Publicerat

Svettigt!

Mycket som är svettigt nu. Det är ganska mycket på schemat o faktiskt lite stressigt. Sen fick jag till ett riktigt bra träningspass igår som även det var svettigt. 😉

Igår höll jag i ett föredrag hos Rotary. Blev medlem i somras i Rotary Falkenberg-Herting och trivs kanonbra i gänget även om jag inte lärt känna alla ännu. Som ny medlem ska man hålla i ett ego-föredrag, dvs berätta lite om sig själv. Det brukar ju inte vara några större problem att tjöta på om sig själv och allt man varit med om, men när man har en viss tid att berätta på samt att åhörarna är folk man hyser stor respekt för så kommer nervositeten krypande.
Hade gjort en presentation med hjälp av Sway istället för klassiska Power Point. Gillar hur Sway designar om presentationen med ett klick. 🙂 Testa! Dessutom anpassar den presentationen efter bildformatet (telefon, iPad, dator, tv, projektor etc).
4130.clip_image004_5C2C779E

När jag skulle rigga upp allt så gick det dock inte som planerat. Min dator ville inte alls samarbeta med projektorn efter installationen av Windows 10. Min backup-plan var iPaden, men den fyllde inte ut hela ytan och texten blev liiiiten. Fick till slut låna en dator av Strandbaden och presentationen/föredraget gick kanon bortsett från att ljudet på ett videoklipp föll bort. Men jag är nöjd! Och nu är den biten avklarad. 🙂 Kommande veckor ska jag vara gästvärd, så jag hoppas lära känna de andra medlemmarna då och bli mer ”hemma” i klubben.

Eftermiddagen spenderades hos bästa svärmor som passat Ellie medans jag höll i föredraget. Bättre svärmor får man leta efter. 🙂 Hon har 8 egna barn och ett antal barnbarn.. så känner mig trygg med att lämna Ellie hos henne. 🙂 Skulle hämtat hem Ellie efter föredraget men hon fick va kvar hos farmor en stund till. Sambon med sonen skulle ändå hälsa på efter dagis så de hämtade hem Ellie då. Jag passade på att smita hem och städa. En riktig storstädning! Dammsugning, småfix, dammtorkning, röj, diska m m. Sååå skönt att komma hem till ett välstädat hem. 🙂

Senare på kvällen så smet jag iväg till gymmet. Sambon pyser iväg titt som tätt o tränar när jag är hemma med barnen, så nu var det min tur.

Var ganska mycket folk på gymmet så min plan att bänka sket sig. Istället blev det ett bröstpass med lite andra övningar. Hantelpress m lutande bänk där jag fick gjort en 10a med 16-kilos hantlarna. Sen kabeldrag snett neråt följt av pec-dec. Hade ett grymt jävla go igår och kämpade tills musklerna verkligen inte klarade fler repetitioner. Avslutade passet på spinningcykeln med att få upp pulsen ordentligt. SÅ skönt att få svettas! Skakade i hela kroppen när jag gick därifrån. 🙂

Efter en period med för mycket godis o för lite träning är det nu dags att ta tag i det här igen. Ordning o reda med kosten!

Publicerat

Morgoncardio

Okej, inget stentufft pass.. men tog mig iaf upp för lite morgoncardio.

Bilen var täckt med snö så att köra till gymmet blev det aldrig tal om. Skulle knappt hinna dit innan jag skulle va tvungen att åka hem igen för att hinna duscha o göra mig redo för jobbet.

Nä, istället så fick jag användning av crosstrainern som stått o samlat damm därhemma. Körde bara 20 min.. men det räckte. Jävlar vilken kass kondition jag har nu! Decembers förkylningar och sedan satsningen på framförallt styrka inför tävlingen har gjort att det inte tränats kondition sen jag var på semestern i Karibien/Florida i början på december.

Efter crosstrainern blev det en vals med dammsugaren. Mitt hus är täckt av päls! Eller typ. Min lilla sötnos till katt har fått damsällskap! Och så som de gökat runt i köket, hallen, vardagsrummet, toaletten, matsalen m m så blir det nog kattungar så småningom! Min lilla player! 😉
J & A
Här är J nyfiken på sin nya ”flickvän”. Svart som natten!

Körde lite stretch samt rehabövningar för höften/ljumsken också. Stå på crosstrainern samt cykla funkar fint, men jag vill framförallt komma igång med löpningen. Är ingen löpare.. men ska tydligen springa stadsloppet i sommar. Och har man som mest sprungit typ 4 km så är det hög tid att komma igång!

Mer cardio o bättre kosthållning så ska jag säkert kunna nå min viktklass också. Och beachformen. 😉

Publicerat

Hej va det blåser!

Simone! Din lilla jävul! Skapa massa trubbel för oss stackars människor.

Återigen har jag slarvat med skrivandet. Kan väl kanske tyda på att jag har en massa annat för mig. Vilket också är sant. Gaaaalet mycket på agendan. Men om några veckor är det semeeeester! Allt är så gott som klart nu. Flyg, hotell, visum etc.. Längtar sååååå!!

Tillbaka till träningen då. I söndags så blev det ett ordentligt konditionspass. Sprang på bandet och det gick över förväntan! Som vanligt är det skallen och inte kroppen som säger emot. ”Hey, varför pysslar du med såna här tråkigheter? Gå o lyft istället!”. Pressade pulsen iaf genom att springa intervaller. Tabata. 8 tempoökningar á 20 sek och 10 sek vila (hoppar ”av” bandet).
2 x 16 km/h
2 x 15 km/h
2 x 14 km/h
2 x 13 km/h
Lite gång sen upp till 18 km/h så länge jag bara orkade. När jag klev av mådde jag illa. Ville bara spy!! Men ändå.. gillade känslan. Push that limit!! 🙂

Måndagen ägnades åt bröst. Inte så mycket mer. Bänken var upptagen så började att köra med hantlar o lutande bänk. 20-kilos flyger upp rätt lätt nu. Gödde!
Blev några set bänk sen. Inga nya rekord.. men så var ju boobsen rätt trötta redan. Upp till 55 kg som kändes lätt iaf.
Avslutade med 3 övningar i CCn. Drag snett neråt, drag snett uppåt och flyes med en arm i taget för maximal kontakt och även lite bålstabilitet.

Inatt har det stormat som faaaaan! När det var som värst vid 20-tiden var hela jag på helspänn. Det flög stora plåtbitar från Ocean Hotell över parkeringen och hotade huset. Kändes som att mitt tak skulle lyfta. Grannens staket rasade. Och den andra grannens takpannor reste sig..
Framåt 22-tiden lugnade det ner sig en aning och jag kunde somna. Sov som en stock konstigt nog och vaknade vid 5-tiden.. utvilad. Gjorde mig iordning och begav mig till gymmet.
En halvtimmes cardio på Arc Trainern följt av streeeetch. Måste bli bättre på att töja höfterna så knäböjen blir lite ”lättare”.

Ikväll väntar armar o mage med M. Kul att få pressa och plåga min massör tillbaka lite. Haha! 🙂

Publicerat

En ”liten” cykelrunda..

…råkade bli 3,3 mil. Ungefär 1 timme och 40 minuter tog det..

Cykelrunda 130811

Tack Valle för att du släpade ut mig. Och tack Zvezdan för att du tog mina sista timmar på jobbet så jag fick chansen att träna. 🙂

Min gamla cykel med typ 16 år på nacken håller visst än. Lite gnissel och lite krånglande växlar emellanåt, men annars funkade den fint.

Många tunga backar och fantastiskt vackra vyer! Rådjur som korsade cykelvägarna när vi kom farande. Ordentlig motvind ena stunden och i nästa gick det så fort att högsta växeln inte räckte till.

Cykelrunda

En annan sak jag måste skaffa mig: Cykelhjälm. Med tanke på min tidigare olycka så borde det stå stämplat idiot i pannan på mig som inte använder cykelhjälm nu. Att man inte lär sig?

Nu väntar sängen. Lär sova som en stock!! Frågan är om benen pallar att cykla till jobbet imorrn. 😛

Publicerat

Helen

Kände att jag behövde köra lite cardio. Ligger verkligen på minus med den biten. Kan säga att jag ångrade mig bittert i slutet av dagens WOD…

Yep, idag blev det CrossFit. Messade grymma Emma vid lunch och frågade om hon ville haka på till Gjuteriet CrossFit där de har nybörjarpass på onsdagar 18.30.
17.30 blev det bestämt att det skulle bli av. Hämtade upp henne i stan och begav oss mot Gjuteriets Black Box. Kom några minuter sent o missade första varvet av uppvärmningen men sen var det bara att haka på.

Först blev det lite teknikträning (a.k.a. lekande). Vi började med att klättra i rep. Har inte klättrat i rep.. eh, sen ever. Visst, man försökte när man gick i skolan men då hade jag verkligen inte styrkan att ta mig upp. Idag gick det lättare. Betydligt lättare! Fick inte till det med fötterna alla gånger men styrkan i armar/överkropp räckte för att dra mig upp. 🙂

Sen var det lite handstående. Försökte mig på att gå på händer vilket inte gick så bra. Blev mest att jag hjulade omkring. Men att stå på händer går bättre o bättre. 🙂

Sen var det då dags för dagens WOD som hette ”Helen”. Den bestod av 3 varv av
400 m löpning
21 kettlebell swings
12 pull-ups

Gick i mål på 11,29. Körde med grönt band som hjälp vid pull-upsen på första varvet, sen det svarta (tanken var svarta rakt igenom men det var upptaget på första varvet). Sista varvet blev det ett lila band (mittemellan) då jag inte hade ork nog kvar för det svarta.
2 första varven svingade jag med 16-kilos KB och en 14-kilos på sista.
Gick även lite på sista varvet av löpning då mina lungor fick för sig att göra några rymningsförsök. Satan va jag suger på att springa! Cardio = noll! Helvete! :/
Nåväl, det som inte dödar det härdar. Eller nåt.
Avslutade träningspasset med att hålla i plankan så länge vi bara orkade. Höll i 3 minuter och 55 sekunder. Nästa gång ska jag över 4 minuter. Nytt PB var det iaf, och dessutom efter ett tufft pass. 🙂

Fick vilat upp mig på SolHuset sen iaf. 16 minuters sol var precis va jag behövde. Nya rör dessutom vilket resulterade i att jag är röd som en kräfta. När den riktiga solen lyser med sin frånvaro får man faktiskt fuska. 🙂

Ligger i soffan som ett kolli. Proppmätt efter kvällsmaten som blev en proteinshake. Var ju tvungen att testa min nya mixer. Love it!! 🙂

En dusch sen väntar en nybäddad säng. Ännu en dag avklarad. Ännu en dag närmre helgen. Längtar! Håller tummar o tår att allt går vägen. 🙂

Natti natt!

Publicerat

Run like you stole someting

Igår blev det caaaardio! Dels i form av en promenad på morgonen och dels i form av inlines och intervaller på löpbandet på kvällen.

Morgonen kan förvisso knappt kallas konditionsträning. Men jag var ute o gick innan frukost. Det var på tok för länge sen det hände men till mitt försvar så har mitt liv varit galet stressigt på sistone och kroppen är inte riktigt i balans. Somnar sent och är därmed en zombie på morgonen. Men igår vaknade jag tidigt (även fast jag kom i säng sent) och kände mig sugen på en morgonprommis.

Tog på mig mina nya Ecco och gav mig ut. Gick längs klittervägen, förbi hotell Strandbaden och ut längs spritanrakan (en lång pir).
Spritanrakan 130618 Spritanrakan grillplats 130618En vacker morgon. Och på kvällarna är varenda grillplats (likt den på bilden ovanför) upptagna. Mysigt. 🙂

På vägen hem märkte jag att mina skor inte alls var så sköna som jag hoppats. Ett skavsår på höger häl gjorde sig mer o mer påmint. Gick spritanrakan tillbaka sen åkte skorna av och det blev barfotapromenad på stranden hela vägen hem.
Skrea Strand 130619 Barfota pga skoskavVar ju tvungen att känna på vattnet också. 🙂
TemperaturtestSen avverkades dagen på kontoret, med undantag för en avstickare till tippen. Skönt att komma ur kontorsstolen ibland.

Efter jobbet stack jag till gymmet. Inlines dit i motvind, sen avverkades en halvtimme på löpbandet. Lite lätt jogg som uppvärmning sen kördes en tabata samt kuta allt va jag hade i tempo till uppspeedade låtar. Nytt PB i hastighet – 20 km/h. Vilket också var maxhastighet på löpbanden. Hihi! 🙂 Höll i så länge jag bara orkade. Måste varit nära min maxpuls för rent instinktivt så sökte blicken efter närmsta papperskorg att spy i.
Cardio 13061330 min. Intervaller. Ena stunden 20 km/h och sen lite promenadtempo däremellan. Nu ska jag bara försöka hålla ett jämt tempo och lära mig springa distanser. Såååå tråkigt men ändå ett av mina mål. Ska fixa milen nån gång. Och jag vet att en del höjer på ögonbrynen och undrar varför någon ”så vältränad” som jag (tack för komplimangen) inte sprungit milen. Jo, jag är helt enkelt byggd för styrka och explosivitet… inte uthållighet och bra kondition. Astman har också satt käppar i hjulen. Men skam den som ger sig. 😉

Gårdagens maxningar känns ordentligt i kroppen idag. Stel som ett kylskåp och alla muskelfibrer stretar emot! Det lutar åt ett pass på Tullbro ikväll (marklyft på schemat skulle jag tro) men har CrossFit som backup-plan också. Tänkte nog avsluta med lite yoga.. för att mjuka upp mig lite. Och ett bad.. i min jacuzzi. Sweet..

*drömmer mig bort*

Publicerat

Armar. Mage. Cardio. Stretch

Sen träning idag.

Inlines till gymmet. Underbart att åka. Kommer bli ännu roligare med nya inlines när jag har råd. Mina rullar fan knappt.

Körde igenom triceps och biceps på gymmet. Först ut blev dips. 10 st är enkelt nu. Inte lika mycket ”gung” utan rörelsen är kontrollerad. En favoritövning helt klart! 🙂 3 set.
Lite push-downs där jag maxade magasinet (visst, det finns andra ställen på gymmet att göra den övningen också…).
Funderade på smala bänkpress.. men nja. Triceps kändes nöjda med de övningarna jag redan utsatt dem för.

Gick över till biceps. Hantelcurls följt av bamsecurls och hammercurls.

Armarna. Done! Över till mage. Körde planka á Tabata med en 20-kilos viktplatta på ryggen. Skakade som ett asplöv på sista, men höll ut. Nya utmaningar. 🙂
Lite sidoplanka i TRX.

Sen time för cardio och stretch tills Mikaela var klar med kvällens pass med taxin.

2 timmar blev det på gymmet. Sköööönt!

Nu ska man bara försöka varva ner o sova.

shut up brain

Publicerat

Run like the wind!

Vilket bra pass det blev!! Har varit taggad för träning hela eftermiddagen. Cyklade hem på rekordtid trots motvind (berodde nog mest på att det hängde regn i luften och jag kände inte för att hamna mitt i ett skyfall).

Landade en stund i soffan innan jag samlade ihop mina saker och cyklade bort till gymmet. Började med axlar följt av biceps. Kändes grymt bra och fick bra kontakt. Körde militärpress med stång, lateral raise (hantellyft åt sidan), axelpress med hantlar, omvända flyes i pec dec maskinen. Lite övningar för rotatorcuffen också.
För biceps blev det curls med stången och ”bamsecurls”. För en gångs skull har jag en bild på denna övning så nån kanske kan ge mig det riktiga namnet?
Bamsecurl

Efter styrkebiten hade jag mer att ge. Caaaardio! Bytte om till mina 2XU-tights (vilket inte var det lättaste att kränga på sig när man redan är lite småsvettig) och löpardojor och ställde mig på löpbandet. Första minuterna gick inte alls som jag ville. Mina trådlösa lurar började pipa för dåligt batteri (bara att hoppa av bandet och fixa till det vanliga headsetet). Första hundra meterna så började kroppen protestera. Känningar i vänster vad. Håll. Fan me!
Hoppade av o stretchade lite. Fortsatte sedan springa… och nu gick det fanimej bättre! Hjärnan skrek fortfarande ”Trååååkigt” när jag höll ett stadigt tempo… så det fick bli lite intervaller istället.

Bästa låten att kuta intervaller till är den här gamla dängan..
Blümchen – Heut’ ist mein Tag
Blir 3 ordentliga tempoökningar. Sista biten höll jag 18 km/h låten ut. Och det gick så bra! Hade kunnat springa lite till. 🙂 Tror massagen i lördags gjorde mer nytta än jag kunde ana. 🙂

Fyllde på med energi när jag kom hem. Ägg och räkröra på danskt rågbröd! SÅ gott!! Köper aldrig bröd annars, men när jag var i stan innan och köpte bröd åt morsan så kunde jag inte låta bli att köpa en limpa till mig själv. Västra Bageriet vet hur man bakar. 🙂
Äggmackor

Publicerat

Burn that fat!!

Nu är jag fan taggad för att köra igång med fettförbränningen på allvar!

Har precis gjort min första kalipermätning. Med ett litet verktyg nöp M mig på 7 olika ställen på kroppen. Som väntat satt ”hullet” kring mage, triceps o lår. Över bröst (inte tuttarna alltså, utan ovanför och vid armhålan typ) samt rygg fanns där inte lika mycket att nypa tag i.
Sammanlagt landade det på ca 19% kroppsfett, ändå en siffra lägre än väntat. Dock ska jag ner mot 15% innan jag är nöjd. Men nu har jag iaf en siffra att gå efter. 🙂 Och nya mål att sträva mot.
Liiiite pinsamt var det att ställa sig i underkläder framför någon man inte känner. Blyg. Check!

Jobbat hela dagen idag. Trodde jag hade 9-17 men upptäckte när jag var och hämtade det nya schemat att de ändrat passet till 9-19. Jahopp, bara att hänga kvar lite till.

Direkt efter jobbet tog jag cykeln till gymmet. Blev Nordic ikväll. Var taggad för kondition så det blev en omgång på löpbandet. Idioti, kan säkert en del tycka, att springa på bandet när det råder prima väder för att springa utomhus. Saken är den att jag trivs bättre på löpbandet. Kan köra mina tabata-intervaller där jag maxar i 20 sek och ”hoppar av” i 10 sek. Körde även lite längre intervaller. Inga exakta tider.. bara sprang allt va jag orkade. Vilade. Sprang som fan igen. Benen kändes lätta. Hela jag kändes rätt lätt. Heffaklumpen börjar bli lätt på foten (misstolka inte!).

Många andra sprang dock utomhus idag. Salomon Trail Tour ägde rum precis nedanför min balkong. Hurtiga löpare sprang upp och ner i sanddynorna.

Salomon Trail Tour

Hmm.. jag har alltså en ”löpbana” precis vid mitt hus som folk åker långväga för att att få springa? Kanske borde börja knata upp o ner jag också. Hej cardio!

Köttade igenom axlarna också. Samt lite mage.

Har inte bestämt mig hur jag gör imorgon än. Tullbro eller Friskis? Äh, har några timmar kvar att bestämma mig på. Ska sova på saken. 🙂

Nä, för nu är det läggdags. Måndag imorrn! Ny vecka, nya tag! 🙂

Magnesium o järntablett på väg ner för strupen. Sweet dreams!

Publicerat

Sent träningspass, tidig morgonjogg och en massa trädgårdsröj!

Soffan. Äntligen. Jag är heeeeeeelt slut! Kommer antagligen slockna tidigt ikväll. Mina planer på att jobba struntar jag nog i och suget efter att gå ut o festa är = noll.

Börjar från början..

Igår blev det träning trots allt. Men istället för direkt efter jobbet blev det ett annat gym framåt 20.30. Bröst o axlar köttades igenom. Började med bänk och fixade en 3a på 50 kg efter en 10a på 40 kg och en 8a på 45 kg. Det tar sig. 🙂 Körde ett set till på 50 kg men då var det nog mest min assist som gjorde jobbet.

Över till lutande bänk o hantlar. 17 kg var plättlätt så högg tag i 19,5-kilos hantlarna. Behövdes lite assist där också, men det gick. 🙂

Lite kabeldrag, både flyes o drag snett neråt.

Mosade axlarna lite också. Militärpress, hantellyft åt sidan, rotatorcuff o lite för baksidan. Vid det här laget var klockan rätt mycket. Orden började ebba ut. Istället för att åka in till stan o käka blev det en proteinshake i bastun. SÅ skönt att bada bastu (varför säger man bada?)! Fredagsmys. Typ. 🙂

Imorse vaknade jag tidigt konstigt nog. Kände mig utvilad och kollade på mobilen som låg på ljudlös. Inga alarm! 06.30! WTF!? Jag har sovmorgon och jag vaknar toktidigt! Not fair! Gick upp iaf, drack lite aminosyror och tog på mig träningskläderna samt löparskorna. Gav mig ut o sprang! Det händer inte allt för ofta. Hatar att springa. Men av nån anledning så kände jag för det just denna morgon. Blev en kort runda på knappt 4 km förvisso, men ändå! Vacker morgon. 🙂

Vacker morgon

Resten av dagen har ägnats åt trädgården. Har gett mig på ett jätteprojekt!! Hyrde jordfräs igår och nu är hela trädgården sönderharvad! Men det behövdes. Ny gräsmatta ska anläggas. Och jag ska ägna kvällen åt att spåna ut hur jag vill ha det med stensättning, gångar, parkering, gräsmatta, buskar etc.
Har harvat upp ett hörn som tidigare huserade några tråkiga buskar. Ett helvete att få bort buskar som stått i flera år. Rötter!  Jag o morsan beväpnade oss med spade och spett. Här snackar vi träningspass! Tror det vart 8 buskar allt som allt… trodde det var 4 först. Även spettat loss ett gäng stora betongplattor från tidigare gångar i trädgården. Och krattat ogräs. Jordfräsningen har min kära far fått sköta. (Ärligt talat tror jag han tycker det är lite kul att köra med den där maskinen. Tycker mig ana ett leende emellanåt. Big toys are for boys. 😉 )

IMG_5823 IMG_5809 IMG_5812 IMG_5815

Fortfarande en del jobb kvar. Grästovor som ska rensas bort. Marknivån ska jämnas ut. Gräs ska sås..

Nu väntar en skön dusch och lite god mat. Och så planering som sagt. Kanske ett glas vin.. om jag inte ska jobba. Inte bestämt mig riktigt ännu. Money behövs. Vila likaså.

Jag har världens snällaste och bästa föräldrar! Tuuuuusen tack för hjälpen idag. Och imorrn. Om vi inte ligger däckade hela högen förstås. 🙂