Inne i ett så grymt skönt flow nu. Är trött när det är läggdags och vaknar av mig själv innan alarmet vill väcka mig på morgonen. Idag öppnade jag mina blå och klockan visade 05.50. 1½ timme innan mobilen skulle börja ljuda.
När jag tittade ut genom fönstret så kändes en promenad mindre lockande. Små snöflingor singlade ner och la sig på marken. De utgjorde inga större mängder, men tillräckligt för att inte vilja gå eller cykla till jobbet. Bestämde mig istället för att köra cardio på crosstrainern medan jag kollade på Nyhetsmorgon på TV4. 35 minuter fick räcka och lite skön stretch på det.
Märkte hur steeeel jag var i ryggen efter gårdagens pass.
Körde rygg igår med Bea. Slarvade lite med uppvärmningen, vilket jag fick sota för, men när vi väl kommit igång så var kroppen med på noterna.
Började med latsdrag. Körde lätt till o började med och många reps följt av
10x 48 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
6x 61 kg (med en del hjälp från Bea).
Loosar jag några kg innan sommarn så borde chins inte va nån omöjlighet. SKA sätta det innan årets slut!
Vidare till hantelrodd. Körde första setet med 24-kilos och de andra 2 med 28-kilos. 8 reps och fokus på kontakt i ryggen. Gödde!!
Körde därefter en övning som jag inte kört ihop med Bea, och var länge sedan jag körde själv också för den delen. Rodd med brett grepp för att komma åt övre delen av ryggen och baksida axlar. En tyngre övning där det räckte med 41 på magasinet till att börja med, ökade med en tilläggsvikt på sista (2,3 kg tror jag en sån liten klump väger).
Därefter raka latsdrag med rep.
Innan vi körde igång och medan Bea körde sitt sista set på föregående övning var jag tvungen o testa om jag kunde maxa magasinet i rodd. I did. 🙂 Problemet är att jag väger lite för lite och flyger tillbaka som en vante. Men kul är det. 🙂
Anyway. Raka latsdragen gick bra. Grym kontakt i ryggen. 45 kg på magasinet. Done.
Klurade på om vi skulle köra marklyft också. Vi var ju redan rätt trött i våra stackars ryggar… men ländryggen var kvar. Så lite mark blev det också. Börjar vänja mig vid omvänt grepp.
10x 50 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
Nöjde oss med det och körde ryggresningar med viktplatta för att krama ur det sista ur ryggen istället.
Mage fick sig en liten omgång också med hjälp av TRXen. Körde knän mot magen och planka.
Det tar sig!! 🙂
Back to work. Fullt upp på kontoret idag följt av möte med revisorn, en vända på stan för lite ärenden och träning såklart.
Puss på er!
