten i badkaret istället för vattenskålen, får lära honom att vattnet i skålen duger lika bra. 🙂

Ha en trevlig kväll gott folk!

Publicerat

Bröst. Boom!

I fredags blev det vila från träningen. Massor med jobb och teater på schemat istället.

Igår hann jag med en sväng till Nordic. Hade siktet inställt på ryggträning men istället blev det bröst, triceps, mage o biceps. Det som köttades igenom mest var bröst, resten av muskelgrupperna fick typ 1-2 övningar.

Började med bröst iaf. Värmde upp med lite lätta flyes i CCn. Hittade sen en bänk som var någorlunda hel.
Seriöst Nordic Wellness Falkenberg, det är dags att se över era inventarier!! Bänkarna håller knappt ihop och ryggstöd/sitsar som plötsligt hackar ur sina lägen är rent av livsfarligt när man ligger med tunga hantlar! Bara 2 plastiga handtag till kabelmaskinerna, en brokig blandning viktplattor (3 olika typer/märken. Slängt ut o köp Eleiko!) och framförallt ingen riktig plats för bänkpress. Nån form av bänk finns men med ett rack med bara 3 lägen (hej axelskador) och en dyna som är så sliten att man lika gärna kunde legat på golvet. Skärpning!

Körde iaf hantelpress med lätt lutande bänk. Har inte kört den övningen på ett bra tag då det mest bänkats på Tullbro. Började med 18-kilos och en 10a var lätt. Hoppade upp till 20-kilos. En 10a där också! Nytt PB! Ska man våga 22-kilos? Fick inte upp dem på första försöket men med lite hjälp av Jim gick det bättre. Körde en 6a men Jim hjälpte till en del på de 2 sista repsen. Nöjd! 🙂 Avslutade med en 8a med 18-kilos. Skön kontakt i bröstmusklerna! 🙂

Körde vidare i CCn med drag snett neråt, flyes och drag snett uppåt. Det bultade ordentligt i bröstmusklerna nu.

Tänkte köra vidare med triceps. Hoppade upp i dips-ställningen och körde några st. Dock märktes det direkt hur trött jag var i bröst (som också är med o leker i den övningen) och det blev bara 6-8 reps/set. Körde istället några push-downs och tricepsarmhävningar.

Lite mage och framförallt statisk styrka fick vara med i dagens program. Först plankan i 3 minuter följt av en planka á tabata med en 20-kilos viktplatta på ryggen.

Liiite bicepscurlande och lite cykling för att avsluta det hela. Skönt att svettas lite. 🙂

Ryggen ska istället tränas senare idag med Sandra nr 2. Can’t wait! 🙂

Nu ska här snabbstädas i huset. Väntar ett spännande besök!! Mer om det senare. 🙂

Puss o ha en skön söndag!