Publicerat

Träningshelg!

Söndag. Iaf i några minuter till. Pigg o glad, så lite bra att pränta ner några ord om helgen.

Sen senaste inlägget (torsdags) så ägnades fredagen åt cardio på Friskis. Fick jobba över så kom iväg lite sent. Sprang och gick på löpbandet. Tröttnade (varför är det så tråkigt att springa?) och körde utfallssteg med en 15-kilos viktplatta ovanför huvudet. 20 steg x3. Pulshöjare!
Därefter utfall med skivstången.
50 kg x10
60 kg x8
65 kg x6
Samt en tabata med kettlebells. Sumosquats. Hej va det brände i rumpmusklerna!! Building som ass!
Ready for lunges 65 kg lunge
Verkligen äääälskar mina nya tights från Six Deuce!! Bästa ever!!

Kvällen spenderades med träningspolaren Micke. Film, räkor & godis. Perfekt fredagskväll!

Lördagen var det full rulle hela dagen. Vaknade kl 07, typiskt när man har sovmorgon! Fick gjort massor iaf innan det bar av till Tullbro för ett ryggpass. Började med marklyft. Upp till 100 kg kändes det bra men sen tog det stopp. Hela serien såg ut nåt sånt här (minns knappt.. och jag antecknar aldrig på gymmet. Får nog börja med det).
60 kg x10
60 kg x10
80 kg x6
100 kg x4
110 kg x2
Försök på nytt PB utan grepphjälp 122,5 kg. Fail. Var inte greppet utan ryggen som sa nej.
80 kg x??
Därefter kände jag mig ändå nöjd.

Latsdrag, rodd & chins följde därefter. Testade att köra rodd med repet, men istället för att hålla vid knutarna så höll man längre in. För att träna lite mer greppstyrka också. Vet inte om det funkade men det gjorde ont!
Körde några övningar axlar o nån mage också. Hem o käka sen slocknade jag i sängen! Sov till närmare 17 då det väntade en middag med söta B som jag inte träffat på evigheter. Min livsstil gör att jag träffar folk på jobbet och gymmet. That’s it typ.
Kl 22 väntade just jobb. 6 timmar bakom ratten och en massa fyllekörningar. Rävhona blev kvällens nya nickname. Tack för den!

Söndagen då. Idag. Sov bort halv dagen. Inte så konstigt kanske när man kommer hem vid 05 på morgonen.
Åt frukost sen iväg till Friskis för dagens första gympass. Inget avancerat då jag kände att kroppen fått sitt under veckan och jag ville va fräsch i musklerna till morgondagens pass på Tullbro. Körde lite magövningar och lattjade lite genom att klättra runt i monkeybaren. Avslutade med en bastu vilket va precis va jag behövde. Svettas ut lite gifter och låta musklerna slappna av.

Vet knappt vart resten av dagen tagit vägen. Lite pyssel här hemma mestadels. Och har vinkat av min sambo (Jerikoff). Hoppas han kommer hem snart igen. Tomt i huset! 🙁
Kl 19.30 stack jag till stan för att sola, och därefter mötte jag upp grymma Sandra nr 2 på ett av stadens gym. Alltså, dags för träningspass nr 2! Visste att den här gången skulle det inte bli lika soft som med det första. Träningspassen med Sandra är alltid grymma!! 🙂

Värmde upp på crosstrainern följt av lite övningar med skivstången. Sen började vi rigga upp våran WOD. Crossfit! Woop woop!
Riggar en WOD
5 vändor av nedanstående.
3 ringdips
6 frivändningar/hang cleans
9 kettlebell swings
12 boxjumps
Hade väl kunnat sätta klockan på typ 15 min eller nåt o kört så många varv vi kunnat, men istället satte vi 5 varv och det tog typ 10 min. Vi hade lite annat på schemat också.

Mycket tekniksnack (och snack med en annan snubbe i lokalen.. annars hade vi gymmet för oss själva) och sen körde vi igång med lite militärövningar. Mätte styrkan med hjälp av 4 olika övningar. Går in på dem nån annan gång. 🙂

Avslutade med lite massage på en foamroller. Nytt för mig men jag blev kär! Måste köpa en sådan! (Lugn M, kommer fortfarande gå till dig för massage).
Massage på foamroller

Nä! NU är det hööööög tid för sängen. Sen jag började skriva har klockan passerat midnatt. Soooova!!

Natti! 🙂

Publicerat

Minion Bootcamp

Jag har fått en Minion! (Internt skämt, men ändå. 🙂 )

Fit Minion

Ny träningspolare är väl mer korrekt. Efter jobbet möttes vi upp på Strandhälsan. Började med ryggträning i form av marklyft, hantelrodd, omvända flyes i TRX och ”cd-skivan”.

Marklyften kändes relativt lätta idag.
60 kg x10 (uppvärmning)
80 kg x6
80 kg x6
90 kg x3 (greppet failar)

Hantelrodden kördes 2 set med 24-kilos hantel och sista med 28 kg när jag fick på mig en duogrip för att bättre greppet något.

2 set omvända flyes i TRXen följt av ”cd-skivan” för att vässa baksida axlar.
”cd-skivan” är en övning där man ligger på mage och har en lätt hantel som man sen för runt i en stor cirkel o byter hand… och håll. Den blir tung snabbt. Körde 2x 1 min.

Därefter var det dags att höja pulsen ordentligt. Dags för crossfit och en special WOD som Sandra nr 2 introducerade för mig för länge sedan. Kom inte ihåg exakt va vi gjorde då, men det blev nåt liknande idag.

3 varv av
1 min rodd (kanske borde satt en viss distans istället)
följt av 3 minivarv av
5 chins/pull-ups
10 armhävningar
15 knäböj
I första varvet kör man knäböjen med en 20-kilos skivstång. I andra med en träpinne ovanför huvudet med raka armar. Och i tredje körde vi airsquats.
Sen tillbaka till roddmaskinen för varv nr 2..
Osv…

Lite återhämtning sen var det dags för mage. V körde några crunches på boll och jag körde brutalbänk. Vi körde därefter en planka á la tabata med viktskiva på ryggen. Det hade nog gått bättre om vi inte båda var så svettiga och mattorna under armbågarna var så hala att vi hela tiden fick kämpa för att hålla in armarna för att undvika magplask.

Magen fick lida lite till i form av några övningar på bänken och till sist ”lämna över bollen”-crunches (där jag vann. Igen. Ingen slår mig i den övningen. Hihi!)

Åkte till Mixed Asia där en annan vän bjöd på mat (tack Z) sen iväg till jobbet för en genomgång. Räddade därefter en strandad vän som sett fel i busstidtabellen. Hämtade morgondagens jobb.

Gissa om min katt var övergosig när jag kom hem på tok för sent!!
Han är mannen i mitt liv. Möter mig i hallen. Myser. Pussas. Kärlek!

NU ska jag sova!

Natti! Puss

Publicerat

Helen

Kände att jag behövde köra lite cardio. Ligger verkligen på minus med den biten. Kan säga att jag ångrade mig bittert i slutet av dagens WOD…

Yep, idag blev det CrossFit. Messade grymma Emma vid lunch och frågade om hon ville haka på till Gjuteriet CrossFit där de har nybörjarpass på onsdagar 18.30.
17.30 blev det bestämt att det skulle bli av. Hämtade upp henne i stan och begav oss mot Gjuteriets Black Box. Kom några minuter sent o missade första varvet av uppvärmningen men sen var det bara att haka på.

Först blev det lite teknikträning (a.k.a. lekande). Vi började med att klättra i rep. Har inte klättrat i rep.. eh, sen ever. Visst, man försökte när man gick i skolan men då hade jag verkligen inte styrkan att ta mig upp. Idag gick det lättare. Betydligt lättare! Fick inte till det med fötterna alla gånger men styrkan i armar/överkropp räckte för att dra mig upp. 🙂

Sen var det lite handstående. Försökte mig på att gå på händer vilket inte gick så bra. Blev mest att jag hjulade omkring. Men att stå på händer går bättre o bättre. 🙂

Sen var det då dags för dagens WOD som hette ”Helen”. Den bestod av 3 varv av
400 m löpning
21 kettlebell swings
12 pull-ups

Gick i mål på 11,29. Körde med grönt band som hjälp vid pull-upsen på första varvet, sen det svarta (tanken var svarta rakt igenom men det var upptaget på första varvet). Sista varvet blev det ett lila band (mittemellan) då jag inte hade ork nog kvar för det svarta.
2 första varven svingade jag med 16-kilos KB och en 14-kilos på sista.
Gick även lite på sista varvet av löpning då mina lungor fick för sig att göra några rymningsförsök. Satan va jag suger på att springa! Cardio = noll! Helvete! :/
Nåväl, det som inte dödar det härdar. Eller nåt.
Avslutade träningspasset med att hålla i plankan så länge vi bara orkade. Höll i 3 minuter och 55 sekunder. Nästa gång ska jag över 4 minuter. Nytt PB var det iaf, och dessutom efter ett tufft pass. 🙂

Fick vilat upp mig på SolHuset sen iaf. 16 minuters sol var precis va jag behövde. Nya rör dessutom vilket resulterade i att jag är röd som en kräfta. När den riktiga solen lyser med sin frånvaro får man faktiskt fuska. 🙂

Ligger i soffan som ett kolli. Proppmätt efter kvällsmaten som blev en proteinshake. Var ju tvungen att testa min nya mixer. Love it!! 🙂

En dusch sen väntar en nybäddad säng. Ännu en dag avklarad. Ännu en dag närmre helgen. Längtar! Håller tummar o tår att allt går vägen. 🙂

Natti natt!

Publicerat

Hektisk helg

Att vila sig i form. Nä. Inte just nu iaf. Livet fortsätter i 110 ett tag till.

Känns hemskt att skriva, men vissa varningssignaler gör sig påminda. Aptiten är inte som den borde vara. Efter träning brukar jag va hungrig som en varg… men nu måste jag tvinga i mig mat. Måtte vissa saker bli färdiga någon gång!

Fredagen ägnades åt benträning på Tullbro. Gjorde några set knäböj i superset med benspark, gick dock inte så djupt i mina knäböj pga höften. Kändes dock helt ok och jag gjorde en 10a på 75 kg i sista, men som sagt, inte alls så djupt som man ”ska”.

Därefter plockade jag och Erik med oss skivstång och vikter och gick ut. Inte många gym man får ta med sig utrustningen ut ur lokalen.. eller det kanske vi inte fick heller. 🙂 Gick iaf utfallsgång några vändor fram och tillbaka samt körde några tyngre set på stället. Jag lärde Erik det vis som jag lärt mig på mina utbildningar som bl a BodyPump-instruktör, dvs ner o ha 90 grader i båda knäna, upp med överkroppen och se till att främre knät inte sticker framför tårna. Gick bra.. tyckte jag.
Utfallsgång utomhusNär vi kom in igen o berättade för en av de gamla (kloka) rävarna va vi hittat på så ville han se vår teknik. Jag blev totalsågad. Men jag tar absolut inte illa upp, jag suger åt mig som en svamp av ny information. Gubben har tävlat mycket i sina dar.. borde veta va han snackar om. 🙂 Så framöver ska jag ha mer sträckt bakre ben, och göra lite större kliv.
Avslutade passet med lite brutalbänk. Älskar den övningen!!

Fredagen avslutades med bio i Varberg. Såg Fast & Furious 6. Insåg hur mycket jag saknar snabba bilar. Vill inte äga nån, bilar är fan bara bekymmer, men kööööra! 🙂
Svängde förbi Lövstavikens småbåtshamn på vägen hem. En otroligt mysig kväll då det var varmt och skönt i luften, och ut över havet låg ett oväder och bjöd på blixtar med jämna mellanrum. 🙂

Lördagen tog jag sovmorgon. Njöt av en god frukost innan jag satte igång med dagens husbestyr. Altanen blev målad, så nu ska bara utemöblerna & grillen fram. 🙂
Nyolja altanÄgnade en stund åt slappande på balkongen också. Behöver bättra på brännan. Blev inte så lång tid som jag tänkt mig. Ett regnoväder dundrade in från öst.
OväderSå istället blev det… gissa… gymmet!! Tog bilen in till Nordic Wellness och köttade igenom triceps och mage. Körde även lite cardio. Funkar rätt bra att springa.. men gårdagens benpass kändes.

Lördagskvällen och natten bjöd på jobb. SÅ omotiverad till att jobba så det finns inte! Iaf med just taxi, beror på att jag är väldigt nära en försäljning. Bara några små puzzelbitar kvar. Men allt som ska göras, samt att vänta på besked från olika håll ger mig en sån sjuk ångest. Vill bara krypa ner under en sten o gömma mig och komma fram när allt är klart!! Hela tiden ser jag den där mållinjen men gång på gång så flyttas målsnöret fram en aning. Finns nog fan inget som tär mer på psyket än att vänta eller inte veta vad som riktigt sker. Jag som gärna vill veta allt får panik! Nåväl, bara att bita ihop. Och som sagt.. hoppas kroppen klarar det. Vill inte gå in i väggen fler ggr!
Vet att vänner o bekanta försöker få mig att ta det lugnt och en del är så (ursäkta) dumma att de försöker hålla mig ifrån träningen. Träningen är det som håller mig på banan!! Utan den hade jag kraschat in i väggen för länge sen!

Söndagen var lugnare. Sov inte så länge som jag kanske borde förvisso. Ägnade lite tid åt hus o trädgård. Är klar med skissen över hur jag vill ha trädgården nu iaf. Blir nog jävligt fint när allt är klart. 🙂

Framåt kvällen hängde jag med M till Gjuteriet CrossFit. Jag har bara kört några enstaka crossfit-pass med Sandra nr 2 (saknar dig tjejen!) och en gång hakat på ett pass på Strandhälsan. I övrigt är jag helt klart klassad som nybörjare inom CrossFit.

Gårdagens WOD (Workout Of the Day) var en s k Team WOD. Jag teamades ihop med en annan tjej som var ungefär i min storlek.
WODen var följande:
WODFör att förklara närmare. Teamet skulle utföra:
25 Däck (Välta/flippa över ett traktordäck)
50 HSPU (Hand stand push ups)
50 Floor wipes (ligga på rygg, hålla i en skivstång, nudda viktskivorna med tårna)
6 Farmers walk
100 DU (Double Unders. Hopprep.)
6 Farmers Walk
50 Floor Press (som bänkpress, men man ligger på golvet)
50 HSPU
25 Däck

Hur man delade upp alla övningar och repetitioner var upp till var o en. Man körde så länge man orkade. HSPU var inte min starka sida, likaså DUs suger jag på! Däremot så var det en barnlek att välta däck och gå Farmers walk (hade bara 2 st 20-kilos kettelbells. Kunde tagit tyngre. Tills nästa gång.). Även Floor Wipes och Floor Press (35 kg) gick enkelt. Svettigt blev det iaf även om det inte blev riktigt så mördande jobbigt som jag var beredd på. Blir såklart va man gör det till. Tyngre grejer så hade jag nog flåsat desto mer också. 🙂 Skoj var det iaf!! Och vi gick i mål på 20 minuter blankt! Bra jobbat av min teamkamrat!

Idag väntar ett bröstpass på Tullbro direkt efter jobbet. Sen hem o skriva kontrakt. Massor att göra!! When will this end?

Publicerat

Mr Miyagi

Gårsdagskvällen tog en oväntad men jävligt roligt vändning! Min träningspolare från Göteborg var i stan och ett sådant tillfälle får ju inte missas! 19.40 möttes vi upp utanför gymmet för att riva av ett pass. Lite uppvärmning på bandet, lite svingande av kettlebells innan jag visade några bröstövningar för Sandra nr 2.

Båda ville dock öka träningsdosen en aning och det blev bestämt att vi skulle köra en team WOD. Alltså Crossfit. Nåt jag absolut inte behärskar, men Sandra visade mig lite teknik och förklarade sakerna innan vi körde igång.

WODen hette ”Mr Miyagi” (osäker på stavningen). Tillsammans skulle man genomföra:
50 Deadlift -60/40 (Marklyft. 40 kg var rekommenderat för tjejer. Vi körde på 60 kg. Hehe! 🙂 )
50 Double KB Swings 24/16 (Vanliga svingar med kettlebells. Jag körde på 16 kg som rekommenderat, Sandra nr 2 körde tyngre)
50 Pushups hand release (armhävningar där man lägger ner kroppen helt i marken och lättar händerna innan man pressar sig upp igen. Med bröst på schemat dagen efter så valde jag att köra på knä)
50 Clean and Jerk -60/40 (En typisk crossfit-grej. Jag = noll teknik. Nöjde mig med 25 kg)
50 Pullups (Använde ett gummiband för att köra chins istället. Sandra nr 2 krigade utan assistans. Hatten av för dig!!)
50 Taters -24/16 swing to squat (Kettlebells-sving där man bytte grepp o körde en knäböj mitt i allt. Googla själva)
50 Box Jumps (Hoppa upp på en låda!)
50 Handstand Kick Ups (upp till handstående och den andra fångar benen. Bra träning för att hitta rätt fart för att komma upp med benen till handstående)
50 Knee-to-Elbows (hängandes i armarna skulle man här upp med knäna till armbågarna. Inte det lättaste då jag med min,icke existerande, teknik började gunga som fan. Nöjde mig med att dra upp knäna o därmed träna magen)
50 Double Unders (Hopprep. 2 varv med repet/hopp. Jag suuuuuger!! Körde vanligt hopprep. Sög på det också. Hatar hopprep..)

Gjorde allt på 27 minuter. Ingen rekordfart kanske, men svetten rann. Jag behöver fila på tekniken först o främst.

Avslutade med lite stretch. Testade även en pose för rörligheten i ryggen igen. I did it! 🙂
Vig rygg?När jag kom hem var jag uppe i varv. Verkligen! Hur i helvete skulle jag kunna somna? Tog 3 Somatrix och kröp ner under täcket. Omöjligt att sova. Satte igång min ”sovalåt” på repeat x5. Tror jag somnade på 3e.

Emily Browning – Asleep (Länk till spotify)

Vaknade av mig själv kl 06 imorse. Låg kvar i sängen i 45 min. Fan vilken underbar säng jag har! Men vem fan klubbade mig i bakhuvudet igår? Och har jag verkligen varit nere i konstiga grottor och träffat lejon? Och sen när blev en korsning av apelsin/mango/ananas giftig? Sjuuuuka drömmar av Somatrix. Men det är roligt att vara ute på äventyr på nätterna. 😉

Tog mig i kragen iaf och gick till jobbet imorse. Tog omvägen förbi stranden. Underbar start på dagen.
Stranden 130325