Publicerat

Legz

Jag kommer nog ha problem med att gå imorrn. Eller iaf gå normalt. Kryckor, rullator eller rullstol hade nog varit att föredra.

Cyklade bort till gymmet efter jobbet. Inställd på att köra ben och ben blev det. O lite flås.

Mötte Jenny som också precis skulle slakta sina ben så vi körde vissa övningar ihop. Jag försökte mig på knäböj men höften trilskades. Fortfarande! Hoppas min osteopat kan laga mig nästa vecka. Hon brukar kunna göra underverk med min sargade kropp.
Visade lite ryckböj, frontböj o finlir i knäböjen. Sen hoppade jag över till benpressen.
228 kg x12
258 kg x8
278 kg x6
278 kg x6

Sen över till utfall med skivstång.
40 kg x10
50 kg x8
60 kg x6
60 kg x6

Raka marklyft
60 kg x10
75 kg x6
75 kg x6
La ner då greppet failade. Och på Friskis där jag körde idag finns inge magnesium. Och mina duogrips var det visst någon som slet sönder. 😛 Måste införskaffa remmar. Pronto!

Körde därefter vader. Superset x3 utan vila emellan. 15 vadpressar i en annan benpressmaskin följt av 15 stående vadpressar på en liten box. Killer för vaderna och körde idag tyngre än någonsin på första setet och minskade på de andra 2 varven.
Vadpress
Vaderna känns som tennisbollar efteråt. Love it!

Körde lite insida/utsida lår i en maskin för just det ändamålet. Inte helt optimalt när man har korta shorts på sig. Just det, jag hade shorts. Första gången ever på ett gym som jag har shorts! Kan inte säga att jag trivs i det.. inte på gymmet iaf. Men idag var det faktiskt skönt med shorts för jävlar va varmt och svettigt det blev! Det rann av mig!
Shorts på gymmet

Avslutade med lite Tabatas. Först ut var en med boxjumps, armhävningar, magövningar, burbpees, o smala armhävninar.

Körde några utfall i TRXen sen bestämde jag mig för att avsluta med ännu mera Tabatas. 2 till med kettlebells o sumoknäböj. De funkade bra för höften och tog som fan i häcken. Träningsvärk garanterat!! O bra flåsövning. 🙂

Cyklade hem igen. Tack o lov medvind även om det småregnade lite. Var så slutkörd efter träningspasset så jag bara log hela vägen hem iaf. 🙂

En go shake till kvällsmat (älskar min mixer!) sen kom Erik förbi. Mätning och vägning av oss båda.. och nya mål uppsatta. Nu ska vi peppa varandra för att nå våra mål!

Fick ett annat positivt besked ikväll. På lördag morgon blir jag sambo. 🙂 Längtar!! 🙂

 

Publicerat

Diet?

Ska man haka på den här tjejen??

Emelie Ledin är en inspiration helt klart. Och att hon uppmanar att haka på hennes 30-dagars diet ihop med ett gäng andra runt om i Sverige (världen) sporrar ju såklart lite extra.

Jag har slarvat SÅ mycket med maten på sistone. Har inte ens vågat ställa mig på den där saken i badrummet som kallas våg.
Enda stora nackdelen jag ser med den här dieten är frukosten. Bara aminosyror och fett? Men min gröt?? :/
Om jag skulle komma i tävlingsform och en sån här diet skulle va nödvändig så hade jag gjort det. Men nu? Mitt upp i allt annat som pågår? Visst.. man får energi av att vara i ketonfas. Men hungern?

Hmm.. ska fundera på saken.

Publicerat

Grattis mamsen!!

Idag är ingen vanlig dag, nä för idag är det mors dag!! Grattis!! (Lite knasigt att säga grattis egentligen? Eller?). Har en underbar mor som jag älskar av hela mitt hjärta! Älskar såklart min far också. 🙂 Bästa föräldrarna som gett mig en fantastisk uppväxt (and they still do. I’m growing.. 😉 ).

Tyvärr har jobbet kommit lite i vägen för firandet. Budkörning till Värnamo som tagit halva dagen. Hittade ett grymt bra matställe på vägen hem. Nya Restaurang Bambu.

Har aldrig käkat Mongoliskt tidigare (va jag vet iaf) men det var grymt gott! La lite godsaker (bl a räkor, bläckfisk, blomkål, broccoli, champinjoner, paprika och lite andra grönsaker ihop med en matsked vitlök- & chiliblandning och nån sås) som man sedan gav till en tjej som stekte alltihop, innan man fick tillbaka det på en ny tallrik. Grymt gott!!
MongolisktVar redan mätt efter första tallriken men där fanns så mycket annat gott… och det var ju buffé. Blev lite thaikäk och avslutningsvis jordgubbspaj, färsk frukt, en bit friterad banan och lite vaniljsås. Proppmätt!!

Fan! Min diet går åt skogen. Men ärligt talat så är det så mycket på gång i mitt lilla liv just nu som ska falla på plats. En ”diethjärna” som går på sparlåga bara för att man vill ha fram magrutorna funkar inte i mitt livspuzzel just nu. Får bli om kanske några veckor när saker o ting lugnat ner sig (hoppas jag).

Efter 11 timmars jobb ligger jag nu i sängen o knåpar ihop dessa orden. Ögonen går snart i kors av trötthet. Eller kanske beror det på matkoma. Nya tag imorrn! Ingen diet kanske.. men no more godis och sötsaker!!

Good night! And sleep tight!

Publicerat

Dead arms..

Kenneth!!! Du har dödat mina armar!!! ………. Tack!! 🙂

Jävlar vilket armpass. Kan knappt lyfta armarna nu och värre lär det bli imorrn. Därför står kondition (löpning) på schemat imorrn.

Idag plågades biceps och triceps. Gillar att köra armar i ett svep. Tidigare körde jag t ex bröst o triceps ihop, men numera är det bröst+axlar, rygg+mage, biceps+triceps och ben för sig. I like.

Började med biceps. Blev rätt många övningar och de små bullarna på armarna fylldes med blod och blev stenhårda. Körde curls med hantlar som uppvärmning (10 kg), sen curls i kabel följt av curls med skivstången. Körde låååångsamma curls med stången med fokus på kontakt. Det funkade!
Lite bamsecurl och hammercurls med rep som avslutning.

Över till triceps. Pushdowns i 2 steg för att komma åt långa huvudet på triceps. Nytt PB med 60 kg på magasinet. Woop!! 🙂 Som om det inte vore nog så står Kenneth o plågar mig o tvingar mig köra totaaaaalt slut på armarna. Övning nr 2 skulle varit drag över huvudet med rep men kände att jag jobbade mer med ena armen än andra, så vi testade en annan istället. Satte oss i bänken för bicepscurls (glömt namnet på den) med ryggen mot själva stödet (bakvänt typ). Tricepspressar över huvudet med stång. Ny övning för mig och jag fick fokusera på att balansera stången.. utöver det fick jag grym kontakt i baksida arm. Ajajaj…
Som sista övning körde vi det som jag kallar kick-backs (från min tid som bodypump-instruktör). Armarna var totaaaalt slut och en nätt 5a fick räcka.

Snörade på mig mina inlines och åkte hem igen. Underbart att kunna va ute o åka igen! 🙂

Big guns

Mätte omkretsen när jag kom hem. Lite drygt 33 cm. Visst, de ligger inbäddade i lite hull också. 🙂

Dieten går bra. Loggar allt jag stoppar i mig. Liiite för mycke kolhydrater än så länge men gott om protein. Ska strypa kolisarna lite mer. Framförallt ser jag till att hålla mig runt 1600 kcal/dag, gjorde det efter nyår och gick stadigt ner. Minst 120g protein/dag. Hey beach 2013!! 🙂

Publicerat

Boobies!

Hem o ladda med F#cked Up! direkt efter jobbet sen iväg till gymmet.

Som jag skrev i det andra inlägget skulle jag få köra själv idag. Mötte dock upp en annan träningstokig tjej som assisterade lite när jag körde lutande bänk, men mer om det sen. Börjar från början.

Värmde upp i maskinen för sittande kabeldrag. Började på 45 kg och fokus på kontakt för att fylla musklerna med blod. Stegade mig uppåt och satte nytt PB med 70 kg på viktmagasinet. Woop nr 1!! 🙂

Sen vidare till lutande bänk med hantlar. Högg tag i ett par 18-kilos, men när jag ändå skulle få lite assistans av Jenny så sneglade jag åt 20-kilos hantlarna. Äh! What the hell! Vi kör! Liiite hjälp behövdes för att få upp dem på första, men sen satte jag nog 4 st innan Jenny fick hjälpa till lite. Woop nr 2!! Gick ner till till 18 på 2a setet och körde en 10a. Lätt! Körde en 8a med 18 på 3e och gick direkt ner till 14 kg och körde några få reps innan jag tvärdog! Tack Jenny för hjälpen! 🙂

Vidare till kabeldrag snett neråt. Upp till 32,5 kg i varje magasin.
Höll mig kvar efter 3 set o körde sen flyes med kabel. Blev bara ett set innan jag tröttnade på trängseln och förflyttade mig till Pec Dec:en för mera flyes. 48 kg på magasinet i alla 3 set vilket gick riktigt bra. Woop nr 3!!

Över till axlar. Några axelpressar med stången sedan lyft åt sidan med hantlarna och lite övningar för rotatorcuffen. Sen var det som att det blev tvärstopp. Huvudet snurrade!! Det var bara att lägga ner och sticka hem. Eller till Willys för lite mat snarare. Från och med idag har jag minskat ordentligt på kolhydraterna. Återstår att se om det gör nå skillnad. 🙂

Well! That’s it. Nu är det läggdags. Morgoncardio i någon form imorrn bitti. Antingen crosstrainer eller promenad till jobbet. Hänger på vädret. 🙂

Natti natt!

Publicerat

65,8!

Say what?!?!

Har inte varit under 66 kg på evigheter. Vad hände?? Har förvisso inte ställt mig på vågen på några dagar.. typ en vecka, och senast låg jag på 67,3.

Nästa gång jag ställer mig på den där saken är på måndag. Då ska jag också (kanske inte just på måndagen, men så snart jag hinner) göra en kalipermätning för att få reda på hur jag ligger till med fett%.

På måndag börjar jag också min diet. I 1 månad ska jag skära ner på kolhydraterna ordentligt. Har testat det innan och jag rasade i vikt (förhoppningsvis var det fett), men höll bara det i typ 2-3 veckor innan suget efter frukt och min älskade gröt blev för stort. Men den här gången ska jag hålla det tills det är dags för ordningsvaktsutbildningen. Går det strålande och jag mår bra ska jag försöka hålla det lite till, men vet hur svårt det är att fixa käk när man är iväg i 2 veckor utan möjlighet till matlådor.

Anledningen till varför jag börjar på måndag med dieten är att denna veckan är lite smått crazy. Kommer nog bli lite bloggtorka t o m fredag. Och tyvärr lite träningstorka också (om jag inte hittar ett passande gym samt en lucka i ett väldigt tight schema). Till helgen är det jobb – fest – sova – jobb. Kanske kan klämma in ett kort pass på söndag. Planering.

Ne, back to work! Sen hem o packa! 😉